性福生活悄悄话--健康生活书系 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王硕 著

图书标签:

• 性福
• 健康
• 生活
• 两性
• 亲密关系
• 性教育
• 夫妻
• 情感
• 幸福
• 技巧

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513205740

商品编码：29654550815

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：性福生活悄悄话--健康生活书系

定价：36.00元

作者：王硕

出版社：中国中医药出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787513205740

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

---

内容提要

---

健康是人类的*财富，也是现代家庭的需求。家庭是社会的细胞。“性福”决定幸福，影响着个人、家庭和社会。健康男女既造福你我他，亦造福家庭乃至人类，是家庭和睦、社会和谐的基石和保障。
《健康生活书系》之《性福生活悄悄话》一书，是医生、专家、学者临床实践经验的总结和科研成果的结晶。这些内容都曾刊登在《健康报》等各种报刊上，其知识的重要意义不仅关系到读者自身和下一代的健康，还关平民族的兴旺、人类的文明进步，说其是人生的知识并不为过。《性福生活悄悄话》由王硕、邢远翔主编。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

探索身心和谐的旅程：《悦己身心指南：解锁健康与活力的密钥》 这是一本献给所有追求更高生命品质的读者的指南。我们深知，真正的健康绝非仅仅是身体机能的正常运转，它更是一种由内而外散发的活力、情绪的稳定以及与自我深层联结的和谐状态。本书旨在提供一套全面、实用且富有洞察力的框架，帮助你重新认识“健康”的真正含义，并付诸于每日的生活实践中，从而构建一个充满能量、抵御力强健、内心丰盈的全新自我。 本书并非探讨特定情境下的两性私密话题，而是聚焦于个体生命系统作为一个整体的优化与维护。它是一本关于如何科学管理你的生理时钟、如何深度滋养你的精神世界、以及如何通过日常习惯重塑你的生活模式的实用手册。 --- 第一部分：重构生命基石——身体的精微调校 我们生活在一个信息爆炸的时代，关于“健康饮食”的理论层出不穷，令人无所适从。本书的第一部分将剥去浮夸的营销词汇，回归生理学的基本原理，教你如何为自己的身体打造最坚固的基石。 第一章：告别“伪健康”：饮食的再定义 代谢的奥秘与个性化营养： 深入解析基础代谢率（BMR）的计算，以及如何根据年龄、活动水平和遗传倾向调整宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入比例。我们着重探讨“营养密度”而非“卡路里数量”的重要性，推荐富含微量元素和抗氧化剂的天然食物。 肠道微生物群：你的“第二大脑”： 详细介绍肠道菌群对免疫力、情绪调节乃至认知功能的影响。提供一套系统的“益生菌与益生元”组合策略，以及如何通过发酵食品和富含膳食纤维的食物，温和地修复和平衡肠道生态。 水合作用与电解质平衡的科学： 远不止“多喝水”那么简单。探讨不同类型饮品（咖啡、茶、运动饮料）对身体渗透压的影响，以及如何根据出汗量和环境湿度精确补充关键电解质，以维持神经肌肉的敏锐性。 第二章：运动的“有效剂量”：效率与愉悦的平衡 打破“要么不做，要么拼命”的误区： 强调运动的连贯性而非强度是长久健康的关键。介绍“运动零食”（Exercise Snacks）的概念，以及如何将短时高强度间歇训练（HIIT）安全地融入日常碎片时间。 力量训练：对抗衰老的隐形武器： 详细指导基础的复合动作（如深蹲、硬拉、卧推的自重或轻器械版本），解释肌肉质量（Sarcopenia）与长期生活质量的直接关联，无需成为健美运动员，也能获得强大的身体支撑。 恢复的艺术：超越睡眠的修复机制： 探讨主动恢复（如轻柔拉伸、泡沫轴放松）与被动恢复（高质量睡眠）的协同作用。讲解心率变异性（HRV）的基础监测，作为衡量身体恢复状态和抗压能力的客观指标。 第三章：睡眠的深度优化：不止是“关灯” 昼夜节律的精准校准： 阐述光照（尤其是早晨光照）对褪黑素分泌的决定性影响。提供一套“光照时间表”，帮助读者校准自身的生理时钟，解决入睡困难和清晨疲惫的问题。 睡眠环境的微气候控制： 从卧室的温度、湿度、噪音隔离到床品的材质选择，本书提供量化的建议，旨在创造一个支持深度NREM和REM睡眠的物理空间。 睡前“减速带”仪式： 建立一套科学的睡前“缓冲期”，远离蓝光设备，引入呼吸练习和温和的冥想技巧，确保大脑在进入睡眠前完成有效的“数据整理”。 --- 第二部分：滋养心智的土壤——情绪与认知的高阶管理 一个健康的身体需要一个稳定且清晰的头脑来引导。本书的第二部分聚焦于心理韧性、情绪智能以及如何管理现代生活带来的慢性压力。 第四章：压力解析：从“战或逃”到“韧性应对” 理解皮质醇的循环： 深入浅出地解释慢性压力如何导致皮质醇失调，以及这对免疫系统、体重分布和情绪稳定性的负面影响。 呼吸法作为即时中枢调节器： 教授几种经过科学验证的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法），这些技巧能快速激活副交感神经系统，在数分钟内降低生理唤醒水平。 建立情绪边界与认知重构： 探讨如何识别和命名自己的情绪，而非被情绪淹没。介绍认知行为疗法（CBT）中的简化技术，帮助读者挑战和重塑那些限制性思维模式。 第五章：专注力的复苏：在分心中寻回自我 多任务处理的神话与代价： 分析大脑在任务切换中产生的“注意力残留”效应，解释为何感觉自己很忙碌却效率低下。 深度工作（Deep Work）的实践框架： 提供构建“免打扰”工作区块的实用策略，包括时间分块法、番茄工作法的进阶应用，以及如何利用技术工具来服务而非干扰专注力。 正念：观察者心态的培养： 正念练习并非高深的玄学，而是训练大脑持续停留在当下片刻的技能。本书提供入门级的正念行走、正念进食指南，帮助读者提高对生活细节的觉察力。 第六章：人际联结的质量：健康关系的基石 高质量沟通的“非暴力”原则： 引入观察、感受、需要、请求的沟通模型，教导读者如何在不指责对方的前提下，清晰、温和地表达自己的真实需求。 数字鸿沟与真实社交： 探讨社交媒体的“点赞经济”对自我价值感的影响，并提供一套“数字排毒”计划，鼓励读者将时间投入到面对面的、有意义的互动中。 --- 第三部分：整合与持续——构建你的动态健康系统 健康不是一个终点，而是一个动态调整的过程。本书的最后一部分旨在帮助读者将前述的知识点整合，形成一套适合自己、能够长期坚持的“健康操作系统”。 第七章：健康数据的个人化解读 超越体重的数字游戏： 讲解体脂率、腰臀比、基础代谢率等更具意义的指标，并指导读者如何客观地解读这些数字，避免陷入数字焦虑。 利用可穿戴设备的潜力与陷阱： 如何正确使用智能手表等设备监测睡眠、活动和心率，同时警惕过度依赖数据而忽略身体本身的直觉信号。 第八章：微习惯的力量：让改变自动发生 原子化习惯构建法： 借鉴行为科学成果，指导读者将宏大的健康目标分解为小到无法拒绝的“微习惯”（如每天做一次深呼吸，喝一杯水前先做一组拉伸）。 环境设计学： 强调物理环境对行为的强大驱动力。例如，将运动鞋放在门口、将水果放在视线可及之处，让好习惯的触发变得自然而然。 结语：活出你的“最佳版本” 本书的终极目标是赋予读者掌控自身健康的主动权。通过理解身体运作的底层逻辑，精心地照顾自己的生理需求，并通过智慧管理压力和情绪，你将不再是疲于应付生活的旁观者，而是能清晰、有力地塑造自己每一天的生活家。 《悦己身心指南》是一张通往持久、平衡、充满活力的自我实现之路的地图，助你开启一段全然属于自己的，身心和谐的旅程。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本关于健康生活方式的书，这本书给我的生活带来了很多积极的改变。它不像市面上那些泛泛而谈的健康指南，而是深入浅出地讲解了许多实用的方法，让我能够真正地将健康融入到日常的点滴之中。我特别喜欢书中关于情绪管理的那一部分，作者通过生动的案例和循序渐进的练习，教会我如何识别和疏导负面情绪，而不是让它们悄悄地吞噬我的健康。比如，书中提到的“情绪日志”就是一个非常有效的方法，我坚持记录了几天，就发现了自己情绪波动的规律，也找到了应对它们的小窍门。此外，书中对睡眠健康的阐述也让我受益匪浅。我一直以为只要睡够时长就好，但这本书让我认识到，睡眠的质量同样重要，甚至比时长更关键。它分享了一些关于如何改善睡眠环境、调整睡前习惯的建议，比如睡前一小时远离电子产品、泡个热水澡等等，这些看似简单的改变，却实实在在地提升了我的睡眠质量，让我醒来时感觉精神焕发，不再像以前那样昏昏沉沉。这本书就像一位贴心的朋友，用温和而坚定的声音引导着我走向更健康、更积极的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对运动有着模糊的概念，知道运动好，但总是提不起精神，或者不知道该如何开始。这本书就像一位循循善诱的教练，一步一步地引导我走进运动的世界。它不像其他运动书籍那样，一上来就讲高难度的训练计划，而是从最基础的“为什么”开始，让我深刻理解运动对身体和心理的益处。我最喜欢书中关于“碎片化运动”的理念，它让我明白，即使没有大块的时间去健身房，也可以在日常生活中找到各种运动的机会，比如爬楼梯代替坐电梯，或者在家做几个简单的拉伸动作。这些建议非常实用，让我不再觉得运动是一件遥不可及的事情。此外，书中还提供了很多不同类型的运动方案，从温和的有氧运动到力量训练，都做了详细的介绍，并附带了图解，方便我学习和模仿。我按照书中的指导，尝试了几种不同的运动方式，逐渐找到了自己喜欢的项目，并且能够持之以恒地坚持下去。现在，我感觉自己的身体越来越强健，精力也比以前充沛多了，这都离不开这本书的启迪。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻的感受，是一种关于“自我关怀”的全新认知。在快节奏的生活中，我们常常忽略了自己，将工作、家庭的责任放在首位，而自己的身心健康却被抛之脑后。这本书像一面镜子，让我看到了自己的需求，并且提供了许多切实可行的自我关怀的方法。我特别喜欢书中关于“身心连接”的论述，它让我明白，我们的身体和心灵是紧密相连的，只有照顾好身体，心灵才能获得真正的安宁。书中提供的一些冥想和放松练习，对我来说是全新的体验，刚开始有些生疏，但坚持下去，我发现自己的内心变得越来越平静，也更能感受到生活中的美好。此外，书中还强调了“人际关系”对健康的重要性，它提醒我们要与那些能够滋养我们的人保持联系，并且学会设置健康的界限。这些建议让我重新审视了自己的社交圈，并且开始主动去维护那些对我来说真正重要的人际关系。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受生活，而是能够主动地去创造一个更健康、更幸福的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对营养学有着浓厚的兴趣，所以当看到这本书的内容介绍时，就毫不犹豫地入手了。读完之后，我只能说，这本书完全超出了我的预期。它不仅仅是关于“吃什么”的问题，更重要的是它教会了我“如何吃”。书中对各种营养素的讲解非常透彻，但又避免了过于专业的术语，让像我这样的非专业人士也能轻松理解。我尤其欣赏书中关于“食物搭配”的章节，它详细地解释了不同食物之间是如何相互影响的，以及如何通过合理的搭配来最大化营养的吸收。例如，我以前只知道维生素C很重要，但不知道它能够促进铁的吸收，所以即使我吃了很多富含铁的食物，效果可能也没有想象中那么好。这本书让我明白了这一点，并在日常饮食中加以实践，感觉身体的活力都提升了不少。而且，书中还提供了一些简单易行的食谱，都是以日常食材为主，非常接地气，也方便我随时在厨房里尝试。读完这本书，我感觉自己对食物有了全新的认识，不再是盲目地追求某种“超级食物”，而是更注重整体的饮食均衡和身体的实际需求。

评分☆☆☆☆☆

我是一名上班族，每天的工作压力都很大，常常感到身心俱疲。在朋友的推荐下，我开始阅读这本书，原本并没有抱太大的期望，但令我惊喜的是，这本书的内容确实触及了我内心深处的需求。它不仅仅是关于身体的健康，更关注我们内心世界的滋养。书中关于“减压”和“正念”的章节，给我的生活带来了巨大的改变。我学会了如何在忙碌的工作中寻找片刻的宁静，比如每天抽出几分钟时间进行深呼吸练习，或者在午休时间散散步，感受周围的环境。这些看似微不足道的时刻，却像甘露一样滋润着我的心灵，让我能够更好地应对工作中的挑战。书中还分享了一些关于如何与自己的情绪相处的方法，它让我明白，负面情绪并不可怕，关键在于我们如何去接纳和转化它们。我开始尝试用更积极的心态去看待生活中的困难，不再让焦虑和压力占据我的全部。读完这本书，我感觉自己不再是那个被生活推着走的傀儡，而是能够主动掌控自己生活节奏，找回内心的平静和力量。