如何控制自己的情绪-超级有效的情绪控制术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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无 著

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店铺： 学向美图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508758060

商品编码：29633962084

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容介绍
人的1生中有1/3的时间处于消*情绪中，如何战胜这些消*情绪是1个人获得事业成功、家庭幸福的关键。 本书分为上下两篇，上篇介绍了情绪控制的各种技巧和方*，下篇则针对生活、工作中常见的几种负面情绪*goxg了解决办*。 1. 可读性强。每节引用1个真实的名人案例或寓言故事，字数均不*过1500字，内容生动有趣。 2. 有针对性。针对人们日常生活中的各种情绪问题，例如焦虑、愤怒、抱怨、嫉妒等消*情绪，*出了相应的解决办*。
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《心之静谧：寻回内在平和的实用指南》 在喧嚣的世界里，我们每个人都在经历着潮起潮落般的情绪波动。喜悦如阳光普照，愤怒似狂风骤雨，悲伤如阴云笼罩，焦虑似暗流涌动。这些情绪，如同生命画布上浓墨重彩的笔触，构成了我们丰富多彩的内心世界。然而，当它们失控，当负面情绪占据上风，我们便会感到身心俱疲，生活也因此蒙上阴影。 《心之静谧：寻回内在平和的实用指南》并非一本教你压抑或抹去情绪的书，而是旨在帮助你深入理解情绪的本质，掌握与情绪和谐相处之道，从而在生活的风浪中，依然能够稳稳地掌舵，寻回那份宝贵的内在平和。这本书将带领你踏上一段探索自我的旅程，揭示情绪的运作机制，并提供一套切实可行的方法，让你成为情绪的主人，而非其奴隶。 第一部分：认识你的情绪，理解情绪的语言 要学会驾驭情绪，首先必须了解它。许多时候，我们对自己的情绪感到陌生，甚至抗拒。这本书将从情绪的根源说起，解析情绪的生理和心理基础。你将了解到，情绪并非凭空产生，而是我们大脑对外界刺激、内在想法以及身体感受的一种复杂反应。我们将深入探讨： 情绪的科学： 了解情绪是如何在大脑中产生、传递和影响身体的。我们将为你揭示杏仁核、前额叶皮层等大脑区域在情绪体验中的作用，以及荷尔蒙和神经递质如何参与其中。 情绪的种类与功能： 探索不同情绪的细微差别，理解它们各自扮演的角色。从基础情绪如快乐、悲伤、愤怒、恐惧，到更复杂的情绪如内疚、羞耻、嫉妒、感激，我们将逐一剖析，并认识到每种情绪都有其存在的价值和潜在的信号意义。情绪并非“好”或“坏”，它们只是信息，是帮助我们了解自己和外部世界的窗口。 情绪触发的探寻： 学习如何识别并理解那些反复出现的、让你感到困扰的情绪触发因素。这些触发因素可能隐藏在日常的对话、工作压力、人际关系，甚至是潜意识的念头中。通过记录和反思，你将逐渐洞悉是什么让你在特定情境下产生强烈的情绪反应，从而为下一步的调整打下基础。 情绪的信号解读： 学会倾听身体和心灵传达的情绪信号。例如，胸闷可能预示着焦虑，心跳加速可能源于恐惧，肌肉紧张可能与愤怒有关。本书将指导你如何敏锐地捕捉这些信号，理解它们背后隐藏的真正需求和担忧。 第二部分：重建情绪连接，掌握自我安抚的艺术 了解情绪只是第一步，更关键的是如何与自己的情绪建立健康的连接，并学会自我安抚。这本书将提供一系列实用的技巧，帮助你有效管理情绪的强度和持续时间，避免被负面情绪淹没。 觉察练习：正念与冥想的力量： 深入介绍正念（Mindfulness）和冥想（Meditation）的练习方法。这不仅仅是简单的“放空”，而是训练你将注意力集中在当下，不加评判地观察自己的思绪、情绪和身体感受。我们将提供不同层次的正念练习，从简短的呼吸觉察到更深入的身体扫描，帮助你培养一种“在场”的能力，从而能够客观地看待自己的情绪，而不立即卷入其中。 认知重构：挑战你的思维陷阱： 许多负面情绪源于扭曲的、不合理的思维模式。我们将揭示常见的认知偏差，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并提供具体的策略来识别和挑战这些“思维陷阱”。学习如何用更理性、更积极的视角来解读事件，从而改变情绪的走向。这包括练习积极的自我对话，以及培养一种成长的思维模式（Growth Mindset）。 情绪表达的健康渠道： 压抑情绪只会让它们变得更具破坏性。本书将引导你找到安全、健康的表达情绪的方式，无论是通过倾诉、写作、艺术创作，还是体育运动。学习如何用言语清晰地表达自己的感受，以及如何识别并尊重他人的情绪表达，从而促进更健康的沟通。 情绪疏导的自我关怀技巧： 掌握一系列能够快速缓解情绪压力的自我关怀方法。这些技巧包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松、引导性想象，以及利用感官（如听音乐、闻香薰、品尝食物）来调节心情。你将学会根据不同的情绪状态，选择最适合自己的疏导方式。 接纳与共存：拥抱不完美： 认识到情绪的起伏是生活的常态，学会接纳自己偶尔出现的不安、沮丧或烦躁。本书强调“接纳”而非“对抗”的态度。我们将探讨如何温和地对待自己，尤其是在经历困难时期，培养一种自我同情（Self-compassion）的能力，理解自己是人，犯错和有情绪是正常的。 第三部分：构建情绪韧性，在生活中实践持久的平静 情绪管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本书的第三部分将侧重于如何将所学技能融入日常生活，建立坚固的情绪韧性，让你在面对挑战时，能够更快速地恢复平静，并从中成长。 压力管理与应对策略： 探讨现代生活中常见的压力来源，并提供系统性的压力管理方案。这包括时间管理技巧、设定健康界限、学会拒绝，以及利用休息和放松来抵消压力。你将学会识别压力的早期迹象，并采取 proactive 的措施来预防其升级。 人际关系中的情绪智慧： 情绪的健康与否，很大程度上受到人际关系的影响。本书将帮助你理解情绪如何在互动中流动，学习如何更好地理解他人的情绪，以及如何以建设性的方式处理冲突。你将掌握共情（Empathy）的技巧，学习如何在不同关系中保持积极互动，并建立更深厚、更健康的人际连接。 目标设定与意义感： 拥有明确的生活目标和内在的意义感，是提升情绪稳定性的重要基石。本书将引导你审视自己的价值观，设定有意义的生活目标，并鼓励你将精力投入到那些能为你带来成就感和满足感的事物上。当生活有方向时，偶发的负面情绪将不再轻易动摇你的根基。 建立支持系统： 认识到寻求外部支持的重要性。我们将鼓励你建立和维护一个健康的社交网络，包括家人、朋友、同事，以及专业的心理咨询师。分享你的感受，接受他人的支持，将是你应对困难时强大的后盾。 持续成长的路径： 情绪管理是一场终身学习的旅程。本书将为你提供持续学习和自我提升的建议，包括推荐相关的阅读资源、课程，以及鼓励你定期回顾和反思自己的情绪管理实践。 《心之静谧：寻回内在平和的实用指南》旨在为你提供一套全面、人性化的情绪管理工具箱。它不是一条捷径，而是为你铺设了一条通往内心宁静的坚实道路。通过深入的自我探索、科学的方法论和持之以恒的实践，你将逐渐学会倾听内心的声音，理解情绪的语言，并最终掌握与情绪和谐共舞的艺术，让你的生活充满更多平和、喜悦与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我耳目一新！我一直觉得自己是个很容易被情绪左右的人，尤其是焦虑和愤怒，总是突然冒出来，让我措手不及。每次遇到挫折，第一反应就是负面情绪铺天盖地，然后就陷入一种无力感，觉得自己什么都做不好。读了这本书之后，我最大的感受就是，原来情绪并不是洪水猛兽，是可以被理解和管理的。它不是要你压抑情绪，而是要你学会和它们共处，甚至利用它们。书里有很多让我印象深刻的例子，比如作者讲到自己如何通过一些小技巧，把原本的烦躁变成了解决问题的动力。我特别喜欢它提到的一些具体方法，不是空泛的道理，而是真的能够落到实处，而且操作起来并不难。我试着在工作压力大的时候运用书中的一些呼吸练习，效果真的比我之前瞎猜乱猜要好太多了。以前我总是觉得，我就是这样了，性格很难改，但现在我明白了，很多时候我们只是没有找到正确的方法。这本书就像一盏明灯，照亮了我情绪管理的道路，让我看到了希望，也给了我勇气去尝试改变。我迫不及待地想把书里的更多内容应用到生活中，看看我还能有哪些意想不到的进步。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易“上头”的人，尤其是在社交场合，或者遇到一些不顺心的事情，情绪就像炸弹一样，瞬间就爆发了，然后就是后悔，内疚，觉得特别丢人。这本书就像是给我及时地送上了一份“情绪救生包”。它不是那种空洞的理论说教，而是提供了非常实用、可操作的方法。我尤其印象深刻的是书里关于“情绪降温”的技巧，很多时候我在情绪激动的时候，根本冷静不下来，但书里的一些简单的步骤，比如深呼吸，或者短暂地转移注意力，竟然真的能帮我把火气压下去。而且，作者并没有把情绪控制描绘成一个需要“苦修”的过程，反而强调要学会“自我关怀”，这一点对我来说非常重要。我以前总觉得自己情绪不好是自己的错，需要拼命去改正，但这本书让我明白，接纳和理解自己的情绪也很重要。我开始尝试在情绪失控的时候，对自己说一些鼓励的话，而不是责备自己，这让我感觉好多了。这本书让我觉得，情绪控制不是一项任务，而是一种能力，是可以像学习其他技能一样，通过练习来提升的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对“控制情绪”这个概念非常抵触，总觉得这是一种压抑天性，要把自己变成一个没有感情的木偶。但这本书完全颠覆了我的想法。它并没有提倡你去“抑制”情绪，而是教你如何“驾驭”情绪。我之前总是觉得，愤怒就是愤怒，悲伤就是悲伤，根本分不清它们的不同，也处理不好。这本书给我最大的启发就是，情绪是有层次的，有原因的，是可以被分解和理解的。它用了很多生动的比喻，比如把情绪比作天气，有时候会风雨交加，但总会过去，关键是如何在风雨中找到避风港。我最喜欢的是它关于“情绪再框架”的练习，教我如何在看待同一件事情时，从不同的角度去解读，从而改变自己的情绪反应。我尝试在工作中遇到挑战时，用书里的方法去重新审视，结果发现很多让我焦虑的事情，换个角度看，就变成了学习和成长的机会。这本书让我明白了，情绪不是敌人，而是我们的向导，它们在提醒我们一些重要的信息，关键在于我们如何去倾听和回应。我感觉这本书不仅仅是教我如何控制情绪，更是教我如何更好地理解自己，如何与自己和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种平时不太喜欢阅读，但又确实面临情绪困扰的人来说，这本书简直是救星。它没有使用太多晦涩难懂的专业术语，语言风格非常亲切，就像朋友在跟我聊天一样，一点点地打开我的心扉。我一直以来都觉得，我的情绪就像脱缰的野马，完全不受控制，尤其是在人际关系中，总是因为一些小事而跟家人或者朋友发生冲突，事后又觉得自己特别后悔。这本书给我最大的改变是，它让我意识到，情绪的产生是有迹可循的，并不是凭空出现的。作者用了很多生活化的例子，让我很容易就能对号入座，找到自己身上的影子。我印象最深的是关于“情绪识别”的章节，它教我如何区分不同的情绪，并且了解它们可能带来的影响。我尝试着在感觉不对劲的时候，停下来问自己，“我现在是什么感觉？”，然后根据书里的建议去调整，发现效果出奇地好。这本书让我不再害怕面对自己的情绪，反而觉得它们是一种宝贵的信号，提醒我去关注自己的内心需求。它让我觉得，原来情绪管理可以这么简单，这么有趣，并且充满希望。

评分☆☆☆☆☆

刚开始拿到这本书的时候，我其实挺怀疑的，市面上关于情绪控制的书太多了，感觉都差不多，都是说一些大道理，听听就过去了。但是这本书的内容，给我的感觉完全不一样。它不像很多书那样，上来就讲一堆理论，而是用一种非常接地气的方式，一步一步地引导你去认识自己的情绪。我尤其喜欢作者在书中对“情绪触发点”的分析，很多时候我都没意识到是什么让我突然情绪失控，这本书就帮助我找到了那个隐藏的开关。它不回避情绪的复杂性，反而鼓励你去探索，去理解情绪背后的原因，而不是简单粗暴地去“禁止”它们。我尝试了书里的一些“情绪日志”的方法，记录下来我当时的感受和想法，然后回过头来分析，真的发现了很多我之前忽略的模式。这让我觉得自己不再是被动地被情绪裹挟，而是有能力去观察和分析了。书里的语言也很轻松幽默，读起来一点也不枯燥，感觉就像在和一位经验丰富的朋友聊天，他能理解你的困境，并且给出切实可行的建议。这本书让我对情绪管理这件事有了全新的认识，不再觉得是个艰巨的任务，反而觉得是一种有趣的自我探索过程。