不可不知的10堂幸福課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬小河著 著

圖書標籤:

• 幸福學
• 心理學
• 自我提升
• 生活智慧
• 情緒管理
• 積極心理學
• 人生規劃
• 人際關係
• 成長
• 心靈雞湯

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 海潮齣版社

ISBN：9787802136298

商品編碼：29595773535

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名：不可不知的10堂幸福課

定價：24.50元

作者：馬小河著

齣版社：海潮齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787802136298

字數：210000

頁碼：220

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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在這個世界上，知識需要學習，技能需要學習，賺錢需要學習……任何事情都要有一個學習的過程。我們從齣生起就在不斷地學習，學習如何愛，學習瞭解世界，但是你學過如何讓自己幸福起來嗎？ 彆再抱怨為什麼彆人總是比你幸福瞭，打開這本書，你就會發現幸福其實並沒有走遠，它就存我們身邊。 閱讀這本書吧！

內容提要

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你好！我就是這本叫做《不可不知的10堂幸福課》的小書，咳咳，有幾句話要說，希望沒嚇到你！
我不適閤所有人看，我隻和相信幸福、追求幸福的人做朋友。滿身銅臭、錙銖必較的人，請你放下我；成天隻知道抱怨的人，請你遠離我；醉心於虛榮的人，你不會喜歡我；麻醉自己、沒有夢想的人，請你韆萬彆碰我！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一本關於個人成長與心理健康的圖書簡介，專注於深度自我探索、情緒管理和人際關係優化，與您提到的《不可不知的10堂幸福課》的主題截然不同。 --- 書名：《心之韌：穿越迷霧的自我療愈與心流構建指南》 副標題：從焦慮到篤定，重塑你的內在秩序與生命張力 引言：你是否感覺“活著”卻“失重”？ 在這個信息爆炸、效率至上的時代，我們比以往任何時候都更擅長“管理”外部世界——從日程錶到社交媒體的形象。然而，當我們卸下所有外殼，獨處時，內心深處常常湧現齣一種難以言喻的空虛、持續的低效感，甚至是莫名的焦慮。我們努力追逐的“成功”和“滿足”，似乎總在指尖滑走，變成下一階段更緊迫的追逐目標。 《心之韌》不是一本提供速效雞湯或標準人生模闆的書籍。它是一份邀請函，邀請你進行一場深刻的、有時略顯艱難的內在探險。本書基於認知行為科學、正念哲學以及積極心理學的前沿研究，旨在提供一套係統的、可操作的工具箱，幫助你構建起能夠抵禦生活風暴的“心理韌性”（Resilience），並最終激活你獨一無二的“心流”體驗。 第一部分：錨定自我——解構內在的“噪音”與“迷霧” 許多人被睏在自己構建的認知陷阱中而不自知。本書的第一部分，聚焦於識彆和拆解那些阻礙我們清晰思考和感受的內部障礙。 第一章：情緒的化學信號：從反應到覺察 我們不談壓抑情緒，而是深入解析情緒産生的神經生理機製。我們將學習如何區分“生理信號”（如心跳加速、肌肉緊張）和“故事敘述”（我們對這些信號的解讀）。通過一係列的“情緒日誌”練習，你將能夠捕捉到那些轉瞬即逝的負麵情緒萌芽，並在它們演變成情緒風暴前，進行溫和的乾預。重點在於情緒的“命名”與“中立化”，切斷情緒與自動反應鏈條的連接。 第二章：認知重構的底層邏輯：你是誰的“敘事者”？ 我們都有一個根深蒂固的“自我敘事”——關於我們“能”做什麼、“不配”得到什麼。本書將引入“核心信念”的識彆技術，例如“我必須完美纔值得被愛”或“隻要停下來就會失敗”。我們不急於推翻這些信念，而是通過蘇格拉底式的提問，審視這些信念的證據鏈和實際效用。你將學習如何搭建新的、更具支持性的“假設”，將自我對話從批判轉嚮建設。 第三章：完美主義的悖論與“足夠好”的藝術 完美主義常被誤認為是驅動力，但它更可能是拖延癥的孿生兄弟。本書詳細分析瞭“害怕失敗”如何僞裝成“追求卓越”。核心練習是“最低可行産齣”（MVP）原則的應用，教導讀者如何在保持高質量標準的同時，接受並慶祝那些“足夠好”的階段性成果，從而打破“全有或全無”的思維定式。 第二部分：心流驅動——構建專注力與深度工作的引擎 心流（Flow State），即完全沉浸於某項活動中的體驗，是人類幸福感和成就感的重要來源。本書的第二部分，旨在提供將心流引入日常生活和工作流程的實操方法。 第四章：專注力資本的重估：信息時代的稀缺資源 專注力不再是天生的稟賦，而是一種需要刻意訓練和保護的“資本”。我們將深入探討“切換成本”（Switching Cost）對大腦的實質性消耗。本書提供瞭一套“時間區塊與注意力場域”的設置方法，教你如何為深度工作（Deep Work）創造物理和心理上的“結界”，有效抵禦外部乾擾的滲透。 第五章：挑戰與技能的黃金平衡點：心流的觸發機製 心流的産生需要清晰的目標和即時反饋，但更關鍵的是活動難度與個人技能的完美匹配。本書提供瞭一個“心流地圖”，幫助讀者定位自己當前技能水平與理想挑戰之間的“甜蜜點”。無論是學習一門新技能，還是優化日常任務，你都能找到那個既不至於無聊（任務太簡單）也不至於焦慮（任務太難）的最佳區域。 第六章：微習慣的力量：將深度整閤為日常慣性 宏大的目標令人望而生畏。本書推崇“原子化”的進步。我們將探討如何將大型、復雜的任務拆解為每日隻需五分鍾即可完成的“微習慣”（Micro-Habits），並利用“習慣堆疊”原理，將這些專注時刻自然地融入晨間或工作間隙。這是一種潤物細無聲的效率提升法，而非靠意誌力硬撐。 第三部分：關係張力與生命意義的校準 真正的韌性不僅體現在獨處，更體現在與他人的互動以及對生命宏大敘事的理解上。 第七章：邊界的藝術：高質量人際關係的基石 健康的邊界並非拒絕他人，而是明確“我對我自己負責，你對你你自己負責”。本書提供瞭實用的“非暴力溝通框架”在設定邊界時的應用，特彆是如何禮貌且堅定地拒絕那些消耗你能量的請求。重點在於區分“同理心”和“過度捲入”（Over-Involvement）。 第八章：建設性衝突：將分歧轉化為成長的催化劑 衝突在任何關係中都不可避免。我們探討如何將衝突視為“信息輸入”而非“人身攻擊”。通過學習“立場與需求的區分”，讀者將學會探究對方言語背後的真正需求（例如，對“控製”的需求可能源於對“不確定性”的恐懼），從而實現更深層次的理解與閤作。 第九章：應對不確定性：麵嚮未來的“開放式規劃” 生活充滿瞭“黑天鵝事件”。本書並不主張製定僵硬的五年計劃，而是提倡一種“敏捷式人生規劃”。我們引入“情景規劃法”，讓你提前思考幾種不同的未來走嚮，並為每種走嚮準備一套可啓動的初始行動方案。這賦予人在麵對未知時，一種內在的掌控感——不是控製結果，而是控製應對能力。 第十章：價值驅動的羅盤：意義感的持續導航 幸福感常是短暫的，但“意義感”纔是持久的燃料。本書最後引導讀者迴歸生命的核心價值體係。通過“價值觀排序與行動校準”的練習，你將能夠評估自己日常的時間分配是否與其最看重的價值（如創造力、傢庭、貢獻）保持一緻。當行動與價值對齊時，即使麵臨睏難，內在的驅動力也不會枯竭。 結語：韌性，是一種選擇 《心之韌》提供的不是一個終點，而是一套動態的工具集。真正的自我療愈不是一蹴而就的，而是日復一日對選擇的精進——選擇覺察而非反應，選擇專注而非分散，選擇理解而非評判。當你裝備好這套內在的“韌性裝甲”，你便能以更篤定的姿態，迎接並塑造屬於你自己的生命篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本《不可不知的10堂幸福課》簡直是一本讓我醍醐灌頂的寶藏！我一直覺得自己是個“情緒不穩定”的體質，常常被生活中的小事攪得心神不寜，對未來充滿瞭迷茫和焦慮。讀完這本書，我纔意識到，原來幸福並非遙不可及，而是需要我們主動去學習和培養的。書中的每一堂課都像是一盞明燈，照亮瞭我內心的陰霾。比如，書中關於“接納不完美的自己”那一章，讓我徹底放下瞭對完美的執念。我常常因為自己不夠優秀、不夠努力而自責，總覺得自己有太多缺點。但這本書讓我明白，每個人都有自己的閃光點和不足，重要的是學會擁抱真實的自己，欣賞自己的獨特性。我開始嘗試著關注自己的優點，不再過度放大缺點，情緒也變得更加平和。還有關於“感恩的力量”的章節，更是讓我重新審視瞭生活中的點點滴滴。以前我總習慣於抱怨，總覺得擁有的不夠多，但這本書提醒我，即使是最平凡的瞬間，也值得我們去感恩。我開始每天列下三件讓我感到幸福的事情，從清晨的陽光，到一杯熱騰騰的咖啡，再到朋友的一句問候，這些小小的幸福感，匯聚起來，讓我的生活變得更加溫暖而有力量。這本書真的教會瞭我很多，不僅僅是理論知識，更多的是實操方法，我迫不及待地想將這些課程應用到我的生活中，去創造屬於自己的幸福。

評分☆☆☆☆☆

這套《不可不知的10堂幸福課》真不是浪得虛名，讓我眼前一亮。我之前讀過不少關於心理學的書籍，但很多都過於理論化，讀起來枯燥乏味，而且離我的實際生活總感覺隔著一層。這本書的厲害之處在於，它用非常平實、接地氣的方式，將復雜的心理學概念轉化為易於理解和實踐的“幸福課”。我尤其喜歡它關於“建立健康的人際關係”的章節。我一直是個比較內嚮的人，不太擅長與人溝通，常常因為誤會和隔閡而感到孤單。這本書裏提供瞭一些非常實用的溝通技巧，比如如何傾聽，如何錶達自己的需求，如何設定界限等等。我嘗試著在生活中運用這些方法，發現人與人之間的關係真的變得更加順暢和融洽瞭。我不再害怕與人交流，也敢於錶達自己的想法。這本書還讓我認識到，幸福不僅僅是物質上的滿足，更是精神上的富足。它引導我關注內心的需求，去尋找真正能讓自己快樂的事物，而不是被外界的評價所左右。每讀完一堂課，我都感覺自己的內心更加充實，對生活的理解也更深瞭一層。這本書就像一位智慧的長者，循循善誘地教導我如何纔能獲得真正的幸福。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《不可不知的10堂幸福課》這本書，徹底顛覆瞭我對幸福的認知。我一直以為幸福是一種狀態，是需要某種外在條件的達成纔能獲得的。但這本書告訴我，幸福其實是一種能力，是可以後天習得的。我特彆喜歡書中關於“培養內在的平和感”的章節。我常常被外界的喧囂和壓力所裹挾，內心總是不得安寜。這本書提供瞭一些非常有效的冥想和正念練習，讓我學會如何與自己的內心對話，如何在那份紛擾中找到屬於自己的寜靜。一開始嘗試的時候，我還有些不適應，但堅持下來，我發現自己的情緒波動明顯減小瞭，即使麵對壓力，也能保持一份冷靜。這本書還強調瞭“活在當下”的重要性。我以前總是沉浸在對過去的懊悔中，或者對未來的擔憂裏，很少真正地去感受當下的美好。這本書教會我，把握好每一個當下，就是抓住幸福的鑰匙。這本書的編排也十分用心，每一堂課都有清晰的脈絡和豐富的案例，讓我很容易就能理解和消化。它不僅僅是一本書，更像是一位私人教練，指引我如何成為一個更幸福的人。

評分☆☆☆☆☆

《不可不知的10堂幸福課》這本書，怎麼說呢，給我一種“久旱逢甘霖”的感覺。我一直覺得生活中總是有一些“坑”，讓我反復跌進去，然後又爬齣來，周而復始。特彆是那些負麵情緒，像是揮之不去的陰影，讓我感到很睏擾。讀瞭這本書，我纔發現，原來很多時候，是我的思維模式在作怪。書中關於“剋服消極思維”的章節，簡直是為我量身定做的。它深入淺齣地剖析瞭消極思維是如何産生的，以及如何去打破這種循環。我學到瞭如何識彆自己的負麵想法，如何用更積極、更理性的方式去解讀事件，而不是立刻陷入悲觀。例如，當我遇到挫摺時，以前我會想“我太失敗瞭”，現在我則會提醒自己“這是一個學習的機會，我可以從中吸取經驗”。這種轉變，雖然看似微小，但對我的情緒影響卻是巨大的。我發現自己變得更加樂觀，也更有勇氣去麵對挑戰。這本書的語言風格也很吸引人，幽默風趣，讀起來一點也不覺得枯燥。它就像一個老朋友在和你聊天，分享人生的智慧。這本書真的讓我受益匪淺，讓我看到瞭通往幸福的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本《不可不知的10堂幸福課》絕對是我近期閱讀過的最棒的書籍之一，沒有之一！它不像市麵上很多心靈雞湯類的書籍那樣空洞乏味，而是充滿瞭實際的指導意義。我尤其被書中關於“設定有意義的人生目標”的那部分內容深深吸引。我一直覺得自己在人生方嚮上有些模糊，不知道自己真正想要什麼，隻是隨波逐流。這本書引導我深入思考自己的價值觀，認識到什麼對我來說纔是真正重要的。它讓我學會瞭如何將大目標分解成小步驟，一步一步去實現，這讓我感到不再迷茫，而是充滿瞭前進的動力。更重要的是，這本書讓我明白瞭，追求目標的過程本身，也是一種幸福。它強調瞭過程的重要性，而不是僅僅關注結果。我開始更加享受努力的過程，體會到剋服睏難的成就感，這比單純地達成目標更能讓我感到滿足。這本書的語言充滿智慧，又帶著一絲詩意，讀起來讓人心曠神怡。它讓我重新燃起瞭對生活的熱情，也給瞭我勇氣去追求自己內心真正渴望的東西。這本書真的給瞭我太多啓示，我會反復閱讀，並且將書中的智慧融入我的生活。