长寿我做主—逆转年龄的抗老方法 (美)兰格,丁丹 9787506040143 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美兰格，丁丹 著

图书标签:

• 长寿
• 抗衰老
• 健康
• 养生
• 医学
• 营养
• 逆龄
• 保健
• 自我保健
• 生活方式

店铺： 北京十翼图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506040143

商品编码：29638104655

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名:长寿我做主—逆转年龄的抗老方法

定价：28.00元

售价：10.4元,便宜17.6元,折扣37

作者:(美)兰格,丁丹

出版社：东方出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787506040143

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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永远不要让时间控制年龄，让年龄控制健康。用积极心态可以逆转年龄，越活越年轻！

内容提要

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如果我们能在心理上将时光逆转，那么是否在身体上也可以？三十多年来，备受赞誉的社会心理学家埃伦·J·兰格一直在研究这一具有启发性的问题。现在，在本书中，她把答案呈现给了我们：打开思路，在不可能之事中看到可能性，我们就能变得更加健康，不管我们年龄如何。
　　她告诉我们，仅仅稍微改变一下思维、用词和期待，我们就能改变一些根深蒂固的行为模式，让生活变得更健康、更乐观、更有活力。埃伦·J·兰格说，我们因此会获得很多好处——视力变好、外表变年轻、体重达标、寿命延长只是其中四个。
　　本书通俗易懂、引入入胜，给我们提供了—个变革性的新范式：可能心理学。本书富有开创性、给人以希望，作者改变了人们的思考方式和感受方式。本书—定会成为新世纪科学与康复的标准源。

目录

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章　谁说时光不能倒流
时光倒流对身体产生的影响：
只要存在例外，我们就不能预测来来
迎接不可能，拥抱可能心理学
第二章　健康，无极限
健康与心理定势
调整心态，掌控健康
漫不经心地答应请求
诊断不是答案，而是起始点
第三章　不要因为害怕而看不清世界的模样
期待决定结果
现实主义者与反芝诺悖论
　提问方式与已有观念产生的影响
　关注变化，激发专注状态
　稳定错觉，关注自己
　留意变化是专注的本质
第四章　健康是社会建构的产物
　如何看待自己的极限
　我们不属于某个群体
　科研结果并非事实
　一种有限的关系——相关
　变化——回归
　症状不是疾病的理想线索
　隐性决策
　无心的标签与用心的决策
　要么是健康的，要么是有病的
第五章　别让医学规则影响对健康的看法
　不要贬低自己
　世界因环境的改变而改变
　角色的重要性
第六章　语义，寓于语境之中
第七章　重橷审视医学用语
第八章　专家的局限性
第九章　专注地变老
第十章　成为健康学习者
致谢

作者介绍

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埃伦·J·兰格共著11本书，获奖无数，其中包括“古根海姆研究基金奖”、美国心理学会颁发的“大众心理学特殊贡献奖”和“成年发展和老化研究杰出成就奖”以及美国应用与预防心理学会颁发的“基础科学应用心理学特殊贡献奖”。　　埃伦在社会心理学领域的开创性研究获选《纽

文摘

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序言

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《岁月静好：探索健康长寿的奥秘》 在生命的旅途中，我们每个人都在追寻着一种状态——健康、活力，以及那份随岁月沉淀的智慧。然而，随着年华的增长，身体机能的衰退、疾病的侵袭，常常让人们对未来产生担忧。《岁月静好：探索健康长寿的奥秘》并非一本单纯的“抗衰老”指南，它更像是一位循循善诱的长者，引领我们深入理解生命本身的规律，并在此基础上，探索如何以一种积极、科学、可持续的方式，拥抱健康的晚年，让生命的长河既辽阔又充满光辉。 这本书的独特之处在于，它并非推崇某种单一的、神奇的“逆转年龄”的解决方案，而是从一个更为宏观和深邃的视角出发，剖析影响人类寿命和生命质量的多元化因素。作者深入浅出地介绍了生命科学领域的最新研究成果，包括基因学、细胞生物学、营养学、运动生理学以及心理学等多个学科的交叉融合。它将复杂的科学理论转化为易于理解的语言，帮助读者建立起对身体内部运作机制的清晰认知，从而理解“长寿”并非偶然，而是多种积极因素共同作用的结果。 一、 生命的基石：理解衰老与健康的内在机制 《岁月静好》首先带领读者走进对“衰老”这一自然过程的深刻理解。它会阐述衰老并非简单的“功能退化”，而是细胞层面、组织层面乃至系统层面的复杂变化。书中会详细介绍那些与衰老密切相关的关键生物学标记，例如端粒的缩短、细胞的衰老性（senescence）、线粒体功能的下降、慢性炎症的累积以及蛋白质稳态的失衡等。这些概念并非枯燥的科学术语，作者会以生动的比喻和形象的图解，让读者直观地理解这些微观变化如何最终影响我们的整体健康和生命长度。 理解了衰老的本质，我们才能更好地掌握与之“共舞”的方法。本书并非鼓励与衰老“对抗”，而是提倡与衰老“和谐相处”，最大限度地延缓其不利影响，并提升生命质量。它会引导读者认识到，许多我们误以为是“自然衰老”的表现，实际上是可以被积极干预和改善的。 二、 科学的智慧：构建个性化的健康生活蓝图 在打下坚实的科学基础后，《岁月静好》便开始勾勒出一幅幅具体可行的健康生活蓝图。这本书强调，不存在放之四海而皆准的“万能药”，最有效的健康策略，是建立在个体差异和科学证据之上的。 1. 营养的力量：不只是“吃什么”，更是“怎么吃” 在营养学方面，本书突破了传统的“少吃多动”的简单观念，而是强调营养的“质”与“平衡”。它会深入探讨各种宏量营养素（蛋白质、碳 Såter, 碳水化合物）和微量营养素（维生素、矿物质）在维持细胞功能、修复组织、抵抗氧化应激等方面的重要作用。书中会详细介绍不同食物的营养价值，并提供基于科学研究的饮食建议，例如，如何通过富含抗氧化剂的食物来对抗自由基损伤，如何选择对肠道菌群有益的食物来改善消化和免疫系统功能，以及如何根据自身的年龄、活动水平和健康状况来调整蛋白质和脂肪的摄入比例。 更重要的是，本书会引导读者关注“饮食模式”而非单一的营养素。它会介绍一些被科学研究证明对长寿有益的饮食模式，例如地中海饮食、弹性素食等，并分析这些饮食模式的共同特点和背后的科学原理。同时，它还会强调食物的加工方式、烹饪方法对营养吸收和健康的影响，以及如何避免那些可能损害健康的“隐形杀手”，如过量的糖分、加工食品和不健康的脂肪。 2. 运动的真谛：激活身体潜能，延缓机能衰退 运动是生命活力的源泉。《岁月静好》将运动的价值提升到生命质量和健康寿命的高度。它会详细阐述不同类型运动对身体的好处，包括有氧运动对心血管系统的锻炼、力量训练对肌肉和骨骼的保护、柔韧性训练对身体灵活度的提升，以及平衡性训练对预防跌倒的重要性。 本书还会强调运动的“个性化”和“可持续性”。它会引导读者如何根据自身的身体状况、年龄和兴趣，选择最适合自己的运动方式，并循序渐进地增加运动强度和频率。同时，它也会提醒读者注意运动前的热身、运动后的拉伸以及运动中的注意事项，以避免运动损伤。更深层次地，本书会探讨运动如何影响大脑健康，促进神经元的生长，提升认知功能，甚至对情绪管理和心理健康产生积极影响。 3. 睡眠的魔法：身体修复与能量重塑的黄金时段 在现代社会，睡眠不足已成为普遍现象，但《岁月静好》将睡眠的质量和重要性提升到与饮食、运动同等的高度。它会深入讲解睡眠的生理过程，包括不同睡眠阶段的功能，以及睡眠不足对身体各个系统造成的负面影响，例如免疫力下降、内分泌紊乱、认知能力减退、情绪波动以及加速衰老等。 本书将提供切实可行的改善睡眠的方法，包括建立规律的作息时间、优化睡眠环境、避免睡前刺激性活动、以及如何通过放松技巧来促进入睡。它还会探讨一些常见的睡眠问题，并给出科学的建议，帮助读者找回高质量的睡眠，从而让身体在夜间得到充分的修复和能量重塑，为白天的活力做好准备。 4. 情绪的智慧：心理健康与生理健康的内在联系 《岁月静好》深刻认识到，心理健康与生理健康是密不可分的。书中会详细探讨压力、焦虑、抑郁等负面情绪对身体健康的长期影响，例如引发慢性炎症、干扰激素分泌、损害免疫系统等。 本书将引导读者学习如何有效地管理压力，培养积极乐观的心态，以及建立健康的人际关系。它会介绍一些心理学上的有效方法，例如正念冥想、认知行为疗法、情绪表达和寻求支持等，帮助读者提升应对生活挑战的能力，从而维持身心的平衡，为健康长寿打下坚实的心理基础。 三、 拥抱未来：智慧与活力的晚年生活 《岁月静好》的最终目标，并非仅仅延长生命的长度，更是提升生命的宽度和深度。本书鼓励读者以积极的心态去迎接晚年，将之视为一个充满可能性的新阶段。 书中会探讨如何保持终身学习的热情，通过阅读、交流、参与社会活动来不断充实自己，让大脑保持活跃。它还会强调保持社交联系的重要性，与家人、朋友保持良好的关系，参与社区活动，都能极大地提升晚年的幸福感和生活质量。 更重要的是，本书会鼓励读者去探索生命的意义，发现自己的兴趣所在，并将其转化为有意义的活动。无论是继续发挥专业特长、投身公益事业，还是学习新的技能、培养新的爱好，都能让晚年生活更加充实和有价值。 《岁月静好：探索健康长寿的奥秘》并非一本速成的“魔法书”，它是一本倡导科学、理性、可持续的生活方式的指南。它通过深入浅出的讲解，帮助读者理解生命的奥秘，掌握健康的方法，从而以一种更积极、更有智慧的态度，拥抱属于自己的健康长寿的美好未来。它告诉我们，长寿并非遥不可及的传说，而是可以通过科学的实践和积极的心态，逐渐实现的人生目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有吸引力，简洁却又不失专业感，主标题“长寿我做主”直接点明了核心主题，而副标题“逆转年龄的抗老方法”则充满了诱惑力，仿佛预示着书中蕴藏着能让时间倒流的秘诀。我一直对如何保持年轻有浓厚的兴趣，市面上关于抗衰老的书籍琳琅满目，但很多都过于泛泛而谈，或者充斥着一些不切实际的承诺。然而，这本书的作者（美）兰格，以及译者丁丹，都给了我一种值得信赖的感觉。兰格的名字听起来就带着一种严谨的科学气息，而丁丹的翻译则保证了信息的准确传达。拿到这本书，我迫不及待地翻开，封面上的文字和图片组合，就如同一个无声的邀请，邀请我去探索身体内在的奥秘，去掌握延缓衰老、重拾青春活力的主动权。我想，这本书不仅仅是一本关于“如何不老”的书，更可能是一本关于“如何健康地老去”的书，它可能会引导我以一种全新的视角去审视衰老，而不是将其视为不可避免的衰败。

评分☆☆☆☆☆

一本好书，往往能带来一种全新的认知方式，而《长寿我做主—逆转年龄的抗老方法》这本书，从书名来看，就给了我这样的期待。在当前这个信息爆炸的时代，关于健康和抗衰老的知识鱼龙混杂，很多时候我们无从辨别真伪，也难以找到真正适合自己的方法。我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，能够带领我拨开迷雾，深入了解身体内部的运作机制，以及衰老是如何发生的。我期待作者能够用严谨的科学态度，结合实际的案例，来阐述他的观点。也许书中会涉及到一些关于细胞修复、基因表达、或者生活方式对衰老影响的深入探讨。我希望它能让我明白，抗衰老并非一蹴而就，而是需要长期坚持和正确方法的结合，并且能够 empowering 我，让我真正成为自己健康的主宰。

评分☆☆☆☆☆

对于《长寿我做主—逆转年龄的抗老方法》这本书，我首先被它的标题所吸引。“长寿我做主”传递的是一种积极主动的态度，不再是被动接受衰老，而是主动去管理和影响自己的健康。而“逆转年龄的抗老方法”则更进一步，暗示着书中可能包含了一些能够有效延缓甚至在某种程度上“逆转”衰老过程的策略。我一直对健康科学领域的最新进展很感兴趣，希望这本书能够提供一些前沿的、经过科学验证的信息。我尤其关注那些能够从根本上改善身体状况，而非仅仅停留在表面修饰的方法。也许书中会介绍一些关于营养学、运动生理学、或者心理健康方面的内容，这些都是构成整体健康的重要组成部分。我期待它能够给我带来一些耳目一新的观点，并且能够指导我如何将这些知识融入到日常生活中，从而真正实现健康长寿的目标。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，如何才能在快节奏的现代生活中，找到一种可持续的、真正有效的抗衰老方式。市面上充斥着各种“速成”、“秘籍”式的宣传，让人眼花缭乱，也容易让人产生误导。当我看到《长寿我做主—逆转年龄的抗老方法》这本书时，我的第一反应是它或许能提供一些更科学、更深入的见解。我尤其关注“逆转年龄”这个词，它听起来非常有力量，但同时我也保持着审慎的态度，毕竟年龄的增长是自然的规律。我更期待的是书中能提供一些基于科学研究、有实际操作性的方法，能够帮助我理解身体衰老的机制，并从中找到改善生活习惯、调整饮食、或是运动健身等方面的有效指导。我希望这本书能够不仅仅停留在理论层面，更能深入浅出地讲解一些具体的、可执行的步骤，让我能够一步一步地去实践，去感受身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能够帮助我更好地理解身体，并且能够指导我如何保持年轻和活力的书籍，而《长寿我做主—逆转年龄的抗老方法》这本书，无疑给我带来了一种全新的视角。我对“逆转年龄”这个概念感到非常好奇，它似乎挑战了我们对衰老的基本认知。我希望这本书能够提供一些基于科学的、有说服力的论证，来解释如何能够实现这一目标。也许书中会探讨一些关于身体自我修复机制的原理，或者介绍一些能够激活这些机制的特定方法。我期待作者能够用清晰易懂的语言，解释复杂的生物学概念，并且提供一些切实可行的建议，让我能够根据自己的情况进行调整。我希望这本书能够给我带来一种科学的指导，帮助我以一种更积极、更健康的方式去面对衰老，并且能够真正掌控自己的健康和年龄。