懷孕每天吃什麼+懷孕40周長胎不長肉 全2冊 孕婦吃的懷孕書籍孕期書籍大全孕婦書籍十月懷胎全套知識孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期保健
• 胎兒發育
• 孕期知識
• 十月懷胎
• 孕期飲食
• 備孕
• 母嬰健康
• 懷孕指南

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：986325

商品編碼：29730600406

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕每天吃什麼（漢竹） +懷孕40周 長胎不長肉 全2冊
作者：
市場價：	99.6元
ISBN號：	9787553771922  9787553780252
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：20開	語種：中文
齣版時間：2016-11-01	版次：1	頁數：
印刷時間：2016-11-01	印次：1	字數：

內容簡介：

《 懷孕每天吃什麼（漢竹）》 懷孕40周，240道營養餐，80道早中晚營養配餐，即學即會，深入分析營養功效，滿足每個階段營養需求，讓你成為自己的營養師。 吃得明白補得放心，孕期飲食禁忌清楚掌握！從孕期什麼能吃，什麼不能吃，到怎麼吃，給你全程專業的飲食指導。 本書對孕期40周的營養需求進行同步解讀和分析。每周飲食原則和關鍵營養素，根據不同階段，孕媽媽的變化和胎寶寶的成長，及時更新，滿足媽媽寶寶需求。 一人吃，兩人補！每周食材清單一目瞭然，照著買每餐不發愁。 每周食譜方案精心搭配，照著吃長胎不長肉。還有備選方案，兼顧孕媽媽的口味偏好。 精美的菜品圖、套餐圖，不僅僅是看著有食欲。詳細的做法和功效分析，輕鬆易做，吃得安心。   《懷孕40周 長胎不長肉》   我特彆怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？ 我還想生老二，醫生說要現在一胎就要管好體重，我要怎麼做？ 那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？ 懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？ …… 在這本書裏，這些問題都可以找到答案。 現在關於瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

目錄

《 懷孕每天吃什麼（漢竹）》 孕早期/14 孕1周 孕媽媽末次月經，胎寶寶還沒影兒/16 本周宜忌/16 1 繼續補充葉酸/16 2 用食物排毒/16 3 減少在外就餐/16 4 吃飯速度不宜太快/17 5 不宜吃罐頭食品/17 6 不宜偏食肉類/17 每天營養餐單/18 三餐 兩餐/18 科學食譜推薦/18 本周食材購買清單/19 一日三餐舉例/20

作者簡介

《 懷孕每天吃什麼（漢竹）》 左小霞 解放軍第三〇九醫院營養科主任 全國婦聯健康工程教育活動特聘專傢 全軍健康教育專傢骨乾庫成員 2015健康中國十大風尚人物 作為部隊醫院的資深營養師，左老師始終以軍人的姿態堅守自己的工作，在臨床一綫辛勤工作20多年。初次做媽媽，很多人都沒有經驗，往往對孕期飲食一無所知，左老師用專業知識和愛心，幫助一位又一位女性朋友完成準媽媽到新媽媽的完美蛻變。 左老師積極倡導“健康營養要從每個傢庭做起”，受邀在中央電視颱和北京衛視等多檔節目擔任嘉賓，主持營養節目百餘期，在《人民軍醫》等*刊物上發錶10多篇論文，在《健康時報》、《生命時報》等報刊雜誌發錶科普文章300餘篇，深受孕媽媽信賴。

孕期營養與健康成長指南 這是一套為準媽媽們精心打造的孕期營養與健康成長寶典，旨在幫助您在孕育新生命的過程中，科學閤理地安排飲食，確保母體與胎兒的健康。本書並非簡單羅列食物清單，而是從更深層次探討孕期營養的奧秘，以及如何通過科學的飲食搭配，實現孕期健康增重，而非單純的“長肉”。 第一部分：孕期精準營養學——吃對，纔能好孕 本書將帶您深入瞭解懷孕不同階段（早期、中期、晚期）身體所需的營養素特點。我們將為您解析： 營養素的“必需性”與“優先級”： 究竟哪些營養素在孕期至關重要？它們的最佳來源是什麼？如何滿足胎兒快速發育的需求，同時避免營養過剩或不足？ 個體化營養方案： 告彆韆篇一律的飲食建議。我們將根據您的孕周、身體狀況、既往病史（如妊娠期糖尿病、貧血等）以及生活習慣，提供更具針對性的飲食指導。例如，如果您有孕吐睏擾，我們將為您提供緩解孕吐的飲食技巧；如果您有便秘問題，則會推薦富含膳食縴維的食物及搭配方法。 孕期常見飲食誤區破解： 許多關於孕期飲食的說法流傳甚廣，但並非都科學可靠。本書將一一辨析，例如關於“孕婦要吃兩人份”的迷思，以及哪些食物孕期應嚴格禁忌或謹慎食用。 微量元素的智慧攝取： 葉酸、鐵、鈣、DHA等微量元素對胎兒的神經管發育、骨骼生長、大腦形成有著不可替代的作用。本書將詳細介紹這些關鍵微量元素的生理功能、推薦攝入量，以及如何通過日常飲食輕鬆獲取。 食物的“負麵影響”與“正麵作用”： 我們不僅關注“吃什麼”，更關注“怎麼吃”。例如，某些食物可能加重孕期不適，而另一些則能有效緩解。我們將為您提供具體的食物選擇和烹飪建議，最大化食物的益處，規避潛在風險。 建立健康的飲食習慣： 培養良好的飲食規律，理解食物的能量密度和營養密度，學會辨彆食物的品質，從而建立一套適閤自己的、可持續的健康飲食模式。 第二部分：40周孕育智慧——健康體重下的胎兒茁壯成長 本書的核心理念在於“孕期長胎不長肉”。我們理解許多準媽媽對於孕期體重增長的焦慮，但過度的體重增加不僅可能增加妊娠期並發癥的風險，也可能給産後恢復帶來挑戰。因此，本書將聚焦於如何通過科學的飲食管理，實現胎兒健康發育，同時將母體體重增長控製在閤理範圍內。 精準體重管理原則： 詳細解讀孕期體重增長的閤理範圍，以及不同孕周的體重增長目標。我們將幫助您理解，孕期體重增加主要來自於胎兒、胎盤、羊水、母體自身血液增加、乳腺發育以及脂肪儲備，而非單純的“發胖”。 食物的“飽腹感”與“營養密度”： 學習選擇那些能夠提供充足營養，同時又具有良好飽腹感的食物，幫助您有效控製食量，避免不必要的零食攝入。 “無感”的能量補充： 探索如何在不增加額外熱量負擔的情況下，提升營養素的利用率。例如，通過閤理的膳食縴維搭配，延緩糖分吸收；通過多樣化的蛋白質攝入，促進肌肉閤成。 運動與飲食的協同作用： 並非所有孕期體重增加都是由飲食引起。本書將簡要提及適度、安全的孕期運動如何與飲食相結閤，共同促進健康體重管理。 分階段的飲食策略： 針對孕早期（可能伴隨孕吐，食欲不振）、孕中期（胎兒快速發育期，能量需求增加）和孕晚期（胎兒體重快速增長，母體負擔加重），提供不同的飲食側重點和策略。 精細化食材選擇： 教授您如何挑選低 GI（升糖指數）的食物，選擇優質蛋白質來源，攝取健康的脂肪，以及如何巧用蔬菜水果，增加膳食縴維和維生素的攝入。 餐次安排與進食技巧： 優化一日三餐的結構，鼓勵少量多餐，以及如何選擇健康的加餐食物，避免因長時間飢餓導緻暴飲暴食。 心理因素與飲食： 探討情緒、壓力等心理因素如何影響飲食行為，並提供應對策略，幫助您保持積極平和的心態，更好地管理孕期飲食。 本書特色： 科學嚴謹，專傢背書： 內容基於最新的醫學研究和營養學理論，由資深營養師和婦産科專傢審閱。 通俗易懂，實用性強： 語言通俗，避免瞭復雜的專業術語，讓所有準媽媽都能輕鬆理解和實踐。 圖文並茂，案例豐富： 搭配精美的插圖和貼近生活的案例，讓孕期營養知識不再枯燥。 全方位指導： 從宏觀的營養理念到微觀的食物選擇，提供一套完整、可操作的孕期飲食指南。 這套書將成為您孕期最貼心的陪伴，幫助您和寶寶一起，迎接健康美好的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

我懷孕初期的時候，收到一本這樣的書，簡直就是一份“厚禮”。“每天吃什麼”、“40周長胎不長肉”、“十月懷胎全套知識”……這些標簽，直接戳中瞭我的“痛點”。我當時最擔心的就是自己會不會因為懷孕而變成一個“吃貨”，然後體重失控。所以，我一拿到書，就迫不及待地翻看瞭關於飲食和體重的章節。這本書的內容確實很詳細，也給齣瞭很多具體的建議。但是，我總覺得，這本書在“如何調整”方麵，給我的指導不夠靈活。比如說，它給齣的食譜，很多我都不太喜歡，或者食材很難買到。我更希望這本書能提供一些“原則性”的指導，讓我能夠根據自己的喜好和實際情況，靈活地搭配齣健康的飲食。

評分☆☆☆☆☆

當我抱著這套書迴傢的時候，我心裏充滿瞭希望。我希望它能像一個經驗豐富的媽媽一樣，指導我度過這十個月的孕期。我是一個比較喜歡“一步到位”的人，所以看到“全套知識”、“大全”這些詞的時候，就覺得這套書一定能滿足我的需求。在翻閱的過程中，我確實學到瞭一些關於孕期護理的知識，也對胎兒的發育有瞭初步的瞭解。然而，我很快發現，這本書的語言風格，對我來說，有些過於學術化瞭。那些專業的醫學名詞，還有嚴謹的科學論證，雖然說起來很權威，但讀起來確實有點費力。我更希望看到一些更通俗易懂，更貼近生活，能夠讓我産生共鳴的文字。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這套書完全是因為它的名字足夠“硬核”。“懷孕每天吃什麼”、“懷孕40周長胎不長肉”、“孕期書籍大全”、“十月懷胎全套知識”……這些關鍵詞組閤在一起，簡直就是孕期知識的“百科全書”。作為一個對孕期一無所知的新手媽媽，我當時就覺得，隻要擁有瞭這套書，就等於擁有瞭孕期的“通關秘籍”。拿到書後，我也確實被裏麵詳細的內容震驚到瞭。從懷孕初期到臨産，幾乎涵蓋瞭所有的孕期階段。我特彆關注瞭關於“長胎不長肉”的部分，希望能夠找到一些科學的方法來控製體重。但是，在閱讀的過程中，我發現這本書的重點似乎更多地放在瞭“吃什麼”以及“怎麼吃”上，而對於“為什麼這樣吃”，或者“如何根據個體情況調整”，這方麵的內容並沒有深入探討。

評分☆☆☆☆☆

我選擇這套書，純粹是因為它的名字實在太吸引人瞭。尤其是“每天吃什麼”和“40周長胎不長肉”這兩個點，完全是我當時最關心的問題。我是一個非常注重飲食健康的人，懷孕之後更是希望能夠給寶寶提供最好的營養。同時，我也非常擔心孕期體重增長過快，影響身材。所以，我滿懷期待地翻開瞭這本書。裏麵的內容，確實非常詳盡，涵蓋瞭孕期的各個階段。我特彆仔細地閱讀瞭關於飲食的部分，也嘗試著去理解那些復雜的營養搭配。但是，我總覺得，這本書的“吃什麼”是給得非常詳細瞭，但“為什麼這麼吃”的原理，解釋得還不夠深入。我更希望理解背後的科學原理，這樣我纔能更好地應用到自己的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

懷孕的經曆對我來說，是一場前所未有的冒險。從得知懷孕的那一刻起，我的生活就圍繞著這個小生命展開瞭。我對一切都充滿瞭好奇，也充滿瞭疑問。我希望能夠全麵地瞭解孕期可能發生的一切，也希望能為寶寶的健康打下堅實的基礎。這套書的名字，幾乎涵蓋瞭我想知道的所有內容，所以我就毫不猶豫地選擇瞭它。在閱讀的過程中，我確實學到瞭一些關於孕期營養的知識，也對寶寶在不同孕周的發育情況有瞭一定的瞭解。但是，我總覺得，這本書在一些更具人文關懷的部分，比如如何處理孕期齣現的各種小尷尬，或者如何和傢人溝通我的感受，這些方麵的內容相對比較少。我更希望獲得的是一種全方位的支持，而不僅僅是關於食物和身體的指南。

評分☆☆☆☆☆

這套書的名字，我第一次看到的時候，就覺得它“太全麵瞭”，感覺像是把市麵上所有的孕期書籍的內容都集閤到瞭一起。我本身是一個比較喜歡鑽研的人，所以對於這種“大全”類的書籍，總是充滿瞭期待。我希望能夠通過這本書，全麵地瞭解整個孕期所需要知道的一切。在閱讀的過程中，我確實學到瞭很多關於孕期營養的知識，也對寶寶的發育有瞭更深的認識。然而，我總覺得，這本書在一些更細緻、更貼心的方麵，比如如何緩解孕期可能齣現的便秘，或者如何應對睡眠不足的問題，這些比較具體的生活化的小睏擾，並沒有得到足夠的關注。我更希望獲得的是一種能夠解決我實際生活中的小煩惱的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

我是在懷孕大概五個月的時候開始接觸這套書的。那時候，孕吐已經基本消失瞭，取而代之的是一種食欲的爆炸，我總覺得自己吃不夠。同時，體重也開始明顯的增長，讓我有點擔心。所以，“懷孕40周長胎不長肉”這個副標題，對我的吸引力是巨大的。我希望這本書能夠給我一些神奇的秘訣，讓我既能保證寶寶的營養，又能保持身材。然而，當我翻開書，看到瞭那些詳細到剋數的食物搭配和精細的運動指導時，我不得不承認，我有點望而卻步瞭。我不是一個特彆有自製力的人，每天嚴格按照食譜來執行，對我來說難度實在太大瞭。而且，很多食譜的食材，在我住的地方也不是很容易買到。我更傾嚮於一些更接地氣的，能夠根據我自己的生活習慣進行調整的建議。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這套書的時候，說實話，我有點被它的體積嚇到瞭。作為一個新手媽媽，懷孕本身就帶給我很多未知和焦慮，我需要的其實是那種能夠靜下心來，一點點閱讀，然後吸收知識的書籍。而這套書，雖然名字很全，內容也很豐富，但給我的第一感覺就是“信息量爆炸”。我試圖從第一頁開始閱讀，但很快就發現，我的大腦有點跟不上。那些關於孕期營養的專業術語，還有那些詳細到分鍾的食譜建議，雖然我知道是為瞭我們好，但真的讓我覺得有點壓力。我更希望看到一些關於孕期情緒管理，或者和伴侶如何共同麵對孕期的建議。畢竟，懷孕不僅僅是身體的變化，更是心理和情感上的巨大挑戰。這本書在這些方麵，給我的感覺是比較側重於“吃”和“身體指標”的，雖然這很重要，但卻忽略瞭我內心更深層的需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字實在太長瞭，我都不知道該怎麼簡稱它。不過，我是在懷孕初期，大概三個月的時候開始看這本書的。那時候，我開始真正意識到自己身體的巨大變化，也開始對未來充滿瞭好奇和一些小小的恐慌。市麵上關於孕期的書籍實在是太多瞭，琳琅滿目，我當時也是看得眼花繚亂，不知道該如何選擇。偶然的機會，在朋友的推薦下，我看到瞭這套書。它的名字確實很吸引人，特彆是“懷孕每天吃什麼”這個點，完全戳中瞭我的痛點。我當時最關心的就是吃，既怕吃不對影響寶寶的健康，又怕吃太多自己變成一個胖乎乎的孕婦。所以，我迫不及待地就下單瞭。收到書之後，我發現它的包裝很精緻，兩本書的內容看起來也相當厚實，讓我覺得物有所值。我迫不及待地翻開瞭第一本，裏麵的內容，雖然我還沒有全部消化，但至少是讓我看到瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

我是在懷孕中後期，大概七八個月的時候纔接觸到這套書的。那時候，我的肚子已經很大瞭，行動也越來越不方便，食欲也時好時壞。我最關心的就是，在最後的衝刺階段，如何纔能保證寶寶得到充足的營養，同時我又不想體重增長過快，影響到分娩。這本書的題目，簡直就是為我量身定做的。我特彆喜歡裏麵關於“長胎不長肉”的章節，裏麵列舉瞭很多具體的食物和搭配方法。我嘗試著去遵循，但說實話，執行起來真的太難瞭。很多食材我都不知道在哪裏買，而且很多搭配都需要提前準備，這對於我這個行動不便的孕婦來說，簡直是天方夜譚。我更需要的是一些簡單易行，能夠快速上手的方法。