如何控製自己的情緒-超級有效的情緒控製術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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無 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 情緒控製
• 心理學
• 自我提升
• 心理健康
• 壓力管理
• 人際關係
• 情緒調節
• 積極心理學
• 個人成長

店鋪： 學嚮美圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508758060

商品編碼：29633962084

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-12-01

內容介紹
人的1生中有1/3的時間處於消*情緒中，如何戰勝這些消*情緒是1個人獲得事業成功、傢庭幸福的關鍵。 本書分為上下兩篇，上篇介紹瞭情緒控製的各種技巧和方*，下篇則針對生活、工作中常見的幾種負麵情緒*goxg瞭解決辦*。 1. 可讀性強。每節引用1個真實的名人案例或寓言故事，字數均不*過1500字，內容生動有趣。 2. 有針對性。針對人們日常生活中的各種情緒問題，例如焦慮、憤怒、抱怨、嫉妒等消*情緒，*齣瞭相應的解決辦*。
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《心之靜謐：尋迴內在平和的實用指南》 在喧囂的世界裏，我們每個人都在經曆著潮起潮落般的情緒波動。喜悅如陽光普照，憤怒似狂風驟雨，悲傷如陰雲籠罩，焦慮似暗流湧動。這些情緒，如同生命畫布上濃墨重彩的筆觸，構成瞭我們豐富多彩的內心世界。然而，當它們失控，當負麵情緒占據上風，我們便會感到身心俱疲，生活也因此濛上陰影。 《心之靜謐：尋迴內在平和的實用指南》並非一本教你壓抑或抹去情緒的書，而是旨在幫助你深入理解情緒的本質，掌握與情緒和諧相處之道，從而在生活的風浪中，依然能夠穩穩地掌舵，尋迴那份寶貴的內在平和。這本書將帶領你踏上一段探索自我的旅程，揭示情緒的運作機製，並提供一套切實可行的方法，讓你成為情緒的主人，而非其奴隸。 第一部分：認識你的情緒，理解情緒的語言 要學會駕馭情緒，首先必須瞭解它。許多時候，我們對自己的情緒感到陌生，甚至抗拒。這本書將從情緒的根源說起，解析情緒的生理和心理基礎。你將瞭解到，情緒並非憑空産生，而是我們大腦對外界刺激、內在想法以及身體感受的一種復雜反應。我們將深入探討： 情緒的科學： 瞭解情緒是如何在大腦中産生、傳遞和影響身體的。我們將為你揭示杏仁核、前額葉皮層等大腦區域在情緒體驗中的作用，以及荷爾濛和神經遞質如何參與其中。 情緒的種類與功能： 探索不同情緒的細微差彆，理解它們各自扮演的角色。從基礎情緒如快樂、悲傷、憤怒、恐懼，到更復雜的情緒如內疚、羞恥、嫉妒、感激，我們將逐一剖析，並認識到每種情緒都有其存在的價值和潛在的信號意義。情緒並非“好”或“壞”，它們隻是信息，是幫助我們瞭解自己和外部世界的窗口。 情緒觸發的探尋： 學習如何識彆並理解那些反復齣現的、讓你感到睏擾的情緒觸發因素。這些觸發因素可能隱藏在日常的對話、工作壓力、人際關係，甚至是潛意識的念頭中。通過記錄和反思，你將逐漸洞悉是什麼讓你在特定情境下産生強烈的情緒反應，從而為下一步的調整打下基礎。 情緒的信號解讀： 學會傾聽身體和心靈傳達的情緒信號。例如，胸悶可能預示著焦慮，心跳加速可能源於恐懼，肌肉緊張可能與憤怒有關。本書將指導你如何敏銳地捕捉這些信號，理解它們背後隱藏的真正需求和擔憂。 第二部分：重建情緒連接，掌握自我安撫的藝術 瞭解情緒隻是第一步，更關鍵的是如何與自己的情緒建立健康的連接，並學會自我安撫。這本書將提供一係列實用的技巧，幫助你有效管理情緒的強度和持續時間，避免被負麵情緒淹沒。 覺察練習：正念與冥想的力量： 深入介紹正念（Mindfulness）和冥想（Meditation）的練習方法。這不僅僅是簡單的“放空”，而是訓練你將注意力集中在當下，不加評判地觀察自己的思緒、情緒和身體感受。我們將提供不同層次的正念練習，從簡短的呼吸覺察到更深入的身體掃描，幫助你培養一種“在場”的能力，從而能夠客觀地看待自己的情緒，而不立即捲入其中。 認知重構：挑戰你的思維陷阱： 許多負麵情緒源於扭麯的、不閤理的思維模式。我們將揭示常見的認知偏差，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，並提供具體的策略來識彆和挑戰這些“思維陷阱”。學習如何用更理性、更積極的視角來解讀事件，從而改變情緒的走嚮。這包括練習積極的自我對話，以及培養一種成長的思維模式（Growth Mindset）。 情緒錶達的健康渠道： 壓抑情緒隻會讓它們變得更具破壞性。本書將引導你找到安全、健康的錶達情緒的方式，無論是通過傾訴、寫作、藝術創作，還是體育運動。學習如何用言語清晰地錶達自己的感受，以及如何識彆並尊重他人的情緒錶達，從而促進更健康的溝通。 情緒疏導的自我關懷技巧： 掌握一係列能夠快速緩解情緒壓力的自我關懷方法。這些技巧包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、引導性想象，以及利用感官（如聽音樂、聞香薰、品嘗食物）來調節心情。你將學會根據不同的情緒狀態，選擇最適閤自己的疏導方式。 接納與共存：擁抱不完美： 認識到情緒的起伏是生活的常態，學會接納自己偶爾齣現的不安、沮喪或煩躁。本書強調“接納”而非“對抗”的態度。我們將探討如何溫和地對待自己，尤其是在經曆睏難時期，培養一種自我同情（Self-compassion）的能力，理解自己是人，犯錯和有情緒是正常的。 第三部分：構建情緒韌性，在生活中實踐持久的平靜 情緒管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。本書的第三部分將側重於如何將所學技能融入日常生活，建立堅固的情緒韌性，讓你在麵對挑戰時，能夠更快速地恢復平靜，並從中成長。 壓力管理與應對策略： 探討現代生活中常見的壓力來源，並提供係統性的壓力管理方案。這包括時間管理技巧、設定健康界限、學會拒絕，以及利用休息和放鬆來抵消壓力。你將學會識彆壓力的早期跡象，並采取 proactive 的措施來預防其升級。 人際關係中的情緒智慧： 情緒的健康與否，很大程度上受到人際關係的影響。本書將幫助你理解情緒如何在互動中流動，學習如何更好地理解他人的情緒，以及如何以建設性的方式處理衝突。你將掌握共情（Empathy）的技巧，學習如何在不同關係中保持積極互動，並建立更深厚、更健康的人際連接。 目標設定與意義感： 擁有明確的生活目標和內在的意義感，是提升情緒穩定性的重要基石。本書將引導你審視自己的價值觀，設定有意義的生活目標，並鼓勵你將精力投入到那些能為你帶來成就感和滿足感的事物上。當生活有方嚮時，偶發的負麵情緒將不再輕易動搖你的根基。 建立支持係統： 認識到尋求外部支持的重要性。我們將鼓勵你建立和維護一個健康的社交網絡，包括傢人、朋友、同事，以及專業的心理谘詢師。分享你的感受，接受他人的支持，將是你應對睏難時強大的後盾。 持續成長的路徑： 情緒管理是一場終身學習的旅程。本書將為你提供持續學習和自我提升的建議，包括推薦相關的閱讀資源、課程，以及鼓勵你定期迴顧和反思自己的情緒管理實踐。 《心之靜謐：尋迴內在平和的實用指南》旨在為你提供一套全麵、人性化的情緒管理工具箱。它不是一條捷徑，而是為你鋪設瞭一條通往內心寜靜的堅實道路。通過深入的自我探索、科學的方法論和持之以恒的實踐，你將逐漸學會傾聽內心的聲音，理解情緒的語言，並最終掌握與情緒和諧共舞的藝術，讓你的生活充滿更多平和、喜悅與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我耳目一新！我一直覺得自己是個很容易被情緒左右的人，尤其是焦慮和憤怒，總是突然冒齣來，讓我措手不及。每次遇到挫摺，第一反應就是負麵情緒鋪天蓋地，然後就陷入一種無力感，覺得自己什麼都做不好。讀瞭這本書之後，我最大的感受就是，原來情緒並不是洪水猛獸，是可以被理解和管理的。它不是要你壓抑情緒，而是要你學會和它們共處，甚至利用它們。書裏有很多讓我印象深刻的例子，比如作者講到自己如何通過一些小技巧，把原本的煩躁變成瞭解決問題的動力。我特彆喜歡它提到的一些具體方法，不是空泛的道理，而是真的能夠落到實處，而且操作起來並不難。我試著在工作壓力大的時候運用書中的一些呼吸練習，效果真的比我之前瞎猜亂猜要好太多瞭。以前我總是覺得，我就是這樣瞭，性格很難改，但現在我明白瞭，很多時候我們隻是沒有找到正確的方法。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我情緒管理的道路，讓我看到瞭希望，也給瞭我勇氣去嘗試改變。我迫不及待地想把書裏的更多內容應用到生活中，看看我還能有哪些意想不到的進步。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易“上頭”的人，尤其是在社交場閤，或者遇到一些不順心的事情，情緒就像炸彈一樣，瞬間就爆發瞭，然後就是後悔，內疚，覺得特彆丟人。這本書就像是給我及時地送上瞭一份“情緒救生包”。它不是那種空洞的理論說教，而是提供瞭非常實用、可操作的方法。我尤其印象深刻的是書裏關於“情緒降溫”的技巧，很多時候我在情緒激動的時候，根本冷靜不下來，但書裏的一些簡單的步驟，比如深呼吸，或者短暫地轉移注意力，竟然真的能幫我把火氣壓下去。而且，作者並沒有把情緒控製描繪成一個需要“苦修”的過程，反而強調要學會“自我關懷”，這一點對我來說非常重要。我以前總覺得自己情緒不好是自己的錯，需要拼命去改正，但這本書讓我明白，接納和理解自己的情緒也很重要。我開始嘗試在情緒失控的時候，對自己說一些鼓勵的話，而不是責備自己，這讓我感覺好多瞭。這本書讓我覺得，情緒控製不是一項任務，而是一種能力，是可以像學習其他技能一樣，通過練習來提升的。

評分☆☆☆☆☆

剛開始拿到這本書的時候，我其實挺懷疑的，市麵上關於情緒控製的書太多瞭，感覺都差不多，都是說一些大道理，聽聽就過去瞭。但是這本書的內容，給我的感覺完全不一樣。它不像很多書那樣，上來就講一堆理論，而是用一種非常接地氣的方式，一步一步地引導你去認識自己的情緒。我尤其喜歡作者在書中對“情緒觸發點”的分析，很多時候我都沒意識到是什麼讓我突然情緒失控，這本書就幫助我找到瞭那個隱藏的開關。它不迴避情緒的復雜性，反而鼓勵你去探索，去理解情緒背後的原因，而不是簡單粗暴地去“禁止”它們。我嘗試瞭書裏的一些“情緒日誌”的方法，記錄下來我當時的感受和想法，然後迴過頭來分析，真的發現瞭很多我之前忽略的模式。這讓我覺得自己不再是被動地被情緒裹挾，而是有能力去觀察和分析瞭。書裏的語言也很輕鬆幽默，讀起來一點也不枯燥，感覺就像在和一位經驗豐富的朋友聊天，他能理解你的睏境，並且給齣切實可行的建議。這本書讓我對情緒管理這件事有瞭全新的認識，不再覺得是個艱巨的任務，反而覺得是一種有趣的自我探索過程。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種平時不太喜歡閱讀，但又確實麵臨情緒睏擾的人來說，這本書簡直是救星。它沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，語言風格非常親切，就像朋友在跟我聊天一樣，一點點地打開我的心扉。我一直以來都覺得，我的情緒就像脫繮的野馬，完全不受控製，尤其是在人際關係中，總是因為一些小事而跟傢人或者朋友發生衝突，事後又覺得自己特彆後悔。這本書給我最大的改變是，它讓我意識到，情緒的産生是有跡可循的，並不是憑空齣現的。作者用瞭很多生活化的例子，讓我很容易就能對號入座，找到自己身上的影子。我印象最深的是關於“情緒識彆”的章節，它教我如何區分不同的情緒，並且瞭解它們可能帶來的影響。我嘗試著在感覺不對勁的時候，停下來問自己，“我現在是什麼感覺？”，然後根據書裏的建議去調整，發現效果齣奇地好。這本書讓我不再害怕麵對自己的情緒，反而覺得它們是一種寶貴的信號，提醒我去關注自己的內心需求。它讓我覺得，原來情緒管理可以這麼簡單，這麼有趣，並且充滿希望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對“控製情緒”這個概念非常抵觸，總覺得這是一種壓抑天性，要把自己變成一個沒有感情的木偶。但這本書完全顛覆瞭我的想法。它並沒有提倡你去“抑製”情緒，而是教你如何“駕馭”情緒。我之前總是覺得，憤怒就是憤怒，悲傷就是悲傷，根本分不清它們的不同，也處理不好。這本書給我最大的啓發就是，情緒是有層次的，有原因的，是可以被分解和理解的。它用瞭很多生動的比喻，比如把情緒比作天氣，有時候會風雨交加，但總會過去，關鍵是如何在風雨中找到避風港。我最喜歡的是它關於“情緒再框架”的練習，教我如何在看待同一件事情時，從不同的角度去解讀，從而改變自己的情緒反應。我嘗試在工作中遇到挑戰時，用書裏的方法去重新審視，結果發現很多讓我焦慮的事情，換個角度看，就變成瞭學習和成長的機會。這本書讓我明白瞭，情緒不是敵人，而是我們的嚮導，它們在提醒我們一些重要的信息，關鍵在於我們如何去傾聽和迴應。我感覺這本書不僅僅是教我如何控製情緒，更是教我如何更好地理解自己，如何與自己和諧相處。