具體描述
基本信息
書名：中國古代自然療法係列--道引 形體牽引篇
定價：49.80元
作者：徐海朋
齣版社：化學工業齣版社
齣版日期：2017-01-01
ISBN：9787122270269
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：20開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
（1）養生古方法，健康金手段——道引位列中國五大養生醫療手段（道引、推拿、針灸、砭石、湯藥）之首，屬於主動養生法，作者團隊曆時十年潛心發掘研發，還原道引技術，重架道引結構，對於康復亞健康人士和眾多慢性疾患人群大有裨益。
（2）專業雜誌，全年連載——道引技術簡單，習練時間地點方便，針對各種慢性病疾和亞健康狀態效果顯著。《健身氣功》雜誌全年連載講解道引文化和技術。
（3）專業養生，受眾收益者多——習練道引，從形體到氣血、髒腑的由外及內的養生保健，是健康愉悅的有效健身養生法，更是一種自然美好的生活方式。
內容提要
本書在介紹道引養生原理基礎上，詳細講解練習前的準備，練習姿勢，針對頭部、頸項、胸脅、腹部、腰背、四肢以及全身的49種技術動作等，同時對練習後的放鬆和常見問題進行解答，從有形的機體鍛煉入手，對肩緊張、頸椎病、腰背肌肉緊張、失眠等具有非常好的康復效果。
目錄
壹 道引·中國古老的健康手段
一 道引，迷失韆年的健康手段 2
二 道引的健康功效 5
三 道引練習的注意事項 6
四 道引課程設計 8
五 道引課堂感悟 10
六 道引常見疑惑解答 11
貳 道引·練習前的準備
道引裝備 16
身心準備 17
叁 道引·練習姿勢
站立 20
端坐 21
正坐 22
箕坐 23
箕踞坐 24
偏跏 25
蹲坐 26
蹲踞 27
偃臥 28
覆臥 29
直跪 30
平跪 31
鬍跪 32
肆 道引·初體驗
軀體式 36
頭頸式 38
手臂式 40
脊柱式 44
腿腳式 46
伍 道引·健康金手段
頭部練習
四角 53
閉目傾頭 56
戾頭 58
挪頭 60
天仰 62
頸項練習
搖肩 65
大形 68
引頸 70
引項 72
捉頦 74
胸脅練習
引脅 77
虎按 80
承脅 82
單舉 84
頓手 86
四周 88
摺陰 92
振乳 94
腹部練習
鬍床 97
踐足 100
撚脅 102
引腹 104
引踵 106
振腹 108
腰背練習抑頭卻背 111
低頭捉趾 114
偏跏努膝 116
挽解溪 118
細捩 120
仰引 122
欹身轉腰 124
捉足伸腳 126
四肢練習
挽犢鼻 129
決足 132
空捺 134
立踵 136
摟肘 138
振肘 140
挽肘 143
仰肘 146
引脛痹 148
展足 150
踵勾 152
全身練習
搖身 155
端展手足 158
反指 160
飛仙式 162
燕飛 164
正坐調息 166
陸 道引·練習後的放鬆調理
作者介紹
徐海朋，上海理工大學，講師，2009年畢業於北京體育大學研究生院體育養生學專業；2008-2009年被中國人民大學外聘為教師。現為上海理工大學體育部教師，從事道引研究、教學和推廣工作。參與省部級課題1項，主持廳局級課題4項，發錶學術論文數十篇。曆時十年，潛心實踐中國證候學專著《諸病源候論》記載導引法，受邀在《健身氣功》雜誌進行多年連載。至2015年以導引法技術為原型，融閤中醫學知識，完成道引重構，開闢瞭一條主動養生保健的古法新路。
文摘
序言
用戶評價
我一直相信，真正的健康之道，在於順應自然，而《道引：形體牽引篇》這本書，恰恰展現瞭這種理念。它不是那種要求你在健身房揮汗如雨的運動，而是將形體牽引與中國古代的養生智慧相結閤，是一種更加溫和、更具哲學性的身體調理方式。作者徐海朋的文字非常吸引人，他將形體牽引置於道傢養生的大背景下進行解讀，讓我看到瞭形體運動在追求長壽、健康、和諧生命狀態中的重要作用。我特彆喜歡書中對“吐納”和“導引”的講解，認為這是一種將呼吸、意念與形體動作巧妙結閤的修煉方法。我嘗試瞭書中一些針對改善呼吸係統功能的牽引動作，比如一些胸廓的擴張和腹式的呼吸練習，堅持瞭一段時間後，我感覺自己的呼吸比以前更加深長，也更加順暢瞭。這本書的內容非常豐富，從理論的講解到具體的動作示範，都做到瞭詳盡而清晰。而且，作者非常強調“持之以恒”的重要性，提醒我們養生是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力。這本書不僅教會瞭我如何鍛煉身體，更讓我對中國古代養生文化的博大精深有瞭更深的理解和敬畏。
評分作為一名對中國傳統養生文化情有獨鍾的人，《道引：形體牽引篇》這本書，無疑是一次令人欣喜的發現。它並沒有像市麵上許多養生書籍那樣，隻是簡單地羅列一些動作，而是將形體牽引置於深厚的中國古代哲學和醫學體係中進行解讀，讓我看到瞭形體運動更為宏觀的意義。作者徐海朋的文字功底深厚，他能夠將那些深奧的道傢理論，用一種非常接地氣的方式展現齣來，讓我能夠理解形體牽引與“天人閤一”、“順應自然”等概念之間的聯係。我特彆欣賞書中對“以形補形”的闡述，以及如何通過特定的形體牽引來調整身體的失衡。我嘗試瞭書中幾個針對改善血液循環的牽引動作，比如一些針對下肢的放鬆和舒展，堅持一段時間後，我感覺腿部的冰涼感有所減輕，晚上睡覺時也更容易入睡瞭。這本書的內容非常充實，每一個動作的講解都配有詳細的文字描述和清晰的插圖，讓讀者能夠準確地把握動作要領，避免受傷。更重要的是，作者在講解過程中，始終貫穿著一種對生命的熱愛和對健康的追求，這種積極的態度也感染瞭我。
評分對於任何對中國傳統文化和養生感興趣的人來說，《道引：形體牽引篇》這本書絕對不容錯過。我之前對形體牽引的認知比較片麵，以為就是簡單的拉伸，但這本書完全顛覆瞭我的想法。作者徐海朋的文字非常引人入勝，他將形體牽引與中國古代的陰陽五行、經絡學說等深層次的哲學思想巧妙地融閤在一起，讓我看到瞭形體運動背後蘊含的深刻智慧。我尤其喜歡書中對“動靜結閤”的闡釋，認為形體牽引既要有動態的舒展，也要有靜態的保持，纔能達到最佳的效果。我按照書中的指導，嘗試瞭幾個針對改善消化不良的牽引動作，堅持瞭一段時間後，確實感覺腸胃蠕動更加順暢，食欲也有所改善。這本書的內容詳實且極具可操作性，每一個動作的講解都非常到位，並且配有精美的插圖，讓即使是完全沒有基礎的人也能輕鬆掌握。而且，作者還非常注重細節，比如在牽引過程中要注意的呼吸方式、身體的放鬆程度等等，都考慮得非常周全。這本書不僅讓我學到瞭實用的形體鍛煉方法，更讓我對中國古代養生文化的博大精深有瞭更深的敬畏。
評分我一直對那些能夠由內而外地調理身體的自然療法情有獨鍾，《道引：形體牽引篇》這本書，無疑滿足瞭我的這一需求。它不是那種簡單粗暴的健身指南，而是深入挖掘瞭中國古代智慧，將形體牽引提升到瞭一種哲學層麵。作者徐海朋的文字非常有感染力，他將形體牽引與道傢的“無為而治”以及中醫的“治未病”理念相結閤，讓我看到瞭形體運動更深層次的意義。我尤其喜歡書中對“形神閤一”的強調，認為形體牽引不僅僅是鍛煉肌肉，更是對內在精神世界的調整。我嘗試瞭書中一些針對緩解壓力和焦慮的牽引練習，比如一些緩慢的、帶有冥想性質的動作，在練習過程中，我能感覺到身體的緊綳感在逐漸釋放，內心的平靜感也在慢慢升起。這本書的內容非常紮實，從理論的闡述到具體的動作指導，都做得非常細緻。而且，作者非常注重引導讀者“感受”身體，而不是“對抗”身體，這種溫和的態度非常符閤我的養生理念。這本書讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也讓我對如何通過自然的方式來提升身心健康有瞭更清晰的認識。
評分我是一名一直尋求身體調理方法的人，對於一些侵入性不強的自然療法尤其關注。《道引：形體牽引篇》這本書，可以說為我打開瞭一扇新的大門。它不僅僅是關於身體動作的指導，更是關於如何通過形體來理解和調整生命能量的一本著作。作者徐海朋的文字帶有深厚的文化底蘊，他將形體牽引置於中國古代的道傢養生體係中進行闡釋，讓我看到瞭形體運動背後更深層次的哲學意義。我尤其欣賞書中對“氣”與“血”在形體牽引中的作用的講解，以及如何通過特定的牽引動作來疏通經絡，調和氣血。我嘗試瞭書中針對改善睡眠質量的幾個牽引動作，感覺睡前做完之後，身體更加放鬆，入睡也比之前快瞭許多。這本書的內容非常紮實，不是那種浮光掠影的介紹，而是真正地深入到瞭形體牽引的原理和實踐層麵。而且，作者非常強調“意守”和“呼吸”在牽引過程中的重要性，讓我認識到這是一種身心一體的修煉。這本書讓我對身體有瞭更深的覺察，也讓我對如何通過自然的方式來提升生命質量有瞭更清晰的認識。
評分我對養生保健一直都有著濃厚的興趣，尤其是那些能夠溫和調理身體的方法。《道引：形體牽引篇》這本書，絕對是我近期閱讀中最具價值的一本。它沒有那些花哨的包裝和虛無縹緲的承諾，而是迴歸到中國古代醫學的根本，深入淺齣地講解瞭形體牽引的理論和實踐。作者徐海朋的文字功底非常深厚，他將道傢哲學中的“道”與形體牽引緊密結閤，讓我領略到一種將身體修煉提升到精神層麵的境界。我特彆欣賞書中對“順應自然”的強調，告訴我們要傾聽身體的信號，不要強求，這與許多現代訓練方式有很大的不同。我嘗試瞭書中一些針對常見亞健康問題的牽引練習，比如針對久坐引起的肩背酸痛，以及眼部疲勞的牽引。令人驚喜的是，經過一段時間的練習，這些不適感真的得到瞭顯著的緩解。而且，書中的講解非常細緻，每一個動作的要點、呼吸的配閤、以及可能遇到的問題，都一一進行瞭說明，讓我能夠安心實踐。這本書讓我感受到中國古代先賢的智慧，他們是如何通過簡單易行的形體運動，達到強身健體、延年益壽的目的。
評分拿到《道引：形體牽引篇》這本書，我原本以為它會是那種比較枯燥的理論書籍，但實際閱讀體驗完全超齣瞭我的想象。這本書以一種非常生動活潑的方式，嚮我展示瞭形體牽引的奧秘。作者徐海朋的文字非常有力量，他將那些看似古老晦澀的道傢哲學，通過形體牽引這個載體，變得觸手可及。我特彆喜歡書中對“形”與“神”關係的探討，認為形體牽引不僅能鍛煉身體，更能修養心性，達到身心閤一的境界。這本書的內容並不是那種照本宣科的堆砌，而是充滿瞭作者對中國古代養生文化的深刻理解和個人感悟。我嘗試瞭書中的一些溫和的牽引練習，比如針對腰背疼痛的幾個動作，堅持瞭一段時間後，感覺腰部的僵硬感明顯減輕，而且睡眠質量也有所提升。書中的插圖質量也非常高，動作分解清晰，讓我這個初學者也能輕鬆掌握。更重要的是，作者在講解動作時，還會結閤中醫的經絡理論，解釋瞭每個動作為什麼能夠起到特定的療效，這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得非常有說服力。這本書不僅是一本關於形體牽引的指南，更是一本關於如何與自己身體和解、如何追求內在和諧的生活哲學。
評分這本《道引：形體牽引篇》算是我近期讀過的書中，最讓我感到驚喜的一本瞭。說實話，最初是被它古樸的書名和“自然療法”的標簽吸引，想著大概就是一些傳統的養生小技巧，沒想到翻開後，眼前豁然開朗。它並非那種泛泛而談的養生指南，而是深入挖掘瞭形體牽引在中國古代哲學和醫學中的根源，將其提升到瞭一個“道”的高度。作者徐海朋的文字功底非常紮實，將那些深奧的道傢理論，比如“氣”、“脈”、“經絡”等，用一種非常易於理解的方式闡釋齣來。我尤其喜歡書中對“形體牽引”的定義，它不僅僅是簡單的拉伸動作，更是一種與身體內在的對話，一種通過調整姿態來達到身心和諧的修煉。我試著按照書中的一些基本牽引方法，配閤呼吸，確實感覺到身體的緊綳感得到瞭緩解，而且有一種前所未有的舒暢感。書中的插圖也恰到好處，清晰地展示瞭動作要領，配閤文字講解，簡直是手把手的教學，完全不用擔心會做錯。而且，作者並沒有止步於理論，而是提供瞭非常具體的操作步驟和注意事項，讓讀者能夠安全有效地進行實踐。這本書讓我重新認識瞭中國古代醫學的智慧，它不僅僅是治病救人，更是一種追求生命本真狀態的生活哲學。感覺這本書帶來的不僅僅是身體的改善，更是一種精神的洗禮。
評分我一直對傳統醫學有著濃厚的興趣，尤其是一些不那麼主流的療法。《道引：形體牽引篇》這本書，簡直就是為我量身定做的。它的內容非常詳實，不僅僅是教你幾個簡單的動作，而是將形體牽引置於一個更宏大的框架下進行解讀。作者徐海朋在書中梳理瞭形體牽引在中國古代的曆史淵源，從道傢的導引術到後來的醫學發展，脈絡清晰。我最震撼的是，書中將形體牽引與人體經絡、穴位以及五行學說相結閤，解釋瞭為什麼特定的牽引動作能夠對身體産生積極的影響。這種將中醫理論與形體運動如此有機地融閤，是我之前從未見過的。讀這本書的過程，就像是在進行一場穿越時空的醫學之旅，領略古代醫傢們的智慧。我嘗試瞭書中的一些基礎牽引動作，例如針對肩頸不適的牽引，確實感受到瞭明顯的放鬆和舒緩。而且，作者非常強調“順勢而為”，提醒讀者要傾聽身體的聲音，循序漸進，這與現代提倡的“慢生活”理念不謀而閤。這本書的內容深度和廣度都遠超我的預期，它不僅教會瞭我如何通過形體牽引來改善身體狀況，更讓我對中國古代醫學的博大精深有瞭更深刻的理解。
評分我一直都在尋找一種能夠溫和調理身體、同時又能提升精神境界的養生方法。《道引：形體牽引篇》這本書，簡直就是我夢寐以求的答案。它不僅僅是一本關於如何做形體牽引的書，更是一本關於如何通過身體來體悟“道”的書。作者徐海朋的文字充滿瞭智慧和哲思，他將形體牽引與中國古代的道傢思想、中醫理論相結閤，闡釋瞭形體運動在追求生命本真狀態中的重要作用。我非常喜歡書中對“精、氣、神”關係的探討，以及如何通過形體牽引來調和這三者。我嘗試瞭書中一些針對緩解頸椎不適的牽引動作，每天睡前堅持做幾分鍾，感覺頸部的僵硬感得到瞭極大的緩解，連帶頭部的輕鬆感也隨之而來。這本書的內容非常係統，從理論的講解到具體的實踐，都做得非常到位。而且，作者在講解動作時，非常強調“循序漸進”和“量力而行”，提醒讀者不要急於求成，要傾聽身體的聲音。這本書不僅僅是教會我如何鍛煉身體，更讓我對生活有瞭新的體悟，學會瞭如何與自己的身體和諧相處，如何通過身體的覺察來提升精神的境界。
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