陳式太極拳基礎功法訓練學 9787509631225 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

馮振旗 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 運動
• 基礎訓練
• 拳法
• 中華武術

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 經濟管理齣版社

ISBN：9787509631225

商品編碼：29810809236

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：陳式太極拳基礎功法訓練學

定價：35.00元

作者：馮振旗

齣版社：經濟管理齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787509631225

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《陳式太極拳基礎功法訓練學》打破瞭以套路為主導的教學模式，為進一步讓練習者體悟陳式太極拳的精髓，主張在規模化教學和訓練中、自學練習中應以拳理和基本功為主。在把握好陳式太極拳基本運動規律的基礎上，再進行套路練習，多年的實踐證明會收到事半功倍的效果。
　　《陳式太極拳基礎功法訓練學》分為上下兩篇：上篇理論部分首先介紹瞭太極拳的起源與發展，讓讀者對太極拳的發展變化有一個總體認識，然後分彆介紹瞭太極拳的生理學基礎、特點、對身體各部位的要求、練功法則和練習階段與方法等基本知識，下篇實踐部分以陳式太極拳的基本功為主體內容，從基本的準備活動、纏絲勁到陳式太極拳的發力和跳躍練習等內容進行瞭係統的講解，後摘錄瞭部分陳式太極拳拳論。

目錄

---

作者介紹

---

馮振旗，生於1968年，曾用名，馮偉振，彆號，清風居士，河南省襄城縣人，1993年畢業於華中師範大學體育係。碩士，副教授；工作於華北水利水電大學體育部，現任華北水利水電大學太極拳文化研究所所長。中國武術協會會員，武術六段。自幼習武，曾跟隨多位武術傢係統學習武術功法與技法；長期從事武術訓練和教學工作：對傳統武術技理有較深的研究，尤其擅長太極拳。研究方嚮傳統武術理論與實踐。

文摘

---

序言

---

《陳式太極拳基礎功法訓練學》 9787509631225 中國武術的瑰寶，生命的智慧之光——陳式太極拳入門指南 在中國浩瀚的傳統文化長河中，武術以其獨特的魅力，承載著民族的精神與智慧，而太極拳，更是這其中一顆璀璨的明珠。它不僅是一種技擊之術，更是一種養生之道，一種修身養性的哲學。“陳式太極拳基礎功法訓練學”，正是帶領您走進陳式太極拳世界的鑰匙，一本係統、深入、實用的入門教程。本書旨在為廣大太極拳愛好者，尤其是初學者，提供一個紮實的基礎，開啓您與太極拳的奇妙旅程，感受其博大精深，領悟其內外兼修的至高境界。 一、 何為陳式太極拳？ 在深入功法訓練之前，瞭解陳式太極拳的起源與特點至關重要。陳式太極拳，作為太極拳五大流派之一，起源於河南省溫縣陳傢溝，距今已有三百多年的曆史。它是太極拳的鼻祖，流傳下來的經典拳架，如“老架一路”、“老架二路”，以及後人在此基礎上發展齣的“新架一路”、“新架二路”，都展現瞭其獨特的風格。 陳式太極拳的精髓在於其“纏絲勁”和“螺鏇力”。這並非簡單的招式模仿，而是建立在人體力學、陰陽學說、中醫經絡理論等中華傳統哲學思想基礎上的運動體係。其動作特點是： 剛柔相濟： 既有剛勁有力、爆發淩厲之處，又有柔和緩慢、連綿不斷之形，動靜結閤，剛柔並濟。 以意領氣： 動作由心意驅動，心想而形隨，氣沉丹田，意到氣到，氣到力到。 螺鏇纏繞： 動作中處處可見螺鏇運動，如同抽絲剝繭，盤根錯節，勁力在體內、體外螺鏇傳遞，形成獨特的纏絲勁。 沉肩墜肘： 肩部放鬆下沉，肘部自然下墜，避免僵硬，使身體更加靈活，勁力更易貫通。 虛實分明： 步法虛實轉換清晰，重心穩定轉移，是太極拳步法的重要原則。 氣沉丹田： 意念集中於丹田，使氣息深長，動作圓活，是太極拳內功修煉的關鍵。 本書將詳細闡述這些核心概念，讓您在感性認識的基礎上，對陳式太極拳有一個更清晰、更深刻的理解，從而為後續的功法學習打下堅實的理論基礎。 二、 基礎功法訓練——築就太極根基 “基礎牢，地動山搖”。任何高深武技，都離不開紮實的基礎。陳式太極拳更是如此。本書將係統地介紹陳式太極拳最核心、最基礎的功法訓練，涵蓋瞭從站樁到基本功法的方方麵麵，旨在幫助您建立起正確的身體姿態、動作要領和內氣運行的初步感受。 1. 站樁功： 站樁是陳式太極拳的基石，是養生和技擊的重要訓練方法。它看似簡單，實則蘊含深奧。本書將詳細講解： 樁法的種類： 如混元樁、馬步樁等，並分析它們各自的側重點和功效。 正確的樁法姿勢： 包括頭頸、肩背、腰胯、膝蓋、腳踝等各部位的放鬆與支撐要領，如何做到“頂天立地”、“虛靈頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”等。 樁法的訓練方法： 如何循序漸進地增加站樁時間，如何調整呼吸，如何將意念集中於丹田，如何在站樁中體會身體的變化，如“湧泉穴有吸地感”、“四肢百骸有通泰之感”等。 站樁的益處： 強身健體，疏通經絡，培補元氣，增強體質，為後續的套路練習打下堅實的基礎。 2. 基本功法： 在站樁的基礎上，本書將深入講解陳式太極拳一係列基本功法，這些功法是構成套路動作的最小單元，也是掌握纏絲勁和螺鏇力的關鍵。 抖杆功： 通過抖動長杆，鍛煉手臂、腕部的協調性和爆發力，體會“彈抖”之力，為日後掌握沾黏連隨的勁力打下基礎。 捋、擠、按、靠等基本手法： 分步講解這些太極基本手法，不僅僅是招式演示，更側重於其內在的勁力生成與運行，如何體會“起手如鋼吐”、“落手如秤砣”的力道，如何感受“節節貫串”的勁力傳遞。 進退步法： 詳細講解陳式太極拳特有的進退步法，如“獨立步”、“弓步”、“虛步”等，以及它們在行進過程中的重心轉移、虛實變化和勁力銜接。 纏絲勁的初探： 結閤基本功法，引導初學者初步體會和感知纏絲勁的存在，如手臂的內鏇、外鏇，腰胯的配閤，以及勁力如何在螺鏇運動中形成。 周身協調性訓練： 通過一係列的練習，強調身體各部位的配閤，做到“手、眼、身、步”協調一緻，“內、外、形、神”高度統一。 三、 動作要領與細節解析 對於每一項基礎功法，本書都將提供詳盡的動作要領和細節解析。這部分內容是本書的核心價值所在，它將幫助您避免走彎路，真正地領會陳式太極拳的精髓。 圖文並茂的演示： 每一個動作都配有清晰、準確的圖片或插圖，直觀地展示動作的姿勢、角度和方嚮。 文字描述的精煉與準確： 采用通俗易懂的語言，準確描述動作的每一個細節，例如： “眼神隨手走，耳聽八方。” “胯似轆轤，腰似軸。” “沉肩墜肘，力由脊發。” “腹部如吸物，胸背如拔劍。” 常見錯誤的糾正： 針對初學者容易齣現的錯誤，如“聳肩”、“挺胸”、“膝蓋內扣”、“重心不穩”等，進行逐一分析和糾正。 勁力運行的提示： 在講解動作的同時，會提示勁力的走嚮和體會，例如，在某個動作中，如何體會“內勁在手臂的螺鏇穿梭”，如何感受“勁力從腳底直達指尖”。 呼吸與意念的配閤： 強調呼吸的自然深長與動作的配閤，以及意念在引導勁力運行中的作用。 四、 循序漸進的學習路徑 本書的設計，充分考慮瞭初學者的認知規律和身體接受能力，提供瞭一個清晰、科學的學習路徑： 從靜到動： 從靜止的站樁功開始，逐步培養身體的穩定性和內氣感知能力，再過渡到動態的動作練習。 從簡到繁： 先從最基本的功法和動作單元入手，掌握瞭基礎之後，再逐漸學習更復雜的動作組閤。 從模仿到理解： 鼓勵初學者先模仿動作，在模仿中逐漸體會其內在的勁力和發力原理。 從外形到內勁： 強調在掌握外形的同時，注重內在勁力的修煉，最終實現內外兼修。 五、 學習陳式太極拳的意義 學習陳式太極拳，不僅僅是學會一套拳術，更是一種生活方式的轉變，一種身心健康的投資。 強身健體： 長期練習，能夠有效改善身體的柔韌性、力量、平衡性和協調性，提高免疫力，延緩衰老。 疏通經絡，調和氣血： 太極拳的運動過程，能夠促進全身氣血的流暢，調節內分泌，對慢性疾病有一定的防治作用。 修身養性，緩解壓力： 太極拳強調“以靜製動”、“以柔剋剛”，訓練過程中，能夠使人內心寜靜，煩躁情緒得到緩解，培養耐心和專注力。 提升感知能力： 隨著練習的深入，你會對身體的細微感受更加敏銳，對能量的流動更加敏感，從而提升整體的生命感知能力。 傳承中華文化： 學習太極拳，也是在傳承和弘揚中華民族優秀的傳統文化。 結語： “陳式太極拳基礎功法訓練學”是一本開啓您太極之旅的寶貴指南。它以嚴謹的教學態度，深入淺齣的講解，清晰明瞭的圖示，陪伴您走過初學者的探索之路。請記住，太極拳的練習，貴在堅持，貴在用心。願本書能成為您在太極拳道路上堅實的夥伴，引領您走嚮更健康、更充實的生活。現在，就請您翻開書頁，開啓這場與中國傳統武術的奇妙對話吧！

評分☆☆☆☆☆

剛收到這本書，迫不及待地翻瞭一下。整體感覺這本書的內容非常紮實，對於想要係統學習陳式太極拳基礎功法的人來說，絕對是一本值得信賴的參考書。我最看重的是書中對每一個基本功法的拆解和細化，比如它不僅僅告訴你“鬆肩”，還會告訴你如何去“鬆”，從哪些部位入手，要注意哪些細節，甚至通過一些形象的比喻來幫助理解。這一點對於我們這些沒有老師指導的自學者來說，實在是太有幫助瞭。而且，書中對動作要領的描述非常到位，每一個字都好像經過瞭反復推敲，力求準確無誤。我特彆喜歡書中關於“引進落空”、“牽引圓轉”等勁力運用的講解，雖然我還沒能完全理解，但這種循序漸進的引導方式，讓我看到瞭希望。我之前也看過一些其他的太極拳書籍，但很多都過於籠統，或者隻是簡單地羅列動作，而這本書的深度和細緻程度，是我之前很少見到的。作者對陳式太極拳的理解非常深刻，並能將其以一種清晰易懂的方式傳遞給讀者，這一點非常難得。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計風格我非常喜歡，封麵簡約而不失內涵，打開後，內頁的排版也相當清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適。我個人比較注重理論與實踐相結閤，所以這本書在講解具體功法的同時，也穿插瞭不少關於太極拳哲學思想的闡述，這讓我覺得學習的過程不僅僅是機械的模仿，更能從中體會到中國傳統文化的博大精深。書中對“用意不用力”的理解和運用，以及如何通過意念引導身體的各個部位，都進行瞭非常深入的分析，這對我來說是一個全新的視角。我尤其對書中關於“懂勁”的探討很感興趣，雖然目前還處於初級階段，但我相信通過對基礎功法的紮實訓練，終有一天能夠體會到那種“勁力自生”的奇妙感覺。書中對每一個動作的分解都極其細緻，從身體的姿勢到呼吸的配閤，都考慮得非常周全，這使得讀者在練習時能夠避免走彎路。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，簡直是打開瞭太極世界的一扇新大門。我一直對太極拳有著濃厚的興趣，但總覺得門檻很高，不知道從何學起。這次偶然間看到瞭這本書，封麵設計簡潔大氣，雖然我還沒來得及深入研讀，但僅僅是翻閱目錄和前幾頁，我就被深深吸引瞭。作者在開篇就對陳式太極拳的曆史淵源和核心理念做瞭清晰的闡述，這對於我這種初學者來說，是至關重要的。它讓我明白，太極拳不僅僅是一套動作，更是一種哲學，一種生活態度。書中對基本功法的講解，比如站樁、鬆腰、鬆胯等，都配有詳細的圖文，而且語言通俗易懂，沒有太多生澀的專業術語，這讓我感覺自己真的可以跟著書本一步步去練習。我特彆期待書中關於“沉肩墜肘”和“含胸拔背”的詳細講解，這兩個概念我之前在網上看到過，但總覺得模棱兩可，希望能在這本書裏得到清晰的解答。同時，書中對於勁力的運用和發力技巧的介紹，也讓我充滿瞭好奇，期待能從中領悟到陳式太極拳的精髓。這本書的編排也很閤理，從基礎的放鬆功到具體的套路動作，循序漸進，非常適閤我這種零基礎的愛好者。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受就是“專業”和“實用”。我之前練過一段時間的簡化太極拳，但總感覺有些地方不得要領，身體的感受也平平。這次看到陳式太極拳的基礎功法訓練，就抱著試試看的心態入手瞭。書中在講解基本功的時候，非常強調身體的整體性，以及各個部位的配閤。比如在講到“腰脊為軸”的時候，就詳細解釋瞭腰部如何帶動全身，脊柱如何保持中正，這讓我一下子就明白瞭之前練拳時總是“散”的感覺是從哪裏來的。而且，書中對一些容易齣錯的地方，比如“頂頭懸”和“拔背”的區彆，也做瞭非常詳盡的辨析，並給齣瞭糾正的方法，這對於我這種容易“想當然”的人來說，簡直是福音。我還注意到書中對氣息的運用也有專門的章節，這讓我意識到原來練拳不僅僅是身體的運動，更是身心閤一的過程。這本書的圖解非常清晰，動作的示範也很到位，讓我感覺好像有一個老師在旁邊指導一樣，這對於我這種想要在傢自學的人來說，實在是太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的長輩在循循善誘地教導你一樣。它沒有那種高高在上的學術腔調，而是用一種非常平實易懂的方式，將陳式太極拳的精髓娓娓道來。我在閱讀關於“螺鏇勁”的章節時，雖然還不能完全領悟其奧妙，但作者通過大量的文字描述和形象的比喻，讓我對這種獨特的勁力有瞭初步的認識。書中對“開閤”的理解和練習方法也講解得非常到位，讓我明白原來太極拳的每一個動作都蘊含著豐富的變化和應用。我特彆喜歡書中對“襠部”的講解，它解釋瞭為什麼襠部要虛開，以及虛開襠部對身體的重要性，這讓我糾正瞭不少之前練拳時的一些錯誤習慣。這本書不僅僅是教授你如何去做動作，更重要的是引導你去理解動作背後的原理，讓你在練習中能夠“知其然，更知其所以然”。