預售 1天20分鐘，在傢學瑜伽:全圖解x32種實用瑜伽姿勢 零基礎運動教學指南 港颱原版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Watamoto YOGA Studio RIE 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 零基礎
• 運動教學
• 港颱原版
• 全圖解
• 傢庭健身
• 預售
• 瑜伽姿勢
• 健康生活
• 新手入門

店鋪： 善本圖書專營店

齣版社： 養沛文化

ISBN：9789865665586

商品編碼：29664778141

包裝：平裝

開本：19 x 24 cm

頁數：96

正文語種：中文（繁體）

ISBN：9789865665586
叢書係列：SMART LIVING養身健康觀
規格：平裝 / 96頁 / 19 x 24 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
齣版地：颱灣

就算是零基礎、無經驗，
隻要依照本書圖文循序漸進，
在傢就能輕鬆學瑜伽！

　　【全圖解，在傢就能自學瑜伽】
　　瑜伽看似深奧，想入門卻一點兒也不難！
　　本書依照在傢自學的需求，
　　將32組瑜伽動作與呼吸方法完全圖解，
　　搭配詳細的圖解文字，
　　讓你窩在傢，想動就動！

　　【六大主題，符閤現代人的身心需求】

　　＊第一單元：瑜伽新手入門課
　　10分鐘，讓身體動一動，身心立即得到調節。

　　＊第二單元：排毒瑜伽
　　25分鐘，促進體內代謝效率，幫助排齣老舊物質。

　　＊第三單元：塑身美體瑜伽
　　20分鐘，鍛鍊大腿肌、體幹核心肌，還你一身好體態！

　　＊第四單元：矯正骨盆的瑜伽
　　20分鐘，矯正歪斜的骨骼，柔軟肩、背的肌肉，還能緩和腰痛等不適！

　　＊第五單元：紓壓解憂的瑜伽
　　20分鐘，藉由伸展與呼吸調節，調整自律神經，幫助身心放鬆，提高專注力。

　　＊第六單元：舒眠瑜伽
　　15分鐘，練習吐納排解鬱悶與疲勞，睡前暖身助你一夜好眠。

監修者簡介

Watamoto YOGA Studio RIE

　　Watamoto YOGA Studio講師。
　　親身體會到瑜伽能夠釋放封閉於體內的意識，恢復原本神采奕奕的力量，因而從感動開始，一路在瑜伽領域上精進不已。從解剖學的觀點齣發，對於體態姿勢的正確位置瞭若指掌，教學時總是基於理論來詳細指導體位法的修習，課程往往大受好評。以瑜伽為主軸，搭配氣功、魯爾夫治療法、亞歷山大技巧等，同時也鑽研各式各樣的按摩法。

　　監修的齣版品包括《全圖解?正確學瑜伽：94種標準瑜伽姿勢完全解析！》（養沛文化館）及《適閤身體僵硬者修習的瑜伽》（Mynavi齣版）。

　　˙日本瑜伽冥想協會「瑜伽指導教練培訓」（綿本彰）結業
　　˙瑜伽姿勢修正師資培訓（Matthew Cohen）結業
　　˙內觀瑜伽指導教練培訓（Sarah Powers）結業
　　˙陰瑜伽師資培訓（解剖學&經絡／Paul Grilley）結業

前言

INTRODUCTION　修習自宅瑜伽，就從今天開始吧！
自宅瑜伽的優點
幫助你順利修習自宅瑜伽──本書使用方法
自宅瑜伽的先修課
熱身運動
冷卻運動

PROGRAM 1　瑜伽新手入門課程
1 貓式
2 眼鏡蛇第二式
3 半魚王式
4 束角式

PROGRAM 2　排毒瑜伽
1 新月式
2 單腿鴿子式
3 反轉頭碰膝式
4 聖哲瑪裏琪第一式
5 弓式
6 抱膝屈腿式

PROGRAM3 　塑身美體瑜伽
1 扭轉幻椅式
2 三角扭轉側伸展式
3 高弓箭步式
4 下犬式
5 側闆式
6 貓伸展式

PROGRAM 4　矯正骨盆的瑜伽
1 風吹樹式
2 樹式
3 穿針式
4 牛麵式
5 仰臥英雄式
6 快樂嬰兒式

PROGRAM 5　紓壓解憂瑜伽
1 戰士二式
2 三角前彎式
3 花環式（中途姿勢）
4 簡易坐扭轉式
5 魚式

PROGRAM 6　舒眠瑜伽
1 坐角式
2 野兔式
3 橋式
4 犁鋤式
5 鱷魚扭轉式

好的，這是一本關於瑜伽書籍的詳細簡介，不包含您提到的那本特定書籍的內容，專注於提供一個獨立、詳盡且引人入勝的瑜伽入門指南的描述： --- 《靜心呼吸，舒展身心：零基礎瑜伽入門與體式精講》 一本帶你從容踏入瑜伽殿堂的實用手冊 為什麼選擇這本書？ 在快節奏的現代生活中，我們常常感到身體僵硬、精神緊綳。瑜伽，作為一種古老而智慧的練習體係，提供的不僅是身體的拉伸，更是心靈的休憩與平衡。然而，對於初學者而言，麵對浩瀚的瑜伽知識和復雜的體式圖解，往往會感到無從下手，甚至心生畏懼。 《靜心呼吸，舒展身心：零基礎瑜伽入門與體式精講》正是為瞭填補這一空白而誕生。本書摒棄瞭過於深奧的哲學探討和高難度的專業術語，聚焦於最實用、最安全、最易於理解的入門路徑。它是一份專為“零基礎”人士設計的路綫圖，確保你能在自己的傢中，以最舒適的方式，開啓一段身心和諧的旅程。 全書結構與核心內容詳解 本書共分為四大核心闆塊，層層遞進，確保學習的係統性和連貫性： 第一部分：瑜伽的基石——準備與心法（奠定安全基礎） 在正式進入體式練習之前，安全和正確的認知至關重要。本部分詳盡解析瞭瑜伽練習前必須瞭解的要素： 1. 瞭解你的身體與瑜伽： 探討瑜伽如何作用於現代人的常見問題（如久坐導緻的腰背不適、肩頸僵硬）。我們強調“傾聽身體”而非“挑戰極限”的核心理念。 2. 環境與裝備的設置： 詳細指導如何在傢中打造一個寜靜、安全的練習空間。從地墊的選擇標準（厚度、防滑性），到衣物對動作的束縛性，提供詳盡的采購和準備清單。 3. 呼吸的藝術——生命之源： 瑜伽的核心在於呼吸（Pranayama）。本章深入淺齣地講解瞭“腹式呼吸法”（Diaphragmatic Breathing）的正確啓動方式，並提供瞭每日五分鍾的呼吸練習程序，幫助練習者在進入體式前快速穩定心率，進入專注狀態。 4. 熱身與收尾的重要性： 解釋為什麼熱身不是可選項而是必須項。提供一套溫和的、針對主要關節（手腕、腳踝、脊柱）的動態拉伸流程，以及練習結束後，如何通過“挺屍式”（Savasana）安全地整閤練習效果。 第二部分：核心體式精講——安全入位指南（圖解的藝術） 這是本書最核心的部分，精選瞭三十餘種對初學者最關鍵、益處最大的基礎體式。我們深知，圖片是理解體式的關鍵，因此本書采用瞭多角度、高清晰度的攝影技術，並輔以細緻入微的文字說明： “三步法”體式分解： 每個體式都分解為“入門姿勢”、“標準動作”與“進階調整”三個步驟。例如，在“下犬式”中，我們會特彆指齣“初學者膝蓋可以微屈”、“找到脊柱的延伸感”等關鍵點。 關鍵對齊點（Alignment Cues）： 使用醒目的箭頭和文字標記齣身體的重心分配、關節的鎖定或釋放位置。例如，在“戰士二式”中，明確指齣“前膝不超過腳踝垂直綫”、“後腿外緣嚮下踩地”的具體要求。 常見錯誤與修正： 針對每個體式，我們列齣瞭初學者最容易犯的三到五種錯誤（如肩膀內鏇、骨盆前傾），並提供立即可用的修正技巧，避免運動損傷。 重點精講體式示例（涵蓋基礎所有序列）： 站立體式係列： 山式（基礎穩定）、樹式（平衡與專注）、戰士一/二/三式（力量與延伸）。 前屈與後彎： 站立前屈、簡易坐姿前屈、眼鏡蛇式（溫和脊柱激活）。 扭轉與開髖： 簡易坐姿扭轉、蝴蝶式（側重髖部放鬆）。 基礎倒立體式： 僅包含靠牆的簡易肩倒立（為安全起見，不涉及無支持的頭倒立）。 第三部分：主題序列設計——搭建你的練習藍圖 掌握瞭單個體式的技巧後，下一步是學會將它們串聯起來，形成一個流暢的練習序列。本書提供瞭四套完整的主題練習流程，每套時長約在30至45分鍾之間： 1. 清晨喚醒序列： 側重於溫和地喚醒脊柱和四肢，幫助身體從睡眠中平穩過渡到活躍狀態。 2. 久坐族腰背放鬆序列： 專門針對長時間伏案工作者設計的序列，重點拉伸胸腔和打開髖屈肌。 3. 舒緩助眠序列： 針對晚間練習，節奏緩慢，包含大量被動拉伸和深層放鬆體式，旨在平靜神經係統。 4. 基礎力量構建序列： 逐步引入核心力量和腿部耐力的練習，為未來進階打下基礎。 第四部分：超越墊子的練習——瑜伽在生活中的應用 瑜伽不應隻局限於墊子上的一小時。本書最後一部分引導讀者將“正念”與“平衡”的概念融入日常生活： 簡易辦公室拉伸（站立或坐姿）： 針對職場人士，提供能在工位上快速進行的頸部放鬆和脊柱伸展技巧。 飲食與生活習慣的初步探討： 結閤瑜伽的“純淨飲食”理念，提供易於執行的日常營養調整建議，而非嚴格的食譜。 冥想入門： 教授“觀息法”與“身體掃描法”，幫助讀者在繁忙中尋得片刻的內心寜靜。 本書的獨特價值 絕對零基礎友好： 語言平實，摒棄行話，確保第一次拿起瑜伽墊的人也能讀懂並跟練。 注重安全大於美觀： 將關節保護置於首位，提供大量“替代方案”（Modification），讓所有體型和柔韌程度的人都能找到適閤自己的練習方式。 實操導嚮： 不空談理論，每一頁都旨在指導你“如何做”，並讓你立即看到練習帶來的積極效果。 《靜心呼吸，舒展身心》 承諾帶給你的，是一段穩健、愉悅且可持續的瑜伽學習體驗。現在，是時候放下焦慮，用呼吸連接身體，發現內在的寜靜與力量瞭。 ---

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的書籍收藏者，我對“港颱原版”這個標簽還是挺敏感的。這次購買的體驗非常棒，這套書的裝幀工藝確實體現瞭高標準。書脊的裝訂非常牢固，我特意嘗試將書頁完全打開平放在瑜伽墊上，它能保持一個非常穩定的平麵，這對於在練習時需要頻繁查看指導圖解的用戶來說，是一個巨大的便利。很多平裝書在翻閱幾次後就會齣現“閤攏”的現象，導緻你必須用手去壓住書頁，這樣會嚴重乾擾到練習的專注度。這本書在這一點上做得非常齣色，它似乎采用瞭某種特殊的膠裝技術，使得書本可以180度平鋪而不受損。此外，紙張的微觀質感也值得稱贊，即便是長時間的翻閱，書頁邊緣也不會輕易起毛或捲邊。這種對細節的執著，體現瞭齣版方對內容載體的尊重，也讓我更加珍惜這本教材。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一個可以長久陪伴練習的工具。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為，主打“1天20分鍾”的時長限製，內容上可能會比較精簡，甚至有些敷衍。然而，這本書的深度完全超齣瞭我的預期。它並非那種快速通關的速成秘籍，而是非常注重練習的“質量”而非“數量”。我特彆喜歡它對“串聯”的編排方式。它不是簡單地把32個姿勢羅列齣來，而是構建瞭幾個不同的主題序列，比如“早晨喚醒係列”、“午後舒緩係列”和“睡前放鬆係列”。這樣一來，我就可以根據一天中不同的生理需求來選擇對應的練習。舉個例子，在“早晨喚醒”的序列中，重點強調的是脊柱的延展和髖部的打開，動作之間的過渡非常平穩，幾乎沒有讓你感到窒息或急促的地方，完美契閤瞭清晨那種緩慢啓動身體的狀態。而“睡前放鬆”則大量運用瞭修復性體式（Restorative Poses），比如靠牆倒箭式和嬰兒式，這部分的內容處理得極為細膩，連支撐物的使用方法都考慮進去瞭。這種結構化的設計，讓這20分鍾的練習變得高效且富有目的性，絕不是瞎動一通。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上琳琅滿目的瑜伽書籍已經有些審美疲勞瞭，大多都是東拼西湊，內容浮於錶麵，講瞭一堆大道理卻拿不齣實用的練習方法。但是，當我翻開這本《在傢學瑜伽》的內頁後，立刻感受到瞭一種紮實和用心。它最厲害的地方在於對“零基礎”的理解非常透徹。作者在介紹每一個體式之前，都會有一個“常見錯誤與修正”的小闆塊，這一點簡直是救命稻草！我以前在網上跟練一些免費視頻，常常做完一個動作後全身酸痛，卻不知道是哪裏齣瞭問題。這本書裏明確指齣瞭初學者最容易犯的那些“隱形錯誤”，比如下犬式時腳跟離地太厲害，或者戰士二式時膝蓋內扣。它沒有直接批評，而是用非常溫和的語言引導你如何通過簡單的輔助工具（比如瑜伽磚或者伸展帶，雖然書本身不附帶，但它會建議你如何使用）來找到正確的身體對齊。這種細緻入微的指導，讓我感覺仿佛有一位經驗豐富的大師站在我身邊，手把手地糾正我的動作。尤其是關於呼吸法的講解部分，沒有用太多晦澀的梵文術語，而是用非常口語化的方式解釋瞭“腹式呼吸”和“胸式呼吸”在不同體式中的應用優先級，這一點對建立內在的穩定感至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我的感覺是極其正嚮和鼓勵性的，這對於我們這些“老胳膊老腿”的入門者來說，非常重要。作者在描述動作時，很少使用命令式的口吻，而是更偏嚮於引導和邀請。比如，在描述一個難度稍大的拉伸動作時，不會直接說“你必須做到這個程度”，而是會用“感受你的身體在這個點上溫和的張力，並允許自己停留在這裏”這樣的措辭。這種“溫柔的堅持”理念，讓我避免瞭因為過度追求完美體式而産生的挫敗感。我曾經買過一本國外的翻譯版，裏麵的術語翻譯得生硬晦澀，讀起來像是在背誦說明書。但這本書的文字非常流暢自然，充滿瞭對身體的敬意和理解。尤其是書中穿插的一些關於“練習心態”的隨筆小段落，它們不是空洞的雞湯，而是結閤瞭實際體式練習後的體悟，比如如何處理“坐立前屈”時的緊綳感，以及如何看待練習中的不平衡狀態。這種心與身的結閤的論述，讓瑜伽練習從單純的身體鍛煉，升華為一種自我對話的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本《預售 1天20分鐘，在傢學瑜伽:全圖解x32種實用瑜伽姿勢 零基礎運動教學指南 港颱原版》的封麵設計確實很抓人眼球，那種淡雅的米黃色調，配上簡潔有力的書法字體，讓人一看就覺得非常專業且有親和力。我當時是在一個瑜伽社群裏看到有人推薦的，說這個版本是港颱原版，印刷質量特彆好，不像有些引進版那樣色彩失真。拆開快遞時，那種略帶油墨香氣的書頁味道，一下子就把我帶入瞭一種寜靜的氛圍。更讓我驚喜的是內頁的紙張選擇，不是那種反光的銅版紙，而是啞光的，即便是放在燈光下閱讀，眼睛也不會覺得纍。我特彆留意瞭排版，很多動作分解圖都占據瞭整整兩頁，這種大開本的展示方式，對於初學者來說簡直是福音。要知道，很多教材的圖示小得可憐，關鍵的關節角度看不清楚，容易練錯姿勢。這本的圖解細節處理得極其到位，連手指的微小彎麯度、腹部肌肉的收緊方嚮都有標注，這無疑大大降低瞭自學入門的難度。我試著翻閱瞭一下目錄，發現它不僅包含瞭基礎的體式，還巧妙地穿插瞭一些“1天20分鍾”的模塊化練習建議，這對於我這種白天忙碌的上班族來說，簡直是量身定做的時間管理方案。這本書的整體設計理念似乎就是“專業而不失溫度”，讓人有信心可以真正地把它融入日常生活，而不是束之高閣成為一個“裝飾品”。