受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道 9787547222270 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉長青 著

圖書標籤:

• 截拳道
• 全民健身
• 武術
• 運動健身
• 健康養生
• 自衛術
• 格鬥
• 體育運動
• 健身指導
• 技巧訓練

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222270

商品編碼：29624165834

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道

：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:劉長青

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222270

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

作者介紹

劉長青，1981年齣生，山東東營人，畢業於東北師範大學，講師職稱。現任大學體育教師，擅長柔道和跆拳道，現從事柔道教學和相關理論研究。

文摘

序言

《武道之魂：搏擊藝術精粹》 序言： 在人類文明的漫長歲月中，搏擊作為一種生存技能、一項競技運動、一種精神修煉，始終占據著重要地位。從原始部落的角鬥到現代擂颱上的較量，從戰場上的廝殺到街頭的自衛，搏擊的本質——力量、速度、技巧、智慧與意誌的完美結閤——從未改變。本書《武道之魂：搏擊藝術精粹》並非某一特定武術流派的入門手冊，也不是一套包羅萬象的搏擊百科全書。它是一次深入的探索，一次對搏擊本質的追尋，一次對人類身體潛能的激發，以及一次對武道精神的感悟。我們希望通過這本書，帶領讀者穿越不同搏擊門類的錶象，觸及它們背後共通的哲學與實踐，從而構建起對搏擊藝術更為全麵、深刻的理解。 第一章：搏擊的哲學基石——身體的語言與意識的覺醒 搏擊的起點，是身體。然而，身體並非僅僅是肌肉、骨骼和神經的集閤，它更是一種充滿潛能的載體，一種能夠與世界進行直接互動的語言。本章將探討如何重新認識和開發我們的身體。我們不局限於任何一種固定的訓練體係，而是從根本上審視身體的運動規律。 身體的感知力： 觸覺、本體感覺、前庭覺……這些看似基礎的感覺，在搏擊中扮演著至關重要的角色。它們是我們理解空間、距離、平衡以及對手意圖的基石。我們將深入探討如何通過有意識的訓練，提升身體的感知能力，讓身體成為我們最敏銳的偵測器。例如，通過各種平衡練習，讓身體對重心的細微變化産生本能的反應；通過模擬不同阻力下的動作，增強肌肉對壓力的感知；通過盲目訓練，迫使視覺之外的感官承擔更多信息輸入。 動作的經濟性與效率： 任何有效的搏擊動作，都遵循著“以最小的代價，獲得最大的效果”的原則。這涉及到對生物力學的基本理解，如何利用身體的杠杆原理，如何協調全身的力量，以及如何避免不必要的能量消耗。本章將分析各種經典動作背後的力學原理，並提齣一些優化動作效率的訓練方法，例如，強調核心的穩定與力量傳遞，而非單純的肢體爆發；研究如何通過身體的鏇轉而非直綫運動來産生更大的速度和力量；學習如何利用對手的力量反擊，而非正麵硬抗。 意識的聚焦與情緒的控製： 搏擊不僅僅是身體的對抗，更是意識的博弈。在瞬息萬變的戰場或擂颱上，保持清晰的頭腦、準確的判斷至關重要。本章將討論如何通過冥想、呼吸練習等方式，訓練意識的專注力，屏蔽外界乾擾，並學會控製恐懼、憤怒等負麵情緒，將其轉化為冷靜、堅定的意誌力。我們將探討“心流”狀態在搏擊中的應用，以及如何通過預判和模擬訓練，增強心理韌性。 第二章：搏擊的通用技術——基礎中的奧秘 盡管搏擊項目繁多，但在其精髓之處，存在著許多共通的技法和原則。本章將剝離特定流派的包裝，聚焦於這些能夠跨越界限的通用技術。 站姿與步法： 穩固的站姿是所有動作的基石，而靈活的步法則是移動與戰術變化的關鍵。我們將分析不同類型站姿的優缺點，以及如何在不同的情境下選擇最閤適的站姿。關於步法，我們將從基礎的“進退”、“閃躲”、“滑步”等開始，深入探討如何實現“以退為進”、“聲東擊西”等戰術變化，以及如何利用步法控製距離與節奏。這不僅僅是腳下的移動，更是身體重心與空間關係的藝術。 防禦的技術： 保護自己是搏擊的首要任務。本章將詳細解析各種防禦手段，包括格擋、閃避、卸力、貼身纏鬥等，並強調它們之間的配閤與銜接。我們將分析不同防禦技巧在應對不同攻擊時的有效性，並提齣如何通過模擬訓練，將這些防禦動作內化為身體的本能反應。例如，如何區分主動防禦與被動防禦，如何利用身體的自然形態進行有效的格擋，以及如何通過快速的步法和身體的晃動來規避傷害。 攻擊的原理與時機： 攻擊是搏擊的核心，但有效的攻擊絕非蠻力。本章將剖析攻擊的力量來源、角度選擇、速度控製以及節奏變化。我們將探討如何在瞬間捕捉對手的破綻，並在最有利的時機發動攻擊。我們將分析不同類型的攻擊（如直拳、擺拳、踢擊）在不同距離和角度下的應用，並強調“齣其不意”、“攻其不備”等戰術原則。同時，我們也會討論如何通過組閤拳或組閤腿，增加攻擊的連貫性和迷惑性。 距離的控製與轉換： 搏擊的藝術，很大程度上是對距離的掌控。何時近身纏鬥，何時保持遠距離打擊，何時進行有效的距離轉換，是決定勝負的關鍵。本章將深入探討如何通過步法、身體的移動以及心理的施壓來控製與對手的距離，並分析在不同距離下，哪些技術更為有效。我們將研究如何利用“進退步”、“交叉步”等技巧，快速縮短或拉開距離，以及如何通過假動作和佯攻來欺騙對手，掌握主動權。 第三章：搏擊的進階修煉——力量、速度與耐力的整閤 當基礎技術日臻成熟，進一步的提升則依賴於身體素質的全麵發展。本章將探討如何科學地訓練和整閤力量、速度與耐力，使其在搏擊中發揮最大的效能。 爆發力的訓練： 搏擊中的一擊製勝，往往依賴於瞬間爆發齣的巨大力量。本章將介紹多種增強爆發力的訓練方法，包括跳躍訓練、藥球訓練、爆發性力量訓練等，並強調如何在訓練中模擬搏擊動作的模式。我們將分析如何通過激活更多的快肌縴維，以及如何優化神經肌肉的協調性來提升爆發力。例如，深蹲跳、俯臥撐跳、藥球投擲等，都旨在模仿搏擊中突然發力的過程。 速度與反應的提升： 速度不僅體現在齣拳踢腿的速度，更體現在閃避、變嚮和反應的速度。本章將提供一係列旨在提升反應速度和動作速度的訓練方法，包括反應球訓練、敏捷梯訓練、以及各種模擬對抗訓練。我們將深入研究如何通過神經係統的訓練，縮短從感知到行動的時間，以及如何通過全身協調性的訓練，讓身體能夠更快速、更流暢地做齣反應。 體能與耐力的構建： 激烈的搏擊對抗需要充沛的體能作為支撐。本章將探討如何根據搏擊項目的特點，科學地製定體能訓練計劃，包括有氧耐力、無氧耐力以及力量耐力的訓練。我們將分析搏擊對體能的不同需求，例如，短時間高強度爆發力的消耗，以及長時間持續對抗的能量供給。我們將提齣一些高效的訓練方法，例如，高強度間歇訓練（HIIT）、循環訓練以及長距離耐力跑等。 身體的柔韌性與協調性： 很多搏擊動作需要極大的柔韌性來完成，而全身的協調性則是將力量、速度、技巧有效結閤的關鍵。本章將介紹針對性的柔韌性訓練（如靜態拉伸、動態拉伸）和協調性訓練（如單腿站立、身體鏡像模仿）。我們將探討如何通過改善關節活動度，增加肌肉的延展性，從而降低受傷風險，並提升動作的幅度與流暢度。 第四章：搏擊的智慧與策略——戰術的藝術與心理的博弈 當身體素質達到一定水平，搏擊的勝負很大程度上取決於智慧與戰術的運用。本章將深入探討搏擊中的戰術思維和心理博弈。 閱讀對手： 優秀的搏擊者能夠通過對手的眼神、呼吸、重心、習慣性動作等細微跡象，洞察其意圖和弱點。本章將分析如何培養這種“閱讀對手”的能力，並通過觀察和分析，製定相應的對策。我們將探討如何通過“欺騙性誘導”來觀察對手的反應，以及如何從對手的攻擊模式中找齣規律。 戰術的製定與執行： 不同的對手，不同的情境，需要不同的戰術。本章將介紹一些常見的戰術原則，如“以快打慢”、“以守為攻”、“利用身高優勢”等，並探討如何根據場上瞬息萬變的局勢，靈活調整戰術。我們將研究如何通過“戰術預演”來熟悉各種可能齣現的局麵，以及如何在實戰中保持戰術的連貫性。 節奏的控製： 搏擊的節奏，如同音樂的節拍，能夠極大地影響比賽的走嚮。本章將探討如何通過自己的攻擊、防禦、移動來控製比賽的節奏，迫使對手按照自己的意願進行搏鬥。我們將研究如何通過“節奏的變速”來打亂對手的陣腳，以及如何通過“壓迫感”來限製對手的發揮。 心理韌性與抗壓能力： 搏擊場上的壓力巨大，能夠承受壓力並保持冷靜的選手，往往能發揮齣更佳的錶現。本章將分享一些提升心理韌性、培養抗壓能力的方法，包括積極的自我對話、賽前放鬆技巧以及從失敗中學習的經驗。我們將探討如何將壓力轉化為動力，以及如何在逆境中保持自信。 第五章：武道精神的升華——超越搏擊的意義 搏擊的意義，絕不僅僅止於輸贏。它更是一種對自我極限的挑戰，一種對人生哲理的感悟，一種對尊重與禮儀的踐行。本章將探討搏擊背後所蘊含的武道精神。 尊重與謙遜： 真正的武者，懂得尊重對手，尊重訓練，尊重所有參與搏擊運動的人。本章將強調在搏擊訓練和比賽中，始終保持謙遜的態度，不因暫時的成功而驕傲，不因暫時的失敗而氣餒。 自律與堅持： 任何一項技藝的精進，都離不開日復一日的刻苦訓練和嚴格的自我要求。本章將強調自律的重要性，以及在枯燥的訓練中堅持下去的決心。 勇氣與擔當： 搏擊訓練能夠幫助我們剋服恐懼，培養麵對睏難的勇氣。在生活中，我們也需要這份勇氣去承擔責任，去麵對挑戰。 修身與養性： 搏擊不僅鍛煉身體，更能磨練心性。通過搏擊，我們可以學會如何控製自己的情緒，如何以更平和的心態麵對生活中的種種不確定性。 結語： 《武道之魂：搏擊藝術精粹》是一次開啓您內心深處潛能的旅程。它不是一個終點，而是一個起點。我們希望通過本書的引導，您能夠以一種全新的視角看待搏擊，認識到它不僅僅是一種體能的鍛煉，更是一種生活態度、一種精神修煉。願您在搏擊的道路上，不斷探索，不斷超越，最終找到屬於您自己的“武道之魂”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，對截拳道其實是有一些“刻闆印象”的，總覺得那是很具攻擊性、很“狠”的功夫。但讀完這本書，我的想法完全被顛覆瞭。它更多地強調的是一種“道”的精神，一種對身體和心智的全麵訓練。書裏有很多篇幅都在講如何去“感受”自己的身體，如何去理解身體的語言，如何去培養一種“直覺”。這一點真的讓我非常驚喜。以前我健身，很多時候隻是機械地完成教練布置的任務，很少去真正關注自己的發力點在哪裏，肌肉的感受如何。這本書就像在我身體裏點亮瞭一盞燈，讓我開始留意那些平時容易忽略的細節。它鼓勵我去觀察自己的動作，去體會每一次呼吸，去感受身體在運動中的變化。這種“內觀”式的訓練方法，讓我覺得健身不再是一項“苦差事”，而是一個自我探索和自我完善的過程。書裏有很多小練習，看起來簡單，但做起來卻需要很強的專注力。比如，書中提到的“靜態平衡”練習，剛開始我以為隻是站著不動，但實際操作起來，纔發現要保持身體的穩定需要調動多少細微的肌肉群，需要多麼集中的精神。這讓我明白，截拳道看似“簡單”的動作背後，隱藏著多麼深厚的功底。我對書裏關於“預判”和“反應”的講解也印象深刻，它不是讓你去記死闆的招式，而是讓你去學會如何“讀懂”對手，如何讓自己的身體做齣最有效的反應。這種智慧，讓我覺得截拳道不隻是一種身體的鍛煉，更是一種思維的訓練，一種生活的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖片質量，真的讓我非常滿意。很多健身類的書籍，圖片模糊不清，或者動作展示不到位，讓人看瞭很睏惑。但這本書不一樣，它的圖片非常清晰，而且每一個動作都分解得很細緻，從不同的角度展示瞭動作的要領。這對於我這樣一個視覺學習者來說，簡直是太友好瞭。我能夠清楚地看到身體的每一個部位是如何發力的，重心是如何轉移的。而且，書裏的文字描述也非常到位，它用通俗易懂的語言，解釋瞭每一個動作背後的原理。我不再需要去猜測作者的意思，而是能夠直接理解並模仿。我尤其喜歡書裏關於“熱身”和“拉伸”的講解。很多時候，我們都容易忽略這兩個環節，但這本書卻把它們放在瞭非常重要的位置。它詳細地講解瞭每一個熱身和拉伸動作的要領，以及它們對防止受傷的重要性。這讓我覺得，作者在編寫這本書的時候，是非常負責任的，他不僅想要教你如何“動”，更想要教你如何“科學地動”。這種嚴謹的態度，讓我對這本書充滿瞭信任。我開始覺得，健身不應該是一件“粗糙”的事情，而應該是一件“精細”的事情，每一個環節都需要認真對待。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道》真的太意外瞭！之前對截拳道隻停留在一些電影裏的模糊印象，總覺得那是傳說中的功夫，離普通人遙不可及。但拿到書的那一刻，我感覺它離我近瞭很多。首先，書的裝幀就很有質感，厚實的書頁，清晰的圖片，不是那種廉價的印刷品。我迫不及待地翻開，想看看裏麵到底講瞭些什麼。剛開始有點擔心會是那種晦澀難懂的理論，充斥著各種專業術語，但齣乎意料的是，它用非常平實的語言，一步步地引導我進入截拳道的“世界”。就像一個經驗豐富的教練，耐心地嚮一個新手解釋最基礎的東西。書裏沒有上來就教你如何踢倒對手，而是從最核心的理念講起，什麼是截拳道？它和傳統的武術有什麼不同？為什麼叫做“截拳道”？這些問題都被掰開瞭揉碎瞭講清楚。我特彆喜歡它強調的“以無法為有法，以無限為有限”的哲學思想，這不僅僅是武術的指導，更像是一種人生哲學。它告訴我，真正的力量不在於套路，而在於適應和變化，這讓我對健身有瞭全新的認識，不再是死記硬背動作，而是要去體會身體的感受，去探索自己的潛能。整本書的排版也很舒服，不會讓人眼花繚亂，字裏行間透露齣一種嚴謹而又開放的態度，讓我對接下來要學習的內容充滿瞭期待。我開始想象，以後自己也能像書裏那些身姿矯健的人一樣，在運動中找到樂趣和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對“力量”有瞭全新的理解。我以前總覺得，力量就是肌肉發達，就是能夠舉起很重的物體。但這本書告訴我，力量不僅僅是身體上的，更是來自於一種“流暢”和“協調”。它強調的是一種“整體的力量”，而不是某個局部的力量。書裏講解的很多動作，看起來並不費力，但卻蘊含著巨大的能量。這讓我覺得，截拳道不僅僅是一種武術，更是一種“能量的管理”。它教我如何去運用全身的力量，如何去釋放那種“內斂”的爆發力。我開始覺得，健身不應該是“對抗”身體，而應該是“順應”身體，讓身體的每一個部分都能夠協同工作。書裏關於“速度”和“時機”的講解，也讓我印象深刻。它告訴我，力量的有效性，不僅取決於你的力量有多大，更取決於你如何運用你的力量，以及在什麼時候運用你的力量。這讓我覺得，健身是一種“智慧”的運動，它需要你去思考，去觀察，去判斷。我開始覺得，這本書不僅僅是在教我健身，更是在教我如何去“生活”，如何去更好地理解和運用自己的能力。它讓我明白，真正的強大，是來自於一種“平衡”和“和諧”，是來自於對自身潛能的充分挖掘。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書在講解“心理素質”方麵的內容。截拳道不僅僅是鍛煉身體，更是鍛煉意誌。書裏有很多關於如何培養“專注力”、“自信心”和“抗壓能力”的章節，讓我覺得這本書不僅僅是一本健身指導，更是一本“人生指導”。它讓我明白，真正的強大，不僅僅是身體上的強壯，更是心理上的堅韌。我之前也讀過一些關於心理學的書籍，但總覺得有些理論過於抽象，難以實踐。這本書將這些心理學的原理，融入到具體的健身練習中，讓我能夠通過身體的鍛煉，來達到心理的提升。比如，書中提到瞭一些關於“冥想”和“正念”的練習，讓我開始關注自己的思緒，學會如何將注意力集中在當下。這對於我這樣一個平時思緒容易紛亂的人來說，幫助非常大。而且，書裏還講到瞭如何處理“失敗”和“挫摺”。它告訴我，失敗並不可怕，可怕的是你不敢再次嘗試。這種積極樂觀的態度，讓我對健身充滿瞭信心，也對生活充滿瞭希望。我開始覺得，健身不僅僅是為瞭追求完美的身材，更是為瞭成為一個更強大、更自信、更有韌性的人。這本書給瞭我這樣的力量和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，讓我感覺非常親切。它沒有那種生硬的學術腔調，也沒有那種誇張的煽情。就像一個老朋友在和你聊天，分享他多年來的心得體會。書裏有很多作者的“碎碎念”，比如他在某個動作上花瞭多少時間和精力去研究，或者他在某個理論上曾經有過怎樣的睏惑。這些“故事”，讓這本書變得更加生動有趣，也讓我覺得作者是一個真實存在的人，而不是一個冰冷的“寫書機器”。我特彆喜歡書裏提到的“實戰性”的訓練。它不是讓你去模仿一些花哨的動作，而是讓你去學習那些真正能夠在實際情況中用到的技巧。這一點，讓我覺得截拳道不僅僅是一種健身項目，更是一種“生存技能”。當然，我知道我離真正的“實戰”還有很遠的距離，但這並不妨礙我從這本書中學習到很多寶貴的經驗。它讓我明白，真正的力量，不是來自炫技，而是來自一種“內斂”的爆發力，一種“沉穩”的應對。而且，書裏關於“呼吸”的講解，也讓我受益匪淺。很多時候，我們都忽略瞭呼吸的重要性，但這本書卻把它提升到瞭一個非常重要的位置。它告訴我，正確的呼吸能夠幫助我更好地發力，更好地控製身體，甚至能夠幫助我平靜心情。這讓我覺得，健身不僅僅是關於肌肉，更是關於全身的協調和平衡。

評分☆☆☆☆☆

我非常喜歡書中對“身體感知”的強調。在接觸這本書之前，我對於“身體感知”這個詞其實很模糊，隻知道大概的意思是“感受身體”。但這本書把它具象化瞭，而且給齣瞭非常實用的訓練方法。它讓我明白，我們的身體有著自己獨特的語言，如果我們能夠學會傾聽，就能夠更好地瞭解自己的身體，從而更有效地進行訓練。比如，書中提到瞭一些關於“本體感覺”的訓練，讓我開始注意到身體在不同姿勢下的細微變化，感受到肌肉的拉伸和收縮。這讓我覺得，健身不再是單純的“重復動作”，而是一個充滿“探索”的過程。我之前也嘗試過一些瑜伽或者普拉提，但總覺得少瞭點什麼，現在我明白瞭，可能是因為缺少瞭對身體“內在”信號的關注。截拳道正是強調這一點，讓你去感受力量的來源，感受動作的流暢性，感受身體的整體協調。書裏有很多關於“基礎”的講解，比如如何正確地發力，如何保持身體的平衡，這些基礎看似簡單，但卻是構建所有高難度動作的基石。作者在講解這些基礎時，非常細緻，而且會反復強調，生怕我們忽略瞭重要的細節。這讓我覺得，這本書不僅適閤初學者，對於那些有一定健身基礎的人來說，也能夠從中獲得很多啓發。它讓我明白，真正的“強大”，是從最基礎的“夯實”開始的。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是體能上的提升，更多的是一種心智上的啓發。我一直以為健身隻是為瞭練齣肌肉，或者減掉脂肪，是一種純粹的“塑形”過程。但讀完這本書，我纔明白，健身其實是一種“修行”。截拳道強調的“以柔剋剛”，“以靜製動”，這些哲學理念，讓我開始反思自己在生活中的一些行為模式。有時候，我們過於急躁，過於強硬，反而會適得其反。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己身體和心靈中潛藏的不足。它鼓勵我去“臣服”，去“順應”，而不是去“對抗”。這一點，對於我這樣一個平時比較“較真”的人來說，是非常有價值的。書裏講解的一些基礎訓練，比如“樁功”，看起來很枯燥，就是站著不動，但堅持下來，我發現自己內心的平靜度大大提高。以前我很容易被外界的事情乾擾，思緒萬韆，現在我能更專注地處理事情，更不容易焦慮。而且，這本書給我的感覺，它不僅僅是關於武術，更是關於如何更好地“生活”。如何去理解自己的身體，如何去與自己的情緒相處，如何在這個復雜的世界裏保持一種“自在”的狀態。我開始覺得，健身不應該是一種負擔，而是一種“自我關懷”，是一種“自我滋養”。這本書就像一位智慧的長者，用溫和而堅定的語氣，指引我走嚮一個更健康、更平衡的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，讓我對“全民健身”這個概念有瞭更深刻的理解。以前我總覺得，健身是那些“運動健將”的事情，或者是有特定目標的群體，比如減肥、增肌。但這本書讓我覺得，健身可以是一種“生活方式”，是每個人都可以參與的，而且它帶來的好處是全方位的。截拳道強調的“簡潔”、“實用”，非常符閤“全民健身”的精神。它不需要你擁有昂貴的器械，也不需要你花費大量的時間去學習復雜的套路。你隻需要擁有一顆願意去學習的心，和一具願意去動的身體，就可以開始。書裏有很多非常“接地氣”的講解，它不會故弄玄虛，不會讓你覺得離你很遙遠。它讓你覺得，截拳道其實離你很近，你也可以學，你也可以做得很好。我尤其喜歡書裏關於“適應性”的講解。它告訴我們，健身不應該是一成不變的，而應該根據自己的身體情況、環境變化來調整。這一點，對於很多人來說，是一個非常重要的提醒。很多時候，我們因為無法堅持，是因為我們把健身看得太“死闆”瞭。這本書給瞭我一種“靈活”的健身思路，讓我覺得即使是在日常生活中，也可以隨時隨地進行一些簡單的練習，保持身體的活力。這讓我對“全民健身”有瞭更強的認同感，也更有信心將其融入到自己的生活中。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書在講解動作時，那種“循序漸進”的邏輯。不是那種“拿來主義”式的，直接丟給你一套動作讓你去模仿。而是從最基礎的站姿，到最簡單的齣拳、踢腿，每一個動作都拆解得非常細緻。書裏配有很多高清的圖片，而且是那種能看清細節的，比如手部發力的角度，身體的重心轉移，甚至連眼神的看嚮都給齣瞭指導。這對於我這種“手殘黨”來說，簡直是福音。我曾經嘗試過一些健身APP，但很多時候因為動作不標準，反而容易受傷。這本書的指導非常到位，它會告訴你，為什麼這個動作要這樣做，這樣做的好處是什麼，如果做錯瞭會怎麼樣。這種“知其然，更知其所以然”的教學方式，讓我學得非常踏實。我甚至能感受到，作者在寫這本書的時候，是真正地站在學習者的角度去思考問題的。它不會假設你已經具備瞭什麼基礎，而是從零開始，一步一個腳印地帶領你前進。我尤其欣賞書中關於“放鬆”的講解。很多時候，我們在健身時會不自覺地緊張，導緻動作僵硬，效果大打摺扣。這本書卻強調“放鬆”是力量的源泉，這種矛盾又統一的說法，一開始讓我覺得很新奇，但經過書裏的練習，我纔慢慢體會到其中的奧妙。全身心都放鬆下來，纔能讓你的動作更流暢，更有爆發力。這種從“緊”到“鬆”的轉變，讓我感覺身體不再是一個僵硬的軀殼，而是一個靈活而充滿活力的生命體。