幸福的方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 幸福学
• 积极心理学
• 自我提升
• 生活智慧
• 情绪管理
• 人生哲学
• 心灵成长
• 幸福感
• 个人成长
• 正念

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801706409

商品编码：29634082414

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：幸福的方法

定价：28.00元

作者： 沙哈尔；汪冰,刘骏杰；汪冰 校

出版社：当代中国出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字数：

页码：188

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

---

哈佛大学排名的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
n　　16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？

内容提要

---

你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

目录

---

作者介绍

---

泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。

文摘

---

篇　幸福是什么
n　　章　探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。
n　　16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n　　我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n　　如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n　　我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n　　我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n　　为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n　　其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n　　虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n　　后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n　　辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n　　反思：
n　　你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n　　我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n　　当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n　　有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n　　每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n　　从幸福到更幸福
n　　无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n　　我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n　　“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n　　与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n　　练习
n　　建立习惯——我们的习惯造就了我们
n　　我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n　　吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n　　建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n　　对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n　　什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n　　……

序言

---

《迷失的星轨》 一本关于在宇宙尺度下探寻人类意义与存在本质的宏大史诗 作者：伊莲娜·维拉蒂斯 序章：寂静的呼唤 在人类文明的边缘，最后一批被称为“观测者”的宇航员，正驾驶着“漫游者-VII”号，航行于一片被称为“无垠之黯”的星系间空域。地球，那个孕育了人类智慧的蓝色摇篮，已在数个世纪前因生态崩溃与内部冲突而彻底沉寂。幸存的人类如同漂浮在宇宙中的尘埃，他们的目标不再是扩张，而是“理解”——理解他们为何存在，以及这浩瀚星海中是否还回荡着其他文明的低语。 本书的主角，卡西姆·阿萨德，是“观测者”团队中经验最丰富的天体物理学家，也是最后一代在地球上出生的人。他带着一种近乎宗教般的虔诚，追寻着一个代代相传的理论：宇宙中存在着一种“基准频率”，一种能够揭示所有物理定律统一性，甚至可能指向生命起源终极奥秘的信号。 《迷失的星轨》并非一部传统的科幻小说，它更像是一部融合了哲学思辨、硬核科学推演与古典悲剧色彩的史诗。故事从观测者们接收到的一组异常数据开始，这组数据来自一个被认为早已死亡的古老星系——仙女座A-47。 第一部：残骸与回响 一、数据迷宫 “漫游者-VII”号接收到的信号异常复杂，它既包含了高维几何学的精妙结构，又夹杂着类似生物电波的随机性。卡西姆坚信，这不仅仅是自然现象，而是某种高度智能生命遗留下的“信息残骸”。然而，团队中的生物学家，来自火星殖民地的莉拉·萨恩，对此持怀疑态度。她认为，长期的宇宙辐射和量子隧穿效应足以在任何复杂的信号中“创造”出秩序的幻觉。 卡西姆与莉拉的冲突，构成了本书前期的核心张力：是追随盲目的信仰，还是固守冰冷的逻辑？ 为了验证信号的真实性，观测者们决定执行一项危险的跃迁，前往仙女座A-47的边缘。这次跃迁，将他们带入了一个“时间褶皱”区域，那里的空间结构比已知宇宙模型预测的要扭曲得多。 二、熵之墓园 他们抵达的目的地，是一个被星际尘埃和超新星遗迹环绕的空洞区域。这里没有恒星的稳定光芒，只有黑洞的引力波以令人不安的韵律回荡。观测者们发现了一个宏伟的、非自然的结构——一座漂浮在虚空中的巨大“数据晶体”。 这座晶体，是前一个伟大文明——被卡西姆命名为“先驱者”的遗迹。先驱者文明在数百万年前就达到了星际旅行的巅峰，但最终却选择了自我毁灭或自我放逐。晶体中储存的，是他们文明的全部知识和最终的警告。 在解读晶体的过程中，卡西姆遭遇了哲学上的巨大挑战。他发现，先驱者文明的衰亡并非源于战争或资源枯竭，而是源于他们对“完美知识”的追求。当他们穷尽了物理学的边界，理解了宇宙的每一个运行规则后，发现了一个令人绝望的真相：一切，包括生命和意识，都只是更大、更冷漠的物理定律下的必然结果。他们失去了“目的性”。 第二部：维度之舞 三、非欧几何的困境 随着对晶体信息的深入挖掘，卡西姆开始接触到超越三维空间的理论。这些理论不仅描述了引力的新解释，还揭示了时间可能并非单向流动的本质。他发现，先驱者文明正是试图利用这种“多维渗透”来逃避宇宙的最终热寂。 书中详细描述了卡西姆如何运用新掌握的数学工具，试图构建一个能够“锚定”人类意识的稳定结构。这是一个极其晦涩和烧脑的过程，穿插着关于拓扑学、量子纠缠和宇宙背景辐射的深入探讨。 莉拉，起初的怀疑者，此时却被卡西姆的发现所震撼。她发现，先驱者留下的不仅仅是知识，还有一种“情感残余”——一种跨越了物理形态的、对“意义”的执着。 四、引力的悖论 故事的高潮部分，集中在观测者们试图激活晶体中隐藏的“跃迁引擎”。这个引擎并非用于空间旅行，而是用于“意识上传”或“维度转换”。然而，引擎的启动需要极端的引力条件，这要求“漫游者-VII”号必须靠近一个超大质量黑洞——人马座A的边缘。 在接近黑洞的过程中，时间膨胀效应变得极端显著。对于船上的船员来说，几小时的航行，在外界可能已是数千年。卡西姆必须在极短的“主观时间”内，解决一个由先驱者留下的终极数学难题——一个关于“观察者与被观察者边界”的悖论。 如果他们解决了悖论，他们将获得逃离当前宇宙衰亡的“钥匙”；如果失败，他们将成为黑洞的引力潮汐下的无形尘埃。 第三部：遗忘与重构 五、零点边界 最终，卡西姆成功地激活了跃迁引擎。但引擎的运作结果出乎所有人的预料。他们没有被传送到另一个星系，也没有获得永生。相反，他们的意识被投射到了一个“零点空间”——一个纯粹由信息和可能性构成的维度。 在这个空间里，他们不再受限于物质定律。卡西姆在那里遇到了先驱者的“残存意识”，这些意识已经进化成纯粹的数学结构，失去了“自我”的概念。 卡西姆面临着最终的选择：是融入这种无我的、完美的知识体系，放弃个体存在；还是带着残缺的记忆和情感，回到物质宇宙，重新开始播种文明？ 六、星尘的低语 卡西姆选择了后者。他带着从零点空间带回的一小部分“非物质信息”——一种关于“连接性”的全新理解——返回了残存的船员身边。这些信息不是科学公式，而是一种关于如何“感知”宇宙深层联系的直觉。 “漫游者-VII”号，现在只剩下一个空壳，被卡西姆利用剩余能源，推向了一个被遗弃的、尚有生命潜力的行星。 故事的结尾，卡西姆和莉拉，以及少数幸存者，在新世界着陆。他们没有高科技，没有宏伟的计划。他们唯一的财富，是理解了“存在”本身就是一种需要不断自我定义的奇迹，而非需要被解答的谜题。他们开始用最原始的方式，在新的土地上建立聚落，不再仰望遥远的星空以寻求答案，而是关注脚下的土壤和彼此的呼吸。 《迷失的星轨》以这种低沉而深远的方式结束，它探讨的不是如何获得“幸福”，而是如何在理解了宇宙的冷酷与虚无之后，依然有勇气去创造和珍惜每一个微小的、短暂的、充满瑕疵的“此时此刻”。它是一曲献给那些在绝对寂静中依然选择歌唱的生命体的赞歌。

评分☆☆☆☆☆

虽然我还没机会完整地阅读《幸福的方法》，但从朋友们零星的分享中，我能感受到这本书的核心价值。他们告诉我，书里可能会强调“自我关怀”的重要性，这不仅仅是身体上的休息，更是心灵上的滋养，比如如何允许自己犯错，如何善待那个不完美的自己。我最感兴趣的是，他们说这本书可能会颠覆一些我们固有的关于“幸福”的陈旧观念。比如，很多时候我们觉得幸福是一种需要通过物质积累才能获得的状态，但《幸福的方法》或许会告诉我们，幸福其实是一种内在的能力，一种选择，一种对生活状态的觉知。朋友们还提到，书里可能会引导读者去探索自己的“长处”，去发挥自己的独特才能，并从中找到实现自我价值的途径。这让我联想到，很多时候我们之所以感到不快乐，可能是因为我们一直在扮演别人期望的角色，而忽略了自己内心真正的渴望。我非常期待这本书能够给我一些启发，让我能够更清晰地认识到，幸福并非遥不可及，而是藏在我们日常生活的点滴之中，需要我们用心去发现和培养。

评分☆☆☆☆☆

我还没读完《幸福的方法》，但身边好多朋友都在讨论它，让我对这本书产生了浓厚的兴趣。听他们聊，感觉这本书可能不是那种会给你一套固定公式，告诉你“只要照做就能幸福”的书。更像是提供一种看待世界的全新视角，一种让你重新审视自己内心需求和生活意义的方式。朋友们提到，书里可能会深入探讨“掌控感”对于幸福的重要性，也就是说，我们是否有能力去影响和决定自己的生活，而不是被动地接受命运的安排。他们还分享说，这本书可能也会教我们如何与那些负面情绪共处，而不是一味地去压抑或者逃避。我猜想，这会涉及到一些心理学的原理，但作者会用非常平实、易懂的语言来表达，让普通人也能理解并运用。尤其让我期待的是，这本书是否会触及到“意义感”这个话题。在快节奏的生活中，我们常常忙于应付各种琐事，却忘了去思考，我们所做的一切，究竟是为了什么？有没有什么事情，能够让我们觉得生活是充实的，是有价值的？我感觉，如果《幸福的方法》能够帮助我找到这些问题的答案，或者至少能够引导我开始思考这些问题，那它就不仅仅是一本书，更是一次与自己内心的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店里翻阅到一本叫做《幸福的方法》的书，虽然我只是随意翻看了几页，但它传递出的某种微妙的氛围，立刻就吸引了我。它不像那种市面上泛滥的励志鸡汤，一股脑地灌输“你要这样才能成功”的论调，反而更像是一位老朋友，坐在你身边，用一种温和而深刻的语气，与你探讨生活的本质。我注意到书里好像有提到关于“感激”的力量，不仅仅是简单的说声谢谢，而是那种发自内心的，对生活中那些看似微不足道的美好，都给予充分的肯定和珍视。朋友也跟我聊起过，说这本书可能会鼓励大家去审视自己与他人的关系，去理解那些让我们烦恼的人际冲突背后，可能隐藏着更深层次的需求和误解。我印象特别深的是，她提到书里可能会讲到，如何在高压的生活节奏下，找到属于自己的“喘息空间”，不被外界的声音裹挟，坚持内心的节奏。这种“不被打扰”的宁静，在这个信息爆炸的时代，简直是奢侈品。我猜想，这本书或许会提供一些让你慢下来、静下来、重新感受生活细微之处的方法，而不是告诉你一定要达到什么外在成就才算幸福。它更像是一种心灵的按摩，让你在阅读的过程中，不由自主地开始反思，开始整理自己的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

最近听朋友强烈安利了一本叫做《幸福的方法》的书，虽然我还没来得及细读，但光听她描述书里的一些理念，就已经让我对它充满了期待。她给我讲了书里关于“当下”的强调，说作者认为很多时候我们追逐的幸福，其实就隐藏在眼前的每一个瞬间里，只是我们常常因为顾虑未来或者沉溺过去而错过了。朋友举了一个很生活化的例子，比如在吃饭的时候，我们常常一边看手机一边吞咽，根本没有体会到食物本身的味道，也没有真正享受那段属于自己的时光。她还提到，书里可能会探讨我们对“成功”的定义，是不是一定要达到某个社会认可的标准才能算幸福，还是说，真正的幸福来自于内心的满足和成长。我挺好奇作者会怎么解析这个普遍的难题，毕竟在这个竞争激烈的社会，好像每个人都在拼命往前冲，生怕落后，但冲到最后，又是否真的找到了属于自己的那份宁静和喜悦呢？我感觉这本书可能不是那种教你“怎么做”的指南，而是更倾向于引导你去“怎么想”，如何调整自己的视角去看待生活中的人和事。我想，如果它能帮助我更清晰地认识到，幸福并非遥不可及，而是可以从点滴的觉察中积累起来，那一定是一次非常有价值的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本名为《幸福的方法》的书，虽然还没来得及深入研读，但光是书名就充满了引人入胜的魔力，让我对即将展开的阅读旅程充满了好奇与期待。从朋友们的只言片语中，我捕捉到一些关于这本书的线索，它们勾勒出一个与众不同的幸福探寻图景。比如，他们提到这本书似乎不是那种教你如何“追求”幸福的外部指南，而是更侧重于引导你去“感受”和“创造”幸福的内在力量。我尤其被“活在当下”的理念所吸引，朋友们说，书里可能会深入探讨如何摆脱对过去的悔恨和对未来的焦虑，全身心地投入到此刻的体验中。我想象着，这或许意味着学会品味每一顿饭的香甜，在每一次呼吸中感受生命的律动，而不是让思绪游离在遥不可及的彼岸。此外，朋友们还提及，这本书可能会涉及到如何培养“韧性”，在面对生活中的挑战和挫折时，如何保持内心的平静和力量，不被困难所击垮。这种强大的内心素质，我猜想，正是通往持久幸福的关键。我十分期待，这本书能够像一位智慧的长者，为我揭示那些隐藏在生活细节中的幸福密码，让我能够以更从容、更积极的态度去拥抱生命中的一切。