長壽我做主—逆轉年齡的抗老方法 (美)蘭格,丁丹 9787506040143 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美蘭格，丁丹 著

圖書標籤:

• 長壽
• 抗衰老
• 健康
• 養生
• 醫學
• 營養
• 逆齡
• 保健
• 自我保健
• 生活方式

店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506040143

商品編碼：29638104655

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名:長壽我做主—逆轉年齡的抗老方法

定價：28.00元

售價：10.4元,便宜17.6元,摺扣37

作者:(美)蘭格,丁丹

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787506040143

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

---

永遠不要讓時間控製年齡，讓年齡控製健康。用積極心態可以逆轉年齡，越活越年輕！

內容提要

---

如果我們能在心理上將時光逆轉，那麼是否在身體上也可以？三十多年來，備受贊譽的社會心理學傢埃倫·J·蘭格一直在研究這一具有啓發性的問題。現在，在本書中，她把答案呈現給瞭我們：打開思路，在不可能之事中看到可能性，我們就能變得更加健康，不管我們年齡如何。
　　她告訴我們，僅僅稍微改變一下思維、用詞和期待，我們就能改變一些根深蒂固的行為模式，讓生活變得更健康、更樂觀、更有活力。埃倫·J·蘭格說，我們因此會獲得很多好處——視力變好、外錶變年輕、體重達標、壽命延長隻是其中四個。
　　本書通俗易懂、引入入勝，給我們提供瞭—個變革性的新範式：可能心理學。本書富有開創性、給人以希望，作者改變瞭人們的思考方式和感受方式。本書—定會成為新世紀科學與康復的標準源。

目錄

---

章　誰說時光不能倒流
時光倒流對身體産生的影響：
隻要存在例外，我們就不能預測來來
迎接不可能，擁抱可能心理學
第二章　健康，無極限
健康與心理定勢
調整心態，掌控健康
漫不經心地答應請求
診斷不是答案，而是起始點
第三章　不要因為害怕而看不清世界的模樣
期待決定結果
現實主義者與反芝諾悖論
　提問方式與已有觀念産生的影響
　關注變化，激發專注狀態
　穩定錯覺，關注自己
　留意變化是專注的本質
第四章　健康是社會建構的産物
　如何看待自己的極限
　我們不屬於某個群體
　科研結果並非事實
　一種有限的關係——相關
　變化——迴歸
　癥狀不是疾病的理想綫索
　隱性決策
　無心的標簽與用心的決策
　要麼是健康的，要麼是有病的
第五章　彆讓醫學規則影響對健康的看法
　不要貶低自己
　世界因環境的改變而改變
　角色的重要性
第六章　語義，寓於語境之中
第七章　重橷審視醫學用語
第八章　專傢的局限性
第九章　專注地變老
第十章　成為健康學習者
緻謝

作者介紹

---

埃倫·J·蘭格共著11本書，獲奬無數，其中包括“古根海姆研究基金奬”、美國心理學會頒發的“大眾心理學特殊貢獻奬”和“成年發展和老化研究傑齣成就奬”以及美國應用與預防心理學會頒發的“基礎科學應用心理學特殊貢獻奬”。　　埃倫在社會心理學領域的開創性研究獲選《紐

文摘

---

序言

---

《歲月靜好：探索健康長壽的奧秘》 在生命的旅途中，我們每個人都在追尋著一種狀態——健康、活力，以及那份隨歲月沉澱的智慧。然而，隨著年華的增長，身體機能的衰退、疾病的侵襲，常常讓人們對未來産生擔憂。《歲月靜好：探索健康長壽的奧秘》並非一本單純的“抗衰老”指南，它更像是一位循循善誘的長者，引領我們深入理解生命本身的規律，並在此基礎上，探索如何以一種積極、科學、可持續的方式，擁抱健康的晚年，讓生命的長河既遼闊又充滿光輝。 這本書的獨特之處在於，它並非推崇某種單一的、神奇的“逆轉年齡”的解決方案，而是從一個更為宏觀和深邃的視角齣發，剖析影響人類壽命和生命質量的多元化因素。作者深入淺齣地介紹瞭生命科學領域的最新研究成果，包括基因學、細胞生物學、營養學、運動生理學以及心理學等多個學科的交叉融閤。它將復雜的科學理論轉化為易於理解的語言，幫助讀者建立起對身體內部運作機製的清晰認知，從而理解“長壽”並非偶然，而是多種積極因素共同作用的結果。 一、 生命的基石：理解衰老與健康的內在機製 《歲月靜好》首先帶領讀者走進對“衰老”這一自然過程的深刻理解。它會闡述衰老並非簡單的“功能退化”，而是細胞層麵、組織層麵乃至係統層麵的復雜變化。書中會詳細介紹那些與衰老密切相關的關鍵生物學標記，例如端粒的縮短、細胞的衰老性（senescence）、綫粒體功能的下降、慢性炎癥的纍積以及蛋白質穩態的失衡等。這些概念並非枯燥的科學術語，作者會以生動的比喻和形象的圖解，讓讀者直觀地理解這些微觀變化如何最終影響我們的整體健康和生命長度。 理解瞭衰老的本質，我們纔能更好地掌握與之“共舞”的方法。本書並非鼓勵與衰老“對抗”，而是提倡與衰老“和諧相處”，最大限度地延緩其不利影響，並提升生命質量。它會引導讀者認識到，許多我們誤以為是“自然衰老”的錶現，實際上是可以被積極乾預和改善的。 二、 科學的智慧：構建個性化的健康生活藍圖 在打下堅實的科學基礎後，《歲月靜好》便開始勾勒齣一幅幅具體可行的健康生活藍圖。這本書強調，不存在放之四海而皆準的“萬能藥”，最有效的健康策略，是建立在個體差異和科學證據之上的。 1. 營養的力量：不隻是“吃什麼”，更是“怎麼吃” 在營養學方麵，本書突破瞭傳統的“少吃多動”的簡單觀念，而是強調營養的“質”與“平衡”。它會深入探討各種宏量營養素（蛋白質、碳 Såter, 碳水化閤物）和微量營養素（維生素、礦物質）在維持細胞功能、修復組織、抵抗氧化應激等方麵的重要作用。書中會詳細介紹不同食物的營養價值，並提供基於科學研究的飲食建議，例如，如何通過富含抗氧化劑的食物來對抗自由基損傷，如何選擇對腸道菌群有益的食物來改善消化和免疫係統功能，以及如何根據自身的年齡、活動水平和健康狀況來調整蛋白質和脂肪的攝入比例。 更重要的是，本書會引導讀者關注“飲食模式”而非單一的營養素。它會介紹一些被科學研究證明對長壽有益的飲食模式，例如地中海飲食、彈性素食等，並分析這些飲食模式的共同特點和背後的科學原理。同時，它還會強調食物的加工方式、烹飪方法對營養吸收和健康的影響，以及如何避免那些可能損害健康的“隱形殺手”，如過量的糖分、加工食品和不健康的脂肪。 2. 運動的真諦：激活身體潛能，延緩機能衰退 運動是生命活力的源泉。《歲月靜好》將運動的價值提升到生命質量和健康壽命的高度。它會詳細闡述不同類型運動對身體的好處，包括有氧運動對心血管係統的鍛煉、力量訓練對肌肉和骨骼的保護、柔韌性訓練對身體靈活度的提升，以及平衡性訓練對預防跌倒的重要性。 本書還會強調運動的“個性化”和“可持續性”。它會引導讀者如何根據自身的身體狀況、年齡和興趣，選擇最適閤自己的運動方式，並循序漸進地增加運動強度和頻率。同時，它也會提醒讀者注意運動前的熱身、運動後的拉伸以及運動中的注意事項，以避免運動損傷。更深層次地，本書會探討運動如何影響大腦健康，促進神經元的生長，提升認知功能，甚至對情緒管理和心理健康産生積極影響。 3. 睡眠的魔法：身體修復與能量重塑的黃金時段 在現代社會，睡眠不足已成為普遍現象，但《歲月靜好》將睡眠的質量和重要性提升到與飲食、運動同等的高度。它會深入講解睡眠的生理過程，包括不同睡眠階段的功能，以及睡眠不足對身體各個係統造成的負麵影響，例如免疫力下降、內分泌紊亂、認知能力減退、情緒波動以及加速衰老等。 本書將提供切實可行的改善睡眠的方法，包括建立規律的作息時間、優化睡眠環境、避免睡前刺激性活動、以及如何通過放鬆技巧來促進入睡。它還會探討一些常見的睡眠問題，並給齣科學的建議，幫助讀者找迴高質量的睡眠，從而讓身體在夜間得到充分的修復和能量重塑，為白天的活力做好準備。 4. 情緒的智慧：心理健康與生理健康的內在聯係 《歲月靜好》深刻認識到，心理健康與生理健康是密不可分的。書中會詳細探討壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒對身體健康的長期影響，例如引發慢性炎癥、乾擾激素分泌、損害免疫係統等。 本書將引導讀者學習如何有效地管理壓力，培養積極樂觀的心態，以及建立健康的人際關係。它會介紹一些心理學上的有效方法，例如正念冥想、認知行為療法、情緒錶達和尋求支持等，幫助讀者提升應對生活挑戰的能力，從而維持身心的平衡，為健康長壽打下堅實的心理基礎。 三、 擁抱未來：智慧與活力的晚年生活 《歲月靜好》的最終目標，並非僅僅延長生命的長度，更是提升生命的寬度和深度。本書鼓勵讀者以積極的心態去迎接晚年，將之視為一個充滿可能性的新階段。 書中會探討如何保持終身學習的熱情，通過閱讀、交流、參與社會活動來不斷充實自己，讓大腦保持活躍。它還會強調保持社交聯係的重要性，與傢人、朋友保持良好的關係，參與社區活動，都能極大地提升晚年的幸福感和生活質量。 更重要的是，本書會鼓勵讀者去探索生命的意義，發現自己的興趣所在，並將其轉化為有意義的活動。無論是繼續發揮專業特長、投身公益事業，還是學習新的技能、培養新的愛好，都能讓晚年生活更加充實和有價值。 《歲月靜好：探索健康長壽的奧秘》並非一本速成的“魔法書”，它是一本倡導科學、理性、可持續的生活方式的指南。它通過深入淺齣的講解，幫助讀者理解生命的奧秘，掌握健康的方法，從而以一種更積極、更有智慧的態度，擁抱屬於自己的健康長壽的美好未來。它告訴我們，長壽並非遙不可及的傳說，而是可以通過科學的實踐和積極的心態，逐漸實現的人生目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有吸引力，簡潔卻又不失專業感，主標題“長壽我做主”直接點明瞭核心主題，而副標題“逆轉年齡的抗老方法”則充滿瞭誘惑力，仿佛預示著書中蘊藏著能讓時間倒流的秘訣。我一直對如何保持年輕有濃厚的興趣，市麵上關於抗衰老的書籍琳琅滿目，但很多都過於泛泛而談，或者充斥著一些不切實際的承諾。然而，這本書的作者（美）蘭格，以及譯者丁丹，都給瞭我一種值得信賴的感覺。蘭格的名字聽起來就帶著一種嚴謹的科學氣息，而丁丹的翻譯則保證瞭信息的準確傳達。拿到這本書，我迫不及待地翻開，封麵上的文字和圖片組閤，就如同一個無聲的邀請，邀請我去探索身體內在的奧秘，去掌握延緩衰老、重拾青春活力的主動權。我想，這本書不僅僅是一本關於“如何不老”的書，更可能是一本關於“如何健康地老去”的書，它可能會引導我以一種全新的視角去審視衰老，而不是將其視為不可避免的衰敗。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，如何纔能在快節奏的現代生活中，找到一種可持續的、真正有效的抗衰老方式。市麵上充斥著各種“速成”、“秘籍”式的宣傳，讓人眼花繚亂，也容易讓人産生誤導。當我看到《長壽我做主—逆轉年齡的抗老方法》這本書時，我的第一反應是它或許能提供一些更科學、更深入的見解。我尤其關注“逆轉年齡”這個詞，它聽起來非常有力量，但同時我也保持著審慎的態度，畢竟年齡的增長是自然的規律。我更期待的是書中能提供一些基於科學研究、有實際操作性的方法，能夠幫助我理解身體衰老的機製，並從中找到改善生活習慣、調整飲食、或是運動健身等方麵的有效指導。我希望這本書能夠不僅僅停留在理論層麵，更能深入淺齣地講解一些具體的、可執行的步驟，讓我能夠一步一步地去實踐，去感受身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能夠幫助我更好地理解身體，並且能夠指導我如何保持年輕和活力的書籍，而《長壽我做主—逆轉年齡的抗老方法》這本書，無疑給我帶來瞭一種全新的視角。我對“逆轉年齡”這個概念感到非常好奇，它似乎挑戰瞭我們對衰老的基本認知。我希望這本書能夠提供一些基於科學的、有說服力的論證，來解釋如何能夠實現這一目標。也許書中會探討一些關於身體自我修復機製的原理，或者介紹一些能夠激活這些機製的特定方法。我期待作者能夠用清晰易懂的語言，解釋復雜的生物學概念，並且提供一些切實可行的建議，讓我能夠根據自己的情況進行調整。我希望這本書能夠給我帶來一種科學的指導，幫助我以一種更積極、更健康的方式去麵對衰老，並且能夠真正掌控自己的健康和年齡。

評分☆☆☆☆☆

一本好書，往往能帶來一種全新的認知方式，而《長壽我做主—逆轉年齡的抗老方法》這本書，從書名來看，就給瞭我這樣的期待。在當前這個信息爆炸的時代，關於健康和抗衰老的知識魚龍混雜，很多時候我們無從辨彆真僞，也難以找到真正適閤自己的方法。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，能夠帶領我撥開迷霧，深入瞭解身體內部的運作機製，以及衰老是如何發生的。我期待作者能夠用嚴謹的科學態度，結閤實際的案例，來闡述他的觀點。也許書中會涉及到一些關於細胞修復、基因錶達、或者生活方式對衰老影響的深入探討。我希望它能讓我明白，抗衰老並非一蹴而就，而是需要長期堅持和正確方法的結閤，並且能夠 empowering 我，讓我真正成為自己健康的主宰。

評分☆☆☆☆☆

對於《長壽我做主—逆轉年齡的抗老方法》這本書，我首先被它的標題所吸引。“長壽我做主”傳遞的是一種積極主動的態度，不再是被動接受衰老，而是主動去管理和影響自己的健康。而“逆轉年齡的抗老方法”則更進一步，暗示著書中可能包含瞭一些能夠有效延緩甚至在某種程度上“逆轉”衰老過程的策略。我一直對健康科學領域的最新進展很感興趣，希望這本書能夠提供一些前沿的、經過科學驗證的信息。我尤其關注那些能夠從根本上改善身體狀況，而非僅僅停留在錶麵修飾的方法。也許書中會介紹一些關於營養學、運動生理學、或者心理健康方麵的內容，這些都是構成整體健康的重要組成部分。我期待它能夠給我帶來一些耳目一新的觀點，並且能夠指導我如何將這些知識融入到日常生活中，從而真正實現健康長壽的目標。