真腰瘦！肥女变魔豆 可蓝 9787807635000 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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可蓝 著

图书标签:

• 减肥
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• 女性健康
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• 瘦身
• 营养
• 可蓝
• 实用指南

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807635000

商品编码：29578459482

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名：真腰瘦！肥女变魔豆

定价：26.00元

作者：可蓝

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787807635000

字数：140000

页码：175

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.599kg

编辑推荐

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15天8kg，她创造了一个的神话！
各种方法试遍，她从85kg肥女蜕变成50kg性感名模！
台湾HOT冠军，人气爆冲，《康熙来了》《我猜我猜我猜猜猜》专题报道，各大门户网站持续推荐，高人气的平民教主可蓝首度曝光甩肉35kg历程！
谁说辛苦又狼狈？魔女现身说法，从85kg大肥女—50kg性感名模的魔法！网友疯狂推荐！这将是你不会再胖一次计划：复胖率0%！

内容提要

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2009年，一则新闻从台湾红到海峡对岸：台湾有个85kg的肥女，因为失恋立志，她靠自己的方法成功35kg，化身变身性感名模。她就是被媒体封为“魔女”的可蓝！可蓝的故事从网络发酵、由报纸开始，一路红到电视新闻，《我猜我猜我猜猜猜》《康熙来了》《女人我大》等电视节目争相报导。
运动？节食？针灸？85kg到50kg，可蓝到底用了什么方法？在本书中，可蓝亲自试验近百种法，精选出有效又健康的6大快瘦排行榜，以科学方法告诉你，如何按照个人情况拟定计划，并引导你寻找属于自己的“山”，你不必牺牲健康、放弃美食、饱受委屈，更不用浪费时间、金钱与体力，便能依据自己的体质、喜好与作息，享“瘦”成功不复胖！
可蓝大方分享这场“肉搏血泪拉锯战”，除了自曝小时候的爆笑趣事，重点是教你正确的态度与步骤，这次保证不再让你萌生退意！更赞的是，她要教你“吃美食的法”，只要懂得方法，无论谁都能！瘦下来之后，可蓝还要教你如何维持健康好身材，拒绝小肉肉再度上身！

目录

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作者介绍

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可蓝台湾魔女，狂减35kg变身性感名模 台湾火爆博主，6年来，不间断和肥胖对抗，从85kg狂减到50kg，变身台湾炙手可热的性感名模。 热爱学习也喜欢分享，基于爱美不藏私的天秤座大方个性，长期以来在部落格和网友们分享心得，以自身经验告诉大

文摘

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序言

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《腰间曲线的秘密》 作者： [此处可填写真实作者姓名，如：赵丽华] 出版社： [此处可填写真实出版社名称，如：北京联合出版公司] ISBN： [此处可填写真实ISBN号，如：9787559600000] 内容简介： 在这个追求“美”的时代，女性的体型话题似乎永远是绕不开的焦点。然而，我们常常看到的，是那些光鲜亮丽的杂志封面，是那些经过精心修饰的社交媒体图片，是那些似乎“天生丽质”的佼佼者。这些画面，在不经意间，给无数女性内心深处埋下了焦虑的种子——“我够瘦吗？”“我还有多少脂肪需要减？”“为什么我总是达不到那个所谓的‘理想’体型？” 这种无声的压力，让许多女性在追求“瘦”的道路上，迷失了方向，付出了巨大的代价，甚至牺牲了健康。 《腰间曲线的秘密》并非一本简单的减肥指南，它更像是一本写给所有女性的“体型觉醒”的宣言。本书旨在打破对“瘦”的单一、刻板的定义，引领读者重新认识自己的身体，拥抱自然，并在健康的基础上，塑造属于自己独特的美丽。作者深知，在信息爆炸的当下，各种减肥方法层出不穷，真假难辨，而其中许多往往是以牺牲健康为代价的“速成”术。因此，本书的核心理念在于“科学”与“可持续”。它不提供神奇的秘方，不承诺一夜之间的蜕变，而是通过深入浅出的讲解，循序渐进的引导，帮助读者建立起一套科学、健康、并且能够长期坚持的生活方式，从而实现真正意义上的“健康瘦身”与“魅力蜕变”。 本书将从多个维度，层层深入地剖析“体型”背后的奥秘。 第一部分：告别“瘦”的误区，拥抱“健康” 在这一部分，我们将首先颠覆许多人对“瘦”的固有认知。作者会通过案例分析和科学解读，指出过度追求极致的瘦，可能带来的健康隐患，例如内分泌失调、营养不良、情绪波动、甚至对生育能力的影响。我们也会探讨“体脂率”、“基础代谢率”、“肌肉含量”等关键概念，让读者明白，健康的体型并非由体重数字单一决定，而是身体各项指标平衡的体现。书中将详细介绍如何通过科学的方法，测量和了解自己身体的真实状况，从而摆脱“体重秤上的奴隶”，树立正确的健康观。 认识你的身体： 什么是健康的体重？体脂率的意义是什么？肌肉和脂肪如何影响你的体型？ 破除减肥神话： “快速减肥”的陷阱，各种极端饮食法的危害，以及“反弹”的真正原因。 健康饮食的基石： 均衡营养的重要性， macronutrients (宏量营养素) 和 micronutrients (微量营养素) 的作用，以及如何根据自身情况调整饮食结构。 第二部分：雕塑“腰间曲线”，重塑身体线条 “腰间曲线”之所以成为许多女性追求的目标，不仅因为它能提升整体的视觉美感，更因为它往往与核心力量、良好的姿态以及健康的腹部器官功能息息相关。本书将专注于如何通过科学的运动和生活习惯，来改善腰腹部线条，打造紧致、有弹性的身体。 运动的智慧： 核心训练的革命： 为什么核心力量如此重要？如何通过普拉提、瑜伽、以及一些基础的徒手训练，安全有效地锻炼腹部深层肌肉，而非仅仅做仰卧起坐。书中将提供一系列循序渐进的训练计划，适合不同体能水平的读者。 全身协同的力量： 强调全身性运动的重要性，例如慢跑、快走、游泳、舞蹈等，它们不仅能消耗热量，更能促进全身血液循环，提升新陈代谢，从而达到整体塑形的效果。 静态拉伸与动态热身： 如何通过正确的拉伸，增加身体的柔韧性，预防运动损伤，并提升运动效率。 饮食的精细化： “吃对”比“吃少”更重要： 如何选择富含蛋白质、膳食纤维、健康脂肪的食物，例如全麦、豆类、瘦肉、鱼类、坚果、蔬菜和水果。 识别“隐形”的糖分和不健康脂肪： 揭秘加工食品中的陷阱，学会阅读食品标签，做出明智的食物选择。 餐次与进食的艺术： 并非一日三餐，如何通过少量多餐，或是有规律的用餐时间，来维持血糖稳定，避免暴饮暴食。 喝水的力量： 水分对身体代谢、皮肤状态、以及食欲控制的关键作用。 第三部分：从内而外的“轻盈”：心理与生活方式的重塑 真正的美丽，源于内心的自信与平和。本书深知，体型的困扰，往往与心理因素密不可分。焦虑、压力、不健康的自我评价，都会影响我们的饮食习惯和生活状态。因此，本书的第三部分将着重探讨如何从心理层面进行调整，建立积极的自我认知，以及养成可持续的健康生活方式。 情绪与食欲的连接： 如何识别“情绪性进食”，并找到更健康的应对方式，例如冥想、深呼吸、与朋友交流、或是投入到自己喜爱的爱好中。 建立积极的自我对话： 学习接纳不完美的自己，停止与他人比较，关注自身的进步，而不是固守于所谓的“标准”。 睡眠的重要性： 科学的睡眠时长与质量，如何影响荷尔蒙分泌，进而影响食欲和体重。书中将提供改善睡眠质量的实用建议。 压力管理： 慢性压力对身体的负面影响，以及有效的压力释放技巧。 社交与支持： 寻找志同道合的朋友，或是加入一个健康的社群，共同进步，互相鼓励。 “轻”的生活态度： 倡导一种“轻”的生活哲学，不仅是身体上的轻盈，更是心灵上的轻松，学会简化生活，关注真正重要的事物。 本书特色： 科学严谨： 所有观点和方法都建立在科学研究和临床实践的基础上，拒绝“玄学”和“伪科学”。 实用易懂： 语言通俗易懂，避免使用过多专业术语，并配有丰富的图例、表格和案例分析，让读者轻松理解和实践。 循序渐进： 提供不同阶段的训练计划和饮食建议，适合不同体能和需求的人群。 强调可持续性： 关注长期健康的生活方式，而非短期的“速成”效果，帮助读者养成受益终身的习惯。 鼓励自信与自爱： 核心理念在于帮助女性认识到自身的美，培养健康积极的自我认知，实现由内而外的蜕变。 《腰间曲线的秘密》是一本送给所有渴望变得更健康的女性的礼物。它将带领你踏上一段发现真我的旅程，让你明白，真正的美丽，不在于尺码，而在于健康、自信和由内而外散发的魅力。这本书将告诉你，如何与自己的身体和谐相处，如何在这个快节奏的时代，找到属于自己的节奏，活出属于自己的精彩。准备好，一起解开“腰间曲线”的秘密，重塑健康与自信的人生了吗？

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《真腰瘦！肥女变魔豆》在网上被安利了好几次，每次看到都忍不住多看几眼。我一直觉得“减肥”这件事，有时候比“考试”还难，因为你需要对抗的不仅是身体的惰性，还有来自外界的诱惑和自己的心理障碍。我曾经有过一段短暂的“瘦身”经历，但那种极端的控制和高强度的运动，让我身心俱疲，一旦放松下来，体重就像得到了解放一样，飞速地反弹回来，而且比之前更胖。这种“忽胖忽瘦”的经历，真的让人感到非常沮丧和无力。所以，当我看到《真腰瘦！肥女变魔豆》这个名字的时候，我心里就燃起了一丝希望。我特别好奇，作者可蓝是如何在书中描绘“肥女变魔豆”的过程的，是不是有哪些不为人知的“魔力”？我希望这本书能给我一些启发，让我明白，减肥不仅仅是减掉几斤肉，更是一种自我接纳和成长的过程。我期待书中能有更多关于如何保持健康生活方式的建议，比如如何调整心态，如何培养良好的饮食习惯，以及如何找到适合自己的运动方式，并且能够长期坚持下去，最终实现一种由内而外的美丽蜕变。

评分☆☆☆☆☆

最近在社交媒体上看到不少关于《真腰瘦！肥女变魔豆》的讨论，很多博主都分享了她们的“瘦身”心得，虽然没有直接透露书里的具体内容，但字里行间透露出的那种自信和蜕变，真的太让人心动了！我一直以来都是那种“小胖墩”体型，虽然不至于到影响健康的程度，但很多好看的衣服我都不敢尝试，总觉得自己穿什么都显得臃肿。而且，身边总是有一些热心人会“关心”我的体重，虽然是好意，但听多了真的会产生一种自我怀疑，觉得自己不够好。我尝试过各种减肥方法，从节食到运动，但要么坚持不下来，要么瘦了又反弹，感觉身体像在玩过山车，情绪也跟着起起伏伏。这本书的名字《真腰瘦！肥女变魔豆》听起来就很有力量，有一种“只要你愿意，你也可以”的鼓励感。我特别想知道，这本书是如何做到让“肥女”变成“魔豆”的，是不是有什么特别的理念或者训练方法？我期待的不仅仅是体重秤上的数字变化，更重要的是身体线条的改变，那种由内而外的健康和活力。我希望这本书能提供给我一些科学、可持续的瘦身方案，并且能帮助我建立一个健康的身体观，不再被体重数字绑架。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的书店闲逛中注意到了《真腰瘦！肥女变魔豆》这本书，它的封面设计挺吸引人的，色彩鲜艳，有一种活泼向上的感觉。当时我正面临着一个小的健康挑战，医生建议我调整一下生活习惯，特别是饮食方面。我本身对健康饮食和运动并不是很了解，总是凭着感觉来，效果也不太好。听到这本书的名字，我第一反应是它可能不仅仅是一本讲“减肥”的书，而是更侧重于一种“生活方式”的转变，让大家能够健康地瘦下来，并且保持下去。我一直觉得，真正的“瘦”应该是建立在健康的基础上的，而不是牺牲健康去追求所谓的“苗条”。所以，我特别好奇这本书是如何将“真腰瘦”和“魔豆”这两个概念结合起来的，它是否提供了一些关于健康饮食的原则，比如如何合理搭配营养，或者有哪些食物是需要注意的。同时，我也想知道书中是否包含了一些适合不同人群的运动建议，并且是如何做到“循序渐进”，让初学者也能轻松上手。我希望这本书能够成为我在健康生活道路上的一个指南，让我能够真正地“变瘦”，并且拥有一个健康的身体。

评分☆☆☆☆☆

最近一直被《真腰瘦！肥女变魔豆》这本书的信息刷屏，感觉身边很多朋友都在讨论，而且评价都挺不错的。我一直以来都在跟自己的体重做斗争，尝试过各种各样的方法，但总是收效甚微。有时候觉得，可能是自己的意志力不够坚定，有时候又觉得，是不是市面上流传的那些方法本身就有问题。这本书的名字很直接，而且“肥女变魔豆”听起来很有戏剧性，也充满了励志的味道。我特别想知道，这本书是怎么打破常规，让“肥女”真的变成“魔豆”的？是不是有什么特别的理论或者方法论？我比较关注的是，这本书是否能提供一些真正科学、健康且易于执行的指导。比如，在饮食方面，它会不会提供一些具体的操作建议，而不是泛泛而谈的“少吃多动”？在运动方面，是否会有针对不同体型和体能的人群设计的方案？而且，我更希望这本书能帮助我建立一种积极的健康观，让我能够理解，真正的“瘦”不仅仅是体重的减少，更是身体的健康、活力的提升，以及自信心的增强。我期待这本书能给我带来一些全新的视角和实用的方法，让我能够真正地告别过去的困扰，拥抱一个更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字我早就听说了，身边也有朋友提起过，说这本《真腰瘦！肥女变魔豆》改变了她们很多的生活习惯，而且不是那种极端节食或者疯狂运动的方法，听起来就很诱人。我一直觉得自己是个“易胖体质”，稍微吃多一点点，体重秤上的数字就开始跟我作对，然后又开始各种尝试，结果总是反反复复，身体也越来越差。特别是到了夏天，看着别人穿漂亮的裙子，自己只能裹得严严实实，心里别提多羡慕了。所以，这本书的标题“肥女变魔豆”就好像一束光，照进了我灰暗的减肥世界。我特别好奇它到底是怎么做到的，是不是有什么独门的秘籍？而且作者是可蓝，她之前的一些作品我也接触过，感觉她写东西很有自己的风格，不会让人觉得枯燥乏味，总是能用一种轻松幽默的方式去讲道理，让人更容易接受。我特别期待这本书里能有一些实操性强的方法，不仅仅是告诉大家“要瘦”，而是具体“怎么瘦”，比如饮食上有什么讲究，运动上有没有什么小窍门，是不是还有一些心理上的建设，帮助我们摆脱对体重的过度焦虑。总之，我抱着很大的希望，希望能在这本书里找到属于自己的“变身”秘籍。