怀孕每天吃什么+怀孕40周长胎不长肉 全2册 孕妇吃的怀孕书籍孕期书籍大全孕妇书籍十月怀胎全套知识孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：986325

商品编码：29730600406

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕每天吃什么（汉竹） +怀孕40周 长胎不长肉 全2册
作者：
市场价：	99.6元
ISBN号：	9787553771922  9787553780252
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：20开	语种：中文
出版时间：2016-11-01	版次：1	页数：
印刷时间：2016-11-01	印次：1	字数：

内容简介：

《 怀孕每天吃什么（汉竹）》 怀孕40周，240道营养餐，80道早中晚营养配餐，即学即会，深入分析营养功效，满足每个阶段营养需求，让你成为自己的营养师。 吃得明白补得放心，孕期饮食禁忌清楚掌握！从孕期什么能吃，什么不能吃，到怎么吃，给你全程专业的饮食指导。 本书对孕期40周的营养需求进行同步解读和分析。每周饮食原则和关键营养素，根据不同阶段，孕妈妈的变化和胎宝宝的成长，及时更新，满足妈妈宝宝需求。 一人吃，两人补！每周食材清单一目了然，照着买每餐不发愁。 每周食谱方案精心搭配，照着吃长胎不长肉。还有备选方案，兼顾孕妈妈的口味偏好。 精美的菜品图、套餐图，不仅仅是看着有食欲。详细的做法和功效分析，轻松易做，吃得安心。   《怀孕40周 长胎不长肉》   我特别怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？ 我还想生老二，医生说要现在一胎就要管好体重，我要怎么做？ 那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？ 怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？ …… 在这本书里，这些问题都可以找到答案。 现在关于瘦孕的书非常多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周推荐相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本非常方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

目录

《 怀孕每天吃什么（汉竹）》 孕早期/14 孕1周 孕妈妈末次月经，胎宝宝还没影儿/16 本周宜忌/16 1 继续补充叶酸/16 2 用食物排毒/16 3 减少在外就餐/16 4 吃饭速度不宜太快/17 5 不宜吃罐头食品/17 6 不宜偏食肉类/17 每天营养餐单/18 三餐 两餐/18 科学食谱推荐/18 本周食材购买清单/19 一日三餐举例/20

作者简介

《 怀孕每天吃什么（汉竹）》 左小霞 解放军第三〇九医院营养科主任 全国妇联健康工程教育活动特聘专家 全军健康教育专家骨干库成员 2015健康中国十大风尚人物 作为部队医院的资深营养师，左老师始终以军人的姿态坚守自己的工作，在临床一线辛勤工作20多年。初次做妈妈，很多人都没有经验，往往对孕期饮食一无所知，左老师用专业知识和爱心，帮助一位又一位女性朋友完成准妈妈到新妈妈的完美蜕变。 左老师积极倡导“健康营养要从每个家庭做起”，受邀在中央电视台和北京卫视等多档节目担任嘉宾，主持营养节目百余期，在《人民军医》等*刊物上发表10多篇论文，在《健康时报》、《生命时报》等报刊杂志发表科普文章300余篇，深受孕妈妈信赖。

孕期营养与健康成长指南 这是一套为准妈妈们精心打造的孕期营养与健康成长宝典，旨在帮助您在孕育新生命的过程中，科学合理地安排饮食，确保母体与胎儿的健康。本书并非简单罗列食物清单，而是从更深层次探讨孕期营养的奥秘，以及如何通过科学的饮食搭配，实现孕期健康增重，而非单纯的“长肉”。 第一部分：孕期精准营养学——吃对，才能好孕 本书将带您深入了解怀孕不同阶段（早期、中期、晚期）身体所需的营养素特点。我们将为您解析： 营养素的“必需性”与“优先级”： 究竟哪些营养素在孕期至关重要？它们的最佳来源是什么？如何满足胎儿快速发育的需求，同时避免营养过剩或不足？ 个体化营养方案： 告别千篇一律的饮食建议。我们将根据您的孕周、身体状况、既往病史（如妊娠期糖尿病、贫血等）以及生活习惯，提供更具针对性的饮食指导。例如，如果您有孕吐困扰，我们将为您提供缓解孕吐的饮食技巧；如果您有便秘问题，则会推荐富含膳食纤维的食物及搭配方法。 孕期常见饮食误区破解： 许多关于孕期饮食的说法流传甚广，但并非都科学可靠。本书将一一辨析，例如关于“孕妇要吃两人份”的迷思，以及哪些食物孕期应严格禁忌或谨慎食用。 微量元素的智慧摄取： 叶酸、铁、钙、DHA等微量元素对胎儿的神经管发育、骨骼生长、大脑形成有着不可替代的作用。本书将详细介绍这些关键微量元素的生理功能、推荐摄入量，以及如何通过日常饮食轻松获取。 食物的“负面影响”与“正面作用”： 我们不仅关注“吃什么”，更关注“怎么吃”。例如，某些食物可能加重孕期不适，而另一些则能有效缓解。我们将为您提供具体的食物选择和烹饪建议，最大化食物的益处，规避潜在风险。 建立健康的饮食习惯： 培养良好的饮食规律，理解食物的能量密度和营养密度，学会辨别食物的品质，从而建立一套适合自己的、可持续的健康饮食模式。 第二部分：40周孕育智慧——健康体重下的胎儿茁壮成长 本书的核心理念在于“孕期长胎不长肉”。我们理解许多准妈妈对于孕期体重增长的焦虑，但过度的体重增加不仅可能增加妊娠期并发症的风险，也可能给产后恢复带来挑战。因此，本书将聚焦于如何通过科学的饮食管理，实现胎儿健康发育，同时将母体体重增长控制在合理范围内。 精准体重管理原则： 详细解读孕期体重增长的合理范围，以及不同孕周的体重增长目标。我们将帮助您理解，孕期体重增加主要来自于胎儿、胎盘、羊水、母体自身血液增加、乳腺发育以及脂肪储备，而非单纯的“发胖”。 食物的“饱腹感”与“营养密度”： 学习选择那些能够提供充足营养，同时又具有良好饱腹感的食物，帮助您有效控制食量，避免不必要的零食摄入。 “无感”的能量补充： 探索如何在不增加额外热量负担的情况下，提升营养素的利用率。例如，通过合理的膳食纤维搭配，延缓糖分吸收；通过多样化的蛋白质摄入，促进肌肉合成。 运动与饮食的协同作用： 并非所有孕期体重增加都是由饮食引起。本书将简要提及适度、安全的孕期运动如何与饮食相结合，共同促进健康体重管理。 分阶段的饮食策略： 针对孕早期（可能伴随孕吐，食欲不振）、孕中期（胎儿快速发育期，能量需求增加）和孕晚期（胎儿体重快速增长，母体负担加重），提供不同的饮食侧重点和策略。 精细化食材选择： 教授您如何挑选低 GI（升糖指数）的食物，选择优质蛋白质来源，摄取健康的脂肪，以及如何巧用蔬菜水果，增加膳食纤维和维生素的摄入。 餐次安排与进食技巧： 优化一日三餐的结构，鼓励少量多餐，以及如何选择健康的加餐食物，避免因长时间饥饿导致暴饮暴食。 心理因素与饮食： 探讨情绪、压力等心理因素如何影响饮食行为，并提供应对策略，帮助您保持积极平和的心态，更好地管理孕期饮食。 本书特色： 科学严谨，专家背书： 内容基于最新的医学研究和营养学理论，由资深营养师和妇产科专家审阅。 通俗易懂，实用性强： 语言通俗，避免了复杂的专业术语，让所有准妈妈都能轻松理解和实践。 图文并茂，案例丰富： 搭配精美的插图和贴近生活的案例，让孕期营养知识不再枯燥。 全方位指导： 从宏观的营养理念到微观的食物选择，提供一套完整、可操作的孕期饮食指南。 这套书将成为您孕期最贴心的陪伴，帮助您和宝宝一起，迎接健康美好的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

怀孕的经历对我来说，是一场前所未有的冒险。从得知怀孕的那一刻起，我的生活就围绕着这个小生命展开了。我对一切都充满了好奇，也充满了疑问。我希望能够全面地了解孕期可能发生的一切，也希望能为宝宝的健康打下坚实的基础。这套书的名字，几乎涵盖了我想知道的所有内容，所以我就毫不犹豫地选择了它。在阅读的过程中，我确实学到了一些关于孕期营养的知识，也对宝宝在不同孕周的发育情况有了一定的了解。但是，我总觉得，这本书在一些更具人文关怀的部分，比如如何处理孕期出现的各种小尴尬，或者如何和家人沟通我的感受，这些方面的内容相对比较少。我更希望获得的是一种全方位的支持，而不仅仅是关于食物和身体的指南。

评分☆☆☆☆☆

我选择这套书，纯粹是因为它的名字实在太吸引人了。尤其是“每天吃什么”和“40周长胎不长肉”这两个点，完全是我当时最关心的问题。我是一个非常注重饮食健康的人，怀孕之后更是希望能够给宝宝提供最好的营养。同时，我也非常担心孕期体重增长过快，影响身材。所以，我满怀期待地翻开了这本书。里面的内容，确实非常详尽，涵盖了孕期的各个阶段。我特别仔细地阅读了关于饮食的部分，也尝试着去理解那些复杂的营养搭配。但是，我总觉得，这本书的“吃什么”是给得非常详细了，但“为什么这么吃”的原理，解释得还不够深入。我更希望理解背后的科学原理，这样我才能更好地应用到自己的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这套书完全是因为它的名字足够“硬核”。“怀孕每天吃什么”、“怀孕40周长胎不长肉”、“孕期书籍大全”、“十月怀胎全套知识”……这些关键词组合在一起，简直就是孕期知识的“百科全书”。作为一个对孕期一无所知的新手妈妈，我当时就觉得，只要拥有了这套书，就等于拥有了孕期的“通关秘籍”。拿到书后，我也确实被里面详细的内容震惊到了。从怀孕初期到临产，几乎涵盖了所有的孕期阶段。我特别关注了关于“长胎不长肉”的部分，希望能够找到一些科学的方法来控制体重。但是，在阅读的过程中，我发现这本书的重点似乎更多地放在了“吃什么”以及“怎么吃”上，而对于“为什么这样吃”，或者“如何根据个体情况调整”，这方面的内容并没有深入探讨。

评分☆☆☆☆☆

我是在怀孕中后期，大概七八个月的时候才接触到这套书的。那时候，我的肚子已经很大了，行动也越来越不方便，食欲也时好时坏。我最关心的就是，在最后的冲刺阶段，如何才能保证宝宝得到充足的营养，同时我又不想体重增长过快，影响到分娩。这本书的题目，简直就是为我量身定做的。我特别喜欢里面关于“长胎不长肉”的章节，里面列举了很多具体的食物和搭配方法。我尝试着去遵循，但说实话，执行起来真的太难了。很多食材我都不知道在哪里买，而且很多搭配都需要提前准备，这对于我这个行动不便的孕妇来说，简直是天方夜谭。我更需要的是一些简单易行，能够快速上手的方法。

评分☆☆☆☆☆

当我抱着这套书回家的时候，我心里充满了希望。我希望它能像一个经验丰富的妈妈一样，指导我度过这十个月的孕期。我是一个比较喜欢“一步到位”的人，所以看到“全套知识”、“大全”这些词的时候，就觉得这套书一定能满足我的需求。在翻阅的过程中，我确实学到了一些关于孕期护理的知识，也对胎儿的发育有了初步的了解。然而，我很快发现，这本书的语言风格，对我来说，有些过于学术化了。那些专业的医学名词，还有严谨的科学论证，虽然说起来很权威，但读起来确实有点费力。我更希望看到一些更通俗易懂，更贴近生活，能够让我产生共鸣的文字。

评分☆☆☆☆☆

我是在怀孕大概五个月的时候开始接触这套书的。那时候，孕吐已经基本消失了，取而代之的是一种食欲的爆炸，我总觉得自己吃不够。同时，体重也开始明显的增长，让我有点担心。所以，“怀孕40周长胎不长肉”这个副标题，对我的吸引力是巨大的。我希望这本书能够给我一些神奇的秘诀，让我既能保证宝宝的营养，又能保持身材。然而，当我翻开书，看到了那些详细到克数的食物搭配和精细的运动指导时，我不得不承认，我有点望而却步了。我不是一个特别有自制力的人，每天严格按照食谱来执行，对我来说难度实在太大了。而且，很多食谱的食材，在我住的地方也不是很容易买到。我更倾向于一些更接地气的，能够根据我自己的生活习惯进行调整的建议。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这套书的时候，说实话，我有点被它的体积吓到了。作为一个新手妈妈，怀孕本身就带给我很多未知和焦虑，我需要的其实是那种能够静下心来，一点点阅读，然后吸收知识的书籍。而这套书，虽然名字很全，内容也很丰富，但给我的第一感觉就是“信息量爆炸”。我试图从第一页开始阅读，但很快就发现，我的大脑有点跟不上。那些关于孕期营养的专业术语，还有那些详细到分钟的食谱建议，虽然我知道是为了我们好，但真的让我觉得有点压力。我更希望看到一些关于孕期情绪管理，或者和伴侣如何共同面对孕期的建议。毕竟，怀孕不仅仅是身体的变化，更是心理和情感上的巨大挑战。这本书在这些方面，给我的感觉是比较侧重于“吃”和“身体指标”的，虽然这很重要，但却忽略了我内心更深层的需求。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕初期的时候，收到一本这样的书，简直就是一份“厚礼”。“每天吃什么”、“40周长胎不长肉”、“十月怀胎全套知识”……这些标签，直接戳中了我的“痛点”。我当时最担心的就是自己会不会因为怀孕而变成一个“吃货”，然后体重失控。所以，我一拿到书，就迫不及待地翻看了关于饮食和体重的章节。这本书的内容确实很详细，也给出了很多具体的建议。但是，我总觉得，这本书在“如何调整”方面，给我的指导不够灵活。比如说，它给出的食谱，很多我都不太喜欢，或者食材很难买到。我更希望这本书能提供一些“原则性”的指导，让我能够根据自己的喜好和实际情况，灵活地搭配出健康的饮食。

评分☆☆☆☆☆

这套书的名字，我第一次看到的时候，就觉得它“太全面了”，感觉像是把市面上所有的孕期书籍的内容都集合到了一起。我本身是一个比较喜欢钻研的人，所以对于这种“大全”类的书籍，总是充满了期待。我希望能够通过这本书，全面地了解整个孕期所需要知道的一切。在阅读的过程中，我确实学到了很多关于孕期营养的知识，也对宝宝的发育有了更深的认识。然而，我总觉得，这本书在一些更细致、更贴心的方面，比如如何缓解孕期可能出现的便秘，或者如何应对睡眠不足的问题，这些比较具体的生活化的小困扰，并没有得到足够的关注。我更希望获得的是一种能够解决我实际生活中的小烦恼的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字实在太长了，我都不知道该怎么简称它。不过，我是在怀孕初期，大概三个月的时候开始看这本书的。那时候，我开始真正意识到自己身体的巨大变化，也开始对未来充满了好奇和一些小小的恐慌。市面上关于孕期的书籍实在是太多了，琳琅满目，我当时也是看得眼花缭乱，不知道该如何选择。偶然的机会，在朋友的推荐下，我看到了这套书。它的名字确实很吸引人，特别是“怀孕每天吃什么”这个点，完全戳中了我的痛点。我当时最关心的就是吃，既怕吃不对影响宝宝的健康，又怕吃太多自己变成一个胖乎乎的孕妇。所以，我迫不及待地就下单了。收到书之后，我发现它的包装很精致，两本书的内容看起来也相当厚实，让我觉得物有所值。我迫不及待地翻开了第一本，里面的内容，虽然我还没有全部消化，但至少是让我看到了希望。