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墨非 著

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• 心理学
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• 人生规划
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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516809174

商品编码：29444836588

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：别让自卑毁了你

定价：36.80元

作者：墨非

出版社：台海出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787516809174

字数：

页码：268

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《别让自卑毁了你》是一本励志读物。
　　自卑的人往往自尊心强，自卑与自尊经常会发生冲突，这种冲突会造成浮躁的心理。谁都曾有过自卑的念头，但千万不要让这种危险的念头主宰你—生。
　　自卑的人只是盯着自己的短处，以己之短比人之长，自信的人则总是突出自己的长处，以己之长突破困境，成就辉煌。

目录

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章 认识自卑：揭开自卑的神秘面纱
1．你知道什么是自卑吗
2．追根溯源，寻找滋生自卑的温床
3．抽丝剥茧，拨开自卑的心理迷雾
4．文化窠臼催生自卑之花
5．四大异常信号暴露你的自卑情绪
6．做自己的心理侦探。测测你的自卑程度
7．自卑是把双刃剑，亦正亦邪

第二章 透析自卑：莫让自卑毁了你的人生
1．警惕自卑的“蝴蝶效应”
2．敏感多疑引感危机
3．小心自卑的温性毒酒
4．自我迷失造成人际交往障碍
5．自信心不足让你与成功失之交臂
6．弱势心理使人错失美好爱情
7．忧郁症离自卑只有一步之遥

第三章 抛弃自卑：移开成功的绊脚石
1．正视贫穷，撕掉耻辱的标签
2．破茧成蝶，挣脱失败的躯壳
3．跳出舒适区，做个勇敢的冒险家
4．别为你的外貌自卑，用实力展现自己
5．拥抱不。走出自卑的误区
6．克服焦虑情绪。轻装上阵笑傲职场
7．能力才是硬道理。低学历不代表低能力

第四章 远离自卑：牵手爱情，向幸福出发
1．拿出勇气，勇敢地向暗恋的对象告白
2．打破爱情的魔咒，切莫变成偏执狂
3．心怀希冀。勿做恋爱终结者
4．平等的爱情才能长久
5．敞开心扉，给恋人读懂自己的机会
6．别考验爱情，爱情经不起试探
7．请不要轻易放弃宝贵的爱情

第五章 战胜心魔：打响婚姻保卫战
1．告别单身，拒当恐婚族
2．杜绝家庭暴力，用温情化干戈为玉帛
3．跨越门第的栅栏，让爱提升婚姻质量
4．改变传统观念，用平常心对待高收入的妻子
5．真爱无关年龄，老少配夫妻也能收获幸福
6．绕开情感暗礁，成功进驻再婚围城
7．相信伴侣，学会对对方的过去释怀

第六章 学会沟通：改善你的人际关系
1．勇敢打破沉默，让金口不再难开
2．积极悦纳自我，克服社交恐惧
3．掌握拒绝的艺术，从说“不”开始
4．走出孤寂无人区，主动结交新朋友
5．平复内心冲突，跨越羞怯的围栏
6．摘掉自负的面具，平和地容纳不同的声音
7．树立自尊人格，靠不卑不亢赢得尊重

第七章 调整心态：让快乐悦动阳光的色彩
1．消除思想误区，把快乐还给自己
2．保持身心愉悦，学会爱惜自己的身体
3．看淡外界评说，肯定自身存在的价值
4．抚平心灵创口。解放无辜的自己
5．停止播放负面情感磁带，开心地活在当下
6．收起灰暗的眼光，给自己一个光明的世界
7．赶走忧郁的雾霭，丰富生命的色彩

第八章 纵览人生：突破生命之旅的重重关卡
1．打开童年的封印，正面解读失落的回忆
2．克服青春期自卑感，让青春不再迷茫
3．把握初的起点，年轻就是你大的资本
4．30岁失意莫彷徨，拟好人生企划书
5．理性认识中年危机，全面培养健康心态
6．乐享退休美好生活，幸福安度晚年岁月
7．老树抽青华，活到天年也怡然

第九章 改变思维：修正意识扭曲的镜像
1．甄辨镜面假象，客观地评价自我
2．解读十类认知陷阱，识破思维的真实谎言
3．离开认知扭曲怪圈，重新构建真实的自己
4．运用自我同情意识，接纳自身的缺陷和弱点
5．驳斥消极的自我批评，摆脱空虚的无价值感
6．放下“我不行”的防护盾牌，征服怕输的恐惧
7．提升自我认同感，认可自己的点滴之劳

第十章 自卑：成就更加强大的自我
1．承认内心的自卑感，善用自卑的正向力量
2．把自卑当成前进的驱动力，化不利为有利
3．打赢和自己的战争，整个世界都会在你脚下
4．确立清晰的人生目标，在奋斗中实现自我价值
5．燃起信念的火种。照亮你的心灵花园
6．做事不要尽力而为，而要全力以赴
7．发挥自己的优势和特长。有针对性地提升自身实力

第十一章 建立自尊：重塑纯粹的美丽心灵
1．平等地尊重自己和他人，用理性观念培育自尊
2．尊严无须身份证明，也不需要成就来粉饰
3．机智地化解敌意，以事实反驳偏见
4．修炼强大的内心，抗击外界的批评风暴
5．摆脱对爱的依赖，实现情感独立
6．学会欣赏自己，做自己的灵魂雕刻师
7．放下华而不实的虚荣，增强个人核心素养

第十二章 拥抱自信：为自己擎起一片希望的蓝天
1．唤醒沉睡的自信，绽放生命的瑰丽
2．关闭自我怀疑的声音，选择相信自己
3．以自信的姿态前行，把自卑踩碎
4．勇于改变自己，不断完善自我
5．从容应对人生低谷，走出自卑的泥潭

作者介绍

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文摘

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《别让自卑毁了你》：
　　1.你知道什么是自卑吗 人类生来就有自卑心理，严重的自卑是心灵上的毒瘤，如果不及时发现，就有可能错过佳诊断期。
　　自卑是世上消极的过滤器，它把一切美好的、积极的信息过滤出去，留给你的是一堆失实的垃圾，让你误以为自己是这个世界上差劲、无能、失败的人。
　　人人都有自卑感，只是程度不同罢了。当我们还是懵懂孩童时，会因为比不上成年人高大强壮而自卑；当我们长大以后，会因为不及别人漂亮、富有和受欢迎而自卑；当我们变得富有和受欢迎时，会发现青春已逝，因为别人比我们更年轻更貌美更有活力而自卑。从某种意义上说，自卑伴随人的一生，无论你是否喜欢它是否认可它，它都是你的影子，也是你的梦魇，掩饰的结果只会欲盖弥彰。
　　自卑是一种扭曲的、可怕的病态心理，它摧毁我们的自信，践踏我们的自尊，蚕食我们的健康，让我们身处自我唾弃的阴影中，看不到世界的美好，看不到自己的价值，活在自我折磨的悲惨境地里，严重影响我们的日常生活和工作，所以我们要克服和杜绝这种心理。要做到这一点，我们必须充分认识它，并深刻了解它，只有这样我们才能它和战胜它。
　　什么是自卑呢？自卑是一种主观的、消极的自我评价，这种评价机制不是以客观事实为准绳，而是以带有强烈情绪色彩的自我感知为标准。
　　大文豪列夫·托尔斯泰年轻时非常自卑，认为自己丑得无可救药，一度因为糟糕的外貌而对自己进行全盘否定，称自己为“丑陋的列夫”。他天生毛发茂盛，宽鼻厚唇，长着一双毫不出奇的灰色小眼睛，面相粗犷而平庸，因为无法改变自己的面貌，他深深绝望过。
　　以现在的审美标准来看，列夫·托尔斯泰当然长得不够英俊，甚至有些丑陋，那么他真就丑到令人作呕的地步了吗？显然不是这样。因此他对自己的评价是有失公允的。
　　具有深刻自卑情结的人的世界观、人生观、价值观都是扭曲的，他们看待事情和思考问题的方式往往比较偏激，他们习惯于用灰暗的眼光来观察、感知世界和自我，消极和片面地评论发生在自己周围的人和事，总觉得自己处处不如别人，永远关注自己的缺陷和弱点，对自己的优点和长处却浑然不觉。
　　自卑的人神经分外敏感，心理也比较脆弱，非常在意别人对自己的评价，解读外界信息的时候通常倾向于负面。别人的一点批评或是轻微的责备都有可能成为他们心理的重磅炸弹，能在非常短的时间内击垮他们的意志。
　　《射雕英雄传》里的郭靖，一旦受到师傅的责备，就会大骂自己是笨蛋，谩骂自己资质驽钝，简直是朽木不可雕，认为师傅们是徒然浪费宝贵时间，自己根本就不是习武的料。
　　郭靖4岁才开口说话，长大后他一再怀疑自己的智力，从内心深处看不起自己，常以笨蛋、蠢货自居，他迫切需要师傅的肯定来寻求安慰，可是不幸的是，他一再受到师傅的批评和否定，因此更加觉得自己技不如人，认为自己永远比不上别人，进而陷入无休止的自我否定之中，把自己贬得一无是处。
　　……

序言

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《正版新书--别让自卑毁了你》：一场深度挖掘内心，重塑自我价值的旅程 在人生的漫长旅途中，我们每个人都可能遭遇一种无形的阻碍，它像一个潜伏的影子，悄无声息地侵蚀着我们的自信，限制着我们的潜能，甚至可能将我们推向自我毁灭的边缘。这种阻碍，便是“自卑”。它并非源于外界的客观评价，而是植根于内心深处一种根深蒂固的自我怀疑和贬低。它让我们觉得自己不够好，不够优秀，不够有价值，从而在面对挑战时望而却步，在享受成就时心存疑虑，在人际交往中畏首畏尾。 《别让自卑毁了你》这本书，正是这样一本直击心灵的力作。它不仅仅是一本关于心理学的科普读物，更是一次深度自我探索的邀请，一次重塑自我价值的行动指南。作者以其深邃的洞察力和细腻的笔触，带领读者踏上一场由内而外的变革之旅，去正视、理解、接纳并最终超越自卑的藩篱。 破译自卑的根源：看见不完美的自己，并与之和解 自卑并非空穴来风，它往往有其深层的根源。书中，作者并没有简单地将自卑归咎于单一原因，而是深入剖析了多种可能导致自卑形成的心理机制和外部影响。 童年经历的烙印： 许多自卑感的种子，可能是在童年时期埋下的。父母不经意的批评，老师的忽视，同伴的嘲笑，甚至家庭环境中弥漫的不安全感，都可能在孩子幼小的心灵中留下伤痕。这些经历，如同在心灵的原野上播下了怀疑的种子，一旦遇到合适的土壤，便会生根发芽，最终长成参天大树，遮蔽了我们自我肯定的阳光。书中会详细探讨这些早期经历如何塑造我们的内在信念，以及它们如何在我们成年后依然发挥着潜移默化的作用。 社会文化的塑造： 我们生活在一个充满比较和评判的社会中。无处不在的完美主义宣传，社交媒体上精心营造的“高光时刻”，以及社会对成功和外貌的单一化标准，都可能让我们不自觉地将自己置于一个永无止境的“不够好”的循环中。书本会揭示这些社会文化因素是如何加剧我们的不安全感，并教会我们如何在这种环境中保持清醒的头脑，不被外界的评价所裹挟。 认知上的误区： 自卑往往与一系列负面的思维模式紧密相连。例如，“非黑即白”的思维方式，总是将事情看作是极致的好或极致的坏；“灾难化思维”，总是预设最坏的结果；“读心术”，总认为别人都在不喜欢自己；以及“过度概括”，将个别事件上升到普遍性的结论。书中会一一拆解这些常见的负面认知模式，帮助读者识别并纠正它们。 潜意识的自我设限： 有时候，自卑并非主动的选择，而是潜意识在起作用。我们可能不自觉地会回避那些可能暴露我们“不足”的场合，会选择那些风险较低、能够保证“不丢脸”的道路。这种潜意识的自我保护，反而成为了我们成长的绊脚石。书中会引导读者去觉察自己潜意识中的这些设限行为，并找到打破它们的钥匙。 认识自卑的“伪装”：识别那些让你停滞不前的陷阱 自卑往往披着各种各样的“外衣”，让我们难以辨认。它可能表现为过度的谦虚，可能伪装成冷漠和疏离，也可能转化为攻击性和优越感。本书将帮助我们揭开这些伪装，更清晰地看到自卑的真实面目。 过度谦虚的陷阱： 适度的谦虚是一种美德，但过度的谦虚，尤其是在不恰当的场合，可能是一种自卑的表现。当我们总是习惯性地贬低自己的成就，拒绝接受赞美，甚至主动“降低”自己的价值时，我们实际上是在向外界传递“我不配得到肯定”的信号。 回避与退缩： 当害怕失败，害怕被嘲笑，害怕暴露自己的“不完美”时，最直接的反应就是回避和退缩。这可能表现为拒绝参加社交活动，避免承担新的任务，甚至放弃那些可能带来成长和机遇的挑战。长期的回避，只会加剧内心的空虚和自卑感。 防御性的攻击性： 有些人会通过表现出强烈的攻击性或优越感来掩饰内心的自卑。他们可能表现得极其好胜，喜欢贬低他人，通过挑剔别人的错误来凸显自己的“正确”。这种外强中干的姿态，恰恰暴露了他们内心深处的 insegurança (不安全感)。 完美主义的泥潭： 极端的完美主义，同样是自卑的一种表现。当一个人对自己的要求达到不切实际的程度，任何一点小小的瑕疵都会被放大，从而产生强烈的挫败感。这种对完美的执着，往往源于对“不完美”的极度恐惧。 疗愈自卑的路径：重塑自信，拥抱更强大的自己 认识到自卑的根源和伪装后，本书将重点放在如何有效地疗愈自卑，重塑健康积极的自我。这是一条需要耐心和实践的道路，但每一步的努力都将带我们走向更广阔的天地。 培养正念的自我觉察： 正念是识别和接纳负面情绪的关键。通过正念练习，我们可以学习在不加评判的情况下，观察自己的想法、情绪和身体感受。这有助于我们及时捕捉到自卑情绪的苗头，理解它们产生的原因，而不是被它们裹挟。 挑战负面思维模式： 识别出那些负面的自动思维后，我们需要学会与之对话，挑战它们的合理性。通过寻找支持性证据，考虑其他可能性，以及用更客观、更积极的语言来重塑我们的想法，我们可以逐渐摆脱负面思维的束缚。 重塑自我评价体系： 摆脱外界的评价标准，建立属于自己的内在评价体系至关重要。这包括认识到自己的优点和长处，看到自己付出的努力和取得的进步，并学会肯定和奖励自己。书中会提供具体的方法，帮助读者发现并珍视自己的价值。 拥抱不完美，接纳真实的自己： 完美是一种虚幻的理想，而真实才是最宝贵的。本书会鼓励读者放下对完美的追求，接纳自己所有的不完美，包括那些曾经让我们感到羞耻的部分。当我们可以坦然地面对自己的缺点时，我们也就能更自由地展现自己的优点。 建立健康的人际关系： 人际关系是滋养自信的重要土壤。学会与那些支持你、鼓励你、欣赏你的人建立深厚的情谊，同时也要学会与那些总是让你感到自卑的人保持距离。真诚的沟通和相互的理解，能够帮助我们建立更稳固的自我认同。 设定可实现的目标，从小处着手积累成功： 宏大的目标固然令人向往，但对于长期受自卑困扰的人来说，从小处着手，设定一系列可实现的小目标，并从中积累成功的经验，是建立自信的有效途径。每一次的成功，无论大小，都会成为照亮我们前行道路的光芒。 培养内在力量，发展个人兴趣： 深入发展个人兴趣，投入到自己热爱的事物中，能够极大地提升我们的内在价值感和成就感。当我们能够专注于自己擅长和热爱的事情时，外界的评价和比较就会变得不再重要。 《别让自卑毁了你》不仅仅是一本书，它更是一种生活态度，一种自我成长的哲学。它告诉我们，自卑并非无法战胜的命运，而是我们内心深处需要被理解和疗愈的信号。通过这本书，读者将有机会深入了解自己的内心世界，找到属于自己的力量，最终学会如何不再被自卑所困扰，而是活出自信、精彩、充满可能性的自己。这趟旅程或许充满挑战，但沿途的风景，将是无与伦比的自我发现和重生的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，从拿到手的那一刻起，就被它的封面设计和书名吸引了。我一直觉得，我们生活中，或多或少都会有一些不自信的小苗头，有时候可能只是一个小小的念头，却会在不经意间影响我们的判断和行动。这本书的标题就直击痛点，让人产生强烈的共鸣。读完后，我发现它并非那种空泛的鸡汤式励志，而是用一种非常贴近生活、也非常接地气的方式，一点一点地剖析自卑的根源，以及它可能在我们生命中扮演的角色。作者的文字功底很扎实，但又不像学术论文那样枯燥，而是像一位知心朋友在和你聊天，娓娓道来。我尤其喜欢其中一些关于童年经历对成年期自信心影响的论述，那些细致入微的观察和深刻的洞察，让我不禁反思自己过往的经历，原来很多不自觉的行为模式，都源于那些曾经被忽视的心理创伤。这本书不仅仅是关于“别让自卑毁了你”，更像是一份关于如何重新认识自己、拥抱自己的指南，让人读完后，仿佛打开了一扇新的窗户，看到了更广阔的天地，也看到了更有力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实是抱着一种既期待又有点怀疑的态度。毕竟“别让自卑毁了你”这样的标题，很容易让人联想到那些套路化的心灵鸡汤，但我又被“墨非”这个名字所吸引，感觉作者可能有一些独特的视角。结果，我的担忧完全是多余的。这本书给我的惊喜实在太大了！它没有给我灌输任何“你应该如何”，而是通过一系列引人深思的故事和案例，让我自己去体会、去领悟。我喜欢它那种循序渐进的引导方式，不会让你感到压力，反而像是在经历一场奇妙的心灵探索之旅。书中的许多观点都颠覆了我过去的一些固有认知，让我开始重新审视那些我习以为常的“不足”。尤其是在处理人际关系和职业发展方面，这本书提供的思路简直是“黑科技”，让我看到了原来自己一直以来都被一些莫名的束缚所限制。读完这本书，我感觉自己不再是那个小心翼翼、畏手畏脚的自己，而是开始有勇气去尝试、去表达、去争取。这是一种由内而外的改变，而这本书，无疑是我这次蜕变的最佳引路人。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的冲击力，简直超出了我的预期。我本来以为会是一本关于如何“战胜”自卑的书，但实际上，它更像是一本关于“理解”和“接纳”自卑的书。作者的笔触非常细腻，能够捕捉到那种隐藏在生活细微之处的自卑感，并且用一种极为共情的方式呈现出来。我读到很多地方，都感觉像是作者在偷窥我的内心世界，写出了我一直想说却说不出口的话。它没有要求你变得完美，而是引导你去看到，即使有“不完美”，你依然可以闪闪发光。我尤其喜欢书中关于“与自己和解”的章节，那种温和的鼓励，让我觉得不再孤独，好像找到了一个可以依靠的港湾。很多时候，我们因为自卑而错失良机，不敢去追求爱情，不敢去挑战事业，甚至不敢去做那个真实的自己。这本书就像一盏明灯，照亮了我心中那些灰暗的角落，让我明白，真正的强大，不是没有弱点，而是敢于面对自己的弱点，并且从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的文字风格就能看出，作者是一位极富洞察力的人。她没有用那些华丽辞藻去堆砌，而是用一种非常朴实、却又直指人心的语言，来和读者进行对话。我之所以会选择这本书，是因为我发现自己在很多场合都会不自觉地自我设限，总觉得自己的能力不够，不够优秀，不敢去争取那些我内心真正渴望的东西。而这本书，就像是一剂良药，一点点地祛除我内心的“毒素”。它不是那种强制性的灌输，而是在潜移默化中改变你的思维方式。我印象最深刻的是其中一个关于“放大镜效应”的比喻，它准确地描述了自卑者是如何将自身的缺点无限放大，而忽略掉自身的优点。这让我恍然大悟，原来我一直在用错误的视角来看待自己。读完这本书，我感觉自己像是卸下了沉重的包袱，开始能够更客观、更积极地看待自己，也更愿意去尝试那些曾经让我望而却步的事情。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书给我带来的震撼，远远超过了我最初的想象。它不是那种能让你一夜之间变得自信满满的书，而是像一个循循善诱的老师，一步一步地引导你走向更强大的内心。作者的叙述方式非常吸引人，她能够巧妙地将心理学理论融入到日常生活的点滴之中，让那些原本晦涩的概念变得通俗易懂。我特别欣赏书中对于“自我价值感”的探讨，它让我明白，我们真正的价值，并不取决于外界的评价，而是源于我们内心深处的认同。在读这本书之前，我总是习惯性地去迎合别人，害怕别人不喜欢我，害怕自己不够好。这本书的出现，让我开始重新审视自己的需求和渴望，也让我学会了如何去爱自己，如何去肯定自己。它让我明白，自卑并不是一种“病”，而是一种可以被理解、被化解的情绪，只要我们找对了方法，就能从中解脱出来，活出属于自己的精彩。