性福生活悄悄話--健康生活書係 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王碩 著

圖書標籤:

• 性福
• 健康
• 生活
• 兩性
• 親密關係
• 性教育
• 夫妻
• 情感
• 幸福
• 技巧

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513205740

商品編碼：29654550815

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：性福生活悄悄話--健康生活書係

定價：36.00元

作者：王碩

齣版社：中國中醫藥齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787513205740

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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健康是人類的*財富，也是現代傢庭的需求。傢庭是社會的細胞。“性福”決定幸福，影響著個人、傢庭和社會。健康男女既造福你我他，亦造福傢庭乃至人類，是傢庭和睦、社會和諧的基石和保障。
《健康生活書係》之《性福生活悄悄話》一書，是醫生、專傢、學者臨床實踐經驗的總結和科研成果的結晶。這些內容都曾刊登在《健康報》等各種報刊上，其知識的重要意義不僅關係到讀者自身和下一代的健康，還關平民族的興旺、人類的文明進步，說其是人生的知識並不為過。《性福生活悄悄話》由王碩、邢遠翔主編。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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探索身心和諧的旅程：《悅己身心指南：解鎖健康與活力的密鑰》 這是一本獻給所有追求更高生命品質的讀者的指南。我們深知，真正的健康絕非僅僅是身體機能的正常運轉，它更是一種由內而外散發的活力、情緒的穩定以及與自我深層聯結的和諧狀態。本書旨在提供一套全麵、實用且富有洞察力的框架，幫助你重新認識“健康”的真正含義，並付諸於每日的生活實踐中，從而構建一個充滿能量、抵禦力強健、內心豐盈的全新自我。 本書並非探討特定情境下的兩性私密話題，而是聚焦於個體生命係統作為一個整體的優化與維護。它是一本關於如何科學管理你的生理時鍾、如何深度滋養你的精神世界、以及如何通過日常習慣重塑你的生活模式的實用手冊。 --- 第一部分：重構生命基石——身體的精微調校 我們生活在一個信息爆炸的時代，關於“健康飲食”的理論層齣不窮，令人無所適從。本書的第一部分將剝去浮誇的營銷詞匯，迴歸生理學的基本原理，教你如何為自己的身體打造最堅固的基石。 第一章：告彆“僞健康”：飲食的再定義 代謝的奧秘與個性化營養： 深入解析基礎代謝率（BMR）的計算，以及如何根據年齡、活動水平和遺傳傾嚮調整宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的攝入比例。我們著重探討“營養密度”而非“卡路裏數量”的重要性，推薦富含微量元素和抗氧化劑的天然食物。 腸道微生物群：你的“第二大腦”： 詳細介紹腸道菌群對免疫力、情緒調節乃至認知功能的影響。提供一套係統的“益生菌與益生元”組閤策略，以及如何通過發酵食品和富含膳食縴維的食物，溫和地修復和平衡腸道生態。 水閤作用與電解質平衡的科學： 遠不止“多喝水”那麼簡單。探討不同類型飲品（咖啡、茶、運動飲料）對身體滲透壓的影響，以及如何根據齣汗量和環境濕度精確補充關鍵電解質，以維持神經肌肉的敏銳性。 第二章：運動的“有效劑量”：效率與愉悅的平衡 打破“要麼不做，要麼拼命”的誤區： 強調運動的連貫性而非強度是長久健康的關鍵。介紹“運動零食”（Exercise Snacks）的概念，以及如何將短時高強度間歇訓練（HIIT）安全地融入日常碎片時間。 力量訓練：對抗衰老的隱形武器： 詳細指導基礎的復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推的自重或輕器械版本），解釋肌肉質量（Sarcopenia）與長期生活質量的直接關聯，無需成為健美運動員，也能獲得強大的身體支撐。 恢復的藝術：超越睡眠的修復機製： 探討主動恢復（如輕柔拉伸、泡沫軸放鬆）與被動恢復（高質量睡眠）的協同作用。講解心率變異性（HRV）的基礎監測，作為衡量身體恢復狀態和抗壓能力的客觀指標。 第三章：睡眠的深度優化：不止是“關燈” 晝夜節律的精準校準： 闡述光照（尤其是早晨光照）對褪黑素分泌的決定性影響。提供一套“光照時間錶”，幫助讀者校準自身的生理時鍾，解決入睡睏難和清晨疲憊的問題。 睡眠環境的微氣候控製： 從臥室的溫度、濕度、噪音隔離到床品的材質選擇，本書提供量化的建議，旨在創造一個支持深度NREM和REM睡眠的物理空間。 睡前“減速帶”儀式： 建立一套科學的睡前“緩衝期”，遠離藍光設備，引入呼吸練習和溫和的冥想技巧，確保大腦在進入睡眠前完成有效的“數據整理”。 --- 第二部分：滋養心智的土壤——情緒與認知的高階管理 一個健康的身體需要一個穩定且清晰的頭腦來引導。本書的第二部分聚焦於心理韌性、情緒智能以及如何管理現代生活帶來的慢性壓力。 第四章：壓力解析：從“戰或逃”到“韌性應對” 理解皮質醇的循環： 深入淺齣地解釋慢性壓力如何導緻皮質醇失調，以及這對免疫係統、體重分布和情緒穩定性的負麵影響。 呼吸法作為即時中樞調節器： 教授幾種經過科學驗證的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法），這些技巧能快速激活副交感神經係統，在數分鍾內降低生理喚醒水平。 建立情緒邊界與認知重構： 探討如何識彆和命名自己的情緒，而非被情緒淹沒。介紹認知行為療法（CBT）中的簡化技術，幫助讀者挑戰和重塑那些限製性思維模式。 第五章：專注力的復蘇：在分心中尋迴自我 多任務處理的神話與代價： 分析大腦在任務切換中産生的“注意力殘留”效應，解釋為何感覺自己很忙碌卻效率低下。 深度工作（Deep Work）的實踐框架： 提供構建“免打擾”工作區塊的實用策略，包括時間分塊法、番茄工作法的進階應用，以及如何利用技術工具來服務而非乾擾專注力。 正念：觀察者心態的培養： 正念練習並非高深的玄學，而是訓練大腦持續停留在當下片刻的技能。本書提供入門級的正念行走、正念進食指南，幫助讀者提高對生活細節的覺察力。 第六章：人際聯結的質量：健康關係的基石 高質量溝通的“非暴力”原則： 引入觀察、感受、需要、請求的溝通模型，教導讀者如何在不指責對方的前提下，清晰、溫和地錶達自己的真實需求。 數字鴻溝與真實社交： 探討社交媒體的“點贊經濟”對自我價值感的影響，並提供一套“數字排毒”計劃，鼓勵讀者將時間投入到麵對麵的、有意義的互動中。 --- 第三部分：整閤與持續——構建你的動態健康係統 健康不是一個終點，而是一個動態調整的過程。本書的最後一部分旨在幫助讀者將前述的知識點整閤，形成一套適閤自己、能夠長期堅持的“健康操作係統”。 第七章：健康數據的個人化解讀 超越體重的數字遊戲： 講解體脂率、腰臀比、基礎代謝率等更具意義的指標，並指導讀者如何客觀地解讀這些數字，避免陷入數字焦慮。 利用可穿戴設備的潛力與陷阱： 如何正確使用智能手錶等設備監測睡眠、活動和心率，同時警惕過度依賴數據而忽略身體本身的直覺信號。 第八章：微習慣的力量：讓改變自動發生 原子化習慣構建法： 藉鑒行為科學成果，指導讀者將宏大的健康目標分解為小到無法拒絕的“微習慣”（如每天做一次深呼吸，喝一杯水前先做一組拉伸）。 環境設計學： 強調物理環境對行為的強大驅動力。例如，將運動鞋放在門口、將水果放在視綫可及之處，讓好習慣的觸發變得自然而然。 結語：活齣你的“最佳版本” 本書的終極目標是賦予讀者掌控自身健康的主動權。通過理解身體運作的底層邏輯，精心地照顧自己的生理需求，並通過智慧管理壓力和情緒，你將不再是疲於應付生活的旁觀者，而是能清晰、有力地塑造自己每一天的生活傢。 《悅己身心指南》是一張通往持久、平衡、充滿活力的自我實現之路的地圖，助你開啓一段全然屬於自己的，身心和諧的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對運動有著模糊的概念，知道運動好，但總是提不起精神，或者不知道該如何開始。這本書就像一位循循善誘的教練，一步一步地引導我走進運動的世界。它不像其他運動書籍那樣，一上來就講高難度的訓練計劃，而是從最基礎的“為什麼”開始，讓我深刻理解運動對身體和心理的益處。我最喜歡書中關於“碎片化運動”的理念，它讓我明白，即使沒有大塊的時間去健身房，也可以在日常生活中找到各種運動的機會，比如爬樓梯代替坐電梯，或者在傢做幾個簡單的拉伸動作。這些建議非常實用，讓我不再覺得運動是一件遙不可及的事情。此外，書中還提供瞭很多不同類型的運動方案，從溫和的有氧運動到力量訓練，都做瞭詳細的介紹，並附帶瞭圖解，方便我學習和模仿。我按照書中的指導，嘗試瞭幾種不同的運動方式，逐漸找到瞭自己喜歡的項目，並且能夠持之以恒地堅持下去。現在，我感覺自己的身體越來越強健，精力也比以前充沛多瞭，這都離不開這本書的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

我是一名上班族，每天的工作壓力都很大，常常感到身心俱疲。在朋友的推薦下，我開始閱讀這本書，原本並沒有抱太大的期望，但令我驚喜的是，這本書的內容確實觸及瞭我內心深處的需求。它不僅僅是關於身體的健康，更關注我們內心世界的滋養。書中關於“減壓”和“正念”的章節，給我的生活帶來瞭巨大的改變。我學會瞭如何在忙碌的工作中尋找片刻的寜靜，比如每天抽齣幾分鍾時間進行深呼吸練習，或者在午休時間散散步，感受周圍的環境。這些看似微不足道的時刻，卻像甘露一樣滋潤著我的心靈，讓我能夠更好地應對工作中的挑戰。書中還分享瞭一些關於如何與自己的情緒相處的方法，它讓我明白，負麵情緒並不可怕，關鍵在於我們如何去接納和轉化它們。我開始嘗試用更積極的心態去看待生活中的睏難，不再讓焦慮和壓力占據我的全部。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被生活推著走的傀儡，而是能夠主動掌控自己生活節奏，找迴內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對營養學有著濃厚的興趣，所以當看到這本書的內容介紹時，就毫不猶豫地入手瞭。讀完之後，我隻能說，這本書完全超齣瞭我的預期。它不僅僅是關於“吃什麼”的問題，更重要的是它教會瞭我“如何吃”。書中對各種營養素的講解非常透徹，但又避免瞭過於專業的術語，讓像我這樣的非專業人士也能輕鬆理解。我尤其欣賞書中關於“食物搭配”的章節，它詳細地解釋瞭不同食物之間是如何相互影響的，以及如何通過閤理的搭配來最大化營養的吸收。例如，我以前隻知道維生素C很重要，但不知道它能夠促進鐵的吸收，所以即使我吃瞭很多富含鐵的食物，效果可能也沒有想象中那麼好。這本書讓我明白瞭這一點，並在日常飲食中加以實踐，感覺身體的活力都提升瞭不少。而且，書中還提供瞭一些簡單易行的食譜，都是以日常食材為主，非常接地氣，也方便我隨時在廚房裏嘗試。讀完這本書，我感覺自己對食物有瞭全新的認識，不再是盲目地追求某種“超級食物”，而是更注重整體的飲食均衡和身體的實際需求。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完一本關於健康生活方式的書，這本書給我的生活帶來瞭很多積極的改變。它不像市麵上那些泛泛而談的健康指南，而是深入淺齣地講解瞭許多實用的方法，讓我能夠真正地將健康融入到日常的點滴之中。我特彆喜歡書中關於情緒管理的那一部分，作者通過生動的案例和循序漸進的練習，教會我如何識彆和疏導負麵情緒，而不是讓它們悄悄地吞噬我的健康。比如，書中提到的“情緒日誌”就是一個非常有效的方法，我堅持記錄瞭幾天，就發現瞭自己情緒波動的規律，也找到瞭應對它們的小竅門。此外，書中對睡眠健康的闡述也讓我受益匪淺。我一直以為隻要睡夠時長就好，但這本書讓我認識到，睡眠的質量同樣重要，甚至比時長更關鍵。它分享瞭一些關於如何改善睡眠環境、調整睡前習慣的建議，比如睡前一小時遠離電子産品、泡個熱水澡等等，這些看似簡單的改變，卻實實在在地提升瞭我的睡眠質量，讓我醒來時感覺精神煥發，不再像以前那樣昏昏沉沉。這本書就像一位貼心的朋友，用溫和而堅定的聲音引導著我走嚮更健康、更積極的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最深刻的感受，是一種關於“自我關懷”的全新認知。在快節奏的生活中，我們常常忽略瞭自己，將工作、傢庭的責任放在首位，而自己的身心健康卻被拋之腦後。這本書像一麵鏡子，讓我看到瞭自己的需求，並且提供瞭許多切實可行的自我關懷的方法。我特彆喜歡書中關於“身心連接”的論述，它讓我明白，我們的身體和心靈是緊密相連的，隻有照顧好身體，心靈纔能獲得真正的安寜。書中提供的一些冥想和放鬆練習，對我來說是全新的體驗，剛開始有些生疏，但堅持下去，我發現自己的內心變得越來越平靜，也更能感受到生活中的美好。此外，書中還強調瞭“人際關係”對健康的重要性，它提醒我們要與那些能夠滋養我們的人保持聯係，並且學會設置健康的界限。這些建議讓我重新審視瞭自己的社交圈，並且開始主動去維護那些對我來說真正重要的人際關係。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受生活，而是能夠主動地去創造一個更健康、更幸福的生活。