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梅文宇著 著

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 心理学
• 自我提升
• 放松
• 减压
• 生活
• 技巧
• 双色
• 科普

店铺： 广影图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121125478

商品编码：29717378203

包装：平装

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名:睡眠书(双色)

定价：28.00元

售价：19.6元,便宜8.4元,折扣70

作者:梅文宇著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2011-03-01

ISBN：9787121125478

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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你是整天打蔫儿的“瞌睡虫”？还是想睡却睡不着的“数羊族”？是“美容觉”睡不够的“睡美人”？还是越熬夜越“囧囧有神”的“夜猫子”？
睡眠是咱生命的三分之一，不够给力怎么行？失眠、疲劳、恶梦……一切都是浮云！EON！掌握“睡眠大法”，秒杀所有睡眠障碍！完美睡眠枕边书，严防人生“死机”！
梅文宇编著的《睡眠书》正是从我们身边的N个细节开始，揭秘生命中*美好的三分之一，告诉你那些“关于睡眠不可不知的二三事”。教你掌握“睡眠大法”——什么失眠、疲劳、恶梦……一切都是浮云！

内容提要

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打开梅文宇编著的《睡眠书》这本书之前，昨晚你是否睡了个好觉？
读完《睡眠书》这本书之后，今晚一定能睡个好觉！
失眠、疲劳、睡不够……睡眠问题让我纠结不已！
一夜无梦、高枕无忧、8小时睡眠……你的“睡生活”真的完美吗？
健康生活从优质睡眠开始。从你的身边的N个细节开始，揭秘生命中美好的“三分之一”，找回适合自己的“高”睡眠！——其实你可以睡得更好！
还等什么？快来一起“洗洗睡吧”！

目录

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章 只要每天睡得好，活到80不见老
睡眠是健康的银行
服药百服，不如独卧
下睡眠债，身体很受伤
“睡美人”的美容觉
延伸阅读 人体内的“安眠药”——褪黑素
第2章 你的一生，需要多少睡眠
8小时睡眠科学吗
夜猫子，别和睡眠抢时间
春眠不觉晓，爱睡懒觉
中午不睡下午崩溃
睡多久好——你说了算
睡眠也要“高”
延伸阅读 测测你的睡商
第3章 梦里乾坤大
睡眠上的花，静夜里的童话
睡眠质量：“一夜无梦”≠“高”
梦里吐真言——关于梦呓
日有所思，夜有所梦吗
危险的“梦幻旅程”——梦游
延伸阅读 解梦
第4章 睡眠众生相
夜半鼾声扰四邻
流口水：不只是睡相问题
起夜：在每一个梦醒时分
早醒：抑郁症的信号兵
磨牙：真折磨人
但愿长睡不愿醒——嗜睡症
家有夜哭郎——宝宝的睡眠ABC
第5章 长夜漫漫，无心睡眠
今夜，你又数了几只羊
一样的失眠，不一样的理由
预防失眠：把失眠扼杀在摇篮里
睡不着眯着——失眠怎么办
一半是天使，一半是魔鬼：安眠药的是是非非
第6章 睡喉保卫战
让生物钟做身体的好管家
吃好，睡眠自然好
音乐——舒心悦耳的“催眠师”
卧室的色彩，睡眠的色彩
不做豌豆上的公主
高枕真的无忧吗
正确睡姿，健康睡眠
助你入睡：传统中医妙招多
生命在于运动，睡眠也在于运动
失眠亦需心药医
第7章 关于睡眠的那些事儿
睡前洗澡好不好
为何临睡前会想要留一盏灯
清晨一杯“救命水”
辐射——睡眠的慢性毒药
晨练归来，切忌“回笼觉”
睡眠的神秘“远亲”——催眠
延伸阅读 睡姿反应性格

作者介绍

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梅文字
时尚达人/工作狂/精力狂。
80后都市时尚健康美容作者。
北京大学医学博士。经济学学士。
工作经历
北京大学医院临床精神卫生研究所。
艾尔建医药公司。
参与编写《中国家庭财富调查报告》。

文摘

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序言

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《睡眠书(双色)》内容简介 《睡眠书(双色)》是一本深入探索睡眠奥秘，并提供全方位指导的实用指南。本书不仅揭示了睡眠在人体健康、情绪管理、认知功能乃至生活品质方面不可替代的作用，更以科学严谨的态度，结合丰富的生活实践，为读者呈现了一条通往优质睡眠的清晰路径。全书以双色印刷精美呈现，视觉体验舒适，内容层次分明，便于读者理解和吸收。 第一部分：睡眠的科学与艺术 本书首先从科学的角度，剖析了睡眠的本质。我们并非仅仅是在“休息”，而是大脑和身体进行一系列复杂且至关重要的修复、重组和巩固过程的活跃时期。我们会深入探讨睡眠的周期，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动（REM）睡眠，以及它们各自在记忆巩固、身体修复、情绪调节和创造力激发等方面的独特功能。读者将了解到，不同睡眠阶段的比例失衡可能引发的各种问题。 深度解析睡眠周期： 详细介绍REM和NREM睡眠的生理机制，以及它们在学习、记忆、情绪处理和免疫系统功能中的作用。 睡眠不足的警示： 探讨长期睡眠不足对身体健康（如心血管疾病、肥胖、糖尿病）、精神健康（如焦虑、抑郁）以及认知表现（如注意力下降、决策失误）的深远影响。 睡眠的进化视角： 从生物进化的角度，理解睡眠作为一种生存策略的必然性。 接着，本书将睡眠提升到“艺术”的层面。优质睡眠并非听天由命，而是可以通过有意识的调整和实践来培养和优化的。我们将引导读者认识到，睡眠的质量与我们的生活方式、习惯和环境息息相关。本书将唤醒读者对睡眠的重视，将其视为一种“投资”，而非“牺牲”，理解良好睡眠所能带来的长远收益。 重新定义“睡个好觉”： 从量到质的转变，强调睡眠的效率和深度。 睡眠的个体差异： 探讨为什么每个人对睡眠的需求和感受不同，以及如何找到最适合自己的睡眠模式。 睡眠的社会文化影响： 分析现代社会对睡眠观念和实践的挑战。 第二部分：解码你的睡眠问题 本书的第二部分专注于识别和分析常见的睡眠障碍和不良睡眠习惯。我们邀请读者进行自我评估，了解自身是否存在失眠、多梦、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、昼夜节律紊乱等问题，并深入剖析这些问题可能根源。 失眠的多种面貌： 区分入睡困难、睡眠维持困难、早醒等不同类型的失眠，并探讨其心理和生理诱因。 梦境的奥秘： 探讨梦境与潜意识、情绪排解、信息整合的关系，并提供一些减少噩梦的建议。 睡眠呼吸暂停的危害与识别： 详细介绍睡眠呼吸暂停的症状、诊断方法以及潜在的健康风险。 不宁腿综合征： 解释这种令人困扰的睡眠障碍的特点和缓解策略。 昼夜节律失调： 探讨时差、轮班工作等因素如何扰乱人体的生物钟，以及如何进行调整。 常见的睡眠误区： 纠正人们在睡眠方面存在的普遍误解，如“睡多久才算够”、“白天补觉是否有效”等。 通过对这些问题的细致梳理，读者能够更清晰地认识到自己睡眠上的困扰，并为接下来的解决方案打下基础。 第三部分：通往优质睡眠的实践指南 这是本书的核心内容，提供了系统、科学且易于实践的改善睡眠的方法。本书将从生活方式、环境营造、心理调适等多个维度，为读者提供切实可行的建议。 睡眠环境的黄金法则： 卧室的温度、湿度与光线： 详细指导如何创造一个理想的睡眠环境，包括最适宜的温度范围、适度的湿度以及全黑化的卧室的重要性。 床铺与寝具的选择： 介绍不同材质的床垫、枕头和被子的优缺点，帮助读者找到最舒适的睡眠载体。 声音的魔法： 探讨白噪音、自然声音等如何帮助入睡，以及如何减少外界干扰。 气味的疗愈： 介绍薰衣草、洋甘菊等有助于放松和睡眠的精油和香薰。 规律的睡眠节奏： 建立固定的作息时间： 强调周末和工作日保持一致的入睡和起床时间的重要性，即使在假期也要尽量遵循。 睡前仪式的重要性： 设计一系列舒缓的睡前活动，如阅读、温水泡澡、冥想、轻柔拉伸等，帮助身体和心灵逐步进入睡眠状态。 避免睡前进食和饮水： 讲解睡前不宜摄入咖啡因、酒精和大量水分的原因。 饮食与运动的睡眠助力： “睡眠友好型”饮食： 推荐一些富含色氨酸、镁等有助于睡眠的食物，以及应避免的食物（如辛辣、油腻食物）。 运动与睡眠的平衡： 强调规律运动对改善睡眠的益处，但也要注意运动的时间和强度，避免睡前剧烈运动。 咖啡因与酒精的“双刃剑”： 详细分析咖啡因和酒精对睡眠的影响，并提供科学的摄入建议。 心理调适与放松技巧： 应对睡前焦虑： 提供认知行为疗法（CBT-I）中的核心技术，如思维重构、放松练习、渐进式肌肉放松法等。 正念与冥想： 指导读者如何通过正念练习和冥想来平静思绪，减少“胡思乱想”。 应对“睡不着”的焦虑： 提供科学的方法，避免因为“睡不着”而产生更大的压力。 情绪管理与压力疏导： 探讨不良情绪和过度压力如何影响睡眠，并教授有效的管理方法。 循证的睡眠干预： 光照疗法： 解释暴露于自然光或使用特定光源如何调节昼夜节律。 “睡眠剥夺”的科学应用（在专业指导下）： 介绍在特定情况下，短期“睡眠剥夺”如何反而能帮助改善失眠。 了解药物与补充剂： 谨慎介绍一些助眠药物和补充剂，并强调必须在医生指导下使用，同时探讨其潜在的依赖性和副作用。 何时寻求专业帮助： 明确给出何时需要咨询睡眠专家或医生，以及常见的睡眠障碍的专业治疗方案。 第四部分：睡眠与生活品质的和谐共振 本书的最后一章将视角拉升，探讨优质睡眠如何全面提升我们的生活品质。从工作效率、学习能力、社交关系到身心健康，良好睡眠带来的积极影响是全方位的。 睡眠与工作表现： 阐述充足睡眠如何提高专注力、创造力、问题解决能力，减少工作失误。 睡眠与学习效率： 解释睡眠在记忆巩固和知识内化的关键作用，帮助学生和职场人士提升学习效果。 睡眠与情绪健康： 探讨良好睡眠如何稳定情绪，增强抗压能力，减少易怒和消沉。 睡眠与人际关系： 分析疲劳和睡眠不足如何影响沟通和社交，而充沛精力如何改善人际互动。 长寿与健康： 从更宏观的角度，阐述长期优质睡眠对维持身体健康、预防慢性疾病、延缓衰老的重要性。 精美双色设计，愉悦阅读体验 《睡眠书(双色)》在设计上也力求卓越。清晰的章节划分，配合精美的双色插图、图表和信息框，使得复杂晦涩的科学知识变得易于理解和记忆。双色印刷不仅在视觉上提供了舒适感，也便于读者在阅读时快速区分不同类型的信息，如概念解释、案例分析、实践技巧等。无论是希望深入了解睡眠科学的读者，还是寻求改善睡眠质量的实践者，《睡眠书(双色)》都将是他们不可或缺的良伴。本书致力于帮助每一位读者，掌握管理睡眠的钥匙，拥抱更健康、更充实、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书所蕴含的那种独特的文化情怀和人文关怀，是我阅读众多同类书籍中最打动我的地方。作者似乎并不只是在探讨一个技术性或理论性的议题，而是将它放置在了更广阔的人类经验和历史长河中去审视。字里行间透露出对生活、对世界深深的敬畏与热爱，即使是分析那些冰冷的数据和模型，也能从中看到人性的温度和对美好未来的期许。这种由内而外散发出的真诚，极大地增强了文本的说服力和感染力。阅读它，就像是进行了一次精神上的洗礼，它提醒着我，知识的最终目的，是为了更好地理解我们自己和我们所处的世界，是为了让生命更有质量和深度。这种超越知识本身的价值升华，才是真正伟大的著作所具备的特质，让人在合上书本后，依然能久久地沉浸其中，回味无穷。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，简直是一股清流，它成功地将学术的严谨性与散文的流畅性完美地融合在一起，读起来毫不费力，却又韵味无穷。作者的语言驾驭能力令人叹服，他能用极其精准和凝练的词汇描绘出复杂的情景，笔触时而如刀削斧凿般犀利，时而又如春风拂面般温和。我发现自己常常会因为某一句措辞的精妙而停下来，反复咀嚼其中的意味。这种文字的魅力，使得原本可能枯燥的议题变得引人入胜。他很少使用那种空泛的、充满套话的表述，而是用生动的比喻和形象的描绘来搭建理解的桥梁。阅读体验就像是跟一位博学多识、又极具个人魅力的智者进行深度对话，他既能引领你领略高深的智慧，又能让你在轻松愉快的氛围中吸收知识。这种“润物细无声”的教学方式，远比那种填鸭式的灌输有效得多，让人在不知不觉中，已经走到了思想的前沿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是一场视觉盛宴，拿到手的时候就被那沉稳又不失优雅的双色印刷所吸引。翻开扉页，那种纸张的质感，仿佛能触摸到作者的用心。我特别喜欢那种深邃的藏青色与柔和的米白色交织出的韵味，它不张扬，却有一种让人心安的力量，仿佛在喧嚣的世界里找到了一个安静的角落。阅读的过程，不仅仅是文字的输入，更是一种沉浸式的体验。书中的排版也处理得非常考究，字里行间留出的呼吸空间恰到好处，让人在阅读复杂概念时，思维也能得到缓冲和梳理。光是欣赏这些精心挑选的色彩搭配和版式布局，就觉得物超所值。作者似乎深谙“形式服务于内容”的道理，但又将形式本身提升到了艺术的高度。对于那些对书籍美学有较高要求的读者来说，这本书的每一个细节都值得细细品味。我甚至会忍不住时不时地拿出它，只是为了摩挲一下封面和内页，感受那种特有的、经过设计的触感。这绝对是那种可以作为案头摆设，每次拿起都能带来愉悦心情的作品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度，着实让我有些措手不及，它绝不是那种走马观花的入门读物，而是直指核心、层层递进的深度剖析。作者在论述一个观点时，总能迅速地搭建起宏大的理论框架，然后精准地引入具体的案例进行佐证，逻辑链条之严密，让人不得不拍案叫绝。我尤其欣赏作者那种批判性思维的展现，他并不盲目照搬既有理论，而是提出质疑，并试图构建一个更具解释力的模型。阅读过程中，我感觉自己的思维被不断地拉伸和挑战，很多原以为已经“懂了”的概念，在作者的重新阐述下，焕发出了新的光彩。这简直像是一场思维上的高强度训练营，读完后感觉自己的认知边界被拓宽了不少。它要求读者保持高度的专注力，因为任何一个遗漏的段落，可能都会让你错过理解后续复杂推导的关键点。对于那些真正渴望在某一领域深挖下去，寻求突破性见解的求知者来说，这本书无疑提供了一张详尽且富有洞察力的地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节设置和内容组织，展现了作者极强的系统规划能力。每一章的过渡都自然流畅，仿佛是河流汇入大海的必经之路，没有生硬的跳跃感。更难得的是，作者在保持整体连贯性的同时，又确保了每一部分内容都能独立成章，具备高度的自洽性。这意味着，即使是时间紧张的读者，也可以随时从中选取感兴趣的章节进行精读，而不会感到上下文的缺失。我特别欣赏作者在引入新概念时所采取的“锚定”策略，他总是先用读者熟悉的旧知识作为基础，再逐步搭建起全新的认知结构。这种结构化的推进，极大地降低了理解新事物的门槛，让学习过程变成了一种层层递进的“解密”体验。这不仅仅是一本知识的堆砌，更像是一套经过精心设计的学习路径图，清晰地指引着读者从何处开始，向何处深入，每一步的停留和思考都有其明确的目的和意义。