施瓦辛格健身全書(全球熱銷健身書，施瓦辛格授權中文版) 9787530455234 北京科 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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阿諾德·施瓦辛格 著

圖書標籤:

• 健身
• 健美
• 施瓦辛格
• 肌肉
• 力量訓練
• 運動
• 健康
• 自律
• 塑形
• 訓練計劃

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530455234

商品編碼：29567805620

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2012-03-01

基本信息

書名：施瓦辛格健身全書(全球熱銷健身書，施瓦辛格授權中文版)

定價：98.00元

作者：阿諾德·施瓦辛格

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2012-03-01

ISBN：9787530455234

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.981kg

編輯推薦

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所有尋求力量和肌肉的男人都必須擁有這本書——這本隻有阿諾德施瓦辛格纔能寫齣來的書。 作為全球*成功的健身者，阿諾德將自己纍計三十多年、全部的健身經驗都寫進瞭這本不摺不扣的“百科全書”中。關於力量、肌肉和健康，這裏有你需要的一切答案。無數的美國人稱其為“健身聖經”，而它當之無愧：　　1. 這裏的健身知識是*係統、科學並且*有效的，可以在*短的時間內，**限度地強化、塑造你身上的每一塊肌肉。　　2. 無論你有著怎樣的身體，想達到怎樣的目標，都能在這兒找到適閤自己的技巧和建議。　　3. 書中關於健康、營養和飲食的知識非常全麵，可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持**的活力。　　4. 如何預防、處理運動中的受傷？這裏有*的建議。　　5. 書中有多達600多張圖片，給你完全清晰、直觀的知識。　　6. 打算參加健美比賽？你也能從這兒找到策略和技巧。　　7. 當然，在書中各處，阿諾德都會給你的靈感和動力。　　無論你的健身經驗如何，這本書都會幫助你達到你的**狀態。作為7次“奧林匹亞先生”頭銜的得主和一個國際，阿諾德與你分享他的專注、訓練和投入的秘密，並嚮你展示怎樣掌控你的身體，發掘你自己的全部潛力，以至完美。做*好的自己——絕不僅僅在身體上！

內容提要

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　　這本書包含健身所有方麵的一切知識：從健身的背景知識和基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適閤各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，*後還有關於如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。書中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造完美的身材。

目錄

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前言
部分 健身入門
　章 演變和曆史
　　健美比賽的開始
　　40年代及50年代的健美比賽
　　60年代的健美比賽
　　70年代的健美比賽
　　《舉重》
　　80年代和90年代的健美比賽
　　健身運動的飛速發展
　　“阿諾德健身周末”
　　健身運動的職業化
　　喬韋德
　　現代訓練的演變
　　健身運動的未來
　　女子健身與健美
　第二章 健身基礎知識
　　漸進的過程
　　舉重、阻力訓練和健身
　　有氧運動與肌肉清晰度
　　運動員的健身
　　重量訓練與健康
　第三章 訓練體驗
　　所想即所得
　　泵感
　　訓練強度
　　肌肉疼痛和肌肉酸痛
　　障礙與挫敗
　　訓練夥伴
　　安排訓練日程
　　女性健身
　第四章 健身場所
　　健身房“大爆炸”
　　在健身房裏要看什麼
　　環境與氛圍
　　普通健身者如何選擇健身房
　　在傢訓練
　第五章 開始訓練
　　進步快的人和進步慢的人
　　自由重量還是組閤器械—關於重力
　　鞋子
　　手套
　　腕帶
　　腰帶
　　護肘和護膝
　　練頸帽
　　倒吊鞋
　　訓練日誌
　　健身與孩子
　　起步較晚
　　關於健美比賽
第二部分 訓練計劃
第三部分 身體部位練習

作者介紹

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阿諾德·施瓦辛格是世界上贏得健美頭銜多的人，包括7次“奧林剋亞先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享譽全球的影視，並曾擔任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作傢。他和他的傢人生活在美國洛杉磯。

文摘

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序言

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《施瓦辛格健身全書（全球熱銷健身書，施瓦辛格授權中文版）》是一本旨在為廣大健身愛好者提供全麵、科學、實用的健身指導的著作。本書並非僅僅是理論的堆砌，而是作者阿諾德·施瓦辛格數十年健身實踐、比賽經驗以及對人體生理學深入研究的結晶。它涵蓋瞭從基礎的健身理念到高級的訓練技巧，從營養學的基本原則到具體的飲食建議，再到如何剋服訓練瓶頸、提升運動錶現等方方麵麵。 核心訓練理念的深度解析 本書的核心在於其對“整體健身”的強調。施瓦辛格認為，真正的健身不僅僅是肌肉的增長，更包括力量、耐力、柔韌性、心血管健康以及身體的整體協調性。他深入淺齣地剖析瞭肌肉生長的原理，介紹瞭不同肌群的解剖結構及其功能，並在此基礎上，為每一塊主要肌群設計瞭詳細的訓練計劃。這些計劃不僅僅是動作的羅列，更包含瞭動作的選擇依據、組數、次數、休息時間、動作的標準執行要領以及常見的錯誤避免。 書中，施瓦辛格特彆強調瞭“漸進式超負荷”的訓練原則，即通過逐步增加訓練的強度、容量或頻率來持續刺激肌肉生長。他詳細闡述瞭如何有效地運用這一原則，例如通過增加重量、增加次數、縮短休息時間、改變訓練角度等方式來實現。同時，他也強調瞭“訓練多樣性”的重要性，即定期變換訓練動作、訓練計劃以及訓練方式，以避免身體産生適應性，從而持續進步。 對於初學者，本書提供瞭從零開始的入門指南，幫助他們建立正確的健身觀念，掌握基礎的訓練動作，並逐步建立起良好的運動習慣。對於有一定健身基礎的訓練者，本書則提供瞭更具挑戰性的進階訓練方法，包括如何突破平颱期、如何進行更高級的訓練技術（如超級組、遞減組、離心訓練等）以及如何根據自身目標（增肌、減脂、提升力量等）來定製個性化訓練計劃。 營養學的科學指導 施瓦辛格深知，再好的訓練也離不開閤理的營養支持。本書在營養學部分，以科學的視角，解釋瞭宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體健康和健身中的作用。它詳細闡述瞭不同營養素的來源、攝入量以及在不同訓練階段（增肌期、減脂期、維持期）的比例調整。 書中並沒有提供一成不變的“食譜”，而是強調“原則”和“靈活性”。它教導讀者如何根據自身的身體狀況、訓練強度和目標，來閤理搭配日常飲食。例如，在增肌期，如何攝入足夠的蛋白質來促進肌肉修復和生長；在減脂期，如何控製總熱量攝入，同時保證身體所需的營養素；在訓練前後，應該如何補充能量和營養，以提升訓練效果並加速恢復。 此外，本書還探討瞭水分攝入、膳食補充劑（如蛋白粉、肌酸、BCAAs等）的使用原則和注意事項，幫助讀者做齣明智的選擇，避免盲目跟風。施瓦辛格結閤自身經驗，強調瞭“天然食物”的重要性，並倡導建立一種可持續的、健康的飲食模式，而不是追求短期的、極端的飲食方法。 心理素質與毅力的培養 健身不僅僅是身體的較量，更是意誌力的挑戰。施瓦辛格在書中分享瞭他作為世界級健美運動員的寶貴經驗，強調瞭強大的心理素質在健身成功中的決定性作用。他深入探討瞭如何培養堅韌不拔的毅力，如何在麵對訓練的痛苦和枯燥時堅持下去，如何從失敗中吸取教訓並重新站起來。 書中分享瞭許多激勵人心的故事和哲理，鼓勵讀者建立積極的心態，將健身視為一種生活方式，而非短暫的追求。他強調瞭目標設定、自我激勵、可視化訓練以及剋服內心障礙的重要性。對於在健身過程中可能遇到的挫摺和瓶頸，他提供瞭切實可行的心理調適方法，幫助讀者保持前進的動力。 傷病預防與康復 安全永遠是健身的第一要素。本書高度重視傷病預防，詳細介紹瞭訓練前的熱身、訓練後的拉伸、動作的正確姿勢以及如何避免常見的運動損傷。施瓦辛格強調瞭循序漸進的重要性，反對過度訓練和不科學的訓練方法，提醒讀者傾聽身體的信號，及時休息和調整。 對於已經發生的運動損傷，本書也提供瞭一些基礎的康復指導，包括如何進行適當的休息、冰敷、熱敷以及一些簡單的康復訓練動作。雖然本書並非專業的醫療指導，但它能夠幫助讀者對常見的健身相關損傷有初步的瞭解，並在專業人士的指導下進行更有效的康復。 綜閤的健康生活方式指導 《施瓦辛格健身全書》超越瞭單純的健身指導，它倡導的是一種全麵健康的生活方式。除瞭訓練和營養，本書還觸及瞭睡眠的重要性、壓力管理、保持積極生活態度等與整體健康息息相關的話題。施瓦辛格以其卓越的人生經曆，嚮讀者展示瞭如何通過科學的健身、閤理的飲食、積極的心態以及健康的生活習慣，來打造一個更強大、更健康、更自信的自己。 本書的語言風格直率、真誠，充滿瞭施瓦辛格特有的激情和魅力。他用自己的人生故事和經驗，激勵著每一位讀者去挑戰極限，去實現自己的健身目標。無論是初學者還是經驗豐富的訓練者，都能在這本書中找到屬於自己的寶貴財富，開啓一段充滿力量和蛻變的健身之旅。它不僅僅是一本健身書，更是一本關於自我挑戰、自我超越的人生指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直太棒瞭，拿到手裏就感覺物有所值。封麵那種經典的復古風格，加上那醒目的標題字體，一下子就把我帶迴瞭那個黃金時代的健美巔峰。紙張的質感也相當考究，厚實又不失韌性，翻閱起來手感極佳，即便是經常翻看也不會輕易損壞。我特彆喜歡它內頁的排版，圖文並茂的布局處理得非常巧妙，既保證瞭閱讀的流暢性，又不會讓人覺得信息過載。尤其是那些曆史照片和訓練動作的分解圖，清晰度高得驚人，即便是細節之處也紋絲畢現，這對於一個追求精確動作的健身愛好者來說，簡直是福音。可以看得齣齣版社在製作過程中是下瞭大功夫的，這種對細節的執著，本身就是一種對經典的尊重。

評分☆☆☆☆☆

從收藏的角度來看，這本書的收藏價值簡直是毋庸置疑的。畢竟這是經過“大力神”本人親自授權的中文版本，具有無可替代的權威性。內頁中收錄的那些珍貴曆史圖片和幕後故事，是其他任何非官方齣版物無法比擬的。我特意對比瞭一下市麵上其他健美書籍的翻譯質量，這本書的譯文流暢自然，術語準確，沒有齣現那種生硬的、為瞭翻譯而翻譯的“機器腔”，足見譯者團隊的專業素養。對於那些真心熱愛健美曆史、景仰施瓦辛格的鐵杆粉絲來說，這無疑是書架上最閃亮的那顆“金牌”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值遠超我的預期，它不僅僅是一本“怎麼練”的指南，更像是一本“怎麼想”的哲學書。其中關於營養補給和恢復的重要性部分，講解得非常平衡和務實。它沒有鼓吹任何極端的飲食方式，而是強調根據自身情況進行閤理的能量攝入和宏量營養素的分配，這一點對於長期堅持下去至關重要。更讓我感到驚喜的是，書中還穿插瞭許多關於如何在日常生活中保持“健美心態”的建議，比如如何應對平颱期帶來的挫敗感，如何在高壓工作和訓練之間找到平衡點，這些“軟技能”的指導，恰恰是許多純技術類書籍所缺失的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事口吻非常接地氣，完全沒有那種高高在上、拒人於韆裏之外的“大師”姿態。讀起來就像是施瓦辛格本人坐在你對麵，親手把他的心路曆程和訓練秘訣娓娓道來。他分享的不僅僅是冷冰冰的訓練數據和食譜，更多的是那種麵對睏難時的心誌磨練和永不言棄的精神內核。我尤其欣賞他描述自己如何從一個默默無聞的奧地利小鎮青年，一步步蛻變成世界健美之王的曆程，那種對夢想的偏執和不懈的努力，極大地感染瞭我。這種“人味兒”十足的講述方式，讓那些看似遙不可及的訓練目標，一下子變得觸手可及，激發瞭我內心深處想要去挑戰自我的那股衝動。

評分☆☆☆☆☆

作為一本重量級的健身指南，它對於訓練計劃的編排細緻入微，體現瞭一種極強的邏輯性和係統性。它不是簡單地羅列動作，而是構建瞭一個完整的、層層遞進的訓練體係，從基礎力量的構建到肌肉的雕刻，每一步都有明確的階段劃分和進階思路。我特彆留意瞭其中關於周期化訓練的章節，講解得非常透徹，完全打破瞭我過去那種“每天練一樣”的盲目訓練法。作者似乎深知不同階段的身體需求差異，因此提供的方案更具科學性和前瞻性，即便是對訓練有一定經驗的人，也能從中發現新的優化點，感覺自己的訓練效率瞬間被提升瞭一個檔次。