9787122215307 128招调养颈椎病 化学工业出版社 张卫东,陶红亮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张卫东，陶红亮 著

图书标签:

• 颈椎病
• 养生保健
• 中医调理
• 康复训练
• 健康
• 医学
• 理疗
• 颈椎保健
• 张卫东
• 陶红亮

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122215307

商品编码：29545596688

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：128招调养颈椎病

定价：29.80元

作者：张卫东,陶红亮

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787122215307

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

颈椎病是生活方式病，大多源于不良生活习惯，如经常跷二郎腿、习惯用一侧肩膀背包、睡过软的床铺、缺乏运动、精神压力过大、长时间伏案或以不正确的姿势长时间工作，颈椎处于紧张状态，造成颈椎出现问题。本书深入浅出地介绍有关颈椎病的医学常识，带您了解有关颈椎病的知识，内容丰富全面，方法实用可行，不仅能为身处颈椎病中的人们起到指点迷津之功效，也能全方位地为颈椎健康起到保驾护航的作用。
本书适合颈椎病患者及其家属阅读，也适合基层医师、社区医生阅读。

目录

---

章 看清颈椎病的庐山真面目
什么是颈椎病
什么是颈椎关节错位
颈椎病的影响因素
颈椎病的“报警”信号
颈椎病的常规检查
颈椎病的主要危害
颈椎病的西医分型
颈椎病的中医分型
当心意外因素引发颈椎疾病
视疲劳是颈椎病的信号吗
易患颈椎病的五大人群
颈椎病易与哪些疾病混淆
颈椎病常见的变异类型
第二章 了解颈椎病的致病因素
颈椎的生理解剖
骨质增生与颈椎病的关系
外伤易致脊髓型颈椎病
头晕也可能是颈椎病
颈椎病和年龄、职业的关系
错误睡姿易引发颈椎病
颈椎病与环境气候变化的关系
电脑族当心“电脑脖”
长头发会引发颈椎病
颈椎病引起颈椎曲度变直
颈椎不稳的真相
颈椎病为何会年轻化发展
颈椎病为何容易复发
第三章 中医辨证施治防治颈椎病
分型按摩治疗颈椎病
防治颈椎病，按摩效果好
简单易行的位刺激法
头颈疼痛找列缺
双疗法治颈椎病
打通小肠经让颈椎不再痛
草药贴敷治疗颈椎病
颈椎病分型贴敷治疗法
艾灸治疗颈椎病
分型刮痧治疗颈椎病
拔罐治疗颈椎病
中药热敷治疗颈椎病
特色药浴缓解颈椎疼痛
耳贴压法治疗颈椎病
针灸疗法治疗颈椎病
足底按摩治疗颈椎病
第四章 养成良好的生活习惯
穿高跟鞋也会伤害颈椎
正确站姿避免颈椎病
走路姿势不正确影响颈椎健康
不良姿势易引发颈椎病
避免长时间低头
躺着看电视易引发颈椎病
车上睡觉危害颈椎健康
正确选择枕头防治颈椎病
避免久坐在办公桌前
颈椎病患者应选择适宜的床铺
有车一族应谨防颈椎病
挎包是颈椎病的潜在隐患
颈椎病患者应注意心理护理
颈椎病的心理调护
调节不良情绪赶走颈椎病
第五章 会吃会喝颈椎才健康
美味菜肴防治颈椎病
饮食调养防治颈椎病
食疗粥可以防治颈椎病
汤羹调养防治颈椎病
强筋壮骨食疗法缓解颈椎病
颈椎病患者饮食应注意的事项
盲目节食，颈椎病上身
适宜颈椎病患者的药酒
颈椎病患者应注意的饮茶事项
饮之有道，自制药茶治颈椎
颈椎病患者的食疗要对症
颈椎病食疗的食疗原则
颈型颈椎病的药膳
神经根型颈椎病的药膳
椎动脉型颈椎病的药膳
脊髓型颈椎病的药膳
第六章 科学运动改善颈椎病
运动可有效防治颈椎病
颈椎病患者运动锻炼有讲究
耸耸肩膀可以防治颈椎病
“小燕飞”可以防治颈椎疼痛
常做保健操拯救“电脑脖”
学学“米字操”防治颈椎病
保养颈椎可做钟表操
步行有益于防治颈椎病
慢跑可以有效缓解颈椎不适
游泳有益颈椎健康
玩玩沙包防治颈椎病
放风筝对颈椎病有防治作用
常做瑜伽有效预防颈椎病
巧用哑铃防治颈椎病
清晨锻炼，自我按摩康复颈椎
运动不当也会损伤颈椎
第七章 四季保健对战颈椎病
春季保健预防颈椎病
颈椎病患者春季宜早睡早起
颈椎病患者春季保健食谱
夏季当心颈椎病的诸多“杀手”
适合颈椎病患者的夏季居室环境
夏季是治疗颈椎病的佳时机
秋季颈椎病患者注意事项
颈椎病患者“春捂秋冻”要适度
秋季洗澡可防治颈椎病
秋季穿衣要风度也要温度
颈椎病患者的冬季保健
冬季注意小细节，轻松防护颈椎病
第八章 扫除误区颈椎更健康
脖子嘎嘎响，不是颈椎病
别将颈肩肌肉劳损当成颈椎病
颈椎病不能盲目按摩
别过度治疗，也别讳疾忌医
颈椎病需要忌口吗
防治颈椎病的误区
椎管狭窄是否会患颈椎病
中老年人都会患颈椎病吗
第九章 颈椎病患者关心的问题
通过耳也能诊断颈椎病吗
诊断颈椎病的检查方法
颈椎病手术前训练
缓解颈椎病症状的常用药物
颈椎病治疗常用的物理疗法
如何区分肩周炎和颈椎病
颈椎病和脑卒中的关系
吸烟会诱发颈椎病吗
音乐疗法防治颈椎病
颈椎病会导致失眠吗
头盔能导致颈椎病
第十章 预防比治疗更重要
自我过伸仰枕法缓解颈部不适
少穿吊带预防颈椎病
穿戴胸罩不当也会患颈椎病
24小时颈椎保养法
家庭防治颈椎病有妙招
桌前颈椎病保健运动
动物姿态，让颈椎更健康
健康居家美颈运动

作者介绍

---

张卫东，1953年出生。教授，主任医师。毕业于河北承德医学院医疗专业，本科学历。全国医师资格实践技能考官，河北省卫生系统高级评委。近年来共发表论文近百篇，参与多部著作撰写。目前，张卫东主要从事养生知识方面的研究和讲座活动，其养生观点备受业内专家推崇。其作品：《中老年不可不知的118个养生细节》、《女人不可不知的118个养生细节》、《男人不可不知的118个保健细节》。

文摘

---

序言

---

《图解颈椎病自我康复宝典：128招有效调养》 本书简介 现代社会，随着电子产品的高度普及和生活节奏的加快，颈椎病已成为困扰众多人群的“世纪病”。长时间低头使用手机、电脑，不正确的坐姿，以及缺乏规律的体育锻炼，都为颈椎健康埋下了隐患。颈椎病不仅会带来颈部疼痛、僵硬、活动受限，更可能引发头晕、头痛、手臂麻木、心悸失眠等一系列连锁反应，严重影响工作效率和生活品质。 您是否正饱受颈椎不适的折磨？是否渴望找到一套科学、有效、易于实践的康复方法？《图解颈椎病自我康复宝典：128招有效调养》正是为您量身打造的健康指南。本书由经验丰富的医学专家团队倾力编撰，以严谨的科学态度和通俗易懂的语言，深入浅出地剖析了颈椎病的成因、症状及危害，并系统性地提出了128种经过验证的自我调养方法，旨在帮助广大颈椎病患者乃至亚健康人群，在家中就能轻松实现颈椎的自我康复与日常保健。 为何选择《图解颈椎病自我康复宝典：128招有效调养》？ 1. 全面系统，覆盖广泛： 本书涵盖了颈椎病的方方面面，从基础的解剖结构、发病机制，到详细的症状辨别、中医西医的治疗理念，再到核心的128种调养方法，无不详尽周到。无论您的颈椎问题是早期不适还是已发展为慢性疼痛，亦或是预防保健，本书都能提供适宜的指导。 2. 方法多样，科学有效： 我们深知颈椎病的复杂性，因此本书汇集了多种行之有效的康复手段，包括但不限于： 中医传统疗法： 艾灸、拔罐、刮痧、推拿按摩等，阐述其在中医理论指导下的原理与操作要点，帮助您疏通经络，活血化瘀，缓解疼痛。 科学运动康复： 精选了多种针对颈椎的拉伸、强化、放松运动，并配以清晰的分解图示，指导您如何安全有效地进行锻炼，增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。 生活方式调整： 从坐姿、睡姿、用枕到饮食、情绪管理，全方位指导您如何从源头上减少对颈椎的伤害，养成健康的生活习惯。 辅助理疗手段： 介绍一些简便易行的家庭理疗方法，如热敷、冷敷等，帮助您在不同阶段缓解不适。 穴位按压与调理： 深入解析了与颈椎健康密切相关的关键穴位，并提供精准的按压手法和时机，助您调理身体，改善循环。 3. 图文并茂，通俗易懂： 为了让读者更直观地理解和操作，本书大量运用了高清的插图和彩色的示意图。每一个动作、每一个穴位、每一次操作，都配有详尽的图解，配以简洁明了的文字说明，即使是医学新手，也能轻松掌握。这种“一看就懂，一学就会”的学习方式，大大降低了自我康复的门槛。 4. 专家背书，权威可信： 本书由一群在骨科、康复医学、中医针灸等领域拥有深厚造诣的专家学者共同撰写。他们凭借丰富的临床经验和扎实的理论基础，为本书的内容提供了最坚实的保障。本书遵循最新的医学研究成果和临床实践指南，确保所提供的信息准确可靠，值得信赖。 5. 实用性强，即学即用： 本书的编写理念始终围绕“实用”二字。每一项康复方法都经过了实践的检验，具有极强的可操作性。您可以根据自己的具体情况，选择适合的方法，并立即在日常生活中加以运用。本书不仅仅是一本理论书籍，更是一本“手把手”的实践指导手册。 本书内容精要 第一部分：认识您的颈椎 颈椎的奥秘： 详细介绍颈椎的解剖结构，包括椎骨、椎间盘、韧带、肌肉、神经等，让您了解颈椎的支撑与运动原理。 颈椎病的“元凶”： 深入剖析导致颈椎病的常见原因，如长期不良姿势、颈部疲劳、运动损伤、退行性病变、先天性因素等，帮助您找到问题的根源。 颈椎病的“信号”： 全面列举颈椎病可能出现的各种症状，从早期的颈部酸痛、僵硬，到中晚期的头晕、恶心、手臂麻木，甚至心律失常，让您能够及早发现和重视。 颈椎病不容忽视的危害： 阐述颈椎病可能引发的严重后果，包括神经压迫、血管受阻、脑部供血不足等，强调早期干预的重要性。 第二部分：128招有效调养法 本部分是本书的核心，将128种调养方法分类呈现，确保读者能够系统学习和灵活运用。 基础保健篇（约30招）： 正确姿势指导： 详细讲解坐姿、站姿、行走的正确方法，如何调整办公桌椅高度，如何选择适合的电脑屏幕角度，如何安全地搬运重物等。 科学睡眠指南： 推荐合适的枕头高度和材质，讲解正确的睡姿，如何避免对颈椎造成压力。 颈部放松技巧： 介绍简单的颈部放松操，如头部缓慢转动、侧屈、前屈后伸等，以及利用毛巾、靠垫辅助放松的方法。 日常护颈小贴士： 包括避免长时间低头、注意颈部保暖、适当活动颈部等实用建议。 运动康复篇（约50招）： 颈部拉伸练习： 包括静态拉伸和动态拉伸，例如颈部前屈、后伸、侧屈、旋转拉伸，以及肩部和上背部的辅助拉伸，以增加颈部灵活性，缓解肌肉紧张。 颈部肌肉强化训练： 教授如何通过等长收缩等方式，逐步增强颈部深层肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，例如颈部前屈、后伸、侧屈的抗阻力训练。 肩胛带活动与稳定： 强调肩胛带对颈椎健康的重要性，介绍肩胛骨的推、拉、上提、下沉等练习，以及肩部肌肉的强化训练，如划船、俯卧撑等。 全身协调性训练： 介绍一些能够改善身体姿态、增强核心肌群的全身性运动，如猫牛式、平板支撑、弓步等，帮助建立整体平衡。 中医调理篇（约30招）： 穴位按摩与点压： 详细介绍风池、大椎、天柱、肩井、曲池等与颈椎相关的关键穴位，提供准确的取穴方法和按摩手法（如揉、按、点、捏），并指导操作力度和时间。 简易推拿手法： 教授如拿法、滚法、揉法、按法等基础推拿手法，用于缓解颈部肌肉的僵硬和疼痛。 热敷与冷敷疗法： 指导如何在不同症状阶段选择合适的热敷或冷敷方法，以及常用的热敷材料（如姜、艾叶、热毛巾）和冷敷材料（如冰袋）。 拔罐与刮痧入门： 介绍拔罐和刮痧在缓解颈部疼痛、活血化瘀方面的应用，以及基本的罐法、刮痧方向和注意事项。 药浴与食疗建议： 提供一些有助于缓解颈椎不适的药浴配方和日常饮食建议，如多摄入富含钙、镁、维生素D的食物，避免辛辣刺激性食物等。 辅助与进阶篇（约18招）： 使用辅助工具： 介绍颈部按摩器、牵引器、矫姿带等辅助工具的正确使用方法和适用人群。 居家简易牵引： 指导如何在家庭环境中进行安全的颈部牵引，例如利用门框或椅子进行辅助牵引。 情绪与压力管理： 探讨不良情绪和长期压力对颈椎的影响，并提供一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。 特殊人群的注意事项： 针对老年人、孕妇、儿童等特殊人群，提供颈椎保健的特别指导。 第三部分：日常保健与预防 颈椎健康的生活模式： 总结如何将颈椎保健融入日常生活，养成良好的习惯。 警惕复发： 如何识别颈椎病复发的迹象，并及时采取应对措施。 何时寻求专业帮助： 明确告知读者在什么情况下应及时就医，避免延误病情。 谁适合阅读本书？ 长期伏案工作、使用电脑和手机的上班族。 经常感到颈部酸痛、僵硬、不适的人群。 颈椎病患者，希望通过自我康复改善病情。 希望预防颈椎问题，维护颈椎健康的人群。 关注家人颈椎健康，想为家人提供帮助的读者。 《图解颈椎病自我康复宝典：128招有效调养》不仅仅是一本解决颈椎疼痛的书，更是一本帮助您重拾健康、提升生活品质的百科全书。翻开本书，迈出您告别颈椎烦恼的第一步，让您的颈椎重获年轻与活力！

评分☆☆☆☆☆

说起来，我最近在研究人工智能伦理和未来技术发展方向，找到了一本非常具有前瞻性的哲学思辨集。这本书的厉害之处在于，它不是简单地罗列AI的潜在风险，而是构建了一套严谨的逻辑框架来探讨“意识”的边界和数字生命体的权利问题。作者的思维跳跃性很强，一会儿从康德的绝对命令推导出算法决策的局限性，一会儿又引用神经科学的最新研究来质疑图灵测试的有效性。这本书的难度不小，需要读者有相当的哲学基础才能跟上作者的论证节奏，很多段落我都需要反复阅读并查阅大量补充材料才能真正理解其深层含义。不过，一旦领悟了，那种思想被拓宽的感觉是无与伦比的。它迫使你去重新审视我们习以为常的“人性”、“自由意志”等概念在面对超智能系统时的脆弱性。这本书的观点非常尖锐，它没有提供简单的答案，而是提出了更深刻的问题，非常适合那些喜欢深度思考、不满足于表面说法的读者。读完之后，感觉整个人对未来世界的想象都变得更复杂、更具层次感了。

评分☆☆☆☆☆

我最近在为一个历史题材的纪录片找背景资料，偶然间接触到了一本关于中世纪欧洲骑士精神和城堡生活细节的著作。这本书的资料搜集工作简直是百科全书级别的，细节丰富到令人咋舌。它不像其他历史书那样宏观叙事，而是聚焦于微观层面，比如一个骑士从穿戴全套板甲到下马的整个流程需要多长时间，贵族家庭一顿晚餐的餐桌礼仪有哪些繁文缛节，甚至连不同时期城堡的卫生条件和日常饮食结构都有详细的图表说明。最让我震撼的是，书中有一部分专门探讨了“荣誉”这个概念在不同社会阶层间的定义差异，贵族眼中的荣誉和普通士兵眼中的荣誉是截然不同的。作者引用了大量当时的私人信件和法庭记录作为佐证，使得论述非常扎实可信。读完之后，我对“黑暗的中世纪”这个刻板印象有了彻底的颠覆，认识到那是一个充满复杂社会结构和精细规则的时代。这本书的图文并茂处理得非常好，那些精美的中世纪手稿插图和建筑测绘图，极大地增强了阅读的沉浸感，让人仿佛真的置身于那些高耸的石墙和昏暗的宴会厅之中。

评分☆☆☆☆☆

最近在整理我的园艺心得时，发现了一本关于本土野生药用植物的图鉴。这本书的风格非常清新自然，不像传统的植物学图鉴那样严肃刻板，更像是一位经验丰富的植物学家在自家后院进行的观察记录。它的最大特色是强调“在地性”和“可持续采集”。作者没有罗列那些被广泛种植的品种，而是聚焦于我们身边那些容易被忽略的、在特定气候带自然生长的药材。每一页都配有手绘的精美彩色插图，线条细腻，色彩还原度极高，比很多照片看起来更具指导意义。书中对每一种植物的生长习性、最佳采集时间、以及它们在当地传统疗法中的应用都有非常具体的描述，语言亲切，充满乡土气息。我拿着这本书在郊外走了一趟，竟然发现了好几种我以前从未注意过的、具有药用价值的野生植物。这本书成功地将科学知识与田园诗意结合起来，极大地激发了我探索自然的好奇心，也让我对“就地取材”的智慧有了更深的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近在琢磨着如何让自己的书架看起来更有“深度”，不经意间翻到一本以前买的关于古典文学鉴赏的书。这本书真的不是那种枯燥的教科书，作者的文笔简直像涓涓细流，把那些拗口的古文解读得生动有趣，仿佛那些诗词歌赋就在眼前重新上演。我记得有一章专门讲了唐诗中的“意象”运用，作者没有停留在简单的解释，而是深入剖析了每个意象背后的时代背景和文人的心境，比如“月亮”在不同诗人心中的分量是如何变化的。读完这一章，我再去重温李白的月下独酌，感觉完全不一样了，不再是简单的对月抒怀，而是能感受到那种盛唐气象下的孤独与豪迈交织的复杂情感。这本书的排版也很舒服，字里行间留白恰到好处，让人在阅读时有一种呼吸感，不会觉得压迫。而且，作者还贴心地附录了许多相关的历史小故事和文化背景知识，让读者在欣赏文学的同时，也能对当时的社会风貌有一个立体的了解。对于我这种对传统文化有兴趣，但又怕被艰深理论劝退的“半吊子”爱好者来说，这本书简直是打开了一扇全新的窗户，让我重新燃起了对古典文学的热情。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一种小众的手工艺术——微雕。偶然间淘到了一本专门介绍明清时期玉石微雕技艺的专著。这本书简直是匠心独运的集大成者！它不仅仅是展示作品，更是一本详尽的工艺流程手册。书中详细分解了玉石微雕的工具演变，从最原始的竹签打磨到后来的金刚砂研磨技术，每一种工具的特点和适用范围都介绍得一清二楚。最让我叹服的是，作者对“神韵”的捕捉有着独到的见解。比如，在分析一个乾隆时期的“十八罗汉”微雕作品时，作者指出，雕刻师是如何通过控制线条的粗细和留白的空间，来表现罗汉的超脱与慈悲，这种对“气韵”的解读，远超出了单纯的技术描述。书里还收录了大量高倍显微镜下的雕刻细节图，那些肉眼几乎无法辨识的细微纹理被清晰地呈现出来，让人不得不惊叹于古代工匠的耐心与技艺。这本书对于任何想深入了解传统精细手工艺的爱好者来说，都是一本无可替代的珍贵资料。