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展玉涛 著

图书标签:

• 肝病
• 肝脏健康
• 饮食调理
• 生活习惯
• 养生保健
• 中医养生
• 健康生活
• 疾病预防
• 家庭医学
• 健康指南

店铺： 广影图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543673236

商品编码：29729472883

包装：平装

出版时间：2011-11-01

基本信息

书名：肝病生活调养100招

定价：25.00元

作者：展玉涛

出版社：青岛出版社

出版日期：2011-11-01

ISBN：9787543673236

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《肝病生活调养100招》以问答的形式精心筛选出经典实用的100个问题和妙招，重点从认识肝病、生活调养、饮食调养、中医调养等方面，教读者如何调养肝病，对肝病患者调养提供实用的、有益的指导。《肝病生活调养100招》语言通俗易懂，图片精美，是肝病患者生活调养的实用参考书。

目录

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作者介绍

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　　展玉涛，首都医科大学附属北京同仁医院消化科副主任医师、硕士研究生导师，肝病专业博士后。中华医学会肝病专业委员会脂肪肝和酒精性肝病学组委员，卫生部海峡两岸医药卫生交流协会消化病学专业委员会主任委员，全国重型肝病及人工肝血液净化攻关协作组委员，北京市中西医结合学会肝病专业委员会委员。
　　多年来一直从事慢性肝病的临床和科研工作。在北京同仁医院开设的脂肪肝专科门诊是北京市设立较早的脂肪肝专科门诊之一，诊治脂肪肝患者数千例，对于脂肪肝的诊断治疗积累了丰富的临床经验。多次向脂肪肝患者进行脂肪肝科普知识的宣教工作，并通过《家庭医药》《糖尿病新世界》等科普刊物宣传脂肪肝的防治知识。曾参加并主持肝病相关的多项*及省市级科研课题并获得科技成果奖。发表专业论文九十余篇。现任《临床荟萃》《山东医药》《实用病学》《世界华人消化杂志》《现代医药卫生》《药品评价》等杂志编委。

文摘

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序言

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《肝病生活调养100招》—— 告别肝脏困扰，重拾健康活力 在这纷繁复杂的世界里，肝脏，我们身体中沉默而勤劳的“化工厂”，正承受着前所未有的压力。不良的生活习惯、快节奏的都市节奏、多样的环境因素，无不悄悄地侵蚀着它的健康。当肝脏亮起红灯，随之而来的疲惫、消化不良、甚至更严重的健康问题，都在提醒我们，是时候关注这个重要的器官了。 《肝病生活调养100招》并非一本冰冷的医学教科书，它更像是一位循循善诱的挚友，用通俗易懂的语言，结合科学的养生理念，为所有关心肝脏健康的朋友们提供了一套系统而实用的生活调养方案。本书的核心在于“调养”，强调的是通过日常的点滴改变，循序渐进地改善肝脏功能，提升整体健康水平，而非仅仅针对已有的肝病进行治疗。它致力于从生活的方方面面入手，帮助读者建立健康的生活方式，从而预防肝脏疾病的发生，或是在疾病早期进行有效的自我管理，减轻身体负担，重获健康活力。 本书内容亮点，为您深入解析： 一、 饮食篇：吃出肝脏的“好胃口” “吃对”是关键： 您的餐盘里装着什么样的食物，直接影响着肝脏的工作负荷。本书将详细解读哪些食物是肝脏的“好朋友”，哪些又是“隐形杀手”。 滋补肝脏的天然力量： 了解富含维生素A、C、E以及B族维生素的食物，如新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜、菠菜）、水果（柑橘类、浆果类）、全谷物（糙米、燕麦）等，它们是肝脏细胞修复和代谢的基石。 优质蛋白不可少： 鱼类、瘦肉、豆制品等优质蛋白，是肝脏合成酶和抗体的关键原料。本书将指导您如何选择低脂、易消化的蛋白质来源。 善用“护肝使者”： 介绍如五味子、枸杞、灵芝等传统养肝食材的药用价值，并提供简单易行的食疗方，将这些“护肝使者”融入日常饮食。 远离肝脏“敌人”： 明确指出高油、高盐、高糖、辛辣刺激性食物对肝脏的损害。例如，过多的脂肪会加重肝脏解毒负担，酒精更是肝脏的头号公敌，本书将用详实的数据和案例说明为何要尽量避免。 餐桌上的“减负”智慧： 教授科学的烹饪方法，如蒸、煮、炖，减少煎炸，以减轻肝脏的消化负担。强调规律饮食，避免暴饮暴食，保持七八分饱，让肝脏在轻松的状态下工作。 “喝对”是补充： 水是生命之源，也是肝脏代谢的重要媒介。 白水为王，健康之选： 强调充足的饮水量对身体排毒的重要性，建议根据个人情况调整饮水量。 “代水”智慧，养生之饮： 介绍各种具有保健功效的茶饮，如绿茶的抗氧化作用，菊花茶的清肝明目，决明子茶的通便作用，以及如何根据自身体质选择合适的茶饮，让饮水也成为一种养生方式。 “红线”饮品，不可碰触： 再次重申酒精对肝脏的毁灭性打击，并提供科学的戒酒建议和替代方案。 二、 起居篇：作息规律，养肝护肝 睡眠：肝脏的“充电站” “黄金睡眠”的重要性： 详细阐述中医理论中“肝主疏泄”，睡眠时间与肝脏功能的密切关系。凌晨1点至3点是肝脏进行自我修复和排毒的关键时期，养成规律的作息，保证充足的睡眠，是对肝脏最好的馈赠。 改善睡眠的实用技巧： 提供睡前放松技巧，如泡脚、听轻音乐、阅读等，以及营造舒适睡眠环境的建议，帮助读者摆脱失眠困扰，进入高质量的睡眠。 午休的“小确幸”： 探讨适度午休对缓解疲劳、恢复肝脏活力的益处，并给出科学的午休时长和时间建议。 情绪：肝脏的“晴雨表” “怒伤肝”，情绪管理之道： 深入剖析不良情绪（如愤怒、焦虑、抑郁）对肝脏功能的负面影响。 “疏肝解郁”的实践方法： 传授各种有效的疏导情绪的方法，包括正念练习、冥想、与人沟通、培养兴趣爱好等，帮助读者建立平和的心态，让肝脏远离“情绪风暴”。 三、 运动篇：动静结合，活力肝脏 “适度”是精髓： 运动是促进血液循环、加速新陈代谢、增强免疫力的有效途径，对肝脏健康同样至关重要。 选择适合的运动： 推荐适合不同年龄、体质人群的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动强度适中，能有效促进血液循环，帮助肝脏更好地完成代谢任务。 “动”的节奏与频率： 指导读者如何把握运动的时间和频率，避免过度劳累，以免增加肝脏负担。强调循序渐进，量力而行。 “静”的智慧： 结合动态运动，介绍如八段锦、五禽戏等养生功法，通过缓慢、协调的动作，达到调和气血、舒缓肝经的效果。 四、 日常防护篇：细节决定成败 用药安全：警惕“肝脏杀手” “药”是双刃剑： 详细介绍哪些药物可能对肝脏造成损伤，如某些抗生素、止痛药、降脂药等，以及如何遵医嘱安全用药。 天然替代，科学选择： 鼓励读者在可能的情况下，选择天然、温和的替代疗法，并强调咨询专业医生意见的重要性。 环境因素：远离“隐形伤害” 空气质量与肝脏： 探讨空气污染对呼吸系统和肝脏的潜在影响，并提供居家空气净化的建议。 化学品防护： 提醒读者注意日常生活中接触到的化学品，如清洁剂、化妆品等，以及如何采取防护措施。 定期体检：早期发现，主动出击 肝脏健康“体检表”： 强调定期进行肝功能检查、B超等，是早期发现肝脏问题的重要手段。 “了解”您的肝脏： 鼓励读者了解自己的肝脏健康状况，并根据体检结果，调整生活方式。 本书的独特价值： “100招”的系统性： 将复杂的肝脏调养知识，提炼为100个具体、可执行的生活小招，覆盖饮食、作息、情绪、运动、防护等各个方面，形成一套完整的调养体系。 “生活化”的实践性： 避免了枯燥的理论说教，所有建议都紧密结合日常生活，让读者能够轻松上手，并将养肝理念融入日常点滴。 “科学”的指导性： 融合了现代医学和传统中医的养生智慧，所提出的方法都基于科学的原理，确保了调养的有效性和安全性。 “温和”的陪伴感： 以关怀和鼓励的语气，与读者一同面对肝脏健康的挑战，让读者在学习和实践的过程中，感受到温暖和力量。 《肝病生活调养100招》不仅仅是一本书，它是您走向健康肝脏的引路人，是您重拾生活活力的指南针。无论您是希望预防肝脏疾病，还是已经面临肝脏困扰，本书都将为您提供切实可行的解决方案。让我们从今天开始，关注肝脏，呵护生命，用科学的生活方式，拥抱一个更健康、更美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种温和的米黄色调配上略带水墨晕染感的字体，让人在拿起时就感受到一种宁静与信赖感，完全不像市面上那些动辄用大红色和夸张标题吸引眼球的健康书籍。内页的纸张质感也很棒，触感细腻，印刷清晰，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛干涩疲劳。更值得称赞的是排版，它不像某些专业书籍那样堆砌密密麻麻的文字，而是采用了大量的留白和清晰的小标题，使得阅读过程非常流畅。我特别喜欢它在每一章节的开头或结尾处，穿插的一些小插画或者老中医的手写笔记风格的引语，这些细节处理得非常到位，增添了书籍的温度和亲切感，让人感觉这不像是一本冷冰冰的医学指南，更像是一位经验丰富的前辈在耳边娓娓道来，这种用心程度在如今的出版物中实属难得。翻开目录就能感受到编者对“生活化”的执着追求，每一个篇章的命名都非常贴合日常习惯，而不是晦涩难懂的专业术语，这对于我这种医学知识储备有限的普通读者来说，极大地降低了阅读门槛，让人愿意主动去探索和学习其中的养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

从文学性和叙事风格的角度来看，这本书也展现出一种独特的韵味，这可能是它区别于其他同类书籍的隐藏亮点。作者的文笔是内敛而富有哲理的，在讲解具体的调理方法时，时不时会穿插一些关于生命哲学、顺应自然规律的思考。比如，在谈到情绪管理时，他没有简单地说“不要生气”，而是引用了古代关于“肝主疏泄”的描述，将情绪比喻为河流的疏通，强调关键在于保持流动性，而不是彻底的压抑。这种带着文化底蕴和人文关怀的叙述方式，使得阅读体验非常愉悦和沉静。它不仅仅是在提供“怎么做”的清单，更是在潜移默化中，试图重塑读者对自身健康和生活节奏的认知框架。读完之后，我感觉自己的心境都平和了许多，这本“养生宝典”带来的益处，早已超越了单纯的身体调理范畴，更像是一次精神上的洗涤与重塑。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初购买这本书是带着一丝怀疑的，毕竟“100招”这种数字化的承诺，很容易让人联想到那种粗浅的、互相矛盾的偏方集合。然而，深入阅读后才发现，它的结构布局远比我想象的要严谨得多。作者显然是花了大量时间在梳理和归纳上，全书的逻辑脉络非常清晰，不是简单的罗列，而是建立在一定理论基础上的循序渐进。它似乎遵循着一个由内而外的调理思路，比如开篇会着重讲解基础的作息调整和情志管理，然后逐步过渡到具体的饮食搭配和适度的运动建议。阅读过程中，我发现作者非常擅长用生活中的实例来阐释复杂的生理概念，例如，讲解如何通过调整睡眠环境来帮助肝脏修复时，他引用了一个大家都能理解的“厨房清洁”的比喻，一下子就抓住了重点，让人茅塞顿开。这种将深奥理论“翻译”成日常语言的能力，是这本书最宝贵的一点，它让你明白，养肝并非高不可攀的医学行为，而是渗透在每一日三餐和每一次呼吸之间的智慧选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值体现在它所提供的建议的“可操作性”上，这一点对我这个生活节奏快、时间碎片化的上班族来说至关重要。很多健康书籍推荐的食谱动辄需要提前数小时准备，或者要求食材极为罕见，让人望而却步。但这本书里提到的很多“招式”，都是可以在日常生活中信手拈来的。比如，它介绍的几款代茶饮，材料都是我冰箱里常备的，制作过程不超过五分钟，完全不打乱既定的工作流程。更妙的是，它没有采用“非黑即白”的极端论调，而是强调“适度”与“循序渐进”。它不会要求你立刻戒掉所有“不健康”的食物，而是会告诉你，如何在聚餐时做出更聪明的选择，或者如何通过小小的替代品来逐渐改善你的饮食结构。这种温和而坚定的引导方式，让人感觉像是在和一位耐心倾听的良师益友对话，而不是被一位严厉的教条主义者训斥，这极大地提高了实践下去的动力和坚持的持久性。

评分☆☆☆☆☆

读完前三分之一的内容后，我开始尝试按照书中的建议调整我的午休习惯，这部分内容着重强调了“气机升发”与午时养生的关系，引用了古代养生大家对于子午流注的理解，但同样，落脚点非常现代。我以前总是习惯在午饭后立即投入工作，感觉效率更高，但书中明确指出了这种做法对肝气郁结的潜在影响。我尝试着给自己争取了十五分钟的“静坐”时间，仅仅是坐在窗边，不做任何思考，只是单纯地感受呼吸。起初我很不适应这种“浪费时间”的行为，但坚持了一周后，我发现下午的工作专注度确实有所提升，那种下午三点左右容易出现的“倦怠感”明显减轻了。这种亲身验证带来的成就感，远比单纯阅读文字描述要来得深刻有力。这本书成功地做到了理论指导实践，并且提供了可以量化观察到的短期效果，这让人对后续的养生计划充满了期待和信心。