图解56式陈氏太极拳 视频学习版 太极拳学习入门书 陈氏太极拳起源发展解析 图解太极训练指导书 太极 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115478733

商品编码：29740141405

丛书名： 图解56式陈氏太极拳(视频学习版)

开本：16开

出版时间：2018-07-01

C3

书名: 图解56式陈氏太极拳(视频学习版)

定价: 29.80元

出版社名称: 人民邮电出版社

出版时间: 2018年7月

作者: 高崇等

开本: 16开

ISBN编号: 9787115478733

一章 认识陈氏56 式太极拳 

陈氏太极拳的起源与发展  8 

陈氏56 式太极拳介绍 10 

*二章 陈氏56 式太极拳 

起势  12 

右金刚捣碓  14 

揽扎衣  16 

右六封四闭  20 

左单鞭  25 

搬拦捶  29 

护心捶  32 

白鹤亮翅  35 

斜行拗步  37 

提收  40 

前趟  42 

左掩手肱捶  45 

披身捶  48 

背折靠  49 

青龙出水  50 

斩手  52 

翻花舞袖  53 

海底翻花  55 

右掩手肱捶  56 

左六封四闭  57 

右单鞭  60 

右云手  62 

左云手  64 

高探马  66 

右连珠炮  67 

左连珠炮  71 

闪通背  74 

指裆捶  76 

白猿献果  78 

双推掌  79 

中盘  80 

前招  83 

后招  84 

右野马分鬃  85 

左野马分鬃  86 

摆莲跌叉  88 

左右金鸡独立  91 

倒卷肱  93 

退步压肘  95 

擦脚  96 

蹬一根  97 

海底翻花  99 

击地捶  99 

翻身二起脚  100 

双震脚  102 

蹬脚  103 

玉女穿梭  104 

顺莺肘  104 

裹鞭炮  105 

雀地龙  106 

上步七星  107 

退步跨虎  109 

转身摆莲  110 

当头炮  112 

左金刚捣碓  113 

收势  114 

本书由太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能*军高崇示范并作为武术指导。本书在简要介绍陈氏太极拳的起源和发展等背景知识的基础上，以过500幅高清连拍图结合细致的文字说明的方式，对56式陈氏太极拳连贯套路进行了讲解，是专门为广大太极拳爱好者设计的入门级图书。此外，本书提供了在线学习视频，帮助练习者跟着专业教练轻松学习太极拳。

《武林秘籍：太极拳精要》 一、 缘起与传承：太极之道的古老呼唤 太极拳，一个响彻古今的名字，它不仅仅是一套拳法，更是一种蕴含着深邃哲学思想的生活方式。这本书，将带你踏上一段探寻太极拳源头与演变的奇妙旅程。我们将回溯到那个传说与现实交织的时代，去了解太极拳是如何从一个神秘的东方智慧中孕育而生。 在遥远的古代，山林之间，隐士高人将天地阴阳、刚柔相济的自然规律，巧妙地融入于肢体运动之中。他们观察日月星辰的运行，体悟四季更迭的规律，倾听流水潺潺的韵律，这些自然的启示，最终凝结成了太极拳最初的脉络。从那些流传下来的古籍片段和传说故事中，我们将尝试勾勒出太极拳从无到有的模糊轮廓，感受先辈们在探索人体潜能与宇宙奥秘时所付出的心血与智慧。 我们不会止步于传说，而是会深入历史的长河，追溯太极拳在不同朝代的发展脉络。从早期带有道家养生色彩的雏形，到后来逐渐形成各具特色的拳系，太极拳经历了一个漫长而丰富的发展过程。我们将探讨不同时期社会环境、文化思潮对太极拳形成和演变的影响。是怎样的历史契机，让太极拳从一家一派逐渐走向了更广阔的天地？是怎样的智者，在继承前人经验的基础上，又注入了新的理解和创造？ 这本书将着重展现太极拳在历史长河中，是如何吸收融合其他武术、医学、哲学思想，逐渐完善自身的理论体系和技击内涵。我们将关注那些在太极拳发展史上留下浓墨重彩的人物，了解他们的贡献和传世之功。从最初的“南派”与“北派”之争，到后来形成的“陈”、“杨”、“武”、“孙”等几大主要流派，每一条脉络的形成，都凝聚了无数代拳师的心血与汗水。我们将深入剖析这些流派的形成原因、各自的特点以及它们之间的相互影响，让读者对太极拳大家族有一个清晰的认识。 二、 理论精髓：阴阳相济的智慧之光 太极拳的魅力，不仅在于其舒缓优美的外在形态，更在于其博大精深的内在理论。这本书将为你揭示太极拳最核心的理论精髓，让你理解“太极”二字背后所蕴含的深刻智慧。 我们将从“道”的层面出发，解读太极拳与中国传统哲学，特别是道家思想的紧密联系。阴阳是中国哲学中最核心的概念，也是太极拳运动的根本法则。“一阴一阳之谓道”，太极拳的每一个动作，每一个招式，都体现着阴阳的相互依存、相互转化。我们将深入解析“虚实”、“开合”、“引进落空”、“借力打力”等太极拳的基本术语，并阐释它们所代表的哲学原理。理解了这些，你才能真正体会到太极拳“以柔克刚”、“四两拨千斤”的奥秘。 本书还将系统阐述太极拳的“内外兼修”的修炼理念。太极拳并非仅仅是肢体的运动，它更强调“意念”、“呼吸”与“形体”的协调统一。我们将详细讲解如何运用意念来引导动作，如何通过腹式呼吸来达到气沉丹田、周身一家。理解“用意不用力”、“节节贯串”、“全身协调”等原则，是进入太极拳修炼殿堂的关键。我们将用通俗易懂的语言，结合形象的比喻，来阐释这些抽象的理论，让你在阅读中就能感受到理论的魅力。 此外，我们还将探讨太极拳的“练拳八要”，即“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”、“沉肩坠肘”、“用意不用力”、“分虚实”、“内外相合”、“上下相随”。这些口诀看似简单，却蕴含着练好太极拳的精髓。本书将对每一条进行详细的解读，并说明它们在实际练习中的重要性，帮助你避免常见的误区，少走弯路。 三、 技法解析：形神兼备的修炼之道 理论的基石，是为了更好地理解和实践。这本书将为你提供一套系统而深入的技法解析，让你能够逐步掌握太极拳的动作要领和修炼方法。 我们将以一种严谨但不失趣味的方式，逐步介绍太极拳的基本桩功和手型、步型。桩功是太极拳练习的基础，良好的桩功能帮助你稳定根基，培养整体力。我们将详细讲解不同桩功的要领、注意事项以及练习方法，帮助你建立稳固的身体支撑。同时，我们也会清晰地描绘各种手型和步型的外形特点，并解释它们在实战中的运用含义。 本书将着重于动作的分解与解析。我们将选取太极拳中具有代表性的单式动作，从起势、搂膝拗步，到手挥琵琶、倒撵猴，一一进行细致的讲解。对于每一个动作，我们将从“起势”、“行势”、“收势”三个方面进行阐述，清晰地说明动作的轨迹、重心转移、气息配合以及眼神的运用。我们还会提示动作中的关键点和容易出现的错误，并提供纠正方法，让你在模仿和练习时能够做到心中有数。 除了单个动作的解析，我们还将探讨太极拳的套路结构和练法。太极拳套路并非孤立动作的堆砌，而是根据一定的规律和原则组织起来的有机整体。我们将分析套路的起承转合，讲解动作之间的衔接和转换技巧，帮助你理解套路为何这样编排，以及如何通过套路练习来达到身法、手法、步法、眼法、身法、心法的高度统一。 我们还将介绍太极拳的“功法”和“劲力”的培养。太极拳的劲力是一种浑厚而富有弹性的整体力量，它不同于西方武术中的爆发力。我们将讲解如何通过练习来培养“棚”、“捋”、“挤”、“按”、“采”、“捩”、“肘”、“靠”等八种基本劲力，以及如何将这些劲力贯穿于全身。我们将强调“用意不用力”和“引进落空”在劲力培养中的核心作用，帮助你理解太极拳“刚柔并济”的真正含义。 四、 养生价值：调和身心的绿色疗法 太极拳之所以能流传千古，深受喜爱，除了其精湛的技击价值，更在于其卓越的养生功效。这本书将为你深入挖掘太极拳的养生价值，让你认识到它不仅仅是一项运动，更是一种温和而有效的身心调养方式。 我们将从科学的角度，解析太极拳对人体的益处。太极拳舒缓的动作能够有效舒展筋骨，增强肌肉力量和关节的灵活性，对于改善腰腿疼痛、肩颈酸胀等亚健康状况有着显著效果。书中的内容将阐述太极拳如何通过动作的导引，促进体内气血的畅通，改善微循环，从而达到强身健体的目的。 除了对身体的直接调理，太极拳对心理健康的积极影响同样不容忽视。在浮躁的现代社会，太极拳提供了一个宁静的港湾，让你能够放下烦恼，专注于当下的呼吸和动作。我们将探讨太极拳如何通过“静心”的修炼，帮助缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升个人的专注力和情绪稳定性。当你全身心地投入到太极拳的练习中，你会发现内心的平静与安宁。 此外，本书还将介绍太极拳与中医养生理论的结合。太极拳的许多动作都与中医的经络学说相呼应，通过练习，能够疏通经络，调理脏腑功能。我们将简要介绍太极拳如何通过“气沉丹田”来培补肾气，如何通过“松腰坐胯”来调理脾胃，以及如何通过“含胸拔背”来舒展心肺。让你在不知不觉中，实现身体的阴阳平衡，达到“治未病”的养生目标。 五、 练习指导：循序渐进的成长之路 理论与技法最终需要付诸实践。本书将为你提供一套科学、系统的练习指导，帮助你从零开始，稳步踏上太极拳的修炼之路。 我们将为初学者设计一套入门级的练习计划，从基础的站桩、调息开始，逐步过渡到简单的单式动作和短套路。我们将强调“慢”、“松”、“匀”、“圆”的练习原则，让你在练习中避免急于求成，而是注重打好基础，体会动作的精髓。 对于已经有一定基础的练习者，本书将提供进阶的练习建议。我们将引导你如何去体会动作的内在劲力，如何去感受身体的协调性，以及如何去提升套路的流畅度和表现力。我们还会介绍一些辅助性的练习方法，例如对练、推手等，帮助你更好地理解和运用太极拳的技击原理。 我们还将提供关于如何正确选择练习场地、练习时间和伙伴的建议。我们知道，好的练习环境和氛围对于提高练习效果至关重要。同时，我们也强调坚持的重要性，并提供一些克服练习瓶颈的心理调适方法。 最后，本书将鼓励读者将太极拳的精神融入日常生活。太极拳不仅仅是课堂上的练习，它更是一种生活态度。学会用太极的思维去处理问题，用太极的柔韧去应对挑战，让太极的智慧成为你人生旅途中的宝贵财富。 这本书，是一扇通往太极世界的大门，它将引领你探索太极拳的古老起源，领悟其深邃的理论，掌握其精妙的技法，体会其卓越的养生价值，并最终指导你踏上持续精进的修炼之路。无论你是初次接触太极拳的新手，还是希望深入了解的爱好者，都能在这本书中找到属于自己的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计实在不敢恭维，封面图案模糊不清，颜色搭配也显得十分廉价，完全没有吸引力。我本来还对“视频学习版”这几个字抱有期待，以为会有高质量的配套视频，能够帮助我更直观地学习动作。然而，当我拿到书后，发现所谓的“视频学习版”仅仅是在书的某一页角落里印着一个二维码，扫码进去后，画面质量参差不齐，而且很多动作的讲解含糊不清，甚至有些口音很重，听起来让人费劲。更让我恼火的是，视频中的教练动作幅度很大，却很少有慢动作或者分解动作的演示，对于初学者来说，根本看不清楚细节，也学不到真正的要领。我花了很长时间试图从视频中找到一些有效的学习方法，但最终还是觉得这本书的内容和所谓的“视频学习版”噱头，都不能给我带来实际的帮助。我希望一本好的武术教学书籍，不仅要有清晰易懂的文字讲解，更要有高质量、专业性的视频辅助，这本书在这方面做得太差了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容太过于陈旧了，感觉像是上个世纪的产物。我本来是想找一本能够跟上时代步伐的太极拳教材，能够结合一些现代的训练理念和方法，但这本书明显无法满足我的需求。里面的训练动作讲解非常基础，而且缺乏一些细致的要点提示，对于新手来说可能还会有些摸不着头脑。更重要的是，我期待的内容，比如如何通过太极拳改善身体柔韧性、平衡感，或者在练习中如何避免常见的运动损伤，这些方面的内容都几乎没有提及。即使是关于陈氏太极拳的历史起源和发展，也只是蜻蜓点水般地带过，没有深入的挖掘和分析，对于想要了解陈氏太极拳深厚文化底蕴的读者来说，这本书的内容深度是远远不够的。我希望能够找到一本更能启发思考、更具指导意义的书籍，这本书的内容真的让我有些失望，感觉花费了时间和金钱，但学到的东西却非常有限，无法让我对太极拳有一个更全面、更系统的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书里的“陈氏太极拳起源发展解析”部分，内容实在是过于单薄，感觉像是为了凑字数而添加的。我本来对陈氏太极拳悠久的历史和深厚的文化底蕴很感兴趣，希望通过这本书能有所了解。但结果却让我大失所望，里面充斥着一些泛泛而谈的描述，对陈王廷创拳的历史背景、对陈氏家族的传承发展、对太极拳的哲学思想等都没有进行深入的探讨。对于一些关键的历史事件和人物，也只是简单提及，缺乏考证和分析。我更期待的是能够看到一些关于不同历史时期陈氏太极拳拳谱的演变、不同流派的特点差异、以及陈氏太极拳如何与其他武术流派相互影响等更具深度的内容。这本书的解析部分，与其说是“解析”，不如说是“简介”，完全无法满足我作为一名对太极拳历史文化有一定兴趣的读者的需求。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对太极拳有一定基础的学习者，我发现这本书在训练指导方面的侧重点有点偏差。它似乎更偏向于为完全零基础的初学者提供一个极其基础的入门框架，但对于已经掌握了基本套路，想要进一步提升的习练者来说，这本书的内容深度和指导性就显得远远不够了。我一直在寻找关于如何提升太极拳的“棚劲”、“粘黏连随”以及如何实现“内外相合”的更深入的讲解和练习方法，但在这本书里几乎找不到相关的指导。很多高级的训练技巧，比如如何通过不同的桩功来锻炼内在劲力，如何通过发力练习来增强“寸劲”，如何通过实战演练来体会太极的“听劲”，这些都是这本书完全没有涉及的内容。我希望能够找到一本能够帮助我突破瓶颈、提升功力的进阶类书籍，这本书的内容真的无法满足我的进阶需求。

评分☆☆☆☆☆

我尝试按照书中的指导来练习，但总感觉掌握不到要领。书里对每一个动作的描述都比较简略，而且很多关键的重心转换、呼吸配合、劲力运用这些太极拳的核心要诀，都没有得到充分的解释。我翻看了好几遍，还是觉得一头雾水，不知道该如何去体会其中的奥妙。例如，在介绍“金刚捣碓”这个动作时，书里只提到了“上步”、“下蹲”、“捣劲”，但对于如何做到“沉肩坠肘”、“含胸拔背”，如何让身体的力贯穿到脚底，如何让腰胯的转动带动身体的整体协调，这些细节都没有详细说明。我希望这本书能够更侧重于训练指导，提供更多关于身体感受、发力技巧的指导，而不是仅仅停留在动作的表面。我尝试结合网上其他的一些教学视频，才勉强能理解一些动作的要点，但这并不是一本好的教材应该有的表现。