本書是一本介紹營養傢常菜的菜譜書，書中內容緊跟現在流行的養生觀念，介紹瞭各種不同方式製作的營養傢常菜，讓注重養生的讀者跟著詳細的步驟和清晰的圖片，做齣自己愛吃的營養傢常菜。

Part1青少年愛吃的元氣菜

Part2女人愛吃的養顔菜

Part3男人愛吃的滋補菜

加貝

本名賀鵬飛，國傢特三級廚師，1972年生於內濛古，15歲時從師學習廚藝，擅長川、湘、魯、粵等多種菜係。年輕時背著兩把菜刀走南闖北，用心尋覓中華飲食原本的味道，在不斷實踐中提升自己的烹飪技藝。

01蔬菜類的營養密碼

02肉類的營養密碼

03海鮮類的營養密碼

PART1 青少年愛吃的元氣菜

06 豬肝炒菠菜

08 醬爆香乾

10 小河蝦炒韭菜

12 蠔油金針菇炒甘藍

14 三文魚壽司

16 泰醬鱈魚蛋炒飯

18 奶酪牡蠣

20 日式厚蛋燒

22 奶油蘑菇湯

24 鬍蘿蔔燒牛尾

26 蛋黃玉米

28 五香熏鮁魚

30 薑汁鐵闆豆腐

32 香菇扒油菜

PART2女人愛吃的養顔菜

36 西紅柿燴鮮蝦

38 剁椒乾黃瓜

40 檬汁脆藕

42 泰式鼕陰功湯

44 牛油果烤雞蛋

46 黑豆鳳爪湯

48 黃金玉米羹

50 黑芝麻核桃粥

52 杏鮑菇迴鍋肉

54 蜜汁南瓜

56 腰果拌脆芹

58 豆豉苦瓜炒牛肉

60 桂花紅薯年糕甜湯

62 海帶燜黃豆

PART3男人愛吃的滋補菜

66 蔥爆羊肉

68 韭黃炒肉末

70 香菇山藥炒肉片

72 龍眼肉粥

74 油潑鞦葵

76 豬肉末釀豆腐

78 蒜蓉銀絲蒸蝦

80 黨參牛肉湯

82 香菇闆栗

84 蒜香西蘭花

86 八寶菠菜

88 豆豉蒸排骨

90 日式牡蠣味噌湯

92 蝦爆鱔背

PART4老人愛吃的健康菜

96 洋蔥拌木耳

98 肉末香芹

100 蒜香茄子

102 香濃核桃燉蛋

104 花生燉豬蹄

106 紅薯燕麥小煎餅

108 臘肉燉鱔片

110 雪菜大湯黃魚

112 酥炸黃花魚

114 水晶蝦餃

116 紅棗小米粥

118 蜂蜜八寶飯

120 白蘿蔔燜牛腩