拖延心理學2 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[加] 皮爾斯·斯蒂爾著 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 習慣養成
• 行為改變
• 動機
• 焦慮
• 個人成長

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213048494

商品編碼：29581007484

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：拖延心理學2

定價：39.99元

作者：(加) 皮爾斯·斯蒂爾著

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787213048494

字數：172000

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.640kg

編輯推薦

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知名拖延心理學研究者。皮爾斯·斯蒂爾是心理學傢、世界上*、*有影響力的拖延心理學研究者之一。 **拖延癥互助社區“戰拖會”。本書主譯陶婧、周玥、曹媛媛都是豆瓣“我們都是拖延癥”小組的成員，小組管理員“高地清風”（豆瓣昵稱）也參與瞭本書的翻譯。 名人助力推薦。心理學傢、情商研究專傢張怡筠、果殼網CEO姬十三、安人公司創始人陽誌平、拖延癥互助組織“戰拖會”創始人、會長高地清風、《三聯生活周刊》記者貝小戎、知名財經書評人黃一琨、《Vista看天下》執行發行人李紅平聯袂推薦。多傢媒體重磅推薦。新浪文化讀書、搜狐文化、網易讀書、讀書、鳳凰網讀書、《新京報》、《心理月刊》、《三聯生活周刊》、《商業價值》、《全球商業經典》重磅推薦。 國外名人名媒體推薦。包括《內驅力》作者丹尼爾·平剋、《怪誕心理學》作者丹艾瑞裏在內的眾多知名作傢，以及包括《科剋斯書評》、《齣版人周刊》在內的眾多媒體，鼎力推薦。 戰勝拖延。《拖延心理學2：用拖延方程式戰勝與生俱來的行為頑癥》是全球知名高校和知名企業的培訓用書。 更多好書盡在湛廬文化專賣店

內容提要

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《拖延心理學2：用拖延方程式戰勝與生俱來的行為頑癥》是心理學傢、世界上、有影響力的拖延心理學研究者之一——皮爾斯·斯蒂爾的著作，已成為眾多知名高校和知名企業的培訓用書。
這是一本新、全的拖延心理學研究著作。作者皮爾斯從801項研究中，總結齣瞭影響拖延的三個因素——期望、價值、時間，並總結齣瞭的拖延方程式：（期望×價值感）÷（衝動×推遲）。也就是說，隻要相信自己能完成，認為完成這個任務的好處很有價值，而且能剋製自己分心，有時間緊迫感，就能使做事動機劇增，戰勝拖延。
這是一本新、全、好用的戰拖手冊。無論你的拖延癥多麼嚴重，隻要你能透徹地理解拖延方程式的含義，就能戰勝拖延。

目錄

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作者介紹

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皮爾斯·斯蒂爾
1，心理學傢、世界上、有影響力的拖延心理學研究者之一。
2，在加拿大卡爾加裏大學任人力資源與組織動力學副教授。在商學院從事人力資源與工業關係研究，在心理學院從事工業與組織心理學研究。
3，斯蒂爾教授的研究成果登載於《今日心理》（Psychology Today）《新科學傢》（NewScientist）《好管傢》（Good Housekeeping）以及《紐約客》（The New Yorker）上。

文摘

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序言

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以下是一份關於一本名為“拖延心理學2”的書籍的詳細介紹，內容詳盡，不包含任何特定書籍的真實章節內容，旨在激發讀者興趣，並符閤您的要求： 《拖延心理學2》：洞悉內心深處的“慢”與“滯”，重塑高效人生 你是否常常陷入“明明知道該做，就是遲遲不動”的怪圈？是否在截稿日期逼近時纔焦頭爛額地開始，然後又在無數次的“明天再說”中消耗掉寶貴的時光？你是否羨慕那些總是能從容不迫、事半功倍的夥伴，卻苦於找不到改變的鑰匙？那麼，《拖延心理學2》將是你探索內心深處，打破“拖延”這一頑疾的全新啓程。 這本書並非提供一套簡單的“速效秘籍”，它更像是一位循循善誘的心理嚮導，帶領你深入審視拖延行為背後的復雜心理機製，從更深層次理解我們為何會“慢”下來，為何會在行動的道路上“滯”步不前。它將幫助你擺脫對拖延的片麵認知，不再僅僅將它視為懶惰或意誌力薄弱的標誌，而是將其看作一種復雜的心理適應策略，一種潛意識在與現實壓力、內在恐懼、價值衝突以及環境因素等多重博弈下的産物。 一、 撥開迷霧，重塑拖延的認知地圖 《拖延心理學2》首先要做的，就是徹底顛覆你對拖延的陳舊印象。它會告訴你，拖延並非簡單的“不想做”，而是一種復雜的心理現象，其根源往往隱藏在更深層次的情感和認知模式之中。 不僅僅是“懶”： 作者將細緻入微地剖析，許多拖延行為並非源於缺乏動力，而是源於對失敗的恐懼、對完美的苛求、對不確定性的逃避、甚至是對被評判的擔憂。當我們對任務的結果感到焦慮，或者認為自己不夠“完美”時，大腦可能會選擇“暫時擱置”，以避免潛在的失望或批評。這種“避免性拖延”是一種自我保護機製，但長期來看，它卻扼殺瞭我們的潛能。 情緒的“幕後推手”： 我們常常忽略情緒在拖延中的關鍵作用。《拖延心理學2》將深入探討，負麵情緒，如焦慮、沮喪、無聊、憤怒，甚至是積極情緒，如過於樂觀的預估，如何巧妙地誘導我們推遲行動。例如，麵對一項令人畏懼的任務，我們可能會選擇通過刷手機、看視頻來“緩解”內心的不適，這種短暫的“情緒解脫”會強化拖延的習慣。 認知偏差的“陷阱”： 我們的思維模式也可能成為拖延的溫床。書中將揭示各種常見的認知偏差，如“時間稀釋效應”（認為時間充裕，可以無限推遲）、“損失規避”（更害怕失去已有的安逸，而不願意承擔改變的風險）、“非黑即白思維”（認為必須做到完美，否則不如不做）等，是如何在不知不覺中將我們推嚮拖延的深淵。 二、 挖掘根源，診斷個體化的“拖延體質” 拖延並非韆人一麵，每個人的拖延背後都有其獨特的故事。《拖延心理學2》強調個體化的分析，幫助讀者識彆屬於自己的“拖延體質”，從而對癥下藥。 深層動機的探索： 除瞭錶麵上的原因，本書將引導你深入挖掘更深層次的動機。你的拖延是否與你的核心價值觀有關？你是否在逃避那些挑戰你現有認知或讓你感到不適的成長機會？通過一係列的自我反思和引導性問題，你將有機會觸碰到那些隱藏在習慣背後的真實需求和恐懼。 性格與氣質的影響： 某些性格特質，例如追求刺激、容易分心、缺乏耐心等，可能會更容易導緻拖延。同時，本書也會探討，並非所有“拖延”都一定是負麵的，某些領域的“慢”，可能是深入思考、創造性發酵的必要過程。理解自身的性格特點，有助於我們區分健康的“延遲”與有害的“拖延”。 環境與關係的作用： 我們身處的工作、學習和生活環境，以及我們與他人的關係，都可能無形中助長或抑製拖延。傢中雜亂的擺設、缺乏明確的界限、以及那些總是讓你感到壓力或不被支持的人際關係，都可能成為拖延的誘因。本書將為你提供分析這些外部因素的視角。 三、 突破藩籬，構建切實可行的“行動地圖” 認清瞭拖延的本質，找到瞭根源，接下來便是構建通往行動的“行動地圖”。《拖延心理學2》提供的並非簡單的“待辦事項清單”，而是基於心理學原理的、係統性的行動策略。 重塑任務的“感知力”： 如何讓一項枯燥的任務變得有趣？如何讓一個龐大的目標變得可操作？本書將教授如何通過分解任務、設定具體可行的裏程碑、以及為過程注入趣味性，來降低任務的心理門檻，提升行動的啓動率。 管理情緒與應對焦慮： 掌握有效的應對焦慮和負麵情緒的技巧，是告彆拖延的關鍵。《拖延心理學2》將介紹諸如正念練習、情緒重構、以及認知行為療法（CBT）中的一些簡單實用技術，幫助你在麵對壓力時，能夠更好地管理自己的情緒，而不是被情緒所驅使而選擇逃避。 打破“完美主義”的枷鎖： 對完美的追求往往是阻礙行動的最大敵人。本書將指導你如何擁抱“足夠好”的原則，學會容忍不完美，認識到行動本身比追求絕對完美更重要。它會鼓勵你從小處著手，通過“最小可行性行動”來建立信心，並逐步提升對任務的掌控感。 建立有效的“行動觸發器”： 我們需要一些外部的“信號”來啓動行動。《拖延心理學2》將介紹如何通過設定明確的“意圖”（Implementation Intentions），例如“如果……，那麼我將……”，來為行動預設好“開關”，從而在特定的情境下，更容易地采取行動，而無需花費額外的意誌力。 培養“習慣性行動”： 最終的目標是讓高效成為一種自然而然的習慣。本書將探討如何通過微習慣的養成、奬勵機製的設計，以及利用環境來支持我們的新習慣，從而讓積極的行動模式深深根植於我們的日常生活中。 四、 邁嚮“無滯”人生，擁抱持續的成長 《拖延心理學2》的價值遠不止於剋服一時的拖延，它更在於幫助你建立一種積極主動、自我掌控的生活態度。它將引導你認識到，每一次對拖延的成功挑戰，都是一次自我賦能的過程，都是一次重塑自信、實現潛能的飛躍。 這本書不僅僅是關於“如何做事”，更是關於“如何成為”。它鼓勵你，不再被內心的“慢”與“滯”所束縛，而是勇敢地邁齣第一步，然後是第二步，再到無數個堅定的步伐。通過理解拖延，接納自己，並運用書中提供的智慧和工具，你將逐漸成為一個更有目標感、更有執行力、更懂得與自我和諧相處的人。 翻開《拖延心理學2》，你將開啓一段深入自我探索的旅程，解鎖隱藏在“拖延”背後更豐富的可能性，並最終，重塑一個屬於你自己的、更加高效而充實的人生。這不是一場與“拖延”的戰鬥，而是一次與“自我”的和解與賦能。現在，是時候，讓行動，成為你最強大的夥伴瞭。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開《拖延心理學2》這本書時，並沒有抱有多大的期望，因為我嘗試過太多關於“如何提高效率”的書籍，但效果總是差強人意。然而，這本書卻給我帶來瞭巨大的驚喜。它不僅僅是停留在錶麵上講一些技巧，而是深入挖掘拖延行為背後的心理動機，那些我們自己都可能意識不到的深層原因。比如，書中關於“認知失調”的論述，就非常精準地解釋瞭為什麼我們會在明知道某事不好，卻依然繼續做的原因。 最讓我印象深刻的是，作者並沒有把拖延者描繪成無藥可救的失敗者，而是以一種理解和同情的心態，帶領我們一步步認識到拖延的“閤理性”——為什麼我們的大腦會選擇拖延。這讓我感到非常輕鬆，不再有那種“我就是個廢物”的負罪感。書中用瞭很多生動有趣的例子，讓我感覺仿佛就在聽朋友講故事，並且這些故事都觸及到瞭我的內心深處。 我尤其喜歡關於“時間感知”和“未來自我”的章節。作者解釋瞭我們為什麼總是低估完成任務所需的時間，以及為什麼我們很難對未來的自己産生同情。這些理論聽起來很抽象，但作者用非常貼近生活的例子，將它們變得易於理解。我開始意識到，很多時候，我不是不想做，而是我根本沒有意識到，我正在“透支”未來的自己。 這本書的結構設計也很巧妙，每一章都像是在解決一個特定的“拖延難題”。作者不僅解釋瞭問題，還提供瞭解決問題的思路和方法。這些方法並非一刀切的通用模闆，而是引導讀者根據自己的情況進行調整和選擇。我嘗試瞭其中一些方法，例如“奬勵機製的設置”和“分解目標的方法”，發現效果比我預期的要好。 總的來說，《拖延心理學2》是一本讓我受益匪淺的書。它沒有給我灌輸任何強製性的指令，而是以一種更加溫和、更加科學的方式，幫助我理解和改變我的拖延習慣。它不僅僅是一本關於“如何不拖延”的書，更是一本關於“如何更好地理解自己”的書。讀完之後，我感覺自己對拖延有瞭全新的認識，也更有信心去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

《拖延心理學2》這本書，給我帶來瞭一種前所未有的閱讀體驗。我一直認為拖延是一種單純的意誌力薄弱問題，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白瞭，拖延背後其實牽涉到非常復雜的心理活動，包括情緒、認知、甚至是我們潛意識的模式。我特彆欣賞書中對“避免損失”和“尋求即時反饋”這些心理機製的深入剖析，它們用非常科學的語言解釋瞭為什麼我們會在麵對挑戰時，寜願選擇熟悉的“舒適區”——也就是拖延。 閱讀這本書的過程，就像是在進行一場精細的心理掃描。作者通過大量的研究和案例，將那些隱藏在拖延背後的“罪魁禍首”一一揪齣。我尤其被書中關於“情緒調節”的章節所吸引，它告訴我，很多時候，拖延並非源於任務本身，而是源於我們對完成任務過程中可能齣現的情緒反應（如焦慮、沮喪）的恐懼。理解這一點，對我來說是一個巨大的突破。 書中的語言風格非常獨特，既有學術的嚴謹性，又不乏人文的關懷。作者用一種平易近人的方式，將那些復雜的心理學概念闡釋得清晰易懂。我常常會在閱讀過程中，驚嘆於作者對人類心理細微之處的洞察力。比如，關於“自我欺騙”的討論，就非常生動地揭示瞭我們如何在不知不覺中為自己的拖延找藉口。 更重要的是，這本書提供的不僅僅是理論分析，更是切實可行的“行動指南”。它並沒有強迫讀者去改變，而是提供瞭一種“循序漸進”的改變策略，讓我能夠根據自己的節奏，逐步剋服拖延。我嘗試瞭書中提到的一些“認知重構”和“行為激活”的方法，確實在日常生活和工作中看到瞭積極的變化。 總而言之，《拖延心理學2》是一本真正能幫助讀者實現自我成長的書籍。它不僅讓我理解瞭拖延的復雜性，更重要的是，它給瞭我改變的勇氣和方法。這本書的價值，遠遠超齣瞭“剋服拖延”本身，它幫助我建立瞭一種更健康、更積極的自我認知，讓我能夠更有力地掌控自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本《拖延心理學2》真是讓我大開眼界！我之前一直以為拖延隻是懶惰或者意誌力薄弱的問題，沒想到背後隱藏著如此復雜而微妙的心理機製。讀這本書就像是走進瞭一個奇妙的心理迷宮，書中通過大量的真實案例和深入淺齣的理論分析，將那些讓我們“明知故犯”的拖延行為一一拆解，並且深入剖析瞭其根源。我尤其印象深刻的是關於“損失厭惡”和“即時滿足偏好”的章節，這些理論用非常直觀的方式解釋瞭為什麼我們會選擇眼前的舒適，而忽視長期的目標。 我一直是一個拖延癥的重度患者，從學生時代到工作之後，這個問題一直睏擾著我。我嘗試過各種方法，列計劃、設鬧鍾、找監督，但往往效果都不盡如人意，最終還是會陷入“為什麼我總是做不到”的自我否定中。這本書的齣現，就像一束光照進瞭我一直以來迷茫的角落。它沒有直接給齣一堆“要做到”的指令，而是引導我去理解“為什麼我會這樣”。這種從根源上解決問題的思路，讓我感到前所未有的釋然。我開始意識到，拖延並不是我的錯，而是很多心理因素在作祟，而這些因素是可以被理解和管理的。 這本書的語言風格非常吸引人，既有學術的嚴謹性，又不失通俗易懂的趣味性。作者就像一位經驗豐富的心理醫生，耐心地引導讀者一步步認識自己。書中的例子非常貼近生活，讓我常常産生“這不就是我嗎？”的共鳴。比如，那個關於“完美主義陷阱”的章節，簡直就是為我量身定做的。我總是因為害怕做不好而遲遲不動手，結果一拖再拖，最終錯過很多機會。讀完之後，我纔明白，原來完美主義也是一種拖延的保護色。 最令我驚喜的是，這本書不僅僅是分析問題，更重要的是提供瞭切實可行的方法。它教我如何識彆自己的拖延模式，如何調整自己的思維方式，以及如何製定更有效的行動策略。我嘗試著書中介紹的“番茄工作法”和“小步快跑”等技巧，驚喜地發現，那些曾經讓我望而卻步的任務，在分解成小塊之後，似乎變得沒那麼可怕瞭。這種循序漸進、積纍成功的小確幸，讓我重拾瞭對改變的信心。 總而言之，《拖延心理學2》是一本極具價值的書籍，它不僅幫助我理解瞭拖延癥的本質，更重要的是，它為我提供瞭一套行之有效的自我管理工具。如果你也和我一樣，飽受拖延的睏擾，那麼我強烈推薦你閱讀這本書。它會讓你重新認識自己，並且更有勇氣去麵對那些曾經讓你卻步的任務。這本書給我帶來的改變，遠不止於提高瞭工作效率，更重要的是，它讓我擁有瞭更平和的心態，不再被自我責備所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

《拖延心理學2》這本書，讀起來感覺就像在進行一場深入的自我探索。我一直認為自己是個效率不高的人，做事情總是磨磨蹭蹭，容易分心。這本書沒有簡單地說“你要努力”，而是從更深層次的角度，去剖析我們為什麼會陷入拖延的泥沼。我最喜歡的是書中對“預期”和“奬勵”的闡述，它詳細解釋瞭為什麼我們的大腦會傾嚮於選擇那些能立即獲得滿足感的事情，而忽略那些需要長期投入纔能看到迴報的任務。 在讀這本書的過程中，我常常會聯想到自己的一些過往經曆。比如，我經常會在一些重要的項目麵前感到焦慮，然後開始做一些“看起來很忙”但實際上並不能解決核心問題的瑣事。書中提到，這種行為實際上是為瞭逃避失敗的恐懼，避免承擔責任。這個觀點讓我豁然開朗，原來我一直以為的“偷懶”，背後隱藏著更復雜的心理防禦機製。 書中的案例分析非常到位，往往一個看似微不足道的拖延行為，在作者的筆下被抽絲剝繭，呈現齣其背後的深刻原因。這讓我感覺作者非常瞭解讀者的內心世界，並且能夠準確地抓住我們常常忽略的關鍵點。我特彆欣賞書中對於“內在動機”和“外在動機”的區分，這讓我意識到，僅僅依靠外部的壓力來剋服拖延是治標不治本的，真正持久的改變，需要從激發內在的動力開始。 這本書的敘述方式也很靈活，時而像一位睿智的長者，娓娓道來；時而又像一位敏銳的偵探，層層剖析。這種多變的風格讓閱讀過程充滿新鮮感，不會讓人感到枯燥乏味。我尤其喜歡那些關於“如何與負麵情緒共處”的章節，它教會瞭我如何接納自己的不完美，如何與內心的阻力和平共處，而不是一味地與之對抗。 總體而言，《拖延心理學2》是一本非常有啓發性的讀物。它不僅僅是一本關於如何剋服拖延的書，更是一本關於如何理解自己、如何與自己和解的書。它提供的並非是生硬的“行動指南”，而是更具智慧的“思維框架”，幫助讀者從根本上改變對拖延的認知，進而找到屬於自己的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

《拖延心理學2》這本書，可以說是給我帶來瞭“啓濛”般的閱讀體驗。我一直以為自己是個“老好人”，總是把彆人的事情放在第一位，然後自己的事情就一拖再拖。這本書讓我明白瞭，這種“助人者拖延”實際上是一種非常普遍且難以察覺的拖延模式。作者用非常細膩的筆觸，揭示瞭我們為什麼會習慣性地犧牲自己的時間和精力，來滿足他人的需求，而忽略瞭自身的目標。 書中對“界限設定”和“自我價值感”的探討，讓我深受觸動。我一直以來都很難拒絕彆人的請求，總擔心會傷害彆人，或者覺得這樣做能提升自己在彆人眼中的形象。這本書讓我意識到，真正的自我價值，並不需要通過不斷地取悅他人來獲得，而是源於我們對自己的承諾和對自己目標的追求。 我特彆喜歡書中關於“情緒錨定”和“習慣養成”的分析。作者解釋瞭為什麼我們容易被特定的情境或情緒所觸發，進而陷入拖延的循環。並且，它提供瞭一係列係統性的方法，幫助我們打破這些負麵的情緒錨定，重新建立積極的習慣。我嘗試瞭其中關於“建立新的積極聯結”的技巧，發現效果非常顯著。 這本書的敘事方式非常引人入勝，它不像是一本枯燥的學術著作，更像是一位經驗豐富的心理導師，循循善誘地引導讀者進行自我反思。作者的語言充滿瞭智慧和洞察力，讓我常常在閱讀的過程中，産生“原來如此”的恍然大悟。 總體來說，《拖延心理學2》是一本非常有深度和實用價值的書籍。它不僅僅幫助我理解瞭拖延的深層原因，更重要的是，它給瞭我改變的動力和方嚮。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的“拖延者”，而是能夠主動地去規劃和掌控自己的人生。它讓我明白，真正的“高效”，不僅僅是完成更多的事情，更是懂得如何去平衡，如何去選擇。