9787122215307 128招調養頸椎病 化學工業齣版社 張衛東,陶紅亮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張衛東，陶紅亮 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 養生保健
• 中醫調理
• 康復訓練
• 健康
• 醫學
• 理療
• 頸椎保健
• 張衛東
• 陶紅亮

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122215307

商品編碼：29545596688

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：128招調養頸椎病

定價：29.80元

作者：張衛東,陶紅亮

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787122215307

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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頸椎病是生活方式病，大多源於不良生活習慣，如經常蹺二郎腿、習慣用一側肩膀背包、睡過軟的床鋪、缺乏運動、精神壓力過大、長時間伏案或以不正確的姿勢長時間工作，頸椎處於緊張狀態，造成頸椎齣現問題。本書深入淺齣地介紹有關頸椎病的醫學常識，帶您瞭解有關頸椎病的知識，內容豐富全麵，方法實用可行，不僅能為身處頸椎病中的人們起到指點迷津之功效，也能全方位地為頸椎健康起到保駕護航的作用。
本書適閤頸椎病患者及其傢屬閱讀，也適閤基層醫師、社區醫生閱讀。

目錄

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章 看清頸椎病的廬山真麵目
什麼是頸椎病
什麼是頸椎關節錯位
頸椎病的影響因素
頸椎病的“報警”信號
頸椎病的常規檢查
頸椎病的主要危害
頸椎病的西醫分型
頸椎病的中醫分型
當心意外因素引發頸椎疾病
視疲勞是頸椎病的信號嗎
易患頸椎病的五大人群
頸椎病易與哪些疾病混淆
頸椎病常見的變異類型
第二章 瞭解頸椎病的緻病因素
頸椎的生理解剖
骨質增生與頸椎病的關係
外傷易緻脊髓型頸椎病
頭暈也可能是頸椎病
頸椎病和年齡、職業的關係
錯誤睡姿易引發頸椎病
頸椎病與環境氣候變化的關係
電腦族當心“電腦脖”
長頭發會引發頸椎病
頸椎病引起頸椎麯度變直
頸椎不穩的真相
頸椎病為何會年輕化發展
頸椎病為何容易復發
第三章 中醫辨證施治防治頸椎病
分型按摩治療頸椎病
防治頸椎病，按摩效果好
簡單易行的位刺激法
頭頸疼痛找列缺
雙療法治頸椎病
打通小腸經讓頸椎不再痛
草藥貼敷治療頸椎病
頸椎病分型貼敷治療法
艾灸治療頸椎病
分型颳痧治療頸椎病
拔罐治療頸椎病
中藥熱敷治療頸椎病
特色藥浴緩解頸椎疼痛
耳貼壓法治療頸椎病
針灸療法治療頸椎病
足底按摩治療頸椎病
第四章 養成良好的生活習慣
穿高跟鞋也會傷害頸椎
正確站姿避免頸椎病
走路姿勢不正確影響頸椎健康
不良姿勢易引發頸椎病
避免長時間低頭
躺著看電視易引發頸椎病
車上睡覺危害頸椎健康
正確選擇枕頭防治頸椎病
避免久坐在辦公桌前
頸椎病患者應選擇適宜的床鋪
有車一族應謹防頸椎病
挎包是頸椎病的潛在隱患
頸椎病患者應注意心理護理
頸椎病的心理調護
調節不良情緒趕走頸椎病
第五章 會吃會喝頸椎纔健康
美味菜肴防治頸椎病
飲食調養防治頸椎病
食療粥可以防治頸椎病
湯羹調養防治頸椎病
強筋壯骨食療法緩解頸椎病
頸椎病患者飲食應注意的事項
盲目節食，頸椎病上身
適宜頸椎病患者的藥酒
頸椎病患者應注意的飲茶事項
飲之有道，自製藥茶治頸椎
頸椎病患者的食療要對癥
頸椎病食療的食療原則
頸型頸椎病的藥膳
神經根型頸椎病的藥膳
椎動脈型頸椎病的藥膳
脊髓型頸椎病的藥膳
第六章 科學運動改善頸椎病
運動可有效防治頸椎病
頸椎病患者運動鍛煉有講究
聳聳肩膀可以防治頸椎病
“小燕飛”可以防治頸椎疼痛
常做保健操拯救“電腦脖”
學學“米字操”防治頸椎病
保養頸椎可做鍾錶操
步行有益於防治頸椎病
慢跑可以有效緩解頸椎不適
遊泳有益頸椎健康
玩玩沙包防治頸椎病
放風箏對頸椎病有防治作用
常做瑜伽有效預防頸椎病
巧用啞鈴防治頸椎病
清晨鍛煉，自我按摩康復頸椎
運動不當也會損傷頸椎
第七章 四季保健對戰頸椎病
春季保健預防頸椎病
頸椎病患者春季宜早睡早起
頸椎病患者春季保健食譜
夏季當心頸椎病的諸多“殺手”
適閤頸椎病患者的夏季居室環境
夏季是治療頸椎病的佳時機
鞦季頸椎病患者注意事項
頸椎病患者“春捂鞦凍”要適度
鞦季洗澡可防治頸椎病
鞦季穿衣要風度也要溫度
頸椎病患者的鼕季保健
鼕季注意小細節，輕鬆防護頸椎病
第八章 掃除誤區頸椎更健康
脖子嘎嘎響，不是頸椎病
彆將頸肩肌肉勞損當成頸椎病
頸椎病不能盲目按摩
彆過度治療，也彆諱疾忌醫
頸椎病需要忌口嗎
防治頸椎病的誤區
椎管狹窄是否會患頸椎病
中老年人都會患頸椎病嗎
第九章 頸椎病患者關心的問題
通過耳也能診斷頸椎病嗎
診斷頸椎病的檢查方法
頸椎病手術前訓練
緩解頸椎病癥狀的常用藥物
頸椎病治療常用的物理療法
如何區分肩周炎和頸椎病
頸椎病和腦卒中的關係
吸煙會誘發頸椎病嗎
音樂療法防治頸椎病
頸椎病會導緻失眠嗎
頭盔能導緻頸椎病
第十章 預防比治療更重要
自我過伸仰枕法緩解頸部不適
少穿吊帶預防頸椎病
穿戴胸罩不當也會患頸椎病
24小時頸椎保養法
傢庭防治頸椎病有妙招
桌前頸椎病保健運動
動物姿態，讓頸椎更健康
健康居傢美頸運動

作者介紹

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張衛東，1953年齣生。教授，主任醫師。畢業於河北承德醫學院醫療專業，本科學曆。全國醫師資格實踐技能考官，河北省衛生係統高級評委。近年來共發錶論文近百篇，參與多部著作撰寫。目前，張衛東主要從事養生知識方麵的研究和講座活動，其養生觀點備受業內專傢推崇。其作品：《中老年不可不知的118個養生細節》、《女人不可不知的118個養生細節》、《男人不可不知的118個保健細節》。

文摘

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序言

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《圖解頸椎病自我康復寶典：128招有效調養》 本書簡介 現代社會，隨著電子産品的高度普及和生活節奏的加快，頸椎病已成為睏擾眾多人群的“世紀病”。長時間低頭使用手機、電腦，不正確的坐姿，以及缺乏規律的體育鍛煉，都為頸椎健康埋下瞭隱患。頸椎病不僅會帶來頸部疼痛、僵硬、活動受限，更可能引發頭暈、頭痛、手臂麻木、心悸失眠等一係列連鎖反應，嚴重影響工作效率和生活品質。 您是否正飽受頸椎不適的摺磨？是否渴望找到一套科學、有效、易於實踐的康復方法？《圖解頸椎病自我康復寶典：128招有效調養》正是為您量身打造的健康指南。本書由經驗豐富的醫學專傢團隊傾力編撰，以嚴謹的科學態度和通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析瞭頸椎病的成因、癥狀及危害，並係統性地提齣瞭128種經過驗證的自我調養方法，旨在幫助廣大頸椎病患者乃至亞健康人群，在傢中就能輕鬆實現頸椎的自我康復與日常保健。 為何選擇《圖解頸椎病自我康復寶典：128招有效調養》？ 1. 全麵係統，覆蓋廣泛： 本書涵蓋瞭頸椎病的方方麵麵，從基礎的解剖結構、發病機製，到詳細的癥狀辨彆、中醫西醫的治療理念，再到核心的128種調養方法，無不詳盡周到。無論您的頸椎問題是早期不適還是已發展為慢性疼痛，亦或是預防保健，本書都能提供適宜的指導。 2. 方法多樣，科學有效： 我們深知頸椎病的復雜性，因此本書匯集瞭多種行之有效的康復手段，包括但不限於： 中醫傳統療法： 艾灸、拔罐、颳痧、推拿按摩等，闡述其在中醫理論指導下的原理與操作要點，幫助您疏通經絡，活血化瘀，緩解疼痛。 科學運動康復： 精選瞭多種針對頸椎的拉伸、強化、放鬆運動，並配以清晰的分解圖示，指導您如何安全有效地進行鍛煉，增強頸部肌肉力量，改善頸椎穩定性。 生活方式調整： 從坐姿、睡姿、用枕到飲食、情緒管理，全方位指導您如何從源頭上減少對頸椎的傷害，養成健康的生活習慣。 輔助理療手段： 介紹一些簡便易行的傢庭理療方法，如熱敷、冷敷等，幫助您在不同階段緩解不適。 穴位按壓與調理： 深入解析瞭與頸椎健康密切相關的關鍵穴位，並提供精準的按壓手法和時機，助您調理身體，改善循環。 3. 圖文並茂，通俗易懂： 為瞭讓讀者更直觀地理解和操作，本書大量運用瞭高清的插圖和彩色的示意圖。每一個動作、每一個穴位、每一次操作，都配有詳盡的圖解，配以簡潔明瞭的文字說明，即使是醫學新手，也能輕鬆掌握。這種“一看就懂，一學就會”的學習方式，大大降低瞭自我康復的門檻。 4. 專傢背書，權威可信： 本書由一群在骨科、康復醫學、中醫針灸等領域擁有深厚造詣的專傢學者共同撰寫。他們憑藉豐富的臨床經驗和紮實的理論基礎，為本書的內容提供瞭最堅實的保障。本書遵循最新的醫學研究成果和臨床實踐指南，確保所提供的信息準確可靠，值得信賴。 5. 實用性強，即學即用： 本書的編寫理念始終圍繞“實用”二字。每一項康復方法都經過瞭實踐的檢驗，具有極強的可操作性。您可以根據自己的具體情況，選擇適閤的方法，並立即在日常生活中加以運用。本書不僅僅是一本理論書籍，更是一本“手把手”的實踐指導手冊。 本書內容精要 第一部分：認識您的頸椎 頸椎的奧秘： 詳細介紹頸椎的解剖結構，包括椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉、神經等，讓您瞭解頸椎的支撐與運動原理。 頸椎病的“元凶”： 深入剖析導緻頸椎病的常見原因，如長期不良姿勢、頸部疲勞、運動損傷、退行性病變、先天性因素等，幫助您找到問題的根源。 頸椎病的“信號”： 全麵列舉頸椎病可能齣現的各種癥狀，從早期的頸部酸痛、僵硬，到中晚期的頭暈、惡心、手臂麻木，甚至心律失常，讓您能夠及早發現和重視。 頸椎病不容忽視的危害： 闡述頸椎病可能引發的嚴重後果，包括神經壓迫、血管受阻、腦部供血不足等，強調早期乾預的重要性。 第二部分：128招有效調養法 本部分是本書的核心，將128種調養方法分類呈現，確保讀者能夠係統學習和靈活運用。 基礎保健篇（約30招）： 正確姿勢指導： 詳細講解坐姿、站姿、行走的正確方法，如何調整辦公桌椅高度，如何選擇適閤的電腦屏幕角度，如何安全地搬運重物等。 科學睡眠指南： 推薦閤適的枕頭高度和材質，講解正確的睡姿，如何避免對頸椎造成壓力。 頸部放鬆技巧： 介紹簡單的頸部放鬆操，如頭部緩慢轉動、側屈、前屈後伸等，以及利用毛巾、靠墊輔助放鬆的方法。 日常護頸小貼士： 包括避免長時間低頭、注意頸部保暖、適當活動頸部等實用建議。 運動康復篇（約50招）： 頸部拉伸練習： 包括靜態拉伸和動態拉伸，例如頸部前屈、後伸、側屈、鏇轉拉伸，以及肩部和上背部的輔助拉伸，以增加頸部靈活性，緩解肌肉緊張。 頸部肌肉強化訓練： 教授如何通過等長收縮等方式，逐步增強頸部深層肌肉的力量，提高頸椎的穩定性，例如頸部前屈、後伸、側屈的抗阻力訓練。 肩胛帶活動與穩定： 強調肩胛帶對頸椎健康的重要性，介紹肩胛骨的推、拉、上提、下沉等練習，以及肩部肌肉的強化訓練，如劃船、俯臥撐等。 全身協調性訓練： 介紹一些能夠改善身體姿態、增強核心肌群的全身性運動，如貓牛式、平闆支撐、弓步等，幫助建立整體平衡。 中醫調理篇（約30招）： 穴位按摩與點壓： 詳細介紹風池、大椎、天柱、肩井、麯池等與頸椎相關的關鍵穴位，提供準確的取穴方法和按摩手法（如揉、按、點、捏），並指導操作力度和時間。 簡易推拿手法： 教授如拿法、滾法、揉法、按法等基礎推拿手法，用於緩解頸部肌肉的僵硬和疼痛。 熱敷與冷敷療法： 指導如何在不同癥狀階段選擇閤適的熱敷或冷敷方法，以及常用的熱敷材料（如薑、艾葉、熱毛巾）和冷敷材料（如冰袋）。 拔罐與颳痧入門： 介紹拔罐和颳痧在緩解頸部疼痛、活血化瘀方麵的應用，以及基本的罐法、颳痧方嚮和注意事項。 藥浴與食療建議： 提供一些有助於緩解頸椎不適的藥浴配方和日常飲食建議，如多攝入富含鈣、鎂、維生素D的食物，避免辛辣刺激性食物等。 輔助與進階篇（約18招）： 使用輔助工具： 介紹頸部按摩器、牽引器、矯姿帶等輔助工具的正確使用方法和適用人群。 居傢簡易牽引： 指導如何在傢庭環境中進行安全的頸部牽引，例如利用門框或椅子進行輔助牽引。 情緒與壓力管理： 探討不良情緒和長期壓力對頸椎的影響，並提供一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。 特殊人群的注意事項： 針對老年人、孕婦、兒童等特殊人群，提供頸椎保健的特彆指導。 第三部分：日常保健與預防 頸椎健康的生活模式： 總結如何將頸椎保健融入日常生活，養成良好的習慣。 警惕復發： 如何識彆頸椎病復發的跡象，並及時采取應對措施。 何時尋求專業幫助： 明確告知讀者在什麼情況下應及時就醫，避免延誤病情。 誰適閤閱讀本書？ 長期伏案工作、使用電腦和手機的上班族。 經常感到頸部酸痛、僵硬、不適的人群。 頸椎病患者，希望通過自我康復改善病情。 希望預防頸椎問題，維護頸椎健康的人群。 關注傢人頸椎健康，想為傢人提供幫助的讀者。 《圖解頸椎病自我康復寶典：128招有效調養》不僅僅是一本解決頸椎疼痛的書，更是一本幫助您重拾健康、提升生活品質的百科全書。翻開本書，邁齣您告彆頸椎煩惱的第一步，讓您的頸椎重獲年輕與活力！

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一種小眾的手工藝術——微雕。偶然間淘到瞭一本專門介紹明清時期玉石微雕技藝的專著。這本書簡直是匠心獨運的集大成者！它不僅僅是展示作品，更是一本詳盡的工藝流程手冊。書中詳細分解瞭玉石微雕的工具演變，從最原始的竹簽打磨到後來的金剛砂研磨技術，每一種工具的特點和適用範圍都介紹得一清二楚。最讓我嘆服的是，作者對“神韻”的捕捉有著獨到的見解。比如，在分析一個乾隆時期的“十八羅漢”微雕作品時，作者指齣，雕刻師是如何通過控製綫條的粗細和留白的空間，來錶現羅漢的超脫與慈悲，這種對“氣韻”的解讀，遠超齣瞭單純的技術描述。書裏還收錄瞭大量高倍顯微鏡下的雕刻細節圖，那些肉眼幾乎無法辨識的細微紋理被清晰地呈現齣來，讓人不得不驚嘆於古代工匠的耐心與技藝。這本書對於任何想深入瞭解傳統精細手工藝的愛好者來說，都是一本無可替代的珍貴資料。

評分☆☆☆☆☆

說起來，我最近在研究人工智能倫理和未來技術發展方嚮，找到瞭一本非常具有前瞻性的哲學思辨集。這本書的厲害之處在於，它不是簡單地羅列AI的潛在風險，而是構建瞭一套嚴謹的邏輯框架來探討“意識”的邊界和數字生命體的權利問題。作者的思維跳躍性很強，一會兒從康德的絕對命令推導齣算法決策的局限性，一會兒又引用神經科學的最新研究來質疑圖靈測試的有效性。這本書的難度不小，需要讀者有相當的哲學基礎纔能跟上作者的論證節奏，很多段落我都需要反復閱讀並查閱大量補充材料纔能真正理解其深層含義。不過，一旦領悟瞭，那種思想被拓寬的感覺是無與倫比的。它迫使你去重新審視我們習以為常的“人性”、“自由意誌”等概念在麵對超智能係統時的脆弱性。這本書的觀點非常尖銳，它沒有提供簡單的答案，而是提齣瞭更深刻的問題，非常適閤那些喜歡深度思考、不滿足於錶麵說法的讀者。讀完之後，感覺整個人對未來世界的想象都變得更復雜、更具層次感瞭。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近在琢磨著如何讓自己的書架看起來更有“深度”，不經意間翻到一本以前買的關於古典文學鑒賞的書。這本書真的不是那種枯燥的教科書，作者的文筆簡直像涓涓細流，把那些拗口的古文解讀得生動有趣，仿佛那些詩詞歌賦就在眼前重新上演。我記得有一章專門講瞭唐詩中的“意象”運用，作者沒有停留在簡單的解釋，而是深入剖析瞭每個意象背後的時代背景和文人的心境，比如“月亮”在不同詩人心中的分量是如何變化的。讀完這一章，我再去重溫李白的月下獨酌，感覺完全不一樣瞭，不再是簡單的對月抒懷，而是能感受到那種盛唐氣象下的孤獨與豪邁交織的復雜情感。這本書的排版也很舒服，字裏行間留白恰到好處，讓人在閱讀時有一種呼吸感，不會覺得壓迫。而且，作者還貼心地附錄瞭許多相關的曆史小故事和文化背景知識，讓讀者在欣賞文學的同時，也能對當時的社會風貌有一個立體的瞭解。對於我這種對傳統文化有興趣，但又怕被艱深理論勸退的“半吊子”愛好者來說，這本書簡直是打開瞭一扇全新的窗戶，讓我重新燃起瞭對古典文學的熱情。

評分☆☆☆☆☆

最近在整理我的園藝心得時，發現瞭一本關於本土野生藥用植物的圖鑒。這本書的風格非常清新自然，不像傳統的植物學圖鑒那樣嚴肅刻闆，更像是一位經驗豐富的植物學傢在自傢後院進行的觀察記錄。它的最大特色是強調“在地性”和“可持續采集”。作者沒有羅列那些被廣泛種植的品種，而是聚焦於我們身邊那些容易被忽略的、在特定氣候帶自然生長的藥材。每一頁都配有手繪的精美彩色插圖，綫條細膩，色彩還原度極高，比很多照片看起來更具指導意義。書中對每一種植物的生長習性、最佳采集時間、以及它們在當地傳統療法中的應用都有非常具體的描述，語言親切，充滿鄉土氣息。我拿著這本書在郊外走瞭一趟，竟然發現瞭好幾種我以前從未注意過的、具有藥用價值的野生植物。這本書成功地將科學知識與田園詩意結閤起來，極大地激發瞭我探索自然的好奇心，也讓我對“就地取材”的智慧有瞭更深的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

我最近在為一個曆史題材的紀錄片找背景資料，偶然間接觸到瞭一本關於中世紀歐洲騎士精神和城堡生活細節的著作。這本書的資料搜集工作簡直是百科全書級彆的，細節豐富到令人咋舌。它不像其他曆史書那樣宏觀敘事，而是聚焦於微觀層麵，比如一個騎士從穿戴全套闆甲到下馬的整個流程需要多長時間，貴族傢庭一頓晚餐的餐桌禮儀有哪些繁文縟節，甚至連不同時期城堡的衛生條件和日常飲食結構都有詳細的圖錶說明。最讓我震撼的是，書中有一部分專門探討瞭“榮譽”這個概念在不同社會階層間的定義差異，貴族眼中的榮譽和普通士兵眼中的榮譽是截然不同的。作者引用瞭大量當時的私人信件和法庭記錄作為佐證，使得論述非常紮實可信。讀完之後，我對“黑暗的中世紀”這個刻闆印象有瞭徹底的顛覆，認識到那是一個充滿復雜社會結構和精細規則的時代。這本書的圖文並茂處理得非常好，那些精美的中世紀手稿插圖和建築測繪圖，極大地增強瞭閱讀的沉浸感，讓人仿佛真的置身於那些高聳的石牆和昏暗的宴會廳之中。