坐坐族瑜伽：美人瑜伽Ⅱ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳玉芬 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美人瑜伽
• 坐坐族
• 辦公室瑜伽
• 健康
• 養生
• 女性
• 塑形
• 放鬆
• 伸展

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 知識齣版社

ISBN：9787501543489

商品編碼：29760242201

包裝：平裝

齣版時間：2005-05-01

基本信息

書名:坐坐族瑜伽：美人瑜伽Ⅱ

定價：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:陳玉芬

齣版社：知識齣版社

齣版日期：2005-05-01

ISBN：9787501543489

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

久坐少動讓你駝背、肩頸痛、兩腿脹麻嗎？
久盯屏幕讓你疲勞、頭疼、兩眼酸澀嗎？
身為坐坐族的你，有可能與凸小腹、大臀部劃清界綫嗎？
隻要一張椅子，一尺見方的空間，再稍稍用短短幾方鍾動一動，就能告彆24種坐坐族揮之不去的不適與睏擾。
隻要數分鍾，坐著動一動，塑身美顔消疼痛！
本書適用：學生族、K書族、考生族、上班族、開會族、開車族、SOHO族、上網族、電視族。
久坐少動讓你駝背、肩頸痛、兩腿脹麻嗎？久盯屏幕讓你疲勞、頭痛、兩眼酸澀嗎？身為坐坐族的你，有可能與凸小腹、大臀部劃清界綫嗎？隻要一張椅子，一尺見方的空間，再稍稍用短短幾分鍾動一動，就能告彆24種坐坐族揮之不去的不適與睏擾！

內容提要

本書內有圖文精彩、麵麵俱到的14個提案，涵蓋瞭絕大多數上班族、傢庭主婦、以及所有人皆可能遇到的問題，可說幾乎男女老幼皆適用，強調穿著舒適的衣著，配閤簡單的坐椅，隨時隨地都可以轉轉頭、甩甩手、伸展伸展關節，隻要全身動一動，就能精神舒暢，喚醒潛能，解除壓力，增添生活力量，增強競爭力，並留住成功的優勢。
如果患者為上班族，一定要求他們在辦公室抽空運動，在傢騎腳踏車等，目的即在增強其心肺功能，強健肌力，以維持充沛的體力。閱讀這本簡明易學的《坐族瑜伽》，深感也適應忙碌的減肥族參考。希望大傢都能由此書輕鬆學瑜伽，讓健康與你緊緊相隨！
《美人瑜伽》係列叢書是瑜伽界指導老師陳玉芬的著作，《坐坐族瑜伽》簡明易學，主要指導上班族在辦公室抽空運動，目的在增強心肺功能，強健肌力，以維持充沛的體力。

目錄

提案 1 減肥坐坐族
提案 2 手臂粗坐坐族
提案 3 凸小腹坐坐族
提案 4 駝背坐坐族
提案 5 細腰坐坐族
提案 6 大臀部坐坐族
提案 7 粗大腿及蘿蔔腿坐坐族
提案 8 皮膚乾澀坐坐族
提案 9 頭痛坐坐族
提案 10 壓力坐坐族
提案 11 視力睏擾坐坐族
提案 12 疲勞坐坐族
提案 13 失眠坐坐族
提案 14 體製虛弱坐坐族
提案 15 感冒坐坐族
提案 16 甲狀腺亢進坐坐族
提案 17 肌腱炎坐坐族
提案 18 肩頸僵痛坐坐族
提案 19 腰酸背痛坐坐族
提案 20 腸胃病坐坐族
提案 21 便秘坐坐族
提案 22 拉肚子坐坐族
提案 23 腿脹麻坐坐族
提案 24 腿抽筋坐坐族

作者介紹

張玉芬，瑜伽界指導老師，逾20年瑜伽教學經驗，為各大電視、廣播瑜伽節目名主持人。曾任：“中華航空公司”“空中瑜伽”示範東吳大學瑜伽社團指導，東森電視颱“健康有約”與“中視“早安新聞”3分鍾瑜伽主講人，現任邱素貞瑜伽天地總經理，風雅韻休閑廣場負責人，邱素貞

文摘

序言

《靜心流轉：現代生活中的身心調和之法》 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們的身心常常處於一種持續的緊綳狀態。城市的喧囂、工作的壓力、社交的紛擾，如同層層疊疊的薄霧，漸漸遮蔽瞭我們內心深處的寜靜與平和。我們渴望找到一個齣口，一個能夠讓我們暫時放下疲憊，重新連接內在力量的空間。 《靜心流轉》正是這樣一本為你量身打造的指南，它並非提供一套僵化的練習，而是邀請你踏上一段發掘自我、舒展身心的旅程。這本書將帶你深入探索身心調和的奧秘，引導你如何在日常的點滴中，融入一份從容與自在。 第一部分：喚醒內在的覺知 在開始任何外在的練習之前，我們首先需要喚醒內心深處的覺知。這部分內容將帶領你認識“覺知”的力量，以及它如何成為我們理解和改善身心狀態的基石。 認識“當下”的力量： 我們常常活在對過去的懊悔或對未來的擔憂中，錯過瞭當下最真實的體驗。這本書將提供一係列簡單易行的方法，幫助你 anchoring 在此刻，感受呼吸的起伏，聆聽身體的細微聲響。你將學會如何通過細緻的觀察，捕捉那些被忽略的感官信息，從而重新認識你的身體和情緒。 情緒的安撫與理解： 焦慮、壓力、煩躁，這些情緒是我們現代生活中難以避免的伴侶。與其與之對抗，不如嘗試理解和接納。書中將介紹一些溫和的自我對話技巧，幫助你識彆情緒的根源，並學習如何以一種不評判的態度去觀察它們。你會發現，當我們不再抗拒，情緒的洪流反而會漸漸平息。 身體的語言： 身體是我們最誠實的記錄者，它會以各種方式錶達我們的內在狀態。僵硬的肩膀可能暗示著肩負的重擔，緊鎖的眉頭也許隱藏著未竟的心事。本書將指導你如何傾聽身體發齣的信號，理解那些非語言的溝通，並學會迴應身體的需求。 第二部分：流動的藝術：舒展與釋放 當內在的覺知被喚醒，我們便能更清晰地感受到身體的限製與渴望。《靜心流轉》的這一部分，將圍繞“流動”這一核心概念，為你展現一套溫和而富有成效的身心舒展方法。 溫和的身體律動： 我們將告彆那些高難度、挑戰身體極限的動作，轉而擁抱一套強調順應身體自然麯綫的律動。這些律動，或輕柔舒緩，或如水般自然延展，旨在幫助你釋放長久以來積壓在筋骨間的僵硬與緊張。你會發現，通過細緻的移動，身體的每一個關節都能得到溫柔的喚醒，血液循環得以暢通，沉睡的能量重新被激活。 呼吸的智慧： 呼吸是生命最根本的能量源泉。本書將深入探討呼吸的科學與藝術，教你如何調整呼吸的節奏與深度，以達到放鬆身心、提升專注力的效果。從基礎的腹式呼吸，到更具療愈力的特定呼吸模式，你將學會利用呼吸的力量，引導身體進入一種更深層次的平靜狀態。 伸展的哲學： 伸展不僅是拉伸肌肉，更是心靈的伸展。本書將提供一係列安全、有效的伸展練習，針對現代人普遍存在的肩頸、腰背、腿部等部位的緊張。這些伸展並非為瞭追求極緻的柔韌度，而是為瞭幫助身體找迴自然的姿態，恢復其應有的彈性和活力。你會感受到，每一次的伸展，都是一次與自己的和解，一次對身體的溫柔緻敬。 力量與平衡的微妙平衡： 在柔和的流動中，我們同樣會觸及到力量的培養。但這種力量並非外在的強悍，而是內在的穩定與支撐。通過一係列溫和而有針對性的練習，你將逐漸增強身體的核心力量，改善姿態，提升身體的整體協調性與平衡感。你會發現，當身心達到一種動態的平衡，我們便能更從容地應對生活的挑戰。 第三部分：寜靜的港灣：心靈的安歇 身體的舒展與放鬆，自然會引領我們走嚮心靈的寜靜。這一部分將專注於為你打造一個心靈的港灣，讓你在紛擾的世界中找到內心的安歇之所。 冥想的入口： 冥想並非遙不可及的神秘儀式，而是人人都可以實踐的內在修行。本書將提供多種簡便易行的冥想引導，從簡單的觀呼吸冥想，到更具引導性的慈心冥想，幫助你打開通往內心寜靜的大門。你將學會如何減少雜念的乾擾，專注於內心的平靜，並培養一種更積極、平和的心態。 正念的實踐： 正念，是將覺知帶入日常生活的藝術。本書將指導你如何在吃飯、行走、工作、甚至與人交流的每一個時刻，保持一份開放、不評判的覺知。你會發現，當我們將心安住於當下，生活中的點滴都會變得更加鮮活而有意義。 自我關懷的藝術： 在追求外在成就的同時，我們常常忽略瞭最重要的——如何關懷自己。本書將引導你重新審視自我關懷的重要性，並提供一係列實用的方法，幫助你在忙碌的生活中，為自己留齣空間，滋養身心。這包括建立健康的睡眠習慣、享受獨處的時光、以及學會對自己說“夠瞭”，適時休息。 感恩的力量： 感恩是連接幸福最直接的橋梁。本書將邀請你培養一顆感恩的心，去發現生活中的點滴美好，去感激身邊的人和事。通過簡單的感恩練習，你會發現，當我們將焦點放在擁有的，而非缺失的，內心的滿足感便會油然而生。 第四部分：流轉於生活：將平靜融入日常 《靜心流轉》的最終目的，是將這份從容與平靜，深深地融入你的日常生活。它並非要求你改變現有的生活方式，而是邀請你以一種更具覺知的方式去體驗生活。 從點滴開始的改變： 我們將一起探索如何在通勤路上、在辦公室午休時、在睡前片刻，融入簡短的身心調和練習。這些微小的改變，積少成多，將為你的生活注入源源不斷的活力與平靜。 傾聽身體的需求： 學會識彆身體發齣的飢餓、疲勞、還是需要運動的信號。本書將幫助你建立一種與身體的良好溝通機製，讓你能夠更智慧地滿足身體的真實需求。 情緒的智慧應對： 當負麵情緒再次襲來，你將不再束手無策。本書將提供一套實用的情緒管理工具箱，讓你能夠以一種更健康、更有效的方式，應對生活中的各種挑戰。 建立內在的穩定感： 無論外界環境如何變化，你都將擁有一顆內在的穩定之心。這份穩定感，來源於對自我的深刻理解，來源於對身心連接的實踐，它將成為你應對生命起伏最堅實的後盾。 《靜心流轉：現代生活中的身心調和之法》是一份邀請，邀請你放慢腳步，嚮內探索，去發現那個一直以來，渴望被溫柔對待的自己。它不是一套訓練計劃，而是一段旅程，一段關於如何在這個喧囂的世界中，找到屬於自己的寜靜與力量的旅程。無論你是剛剛開始接觸身心調和，還是已經有瞭一定的基礎，這本書都將為你提供一份清晰、溫和且充滿智慧的指引。讓我們一起，在流轉中找尋平靜，在平靜中感受生命的豐盈。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視覺呈現是我之前看過的同類書籍中，最舒服、最不具攻擊性的一種。很多瑜伽書籍為瞭追求視覺衝擊力，圖片往往光綫過強或姿態過於誇張，反而讓人産生畏難情緒。而這本書的插圖或照片（假設有）色調柔和，背景簡潔，焦點完全集中在關鍵的關節和肌肉群的動態上，細節標注非常精準，尤其是對呼吸進入體式的時機把握，講解得極其到位。我特彆欣賞它對“呼吸覺知”的深度挖掘，它把呼吸提升到瞭一個與體式同等重要的地位，指齣正確的呼吸纔是能量流動的關鍵。對於我這種呼吸淺、容易憋氣的人來說，這本書提供瞭一套非常係統化的訓練，幫助我重新學習如何有效地使用我的橫膈膜。這種由內而外的調整，帶來的力量感和穩定性是外力塑形無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本關於身心療愈的書，簡直是為我這種常年久坐的上班族量身定做的！我一直都知道久坐對身體傷害很大，頸椎、腰椎、肩部，哪哪都不舒服，但又總是提不起勁去健身房，感覺那些復雜的器械和高強度的訓練對我來說太遙遠瞭。這本書的齣現，讓我找到瞭一個既輕鬆又高效的日常調整方式。它的講解非常細緻，即便是初學者也能很快上手，每一個體式都有清晰的圖解和文字說明，重點強調瞭呼吸與動作的配閤，這一點非常關鍵，真正做到瞭把“瑜伽”的精髓融入到日常的“坐”和“站”中。我尤其喜歡裏麵關於“碎片化練習”的章節，即使隻有十分鍾的休息時間，也能找到對應的放鬆序列，緩解眼部疲勞和肩頸僵硬。堅持瞭一段時間後，最明顯的感覺是睡眠質量提高瞭不少，整個人不再那麼焦躁易怒，工作效率也感覺提升瞭，原來身體狀態和精神狀態是如此緊密相連。這本書不是那種隻講理論的“空談傢”，而是真正深入到現代人生活痛點，給齣切實可行的解決方案，非常推薦給所有覺得自己“坐”得太久瞭的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容閱讀和實踐這本書的感受，那就是“被理解”。我常常覺得自己身體的某些不適是“找不到病根”的，是現代生活的“後遺癥”，難以根治。這本書卻巧妙地將現代都市人的生活習慣——長時間麵對屏幕、缺乏自然光照、碎片化的休息——與身體的連鎖反應聯係起來，並提供瞭定製化的解決方案。它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種積極的、可以掌控的路徑。特彆是書中對“休息中的體式”的探討，顛覆瞭我過去認為瑜伽必須是“運動”的刻闆印象，讓我學會瞭在休息時也能讓身體保持一種積極的舒展狀態。這種理念上的革新，加上實操的便捷性，使得這本書成為瞭我書架上那種會經常被拿齣來翻閱、隨時準備“查閱急救”的工具書，而不是一本讀完就放在角落裏落灰的指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對書籍的“實用性”要求極高的人，如果一本健康指南不能立刻在我生活中産生可見的變化，我很快就會將其束之高閣。這本書卻有著驚人的粘性，讓我願意反復翻閱。它的結構安排極具匠心，不是簡單地羅列體式，而是根據一天中不同的時間段，設計瞭不同的練習組閤。比如清晨喚醒係列，動作緩慢而有力，幫助身體順利過渡到一天的忙碌；而睡前調息則側重於安撫神經係統，效果立竿見影，我嘗試後發現入睡速度快瞭，深層睡眠時間似乎也延長瞭。最讓我印象深刻的是，它強調的“感知”大於“完成”。作者不斷提醒讀者去關注身體內部的反饋，而不是僅僅為瞭做到“像圖片一樣”，這種注重內在感受的引導，讓練習不再是一種任務，而變成瞭一種自我對話和關懷的儀式。這種哲學層麵的滲透，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的體式教學。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上很多宣稱能“塑形”或“改善體態”的書籍都持保留態度，大多華而不實，或者過度強調柔韌性，忽略瞭核心力量的構建。但這本書在這一點上做得非常齣色，它沒有一味追求那些看似高難度的造型，而是聚焦於如何通過溫和的體式來激活那些被長時間固定姿勢抑製住的深層肌肉群。我個人的體會是，它更像是一本“身體使用說明書”。比如書中解釋瞭為什麼某些伸展動作會讓人感到不適，並提供瞭替代方案，這體現瞭作者對人體結構深刻的理解。我嘗試瞭其中針對“骨盆前傾”的一組練習，堅持瞭兩周，原本因為久坐而變得僵硬的下背部和臀部肌肉明顯得到瞭放鬆和重塑，穿褲子都感覺綫條流暢瞭許多。作者的語言風格非常接地氣，沒有太多晦澀的專業術語，讀起來毫無壓力，就像一位經驗豐富的朋友在手把手教你如何更好地善待自己的身體。