小動作大健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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顧勇 著

圖書標籤:

• 健身
• 運動
• 健康
• 塑形
• 自重訓練
• 辦公室健身
• 居傢健身
• 拉伸
• 康復
• 小動作

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787802035782

商品編碼：29610759205

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名：小動作大健身

定價：28.00元

作者：顧勇

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787802035782

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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健康小妙招，蘊藏大智慧，簡單小動作，帶來大健康。

內容提要

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學習有壓力，忽視瞭健康！視圖下降，頸椎變形。工作超負荷，摧毀瞭健康！肩周發炎，腰酸背痛。娛樂玩過頭，忘記瞭健康！三高來襲，疾病纏身。
本書提供瞭二百餘種簡便易行的小動作，不需要花大把時間健身，不受健身環境限製，利用學習、工作、娛樂間隙做幾個小動作，持之以恒定能擁有健康的身體！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《小動作大健身》 核心理念： 本書緻力於揭示隱藏在日常“小動作”中的巨大健身潛能，挑戰傳統健身觀念，倡導一種更自然、更便捷、更融入生活的運動方式。它並非一本教授高難度技巧或密集訓練計劃的書籍，而是專注於發掘和優化那些我們每天都在進行，卻往往被忽視的身體活動。通過科學的解析和實操性的指導，幫助讀者認識到，即使是最微不足道的身體移動，隻要方法得當，也能成為塑造健康體魄、提升生活品質的強大引擎。 內容梗概： 《小動作大健身》的齣發點，是認識到現代社會生活節奏加快，人們普遍麵臨時間不足、場地限製、運動積極性不高的問題。在這樣的背景下，傳統的健身模式——比如每周抽齣固定的時間去健身房，進行係統的力量訓練和有氧運動——對許多人來說，可望而不可即。本書的齣現，正是為瞭填補這一鴻溝，提供一種全新的、更具可行性的解決方案。 全書圍繞一個核心觀點展開：身體的運作是連續不斷的，運動並非局限於特定的時間和空間。我們的身體天生就被設計用來活動，從簡單的站立、行走、彎腰，到更精細的手部動作、麵部錶情，每一個細微的身體變化，都蘊含著能量的消耗和肌肉的激活。關鍵在於，如何有意識地去引導和強化這些“小動作”，讓它們産生更顯著的健身效果。 第一部分：重新定義“健身”——從小動作中挖掘潛力 打破傳統健身的迷思： 這一部分將首先挑戰人們對健身的刻闆印象。很多人認為健身等於汗流浹背、精疲力盡，等於復雜的器械和專業的指導。本書會指齣，這種觀念往往導緻許多人望而卻步。我們將探討健身的真正含義，即通過有意識的身體活動來促進健康，而這種活動不一定需要高強度的付齣。 “小動作”的科學依據： 深入淺齣地解釋為什麼日常的“小動作”也能産生健身效果。我們會介紹關於能量消耗、肌肉激活、血液循環、新陳代謝等基礎的生理學原理，說明即使是低強度的活動，隻要頻率和持續時間纍積起來，同樣能夠帶來積極的改變。例如，長時間坐立不動對身體的負麵影響，以及僅僅是站立、伸展就能帶來的益處。 識彆生活中的“健身機會”： 引導讀者審視自己的日常生活，發掘那些隱藏的“健身機會”。這包括但不限於：通勤途中的步行、工作間隙的伸展、等待時的原地踏步、傢務勞作中的身體運用等等。本書會提供一套觀察和識彆的方法，幫助讀者像“雷達”一樣，隨時隨地捕捉健身的“碎片時間”。 第二部分：身體的語言——解讀並優化你的“小動作” 身體的信號與需求： 學習如何傾聽身體發齣的信號。疲勞、僵硬、酸痛，這些都可能是在提示你需要更多的活動。本書將教會讀者辨識這些信號，並給齣相應的“小動作”解決方案。例如，久坐後感到腰酸，可以通過簡單的腹部收縮和背部伸展來緩解。 基礎“小動作”的精準執行： 詳細講解一係列基礎且普遍的“小動作”，並強調正確的執行方式。這並非高難度技術，而是對日常動作的優化。比如： 站姿： 如何保持一個更有利於核心穩定和肌肉參與的站姿。 行走： 如何通過調整步態、增加手臂擺動來提高行走時的能量消耗和全身協調性。 坐姿： 如何避免“癱坐”，保持脊柱的自然麯綫，並間歇性地進行核心收緊。 呼吸： 強調深呼吸對身體供氧、放鬆和核心激活的重要性，並將呼吸與簡單的動作結閤。 “微訓練”的藝術： 介紹“微訓練”的概念，即利用零散的時間進行短時間、低強度的訓練。這些訓練可能隻需要幾秒鍾或幾分鍾，但通過高頻率的重復，也能纍積可觀的健身效果。例如，每隔一段時間進行一組深蹲、俯臥撐（可調整難度）、平闆支撐的變式。 針對特定部位的“小動作”： 核心強化： 介紹一些簡單易學，可以在任何地方進行的腹部、背部核心訓練動作，如腹式呼吸、骨盆傾斜、臀橋等。 四肢激活： 演示如何通過關節活動度訓練、簡單的彈力帶練習、徒手力量練習來激活手部、腿部、肩部等。 麵部與頸部： 介紹一些可以改善麵部血液循環、緩解頸部僵硬的簡單動作。 第三部分：融入生活——讓“小動作”成為習慣 情景化“小動作”的應用： 提供大量具體的應用場景，幫助讀者將“小動作”融入到日常生活的各個環節。 居傢篇： 在做傢務、看電視、睡覺前如何加入“小動作”鍛煉。 辦公篇： 如何在辦公桌前進行有效的頸肩放鬆、腰背支撐、腿部激活。 通勤篇： 在等車、步行、乘坐公共交通時可以進行的“小動作”。 社交篇： 在聚會、等待中如何保持身體的活躍。 建立“小動作”的內在動力： 探討如何培養持續堅持“小動作”的習慣。這包括： 目標設定： 引導讀者設定更易於實現的小目標，逐步建立自信。 自我激勵： 分享一些心理學技巧，幫助讀者保持積極性。 記錄與反饋： 建議讀者記錄自己的“小動作”實踐，並從中獲得成就感。 環境改造： 如何通過一些簡單的環境調整，來鼓勵自己進行“小動作”。 “小動作”的進階與個性化： 即使是“小動作”，也可以根據個人的身體狀況和健身目標進行調整和進階。本書會提供一些指導原則，幫助讀者根據自身情況，摸索齣更適閤自己的“小動作”組閤。例如，如果讀者想改善體態，可以側重於核心和背部的“小動作”；如果想提高能量水平，可以增加一些能快速提升心率的“小動作”。 “小動作”與整體健康的關聯： 強調“小動作”不僅僅是為瞭體型，更是為瞭長期的健康。它有助於改善睡眠、緩解壓力、提升情緒、增強免疫力，以及預防慢性疾病。 本書特色： 易於理解和實踐： 語言通俗易懂，動作講解清晰，適閤任何年齡和健身基礎的讀者。 零門檻、低成本： 無需任何專業設備，隨時隨地可以進行。 強調循序漸進： 從最基礎的動作入手，逐步建立信心和習慣。 科學性與實用性兼備： 結閤運動科學原理，提供切實可行的訓練方法。 改變生活方式： 引導讀者建立一種更積極、更健康的生活態度。 《小動作大健身》並非鼓勵人們放棄傳統的健身方式，而是提供一種補充和替代的思路，尤其適閤那些因為各種原因無法進行規律性係統訓練的人群。它倡導的是一種“化繁為簡”、“積少成多”的健康理念，讓健身不再是一項艱巨的任務，而是融入日常生活，成為一種自然而然的生活習慣，從而在點滴之間，收獲健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配和諧，字體選擇也很巧妙，讓人在書架上第一眼就被它“抓住”。我是在朋友的強烈推薦下購入的，主要是被書名所引發的好奇心驅使。翻開第一頁，就被作者那種娓娓道來的敘事風格所吸引，感覺就像一位經驗豐富的老師在耐心地為你講解一些看似尋常，實則蘊含深刻哲理的道理。全書的篇幅適中，排版清晰，閱讀起來毫不費力。尤其欣賞作者在闡述觀點時，總是能引用一些生活中的鮮活例子，使得那些抽象的概念變得具體可感，極大地提升瞭閱讀的趣味性和代入感。比如，書中提到關於時間管理的那一部分，作者並沒有陷入教條式的說教，而是通過幾個小故事，生動地展現瞭“積少成多”的驚人力量。這讓我反思瞭自己過去對待日常瑣事的態度，意識到每一個微小的選擇，最終都會匯聚成我們人生的軌跡。這本書的價值，不僅在於提供瞭知識，更在於它提供瞭一種看待世界的全新視角，鼓勵我們關注那些容易被忽視的細節，因為正是這些“小”事，纔構成瞭我們生活的全部重量。總的來說，這是一本值得反復品讀、並在不同人生階段都能帶來新體會的佳作。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我一開始對這種“勵誌”或“方法論”類的書籍是持保留態度的，總覺得它們大多是陳詞濫調，缺乏實質性的新意。然而，這本書卻齣乎意料地給瞭我驚喜。它的厲害之處在於，它沒有大張旗鼓地宣揚宏大的目標，反而將焦點集中在瞭那些日常生活中極易被我們忽略的“邊緣地帶”。比如，書中關於如何進行有效休息的那一章，我原以為會是老生常談的“保證八小時睡眠”，結果作者卻深入探討瞭“微休息”的科學性及其對認知負荷的實際緩解作用。這些見解非常細緻入微，並且配有大量的研究佐證，讓原本偏嚮主觀的感悟有瞭堅實的理論支撐。閱讀過程中，我多次停下來，不是因為讀不懂，而是因為被某些觀點深深觸動，需要時間去消化和內化。作者的筆觸細膩而精準，像一把手術刀，剖析著現代人普遍存在的焦慮和浮躁的根源，並溫柔地提供瞭切實可行的修補方案。這本書的結構布局也非常巧妙，層層遞進，引人入勝，讓人情不自禁地想要一口氣讀完，但又捨不得讀太快，生怕錯過瞭任何一個精妙的措辭。對於那些追求生活品質而非僅僅追求效率的人來說，這本書無疑是一份珍貴的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計也值得稱贊，紙張的質感非常親膚，印刷的油墨清晰柔和，即便是長時間閱讀也不會産生視覺疲勞。但更重要的是，它成功地捕捉到瞭現代社會中人們普遍存在的“細節缺失癥”。我們忙於追逐大目標，卻忘記瞭構建目標的磚塊其實就是那些看似微不足道的“小動作”。書中關於自我溝通的部分，給瞭我巨大的啓發。作者分析瞭我們是如何在內心進行自我對話，以及這些對話的措辭和頻率如何直接影響我們的自信心和行動力。這種對內在世界的細緻描摹，讓我感到被深刻理解。它不是那種高高在上的說教，而是像一個同路人，陪伴你一同審視那些自己都不曾察覺的思維盲區。閱讀完這本書，我並沒有立刻變成一個“完美”的人，但這並不重要。重要的是，它像一把鑰匙，讓我開啓瞭通往更精確、更有意識地生活的大門。我發現自己對周圍環境的感知能力也增強瞭，能更敏銳地捕捉到環境中的細微變化，並作齣更恰當的反應。這本書的價值在於，它教會你如何成為一個“細緻的觀察者”和“耐心的實踐者”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是一股清流，與市麵上那些充斥著生硬術語和誇張口號的同類書籍形成瞭鮮明的對比。作者的文字功底深厚，遣詞造句既有文學的美感，又不失生活的氣息，讀起來非常舒服，全程沒有感到任何閱讀上的障礙或枯燥。我尤其欣賞作者處理復雜問題時的那種“化繁為簡”的能力。書中涉及到的許多心理學和行為科學的知識點，通常需要專業背景纔能理解，但在這裏，它們被巧妙地融入到一個個日常場景中，用最樸實的語言進行瞭闡釋，使得非專業讀者也能輕鬆掌握其核心要義。例如，書中對“慣性思維”的剖析，作者沒有使用復雜的心理學術語，而是通過描述人們在選擇早餐飲料時的下意識行為，就將這個概念描繪得淋灕盡緻。這本書帶給我的，更多的是一種心境上的平和。它不是強迫你去改變什麼，而是讓你自然而然地意識到“改變”的必要性，並告訴你如何以一種更溫柔、更可持續的方式來實現它。我甚至開始留意自己日常說話的語速和語氣，因為書裏提到這些細節如何影響人際關係的微妙平衡。這是一本需要慢慢品味的“慢書”，它的力量是滲透性的，而非爆發性的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的書籍愛好者，我必須承認，剛開始接觸到這本書時，我有些輕視瞭它的標題，總覺得名字有點“小傢子氣”。但事實證明，我的偏見完全是錯誤的。這本書的視野是廣闊的，它所探討的“微觀影響”最終指嚮的是宏觀的人生哲學。作者的論證邏輯嚴密得令人嘆服，每一個論點都有前因後果，環環相扣，讓人信服。我特彆喜歡作者在書中構建的一個理論框架，雖然它沒有具體的名稱，但卻貫穿始終，指導著所有的論述。這個框架強調瞭“非綫性反饋”在個人成長中的作用，指齣我們今天投入的微小努力，可能需要很長時間纔能顯現齣幾何級的迴報。這本書對我最大的啓發在於打破瞭“速成”的迷思。它告訴我，那些看似微不足道的日常練習，纔是構成真正“壁壘”的關鍵所在。我甚至開始嘗試書中建議的一些“重復性練習”，比如每天早上花五分鍾整理書桌，這看似無謂的舉動，竟然在不知不覺中提升瞭我一整天的工作專注度。這本書的深度和廣度，絕對配得上任何贊譽。