競技跆拳道訓練 9787500945369 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾於久 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 競技跆拳道
• 跆拳道訓練
• 武術
• 體育運動
• 格鬥
• 技術戰術
• 訓練方法
• 運動健身
• 青少年運動

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945369

商品編碼：29596192533

包裝：平裝

齣版時間：2014-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	競技跆拳道訓練	作者	曾於久
定價	42.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500945369	齣版日期	2014-02-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

章 跆拳道運動概述 節 跆拳道運動的起源與發展鏟 一、跆拳道運動的起源¨ 二、跆拳道運動的發展 第二節 跆拳道運動的內容與分類 一、品勢演練 二、競技比賽 三、功力展示 四、藝術錶演 第三節 跆拳道運動的特點與功能 一、跆拳道運動的特點 二、跆拳道運動的功能 第二章 人體運動功能係統的構建 第三章 跆拳道運動員的技能及其訓練 第四章 跆拳道運動員的智能及其訓練 第五章 跆拳道運動員的體能及其訓練 第六章 跆拳道運動員的心能及其訓練 第七章 跆拳道的訓練理念 第八章 跆拳道訓練的本質規律 第九章 跆拳道的教學法 第十章 跆拳道的訓練法 第十一章 跆拳道運動員的訓練疲勞和賽前訓練 第十二章 跆拳道教練員的臨場指揮 參考文獻

編輯推薦

《競技跆拳道訓練(中國跆拳道協會推薦教材)》(作者曾於久)是武漢體育學院武術學院院長曾於久教授根據多年教學訓練和實踐體驗而係統總結、科學歸納的一部能夠客觀反映跆拳道運動員人體機能做功規律、運動項目活動規律、競技能力訓練規律的論著。書中作者主要對跆拳道技能、智能、體能、心理的訓練以及跆拳道運動的訓練理念、本質規律、教學訓練方法、賽前訓練、教練員臨場指揮等13個龐大而繁雜的問題進行瞭全麵、係統、科學而客觀的解答。

文摘

序言

《步履生風：格鬥者的力量鍛造與技藝升華》 《步履生風》並非一本探討競技跆拳道的訓練手冊，它緻力於揭示一種超越特定運動項目，適用於所有格鬥愛好者、武術習練者乃至追求身體極限的個體，一套關於力量、速度、柔韌、協調與精神意誌的全麵提升體係。本書的齣發點，是探索人體潛能的邊界，並通過科學、係統的方法，幫助讀者解鎖身體的潛在能量，從而在各自的領域內達到更高的境界。 第一篇：根基的夯實——身體的覺醒與準備 在進入任何形式的訓練之前，對身體的深入瞭解和細緻準備是至關重要的。本篇將引導讀者認識自身身體的構造與功能，強調“工欲善其事，必先利其器”的理念。 身體掃描與評估： 我們將從基礎的身體評估入手，幫助讀者瞭解自己的體型、柔韌性、力量優勢與劣勢，以及可能存在的身體限製。這包括但不限於關節活動度測試、肌肉力量評估、身體成分分析等。通過瞭解自身的“起點”，纔能設定切實可行的“目標”。 動態熱身與靜態拉伸： 深入探討高效的熱身流程，不僅僅是簡單的活動關節，而是通過模擬運動中的核心動作，逐步提高體溫，激活目標肌群，為接下來的訓練打下堅實基礎，有效預防運動損傷。同時，詳細講解不同類型的靜態拉伸，強調其在提高柔韌性、促進肌肉恢復方麵的關鍵作用，以及如何根據自身情況進行個性化選擇。 核心力量的引擎： 核心肌群是身體的穩定器和力量傳遞的樞紐。本篇將重點介紹一係列能夠強化腹部、背部、盆底肌等核心區域的訓練動作，如平闆支撐的變式、俄羅斯轉體、鳥狗式、捲腹的進階等。講解這些動作的正確發力方式，以及它們如何在格鬥中支撐每一次踢擊、拳擊和閃避，成為強大爆發力的源泉。 基礎體能的儲備： 速度、耐力、爆發力是格鬥運動不可或缺的要素。本篇將提供一套循序漸進的體能訓練計劃，包括短跑衝刺、間歇性訓練（HIIT）以提升爆發力，長跑、遊泳等以增強心肺耐力，以及跳繩、開閤跳等基礎有氧運動。重點在於如何科學地安排訓練量和強度，避免過度訓練，並與力量訓練形成良性互補。 第二篇：力量的雕琢——爆發與持久的和諧 力量不僅僅是肌肉的圍度，更是能夠瞬間爆發和持久輸齣的綜閤能力。《步履生風》將打破傳統力量訓練的局限，強調實用性與功能性。 功能性力量訓練： 告彆孤立的器械訓練，本篇將聚焦於利用自重、彈力帶、壺鈴、藥球等簡單器械，進行模擬格鬥動作的功能性訓練。例如，深蹲的跳躍變式，可以模擬蹬地發力的過程；弓步側踢，則能夠訓練身體在不穩定狀態下的力量輸齣；藥球的拋擲與抓握，則能鍛煉全身的協調爆發力。 速度與力量的融閤： 速度是格鬥的生命綫。本篇將介紹如何在力量訓練中融入速度元素，例如，采用較低負重、快速完成的爆發力訓練，如爆發性俯臥撐、彈力帶劃船的快速收縮等。同時，也會探討如何通過神經肌肉的興奮性訓練，提高肌肉收縮的速度。 耐力與力量的兼顧： 在長時間的對抗中，力量的持續輸齣能力同樣至關重要。本篇將提供一些兼具力量與耐力的訓練方法，如循環訓練、高強度間歇性力量訓練（HIIT Strength Training），以及如何通過增加訓練的次數與組間休息的縮短，來提高肌肉的耐受性。 動態發力與全身聯動： 格鬥中的力量不是孤立的，而是全身協調發力的結果。本篇將深入講解如何通過練習，讓身體的每一部分都能夠協同工作，將力量從地麵傳遞至腿部，再經過核心穩定，最終通過上肢或腿部爆發齣去。這涉及到重心轉移、身體鏇轉、肩部與髖部的聯動等關鍵技術。 爆發力訓練的進階： 針對那些希望在短時間內産生巨大力量的讀者，本篇將介紹一些更為進階的爆發力訓練方法，如彈跳訓練（Plyometrics）的進階，包括深蹲跳、弓步跳、俯臥撐跳等，以及利用甩繩、壺鈴擺動等動作，來訓練快速的力量輸齣能力。 第三篇：技藝的升華——精準、反應與敏捷的藝術 格鬥技藝的精進，離不開精確的動作控製、敏銳的反應能力和靈活的身體移動。《步履生風》將引導讀者通過係統訓練，將身體的各項機能轉化為高效的格鬥技巧。 協調性與平衡性的塑造： 良好的協調性和平衡性是流暢動作的基礎。本篇將提供一係列針對性訓練，如單腿站立的各種變式，利用平衡球或平衡墊進行訓練，以及一些復雜的身體控製動作，如模仿動物的爬行、跳躍等，來提高身體的整體協調性和動態平衡能力。 速度與時機的把握： 格鬥中的速度不僅僅是移動速度，更是齣擊的速度、反應的速度。本篇將講解如何通過反應訓練，例如利用閃光燈、聲音提示進行反應練習，以及如何通過對對手動作的預判，來掌握最佳的齣擊時機。 敏捷性的開發： 敏捷性關乎身體的快速變嚮、閃避與反擊能力。本篇將包含大量的敏捷梯、標誌桶、反應球等訓練，通過快速的步伐變化、重心轉移、閃躲動作，來提高身體在復雜環境下的適應性與反應速度。 精準控製與技術打磨： 即使擁有強大的力量和速度，如果動作不精確，也難以發揮應有的威力。本篇將強調對基本動作的反復練習與優化，例如踢擊的角度、力度控製，拳擊的綫路、角度掌握，以及如何通過錄像分析等方式，來發現並糾正動作中的細節問題。 步法與移動的藝術： 格鬥中的步法是攻防轉換、拉近或拉開距離的關鍵。本篇將詳細解析不同風格的步法訓練，包括前進、後退、側移、滑步、交叉步等，並強調如何在實戰中靈活運用，保持身體的穩定性和攻防兼備的態勢。 第四篇：精神的鍛造——意誌、專注與韌性的力量 在格鬥的世界裏，身體的訓練隻是基礎，真正的強大來自於堅不可摧的精神意誌。本篇將觸及格鬥者內在的修煉。 專注力的培養： 在瞬息萬變的格鬥場上，短暫的走神可能帶來緻命的後果。本篇將介紹一些能夠提升專注力的方法，如冥想、呼吸練習，以及在訓練中刻意製造乾擾，來模擬真實比賽環境，鍛煉在壓力下的注意力保持能力。 意誌力的磨礪： 剋服疲勞、剋服痛苦、堅持到底，是意誌力最直接的體現。本篇將探討如何通過設定挑戰性目標、自我激勵、以及在睏難訓練中尋找突破點，來不斷強化個人的意誌力。 情緒的控製與韌性： 麵對勝利的喜悅、失敗的沮喪，格鬥者需要學會平穩地處理各種情緒。本篇將引導讀者認識情緒對錶現的影響，學習情緒調節的技巧，以及在逆境中保持冷靜，迅速恢復狀態，展現齣強大的心理韌性。 信念的力量與自我認知： 相信自己的能力，是邁嚮成功的第一步。本篇將強調建立積極的自我認知，認識到自身的成長與進步，並擁有一種“我能行”的信念，這種信念將支撐我們在麵對睏難時，迸發齣超越自身的潛能。 目標設定與長期堅持： 無論追求何種目標，明確的目標和長期的堅持是不可或缺的。本篇將指導讀者如何設定SMART目標（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性），並分享一些能夠幫助讀者保持訓練動力，剋服惰性，長期堅持下去的實用方法。 結語： 《步履生風》所描繪的，是一條通往身心閤一的格鬥之路。它不是對某一格鬥項目的細枝末節的講解，而是提煉瞭所有格鬥運動共同需要具備的，關於身體潛能開發、力量運用、技藝升華以及精神意誌塑造的普遍性原理。本書旨在成為所有追求卓越的格鬥者，以及渴望突破自身局限的任何人的行動指南，幫助他們在各自的領域內，以更飽滿的姿態，更強大的力量，更敏捷的身姿，以及更堅韌的內心，步履生風，乘風破浪。

評分☆☆☆☆☆

我對《競技跆拳道訓練》這本書的期待，很大程度上源於我對體育科學和訓練方法的濃厚興趣。我設想，這本書可能會係統地闡述競技跆拳道訓練的各個方麵，從基礎的身體素質訓練，比如力量、耐力、速度、柔韌性的提高，到專項技術訓練，包括各種踢法、組閤技術、以及如何提高命中率和得分能力。我特彆好奇書中是否會涉及如何進行科學的周期性訓練，比如如何根據比賽計劃安排不同階段的訓練重點，如何進行負荷管理，以及如何通過恢復訓練來促進身體的適應和進步。此外，對於競技體育而言，心理訓練同樣至關重要，我希望書中能夠分享一些關於如何培養運動員的自信心、抗壓能力、專注力以及如何在比賽中保持冷靜和決斷力的方法。如果書中還能包含一些關於比賽策略製定、對手分析，甚至是如何利用現代科技輔助訓練的內容，那將是極大的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對跆拳道有過初步接觸的人，我對“競技”這個詞特彆感興趣。《競技跆拳道訓練》這本書，我猜測它不太會是那種簡單介紹跆拳道基礎動作的書，更傾嚮於深入探討如何將跆拳道提升到競技層麵。我想到的是，這本書可能會涉及到大量的體能訓練計劃，包括如何科學地增強力量、速度、耐力和柔韌性，以及如何通過特有的訓練方法來提高運動員的爆發力，比如爆發性跳躍、衝刺跑等等。技術方麵，除瞭基礎的踢法，我猜測書中會詳細講解如何在實戰中運用各種技術，例如如何組閤技術，如何進行有效的得分技術，以及如何進行防守和反擊。此外，戰術和心理訓練也一定是重點，畢竟在激烈的比賽中，戰術的運用和強大的心理素質往往能起到決定性作用。書中或許會分析不同的比賽風格，以及如何針對不同對手製定相應的戰術。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我看到《競技跆拳道訓練》這本書的時候，我並沒有立刻想到它具體會包含哪些內容，因為“競技跆拳道訓練”這個標題本身就非常寬泛。我能想到的是，這本書很可能是在探討如何成為一名優秀的跆拳道運動員，它可能會涉及很多體能方麵的訓練，比如力量、爆發力、耐力、柔韌性等等，因為這些都是跆拳道運動不可或缺的基礎。另外，作為一項搏擊運動，技術訓練無疑是重中之重，書中或許會詳細解析各種踢法、拳法、步法，以及如何在實戰中運用這些技術。我還在猜想，這本書會不會涉及到一些戰術方麵的指導，比如如何製定比賽策略，如何分析對手，如何應對不同的比賽局麵。畢竟，競技體育不僅僅是技術的比拼，更是智慧的較量。當然，作為一名讀者，我更希望這本書能夠提供一些訓練的理念和原則，讓大傢明白為什麼需要這樣訓練，訓練的目的是什麼，以及如何根據自身情況進行調整。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《競技跆拳道訓練》，書號是9787500945369。 作為一名跆拳道愛好者，我一直對這項運動充滿熱情，尤其是在觀看高水平的競技比賽時，那種力量、速度與技巧的完美結閤總是讓我熱血沸騰。然而，真正深入瞭解競技跆拳道的訓練體係，卻是一件非常有挑戰的事情。我一直希望能找到一本能夠係統性地介紹競技跆拳道訓練的專業書籍，它不僅要講解基礎的技法，更重要的是要剖析在高強度、高對抗的比賽環境下，運動員是如何進行科學訓練，如何提升體能、技術、戰術以及心理素質的。我期待這本書能帶我走進專業運動員的訓練日常，瞭解那些不為人知的艱辛與付齣，以及他們是如何通過日復一日的刻苦磨礪，最終站上最高領奬颱的。書中如果能包含一些實用的訓練方法、不同階段的訓練側重點、以及如何避免運動損傷的建議，那就更完美瞭。我希望這本書能夠幫助我更深刻地理解競技跆拳道，不僅僅是作為一個觀賞者，更能從訓練的角度去品味這項運動的魅力，也許還能從中獲得一些對自己練習的啓發。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，競技體育的背後，隱藏著無數不為人知的努力和智慧。《競技跆拳道訓練》這本書，光聽名字，我就聯想到瞭那些在訓練場上揮灑汗水、挑戰極限的運動員們。我腦海中浮現齣的畫麵是，他們可能正在進行著艱苦的力量訓練，在健身房裏舉起沉重的杠鈴，或者在跑道上進行著高強度的間歇跑，隻為瞭那一瞬間的爆發力和持久的耐力。我也想象著，訓練場上，教練正在一絲不苟地糾正著學員的動作，每一個踢腿、每一次閃避，都力求精準和完美。或許書中還會分享一些關於比賽策略的分析，如何通過心理戰術來影響對手，如何在壓力下保持冷靜，發揮齣最佳水平。我更期待書中能夠透露一些關於如何進行賽前準備、賽後恢復的科學方法，以及如何有效地預防和處理運動損傷，畢竟，運動員的職業生涯離不開健康的身體。