别让心态害了你 9787547237731 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庞丽娟 著

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 自我提升
• 积极心理学
• 心态调整
• 人生智慧
• 幸福感
• 个人成长
• 行为心理学
• 人际关系

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547237731

商品编码：29758435278

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	别让心态害了你	作者	庞丽娟
定价	36.00元	出版社	吉林文史出版社
ISBN	9787547237731	出版日期	2018-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书共分为六章，其主要内容包括：心态的惊人力量，情绪的巨大作用；战胜人性弱点，跨越心态藩篱；排除负面情绪，释放生命正能量；培养黄金心态，修炼成功素质；做情绪的主人，做生活的主宰等。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

好的，这是一份关于一本名为《别让心态害了你》的图书的详细简介，内容不包含该书的实际主题和信息： --- 《跨越迷雾：洞察人际关系的复杂性与情感的微妙平衡》 图书导言 在信息爆炸的时代，我们每个人都在努力驾驭着复杂多变的世界。生活如同一个巨大的棋局，充满了未知的变数与挑战。我们渴望成功，追求幸福，却时常在人际交往的迷雾中感到困惑，在处理自身情感时体验到失衡。本书聚焦于人类社会互动中最核心的层面——关系与情感的微妙平衡，旨在提供一种深入的视角，帮助读者理解人与人之间互动模式的底层逻辑，以及如何更有效地管理和引导自身的情绪能量。 第一部分：解码人际互动：构建有效的连接 人是社会性的动物，我们的存在与发展离不开与他人的连接。然而，这种连接并非总是顺畅的。本书的第一部分深入探讨了人际关系中常见的误解、冲突的根源以及沟通的艺术。 理解“他者”的图景： 我们如何看待别人，往往取决于我们自己的内在框架。这一章将剖析“投射效应”在关系中的作用，解释为何我们常常会将自己的期望和恐惧强加于他人。我们将探讨“角色扮演”在不同社交场景中的影响，以及如何识别并超越这些预设的角色，建立更真实的连接。 冲突的结构性分析： 冲突是人际关系中不可避免的一部分，但其处理方式决定了关系的走向。本书将冲突视为一种信息的反馈机制，而非单纯的破坏力。我们将拆解冲突的几个关键层次：表层需求、深层动机和潜在的权力博弈。通过案例分析，读者将学习如何精确地识别冲突的真正焦点，从而避免陷入无谓的争吵和指责。 倾听的深度与共情的力量： 真正的倾听远不止于安静地听对方说话。它是一种主动的、充满探索精神的实践。本章节详述了不同层次的倾听技巧，从“字面理解”到“情感共鸣”。重点在于培养“共情”的能力——不是认同对方的观点，而是理解对方的感受框架。我们将提供实用的练习，帮助读者提升捕捉非语言信号的能力，从而在对话中建立更深层次的信任。 边界的艺术：设定与维护的智慧： 良好的人际关系建立在清晰的边界之上。本部分将详细论述“个人边界”的生理、心理和社会学基础。我们将探讨如何温和而坚定地表达自己的需求，区分“健康拒绝”与“情感疏离”，并提供应对“边界侵犯”时的策略，确保在保持亲密的同时，不牺牲个体的独立性。 第二部分：情感的内部导航：驾驭情绪的洋流 情感是我们经验世界的指南针，但它们也可能成为我们前行的阻力。第二部分将视角转向内部世界，着重于如何理解、接纳和引导自身的情绪能量，而不是被其淹没或压抑。 情绪的生理学与心理学基础： 情感并非虚无缥缈的概念，它们有着清晰的生物学和神经学基础。本章将简要介绍情绪产生的机制，解释“杏仁核反应”如何影响我们的决策，以及“前额叶皮层”在调节情绪中的作用。理解了这些基础，我们便能更科学地看待自己的情绪波动。 识别并命名你的感受： 许多人际问题源于无法准确表达自己的感受。我们常常混淆“感受”与“判断”或“需求”。本书提供了一套详细的情感词汇表和辨识框架，帮助读者区分焦虑、恐惧、沮丧和愤怒等细微差别，从而使内在的体验可视化、可管理化。 “自动驾驶”反应的破解： 面对压力或刺激时，我们常常进入“战或逃”的自动反应模式。本章专注于揭示这些潜意识的应对机制。我们将通过解析几种常见的非理性信念（如“必须完美”、“一切都应按我的意愿发展”），提供工具来“中断”负面循环，从而争取到从刺激到反应之间的宝贵“暂停空间”。 韧性（Resilience）的培养： 生活中的挫折是常态。本书强调，韧性并非天生，而是可以习得的能力。我们探讨了如何从失败的经验中提取教训，如何重建对未来的信心，以及如何运用“认知重评”的技术，将负面事件转化为成长的契机。重点在于建立一种“过程导向”的思维，而非仅仅关注结果。 第三部分：应用与整合：在动态环境中实践平衡 理解理论是第一步，将之付诸实践才是真正的挑战。第三部分将前两部分的洞察整合起来，探讨如何在真实的、不断变化的生活场景中应用这些原则。 压力管理与能量分配： 本章不提供快速减压的“秘诀”，而是侧重于“能量预算”的概念。我们将分析哪些人际互动和情绪模式正在消耗我们最多的心智资源，并提供一套系统的方法来优化时间与情感的分配，确保关键的关系和目标得到足够的关注。 应对“灰色地带”的决策： 生活中很少有非黑即白的选择。在关系中，常常需要在“坚持自我”和“寻求和谐”之间找到动态的平衡点。本章介绍了一种基于价值取向的决策模型，帮助读者在面对道德困境或复杂的人际取舍时，能够做出更符合长期福祉的选择。 持续的自我校准： 关系和情绪状态是流动的。本书倡导一种“终身学习”的态度，即定期进行“内在审计”。我们将提供一套反思框架，用于评估当前的关系健康度、情绪管理效率以及个人目标的实现进度，确保读者能够根据环境的变化，灵活调整自己的策略。 结语 《跨越迷雾》不仅仅是一本关于“如何做”的指南，它更是一场关于“如何看”的深度对话。它邀请读者走出习惯性的思维定势，以更清晰的目光审视自己与世界的互动。通过对人际复杂性的洞察和对内在情感的精妙驾驭，我们便能更从容、更有力地塑造属于自己的生活航道。 ---

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经对“积极心态”这类概念抱有怀疑，总觉得这是一种虚无缥缈的说法，并不能解决实际问题。但这本书的独特之处在于，它并没有停留在空洞的鼓励，而是深入地剖析了导致消极心态产生的根源，并且提供了非常具体、可操作的策略。我尤其喜欢书中对于“自我对话”的强调，以及如何识别和重塑那些限制性的信念。我一直以来，都有一些关于“我不配”、“我做不到”的根深蒂固的念头，它们就像无形的枷锁，限制了我前进的脚步。读完这本书后，我才开始意识到，原来这些想法是可以被挑战和改变的。作者鼓励读者去倾听内心的声音，去质疑那些负面的自动思维，并用更加积极、建设性的想法来取而代之。这种过程需要耐心和练习，但我相信，通过不断地实践，我一定能够逐渐摆脱那些旧有的消极模式，拥抱一个更加光明和充满希望的未来。这本书不仅提供了理论知识，更重要的是，它给了我实践的勇气和方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到手的时候，其实并没有太大的期待，毕竟市面上关于心态调整的书籍实在太多了，很多都大同小异，要么说些空泛的大道理，要么就是一些鸡汤式的鼓励，读完之后感觉好像懂了很多，但实际生活中却依然故我。不过，翻开这本书的目录，一些章节的标题就引起了我的兴趣，比如“被情绪绑架的人生有多可惜”、“你不是不够好，只是思维卡住了”等等，这些都触及到了我内心深处的一些困惑。我一直觉得自己是个情绪起伏比较大的人，尤其是在面对压力和挑战的时候，很容易陷入负面情绪，进而影响到工作和人际关系。有时候，明明事情并不像我想的那么糟糕，但情绪一来，就觉得整个世界都灰暗了，做什么都提不起劲，甚至会产生一些不切实际的担忧和恐惧。我常常在想，为什么别人好像都能轻松应对，而我却总是被这些情绪折磨，是不是自己真的有什么问题？这本书似乎提供了一个切入点，让我开始审视这些潜移默化影响我生活的“心态陷阱”。我迫不及待地想知道，作者会如何一步步地剖析这些问题，并提供切实可行的方法来帮助我摆脱困境，重新掌控自己的生活节奏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，让我重新审视了自己在人际关系中的一些行为模式。我一直以为，只要我真诚待人，付出真心，就一定能赢得别人的尊重和喜爱。但现实中，我却常常感到被误解，甚至遭受不公平的对待，这让我一度非常沮丧，甚至开始怀疑人与人之间的真情。在阅读这本书的某些章节时，我发现作者提到了“边界感”的重要性，以及如何识别和应对“情感勒索”。我这才意识到，原来我在很多关系中，都模糊了自己的边界，一味地迎合他人，导致自己的需求被忽视，尊严被挑战。而我之前将这种付出误认为是“真心”，却忽略了对方是否也给予了同等的回应，以及这种关系的健康程度。书中关于如何建立健康的沟通模式，如何清晰地表达自己的需求，以及如何拒绝不合理的要求的指导，对我来说非常有启发。我开始学习在与人交往中，更加关注自己的感受，而不是仅仅迎合对方的期望，努力去建立一种更加平等和尊重的关系。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对某些“心灵鸡汤”式的书籍一直持保留态度，总觉得它们过于理想化，脱离现实。但这本书的语言风格倒是挺接地气的，没有那种高高在上的说教感，反而像是朋友之间在聊天，或者是在进行一场深入的自我对话。我在阅读的过程中，经常会产生一种“原来是这样”的恍然大悟感。尤其是一些关于认知偏差的论述，让我看到了自己身上很多不自知的思维定势。举个例子，我之前常常会因为一些小小的挫折而否定自己，觉得“我就是不行”、“我注定要失败”，这种想法就像一层厚厚的滤镜，让我看不到任何成功的可能性，也阻碍了我再次尝试的勇气。读到书中关于“负面思维循环”的章节时，我才意识到，原来这些消极的想法并不是事实本身，而是我大脑的一种自动化反应，是可以被识别和打破的。作者用了很多生动的比喻和案例，让我能够非常直观地理解那些抽象的概念。这种感觉很奇妙，就像是在黑暗中摸索了很久，突然有人递过来一盏灯，照亮了前方的路，让我看到了摆脱困境的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我是一个习惯性拖延的人，很多事情总是等到最后一刻才匆匆忙忙地完成，这给我带来了巨大的压力和焦虑。每次下定决心要改变，但没过多久又会回到老样子。这本书的某些部分，让我开始反思这种拖延行为背后的心理动机。我发现，很多时候我之所以拖延，并不是因为我懒惰，而是因为害怕失败、害怕被评判，或者是因为对任务的复杂性感到不知所措，从而选择逃避。这种认识的转变，对我来说是一个很大的突破。以前，我总是责怪自己不够自律，不够努力，但现在我明白，这可能是一种更深层次的心理机制在作祟。书中对于如何建立积极的行动习惯，如何将大目标分解成小步骤，以及如何应对完美主义倾向的建议，都让我眼前一亮。我开始尝试着去实践书中的一些方法，比如每天列一个简短的待办事项清单，并专注于完成其中最重要的几件事，而不是想着一口气吃成个胖子。虽然过程依旧有反复，但我感觉自己正在一点点地拨开迷雾，找到应对拖延症的有效途径。