抗阻训练从入门到精通 全彩图解 第4版 体育运动锻炼书 抗阻训练教程书 实用体能训练方法 训练身体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 抗阻训练
• 力量训练
• 体能训练
• 健身
• 运动锻炼
• 肌肉训练
• 训练教程
• 全彩图解
• 第四版
• 实用指南

店铺： 临池学书图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115468185

商品编码：29740235369

丛书名： 抗阻训练从入门到精通(全彩图解第4版)

出版时间：2018-03-01

C3

书名：抗阻训练从入门到精通 全彩图解 4版

定价：78元

版 次：1

印刷时间：2018年03月01日

开 本：128开

纸 张：胶版纸

包 装：平装-胶订

是否套装：否

ISBN：9787115468185

抗阻训练从入门到精通 vii

致谢 x

抗阻训练基础 xi

1章 了解抗阻训练相关器械及其正确使用方法 1

2章 掌握拉伸、举重和保护技术 11

3章 学会如何选择练习和训练负荷 27

4章 胸部练习和训练负荷 37

5章 背部练习和训练负荷 51

6章 肩部练习和训练负荷 63

7章 上臂练习和训练负荷 75

8章 腿部练习和训练负荷 95

9章 核心练习和训练负荷 111

10章 全身练习和训练负荷 123

11 章 完成你的 一次训练 135

12章 训练计划设计原则的应用 143

13章 学会如何控制训练变量使训练效果*大化 163

14章 制定自己的训练计划 175

答案 185

专业词汇表 190

单位换算表 197

参考文献 199

关于作者 200

《抗阻训练从入门到精通（全彩图解4版）》是两位力量训练专家写作的抗阻训练教程。 本书首先阐释了抗阻训练的生理学机制，介绍了常用训练器械的类型和使用方法，并讲解了锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着，本书采用真人示范分步骤图解的方式，详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区、全身等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法，并解析了确认和调整动作练习的训练负荷的方法。此外，本书介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤。 不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者，还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练，都可以从本书中受益。

《燃力觉醒：身体进化的秘密》 这本《燃力觉醒：身体进化的秘密》并非一本关于“抗阻训练”的教程。它深入探索的是人类身体潜能的底层逻辑，以及如何通过科学、自然且可持续的方式，解锁并激发身体最原始的生命力和适应性。它不是一本教你举起多重器械的书，而是一本带你领略身体之美、理解身体之能的哲学与实践指南。 书中内容概览： 第一章：身体的古老智慧——适应与进化 重塑你的身体观： 告别“被动接受”的身体，拥抱“主动创造”的身体。我们重新审视身体并非一个僵化的载体，而是一个高度动态、不断适应的生命系统。 进化论的视角： 探讨人类在漫长进化过程中，身体结构、生理功能是如何被自然选择塑造的。理解身体天生具备的强大恢复、适应和学习能力，这些能力远超我们日常的想象。 “自然状态”下的身体： 重新连接我们与自然环境的关系，理解古代人类如何通过日常的生存活动（如奔跑、攀爬、负重、平衡等）来维持和发展身体的各项能力，而非局限于单一的、孤立的训练模式。 超越“惩罚式”训练： 挑战将运动视为痛苦、必须完成的任务的观念。我们将运动重新定义为一种愉悦的探索，一种与身体和谐共处的方式。 第二章：身体的内在语言——感知与觉察 从“知道”到“感受”： 强调训练的关键在于“内在觉察”，即学会倾听身体发出的信号。本书将引导你识别细微的身体感受，理解疲劳、疼痛、力量、柔韧性等信号背后的真正含义。 本体感觉的唤醒： 学习如何提升本体感觉，即身体对自己位置、姿态和运动的感知能力。这包括对关节、肌肉、韧带的精细控制，以及在复杂环境中保持稳定和协调的能力。 呼吸的科学与艺术： 深入挖掘呼吸对身体功能的重要性，它不仅是生命活动的基石，更是调节情绪、提升专注力、增强核心稳定性的关键。我们将学习不同呼吸模式的运用。 生物力学的直觉： 摆脱死板的动作模式，学会发展对身体运动原理的直观理解。通过观察自然界中的运动，学习更流畅、更高效、更少损耗的发力方式。 第三章：身体的无限潜能——激发与创造 “全身性”运动的理念： 强调运动的整体性，反对将身体割裂开来训练。我们将探索如何让身体作为一个统一的整体来发力，实现更强大的整体表现。 运动多样性的力量： 告别单一枯燥的训练项目。本书鼓励拥抱丰富多样的运动形式，包括但不限于： 地面运动： 探索地面上的各种姿态和过渡，如翻滚、匍匐、支撑、转移等，重塑身体的活动范围。 攀爬的艺术： 学习以安全、有效的方式进行攀爬，不仅锻炼力量，更锻炼协调性、耐力和空间感知。 平衡与稳定： 通过各种平衡挑战，强化核心肌群，提升身体的动态稳定能力，从而更好地应对日常和运动中的不确定性。 动态柔韧性： 区别于静态拉伸，我们关注的是在运动过程中保持和扩展的柔韧性，让身体更灵活、更不易受伤。 自然负重： 学习利用自然物体（如石头、原木等）进行负重训练，模拟古代人类的生存挑战，全面发展力量和耐力。 节奏与韵律： 探讨运动中的节奏感，如何通过协调的动作实现更流畅、更有力的发力。 “功能性”的重新定义： 我们的“功能性”不局限于完成某项特定任务，而是指身体应对生活方方面面的综合能力：从轻松提起重物，到在户外自由探索，再到应对突发情况时的快速反应。 循序渐进与持续进步： 提供一套哲学框架和实践方法，帮助读者根据自身情况，安全、有效地逐步提升身体能力，实现长期、可持续的身体进化。 第四章：身心合一——运动中的哲学与心智 专注与临在： 强调在运动中培养高度的专注力，全身心地投入当下，体会运动本身的乐趣，而非仅仅追求外在结果。 耐心与毅力： 理解身体的进化需要时间和耐心，培养坚持不懈的精神，享受过程中的点滴进步。 自我关怀与尊重： 鼓励以友善、尊重的态度对待自己的身体，避免过度训练和自我苛责。 运动的生命意义： 探讨运动作为一种探索生命、连接自然、实现自我价值的方式，将其融入更广阔的生活哲学之中。 《燃力觉醒：身体进化的秘密》 适合任何渴望更健康、更强大、更自由的身体的人。无论你是否进行过传统意义上的“抗阻训练”，这本书都将为你打开一扇全新的大门，让你重新认识自己的身体，发掘其隐藏的巨大潜能，并学会以一种更自然、更具生命力的方式去生活和运动。它是一次身体的革命，一次自我发现的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！我一直对健身很感兴趣，但又担心自己是新手，怕学不会复杂的动作。这本《抗阻训练从入门到精通》完全打消了我的顾虑。首先，它的“全彩图解”真的太给力了！每一页都充满了清晰、高质量的图片，详细展示了每个动作的标准姿势、发力点以及注意事项。这比那些只有文字描述的书籍要直观太多了，我甚至可以跟着图片一步步来，感觉就像有私人教练在旁边指导一样。而且，这本书的结构安排也很合理，从最基础的动作原理讲起，循序渐进地引导读者掌握越来越高级的训练方法。书中的讲解语言通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，即使是健身小白也能轻松理解。我特别喜欢其中关于“如何避免受伤”的章节，讲得非常细致，让我对训练的安全有了更深的认识。总之，这本书不仅内容丰富，而且形式上也做得非常出色，绝对是想通过抗阻训练提升体能的朋友们的首选！

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育生，平时训练量很大，但总感觉自己的体能和爆发力还有提升的空间。偶然间发现了这本《抗阻训练从入门到精通》，它简直就是为我们这种专业运动员量身定做的！书中的抗阻训练方法非常全面，涵盖了从基础力量到爆发力、速度、耐力等各个方面的训练。我学到了很多关于如何科学地进行力量训练，以最大限度地激发肌肉潜能，同时又能有效地提高身体的协调性和稳定性。书中的“实用体能训练方法”章节给我留下了深刻的印象，里面介绍了很多能够直接应用于专项运动的训练动作和训练计划。我特别喜欢它关于核心肌群训练的讲解，这对于提高运动表现至关重要。而且，这本书的排版和设计也非常好，图片清晰，文字简洁，很容易找到自己需要的信息。我已经开始将书中的一些训练方法融入到我的日常训练中，感觉效果非常显著，身体的控制能力和爆发力都有了明显的提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直都想拥有更健美的身材，但对于去健身房总是有点抗拒，觉得那里人太多，而且对器械也不熟悉。所以，我一直都在寻找一些可以在家进行的、简单易学的健身方法。这本《抗阻训练从入门到精通》简直就是我的救星！它虽然讲的是“抗阻训练”，但书中介绍了很多利用自重、弹力带等简单工具就可以完成的训练动作，非常适合居家健身。而且，这本书的“全彩图解”让我这个健身新手也能轻松掌握动作要领，不用担心做错而受伤。我特别喜欢它关于“如何循序渐进”的指导，它告诉我们不必一开始就追求高难度，可以从简单的动作开始，慢慢增加训练强度和难度。书中还提供了一些基础的训练计划，让我知道如何安排每天的训练内容。现在，我已经坚持在家训练一段时间了，感觉身体线条变得更好了，也更有精神了！

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期从事办公室工作的白领，我经常因为久坐而感到腰酸背痛，身体也越来越僵硬。我一直在寻找一种能够改善体态、增强体质的方法，但又不想去太专业的健身房。这本《抗阻训练从入门到精通》简直就是为我这样的“亚健康人群”设计的！它里面的抗阻训练方法非常温和，但又能够有效地锻炼到身体的各个部位，尤其是对于改善我的肩颈和腰背问题非常有帮助。书中的“训练身体”部分，不仅仅是教你怎么练，更强调的是如何通过训练来建立健康的身体习惯。我学到了很多关于如何调整坐姿、如何利用碎片时间进行简单锻炼的方法。而且，书中关于“身体感知”的讲解，让我开始更深入地了解自己的身体，知道哪些部位需要加强，哪些部位需要放松。现在，我的身体变得更加灵活，腰背的疼痛也明显减轻了，整个人都感觉轻松了不少！

评分☆☆☆☆☆

作为一个有着几年健身经验的人，我一直觉得自己的训练陷入了瓶颈，总是用那几套动作，效果也大不如前。直到我翻开了这本《抗阻训练从入门到精通》，才意识到原来自己还有很多可以提升的空间！这本书对于“精通”这个词的诠释非常到位，它不仅仅是教你做动作，更深入地讲解了训练背后的科学原理，比如肌肉的生长机制、力量发展的规律等等。我学到了很多之前从未关注过的训练策略，像是如何根据不同的训练目标（增肌、减脂、提高耐力）来调整训练计划，如何运用超级组、递减组等进阶训练技巧来突破平台期。书中的案例分析也很实用，通过具体的人物场景，展示了如何将理论知识运用到实际训练中。我尤其赞赏作者对于“个体化训练”的强调，提醒我们不能一味模仿，要根据自己的身体状况和反应来调整训练方案。这本书让我对自己的训练有了全新的认识，感觉自己又重新充满了学习的热情和动力！