幸福的方法 9787801706409 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[以] 沙哈尔，汪冰，刘骏杰，汪冰 校 著

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• 积极心理学
• 成长
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店铺： 广影图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801706409

商品编码：29656996277

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名:幸福的方法

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者: 沙哈尔,汪冰,刘骏杰,汪冰 校

出版社：当代中国出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字数：

页码：188

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

哈佛大学排名一的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
　　16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？

内容提要

你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

目录

前言
n致中国读者
n篇　幸福是什么
n章 探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n第2章 协调现在与未来——为顶登而努力，并享受攀登的过程
n第3章 解析幸福——幸福的人不必当总统或亿万富翁
n第4章 至高财富——幸福是衡量一切的高标准
n第5章 设定幸福目标——倾听心灵深处的声音
n第二篇　如何实现幸福
n第6章 快乐学习——很可惜，多数学生都讨厌学习
n第7章 开心工作——做自己爱做并可以获得报酬的事情
n第8章 美满婚姻——爱你有商量
n第三篇　有关幸福的冥想
n第9章 冥想：爱自己和关爱他人——消除自爱与爱他的边界
n0章　第二冥想：幸福强心剂——幸福其实很简单
n1章　第三冥想：短暂的快乐——让时间成为幸福的看守者
n2章　第四冥想：用自己的光去照亮世界——幸福的大障碍是我们自己
n3章　第五冥想：想象幸福——你本知道答案
n4章　第六冥想：从容生活——多余的忙碌是幸福的威胁
n5章　第七冥想：幸福的革命——拯救现代“幸福大萧条”
n结论　幸福就在当下——如此而已
n致谢
n跋

作者介绍

泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。

文摘

篇　幸福是什么
n　　章　探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。
n　　16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n　　我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n　　如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n　　我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n　　我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n　　为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n　　其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n　　虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n　　后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n　　辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n　　反思：
n　　你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n　　我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n　　当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n　　有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n　　每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n　　从幸福到更幸福
n　　无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n　　我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n　　“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n　　与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n　　练习
n　　建立习惯——我们的习惯造就了我们
n　　我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n　　吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n　　建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n　　对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n　　什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n　　……

序言

《心流：最优体验心理学》 作者： 米哈里·契克森米哈赖 (Mihaly Csikszentmihalyi) 译者： 洪兰 出版社： 远流/台湾大学心理学系 ISBN： 9789573258373 (注：此ISBN可能为某一特定版本的台湾版，请以实际购买版本为准) --- 深度导读：探寻“心流”的奥秘与实践 《心流：最优体验心理学》并非一本提供简单快乐公式的“速成指南”，而是一部深刻剖析人类潜能、动机与幸福感的学术巨著。米哈里·契克森米哈赖教授，作为积极心理学的奠基人之一，通过数十年的跨文化、跨职业研究，构建了“心流”（Flow）这一革命性的理论框架。本书旨在引导读者超越对外部奖赏的依赖，转向构建由内在驱动、充满意义的生命体验。 第一部分：追寻最优体验的本质 本书的开篇即对“幸福”这一古老议题进行了颠覆性的重构。作者指出，传统观念中将幸福简单等同于物质享受、财富积累或被动娱乐（如看电视、过度放松）是误解了人类心智的需求。真正的、持久的幸福感并非源于环境的给予，而是源于我们主动参与、全身心投入的活动中。 什么是心流？ 心流是一种意识的特殊状态，个体完全沉浸于正在进行的活动中，达到一种忘我、高度专注的境界。在心流体验中，时间感被扭曲（感觉时间过得飞快或仿佛静止），自我意识暂时消失，行动与觉察融为一体。最关键的是，这种体验本身就是奖赏——我们做这件事不是为了结果，而是因为“做这件事的过程”本身就是愉悦和充实的。 作者通过对艺术家、运动员、外科医生、音乐家、乃至日常劳动者的细致访谈，揭示了心流体验的八个核心要素： 1. 目标明确性 (Clear Goals)： 活动有清晰可见的目标，每一步骤的进展都能被感知。 2. 即时反馈 (Immediate Feedback)： 参与者能立刻知道自己做得如何，无需等待外界评价。 3. 行动与意识的融合 (Merging of Action and Awareness)： 行动毫不费力，无需刻意思考。 4. 高度的专注力 (Concentration on the Task at Hand)： 所有的注意力都集中在手头的活动上，无关的干扰被自动过滤。 5. 失却自我意识 (Loss of Self-Consciousness)： 暂时忘记了身份、地位、担忧和外界的评判。 6. 时间感的扭曲 (Transformation of Time)： 对时间的感知发生改变。 7. 控制感 (Sense of Control)： 感觉对行动和环境具有掌控力，即使挑战很高。 8. 活动自成目的 (Autotelic Experience)： 活动本身成为其自身的报偿。 第二部分：心流发生的条件与环境的构建 心流并非随机发生，它对环境和个体心智状态提出了特定的要求。本书深入探讨了如何“设置舞台”以迎接心流的到来。 挑战与技能的平衡 (The Challenge-Skill Balance)： 这是心流发生的决定性因素。如果任务的难度（挑战）远超个体的能力（技能），人会感到焦虑；如果技能远高于任务难度，人则会感到厌倦。心流恰好发生在挑战与技能旗鼓相当，且两者都处于较高水平的“通道”中。本书详细分析了如何系统性地提升技能以匹配不断升级的挑战，从而将生活中的麻木状态（如无聊）转化为成长的机会。 心智的能量管理：从熵到负熵 作者借鉴了热力学概念，将个体的精神状态分为“心智熵”（Psychic Negentropy）和“心智反熵”（Psychic Entropy）。心智熵代表着混乱、无序、精力分散的状态，即我们常说的“精神内耗”。而心流体验正是“负熵”——它要求并组织我们的意识，使精神能量得到有序的释放和整合。通过主动寻求复杂的、需要投入的任务，我们才能对抗日常的混乱和无聊，为心智注入秩序和意义。 第三部分：心流在生活各个维度的应用 《心流》的价值不仅在于理论的构建，更在于其强大的实践指导意义。作者将心流理论应用于人类活动的不同领域，展示了如何将“最优体验”嵌入到日常生活的结构中。 1. 工作与职业生涯： 契克森米哈赖强调，工作是获得心流最主要的途径之一，因为它往往天然包含明确的目标和即时反馈。本书指导专业人士如何重新审视自己的工作，将其从单纯的“谋生手段”转变为“自我实现”的场所，通过设定更高的内部标准和掌握更精湛的技艺，从日常琐事中提炼出意义。 2. 学习与教育： 在教育领域，心流理论主张摒弃惩罚和外部激励，转而设计能激发学生内在好奇心和挑战欲的学习环境。只有当学生感受到学习内容具有相关性，并且其努力能够带来可感知的进步时，学习过程本身才会变成一种享受。 3. 休闲与娱乐： 作者对“被动休闲”（如被动接收娱乐信息）提出了批判，指出这种活动虽然能暂时缓解疲劳，但对构建充实的自我几乎没有贡献。真正的“积极休闲”——如园艺、演奏乐器、复杂的棋类游戏或体育运动——需要投入心智资源，从而产生心流，带来持久的满足感。 4. 关系与社群： 心流也可以在互动中产生。例如，在成功的对话、团队合作或共同创造一件艺术品时，参与者可以进入一种“群体心流”状态。这要求参与者共享清晰的目标和相互尊重的技能平衡。 总结与反思 《心流》最终指向的是一种“自主的生命构建”。幸福不是一种被给予的状态，而是一种需要我们主动去“编织”的体验集合。作者告诉我们，衡量一个人生活质量的关键，不在于他拥有多少财富或享受了多少安逸，而在于他有多少时间处于有目的、有掌控感的、心智投入的“心流”状态中。 本书是对所有渴望超越肤浅快乐、追求深刻生命意义的读者的邀请函——它提供了一张清晰的地图，指引我们如何通过管理注意力，将每一个当下都转化为塑造一个更丰富、更有活力的自我的机会。通过理解和实践心流的原则，读者能够系统性地提高生活的质量，构建一个真正属于自己的、充满内在奖赏的人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近的生活节奏有点快，总是被各种琐事缠身，感觉自己像一个不停旋转的陀螺，停不下来也找不到方向。我发现自己常常感到焦虑和疲惫，开始反思是不是生活的方式出了问题。这个时候，我偶然看到了这本书的书名，叫做“幸福的方法”，觉得它就像在跟我招手一样。我希望这本书能够给我提供一些“慢下来”的智慧，教会我如何在忙碌中找到平衡，如何在压力下保持内心的宁静。我渴望这本书能够给我一些实用的技巧，让我能够重新找回生活的掌控感，而不是被生活推着走。我希望这本书能让我明白，幸福不是完成某项惊天伟业后的奖励，而是存在于每一个当下，存在于微小的喜悦之中。我期待它能像一股清泉，洗涤我内心的尘埃，让我重新找回对生活的热情和热爱，并且能够有勇气去改变那些让我不开心的习惯，拥抱一种更健康、更满足的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

我最近在探索一些关于自我成长的书籍，希望能够找到一些能够帮助我提升生活品质，让自己变得更好的方法。当我在书店看到“幸福的方法”这本书时，它瞬间就吸引了我的目光。书名非常直接，也触及到了我内心深处的渴望。我希望这本书能够像一个宝藏，里面蕴藏着能够帮助我获得持久幸福的秘诀。我期待它能够提供一些科学的、有依据的观点，让我能够从理论上理解幸福，并且更重要的是，能够从实践层面去学习如何拥有幸福。我希望这本书能够引导我认识到，幸福并非偶然，而是可以通过积极的思维和行为模式来培养的。我想知道，它是否会包含一些关于感恩、正念、人际关系等方面的探讨，以及如何将这些融入到日常生活中。我对这本书的期望是，它能成为我人生旅途中一位重要的导师，帮助我打开通往幸福的大门，并让我学会如何在这扇门后安居乐业。

评分☆☆☆☆☆

我一直在思考，究竟是什么让一个人真正感到幸福？这个问题困扰了我很久，也尝试过各种途径去寻找答案，但总觉得不够深入，不够透彻。当我看到“幸福的方法”这本书时，感觉像是找到了一个突破口。我非常好奇这本书到底会提供什么样的“方法”，是哲学层面的探讨，还是心理学上的指导，亦或是生活经验的分享？我希望这本书能够给我带来全新的视角，让我能够更深刻地理解幸福的构成要素，以及如何去构建属于自己的幸福。我渴望这本书能够帮助我摆脱一些负面的思维模式，学会如何更积极地面对挑战，如何在逆境中找到力量。我想知道，它是否会教我如何更好地管理情绪，如何建立更健康的人际关系，以及如何找到自己的人生目标。我对这本书的期待，是它能成为一本能够陪伴我长期成长的书，让我能够反复阅读，每一次都能有新的领悟，并且能够真正地将书中的智慧内化于心，外化于行，最终实现一个更充实、更快乐的人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考人生意义的问题，总觉得生活中缺少了点什么，好像一直在追逐一些外在的东西，却忽略了内心的感受。这本书的名字——“幸福的方法”，像是一盏指引我方向的灯塔，让我觉得终于可以找到一个落脚点，去认真审视自己内心的需求。我迫切地希望这本书能够提供一些具体的、可操作的建议，而不仅仅是泛泛而谈的道理。我期待它能帮助我认识到，幸福并非遥不可及，而是一种可以学习和培养的能力。我希望这本书能像一位经验丰富的向导，带领我穿越迷茫，找到通往内心平静和满足的道路。我想知道，它是否会教我如何更好地与自己相处，如何处理生活中的不如意，如何在平凡的日子里发现闪光点。我对这本书的期待，是它能给我带来一种深刻的内在转化，让我对生活有更积极、更乐观的看法，并且能够真正地感受到被幸福所环绕。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就让人感到治愈，我一直对“幸福”这个概念很感兴趣，但总觉得它虚无缥缈，难以捉摸。这本书的封面设计很简洁，但传递出一种宁静祥和的氛围，让人忍不住想要翻开它，去探索其中的奥秘。我期待这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我理解幸福的本质，并在日常生活中实践它。或许，它会像一位循循善诱的长者，用温和的语言，一点点地拨开我心中的迷雾，让我看到幸福原本就在身边，只是我之前未能察觉。我希望这本书不会过于空泛，而是能触及到我内心深处的需求，让我读完后能有豁然开朗的感觉，并且能够真正地将书中的智慧融入到我的生活方式中，成为我成长的助力。这本书的名字在我脑海中盘旋了好久，它传递出的信息是如此的直接和有吸引力，让人不禁想要去尝试，去体验，去发现。