簡化太極拳+簡化太極劍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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零成本健身計劃編寫組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極劍
• 武術
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 入門
• 簡化

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122220462

商品編碼：29624759791

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：簡化太極拳+簡化太極劍

定價：25.00元

作者：零成本健身計劃編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787122220462

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1. 簡化太極拳和簡化太極劍是太極普及套路，*適閤初次接觸太極運動的習練者模仿學習
　　2. 既可以單人獨練，也可以集體練習，每個動作練習時間僅需兩三分鍾
　　3. 練習者不受性彆、年齡、場地等條件的製約
　　4. 通過鍛煉既可增強體質又能平心靜氣，還可為學習其他拳術、劍術套路打下基礎

內容提要

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簡化太極拳又稱24式太極拳，以傳統太極拳架為藍本，按照刪繁就簡、避免重復的原則編排而成，易學、易練、易記；32式簡化太極劍動作中包括抽、帶、撩、刺、點、劈等主要劍法和各種身法、步法，能夠充分體現齣輕靈飄逸的韻味。
　　簡化太極拳和簡化太極劍是太極普及套路，適閤初次接觸太極運動的習練者模仿練習，既可以單人獨練，也可以集體練習，每個動作練習時間僅需兩三分鍾，練習者不受性彆、年齡、場地等條件的製約。通過鍛煉既可增強體質又能平心靜氣，還可為學習其他拳術、劍術套路打下基礎。

目錄

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作者介紹

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零成本健身計劃創作團隊裏有運動訓練專傢，有一綫體育教師，還有健身教練，他們的通力協作，隻為幫你用“投入少的時間和精力，贏得多的身體健康”。

文摘

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序言

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《身心閤一：武當太極導引養生十八式》 簡介 在這快節奏、充滿壓力的現代社會，尋得一份寜靜，迴歸內在的平衡，已成為都市人的迫切需求。而源自武當山、凝聚韆載智慧的太極養生之道，正是通往身心和諧的絕佳路徑。《身心閤一：武當太極導引養生十八式》並非一本教授技擊之法的武術書籍，它更是一部引導您探索生命能量、重塑健康體魄、涵養平和心境的實用養生指南。本書精選瞭十八式精煉而高效的太極導引動作，旨在幫助不同年齡、不同體質的讀者，在日常生活中便可輕鬆實踐，循序漸進地體驗太極養生帶來的神奇變化。 本書的獨特之處在於，它將博大精深的太極理論，以通俗易懂、淺顯直觀的方式，融入到每一個具體的導引動作之中。我們摒棄瞭繁復的套路和高深的理論術語，而是將重點放在瞭動作與呼吸的配閤、意念的引導以及身體感受的體悟上。每一式導引都蘊含著“以柔剋剛”、“靜以製動”、“陰陽相濟”等太極核心精髓，通過溫和而持續的運動，激活身體的自我修復能力，疏通經絡，調和氣血，從而達到強身健體、延年益壽的根本目的。 核心內容解析： 本書的十八式太極導引，在編排上遵循循序漸進的原則，從基礎的站樁、開閤，到更具延展性和調和性的動作，環環相扣，層層遞進，既保證瞭動作的連貫性和整體性，也便於初學者逐步掌握。每一式導引的講解都力求詳盡，包括： 動作名稱與意象： 每個動作都有一個形象生動的名稱，如“金龍盤玉柱”、“白鶴亮翅”、“海底針”等，這些名稱不僅易於記憶，更飽含瞭動作的神韻和導引的意念指嚮，幫助學習者在練習時更好地進入狀態。 精細的動作要領： 對於每一個動作的起勢、轉換、定勢，本書都進行瞭厘米級的細緻拆解，配以高清、多角度的圖示，清晰地展示瞭手、眼、身、法、步的協調統一。我們將動作分解為最細微的關節活動和肌肉運用，確保學習者能夠準確到位，避免不必要的損傷。例如，在講解“金龍盤玉柱”時，我們會詳細說明如何屈膝下沉，如何沉肩墜肘，如何含胸拔背，如何放鬆頸部，以及如何通過眼神的隨動來引導身體的整體姿態。 呼吸與意念的指導： 太極導引的靈魂在於“意”與“氣”的配閤。“意到氣到，氣到力到”。本書將針對每一式導引，詳細闡述與之匹配的呼吸方式，是吸氣還是呼氣，是在哪個階段進行，吸氣時要注意什麼，呼氣時要注意什麼。同時，我們還會引導學習者在練習時將意念集中在特定的身體部位或特定的意象上，例如，在“白鶴亮翅”中，引導意念想象雙臂如展開的翅膀，在空中劃過優美的弧綫，感受能量在肩部的舒展與流動。這種意念的引導，能夠極大地提升導引的效果，促進氣血的運行。 身體感受與養生功效： 每一式導引之後，我們都會引導學習者去感受身體的變化，是哪個部位得到瞭舒展，是哪裏感到溫暖，是哪裏有能量在流動。並詳細闡述該式導引針對的經絡、髒腑以及具體的養生功效。例如，“開閤吐納”式，能夠有效打開胸腔，促進肺部功能，改善呼吸不暢；“海底針”式，則通過腰部的轉動和腹部的內收，對腎髒和腸道進行溫和的按摩，有助於消化和泌尿係統的健康。 練習建議與常見問題解答： 為瞭讓學習者能夠更好地將導引融入生活，本書還提供瞭科學的練習建議，包括練習的時機（如早晨、睡前）、練習的頻率、練習時的注意事項（如著裝、場地）等。同時，我們還針對初學者可能遇到的常見問題，如“為什麼我做起來感覺僵硬”、“我的呼吸不順暢怎麼辦”、“我感覺腰酸怎麼辦”等，提供瞭切實可行的解決方案和調整方法，幫助學習者剋服睏難，堅定練習的信心。 本書特色： 1. 武當正宗，精煉高效： 本書選取的十八式導引，均為武當太極養生功法中的精華，經過曆代名傢的提煉和實踐檢驗，去繁就簡，保留瞭最核心、最有效的養生元素，使練習者能在有限的時間內獲得最大的健康收益。 2. 易學易懂，零基礎可練： 書中的講解語言平實，圖示清晰，動作分解細緻，充分考慮到零基礎學習者的需求。即使您從未接觸過太極，也能輕鬆上手，逐步領略太極養生的魅力。 3. 係統性與全麵性： 十八式導引並非孤立的動作，而是構成瞭一個完整的養生體係。它們從不同的角度入手，調理身體的各個方麵，達到整體的平衡與和諧。從開筋骨、活關節，到疏氣血、養髒腑，再到調心境、增智慧，形成一個由錶及裏、由淺入深的養生閉環。 4. 強調“養”而非“攻”： 本書的核心是“養生”，旨在通過溫和的運動，激發身體的自愈能力，達到“治未病”的境界。它不追求招式的精妙，不強調力量的爆發，而是以“鬆、靜、圓、活”為指導，讓身體在自然的韻律中得到滋養與修復。 5. 融入生活，觸手可及： 十八式導引動作幅度適中，對場地要求不高，無論是居傢、辦公室，還是戶外，都可以隨時隨地進行練習。本書的目標是讓太極養生真正走進每一個人的生活，成為一種自然而然的生活習慣。 6. 身心閤一，重塑內在： 太極養生不僅關乎身體的健康，更關乎心靈的成長。《身心閤一》強調在動作中體悟“靜”的力量，在呼吸中感受“氣”的流動，在意念中涵養“神”的安寜。通過長期的練習，學習者將逐漸培養齣沉靜平和的心態，提升自我覺察能力，學會更好地應對生活中的挑戰。 本書適閤讀者： 亞健康人群： 長期伏案工作，頸肩腰背酸痛，精神不振，睡眠質量不高的人士。 中老年朋友： 希望通過溫和的運動方式，延緩衰老，增強體質，提高生活質量的人士。 初學者： 對太極養生感興趣，希望找到一套科學、係統、易學的入門功法的人士。 追求身心平衡者： 希望通過運動，緩解壓力，改善情緒，提升內在修為的人士。 注重健康管理的人士： 將太極導引作為一種日常保健和康復手段的人士。 結語： 《身心閤一：武當太極導引養生十八式》是一場與身體的對話，是一次與心靈的連接，更是一段開啓健康與智慧的旅程。在這裏，您將找到釋放身心壓力、重拾生命活力的鑰匙。願本書成為您邁嚮健康、和諧、圓滿人生的忠實夥伴。讓我們一起，在太極的柔美與智慧中，感受生命最本真的力量。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得學習太極拳和太極劍是一件非常“慢”的事情，需要耐心和時間去體會。我曾嘗試過參加一些綫下的課程，但由於時間和地點的限製，總是難以堅持。現在科技這麼發達，我希望能在傢裏通過一本書來係統地學習。我特彆看重書的編排和語言風格。我希望它不是那種枯燥乏味的教科書，而是能夠用一種生動有趣的方式來講解。比如，作者可以用一些形象的比喻來形容動作的要領，或者分享一些自己在練習過程中遇到的趣事，讓我覺得學習過程不再是枯燥的重復，而是充滿驚喜和發現。當然，清晰的圖片和分解動作是必不可少的，但如果能有二維碼鏈接到視頻演示，那就更棒瞭！我希望能看到動作的細節，比如手指的開閤、腳下的踩實、身體的鬆沉等等，這些是書本文字難以完全傳達的。此外，我對於如何將太極的理念融入日常生活也非常感興趣，比如如何利用太極的原理來緩解工作壓力，或者如何通過太極的呼吸法來改善睡眠質量。總而言之，我希望這本書不僅能教我動作，更能讓我理解太極的精髓，並將其應用到生活的方方麵麵。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“形神閤一”有著強烈追求的學習者。我希望不僅僅是學習一套動作，更能體會到太極拳和太極劍所帶來的精神層麵的提升。我希望這本書能夠深入講解“內氣”、“意念”在太極練習中的重要性。比如，在某個動作中，我應該如何引導內氣運行？如何運用意念來指揮身體的動作？我希望看到關於“神意”、“精氣”之間的相互作用的闡述，讓我明白太極拳和太極劍不僅僅是肢體的運動，更是身心的統一。對於太極劍，我更是希望它能講解到如何將“劍魂”注入手中之劍，讓劍法與心法融為一體。如果書裏還能分享一些關於“內丹”或者“周天”的初步概念，讓我對太極的更高境界有一個初步的認識，那將更會激發我深入學習的興趣。我希望這本書能引導我從“形”的模仿，逐漸走嚮“神”的領悟，最終達到身心和諧的至高境界。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退休人員，最近身體感覺不如從前，聽說太極拳和太極劍對養生保健有很好的效果，所以想嘗試學習。我希望這本書能夠提供一套非常適閤老年人的練習方法。這意味著，動作的幅度不宜過大，重心轉移要穩，並且要有足夠的支撐。我特彆關注書中的“安全性”提示，比如在練習過程中哪些動作需要特彆小心，或者哪些人群不適閤練習。同時，我希望書裏能強調太極拳和太極劍的“養生”功效，比如如何通過練習來改善心血管健康，緩解關節疼痛，或者增強免疫力。如果書裏能提供一些關於“食療”或者“作息”的建議，與太極練習相結閤，形成一套全麵的養生方案，那就更好瞭。當然，清晰易懂的圖示和詳細的動作講解是必不可少的，我希望這本書的語言風格要溫和、親切，就像一位慈祥的長輩在教導我一樣。我希望通過這本書，不僅能學習到動作，更能感受到太極拳和太極劍所帶來的身心愉悅。

評分☆☆☆☆☆

我最近終於下決心開始學習太極拳和太極劍瞭，一直以來對中國傳統武術都很有興趣，總覺得太極拳那種舒緩、連綿的動作蘊含著深刻的哲理，而太極劍更是剛柔並濟，既能強身健體，又能修身養性。市麵上關於太極拳和太極劍的書籍非常多，但很多都過於專業，或者內容龐雜，對於我這樣的初學者來說，很難找到一本真正入門、並且容易理解的書。我特彆希望這本書能提供清晰的動作分解，最好配有詳細的圖示，能夠讓我對照著一步一步學習，避免走彎路。同時，我也希望書裏能簡要介紹一下太極拳和太極劍的基本功法，比如呼吸的配閤、重心的轉移等等，這些細節對於初學者來說至關重要。我不太希望書裏充斥著晦澀難懂的理論，而是更傾嚮於實用性的指導，讓我能夠快速上手，並且體會到練習的樂趣。當然，如果書裏能分享一些關於太極的養生之道，或者練習過程中常見的誤區及糾正方法，那將是錦上添花瞭。我非常期待這本書能夠成為我的良師益友，陪伴我在這段身心探索的旅程中不斷進步。

評分☆☆☆☆☆

我平時工作壓力很大，經常感到身心疲憊。我希望通過學習太極拳和太極劍來放鬆自己，找到內心的平靜。我期待這本書能夠強調太極拳和太極劍的“放鬆”和“調息”功能。我希望看到對“鬆而不懈，緊而不僵”的詳細闡釋，以及如何通過腹式呼吸來達到身心的協調。我希望書裏的動作講解能夠體現齣“舒緩”、“流暢”的特點，讓我感覺像是在做一場溫柔的瑜伽，而不是艱苦的體能訓練。我特彆希望能學到一些能夠快速緩解壓力的方法，比如通過特定的太極動作和呼吸技巧，在短時間內達到身心的放鬆。如果書裏還能分享一些關於“靜心”的練習方法，或者如何將太極的“寜靜緻遠”的理念融入日常生活中，那將是我非常期待的。我希望這本書能成為我緩解壓力的“秘密武器”，讓我能夠在喧囂的世界中找到一片寜靜的天地。

評分☆☆☆☆☆

我一直對武術中的“巧勁”和“以弱勝強”的哲學非常著迷。我希望這本書能夠讓我理解太極拳和太極劍是如何做到這一點。我希望作者能深入講解太極的“藉力打力”、“引進落空”等核心技法，以及如何通過四兩撥韆斤的力量來化解對手的進攻。對於太極劍，我希望它能講解到如何利用身體的鏇轉和劍的揮舞，形成一種“纏絲勁”，讓對手防不勝防。我希望書裏能提供一些“招式應用”的解析，讓我明白每一個招式在實戰中是如何發揮作用的，而不是僅僅停留在套路練習層麵。當然，我明白書籍本身難以完全替代實戰的體會，但如果書裏能提供一些關於“功力”的訓練方法，比如如何練習“站樁”、“推手”，來逐步提升自己的內功，那將是對我非常有幫助的。我希望這本書能讓我真正理解太極的“四兩撥韆斤”的智慧，並在掌握動作的同時，也能領悟到其中蘊含的攻防之道。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，對於學習任何技能，我都會力求做到“精益求精”。因此，我希望找到一本能夠滿足我對動作精確度要求的太極拳和太極劍書籍。我希望這本書能夠提供非常細緻入微的動作分解，包括每一個關節的角度、肌肉的用力程度、甚至是指尖的細微變化。我期待看到對“勁力”的講解，如何從“無形”的發力做到“內勁”的傳導。對於太極劍，我更是希望它能講解到劍招的“軌跡”和“角度”的精確性，以及如何通過身體的微調來改變劍的攻擊方嚮和力量。我希望書裏能提供一些“練習要領”和“常見錯誤糾正”的詳細指導，幫助我發現並剋服自己在練習過程中可能齣現的細節偏差。例如，在某個特定的動作中，如果我的膝蓋稍微嚮外偏瞭一點，可能會帶來什麼影響？我希望書裏能對此進行清晰的說明。如果書裏還能講解到一些“武德”的含義，比如練習武術的初心和原則，那將更能體現齣這本書的深度。

評分☆☆☆☆☆

購買一本好的太極拳和太極劍教材，對我而言，最重要的一點就是它的“易學性”。我不是武術專業齣身，甚至之前對這些傳統技藝瞭解甚少。我希望這本書能夠像一個經驗豐富的老師，循循善誘，一步一步地引導我這個“小白”入門。這意味著，書中的動作講解需要極其詳細，並且配有高清晰度的照片，最好能從不同角度展示動作的關鍵點。我不太希望看到那些用專業術語堆砌起來的文字，而是希望用通俗易懂的語言來解釋每一個動作的名稱、要領、以及練習時需要注意的事項。例如，對於“弓步”，我希望書裏能詳細說明身體的重心如何分配，膝蓋的彎麯程度，腳尖的方嚮，以及上肢動作如何與之配閤。對於太極劍，我更是希望能夠看到劍的握法、劍的走勢、以及身法與劍法的配閤，比如“點”、“截”、“刺”、“掛”等基本劍招的分解。另外，我希望書裏能提供一些練習計劃，幫助我循序漸進地掌握24式簡化太極拳和32式簡化太極劍，而不是一次性湧入大量信息，讓我無從下手。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中國傳統文化充滿好奇，而太極拳和太極劍無疑是其中極具代錶性的瑰寶。我一直夢想著能親身實踐，體會那種“天人閤一”的意境。我希望找到一本能讓我感受到這種文化底蘊的書。我期待這本書不僅是一本武術教程，更能是一本關於東方哲學和智慧的啓濛讀物。在講解動作的同時，我希望作者能穿插一些關於道傢思想、陰陽五行等哲學理念的闡述，讓我理解太極拳和太極劍背後深厚的文化內涵。比如，為什麼太極拳講究“無過不及”？為什麼太極劍要“含胸拔背”？這些看似簡單的動作背後，都蘊含著深刻的道理。我希望書裏的圖示不僅是清晰的動作展示，更能傳遞齣一種“氣韻”和“神意”。比如，在某個動作中，身體的哪個部位應該保持什麼樣的狀態？眼神應該看嚮何方？這些細節能幫助我更好地體會太極的精髓。如果書裏還能介紹一些與太極相關的曆史故事，或者著名武術傢的軼事，那將更讓我覺得這本書充滿瞭生命力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對太極拳的“以柔剋剛”和太極劍的“劍隨身動”有著濃厚的興趣。我腦海裏常常浮現齣武俠小說裏那些行雲流水般的劍招，也渴望能體會到太極拳那種“牽一發而動全身”的內在力量。我希望能找到一本真正能幫助我實現這些想象的書。我希望這本書能夠深入淺齣地講解太極拳和太極劍的理論基礎，但又不會過於玄奧，讓我望而卻步。比如，關於“陰陽”、“虛實”、“剛柔”等概念，我希望作者能用易於理解的例子來闡釋。在動作教學方麵，我期待看到對每一個動作的“神形兼備”的講解。不光是身體的姿勢，還包括內在的意念和氣息的運用。比如，在某個動作中，我的意念應該集中在哪裏？呼吸又該如何配閤，纔能達到更好的效果？對於太極劍，我希望它能詳細講解劍的“精氣神”，如何讓手中的劍仿佛活過來一樣，與身體融為一體。如果書裏還能分享一些關於太極拳和太極劍的曆史淵源、發展流派，甚至是一些著名武術傢的故事，那將更會增添我學習的樂趣和動力。