型男健身 从103kg到70kg 李钟健 男性身材肌肉训练型男健美图详解 肥塑身书籍 肌肉塑造全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517034117

商品编码：29698110235

丛书名： 型男健身

年中促  ￥39.80 年中促  ￥32.80 年中促  ￥96.80 年中促  ￥132.00 年中促  ￥89.80 年中促  ￥37.50 年中促  ￥35.00 年中促  ￥39.80

国学励志 5折封顶 6.18狂欢

编辑推荐

书中所写的所有减肥过程后，伴随着令人刮目相看的外貌，还有一份礼物等着你。那就是你可以凭借你健壮的身材，享受这个世界给你带来的快乐。在这个看脸的社会上，改变形象会给你带来很多意料之外的收获。怎么样？不心动吗？12周后的形象将会改变你的人生。那么，该是改变形象的时候了！

目录

序

男人的身材重要吗？ ____ 4

改变，从现在开始____ 6

 

推荐

私人教练JP ____ 8

Mighty Mouth 生菜____ 9

 

1 逆袭前，

投胎，活得却像猪

高三期间，涨的不是成绩，而是体重 ____ 16

经历人生中糟糕的体重飙升事件___16

学校超市的白金VVIP___17

别无选择的嘻哈时尚___18

朋友们劝我接受心理咨询___18

 

自由自在的大学生活，继续长肉 ____ 20

出乎意料的大学生活___20

施虐与受虐的反复___20

狼吞虎咽的习惯和需要控制的食量___21

痴迷于炸鸡与披萨的日子___22

没有高热量，只有更高热量___22

 

酒，你到底喝过多少？___24

我就是曾经的酒篓子___24

你吃过多少下酒菜？___24

金钱和健康，一无所有___25

 

在韩国，做一个胖子意味着什么____ 26

无法遗忘的伤痛和无法解开的心结___26

开朗的性格也无法摆脱的尴尬___26

 

2 不能再堕落下去了

梦想成为型男

 

逆袭前，屡战屡败____ 30

力不从心___30

减肥从来都是从明天开始___31

给健身房做了慈善事业___31

快速减肥换来严重反弹___32

 

改变形象从改变观念开始____34

否定自我___34

用身体传达快乐的天生幽默感___34

改变想法才能改变身体___35

改变我想法的决定性契机___35

“非现在不可”隐藏着惊人的秘密___37

 

如愿以偿___ 38

爱护自己的方法___38

计时一个星期的战斗___39

刻不容缓的事情___41

设定一个明确的目标___42

 

3 你也可以做到的

减肥方法

 

开始减肥之前 ____ 46

RULE 01

 

RULE 01

减肥从简单的方法开始____ 47

谁都能做的菜谱和步伐训练___47

方法不科学会很快放弃___48

不要急于求成，要忠于基础___49

只要做好的事___52

型男钟健的减肥RULE 01___54

RULE 02

 

 

RULE 02

用轻松的代替吃力的____55

做不到的要勇于放弃___55

做好每一件力所能及的事情___55

型男钟健的减肥RULE 02___57

RULE 03

 

 

RULE 03

用趣味性克服厌恶感____ 58

将排斥的课程变成迫不及待的享受时光___58

将痛苦的饮食调节变得愉快___59

游戏因规则而变得趣味十足___62

 

4 在12周里减掉33kg的

26种秘诀

 

01 减肥的成败取决于如何开始___66

02 第二天减肥的成败取决于如何结束前___66

03 失误不等于失败___67

04 令人疲惫的减肥必定会反弹___68

05 为了预防疲惫而摄取营养___68

06 毫不关心不是的选择___68

07 会喝水也有利于减肥___69

08 为了减肥按时食用蛋白质___70

09 为了减肥按时摄取碳水化合物___70

10 为了减肥科学地摄取脂肪___71

11 减肥的同时拥有好皮肤的秘诀___71

12 蔬菜的无限魅力___72

13 利用茶分解脂肪，喝出健康___72

14 魔法般零卡路里的沙拉___73

15 制作超简单的减肥餐___73

1612周里减掉33kg的金字塔饮食法___74

17 打败披萨与炸鸡的零食___76

18 忍无可忍的时候，一定要坚守这一个原则___77

19 让肥肉自己逃跑的秘诀___77

20 成为到哪里都可以受到青睐的人___78

21 把讨厌的事转换成减肥运动___78

22 不要小看在楼梯上消耗的卡路里___79

23 棒的方法是走路与徒步旅行___79

24 为了自己的投资与行为准则___80

25 小窍门，送给死都无法放弃酒的你___80

26逃脱时刻追随着你的陷阱___81

 

5 改变身体的

12周运动法

 

站在举重训练前面___84

型男健身12周计划___85

拉伸运动___98

胸肌___106

让女友想陷入你宽厚的怀抱

背部___134

成为真正的背影杀手

肩部___152

男人就是肩膀！练就结实的臂膀

肱二头肌__174

让你在凉飕飕的寒流里，也想穿上短袖展示身材

肱三头肌___196

让下垂的臂肉变得紧致光滑

腹肌___212

衡量身材的尺子！练出性感的巧克力腹肌线条

下肢___230

完成抓住眼球的“下衣失踪”时尚！塑造腿部线条

力量训练___264

消耗高热量并且提高各种身体机能的运动

步法与徒步旅行___272

的减肥有氧运动

 

6 完成型男健身计划，

封锁反弹现象

 

从一开始就没有反弹现象的减肥计划___282

不痛苦的12周___282

改变成不发胖的体质___282

可以更简单地维持身材，你已经是自己的身体专家___283

我现在也很享受垃圾食品的美味___284

减肥后掌握了更多美食店信息___284

 

未来的方向及选择___286

仅仅是万事开头难而已___286

让自己充满正能量，热爱生活，享受生活___286

我大的收获就是自信___287

 

 

内容介绍

书中所写的所有减肥过程后，伴随着令人刮目相看的外貌，还有一份礼物等着你。那就是你可以凭借你健壮的身材，享受这个世界给你带来的快乐。在这个看脸的社会上，改变形象会给你带来很多意料之外的收获。怎么样？不心动吗？12周后的形象将会改变你的人生。那么，该是改变形象的时候了！

细节图

作者介绍

李钟健

毕业于韩国高丽大学，修考古与美术史学和社会体育学双学位。持有生活体育指导者三级资格证（健美运动）和大韩红十字会所属水上救援人员（救生员）资格证。他曾以普通学生身份参加2010年大学先生大会，并获得第六名的成绩。

 

李信言

毕业于韩国中央大学体育教育学专业，并取得东大学院博士学位。曾在1999年斯洛伐克世界健美选手大会及2006年捷克世界健美选手大会上任调查研究员一职。自2004年起，担任着生活体育指导者三级健美大会的评审，现在还担任着庆熙大学体育学部体育指导学教授一职。翻译的书籍有《Men’shealth big book》（男人的健康书）、《塑造肌肉指南》、《肌肉运动指南》等。

 

译者

丛伟，大连大学体育学院

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