棒、垒球运动员体能训练 张涛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张涛 著

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• 力量训练
• 敏捷性
• 耐力训练

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518020188

商品编码：29454018474

包装：平装

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：棒、垒球运动员体能训练

定价：57.00元

作者：张涛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字数：

页码：262

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《棒、垒球运动员体能训练》从体能训练的角度，对棒垒球运动进行了深入细致的研究。全书逻辑清晰，内容系统全面，以棒垒球体能训练的基本知识为切入点，对棒垒球运动员体能训练的生理学、心理学、运动学、训练学以及教育学基础进行了深入地分析，重点对棒垒球运动员的一般体能训练和专项体能训练进行了详细的分析，并为棒垒球运动员体能训练的科学化设计指明了方向，同时，阐述了棒垒球运动员体能训练中的疲劳恢复、营养补充及伤病处理的具体方法。《棒、垒球运动员体能训练》针对棒垒球运动员体能训练的研究全面、深入、细致，理论分析深入浅出，训练实践指导性强，对棒垒球运动员的科学体能训练具有重要的指导作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《棒、垒球运动员体能训练》 作者：张涛 引言 棒球和垒球，这两项充满激情与智慧的运动，对运动员的身体素质提出了极高的要求。它们不仅仅是技巧与战术的比拼，更是体能、力量、速度、耐力、敏捷性和协调性等综合能力的极致展现。一位出色的棒、垒球运动员，不仅需要在关键时刻完成漂亮的击打、精准的投掷，更要在漫长而激烈的比赛中，持续保持高水平的竞技状态，应对对手的挑战，承受身体的负荷，甚至在高强度的对抗中避免伤病的困扰。因此，科学、系统、有针对性的体能训练，是每一位追求卓越的棒、垒球运动员不可或缺的训练环节。 本书《棒、垒球运动员体能训练》正是为满足这一需求而生。作者张涛，凭借其深厚的运动训练理论基础和丰富的实践经验，将为广大棒、垒球爱好者、运动员、教练员提供一套全面、科学、实用的体能训练指南。本书旨在帮助读者深入理解棒、垒球运动对身体机能的特殊要求，掌握一套能够显著提升运动表现、预防运动损伤、延长运动生涯的体能训练体系。 第一章：棒、垒球运动对运动员体能的核心要求 在深入探讨具体的训练方法之前，我们首先需要清晰地认识到棒、垒球运动究竟需要运动员具备哪些核心的体能要素。这有助于我们理解后续训练的针对性和重要性。 爆发力： 棒球和垒球运动中，爆发力是贯穿始终的关键。无论是挥动球棒击打球的瞬间力量，还是投手投球时手臂和肩部的发力，亦或是跑垒员冲刺起步的速度，都需要强大的爆发力作为支撑。这种爆发力并非单纯的力量，而是力量与速度的完美结合，要求肌肉在极短的时间内产生最大的力量输出。 力量： 这里的力量，涵盖了绝对力量、相对力量以及力量耐力。击球的力量决定了球的飞行距离和速度，投球的力量影响了球的精准度和球速。此外，在跑垒、防守以及争抢过程中，运动员也需要具备一定的绝对力量来支撑身体的移动和对抗。相对力量，即单位体重产生的力量，对于需要频繁跑动和跳跃的棒、垒球运动员尤为重要。力量耐力，则是在长时间比赛中，保持力量输出的能力，避免在比赛后段出现力量衰竭。 速度与敏捷性： 棒、垒球比赛节奏快，瞬息万变。快速的启动、变向、急停以及快速的反应能力，是区分优秀运动员与普通运动员的重要指标。敏捷性不仅仅是身体的灵活性，更包含了神经系统对外界刺激的快速响应和身体的精确协调控制能力。接球、传球、跑垒、守备，无一不考验着运动员的速度和敏捷性。 耐力： 尽管棒、垒球比赛不像足球或篮球那样需要持续的长时间跑动，但其比赛强度高，且可能持续数小时，并伴随间歇性的高强度活动。因此，运动员需要具备良好的有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力保证了运动员在长时间比赛中能够维持基本的体能，而无氧耐力则支持了短时间内多次爆发性动作的完成。 柔韧性与灵活性： 良好的柔韧性能够扩大关节的活动范围，使运动员能够做出更舒展、更有效的技术动作，例如大幅度的挥棒、低身接球、精准的传球等。同时，它也是预防肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的重要屏障。灵活性则与身体的控制能力紧密相关，能够在保持身体稳定性的前提下，实现大幅度的肢体协调运动。 核心力量与稳定性： 核心肌群（包括腹部、背部、臀部及骨盆周围的肌肉）是人体力量传递的枢纽，是进行所有爆发性动作和维持身体平衡的关键。强大的核心力量能够提高挥棒、投球等动作的效率和力量，增强身体的稳定性，从而更好地吸收冲击力，减少运动损伤的风险。 协调性与平衡性： 棒、垒球运动涉及全身多个部位的协同配合。击打需要手眼协调、全身力量的整合；投球需要肩、肘、腕的精确配合；跑垒需要腿部力量与身体重心的快速转移；守备则需要全身的快速反应和精确的动作控制。良好的协调性和平衡性是这些复杂动作得以流畅完成的基础。 第二章：体能训练的原则与评估 在开始任何训练计划之前，遵循科学的训练原则并对自身体能进行准确评估至关重要。 训练原则： 超负荷原则： 只有不断给身体施加比以往更大的刺激，才能促使身体产生适应性变化，从而提高体能水平。这可以通过增加训练重量、次数、组数、缩短休息时间或提高训练强度来实现。 渐进性原则： 训练负荷的增加必须循序渐进，避免过度的训练导致损伤。每次训练的强度和量都应在上次训练的基础上适度提高。 周期性原则： 训练应根据赛季安排、运动员的比赛任务和身体状态，进行合理的周期性安排，包括准备期、比赛期和过渡期等，每个周期都有不同的训练重点和目标。 专项性原则： 训练内容应尽可能模拟棒、垒球比赛的技术动作和运动负荷，以达到最佳的运动表现提升效果。例如，挥棒训练应模拟真实的挥棒动作，投球训练应侧重于肩部和核心的发力。 个体化原则： 每个运动员的身体状况、训练基础、技术特点和训练目标都不同，训练计划应根据个体情况进行量身定制，充分考虑其优势和劣势。 恢复原则： 训练后的充分休息和恢复是身体适应和进步的关键。合理的睡眠、营养和主动恢复（如拉伸、按摩）能够帮助身体修复损伤，为下一次训练做好准备。 体能评估： 力量测试： 例如，卧推、深蹲、硬拉等最大力量测试，以及在特定次数下的重复力量测试。 爆发力测试： 例如，垂直跳、立定跳远、药球投掷等。 速度与敏捷性测试： 例如，10米、20米、40米冲刺跑，折返跑，t型跑等。 耐力测试： 例如，12分钟跑、YOYO间歇耐力测试等。 柔韧性与灵活性测试： 例如，坐体前屈、肩关节的活动度测试等。 核心力量测试： 例如，平板支撑、仰卧起坐次数等。 运动专项技术动作下的力量与速度评估： 通过运动捕捉技术或专业设备，分析挥棒、投球等动作中的力量输出和速度变化。 第三章：核心力量与稳定性的训练 强大的核心力量是所有专项运动表现的基石，尤其对于棒、垒球运动至关重要。 核心肌群的构成与功能： 详细介绍腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌等核心肌群的解剖结构及其在运动中的作用。 基础核心训练： 平板支撑（Plank）： 前平板支撑、侧平板支撑，强调保持身体一条直线，腹部收紧。 卷腹（Crunches）与反向卷腹（Reverse Crunches）： 锻炼腹直肌。 俄罗斯转体（Russian Twists）： 锻炼腹内外斜肌，提升躯干旋转力量。 鸟狗式（Bird Dog）： 提升核心稳定性与协调性，锻炼核心抗伸展能力。 臀桥（Glute Bridge）： 强化臀部肌群，对投球和挥棒发力至关重要。 进阶核心训练： 负重平板支撑： 在平板支撑基础上增加杠铃片或壶铃的重量。 悬垂举腿（Hanging Leg Raises）： 挑战腹直肌下部和髂腰肌。 TRX悬挂训练： 利用TRX进行各种核心训练，增加不稳定性，提高身体控制能力。 抗旋转训练（Anti-Rotation Training）： 使用弹力带或绳索进行抗旋转练习，如Pallof Press，模拟棒球运动中躯干的抗旋转需求。 爆发性核心训练： 如药球的躯干旋转击打、爆发性俯卧撑等，将核心力量转化为爆发力。 核心训练与专项动作的结合： 讲解如何将核心训练的成果有效转移到挥棒、投球、跑垒等动作中，例如，在挥棒前通过核心的收紧来募集力量，在投球过程中利用核心的旋转来传递力量。 第四章：爆发力与速度的训练 爆发力与速度是直接决定棒、垒球运动得分能力和防守效率的关键。 爆发力训练的基本原理： 解释力量-速度曲线，以及如何通过提高力量和速度来增强爆发力。 下肢爆发力训练： 跳跃训练（Plyometrics）： 基础跳跃： 深蹲跳、弓步跳、原地纵跳。 进阶跳跃： 纵跳接深蹲、横向跳、跳箱、跨步跳、抱膝跳。 专项跳跃： 模拟滑垒的蹬地起跳，模拟扑救的爆发性伸展。 负重跳跃： 壶铃摆动（Kettlebell Swing），药物球深蹲跳。 快速力量训练： 奥林匹克举重动作： 抓举、挺举（需要专业指导和场地）。 改良版举重动作： 高翻（Power Clean）、借力推（Push Press）、借力挺（Jerk），侧重于快速发力。 快速深蹲/卧推： 在重量适中的情况下，追求最快的上抬速度。 上肢与全身爆发力训练： 药物球训练： 药物球投掷（胸前推、头后过顶、体侧）、药物球砸地，模拟挥棒和投球的爆发力传递。 爆发性俯卧撑： 击掌俯卧撑、上斜爆发俯卧撑。 引体向上变式： 爆发性引体向上，单臂引体向上。 速度训练： 启动速度训练： 反应起跑、低姿起跑。 加速能力训练： 短距离冲刺（10-30米），结合阻力带或坡度训练。 最高速度训练： 40-60米冲刺，结合下降坡度训练（需谨慎）。 变向与敏捷性训练： 梯子训练： 各种脚步组合，提高脚下频率和协调性。 锥桶训练： T型跑、L型跑、5-10-5折返跑，模拟比赛中的变向需求。 反应性训练： 听指令或看信号进行变向跑，提升反应速度。 速度与爆发力的结合： 强调在短距离冲刺和变向动作中，对爆发力的应用。 第五章：力量与力量耐力的训练 在爆发力训练的基础上，构建扎实的力量基础和良好的力量耐力，是保障持续高水平表现的关键。 肌肉肥大与力量增益： 讲解训练计划如何根据目标（增肌或增力）进行调整。 基础力量训练： 复合型动作： 深蹲（Squat）、硬拉（Deadlift）、卧推（Bench Press）、划船（Rowing）、引体向上（Pull-ups）、推举（Overhead Press）。强调动作的规范性和对大肌群的刺激。 单边训练： 单腿深蹲（Pistol Squat）、保加利亚分腿蹲（Bulgarian Split Squat）、单臂划船，提升身体平衡与核心稳定性，同时避免肌肉失衡。 力量耐力训练： 高次数训练： 选择中等重量（最大重复次数的50-70%），进行15-20次以上的重复。 循环训练（Circuit Training）： 将多种力量训练动作组合成一个循环，连续完成，中间休息极短或不休息，以提高整体的耐受能力。 结合专项技术动作的负重练习： 例如，使用较轻的棒球或垒球拍进行高速挥动训练，或者在模拟投球动作中加入轻微阻力。 肌群的平衡发展： 强调训练计划应全面发展全身各主要肌群，避免训练过度而导致的不平衡，特别是要关注投球手臂与非投球手臂、击球侧与非击球侧的肌力均衡。 力量与爆发力的转换： 讲解如何通过训练来将建立的力量转化为更快的运动速度和更大的爆发力。 第六章：耐力训练 虽然棒、垒球比赛不是典型的长跑项目，但耐力依然是支持高强度间歇性活动的基础。 有氧耐力训练： 持续性有氧训练： 中低强度的慢跑、快走、游泳、骑行等，每周2-3次，每次30-60分钟，提高心肺功能和基础耐力。 间歇性有氧训练： 高强度间歇训练（HIIT）的变式，在短时间内提高心率，再进行短时间恢复，如“法特莱克跑”（Fartlek Run）。 无氧耐力训练： 高强度间歇训练（HIIT）： 模拟比赛中的短时间高强度爆发，例如，30秒全力冲刺，30秒慢走或休息，重复6-10组。 重复冲刺能力训练（Repeated Sprint Ability, RSA）： 连续进行短距离冲刺，并缩短恢复时间，以提高身体在高强度活动后快速恢复的能力。 专项耐力训练： 模拟比赛场景的训练： 例如，连续进行数次击打或投球练习，中间只进行短时间休息，以模拟比赛中连续出现的动作。 跑垒耐力训练： 模拟盗垒或冲刺跑垒的多次重复练习。 训练计划中的耐力安排： 如何将有氧和无氧耐力训练合理安排在整个训练周期中，以及与力量和爆发力训练的搭配。 第七章：柔韧性、灵活性与协调性的训练 这些素质不仅影响技术动作的完成质量，更是预防运动损伤的关键。 柔韧性训练： 静态拉伸： 训练结束后进行，每个动作保持20-30秒，针对主要肌群进行拉伸，如腿部、肩部、背部、胸部。 动态拉伸： 训练前进行，作为热身的一部分，通过有控制的肢体摆动来增加关节活动度，如手臂画圈、弓步压腿、高抬腿等。 PNF拉伸（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）： 一种更高级的拉伸技术，通过主动收缩与被动牵拉相结合，以更快地提高柔韧性。 灵活性训练： 本体感觉与本体感受训练： 利用平衡垫、Bosu球等工具，进行单腿站立、弓步等练习，提高身体的稳定性和对身体位置的感知能力。 动作模式训练： 练习模仿棒、垒球运动中的复杂动作，如蹲起、转体、伸展等，提高身体在不同姿态下的控制能力。 协调性训练： 手眼协调训练： 抛接球、单手接球、用球拍击打小球等。 全身协调训练： 复杂的组合动作，例如，在跳跃的同时完成手臂的挥动和躯干的旋转。 反应性训练： 结合视觉或听觉信号进行动作反应。 灵活性、柔韧性与协调性在专项技术中的应用： 讲解这些素质如何具体帮助运动员完成更流畅、更有效的挥棒、投球、接球和跑垒动作。 第八章：伤病预防与康复 科学的训练与合理的恢复是避免伤病，延长运动生涯的关键。 常见棒、垒球运动损伤分析： 详细介绍肩袖损伤、肘关节损伤（如投球肘）、腕关节损伤、腰部劳损、下肢扭伤（如踝关节、膝关节）、肌肉拉伤等。 运动前后的准备与放松： 充分的热身： 动态拉伸、轻微的有氧活动、专项动作模拟，为身体做好运动准备。 科学的整理放松： 静态拉伸、泡沫轴放松（Foam Rolling），帮助肌肉恢复，缓解肌肉紧张。 体能训练中的伤病预防策略： 循序渐进的负荷增加： 避免突然增加训练强度和量。 注重动作的技术规范： 错误的动作模式是导致损伤的重要原因。 平衡发展全身肌群： 避免肌肉失衡。 加强核心力量训练： 提高身体的稳定性。 听从身体的信号： 出现疼痛时及时调整训练或休息。 基础康复训练： 基础的冰敷、热敷、加压包扎（PRICE原则）。 针对不同部位的简单康复练习： 例如，肩部旋转肌群的强化练习，膝关节周围肌肉的激活练习。 重返赛场的循序渐进： 如何在伤愈后安全、有效地恢复到训练和比赛状态。 第九章：营养与恢复 科学的营养补充和充分的恢复是体能训练效果的最大化保证。 运动营养学基础： 宏量营养素： 碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入需求与功能。 微量营养素： 维生素和矿物质的重要性。 水分补充： 运动前、中、后的水分平衡。 训练期的饮食策略： 碳水化合物的储备与补充： 为高强度训练提供能量。 蛋白质的摄入： 促进肌肉修复与生长。 餐次安排： 合理安排正餐与加餐，保证能量供应。 恢复期管理： 充分的睡眠： 身体修复与激素分泌的关键时期。 主动恢复： 轻度的有氧运动、拉伸、泡沫轴放松。 冷热水交替浴/桑拿： 促进血液循环，加速恢复。 按摩与理疗： 专业手法帮助肌肉放松与缓解疲劳。 补充剂的选择与使用： 在专业人士指导下，理性看待和使用某些运动补充剂。 第十章：训练计划的制定与执行 将理论知识转化为实践，制定个性化的训练方案。 了解运动员的个人情况： 年龄、性别、训练基础、技术水平、比赛任务、身体状况。 设定明确的训练目标： 是提高爆发力、增强力量、提升速度，还是全面发展？ 周训练计划的制定： 如何在一周内合理安排力量、爆发力、速度、耐力、柔韧性等训练内容，以及休息日。 周期性训练计划： 准备期： 基础体能的建立与强化。 比赛期： 维持与调整体能，注重专项技术训练与比赛表现。 过渡期： 身体的放松与恢复，为下一个周期做准备。 训练过程中的调整： 如何根据运动员的身体反应、训练效果和比赛情况，及时调整训练计划。 记录与反馈： 建立训练日志，记录每次训练的内容、负荷、感受，并定期进行评估和反馈，以便不断优化训练方案。 与教练的配合： 强调体能训练与专项技术训练相结合的重要性，以及与主教练的紧密沟通与协作。 结语 《棒、垒球运动员体能训练》一书，不仅仅是关于训练动作的罗列，更是一套系统化的思维方式和科学的训练理念。通过对本书的学习和实践，我们希望能够帮助每一位棒、垒球爱好者和运动员，构建起坚实的体能基础，在赛场上爆发出惊人的力量，展现出令人赞叹的速度，跑出令人振奋的激情，并在每一次的挥棒、每一次的投掷、每一次的扑救中，都能达到身体的巅峰状态。体能是技术的载体，是比赛的基石，是通往卓越的必由之路。愿本书能成为您在棒、垒球运动道路上，不断突破自我、超越极限的有力助手。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一时间翻阅了目录，内容安排得非常紧凑且逻辑性很强。从基础力量训练到专项爆发力训练，再到速度、敏捷性和耐力方面的提升，几乎涵盖了棒垒球运动员所需要的全部体能要素。让我印象深刻的是，书中并没有仅仅罗列训练动作，而是深入浅出地解释了每个动作背后的原理，例如为什么要做深蹲，它能如何提升下肢力量，进而影响挥棒和投球的爆发力。这种“知其然，知其所以然”的讲解方式，让我更加理解训练的意义，也更有动力去坚持。作者张涛在书中提到的训练方法，感觉非常接地气，很多动作都是可以在普通健身房或者甚至家中完成的，不需要过于专业的器械，这对于很多基层教练员和普通爱好者来说，无疑是一个巨大的福音。而且，书中还详细介绍了如何进行热身和放松，以及如何进行周期性训练，这对于避免运动损伤，提高训练效率至关重要。我尤其关注关于核心力量训练的部分，我知道核心力量对于棒垒球运动员来说是多么的关键，它可以连接上下肢的力量传导，提高挥棒和投球的力量和稳定性。书中关于核心的训练方法，看起来非常全面，而且有很多进阶的挑战动作，相信能够帮助我打造一个强大的核心。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体能是棒垒球运动的基石。然而，市面上关于棒垒球体能训练的书籍，很多都显得不够系统和专业。直到我看到了这本书，我才找到了我一直在寻找的东西。作者张涛的专业背景和丰富的执教经验，使得这本书的内容非常扎实和实用。书中不仅仅提供了大量的训练动作，更重要的是，它讲解了每一个动作背后的原理，以及如何根据不同的训练目标来调整训练计划。我尤其欣赏书中关于“速度与敏捷性”训练的部分，它详细介绍了如何提高启动速度、变向能力以及反应速度，这些对于棒垒球运动来说至关重要。而且，书中还强调了“伤病预防”的重要性，提供了很多预防性训练的建议，这对于运动员的长期发展非常重要。我迫不及待地想通过这本书，系统地提升自己的体能，并在球场上展现出更好的表现。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对棒球充满热情的业余选手，一直在寻找一本能够真正指导我提升体能的书籍。当我看到《棒、垒球运动员体能训练》这本书时，我立刻被它的专业性和全面性所吸引。作者张涛在书中详细阐述了棒垒球运动员所需的各项体能素质，并且为每一项素质都提供了科学、有效的训练方法。我特别欣赏书中关于“爆发力”的训练部分，它不仅仅是简单的力量训练，更是将力量与速度、协调性相结合，以达到最佳的比赛表现。书中提供的各种跳跃、投掷类动作，都极具针对性，并且配有清晰的图示和动作要领，这让我能够准确地模仿和练习。而且，书中还强调了“核心稳定性”的重要性，这对于棒垒球运动来说至关重要，可以帮助我们更好地传导力量，减少受伤的风险。我非常期待能够通过这本书，打造一个更强壮、更具爆发力的身体，在球场上取得更好的成绩。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的整体构架来看，作者张涛显然对棒垒球运动的体能需求有着深刻的理解。书中的训练内容，从力量、速度、敏捷性到耐力，再到柔韧性和爆发力，每一个环节都安排得十分周全。我尤其欣赏书中关于“专项体能”的阐述，它区分了普遍的体能训练和针对棒垒球运动的特殊体能训练。这一点很重要，因为我知道，很多时候我们盲目地进行训练，却忽略了运动本身的特点。比如，书中提到的关于肩部旋转力量的训练，以及如何通过模拟投球动作来增强手臂和肩部的耐力，这些都是非常具有针对性的。我曾经尝试过一些网上的训练视频，但往往缺乏系统性，而且很多动作的讲解不够清晰。这本书的图文并茂，每一个动作都有详细的分解步骤，并且配有高质量的照片，这大大降低了学习的难度。我正在努力提高自己的爆发力，特别是下肢蹬地和身体的旋转协调性，书中提供的许多爆发力训练动作，比如各种跳跃和爆发性的深蹲，看起来非常有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种专业、有力量的感觉，而翻开书页后，更是被其丰富的内容和专业的讲解所折服。作者张涛显然对棒垒球运动的体能需求有着深刻的洞察。书中不仅包含了基础力量、爆发力、速度、敏捷性等方面的训练，还特别强调了针对棒垒球运动特点的专项体能训练，例如投球的肩部稳定性和核心力量，击球的腰腹爆发力和全身协调性等。我非常赞赏书中对训练动作的细致讲解，每一个动作都配有清晰的图示和详细的要点提示，让我能够准确地掌握动作要领，避免受伤。此外，书中关于“周期性训练”的理念，以及如何根据不同的赛季阶段制定训练计划，对于我这样的业余爱好者来说，简直是太宝贵了。我一直想提高我的耐力，以便在漫长的比赛中保持良好的状态，书中关于耐力训练的篇章，让我看到了有效的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是，它真的非常全面。不仅仅是基础的力量训练，作者张涛还深入探讨了棒垒球运动员在不同技术环节中所需的特殊体能，比如投球的肩部稳定性和力量，击球的腰腹爆发力和全身协调性，以及跑垒的加速度和变向能力。我一直觉得，很多时候我们的进步受限，并不是因为技术不好，而是体能没有跟上。这本书正好弥补了我的这一认知盲点。书中对于每一个训练动作的讲解都非常细致，从动作的标准姿势，到训练的重点，再到常见的错误，都一一进行了说明。而且，书中还提供了很多图示，让我们能够更直观地理解动作。我特别喜欢的是书中关于“周期性训练”的介绍，它详细讲解了如何在赛季前、赛季中和赛季后，根据不同的训练目标来调整训练的内容和强度。这对于我这样需要自己安排训练的爱好者来说，简直是太有价值了。我一直想提高我的反应速度和启动速度，书中关于敏捷性训练的部分，看起来非常具有指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是一本体能训练手册，更像是一位经验丰富的教练在耳边细语。作者张涛的语言风格非常朴实，却又不失专业性。他没有使用太多晦涩的专业术语，而是用通俗易懂的方式，将复杂的训练原理和方法呈现出来。这对于我这样的业余爱好者来说，非常友好。我最喜欢的是书中针对不同位置的运动员，提供了个性化的训练建议。比如，投手需要强调肩部和核心的稳定与爆发力，而击球员则更侧重于全身的协调性和下肢的爆发力。这种细致入微的考量，让我觉得这本书是真正为棒垒球运动员量身定制的，而不是一本泛泛而谈的体能训练书籍。我迫不及待地想尝试书中介绍的几个针对击球手爆发力训练的动作，比如一些旋转类的力量训练，感觉会对我提高击球力量有很大的帮助。书中对于训练计划的制定也有非常详细的指导，包括如何根据赛季的不同阶段调整训练强度和重点，如何安排休息和恢复。这对于我这样没有专业教练指导的爱好者来说，简直是太宝贵了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理，从基础体能到专项体能，再到伤病预防和恢复，几乎涵盖了棒垒球运动员体能训练的方方面面。作者张涛的讲解清晰易懂，将复杂的训练原理用通俗的语言表达出来，让我这样的普通爱好者也能轻松理解。我尤其喜欢书中关于“力量训练”和“爆发力训练”的详细介绍。它不仅仅是罗列训练动作，更是详细讲解了动作的原理、训练的重点以及如何循序渐进地提高。书中提供的很多训练动作，都非常具有针对性，能够有效地提升击球力量、投球速度和跑垒速度。而且，书中还强调了“周期性训练”的重要性，这对于科学地安排训练，避免过度训练和受伤至关重要。我一直想提高我的挥棒速度，书中关于全身力量协调和爆发力训练的部分，让我看到了希望。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的运动员，现在是业余棒球教练，我深知体能训练对于棒垒球项目的重要性，也明白市面上很多训练资料的局限性。看到这本书，我最大的感受就是“专业”和“实用”。作者张涛的背景无疑为这本书提供了坚实的理论基础和丰富的实践经验。书中的训练动作设计，不是简单地堆砌，而是有明确的训练目的和目标人群。例如，针对青少年运动员，书中就提供了更温和、更注重基础的训练方法，而对于成年运动员，则有更具挑战性的进阶训练。这体现了作者的专业性和对不同水平运动员的考量。我最看重的是书中关于“运动模式”的训练。棒垒球运动有着特殊的发力模式，比如挥棒的旋转发力，投球的投掷发力，以及跑垒时的变向发力。书中对这些运动模式的训练安排，让我觉得作者真正抓住了棒垒球项目的核心。我迫不及待地想学习书中关于如何通过力量训练和爆发力训练，来提升击球的挥速和投球的球速，我相信这本书能给我带来很多启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就已经吸引了我。深邃的背景色，配合着动感的棒球和垒球运动员剪影，仿佛能瞬间将我带入炙热的赛场。书名“棒、垒球运动员体能训练”字迹清晰，张涛的名字位于醒目位置，预示着这是一本由专业人士倾力打造的训练指南。作为一名业余棒球爱好者，我一直渴望提升自己的体能，以在比赛中发挥出更好的水平。然而，市面上关于棒球和垒球的体能训练书籍层出不穷，质量参差不齐，让人难以抉择。这次偶然的机会看到这本书，并且了解到作者张涛在棒垒球领域有着丰富的执教经验，这让我对这本书充满了期待。我迫切地想知道，这本书究竟会为我带来怎样的惊喜？它是否能提供系统、科学、易于实践的训练方法？里面的训练动作是否详细，配图是否清晰，能够指导我正确地完成每一个动作？我特别关心的是，书中是否能针对棒球和垒球运动员常见的伤病，提供有效的预防和康复训练建议。毕竟，健康是运动的基础，只有保持身体健康，才能持续地进步。同时，我也希望能从书中了解到如何根据个人的身体状况和训练目标，量身定制训练计划，而不是千篇一律的训练模式。书中的训练理念是否先进，是否符合当下棒垒球运动的发展趋势？我期待着这本书能够成为我的良师益友，指引我科学地进行体能训练，最终在球场上实现突破。