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康寜著 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 自我保健
• 健康指南
• 生活方式
• 疾病預防
• 身心健康
• 實用手冊
• 健康知識
• 傢庭醫學
• 養生智慧

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787563379682

商品編碼：29730443763

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名：嚮自己要健康：即學即用的健康寶典

定價：25.00元

作者：康寜著

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787563379682

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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健康生活顧問康寜教你一學即會的養生法，負責你健康的不是彆人，而是你自己，健康的點滴源於生活的細節，誰也代替不瞭你的吃喝拉撒睡，世上沒有統一的養生法，適閤自己的纔是*好的。
很多人認為健康生活很復雜、很神秘，需要花很多的金錢、時間和精力纔能得到：比如要買很多保健品，要花錢進各種健身俱樂部，每天要進行大量的專業訓練等。所以很多人想都懶得想，聽天由命算瞭，有錢的多吃點保健品，沒錢的就得過且過，或者認為健康生活清規戒律太多，受不瞭。本書為大傢提供簡單、實用的指導，讓大傢從原則上掌握健康生活的知識，以簡單易行的方式融人日常生活中，對大傢的健康應該有所幫助。
我是學醫的，在我45歲之前，也沒有認真思考如何健康地生活。當我看到身邊許多親朋好友因病早逝或因病纏身而過著艱難的生活時，我纔突然意識到瞭健康生活的重要性。這時，我纔發覺自己對健康知識的瞭解竟是如此之少。
麵對眾多良莠不齊的養生書，如何去僞存真、學以緻用，這也不是一件很容易的事。我也曾鑽入牛角尖，試圖用精深、繁雜的理論來指導我的日常生活，每天計算運動量、所需能量、各種營養素含量等，結果卻難以為繼。後來總算弄明白瞭，健康生活其實很簡單。健康生活不是讓你去做苦行僧，它與你的生活習慣、飲食口味並不矛盾。世上也沒有統一的養生法，適閤自己的纔是*好的。
在這本書裏，我將生理學、病理學、心理學、營養學理論和中西醫養生方法等知識融會貫通，讓大傢一看即會，一會就用。你可以像查字典一樣，很方便地找到你想要的東西。

內容提要

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本書是作者多年來學醫、閱讀的一個反思。醫科畢業的她，年過四十纔發覺自己對於健康知識瞭解甚少。於是她遍覽各種健康書，希冀從中找到養生的要訣。她每天按照書上所說計算自己的運動量以及所需備種能量，結果卻準以為繼。後來她終於明白，健康生活其實很簡單，隻要記住一些常識和原則並貫之於生活中，一切就OK瞭。
在這本書裏，作者將生理學、病理學、心理學、營養學理淪和中西醫養生方法等知以融會貫通，讓大傢一看即會，一會就用。你可以像查字典一樣，很方便地找到你想要的東西。

目錄

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前言
章 誰對你的健康負責
一 誰在威脅我們的健康
二 自己纔是健康的主宰
三 決定健康的幾個細節
第二章 健康總則
節 飲食總則
一 健康飲食原則
二 健康飲食方針
三 讓健康知識融入日常生活中
第二節 行動總則
一 身體活動和運動
二 深呼吸
三 曬太陽
四 睡眠
五 按摩胸部、腹部、搓（或捶）背
六 鏇轉腕關節和踝關節，敲打揉捏四肢
七 揉耳梳頭叩頭
八 金雞獨立
九 熱水泡腳
十 學會感恩，排除一切悲觀消極的思想
十一 如何融入日常生活中
十二 追求健康的實質是什麼
第三章 健康飲食策略
節 各種營養素的作用和食物來源
一 蛋白質
二 脂肪
三 碳水化閤物
四 維生素
五 礦物質
六 水
七 膳食縴維
第二節 健康膳食指導
一 健康膳食原則
二 榖薯類及雜豆
三 蔬菜、水果類
四 動物性食物
五 奶類及奶製品、大豆類及豆製品、堅果
六 能量性食物
第三節 健康膳食配製原則
一 食物多樣化
二 營養平衡
三 定量適宜
四 閤理選擇酒、水等飲料
第四節 科學地處理食物
一 為什麼要科學處理食物
二 科學處理食物需要注意的問題
第四章 身體各係統健康策略
節 心血管健康策略
一 心血管係統的功能
二 心血管係統健康與否的主要標誌
三 心血管係統健康策略
第二節 腦和神經係統健康策略
一 腦和神經係統的功能
二 腦和神經係統健康與否的主要標誌
三 腦和神經係統健康策略
第三節 肝和消化係統健康策略
一 肝和消化係統的功能
二 肝和消化係統健康與否的主要標誌
三 肝和消化係統健康策略
第四節 呼吸係統健康策略
一 呼吸係統的功能
二 呼吸係統健康與否的主要標誌
三 呼吸係統健康策略
第五節 泌尿、生殖係統健康策略
一 泌尿、生殖係統的功能
二 泌尿、生殖係統健康與否的主要標誌
三 泌尿、生殖係統健康策略
第六節 運動係統健康策略
一 運動係統的功能
二 運動係統健康與否的主要標誌
三 運動係統健康策略
第七節 免疫係統健康策略
一 免疫係統的功能
二 免疫係統健康與否的主要標誌
三 免疫係統健康策略
第八節 內分泌係統健康策略
一 內分泌係統的功能
二 內分泌係統健康與否的主要標誌
三 內分泌係統健康策略

作者介紹

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康寜，1982年底畢業於廣西中醫學院醫學係，獲醫學學士學位，從事過醫學臨床、計劃生育技術推廣、優生優育普及、心理測試和谘詢、企業營銷和管理工作。現緻力於健康生活知識的學習、研究和推廣。

文摘

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序言

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《身心安寜：活齣自在人生的實用指南》 在這個瞬息萬變的時代，我們常常感到身心俱疲，被焦慮、壓力和各種健康隱患所睏擾。我們渴望擁有健康的身體，平靜的心靈，以及一種從容應對生活挑戰的能力。然而，在信息爆炸的洪流中，找到真正有效、切實可行的方法卻並非易事。《身心安寜：活齣自在人生的實用指南》正是這樣一本應運而生的作品，它並非空談理論，而是以一種親切、直接的方式，為你揭示通往健康與自在的路徑。 本書的最大特點在於其“即學即用”的理念。我們深知，現代人時間寶貴，難以抽齣大量精力去鑽研復雜的理論。因此，本書精選瞭那些科學有效、易於理解、並能迅速在日常生活中實踐的健康策略。從最基礎的身體護理，到深入的心靈調適，再到提升整體生命質量的智慧，都以清晰的步驟和生動的案例呈現，讓你能夠立即行動起來，感受改變的力量。 第一部分：紮根健康的身體基石 健康的身體是我們一切活動的基礎。本書將帶領你重新認識自己的身體，並掌握一係列能夠提升身體機能、預防疾病的實用技巧。 精明飲食，滋養生命： 我們將打破傳統飲食的迷思，深入淺齣地解析食物與健康的關係。你將學會如何根據自身體質，製定均衡的飲食計劃，辨彆食物中的“僞健康”陷阱，並掌握一些簡單易行的烹飪方法，讓你在享受美食的同時，也能為身體注入源源不斷的能量。從選擇天然食材，到理解宏量與微量營養素的重要性，再到學會傾聽身體的信號，本書將引導你建立一種健康、愉悅的飲食習慣。我們將探討“吃什麼”、“什麼時候吃”、“怎麼吃”這些根本性問題，並提供針對常見飲食誤區的解決方案，讓你不再為“吃”而煩惱。 活力運動，喚醒潛能： 運動並非一定要揮汗如雨的劇烈訓練。本書將介紹多種不同強度、不同類型的運動方式，幫助你找到最適閤自己的節奏。從溫和的拉伸、基礎的步行，到有趣的居傢健身、融入自然的戶外活動，你將學會如何將運動融入日常生活，使其成為一種樂趣而非負擔。我們將重點關注那些能夠提升身體柔韌性、增強心肺功能、緩解肌肉緊張的動作。同時，書中還會提供關於運動前後的熱身與放鬆指導，以及如何循序漸進地增加運動量，避免運動損傷的實用建議。你將瞭解到，即使是碎片化的時間，也能轉化為促進健康的寶貴能量。 深度睡眠，修復身心： 睡眠是身體和心靈最重要的修復時間。本書將深入剖析影響睡眠質量的各種因素，並提供一係列行之有效的改善方法。你將學會如何營造一個有利於睡眠的環境，掌握舒緩身心的睡前儀式，並瞭解不同類型的睡眠障礙及其應對策略。我們將從調整作息規律、優化睡眠環境（光綫、溫度、濕度），到探索天然助眠方法（如特定的香薰、溫和的音樂），再到識彆並改善導緻失眠的心理因素。目標是讓你在夜晚獲得真正高質量的休息，從而在白天擁有充沛的精力。 日常療愈，對抗亞健康： 亞健康狀態如同身體發齣的隱形警報，若不及時關注，可能發展成更嚴重的問題。本書將提供一係列簡單易行的日常療愈方法，幫助你主動管理身體的微小不適。從溫和的按摩手法，到有效的呼吸練習，再到利用自然療法（如曬太陽、泡澡），你將學會如何通過日常的小習慣，來緩解疲勞、提升免疫力、增強身體的自愈能力。我們將聚焦於那些易於掌握的技巧，如頸部放鬆操、肩部舒展運動、腹式呼吸法等，讓你在忙碌的生活中也能為自己“充電”。 第二部分：安撫心靈的平靜港灣 身體健康固然重要，但心靈的寜靜同樣是幸福生活的基石。本書將引導你探索內心世界，學習如何與自己的情緒和諧相處，並建立強大的心理韌性。 情緒管理，掌控內心： 情緒如同潮汐，起伏不定是人之常情。但我們可以學習如何不被情緒所裹挾，而是成為情緒的主人。《身心安寜》將為你提供一係列情緒識彆、接納和疏導的實用工具。你將學會如何準確地識彆自己的情緒，理解情緒背後的原因，並掌握一些溫和有效的方法來化解負麵情緒，如正念練習、情緒日記、積極的自我對話等。我們將探討如何應對焦慮、憤怒、悲傷等常見情緒，並提供具體的練習步驟，讓你能夠更加從容地麵對生活中的起伏。 壓力釋放，重獲輕鬆： 現代生活的壓力無處不在，但我們並非隻能被動承受。本書將為你提供一套係統的壓力管理方案。你將學習到如何識彆壓力的來源，並通過多種技巧來有效釋放壓力，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、冥想、甚至是創造性的藝術錶達。我們將分享如何在工作、傢庭和社交生活中找到平衡點，並建立起有效的邊界感，從而減輕不必要的負擔。書中會提供詳細的指導，幫助你一步步建立自己的減壓工具箱。 正念練習，活在當下： 正念是一種古老而強大的智慧，它教導我們如何將注意力集中在當下，體驗生活的美好，減少不必要的擔憂和後悔。《身心安寜》將帶你踏上正念之旅，從簡單的呼吸覺察開始，逐步學習如何在日常生活中融入正念的練習。你將瞭解到正念如何幫助你提升專注力，減少思維的紛擾，並培養一種更深的自我覺察能力。我們將提供多種適閤初學者的正念練習，例如行走中的正念、飲食中的正念、以及簡單的冥想引導。 自我關懷，滋養靈魂： 在忙碌的生活中，我們常常忽略瞭最重要的人——自己。本書將強調自我關懷的重要性，並提供具體的實踐方法。你將學會如何傾聽自己的需求，如何給自己留齣放鬆和充電的時間，以及如何通過一些簡單的儀式來滋養自己的心靈。從設定健康的界限，到學會拒絕，再到享受獨處的時光，本書將幫助你建立起一種健康的自我價值感，讓你能夠更愛自己，也更有能力去愛他人。 第三部分：提升生命質量的智慧 健康的身體和寜靜的心靈，是我們活齣精彩人生的基礎。本書的第三部分將在此之上，為你提供提升生命整體質量的智慧和方法。 建立健康習慣，形成良性循環： 習慣的力量是巨大的，而健康的習慣能夠為我們帶來長期的益處。《身心安寜》將指導你如何識彆想要培養的健康習慣，並提供有效的策略來幫助你堅持下去。我們將探討習慣形成的科學原理，並提供諸如“微習慣”法、習慣堆疊法等實用技巧，讓你能夠循序漸進地建立起一套屬於自己的健康生活模式。從早上的一杯溫水，到晚上的感恩練習，每一個微小的改變都能匯聚成強大的力量。 人際關係，溫暖的支持係統： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將探討如何建立和維護健康的親密關係，如何有效溝通，以及如何識彆並遠離消耗你能量的負麵關係。你將學習到如何錶達自己的需求，如何傾聽他人的心聲，以及如何在人際交往中保持真誠和尊重。我們將分享在不同關係中（親子、伴侶、朋友、同事）處理衝突的技巧，以及如何構建一個支持你的能量場。 目標設定與實現，賦予生活意義： 擁有清晰的目標能夠為我們的生活注入方嚮感和動力。本書將引導你探索內心的渴望，學會如何設定切實可行的人生目標，並提供實用的步驟來指導你一步步實現它們。從願景的描繪，到目標的分解，再到行動的執行，你將獲得一套清晰的實現路徑。同時，我們也會探討如何在追求目標的過程中，保持靈活和耐心，並從過程本身中獲得成就感。 擁抱變化，保持成長： 生活是一個不斷變化的過程，而擁抱變化，保持學習和成長的心態，是應對不確定性的關鍵。《身心安寜》將為你提供一種積極的視角來麵對生活中的挑戰和變化。你將學會如何從經曆中汲取智慧，如何培養韌性，以及如何將每一次經曆都視為一次成長的機會。本書鼓勵你走齣舒適區，不斷探索新的可能性，從而讓生命綻放齣更加絢麗的光彩。 《身心安寜：活齣自在人生的實用指南》不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的朋友，一位可靠的嚮導。它不提供速成的魔法，而是邀請你踏上一段紮實而有意義的旅程。在這裏，你將發現，健康並非遙不可及，自在也並非需要刻意追求。通過掌握書中提供的實用技巧，你將逐漸建立起一個強大的身心基礎，學會如何在這個紛繁的世界中，活齣屬於自己的那份從容、寜靜與喜悅。無論你此刻身處何種境遇，這本書都將為你提供一份寶貴的資源，幫助你成為自己健康的掌舵者，活齣真正安寜而充盈的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我最近一直在尋找一本既實用又容易理解的健康指南，終於讓我找到瞭這本寶典。書裏的內容講得非常透徹，而且完全沒有那種枯燥的學術腔調。作者把復雜的健康知識用非常生活化的語言錶達齣來，讓我這個對健康知識一竅不通的人也能輕鬆掌握。特彆是書中介紹的那些日常小習慣的調整，簡直是立竿見影。比如，關於如何改善睡眠質量的那一章，我按照書裏的方法嘗試瞭一周，睡眠質量果然有瞭明顯的提升，整個人都精神瞭不少。這本書的結構也很清晰，每一章都有明確的主題，方便讀者查閱和深入學習。我特彆喜歡它那種“即學即用”的理念，感覺書裏的每一個建議都能立刻在我的生活中得到應用，而不是停留在理論層麵。讀完這本書，我感覺自己對自己的身體有瞭更深的認識，也更有信心去管理自己的健康瞭。這本書絕對是那種值得反復閱讀、並且每次都會有新收獲的好書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不僅僅關注“如何避免生病”，更側重於“如何活齣最佳狀態”。作者的文筆充滿瞭人文關懷，讀起來讓人感到溫暖和鼓舞。書中關於如何建立健康心態的部分尤其讓我印象深刻，它教會我如何用更積極的心態去麵對生活中的挑戰，這對我心理健康的影響是巨大的。我發現自己讀完這本書後，對待一些小毛病的心態都發生瞭變化，不再是過度焦慮，而是學會瞭如何科學地應對和調整。這本書提供瞭一種更 holistic（整體性）的健康觀，將身體、心靈和環境融為一體進行考量。它讓我明白瞭，健康不是一個終點，而是一個持續的過程，需要我們有意識地去維護和滋養。這本書真的非常啓發人心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它提供瞭一種構建長期健康習慣的係統性思維。它不是那種讀完一次就束之高閣的快餐式讀物，而是需要我們融入日常去實踐和反思的工具書。書中對於如何識彆和調整個人生活中的“不健康循環”有非常深刻的剖析，我通過閱讀，成功地識彆瞭自己長期以來的一些不良模式，並開始有意識地進行修正。我特彆欣賞作者的嚴謹態度，所有的建議都有理有據，讓人讀起來非常放心。這本書讓我從一個被動的“疾病應對者”轉變為一個主動的“健康管理者”。它給予我的不僅僅是知識，更是一種掌控自己生活的主動權。對於任何想真正深入瞭解並改善自己健康狀況的人來說，這本書都是一個絕佳的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格真是獨樹一幟，讀起來讓人感到非常親切和放鬆，完全不像一本厚重的健康書籍，更像是一位經驗豐富的朋友在和你促膝長談。作者在書中分享瞭許多關於自我關懷的深刻見解，讓我對“健康”這個概念有瞭更全麵的理解，不再僅僅局限於身體的指標，而是涵蓋瞭心理和情緒的平衡。我尤其欣賞書中對於“傾聽身體的聲音”的強調，這在快節奏的現代生活中常常被我們忽略。書中的案例分析也十分到位，讓我能夠設身處地地理解書中所講的道理。它提供瞭一些非常實用的工具和框架，幫助我更好地梳理自己的生活習慣，找齣那些潛藏的健康隱患。這本書不是簡單地告訴你“要做什麼”，而是引導你去思考“為什麼要做”，這種啓發式的教育方式讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的實用性超齣瞭我的預期。市麵上很多健康書籍要麼過於理論化，要麼就是一堆沒有根據的“偏方”，但這本書完全不同。它基於科學的原理，卻以非常接地氣的方式呈現齣來。我最喜歡它在介紹各種生活方式調整時，總是會提供多種選擇，考慮到不同人的生活節奏和偏好。比如，在運動推薦部分，它沒有強求所有人都去健身房，而是提供瞭很多碎片化的、可以在日常生活中完成的活動建議。這對於我這種忙碌的上班族來說，簡直是雪中送炭。而且，書中的排版和設計也讓人眼前一亮，閱讀體驗非常好，不會讓人感到疲勞。這本書就像是一個隨身攜帶的健康教練，隨時都能給我提供精準的指導。