竞技跆拳道训练 9787500945369 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾于久 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945369

商品编码：29596192533

包装：平装

出版时间：2014-02-01

图书基本信息
图书名称	竞技跆拳道训练	作者	曾于久
定价	42.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500945369	出版日期	2014-02-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

章 跆拳道运动概述 节 跆拳道运动的起源与发展铲 一、跆拳道运动的起源¨ 二、跆拳道运动的发展 第二节 跆拳道运动的内容与分类 一、品势演练 二、竞技比赛 三、功力展示 四、艺术表演 第三节 跆拳道运动的特点与功能 一、跆拳道运动的特点 二、跆拳道运动的功能 第二章 人体运动功能系统的构建 第三章 跆拳道运动员的技能及其训练 第四章 跆拳道运动员的智能及其训练 第五章 跆拳道运动员的体能及其训练 第六章 跆拳道运动员的心能及其训练 第七章 跆拳道的训练理念 第八章 跆拳道训练的本质规律 第九章 跆拳道的教学法 第十章 跆拳道的训练法 第十一章 跆拳道运动员的训练疲劳和赛前训练 第十二章 跆拳道教练员的临场指挥 参考文献

编辑推荐

《竞技跆拳道训练(中国跆拳道协会推荐教材)》(作者曾于久)是武汉体育学院武术学院院长曾于久教授根据多年教学训练和实践体验而系统总结、科学归纳的一部能够客观反映跆拳道运动员人体机能做功规律、运动项目活动规律、竞技能力训练规律的论著。书中作者主要对跆拳道技能、智能、体能、心理的训练以及跆拳道运动的训练理念、本质规律、教学训练方法、赛前训练、教练员临场指挥等13个庞大而繁杂的问题进行了全面、系统、科学而客观的解答。

文摘

序言

《步履生风：格斗者的力量锻造与技艺升华》 《步履生风》并非一本探讨竞技跆拳道的训练手册，它致力于揭示一种超越特定运动项目，适用于所有格斗爱好者、武术习练者乃至追求身体极限的个体，一套关于力量、速度、柔韧、协调与精神意志的全面提升体系。本书的出发点，是探索人体潜能的边界，并通过科学、系统的方法，帮助读者解锁身体的潜在能量，从而在各自的领域内达到更高的境界。 第一篇：根基的夯实——身体的觉醒与准备 在进入任何形式的训练之前，对身体的深入了解和细致准备是至关重要的。本篇将引导读者认识自身身体的构造与功能，强调“工欲善其事，必先利其器”的理念。 身体扫描与评估： 我们将从基础的身体评估入手，帮助读者了解自己的体型、柔韧性、力量优势与劣势，以及可能存在的身体限制。这包括但不限于关节活动度测试、肌肉力量评估、身体成分分析等。通过了解自身的“起点”，才能设定切实可行的“目标”。 动态热身与静态拉伸： 深入探讨高效的热身流程，不仅仅是简单的活动关节，而是通过模拟运动中的核心动作，逐步提高体温，激活目标肌群，为接下来的训练打下坚实基础，有效预防运动损伤。同时，详细讲解不同类型的静态拉伸，强调其在提高柔韧性、促进肌肉恢复方面的关键作用，以及如何根据自身情况进行个性化选择。 核心力量的引擎： 核心肌群是身体的稳定器和力量传递的枢纽。本篇将重点介绍一系列能够强化腹部、背部、盆底肌等核心区域的训练动作，如平板支撑的变式、俄罗斯转体、鸟狗式、卷腹的进阶等。讲解这些动作的正确发力方式，以及它们如何在格斗中支撑每一次踢击、拳击和闪避，成为强大爆发力的源泉。 基础体能的储备： 速度、耐力、爆发力是格斗运动不可或缺的要素。本篇将提供一套循序渐进的体能训练计划，包括短跑冲刺、间歇性训练（HIIT）以提升爆发力，长跑、游泳等以增强心肺耐力，以及跳绳、开合跳等基础有氧运动。重点在于如何科学地安排训练量和强度，避免过度训练，并与力量训练形成良性互补。 第二篇：力量的雕琢——爆发与持久的和谐 力量不仅仅是肌肉的围度，更是能够瞬间爆发和持久输出的综合能力。《步履生风》将打破传统力量训练的局限，强调实用性与功能性。 功能性力量训练： 告别孤立的器械训练，本篇将聚焦于利用自重、弹力带、壶铃、药球等简单器械，进行模拟格斗动作的功能性训练。例如，深蹲的跳跃变式，可以模拟蹬地发力的过程；弓步侧踢，则能够训练身体在不稳定状态下的力量输出；药球的抛掷与抓握，则能锻炼全身的协调爆发力。 速度与力量的融合： 速度是格斗的生命线。本篇将介绍如何在力量训练中融入速度元素，例如，采用较低负重、快速完成的爆发力训练，如爆发性俯卧撑、弹力带划船的快速收缩等。同时，也会探讨如何通过神经肌肉的兴奋性训练，提高肌肉收缩的速度。 耐力与力量的兼顾： 在长时间的对抗中，力量的持续输出能力同样至关重要。本篇将提供一些兼具力量与耐力的训练方法，如循环训练、高强度间歇性力量训练（HIIT Strength Training），以及如何通过增加训练的次数与组间休息的缩短，来提高肌肉的耐受性。 动态发力与全身联动： 格斗中的力量不是孤立的，而是全身协调发力的结果。本篇将深入讲解如何通过练习，让身体的每一部分都能够协同工作，将力量从地面传递至腿部，再经过核心稳定，最终通过上肢或腿部爆发出去。这涉及到重心转移、身体旋转、肩部与髋部的联动等关键技术。 爆发力训练的进阶： 针对那些希望在短时间内产生巨大力量的读者，本篇将介绍一些更为进阶的爆发力训练方法，如弹跳训练（Plyometrics）的进阶，包括深蹲跳、弓步跳、俯卧撑跳等，以及利用甩绳、壶铃摆动等动作，来训练快速的力量输出能力。 第三篇：技艺的升华——精准、反应与敏捷的艺术 格斗技艺的精进，离不开精确的动作控制、敏锐的反应能力和灵活的身体移动。《步履生风》将引导读者通过系统训练，将身体的各项机能转化为高效的格斗技巧。 协调性与平衡性的塑造： 良好的协调性和平衡性是流畅动作的基础。本篇将提供一系列针对性训练，如单腿站立的各种变式，利用平衡球或平衡垫进行训练，以及一些复杂的身体控制动作，如模仿动物的爬行、跳跃等，来提高身体的整体协调性和动态平衡能力。 速度与时机的把握： 格斗中的速度不仅仅是移动速度，更是出击的速度、反应的速度。本篇将讲解如何通过反应训练，例如利用闪光灯、声音提示进行反应练习，以及如何通过对对手动作的预判，来掌握最佳的出击时机。 敏捷性的开发： 敏捷性关乎身体的快速变向、闪避与反击能力。本篇将包含大量的敏捷梯、标志桶、反应球等训练，通过快速的步伐变化、重心转移、闪躲动作，来提高身体在复杂环境下的适应性与反应速度。 精准控制与技术打磨： 即使拥有强大的力量和速度，如果动作不精确，也难以发挥应有的威力。本篇将强调对基本动作的反复练习与优化，例如踢击的角度、力度控制，拳击的线路、角度掌握，以及如何通过录像分析等方式，来发现并纠正动作中的细节问题。 步法与移动的艺术： 格斗中的步法是攻防转换、拉近或拉开距离的关键。本篇将详细解析不同风格的步法训练，包括前进、后退、侧移、滑步、交叉步等，并强调如何在实战中灵活运用，保持身体的稳定性和攻防兼备的态势。 第四篇：精神的锻造——意志、专注与韧性的力量 在格斗的世界里，身体的训练只是基础，真正的强大来自于坚不可摧的精神意志。本篇将触及格斗者内在的修炼。 专注力的培养： 在瞬息万变的格斗场上，短暂的走神可能带来致命的后果。本篇将介绍一些能够提升专注力的方法，如冥想、呼吸练习，以及在训练中刻意制造干扰，来模拟真实比赛环境，锻炼在压力下的注意力保持能力。 意志力的磨砺： 克服疲劳、克服痛苦、坚持到底，是意志力最直接的体现。本篇将探讨如何通过设定挑战性目标、自我激励、以及在困难训练中寻找突破点，来不断强化个人的意志力。 情绪的控制与韧性： 面对胜利的喜悦、失败的沮丧，格斗者需要学会平稳地处理各种情绪。本篇将引导读者认识情绪对表现的影响，学习情绪调节的技巧，以及在逆境中保持冷静，迅速恢复状态，展现出强大的心理韧性。 信念的力量与自我认知： 相信自己的能力，是迈向成功的第一步。本篇将强调建立积极的自我认知，认识到自身的成长与进步，并拥有一种“我能行”的信念，这种信念将支撑我们在面对困难时，迸发出超越自身的潜能。 目标设定与长期坚持： 无论追求何种目标，明确的目标和长期的坚持是不可或缺的。本篇将指导读者如何设定SMART目标（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性），并分享一些能够帮助读者保持训练动力，克服惰性，长期坚持下去的实用方法。 结语： 《步履生风》所描绘的，是一条通往身心合一的格斗之路。它不是对某一格斗项目的细枝末节的讲解，而是提炼了所有格斗运动共同需要具备的，关于身体潜能开发、力量运用、技艺升华以及精神意志塑造的普遍性原理。本书旨在成为所有追求卓越的格斗者，以及渴望突破自身局限的任何人的行动指南，帮助他们在各自的领域内，以更饱满的姿态，更强大的力量，更敏捷的身姿，以及更坚韧的内心，步履生风，乘风破浪。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对跆拳道有过初步接触的人，我对“竞技”这个词特别感兴趣。《竞技跆拳道训练》这本书，我猜测它不太会是那种简单介绍跆拳道基础动作的书，更倾向于深入探讨如何将跆拳道提升到竞技层面。我想到的是，这本书可能会涉及到大量的体能训练计划，包括如何科学地增强力量、速度、耐力和柔韧性，以及如何通过特有的训练方法来提高运动员的爆发力，比如爆发性跳跃、冲刺跑等等。技术方面，除了基础的踢法，我猜测书中会详细讲解如何在实战中运用各种技术，例如如何组合技术，如何进行有效的得分技术，以及如何进行防守和反击。此外，战术和心理训练也一定是重点，毕竟在激烈的比赛中，战术的运用和强大的心理素质往往能起到决定性作用。书中或许会分析不同的比赛风格，以及如何针对不同对手制定相应的战术。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，竞技体育的背后，隐藏着无数不为人知的努力和智慧。《竞技跆拳道训练》这本书，光听名字，我就联想到了那些在训练场上挥洒汗水、挑战极限的运动员们。我脑海中浮现出的画面是，他们可能正在进行着艰苦的力量训练，在健身房里举起沉重的杠铃，或者在跑道上进行着高强度的间歇跑，只为了那一瞬间的爆发力和持久的耐力。我也想象着，训练场上，教练正在一丝不苟地纠正着学员的动作，每一个踢腿、每一次闪避，都力求精准和完美。或许书中还会分享一些关于比赛策略的分析，如何通过心理战术来影响对手，如何在压力下保持冷静，发挥出最佳水平。我更期待书中能够透露一些关于如何进行赛前准备、赛后恢复的科学方法，以及如何有效地预防和处理运动损伤，毕竟，运动员的职业生涯离不开健康的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《竞技跆拳道训练》，书号是9787500945369。 作为一名跆拳道爱好者，我一直对这项运动充满热情，尤其是在观看高水平的竞技比赛时，那种力量、速度与技巧的完美结合总是让我热血沸腾。然而，真正深入了解竞技跆拳道的训练体系，却是一件非常有挑战的事情。我一直希望能找到一本能够系统性地介绍竞技跆拳道训练的专业书籍，它不仅要讲解基础的技法，更重要的是要剖析在高强度、高对抗的比赛环境下，运动员是如何进行科学训练，如何提升体能、技术、战术以及心理素质的。我期待这本书能带我走进专业运动员的训练日常，了解那些不为人知的艰辛与付出，以及他们是如何通过日复一日的刻苦磨砺，最终站上最高领奖台的。书中如果能包含一些实用的训练方法、不同阶段的训练侧重点、以及如何避免运动损伤的建议，那就更完美了。我希望这本书能够帮助我更深刻地理解竞技跆拳道，不仅仅是作为一个观赏者，更能从训练的角度去品味这项运动的魅力，也许还能从中获得一些对自己练习的启发。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我看到《竞技跆拳道训练》这本书的时候，我并没有立刻想到它具体会包含哪些内容，因为“竞技跆拳道训练”这个标题本身就非常宽泛。我能想到的是，这本书很可能是在探讨如何成为一名优秀的跆拳道运动员，它可能会涉及很多体能方面的训练，比如力量、爆发力、耐力、柔韧性等等，因为这些都是跆拳道运动不可或缺的基础。另外，作为一项搏击运动，技术训练无疑是重中之重，书中或许会详细解析各种踢法、拳法、步法，以及如何在实战中运用这些技术。我还在猜想，这本书会不会涉及到一些战术方面的指导，比如如何制定比赛策略，如何分析对手，如何应对不同的比赛局面。毕竟，竞技体育不仅仅是技术的比拼，更是智慧的较量。当然，作为一名读者，我更希望这本书能够提供一些训练的理念和原则，让大家明白为什么需要这样训练，训练的目的是什么，以及如何根据自身情况进行调整。

评分☆☆☆☆☆

我对《竞技跆拳道训练》这本书的期待，很大程度上源于我对体育科学和训练方法的浓厚兴趣。我设想，这本书可能会系统地阐述竞技跆拳道训练的各个方面，从基础的身体素质训练，比如力量、耐力、速度、柔韧性的提高，到专项技术训练，包括各种踢法、组合技术、以及如何提高命中率和得分能力。我特别好奇书中是否会涉及如何进行科学的周期性训练，比如如何根据比赛计划安排不同阶段的训练重点，如何进行负荷管理，以及如何通过恢复训练来促进身体的适应和进步。此外，对于竞技体育而言，心理训练同样至关重要，我希望书中能够分享一些关于如何培养运动员的自信心、抗压能力、专注力以及如何在比赛中保持冷静和决断力的方法。如果书中还能包含一些关于比赛策略制定、对手分析，甚至是如何利用现代科技辅助训练的内容，那将是极大的惊喜。