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零成本健身计划编写组 著

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• 简化

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122220462

商品编码：29624759791

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：简化太极拳+简化太极剑

定价：25.00元

作者：零成本健身计划编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787122220462

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，*适合初次接触太极运动的习练者模仿学习
　　2. 既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟
　　3. 练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约
　　4. 通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础

内容提要

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简化太极拳又称24式太极拳，以传统太极拳架为蓝本，按照删繁就简、避免重复的原则编排而成，易学、易练、易记；32式简化太极剑动作中包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法和各种身法、步法，能够充分体现出轻灵飘逸的韵味。
　　简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，适合初次接触太极运动的习练者模仿练习，既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟，练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约。通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础。

目录

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作者介绍

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零成本健身计划创作团队里有运动训练专家，有一线体育教师，还有健身教练，他们的通力协作，只为帮你用“投入少的时间和精力，赢得多的身体健康”。

文摘

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序言

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《身心合一：武当太极导引养生十八式》 简介 在这快节奏、充满压力的现代社会，寻得一份宁静，回归内在的平衡，已成为都市人的迫切需求。而源自武当山、凝聚千载智慧的太极养生之道，正是通往身心和谐的绝佳路径。《身心合一：武当太极导引养生十八式》并非一本教授技击之法的武术书籍，它更是一部引导您探索生命能量、重塑健康体魄、涵养平和心境的实用养生指南。本书精选了十八式精炼而高效的太极导引动作，旨在帮助不同年龄、不同体质的读者，在日常生活中便可轻松实践，循序渐进地体验太极养生带来的神奇变化。 本书的独特之处在于，它将博大精深的太极理论，以通俗易懂、浅显直观的方式，融入到每一个具体的导引动作之中。我们摒弃了繁复的套路和高深的理论术语，而是将重点放在了动作与呼吸的配合、意念的引导以及身体感受的体悟上。每一式导引都蕴含着“以柔克刚”、“静以制动”、“阴阳相济”等太极核心精髓，通过温和而持续的运动，激活身体的自我修复能力，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体、延年益寿的根本目的。 核心内容解析： 本书的十八式太极导引，在编排上遵循循序渐进的原则，从基础的站桩、开合，到更具延展性和调和性的动作，环环相扣，层层递进，既保证了动作的连贯性和整体性，也便于初学者逐步掌握。每一式导引的讲解都力求详尽，包括： 动作名称与意象： 每个动作都有一个形象生动的名称，如“金龙盘玉柱”、“白鹤亮翅”、“海底针”等，这些名称不仅易于记忆，更饱含了动作的神韵和导引的意念指向，帮助学习者在练习时更好地进入状态。 精细的动作要领： 对于每一个动作的起势、转换、定势，本书都进行了厘米级的细致拆解，配以高清、多角度的图示，清晰地展示了手、眼、身、法、步的协调统一。我们将动作分解为最细微的关节活动和肌肉运用，确保学习者能够准确到位，避免不必要的损伤。例如，在讲解“金龙盘玉柱”时，我们会详细说明如何屈膝下沉，如何沉肩坠肘，如何含胸拔背，如何放松颈部，以及如何通过眼神的随动来引导身体的整体姿态。 呼吸与意念的指导： 太极导引的灵魂在于“意”与“气”的配合。“意到气到，气到力到”。本书将针对每一式导引，详细阐述与之匹配的呼吸方式，是吸气还是呼气，是在哪个阶段进行，吸气时要注意什么，呼气时要注意什么。同时，我们还会引导学习者在练习时将意念集中在特定的身体部位或特定的意象上，例如，在“白鹤亮翅”中，引导意念想象双臂如展开的翅膀，在空中划过优美的弧线，感受能量在肩部的舒展与流动。这种意念的引导，能够极大地提升导引的效果，促进气血的运行。 身体感受与养生功效： 每一式导引之后，我们都会引导学习者去感受身体的变化，是哪个部位得到了舒展，是哪里感到温暖，是哪里有能量在流动。并详细阐述该式导引针对的经络、脏腑以及具体的养生功效。例如，“开合吐纳”式，能够有效打开胸腔，促进肺部功能，改善呼吸不畅；“海底针”式，则通过腰部的转动和腹部的内收，对肾脏和肠道进行温和的按摩，有助于消化和泌尿系统的健康。 练习建议与常见问题解答： 为了让学习者能够更好地将导引融入生活，本书还提供了科学的练习建议，包括练习的时机（如早晨、睡前）、练习的频率、练习时的注意事项（如着装、场地）等。同时，我们还针对初学者可能遇到的常见问题，如“为什么我做起来感觉僵硬”、“我的呼吸不顺畅怎么办”、“我感觉腰酸怎么办”等，提供了切实可行的解决方案和调整方法，帮助学习者克服困难，坚定练习的信心。 本书特色： 1. 武当正宗，精炼高效： 本书选取的十八式导引，均为武当太极养生功法中的精华，经过历代名家的提炼和实践检验，去繁就简，保留了最核心、最有效的养生元素，使练习者能在有限的时间内获得最大的健康收益。 2. 易学易懂，零基础可练： 书中的讲解语言平实，图示清晰，动作分解细致，充分考虑到零基础学习者的需求。即使您从未接触过太极，也能轻松上手，逐步领略太极养生的魅力。 3. 系统性与全面性： 十八式导引并非孤立的动作，而是构成了一个完整的养生体系。它们从不同的角度入手，调理身体的各个方面，达到整体的平衡与和谐。从开筋骨、活关节，到疏气血、养脏腑，再到调心境、增智慧，形成一个由表及里、由浅入深的养生闭环。 4. 强调“养”而非“攻”： 本书的核心是“养生”，旨在通过温和的运动，激发身体的自愈能力，达到“治未病”的境界。它不追求招式的精妙，不强调力量的爆发，而是以“松、静、圆、活”为指导，让身体在自然的韵律中得到滋养与修复。 5. 融入生活，触手可及： 十八式导引动作幅度适中，对场地要求不高，无论是居家、办公室，还是户外，都可以随时随地进行练习。本书的目标是让太极养生真正走进每一个人的生活，成为一种自然而然的生活习惯。 6. 身心合一，重塑内在： 太极养生不仅关乎身体的健康，更关乎心灵的成长。《身心合一》强调在动作中体悟“静”的力量，在呼吸中感受“气”的流动，在意念中涵养“神”的安宁。通过长期的练习，学习者将逐渐培养出沉静平和的心态，提升自我觉察能力，学会更好地应对生活中的挑战。 本书适合读者： 亚健康人群： 长期伏案工作，颈肩腰背酸痛，精神不振，睡眠质量不高的人士。 中老年朋友： 希望通过温和的运动方式，延缓衰老，增强体质，提高生活质量的人士。 初学者： 对太极养生感兴趣，希望找到一套科学、系统、易学的入门功法的人士。 追求身心平衡者： 希望通过运动，缓解压力，改善情绪，提升内在修为的人士。 注重健康管理的人士： 将太极导引作为一种日常保健和康复手段的人士。 结语： 《身心合一：武当太极导引养生十八式》是一场与身体的对话，是一次与心灵的连接，更是一段开启健康与智慧的旅程。在这里，您将找到释放身心压力、重拾生命活力的钥匙。愿本书成为您迈向健康、和谐、圆满人生的忠实伙伴。让我们一起，在太极的柔美与智慧中，感受生命最本真的力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休人员，最近身体感觉不如从前，听说太极拳和太极剑对养生保健有很好的效果，所以想尝试学习。我希望这本书能够提供一套非常适合老年人的练习方法。这意味着，动作的幅度不宜过大，重心转移要稳，并且要有足够的支撑。我特别关注书中的“安全性”提示，比如在练习过程中哪些动作需要特别小心，或者哪些人群不适合练习。同时，我希望书里能强调太极拳和太极剑的“养生”功效，比如如何通过练习来改善心血管健康，缓解关节疼痛，或者增强免疫力。如果书里能提供一些关于“食疗”或者“作息”的建议，与太极练习相结合，形成一套全面的养生方案，那就更好了。当然，清晰易懂的图示和详细的动作讲解是必不可少的，我希望这本书的语言风格要温和、亲切，就像一位慈祥的长辈在教导我一样。我希望通过这本书，不仅能学习到动作，更能感受到太极拳和太极剑所带来的身心愉悦。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中国传统文化充满好奇，而太极拳和太极剑无疑是其中极具代表性的瑰宝。我一直梦想着能亲身实践，体会那种“天人合一”的意境。我希望找到一本能让我感受到这种文化底蕴的书。我期待这本书不仅是一本武术教程，更能是一本关于东方哲学和智慧的启蒙读物。在讲解动作的同时，我希望作者能穿插一些关于道家思想、阴阳五行等哲学理念的阐述，让我理解太极拳和太极剑背后深厚的文化内涵。比如，为什么太极拳讲究“无过不及”？为什么太极剑要“含胸拔背”？这些看似简单的动作背后，都蕴含着深刻的道理。我希望书里的图示不仅是清晰的动作展示，更能传递出一种“气韵”和“神意”。比如，在某个动作中，身体的哪个部位应该保持什么样的状态？眼神应该看向何方？这些细节能帮助我更好地体会太极的精髓。如果书里还能介绍一些与太极相关的历史故事，或者著名武术家的轶事，那将更让我觉得这本书充满了生命力。

评分☆☆☆☆☆

我最近终于下决心开始学习太极拳和太极剑了，一直以来对中国传统武术都很有兴趣，总觉得太极拳那种舒缓、连绵的动作蕴含着深刻的哲理，而太极剑更是刚柔并济，既能强身健体，又能修身养性。市面上关于太极拳和太极剑的书籍非常多，但很多都过于专业，或者内容庞杂，对于我这样的初学者来说，很难找到一本真正入门、并且容易理解的书。我特别希望这本书能提供清晰的动作分解，最好配有详细的图示，能够让我对照着一步一步学习，避免走弯路。同时，我也希望书里能简要介绍一下太极拳和太极剑的基本功法，比如呼吸的配合、重心的转移等等，这些细节对于初学者来说至关重要。我不太希望书里充斥着晦涩难懂的理论，而是更倾向于实用性的指导，让我能够快速上手，并且体会到练习的乐趣。当然，如果书里能分享一些关于太极的养生之道，或者练习过程中常见的误区及纠正方法，那将是锦上添花了。我非常期待这本书能够成为我的良师益友，陪伴我在这段身心探索的旅程中不断进步。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，对于学习任何技能，我都会力求做到“精益求精”。因此，我希望找到一本能够满足我对动作精确度要求的太极拳和太极剑书籍。我希望这本书能够提供非常细致入微的动作分解，包括每一个关节的角度、肌肉的用力程度、甚至是指尖的细微变化。我期待看到对“劲力”的讲解，如何从“无形”的发力做到“内劲”的传导。对于太极剑，我更是希望它能讲解到剑招的“轨迹”和“角度”的精确性，以及如何通过身体的微调来改变剑的攻击方向和力量。我希望书里能提供一些“练习要领”和“常见错误纠正”的详细指导，帮助我发现并克服自己在练习过程中可能出现的细节偏差。例如，在某个特定的动作中，如果我的膝盖稍微向外偏了一点，可能会带来什么影响？我希望书里能对此进行清晰的说明。如果书里还能讲解到一些“武德”的含义，比如练习武术的初心和原则，那将更能体现出这本书的深度。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极拳的“以柔克刚”和太极剑的“剑随身动”有着浓厚的兴趣。我脑海里常常浮现出武侠小说里那些行云流水般的剑招，也渴望能体会到太极拳那种“牵一发而动全身”的内在力量。我希望能找到一本真正能帮助我实现这些想象的书。我希望这本书能够深入浅出地讲解太极拳和太极剑的理论基础，但又不会过于玄奥，让我望而却步。比如，关于“阴阳”、“虚实”、“刚柔”等概念，我希望作者能用易于理解的例子来阐释。在动作教学方面，我期待看到对每一个动作的“神形兼备”的讲解。不光是身体的姿势，还包括内在的意念和气息的运用。比如，在某个动作中，我的意念应该集中在哪里？呼吸又该如何配合，才能达到更好的效果？对于太极剑，我希望它能详细讲解剑的“精气神”，如何让手中的剑仿佛活过来一样，与身体融为一体。如果书里还能分享一些关于太极拳和太极剑的历史渊源、发展流派，甚至是一些著名武术家的故事，那将更会增添我学习的乐趣和动力。

评分☆☆☆☆☆

购买一本好的太极拳和太极剑教材，对我而言，最重要的一点就是它的“易学性”。我不是武术专业出身，甚至之前对这些传统技艺了解甚少。我希望这本书能够像一个经验丰富的老师，循循善诱，一步一步地引导我这个“小白”入门。这意味着，书中的动作讲解需要极其详细，并且配有高清晰度的照片，最好能从不同角度展示动作的关键点。我不太希望看到那些用专业术语堆砌起来的文字，而是希望用通俗易懂的语言来解释每一个动作的名称、要领、以及练习时需要注意的事项。例如，对于“弓步”，我希望书里能详细说明身体的重心如何分配，膝盖的弯曲程度，脚尖的方向，以及上肢动作如何与之配合。对于太极剑，我更是希望能够看到剑的握法、剑的走势、以及身法与剑法的配合，比如“点”、“截”、“刺”、“挂”等基本剑招的分解。另外，我希望书里能提供一些练习计划，帮助我循序渐进地掌握24式简化太极拳和32式简化太极剑，而不是一次性涌入大量信息，让我无从下手。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得学习太极拳和太极剑是一件非常“慢”的事情，需要耐心和时间去体会。我曾尝试过参加一些线下的课程，但由于时间和地点的限制，总是难以坚持。现在科技这么发达，我希望能在家里通过一本书来系统地学习。我特别看重书的编排和语言风格。我希望它不是那种枯燥乏味的教科书，而是能够用一种生动有趣的方式来讲解。比如，作者可以用一些形象的比喻来形容动作的要领，或者分享一些自己在练习过程中遇到的趣事，让我觉得学习过程不再是枯燥的重复，而是充满惊喜和发现。当然，清晰的图片和分解动作是必不可少的，但如果能有二维码链接到视频演示，那就更棒了！我希望能看到动作的细节，比如手指的开合、脚下的踩实、身体的松沉等等，这些是书本文字难以完全传达的。此外，我对于如何将太极的理念融入日常生活也非常感兴趣，比如如何利用太极的原理来缓解工作压力，或者如何通过太极的呼吸法来改善睡眠质量。总而言之，我希望这本书不仅能教我动作，更能让我理解太极的精髓，并将其应用到生活的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“形神合一”有着强烈追求的学习者。我希望不仅仅是学习一套动作，更能体会到太极拳和太极剑所带来的精神层面的提升。我希望这本书能够深入讲解“内气”、“意念”在太极练习中的重要性。比如，在某个动作中，我应该如何引导内气运行？如何运用意念来指挥身体的动作？我希望看到关于“神意”、“精气”之间的相互作用的阐述，让我明白太极拳和太极剑不仅仅是肢体的运动，更是身心的统一。对于太极剑，我更是希望它能讲解到如何将“剑魂”注入手中之剑，让剑法与心法融为一体。如果书里还能分享一些关于“内丹”或者“周天”的初步概念，让我对太极的更高境界有一个初步的认识，那将更会激发我深入学习的兴趣。我希望这本书能引导我从“形”的模仿，逐渐走向“神”的领悟，最终达到身心和谐的至高境界。

评分☆☆☆☆☆

我一直对武术中的“巧劲”和“以弱胜强”的哲学非常着迷。我希望这本书能够让我理解太极拳和太极剑是如何做到这一点。我希望作者能深入讲解太极的“借力打力”、“引进落空”等核心技法，以及如何通过四两拨千斤的力量来化解对手的进攻。对于太极剑，我希望它能讲解到如何利用身体的旋转和剑的挥舞，形成一种“缠丝劲”，让对手防不胜防。我希望书里能提供一些“招式应用”的解析，让我明白每一个招式在实战中是如何发挥作用的，而不是仅仅停留在套路练习层面。当然，我明白书籍本身难以完全替代实战的体会，但如果书里能提供一些关于“功力”的训练方法，比如如何练习“站桩”、“推手”，来逐步提升自己的内功，那将是对我非常有帮助的。我希望这本书能让我真正理解太极的“四两拨千斤”的智慧，并在掌握动作的同时，也能领悟到其中蕴含的攻防之道。

评分☆☆☆☆☆

我平时工作压力很大，经常感到身心疲惫。我希望通过学习太极拳和太极剑来放松自己，找到内心的平静。我期待这本书能够强调太极拳和太极剑的“放松”和“调息”功能。我希望看到对“松而不懈，紧而不僵”的详细阐释，以及如何通过腹式呼吸来达到身心的协调。我希望书里的动作讲解能够体现出“舒缓”、“流畅”的特点，让我感觉像是在做一场温柔的瑜伽，而不是艰苦的体能训练。我特别希望能学到一些能够快速缓解压力的方法，比如通过特定的太极动作和呼吸技巧，在短时间内达到身心的放松。如果书里还能分享一些关于“静心”的练习方法，或者如何将太极的“宁静致远”的理念融入日常生活中，那将是我非常期待的。我希望这本书能成为我缓解压力的“秘密武器”，让我能够在喧嚣的世界中找到一片宁静的天地。