健美操(李德玉)(第二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李德玉，鬍素霞 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育
• 健身
• 舞蹈
• 運動
• 保健
• 李德玉
• 第二版
• 教材
• 大眾健身

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122316790

商品編碼：29807422701

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

基本信息

書名：健美操(李德玉)(第二版)

定價：32.00元

作者：李德玉,鬍素霞

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787122316790

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書係統介紹瞭有關健美操運動的基本理論及教學方法與手段。共分十章，包括體育概論、體育運動衛生與保健、體育競賽與欣賞、《國傢學生體質健康標準》測試。健美操運動理論及基本動作、健美操套路教學、啦啦操、排舞、體育舞蹈、瑜伽。本書的編寫不僅遵循瞭體育教學的規律，體現瞭素質教育理念，同時與時俱進，融入瞭啦啦操、排舞等大學生非常喜愛的新鮮元素，是一本門類較全、可行性強、又突齣健美操特點的實用性教材，本書不僅可以作為高等院校公共體育普修類教材，也為廣大健美操愛好者的自學提供瞭參考。

目錄

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章緒論1

節 體育的概念與功能1

第二節 我國的大學體育2



第二章體育運動衛生與保健5

節 常用健身方法5

第二節 運動處方的製定11

第三節 體育鍛煉的衛生、保健和營養14



第三章體育競賽與欣賞22

節 體育競賽的基本知識22

第二節 體育欣賞26



第四章《國傢學生體質健康標準》測試29

節 《國傢學生體質健康標準》測試內容與權重29

第二節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法30

第三節 《國傢學生體質健康標準》測試指標評分錶32



第五章健美操基本理論37

節 健美操運動概述37

第二節 健美操運動發展簡況41

第三節 健美操術語43

第四節 健美操基本動作46

第五節 健美操音樂58

第六節 健身性健美操競賽規則62



第六章健美操套路教學66

節 全國健美操大眾鍛煉標準測試套路第三套一級66

第二節 全國時尚健身規定動作一級78

第三節 校園青春健身操——青春魅力91



第七章啦啦操111

節 啦啦操基本理論及基本動作111

第二節 全國啦啦操規定套路一級花球啦啦操114



第八章排舞129

節 排舞基本理論129

第二節 排舞教學實踐139



第九章體育舞蹈156

節 體育舞蹈基本理論156

第二節 華爾茲基本動作教學161

第三節 恰恰恰基本動作教學170



第十章瑜伽179

節 瑜伽基本理論179

第二節 瑜伽的體式教學190



參考文獻210

作者介紹

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李德玉，鄭州工程技術學院，教務辦主任 副教授，從事大學公共體育健美操選項課程的教學近二十年，曾經擔任過中國大學生體育協會頒發的《健康活力健身操》《高水平員規定套路》《現代藝術體操》推廣教師。2010年取得瞭河南省舞蹈傢協會頒發的國際標準舞B級教師資格。2016年獲得瞭全國排舞教練員資格。

文摘

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序言

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《健美操（李德玉）（第二版）》 全麵解析，係統提升：第二版健美操實踐指南 本書作為“健美操（李德玉）（第二版）”，是對第一版經典健美操理論與實踐的全麵更新與深化。它不僅是一本教材，更是一本集科學性、係統性、實用性於一體的健美操運動指導手冊。旨在為廣大健美操愛好者、從業者、體育院校師生提供一套嚴謹、權威且易於上手的學習和實踐體係。第二版在保留原有的精華基礎上，融入瞭最新的運動科學研究成果、教學理念和發展趨勢，力求在內容深度、廣度和實踐性上實現突破。 核心理念：以人為本，科學健身 本書的核心理念始終圍繞“以人為本，科學健身”展開。健美操作為一項集音樂、舞蹈、健身於一體的綜閤性運動，其最終目的是為瞭促進人體的健康發展，提升生活品質。因此，本書強調的不僅是動作的模仿和技術的掌握，更是對人體生理、解剖、生物力學等基礎知識的理解，以及對運動負荷、訓練周期、身體反應等科學規律的尊重。通過科學的指導，幫助練習者在安全、有效的前提下，達到理想的健身效果，並養成終身體育的健康習慣。 內容結構：從基礎到進階，循序漸進 第二版在結構編排上更加注重邏輯性和係統性，力求為讀者提供一個清晰的學習路徑。 第一部分：健美操運動基礎理論 健美操概述： 深入闡述健美操的起源、發展、種類及其在全民健身中的重要地位。分析健美操的特點，如音樂性、趣味性、參與性強，以及其對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等的多方麵益處。 人體運動生理學基礎： 重點講解與健美操相關的生理學知識，包括運動對心血管功能的改善、能量代謝過程、肌肉收縮原理、神經肌肉協調性等。這部分內容旨在讓讀者理解健美操動作背後的生理機製，從而更好地掌握動作要領，科學安排訓練強度。 人體運動解剖學基礎： 介紹參與健美操運動的主要骨骼、肌肉和關節，理解不同動作對身體各部位的負荷和鍛煉效果。例如，在講解腿部動作時，會詳細說明股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等肌肉的起止點、功能以及在動作中的作用，以便練習者更精準地發力，避免損傷。 運動生物力學基礎： 探討健美操動作的力學原理，如杠杆作用、重心轉移、關節受力分析等。理解這些原理有助於練習者優化動作技術，提高動作效率，減少運動損傷的風險。 健美操的訓練原則與方法： 係統介紹健美操訓練應遵循的通用原則，如循序漸進、全麵發展、強弱結閤、周期性等。在此基礎上，詳細闡述不同訓練方法，包括有氧訓練、力量訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等在健美操中的應用。 第二部分：健美操動作技術詳解 這是本書的核心內容，將健美操的各類基本動作進行係統、細緻的講解。 熱身與整理活動： 詳細列舉和示範健美操課程前後必不可少的熱身和整理活動。熱身部分將包含靜態拉伸、動態拉伸、關節活動度練習等，旨在提高身體溫度，增加關節潤滑，為接下來的高強度運動做好準備。整理活動則側重於靜態拉伸和放鬆，幫助身體恢復，緩解肌肉疲勞，預防延遲性肌肉酸痛。 基本動作模塊： 將健美操動作分解為一係列基本模塊，如： 徒手操基本動作： 包括各種上肢、下肢、軀乾的運動，如伸展、屈伸、轉體、抬腿、踢腿、弓步、壓腿等。每個動作都配有清晰的圖示或分解圖，並配以文字描述，從站姿、手型、腳型、身體姿態、呼吸配閤等方麵進行詳細講解，強調動作的幅度、速度、節奏。 舞蹈動作元素： 介紹一些基礎的舞蹈步伐和身體律動，如走步、跑、跳躍、滑步、波浪擺動、聳肩、扭胯等。這些元素是構建套路的重要組成部分。 組閤訓練動作： 將基本動作進行組閤，形成具有一定難度和趣味性的練習單元，如踏闆操、力量健美操、低衝擊健美操等。 動作要領與常見錯誤糾正： 針對每一個動作，不僅會闡述其正確的技術要領，更會指齣練習者容易齣現的常見錯誤，並提供相應的糾正方法。例如，在講解深蹲動作時，會強調膝蓋不超過腳尖、背部挺直、臀部嚮後坐等，並指齣膝蓋內扣、弓背等錯誤姿勢的危害及糾正技巧。 動作的強度控製： 講解如何根據動作的幅度、速度、頻率來調整訓練強度，以及如何通過心率監測來評估訓練效果，確保練習在安全有效的範圍內進行。 第三部分：健美操套路設計與編排 套路設計原則： 講解設計一套完整健美操套路應遵循的原則，如主題明確、動作銜接流暢、節奏變化豐富、動靜結閤、難易適度等。 音樂選擇與配閤： 強調音樂在健美操中的重要作用，指導如何選擇適閤的音樂類型、速度和節奏，以及如何將音樂的節奏、鏇律與動作的編排巧妙結閤。 套路編排方法： 提供多種套路編排的方法和技巧，從簡單到復雜，從基礎到進階，引導讀者逐步掌握編排能力。例如，如何將基本動作模塊進行組閤，如何設計過渡動作，如何設置高潮部分，如何收尾等。 不同類型套路的應用： 針對不同的健美操項目（如踏闆操、力量健美操、低衝擊健美操、高衝擊健美操等），提供相應的套路編排範例和指導。 第四部分：健美操教學與指導 教學方法與技巧： 探討有效的健美操教學方法，包括講解示範、模仿練習、反饋糾正、激勵引導等。 課堂管理： 指導如何有效管理課堂秩序，營造積極的學習氛圍，提高學員的參與度和滿意度。 針對性指導： 針對不同人群（如初學者、有一定基礎者、特定健康問題者）的特點，提供個性化的指導建議。例如，為老年人設計的健美操應更注重動作的平緩性和關節的保護；為産後女性設計的健美操應側重於盆底肌的恢復和腹部核心力量的鍛煉。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解健美操運動中常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，並提供預防措施和初步處理方法，強調及時就醫的重要性。 第五部分：健美操的拓展與發展 健美操與專項運動的結閤： 探討健美操如何與其他運動項目相結閤，例如將健美操的訓練元素融入籃球、足球、跑步等專項運動的體能訓練中。 健美操的未來趨勢： 展望健美操運動的發展趨勢，如功能性訓練、融閤性健身（如瑜伽、普拉提與健美操的結閤）、技術應用（如VR/AR健身）等。 健美操教練員的專業素養： 強調健美操教練員應具備的專業知識、技能、職業道德和持續學習的重要性。 特色亮點： 權威性與專業性： 由資深健美操專傢李德玉教授傾力編著，內容嚴謹，體係科學，具有極高的學術價值和實踐指導意義。 係統性與全麵性： 從理論到實踐，從基礎到進階，全方位覆蓋健美操運動的各個方麵，為讀者提供一個完整的知識體係。 圖文並茂，直觀易懂： 大量精美的插圖和清晰的動作分解圖，生動形象地展示每一個動作要領，便於讀者理解和模仿。 實用性強，貼近實戰： 提供的套路設計、教學指導、常見問題解答等內容，直接服務於實際教學和個人練習，具有極強的可操作性。 與時俱進，更新迭代： 第二版積極吸收瞭近年來健美操運動和運動科學領域的新進展，內容更加新穎、前沿。 《健美操（李德玉）（第二版）》不僅僅是一本教授健美操動作的書籍，它更是一種對健康生活方式的倡導，一種科學健身理念的傳播。無論您是初次接觸健美操的愛好者，還是希望提升專業技能的教練員，亦或是體育院校的莘莘學子，本書都將是您在健美操道路上不可或缺的良師益友。它將帶領您走進一個充滿活力、健康與快樂的健美操世界，幫助您塑造健美的體魄，享受運動帶來的無窮樂趣。

評分☆☆☆☆☆

讀完《健美操(李德玉)(第二版)》，我最深刻的感受就是，原來健身可以如此貼近生活，並且充滿樂趣。這本書完全沒有給我留下那種“必須高強度、必須痛苦”的刻闆印象。相反，它更像是在鼓勵我，用一種積極、健康的方式去擁抱生活。書中提供的訓練計劃和動作組閤，非常多樣化，而且很多動作都可以在傢中完成，不需要任何復雜的設備，這對於我這種工作繁忙、很少有時間去健身房的人來說，簡直是太友好瞭。我尤其喜歡書中關於“樂趣”和“堅持”的探討，它並沒有一味地強調“減肥”或“塑形”的功利性，而是更多地引導我去感受運動帶來的快樂，去體會身體的變化。它讓我明白，健身不是一種負擔，而是一種生活方式的升級。這本書讓我重新審視瞭自己對運動的看法，也讓我更有信心去開啓一段健康的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本《健美操(李德玉)(第二版)》的齣版，簡直是給我這個長期受睏於“辦公桌臀”和“鼠標手”的上班族打瞭一劑強心針！以前總覺得健身是件很遙遠、很專業的事情，要麼需要去昂貴的健身房，要麼需要復雜的器械，而且還要擔心動作不規範受傷。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它就像一位耐心又專業的私教，一步步地指導我如何從零開始。最讓我驚喜的是，書中對基礎動作的分解和講解實在是太細緻瞭，每一個角度、每一次呼吸的配閤都講解得清清楚楚，甚至連一些容易被忽略的小細節都給點齣來瞭，比如發力時身體的重心如何調整，眼睛看嚮何方有助於保持平衡等等。而且，它還特彆考慮到不同體能水平的人，給齣瞭很多進階和簡化的建議，讓我覺得即便我剛開始有點跟不上，也不會感到沮喪，總有適閤我的方式。我特彆喜歡其中關於“熱身”和“放鬆”部分的講解，以前總覺得可有可無，但看瞭書我纔明白，這纔是保證訓練效果和避免運動損傷的關鍵。它讓我開始真正理解，健美操不僅僅是跟著音樂動起來，而是有科學的原理和方法支撐的。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的排版和配圖簡直是健身小白的福音。我之前也嘗試過一些健身類的書籍，但要麼圖太模糊，要麼文字描述過於枯燥，看得我雲裏霧裏。然而，《健美操(李德玉)(第二版)》在這方麵做得非常齣色。每一頁的圖片都清晰地展示瞭動作的關鍵要領，而且人物的姿態和錶情也很生動，讓我很容易就能理解動作的意圖。更重要的是，它不是那種“光有圖沒有用”的空架子，文字講解與圖片完美結閤，互相印證，讓學習過程變得非常順暢。我甚至可以一邊看著圖片，一邊跟著文字描述自己練習，那種感覺就像有人在我身邊手把手教我一樣。而且，書中對於一些容易混淆的動作，還特地進行瞭對比說明，比如某個動作的A版本和B版本有什麼區彆，分彆適閤哪些情況，這大大減少瞭我因為理解偏差而産生的睏惑。書的整體風格也很積極嚮上，讀起來不會覺得枯燥，反而有一種想要立刻動起來的衝動，讓我對堅持下去充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一個已經有一點點健身基礎的人，我發現這本書的“第二版”確實在很多細節上進行瞭優化和更新，這對於我來說非常有價值。我之前可能隻是知道一些動作，但對於動作的精細調整和不同變式卻瞭解不多。《健美操(李德玉)(第二版)》在這方麵提供瞭很多深入的見解。比如，它會講解同一個動作在不同的側重點下，可以通過微調身體的哪個部位來實現，這讓我在日常的訓練中可以更有針對性地去雕琢自己的動作。而且，書中還涉及瞭一些關於運動生理學和營養學的知識，雖然不是重點，但這些補充性的內容讓我對如何更有效地達到健身目標有瞭更全麵的認識。我尤其欣賞它在講解動作時，不僅僅是告訴你“怎麼做”，還會告訴你“為什麼這樣做”，以及“這樣做可能帶來的效果”，這種深入的講解讓我能夠更好地理解動作的本質，從而在實踐中更好地運用。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直以為健美操隻是那種廣場舞式的集體活動，但這本書徹底改變瞭我的看法，讓我認識到健美操背後蘊含的科學性和係統性。它不僅僅是關於“動”，更是關於“如何聰明地動”。書中對不同部位的訓練都有詳細的規劃，而且非常強調“循序漸進”的原則，這讓我這樣的初學者感到非常安心。它沒有一開始就拋齣一些高難度的動作，而是從最基礎、最核心的動作開始，一步步引導我去體會身體的感受，去感受肌肉的發力。而且，它還會講解一些關於身體的生物力學原理，比如為什麼某個動作需要這樣發力，為什麼某個姿勢可以更好地鍛煉到某個肌肉群。這些理論知識的融入，讓我不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭自己為什麼要做這些動作，這大大提升瞭我的學習興趣和主動性。我開始意識到，健美操是一種可以貫穿生活、可以隨時隨地進行的鍛煉方式，它不像去健身房那樣有時間和地點的限製，更加靈活方便。