山地车圣经:骑行技术完全手册(第2版)    69.0元

出版社: 人民邮电出版社; 第2版 (2017年3月1日)

外文书名: Mastering Mountain Bike Skills（2nd）

丛书名: 悦动空间·骑行训练

平装: 272页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787115440181

条形码: 9787115440181

商品尺寸: 23.2 x 16.4 x 1.8 cm

商品重量: 522 g

品牌: 人民邮电出版社

《山地车圣经：骑行技术完全手册》全面详细地介绍了山地车骑行技巧，包括山地车的选择和调校，正确的骑行姿势以及高效合理的踩踏方法，兔跳、压抬和飞越等山地车技巧。本书还针对各种地形，比如弯道、陡坡和崎岖路面等给出了极具价值的技术指导。作者还介绍了XC越野、速降、4X、DS等多种比赛形式，并提供了适用于不同比赛形式的比赛技巧。 

这是一本所有自行车爱好者的必读手册，尤其对于山地车爱好者而言更是不可多得。随着国内骑行热度的不断升高，自行车爱好者群体迅速壮大，但目前针对自行车骑行技术的书籍却极度欠缺，一些自行车爱好者经过自己的摸索也总结出了一些经验，但不成体系。本书就是针对这种情况，引进国外系统的山地车骑行知识，为自行车爱好者提供专业的技术指导，让所有自行车爱好者能骑得更快更好更安全，更有自信！

拉伸训练彩色图谱 自行车骑行    55.0元

出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2016年9月1日)

平装: 151页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787115430663

条形码: 9787115430663

商品尺寸: 25.4 x 18.2 x 1 cm

商品重量: 481 g

品牌: 人民邮电出版社

本书是一本针对自行车骑行人员的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、上身、上肢、臀部和下肢的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的骑行类型以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。在本书zui后部分，还介绍了在骑行过程中进行车上拉伸的方法和注意事项。

本书适合休闲骑行、公路车、山地车、小轮车以及场地赛等不同类型的骑行人员参考，他们可以从中了解所需的知识，以此来缓解或避免长时间骑行和长期训练所造成的肌肉紧张、损伤和病痛。

单车维修养护宝典(公路车·山地车)(原书第6版)    69.8元

出版社: 机械工业出版社; 第1版 (2016年8月1日)

平装: 354页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787111499480

条形码: 9787111499480

商品尺寸: 28 x 20.8 x 1.6 cm

商品重量: 898 g

品牌: 机械工业出版社

本书系统讲解了自行车各个机构的维修保养全过程，维修操作内容详尽，配以图片说明，让初、中级车友进阶成为高级维修型车友，有了技术保障。是你维修、设定单车的手边书。

编辑推荐

《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》能让你在崎岖的地形上骑得更快更好，也更有自信。世界布莱恩·洛佩斯（Brian Lopes）和知名教练李·麦考马克（Lee McCormack）在本书中向读者讲解了所有提高骑行水平所需的技能和技巧。 

这本经过改进的新版《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》为各种山地车骑行类型提供详细的技术指导： 

o 林道 o 速降 o XC越野 o 竞速 o 以及更多

不管你是喜欢与三五好友呼啸林道的山地车爱好者，还是期望能击败对手的山地车竞速选手，本书中高品质的图片和示范以及作者的比赛故事都将为你提供亟需的技术指导。这本《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》一定能让你骑得更加自信、更有乐趣！

名人推荐

“我的赛季赛程包括环法和环加州之类的自行车比赛。在经过漫长的赛季之后，我非常喜欢骑一骑山地车。《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》这本书让我在林道上骑得更快也更有乐趣，它不仅能帮助我提高山地越野技术，同样也能提高公路车技术。”

——利瓦伊·莱法伊默（Levi Leipheimer），三届环加州自行车赛，环法自行车赛赛段

“布莱恩的这本《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》是所有山地车手的读物，他在这本书中与大家分享的专业知识、建议和见解一定能让你的骑行技术更上一层楼。”

——史蒂夫·皮特（Steve Peat），2009年世界速降

“布莱恩拥有惊人的体能和高超的技术，每次和他一起骑车都能使我获益匪浅，而且我相信任何认真阅读了《山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）》的车手，一定能看到自己的进步！”

——威洛·柯尔柏（Willow Koerber），2009年UCI世界锦标赛，XC越野铜牌得主

作者简介

作者:[美]布莱恩·洛佩斯（Brian Lopes） 李·麦考马克（Lee McCormack） 译者:张光准 潘震

布莱恩·洛佩斯（Brian Lopes）

美国山地车界的象征，自1993年开始职业生涯以来，他频频出现在世界各地的领奖台上。他是美国公认的获奖多的职业山地车手，也是到目前为止拥有世界杯头衔多的男车手（25个）。他还获得过4个世界锦标赛和9个全美锦标赛，其中既有速降赛头衔，也有双人回转赛头衔。 

李·麦考马克（Lee McCormack）

世界山地车教练，他采用的顺序教学方法指导过各种风格和水平的车手——从家庭主妇到职业速降车手，他指导他们骑得更好、更快、更安全。同时他也是一名记者，为Bike等多家杂志撰稿。他曾获得无数全国性和地区级别的写作和新闻图片奖项，而且是1998年普利策奖公共服务奖项获奖团队的成员之一。

目录

1.选择你的“武器”

购买合适的山地车

硬尾车还是全避震车

选择与骑行风格相符的山地车

了解车架的几何结构

依据自己的骑行风格调校山地车

山地车设置

2.人车合一

学习如何接触山地车

进攻姿势

优化平衡感

身体位于两轮之间

向下施力和向上收力

上车和下车

3.创造强大动力

一个完美的踩踏行程

创造无穷动力的技巧

坐姿踩踏

站姿踩踏

冲刺

高踏频致胜

像一样换挡

4.刹得更好，骑得更快

了解自己的刹车距离

控制不必要的刹车

攻克刹车颠簸带

5.切过所有弯道

掌握每个弯道的基本要点

选择正确路线

正确的侧倾角度

转弯墙攻略

水平弯道攻略

斜面向下弯道攻略

发卡弯攻略

在松滑地面侧滑过弯

压抬转弯墙获取额外速度

处理漂移

6.独轮骑和跳跃

抬前轮

抬后轮

跳过小障碍物

跳过大障碍物

踩踏兔跳

跳上岩石台阶

7.通过压抬获取速度

什么是压抬

哪里可以压抬

为什么要压抬

压抬的种类

利用压抬在单个馒头坡加速

利用压抬在单个馒头坡保持速度

利用后轮滑压抬通过双馒头坡

在弯道中压抬

压抬在林道中的实际运用

牢记在心

8.如一片羽毛般飘落

平稳落地

下坡时的高速下落差

慢速下落差并在平地落地

跳入半管

9.轻盈飞越

学习飞越

找到自己的飞越风格

应对各种土坡

10.在任何道路上享受流畅

看得更清，骑得更快

选择路线

调整速度

保留一定实力

全情投入

追寻流畅境界

知道自己为什么骑车

11.应付疯狂地形

不必要的崎岖度

应对湿滑路面

应对松软路面

远离沟槽

骑行窄木道

12.避免受伤

慢性损伤

急性损伤

远离麻烦

常见错误及改正方法

脱离困境的方法

5项训练

一辈子都要狂冲

13.像一样比赛

振奋精神

四人争先赛（bikercross）

双人回转对抗赛（dual slalom）

速降赛（downhill）

XC越野赛（cross—country）

翻山赛（super D）

24小时耐力赛（24—hour races）

中英文对照术语解析

照片提供者声明

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编辑推荐

不管是休闲骑手还是高水平的自行车运动员都需要知道如何从骑行中获得健康以及保持良好状态。本书动作描述清晰，并配有大量高清晰度彩色插图，对每项练习都进行了分解说明。各个年龄层和水平的车手都能从书中学习到实用的生物力学、自行车调试、拉伸以及恢复技巧等知识。

自行车运动生物力学知识。

保持良好骑行姿势的方法。

100种科学高效的拉伸练习。

动作过程和训练要点的图解展示。

针对不同治疗区域的解剖学描述。

来自专业教练的建议与警告。

推荐阅读：《拉伸训练彩色图谱》《肌肉力量训练彩色图谱》《拉伸训练彩色图谱：跑步》。

作者简介

作者:【西】吉耶尔莫·赛哈斯（Guillermo Seijas ） 译者:张光准

西班牙运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。

目录

如何使用本书 6

人体肌肉分布图 8

运动平面 10

自行车简史 12

调试 14

生物力学 20

■ 颈部和上身拉伸 27

颈部拉伸 28

半棘肌

1 颈部弯曲 30

2 助力颈部拉伸 31

头夹肌

3 颈部弯曲和旋转 32

4 助力头部和颈部旋转 33

斜方肌

5 助力颈部侧屈 34

6 后颈部牵拉 35

上身拉伸 36

菱形肌

7 坐式交叉牵拉 38

8 抱上身 39

9 蹲下抱腿 40

10 坐式双腿牵拉 41

11 助手交叉抓握 42

脊椎旁肌肉

12 猫姿势 43

13 坐式上身牵拉弯曲 44

14 坐式上身弯曲 45

15 侧向脊椎倾斜 46

16 蹲式上身弯曲 47

腰方肌

17 坐式侧弯 48

18 上身牵拉弯曲 49

19 跪式侧弯拉伸 50

腹直肌

20 眼镜蛇姿势 51

21 拱门姿势 52

腹斜肌

22 上身旋转 53

23 上身支撑旋转 54

24 仰卧上身旋转 55

■ 肩部和上肢拉伸 57

肩部拉伸 58

三角肌

25 双臂后摆 60

26 锚点位后拉 61

27 支撑后摆 62

28 手臂前置后拉 63

29 助力单侧内收 64

胸大肌

30 肘关节支撑弯曲 65

31 单边垂直支撑拉伸 66

32 助力坐式牵拉 67

33 水平支撑外张 68

背阔肌

34 肩部上摆 69

35 双侧支撑牵拉 70

36 单侧支撑牵拉 71

上肢拉伸 72

肱二头肌

37 墙壁支撑扭转 74

38 后拉 75

肱三头肌

39 后肘牵拉 76

40 毛巾辅助向后牵拉 77

手腕屈肌

41 手腕伸展拉伸 78

42 两侧车把支撑反手拉伸 79

手腕伸肌

43 手腕弯曲牵拉 80

44 车把手背支撑拉伸 81

手腕和手部拉伸 82

手腕和手指屈肌

45 手指拉伸 84

46 祈祷者姿势 85

47 手指牵拉 86

48 菱形姿势 87

49 拇指支撑牵拉 88

手腕和手指伸肌

50 手腕和手指弯曲 89

■ 臀部和下肢拉伸 91

臀部拉伸 92

大收肌

51 坐式V形拉伸 94

52 自行车支撑臀部外张 95

阔筋膜张肌

53 交叉腿躯干侧屈 96

54 后腿交叉支撑 97

梨状肌

55 仰卧牵拉 98

56 自行车交叉拉伸 99

腰大肌

57 助力臀部伸展 100

58 自行车支撑臀部伸展 101

59 骑士姿势 102

60 自行车支撑前冲 103

臀肌

61 交叉腿牵拉 104

62 仰卧膝关节牵拉 105

63 膝关节向胸部牵拉 106

64 仰卧向胸部牵拉 107

65 自行车支撑髋部屈曲 108

66 仰卧单侧向胸部牵拉 109

下肢拉伸 110

股四头肌

67 助力膝关节和髋关节伸展 112

68 火烈鸟姿势 113

69 骑士姿势牵拉伸展 114

70 侧边拉伸 115

71 自行车支撑站立拉伸 116

72 双边跪膝 117

股二头肌

73 双边倒V形 118

74 自行车支撑臀部弯曲 119

75 坐式单侧臀部弯曲 120

76 仰卧抬腿 121

腓肠肌

77 助力脚踝背屈 122

78 毛巾辅助单侧牵拉 123

79 踝关节背屈前冲 124

80 脚踏踝关节背屈 125

81 台阶单侧牵拉 126

比目鱼肌

82 双手撑腰微蹲 127

83 坐式脚部牵拉 128

84 单侧深蹲 129

85 膝关节弯曲脚部牵拉 130

足底筋膜

86 脚趾牵拉 131

■ 车上拉伸 133

车上拉伸基础知识 134

87 车上助力颈部弯曲 136

88 车上颈部弯曲 137

89 手臂前方交叉拉伸 138

90 肘部握紧拉伸 139

91 车上手臂向后拉伸 140

92 车把手腕伸展 141

93 车上手指伸展 142

94 车上手腕和手指屈曲 143

95 脊椎伸展一式 144

96 脊椎伸展二式 145

97 车上牵拉膝关节 146

98 膝盖后握屈曲 147

99 脚踏上踝关节背屈 148

100 膝关节弯曲脚踝屈曲 149

索 引 150

参考文献 152

编辑推荐

《单车维修养护宝典(公路车·山地车)(原书第6版)》是运动自行车爱好者的手边书，无论你是初级车友、玩家，或是专业车店技师，在维修和养护自行车时，都能从中快速找到你所要的答案。

作者简介

作者：（美国）托德·唐斯（Todd Downs） 译者：潘震 徐娟 张光准

目录

序 

章 

家庭自行车维修 

骑车应养车 1 

打造自己的维修空间 2 

通过预防性维护避免出现问题 6 

不要做理论家 12 

自行车维修与保养的基本原则 12 

自行车装箱 12 

自行车装箱 13 

第二章 

车架 16 

车架术语 17 

车架的历史 18 

车架材料 19 

车架几何基础 22 

人车匹配 26 

车架保养 27 

基本车架校正检查 29 

车架重新喷漆 30 

划算的投资 31 

第三章 

避震系统 32 

避震前叉 3 3本 山地车圣经：骑行技术完全手册第2版+拉伸训练彩色图谱 自行车骑行+单车维修养护宝典(公路车 山 电子书 下载 mobi epub pdf txt