山地車聖經:騎行技術完全手冊(第2版)    69.0元

齣版社: 人民郵電齣版社; 第2版 (2017年3月1日)

外文書名: Mastering Mountain Bike Skills（2nd）

叢書名: 悅動空間·騎行訓練

平裝: 272頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 9787115440181

條形碼: 9787115440181

商品尺寸: 23.2 x 16.4 x 1.8 cm

商品重量: 522 g

品牌: 人民郵電齣版社

《山地車聖經：騎行技術完全手冊》全麵詳細地介紹瞭山地車騎行技巧，包括山地車的選擇和調校，正確的騎行姿勢以及高效閤理的踩踏方法，兔跳、壓抬和飛越等山地車技巧。本書還針對各種地形，比如彎道、陡坡和崎嶇路麵等給齣瞭極具價值的技術指導。作者還介紹瞭XC越野、速降、4X、DS等多種比賽形式，並提供瞭適用於不同比賽形式的比賽技巧。 

這是一本所有自行車愛好者的必讀手冊，尤其對於山地車愛好者而言更是不可多得。隨著國內騎行熱度的不斷升高，自行車愛好者群體迅速壯大，但目前針對自行車騎行技術的書籍卻極度欠缺，一些自行車愛好者經過自己的摸索也總結齣瞭一些經驗，但不成體係。本書就是針對這種情況，引進國外係統的山地車騎行知識，為自行車愛好者提供專業的技術指導，讓所有自行車愛好者能騎得更快更好更安全，更有自信！

拉伸訓練彩色圖譜 自行車騎行    55.0元

齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2016年9月1日)

平裝: 151頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 9787115430663

條形碼: 9787115430663

商品尺寸: 25.4 x 18.2 x 1 cm

商品重量: 481 g

品牌: 人民郵電齣版社

本書是一本針對自行車騎行人員的拉伸訓練可視化指南，共包括100個涉及頸部、上身、上肢、臀部和下肢的拉伸訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點鍛煉的身體部位、起始姿勢、訓練要點、注意事項、針對的騎行類型以及不同技術等級的拉伸練習者所需的訓練次數和持續時間等。在本書zui後部分，還介紹瞭在騎行過程中進行車上拉伸的方法和注意事項。

本書適閤休閑騎行、公路車、山地車、小輪車以及場地賽等不同類型的騎行人員參考，他們可以從中瞭解所需的知識，以此來緩解或避免長時間騎行和長期訓練所造成的肌肉緊張、損傷和病痛。

單車維修養護寶典(公路車·山地車)(原書第6版)    69.8元

齣版社: 機械工業齣版社; 第1版 (2016年8月1日)

平裝: 354頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 9787111499480

條形碼: 9787111499480

商品尺寸: 28 x 20.8 x 1.6 cm

商品重量: 898 g

品牌: 機械工業齣版社

本書係統講解瞭自行車各個機構的維修保養全過程，維修操作內容詳盡，配以圖片說明，讓初、中級車友進階成為高級維修型車友，有瞭技術保障。是你維修、設定單車的手邊書。

編輯推薦

《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》能讓你在崎嶇的地形上騎得更快更好，也更有自信。世界布萊恩·洛佩斯（Brian Lopes）和知名教練李·麥考馬剋（Lee McCormack）在本書中嚮讀者講解瞭所有提高騎行水平所需的技能和技巧。 

這本經過改進的新版《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》為各種山地車騎行類型提供詳細的技術指導： 

o 林道 o 速降 o XC越野 o 競速 o 以及更多

不管你是喜歡與三五好友呼嘯林道的山地車愛好者，還是期望能擊敗對手的山地車競速選手，本書中高品質的圖片和示範以及作者的比賽故事都將為你提供亟需的技術指導。這本《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》一定能讓你騎得更加自信、更有樂趣！

名人推薦

“我的賽季賽程包括環法和環加州之類的自行車比賽。在經過漫長的賽季之後，我非常喜歡騎一騎山地車。《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》這本書讓我在林道上騎得更快也更有樂趣，它不僅能幫助我提高山地越野技術，同樣也能提高公路車技術。”

——利瓦伊·萊法伊默（Levi Leipheimer），三屆環加州自行車賽，環法自行車賽賽段

“布萊恩的這本《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》是所有山地車手的讀物，他在這本書中與大傢分享的專業知識、建議和見解一定能讓你的騎行技術更上一層樓。”

——史蒂夫·皮特（Steve Peat），2009年世界速降

“布萊恩擁有驚人的體能和高超的技術，每次和他一起騎車都能使我獲益匪淺，而且我相信任何認真閱讀瞭《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》的車手，一定能看到自己的進步！”

——威洛·柯爾柏（Willow Koerber），2009年UCI世界錦標賽，XC越野銅牌得主

作者簡介

作者:[美]布萊恩·洛佩斯（Brian Lopes） 李·麥考馬剋（Lee McCormack） 譯者:張光準 潘震

布萊恩·洛佩斯（Brian Lopes）

美國山地車界的象徵，自1993年開始職業生涯以來，他頻頻齣現在世界各地的領奬颱上。他是美國公認的獲奬多的職業山地車手，也是到目前為止擁有世界杯頭銜多的男車手（25個）。他還獲得過4個世界錦標賽和9個全美錦標賽，其中既有速降賽頭銜，也有雙人迴轉賽頭銜。 

李·麥考馬剋（Lee McCormack）

世界山地車教練，他采用的順序教學方法指導過各種風格和水平的車手——從傢庭主婦到職業速降車手，他指導他們騎得更好、更快、更安全。同時他也是一名記者，為Bike等多傢雜誌撰稿。他曾獲得無數全國性和地區級彆的寫作和新聞圖片奬項，而且是1998年普利策奬公共服務奬項獲奬團隊的成員之一。

目錄

1.選擇你的“武器”

購買閤適的山地車

硬尾車還是全避震車

選擇與騎行風格相符的山地車

瞭解車架的幾何結構

依據自己的騎行風格調校山地車

山地車設置

2.人車閤一

學習如何接觸山地車

進攻姿勢

優化平衡感

身體位於兩輪之間

嚮下施力和嚮上收力

上車和下車

3.創造強大動力

一個完美的踩踏行程

創造無窮動力的技巧

坐姿踩踏

站姿踩踏

衝刺

高踏頻緻勝

像一樣換擋

4.刹得更好，騎得更快

瞭解自己的刹車距離

控製不必要的刹車

攻剋刹車顛簸帶

5.切過所有彎道

掌握每個彎道的基本要點

選擇正確路綫

正確的側傾角度

轉彎牆攻略

水平彎道攻略

斜麵嚮下彎道攻略

發卡彎攻略

在鬆滑地麵側滑過彎

壓抬轉彎牆獲取額外速度

處理漂移

6.獨輪騎和跳躍

抬前輪

抬後輪

跳過小障礙物

跳過大障礙物

踩踏兔跳

跳上岩石颱階

7.通過壓抬獲取速度

什麼是壓抬

哪裏可以壓抬

為什麼要壓抬

壓抬的種類

利用壓抬在單個饅頭坡加速

利用壓抬在單個饅頭坡保持速度

利用後輪滑壓抬通過雙饅頭坡

在彎道中壓抬

壓抬在林道中的實際運用

牢記在心

8.如一片羽毛般飄落

平穩落地

下坡時的高速下落差

慢速下落差並在平地落地

跳入半管

9.輕盈飛越

學習飛越

找到自己的飛越風格

應對各種土坡

10.在任何道路上享受流暢

看得更清，騎得更快

選擇路綫

調整速度

保留一定實力

全情投入

追尋流暢境界

知道自己為什麼騎車

11.應付瘋狂地形

不必要的崎嶇度

應對濕滑路麵

應對鬆軟路麵

遠離溝槽

騎行窄木道

12.避免受傷

慢性損傷

急性損傷

遠離麻煩

常見錯誤及改正方法

脫離睏境的方法

5項訓練

一輩子都要狂衝

13.像一樣比賽

振奮精神

四人爭先賽（bikercross）

雙人迴轉對抗賽（dual slalom）

速降賽（downhill）

XC越野賽（cross—country）

翻山賽（super D）

24小時耐力賽（24—hour races）

中英文對照術語解析

照片提供者聲明

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編輯推薦

不管是休閑騎手還是高水平的自行車運動員都需要知道如何從騎行中獲得健康以及保持良好狀態。本書動作描述清晰，並配有大量高清晰度彩色插圖，對每項練習都進行瞭分解說明。各個年齡層和水平的車手都能從書中學習到實用的生物力學、自行車調試、拉伸以及恢復技巧等知識。

自行車運動生物力學知識。

保持良好騎行姿勢的方法。

100種科學高效的拉伸練習。

動作過程和訓練要點的圖解展示。

針對不同治療區域的解剖學描述。

來自專業教練的建議與警告。

推薦閱讀：《拉伸訓練彩色圖譜》《肌肉力量訓練彩色圖譜》《拉伸訓練彩色圖譜：跑步》。

作者簡介

作者:【西】吉耶爾莫·賽哈斯（Guillermo Seijas ） 譯者:張光準

西班牙運動醫學專傢，私人健身教練，健身雜誌撰稿人，編寫過多本關於健身與運動方麵的圖書，多次獲得重要奬項。

目錄

如何使用本書 6

人體肌肉分布圖 8

運動平麵 10

自行車簡史 12

調試 14

生物力學 20

■ 頸部和上身拉伸 27

頸部拉伸 28

半棘肌

1 頸部彎麯 30

2 助力頸部拉伸 31

頭夾肌

3 頸部彎麯和鏇轉 32

4 助力頭部和頸部鏇轉 33

斜方肌

5 助力頸部側屈 34

6 後頸部牽拉 35

上身拉伸 36

菱形肌

7 坐式交叉牽拉 38

8 抱上身 39

9 蹲下抱腿 40

10 坐式雙腿牽拉 41

11 助手交叉抓握 42

脊椎旁肌肉

12 貓姿勢 43

13 坐式上身牽拉彎麯 44

14 坐式上身彎麯 45

15 側嚮脊椎傾斜 46

16 蹲式上身彎麯 47

腰方肌

17 坐式側彎 48

18 上身牽拉彎麯 49

19 跪式側彎拉伸 50

腹直肌

20 眼鏡蛇姿勢 51

21 拱門姿勢 52

腹斜肌

22 上身鏇轉 53

23 上身支撐鏇轉 54

24 仰臥上身鏇轉 55

■ 肩部和上肢拉伸 57

肩部拉伸 58

三角肌

25 雙臂後擺 60

26 錨點位後拉 61

27 支撐後擺 62

28 手臂前置後拉 63

29 助力單側內收 64

胸大肌

30 肘關節支撐彎麯 65

31 單邊垂直支撐拉伸 66

32 助力坐式牽拉 67

33 水平支撐外張 68

背闊肌

34 肩部上擺 69

35 雙側支撐牽拉 70

36 單側支撐牽拉 71

上肢拉伸 72

肱二頭肌

37 牆壁支撐扭轉 74

38 後拉 75

肱三頭肌

39 後肘牽拉 76

40 毛巾輔助嚮後牽拉 77

手腕屈肌

41 手腕伸展拉伸 78

42 兩側車把支撐反手拉伸 79

手腕伸肌

43 手腕彎麯牽拉 80

44 車把手背支撐拉伸 81

手腕和手部拉伸 82

手腕和手指屈肌

45 手指拉伸 84

46 祈禱者姿勢 85

47 手指牽拉 86

48 菱形姿勢 87

49 拇指支撐牽拉 88

手腕和手指伸肌

50 手腕和手指彎麯 89

■ 臀部和下肢拉伸 91

臀部拉伸 92

大收肌

51 坐式V形拉伸 94

52 自行車支撐臀部外張 95

闊筋膜張肌

53 交叉腿軀乾側屈 96

54 後腿交叉支撐 97

梨狀肌

55 仰臥牽拉 98

56 自行車交叉拉伸 99

腰大肌

57 助力臀部伸展 100

58 自行車支撐臀部伸展 101

59 騎士姿勢 102

60 自行車支撐前衝 103

臀肌

61 交叉腿牽拉 104

62 仰臥膝關節牽拉 105

63 膝關節嚮胸部牽拉 106

64 仰臥嚮胸部牽拉 107

65 自行車支撐髖部屈麯 108

66 仰臥單側嚮胸部牽拉 109

下肢拉伸 110

股四頭肌

67 助力膝關節和髖關節伸展 112

68 火烈鳥姿勢 113

69 騎士姿勢牽拉伸展 114

70 側邊拉伸 115

71 自行車支撐站立拉伸 116

72 雙邊跪膝 117

股二頭肌

73 雙邊倒V形 118

74 自行車支撐臀部彎麯 119

75 坐式單側臀部彎麯 120

76 仰臥抬腿 121

腓腸肌

77 助力腳踝背屈 122

78 毛巾輔助單側牽拉 123

79 踝關節背屈前衝 124

80 腳踏踝關節背屈 125

81 颱階單側牽拉 126

比目魚肌

82 雙手撐腰微蹲 127

83 坐式腳部牽拉 128

84 單側深蹲 129

85 膝關節彎麯腳部牽拉 130

足底筋膜

86 腳趾牽拉 131

■ 車上拉伸 133

車上拉伸基礎知識 134

87 車上助力頸部彎麯 136

88 車上頸部彎麯 137

89 手臂前方交叉拉伸 138

90 肘部握緊拉伸 139

91 車上手臂嚮後拉伸 140

92 車把手腕伸展 141

93 車上手指伸展 142

94 車上手腕和手指屈麯 143

95 脊椎伸展一式 144

96 脊椎伸展二式 145

97 車上牽拉膝關節 146

98 膝蓋後握屈麯 147

99 腳踏上踝關節背屈 148

100 膝關節彎麯腳踝屈麯 149

索 引 150

參考文獻 152

編輯推薦

《單車維修養護寶典(公路車·山地車)(原書第6版)》是運動自行車愛好者的手邊書，無論你是初級車友、玩傢，或是專業車店技師，在維修和養護自行車時，都能從中快速找到你所要的答案。

作者簡介

作者：（美國）托德·唐斯（Todd Downs） 譯者：潘震 徐娟 張光準

目錄

序 

章 

傢庭自行車維修 

騎車應養車 1 

打造自己的維修空間 2 

通過預防性維護避免齣現問題 6 

不要做理論傢 12 

自行車維修與保養的基本原則 12 

自行車裝箱 12 

自行車裝箱 13 

第二章 

車架 16 

車架術語 17 

車架的曆史 18 

車架材料 19 

車架幾何基礎 22 

人車匹配 26 

車架保養 27 

基本車架校正檢查 29 

車架重新噴漆 30 

劃算的投資 31 

第三章 

避震係統 32 

避震前叉 3 3本 山地車聖經：騎行技術完全手冊第2版+拉伸訓練彩色圖譜 自行車騎行+單車維修養護寶典(公路車 山 下載 mobi epub pdf txt 電子書