受欢迎的全民健身项目指导用书-截拳道 9787547222270 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘长青 著

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• 截拳道
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• 健康养生
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• 格斗
• 体育运动
• 健身指导
• 技巧训练

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222270

商品编码：29624165834

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书-截拳道

：29.80元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:刘长青

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222270

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

作者介绍

刘长青，1981年出生，山东东营人，毕业于东北师范大学，讲师职称。现任大学体育教师，擅长柔道和跆拳道，现从事柔道教学和相关理论研究。

文摘

序言

《武道之魂：搏击艺术精粹》 序言： 在人类文明的漫长岁月中，搏击作为一种生存技能、一项竞技运动、一种精神修炼，始终占据着重要地位。从原始部落的角斗到现代擂台上的较量，从战场上的厮杀到街头的自卫，搏击的本质——力量、速度、技巧、智慧与意志的完美结合——从未改变。本书《武道之魂：搏击艺术精粹》并非某一特定武术流派的入门手册，也不是一套包罗万象的搏击百科全书。它是一次深入的探索，一次对搏击本质的追寻，一次对人类身体潜能的激发，以及一次对武道精神的感悟。我们希望通过这本书，带领读者穿越不同搏击门类的表象，触及它们背后共通的哲学与实践，从而构建起对搏击艺术更为全面、深刻的理解。 第一章：搏击的哲学基石——身体的语言与意识的觉醒 搏击的起点，是身体。然而，身体并非仅仅是肌肉、骨骼和神经的集合，它更是一种充满潜能的载体，一种能够与世界进行直接互动的语言。本章将探讨如何重新认识和开发我们的身体。我们不局限于任何一种固定的训练体系，而是从根本上审视身体的运动规律。 身体的感知力： 触觉、本体感觉、前庭觉……这些看似基础的感觉，在搏击中扮演着至关重要的角色。它们是我们理解空间、距离、平衡以及对手意图的基石。我们将深入探讨如何通过有意识的训练，提升身体的感知能力，让身体成为我们最敏锐的侦测器。例如，通过各种平衡练习，让身体对重心的细微变化产生本能的反应；通过模拟不同阻力下的动作，增强肌肉对压力的感知；通过盲目训练，迫使视觉之外的感官承担更多信息输入。 动作的经济性与效率： 任何有效的搏击动作，都遵循着“以最小的代价，获得最大的效果”的原则。这涉及到对生物力学的基本理解，如何利用身体的杠杆原理，如何协调全身的力量，以及如何避免不必要的能量消耗。本章将分析各种经典动作背后的力学原理，并提出一些优化动作效率的训练方法，例如，强调核心的稳定与力量传递，而非单纯的肢体爆发；研究如何通过身体的旋转而非直线运动来产生更大的速度和力量；学习如何利用对手的力量反击，而非正面硬抗。 意识的聚焦与情绪的控制： 搏击不仅仅是身体的对抗，更是意识的博弈。在瞬息万变的战场或擂台上，保持清晰的头脑、准确的判断至关重要。本章将讨论如何通过冥想、呼吸练习等方式，训练意识的专注力，屏蔽外界干扰，并学会控制恐惧、愤怒等负面情绪，将其转化为冷静、坚定的意志力。我们将探讨“心流”状态在搏击中的应用，以及如何通过预判和模拟训练，增强心理韧性。 第二章：搏击的通用技术——基础中的奥秘 尽管搏击项目繁多，但在其精髓之处，存在着许多共通的技法和原则。本章将剥离特定流派的包装，聚焦于这些能够跨越界限的通用技术。 站姿与步法： 稳固的站姿是所有动作的基石，而灵活的步法则是移动与战术变化的关键。我们将分析不同类型站姿的优缺点，以及如何在不同的情境下选择最合适的站姿。关于步法，我们将从基础的“进退”、“闪躲”、“滑步”等开始，深入探讨如何实现“以退为进”、“声东击西”等战术变化，以及如何利用步法控制距离与节奏。这不仅仅是脚下的移动，更是身体重心与空间关系的艺术。 防御的技术： 保护自己是搏击的首要任务。本章将详细解析各种防御手段，包括格挡、闪避、卸力、贴身缠斗等，并强调它们之间的配合与衔接。我们将分析不同防御技巧在应对不同攻击时的有效性，并提出如何通过模拟训练，将这些防御动作内化为身体的本能反应。例如，如何区分主动防御与被动防御，如何利用身体的自然形态进行有效的格挡，以及如何通过快速的步法和身体的晃动来规避伤害。 攻击的原理与时机： 攻击是搏击的核心，但有效的攻击绝非蛮力。本章将剖析攻击的力量来源、角度选择、速度控制以及节奏变化。我们将探讨如何在瞬间捕捉对手的破绽，并在最有利的时机发动攻击。我们将分析不同类型的攻击（如直拳、摆拳、踢击）在不同距离和角度下的应用，并强调“出其不意”、“攻其不备”等战术原则。同时，我们也会讨论如何通过组合拳或组合腿，增加攻击的连贯性和迷惑性。 距离的控制与转换： 搏击的艺术，很大程度上是对距离的掌控。何时近身缠斗，何时保持远距离打击，何时进行有效的距离转换，是决定胜负的关键。本章将深入探讨如何通过步法、身体的移动以及心理的施压来控制与对手的距离，并分析在不同距离下，哪些技术更为有效。我们将研究如何利用“进退步”、“交叉步”等技巧，快速缩短或拉开距离，以及如何通过假动作和佯攻来欺骗对手，掌握主动权。 第三章：搏击的进阶修炼——力量、速度与耐力的整合 当基础技术日臻成熟，进一步的提升则依赖于身体素质的全面发展。本章将探讨如何科学地训练和整合力量、速度与耐力，使其在搏击中发挥最大的效能。 爆发力的训练： 搏击中的一击制胜，往往依赖于瞬间爆发出的巨大力量。本章将介绍多种增强爆发力的训练方法，包括跳跃训练、药球训练、爆发性力量训练等，并强调如何在训练中模拟搏击动作的模式。我们将分析如何通过激活更多的快肌纤维，以及如何优化神经肌肉的协调性来提升爆发力。例如，深蹲跳、俯卧撑跳、药球投掷等，都旨在模仿搏击中突然发力的过程。 速度与反应的提升： 速度不仅体现在出拳踢腿的速度，更体现在闪避、变向和反应的速度。本章将提供一系列旨在提升反应速度和动作速度的训练方法，包括反应球训练、敏捷梯训练、以及各种模拟对抗训练。我们将深入研究如何通过神经系统的训练，缩短从感知到行动的时间，以及如何通过全身协调性的训练，让身体能够更快速、更流畅地做出反应。 体能与耐力的构建： 激烈的搏击对抗需要充沛的体能作为支撑。本章将探讨如何根据搏击项目的特点，科学地制定体能训练计划，包括有氧耐力、无氧耐力以及力量耐力的训练。我们将分析搏击对体能的不同需求，例如，短时间高强度爆发力的消耗，以及长时间持续对抗的能量供给。我们将提出一些高效的训练方法，例如，高强度间歇训练（HIIT）、循环训练以及长距离耐力跑等。 身体的柔韧性与协调性： 很多搏击动作需要极大的柔韧性来完成，而全身的协调性则是将力量、速度、技巧有效结合的关键。本章将介绍针对性的柔韧性训练（如静态拉伸、动态拉伸）和协调性训练（如单腿站立、身体镜像模仿）。我们将探讨如何通过改善关节活动度，增加肌肉的延展性，从而降低受伤风险，并提升动作的幅度与流畅度。 第四章：搏击的智慧与策略——战术的艺术与心理的博弈 当身体素质达到一定水平，搏击的胜负很大程度上取决于智慧与战术的运用。本章将深入探讨搏击中的战术思维和心理博弈。 阅读对手： 优秀的搏击者能够通过对手的眼神、呼吸、重心、习惯性动作等细微迹象，洞察其意图和弱点。本章将分析如何培养这种“阅读对手”的能力，并通过观察和分析，制定相应的对策。我们将探讨如何通过“欺骗性诱导”来观察对手的反应，以及如何从对手的攻击模式中找出规律。 战术的制定与执行： 不同的对手，不同的情境，需要不同的战术。本章将介绍一些常见的战术原则，如“以快打慢”、“以守为攻”、“利用身高优势”等，并探讨如何根据场上瞬息万变的局势，灵活调整战术。我们将研究如何通过“战术预演”来熟悉各种可能出现的局面，以及如何在实战中保持战术的连贯性。 节奏的控制： 搏击的节奏，如同音乐的节拍，能够极大地影响比赛的走向。本章将探讨如何通过自己的攻击、防御、移动来控制比赛的节奏，迫使对手按照自己的意愿进行搏斗。我们将研究如何通过“节奏的变速”来打乱对手的阵脚，以及如何通过“压迫感”来限制对手的发挥。 心理韧性与抗压能力： 搏击场上的压力巨大，能够承受压力并保持冷静的选手，往往能发挥出更佳的表现。本章将分享一些提升心理韧性、培养抗压能力的方法，包括积极的自我对话、赛前放松技巧以及从失败中学习的经验。我们将探讨如何将压力转化为动力，以及如何在逆境中保持自信。 第五章：武道精神的升华——超越搏击的意义 搏击的意义，绝不仅仅止于输赢。它更是一种对自我极限的挑战，一种对人生哲理的感悟，一种对尊重与礼仪的践行。本章将探讨搏击背后所蕴含的武道精神。 尊重与谦逊： 真正的武者，懂得尊重对手，尊重训练，尊重所有参与搏击运动的人。本章将强调在搏击训练和比赛中，始终保持谦逊的态度，不因暂时的成功而骄傲，不因暂时的失败而气馁。 自律与坚持： 任何一项技艺的精进，都离不开日复一日的刻苦训练和严格的自我要求。本章将强调自律的重要性，以及在枯燥的训练中坚持下去的决心。 勇气与担当： 搏击训练能够帮助我们克服恐惧，培养面对困难的勇气。在生活中，我们也需要这份勇气去承担责任，去面对挑战。 修身与养性： 搏击不仅锻炼身体，更能磨练心性。通过搏击，我们可以学会如何控制自己的情绪，如何以更平和的心态面对生活中的种种不确定性。 结语： 《武道之魂：搏击艺术精粹》是一次开启您内心深处潜能的旅程。它不是一个终点，而是一个起点。我们希望通过本书的引导，您能够以一种全新的视角看待搏击，认识到它不仅仅是一种体能的锻炼，更是一种生活态度、一种精神修炼。愿您在搏击的道路上，不断探索，不断超越，最终找到属于您自己的“武道之魂”。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“力量”有了全新的理解。我以前总觉得，力量就是肌肉发达，就是能够举起很重的物体。但这本书告诉我，力量不仅仅是身体上的，更是来自于一种“流畅”和“协调”。它强调的是一种“整体的力量”，而不是某个局部的力量。书里讲解的很多动作，看起来并不费力，但却蕴含着巨大的能量。这让我觉得，截拳道不仅仅是一种武术，更是一种“能量的管理”。它教我如何去运用全身的力量，如何去释放那种“内敛”的爆发力。我开始觉得，健身不应该是“对抗”身体，而应该是“顺应”身体，让身体的每一个部分都能够协同工作。书里关于“速度”和“时机”的讲解，也让我印象深刻。它告诉我，力量的有效性，不仅取决于你的力量有多大，更取决于你如何运用你的力量，以及在什么时候运用你的力量。这让我觉得，健身是一种“智慧”的运动，它需要你去思考，去观察，去判断。我开始觉得，这本书不仅仅是在教我健身，更是在教我如何去“生活”，如何去更好地理解和运用自己的能力。它让我明白，真正的强大，是来自于一种“平衡”和“和谐”，是来自于对自身潜能的充分挖掘。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书在讲解动作时，那种“循序渐进”的逻辑。不是那种“拿来主义”式的，直接丢给你一套动作让你去模仿。而是从最基础的站姿，到最简单的出拳、踢腿，每一个动作都拆解得非常细致。书里配有很多高清的图片，而且是那种能看清细节的，比如手部发力的角度，身体的重心转移，甚至连眼神的看向都给出了指导。这对于我这种“手残党”来说，简直是福音。我曾经尝试过一些健身APP，但很多时候因为动作不标准，反而容易受伤。这本书的指导非常到位，它会告诉你，为什么这个动作要这样做，这样做的好处是什么，如果做错了会怎么样。这种“知其然，更知其所以然”的教学方式，让我学得非常踏实。我甚至能感受到，作者在写这本书的时候，是真正地站在学习者的角度去思考问题的。它不会假设你已经具备了什么基础，而是从零开始，一步一个脚印地带领你前进。我尤其欣赏书中关于“放松”的讲解。很多时候，我们在健身时会不自觉地紧张，导致动作僵硬，效果大打折扣。这本书却强调“放松”是力量的源泉，这种矛盾又统一的说法，一开始让我觉得很新奇，但经过书里的练习，我才慢慢体会到其中的奥妙。全身心都放松下来，才能让你的动作更流畅，更有爆发力。这种从“紧”到“松”的转变，让我感觉身体不再是一个僵硬的躯壳，而是一个灵活而充满活力的生命体。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是体能上的提升，更多的是一种心智上的启发。我一直以为健身只是为了练出肌肉，或者减掉脂肪，是一种纯粹的“塑形”过程。但读完这本书，我才明白，健身其实是一种“修行”。截拳道强调的“以柔克刚”，“以静制动”，这些哲学理念，让我开始反思自己在生活中的一些行为模式。有时候，我们过于急躁，过于强硬，反而会适得其反。这本书就像一面镜子，让我看到了自己身体和心灵中潜藏的不足。它鼓励我去“臣服”，去“顺应”，而不是去“对抗”。这一点，对于我这样一个平时比较“较真”的人来说，是非常有价值的。书里讲解的一些基础训练，比如“桩功”，看起来很枯燥，就是站着不动，但坚持下来，我发现自己内心的平静度大大提高。以前我很容易被外界的事情干扰，思绪万千，现在我能更专注地处理事情，更不容易焦虑。而且，这本书给我的感觉，它不仅仅是关于武术，更是关于如何更好地“生活”。如何去理解自己的身体，如何去与自己的情绪相处，如何在这个复杂的世界里保持一种“自在”的状态。我开始觉得，健身不应该是一种负担，而是一种“自我关怀”，是一种“自我滋养”。这本书就像一位智慧的长者，用温和而坚定的语气，指引我走向一个更健康、更平衡的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，让我感觉非常亲切。它没有那种生硬的学术腔调，也没有那种夸张的煽情。就像一个老朋友在和你聊天，分享他多年来的心得体会。书里有很多作者的“碎碎念”，比如他在某个动作上花了多少时间和精力去研究，或者他在某个理论上曾经有过怎样的困惑。这些“故事”，让这本书变得更加生动有趣，也让我觉得作者是一个真实存在的人，而不是一个冰冷的“写书机器”。我特别喜欢书里提到的“实战性”的训练。它不是让你去模仿一些花哨的动作，而是让你去学习那些真正能够在实际情况中用到的技巧。这一点，让我觉得截拳道不仅仅是一种健身项目，更是一种“生存技能”。当然，我知道我离真正的“实战”还有很远的距离，但这并不妨碍我从这本书中学习到很多宝贵的经验。它让我明白，真正的力量，不是来自炫技，而是来自一种“内敛”的爆发力，一种“沉稳”的应对。而且，书里关于“呼吸”的讲解，也让我受益匪浅。很多时候，我们都忽略了呼吸的重要性，但这本书却把它提升到了一个非常重要的位置。它告诉我，正确的呼吸能够帮助我更好地发力，更好地控制身体，甚至能够帮助我平静心情。这让我觉得，健身不仅仅是关于肌肉，更是关于全身的协调和平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图片质量，真的让我非常满意。很多健身类的书籍，图片模糊不清，或者动作展示不到位，让人看了很困惑。但这本书不一样，它的图片非常清晰，而且每一个动作都分解得很细致，从不同的角度展示了动作的要领。这对于我这样一个视觉学习者来说，简直是太友好了。我能够清楚地看到身体的每一个部位是如何发力的，重心是如何转移的。而且，书里的文字描述也非常到位，它用通俗易懂的语言，解释了每一个动作背后的原理。我不再需要去猜测作者的意思，而是能够直接理解并模仿。我尤其喜欢书里关于“热身”和“拉伸”的讲解。很多时候，我们都容易忽略这两个环节，但这本书却把它们放在了非常重要的位置。它详细地讲解了每一个热身和拉伸动作的要领，以及它们对防止受伤的重要性。这让我觉得，作者在编写这本书的时候，是非常负责任的，他不仅想要教你如何“动”，更想要教你如何“科学地动”。这种严谨的态度，让我对这本书充满了信任。我开始觉得，健身不应该是一件“粗糙”的事情，而应该是一件“精细”的事情，每一个环节都需要认真对待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，让我对“全民健身”这个概念有了更深刻的理解。以前我总觉得，健身是那些“运动健将”的事情，或者是有特定目标的群体，比如减肥、增肌。但这本书让我觉得，健身可以是一种“生活方式”，是每个人都可以参与的，而且它带来的好处是全方位的。截拳道强调的“简洁”、“实用”，非常符合“全民健身”的精神。它不需要你拥有昂贵的器械，也不需要你花费大量的时间去学习复杂的套路。你只需要拥有一颗愿意去学习的心，和一具愿意去动的身体，就可以开始。书里有很多非常“接地气”的讲解，它不会故弄玄虚，不会让你觉得离你很遥远。它让你觉得，截拳道其实离你很近，你也可以学，你也可以做得很好。我尤其喜欢书里关于“适应性”的讲解。它告诉我们，健身不应该是一成不变的，而应该根据自己的身体情况、环境变化来调整。这一点，对于很多人来说，是一个非常重要的提醒。很多时候，我们因为无法坚持，是因为我们把健身看得太“死板”了。这本书给了我一种“灵活”的健身思路，让我觉得即使是在日常生活中，也可以随时随地进行一些简单的练习，保持身体的活力。这让我对“全民健身”有了更强的认同感，也更有信心将其融入到自己的生活中。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书在讲解“心理素质”方面的内容。截拳道不仅仅是锻炼身体，更是锻炼意志。书里有很多关于如何培养“专注力”、“自信心”和“抗压能力”的章节，让我觉得这本书不仅仅是一本健身指导，更是一本“人生指导”。它让我明白，真正的强大，不仅仅是身体上的强壮，更是心理上的坚韧。我之前也读过一些关于心理学的书籍，但总觉得有些理论过于抽象，难以实践。这本书将这些心理学的原理，融入到具体的健身练习中，让我能够通过身体的锻炼，来达到心理的提升。比如，书中提到了一些关于“冥想”和“正念”的练习，让我开始关注自己的思绪，学会如何将注意力集中在当下。这对于我这样一个平时思绪容易纷乱的人来说，帮助非常大。而且，书里还讲到了如何处理“失败”和“挫折”。它告诉我，失败并不可怕，可怕的是你不敢再次尝试。这种积极乐观的态度，让我对健身充满了信心，也对生活充满了希望。我开始觉得，健身不仅仅是为了追求完美的身材，更是为了成为一个更强大、更自信、更有韧性的人。这本书给了我这样的力量和方向。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对截拳道其实是有一些“刻板印象”的，总觉得那是很具攻击性、很“狠”的功夫。但读完这本书，我的想法完全被颠覆了。它更多地强调的是一种“道”的精神，一种对身体和心智的全面训练。书里有很多篇幅都在讲如何去“感受”自己的身体，如何去理解身体的语言，如何去培养一种“直觉”。这一点真的让我非常惊喜。以前我健身，很多时候只是机械地完成教练布置的任务，很少去真正关注自己的发力点在哪里，肌肉的感受如何。这本书就像在我身体里点亮了一盏灯，让我开始留意那些平时容易忽略的细节。它鼓励我去观察自己的动作，去体会每一次呼吸，去感受身体在运动中的变化。这种“内观”式的训练方法，让我觉得健身不再是一项“苦差事”，而是一个自我探索和自我完善的过程。书里有很多小练习，看起来简单，但做起来却需要很强的专注力。比如，书中提到的“静态平衡”练习，刚开始我以为只是站着不动，但实际操作起来，才发现要保持身体的稳定需要调动多少细微的肌肉群，需要多么集中的精神。这让我明白，截拳道看似“简单”的动作背后，隐藏着多么深厚的功底。我对书里关于“预判”和“反应”的讲解也印象深刻，它不是让你去记死板的招式，而是让你去学会如何“读懂”对手，如何让自己的身体做出最有效的反应。这种智慧，让我觉得截拳道不只是一种身体的锻炼，更是一种思维的训练，一种生活的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜欢书中对“身体感知”的强调。在接触这本书之前，我对于“身体感知”这个词其实很模糊，只知道大概的意思是“感受身体”。但这本书把它具象化了，而且给出了非常实用的训练方法。它让我明白，我们的身体有着自己独特的语言，如果我们能够学会倾听，就能够更好地了解自己的身体，从而更有效地进行训练。比如，书中提到了一些关于“本体感觉”的训练，让我开始注意到身体在不同姿势下的细微变化，感受到肌肉的拉伸和收缩。这让我觉得，健身不再是单纯的“重复动作”，而是一个充满“探索”的过程。我之前也尝试过一些瑜伽或者普拉提，但总觉得少了点什么，现在我明白了，可能是因为缺少了对身体“内在”信号的关注。截拳道正是强调这一点，让你去感受力量的来源，感受动作的流畅性，感受身体的整体协调。书里有很多关于“基础”的讲解，比如如何正确地发力，如何保持身体的平衡，这些基础看似简单，但却是构建所有高难度动作的基石。作者在讲解这些基础时，非常细致，而且会反复强调，生怕我们忽略了重要的细节。这让我觉得，这本书不仅适合初学者，对于那些有一定健身基础的人来说，也能够从中获得很多启发。它让我明白，真正的“强大”，是从最基础的“夯实”开始的。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-截拳道》真的太意外了！之前对截拳道只停留在一些电影里的模糊印象，总觉得那是传说中的功夫，离普通人遥不可及。但拿到书的那一刻，我感觉它离我近了很多。首先，书的装帧就很有质感，厚实的书页，清晰的图片，不是那种廉价的印刷品。我迫不及待地翻开，想看看里面到底讲了些什么。刚开始有点担心会是那种晦涩难懂的理论，充斥着各种专业术语，但出乎意料的是，它用非常平实的语言，一步步地引导我进入截拳道的“世界”。就像一个经验丰富的教练，耐心地向一个新手解释最基础的东西。书里没有上来就教你如何踢倒对手，而是从最核心的理念讲起，什么是截拳道？它和传统的武术有什么不同？为什么叫做“截拳道”？这些问题都被掰开了揉碎了讲清楚。我特别喜欢它强调的“以无法为有法，以无限为有限”的哲学思想，这不仅仅是武术的指导，更像是一种人生哲学。它告诉我，真正的力量不在于套路，而在于适应和变化，这让我对健身有了全新的认识，不再是死记硬背动作，而是要去体会身体的感受，去探索自己的潜能。整本书的排版也很舒服，不会让人眼花缭乱，字里行间透露出一种严谨而又开放的态度，让我对接下来要学习的内容充满了期待。我开始想象，以后自己也能像书里那些身姿矫健的人一样，在运动中找到乐趣和力量。