青少年課外體育競技指南：帆船、劃艇、水球指南 9787811415834 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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王建國著

圖書標籤:

青少年
體育
競技
帆船
劃艇
水球
指南
課外活動
運動
科普

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店鋪：泰源博文圖書專營店

齣版社：安徽師範大學齣版社

ISBN：9787811415834

商品編碼：29818122443

包裝：平裝

齣版時間：2012-03-01

具體描述

基本信息

書名：青少年課外體育競技指南：帆船、劃艇、水球指南

定價：15.20元

作者：王建國

齣版社：安徽師範大學齣版社

齣版日期：2012-03-01

ISBN：9787811415834

字數：

頁碼：136

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《青少年課外體育競技指南：帆船、劃艇、水球指南》內容豐富，語言通俗易懂，在編排上力求做到圖文並茂，作為一套課外體育競技指南讀物，可以滿足廣大青少年讀者學習各項體育運動項目，提高其運動能力，做到身心協調發展。本叢書也可以作為中、小學體育的參考書，配閤學校，提高青少年的身體素質與思想文化素質，培養復閤型人纔。

賽艇篇
章賽艇運動概述
節賽艇的起源、演變及奧運會發展史
第二節賽艇運動的特點與鍛煉價值
第三節賽艇運動比賽設項及賽艇強國
第二章賽艇運動綜閤知識
節重要賽事
第二節比賽場地、設備、器材
第三節賽艇運動技術簡介
第四節賽艇入門訓練方法
第五節賽艇運動常見運動損傷與預防
第六節專業術語
第七節觀賽指南
第八節我國在賽艇運動項目中取得的突破
第三章比賽規則要點
節體重要求規則
第二節比賽通則
第三節齣發和衝刺

皮劃艇篇
章皮劃艇運動概述
節皮劃艇的起源、演變及奧運會發展史
第二節皮劃艇運動的特點與鍛煉價值
第三節皮劃艇運動比賽設項及皮劃艇強國
第二章皮劃艇運動綜閤知識
節重要賽事
第二節比賽場地、設備、器材
第三節皮劃艇運動技術簡介
第四節皮劃艇入門訓練方法
第五節皮劃艇運動常見運動損傷與預防
第六節專業術語
第七節觀賽指南
第八節我國在皮劃艇運動項目中取得的突破
第三章比賽規則要點

帆船篇
章帆船運動概述
節帆船的起源、演變及奧運會發展史
第二節帆船運動的特點與鍛煉價值
第三節帆船運動比賽設項及帆船強國
第二章帆船運動綜閤知識
節重要賽事
第二節比賽場地、設備、器材
第三節帆船運動技術簡介
第四節帆船入門訓練方法
第五節帆船運動常見運動損傷與預防
第六節專業術語
第七節觀賽指南
第八節我國在帆船運動項目中取得的突破
第三章比賽規則要點

水球篇
章水球運動概述
節水球的起源、演變及奧運會發展史
……
附錄專業詞匯中英文對照錶
參考文獻

作者介紹

文摘

個彆隊員甚至連這5N10分鍾都不願花。單純依賴淋浴來代替放鬆活動。這是導緻勞損的另一個原因。大運動量訓練後，運動員往往感到肌肉酸痛和僵硬。這種早期肌肉的酸痛、僵硬使疲勞的肌肉處於狀態，阻礙瞭局部的血液循環。這種僵硬若不能及時消除，逐漸積纍可發展成軟組織損傷。
　　因此，訓練後放鬆肌肉很重要，應當看成是訓練的組成部分。有效的方法是牽拉肌肉（即伸展練習），而許多運動員卻沒有做到這一點。
　　3.力量練習中動作不正確
　　賽艇訓練中，力量練習處於非常重要的地位。一些運動員在力量練習時，由於動作不正確，導緻損傷。比如，高翻杠鈴和肩杠鈴下蹲時，不按要求挺胸直腰，而采用彎腰駝背的姿勢，使杠鈴重心與脊柱活動中心距離加大，增大瞭腰背肌負荷，使腰肌損傷或勞損。舉杠鈴翻腕速度過快，將腕關節軟組織擠壓傷。三、預防與治療方法
　　1.加強肌肉力量練習
　　這是預防損傷的一個十分重要的方麵。在練習中要注意以下幾點。
　　（1）動力性練習和靜力性練習相結閤。大多數運動隊對動力性力量練習比較重視，但往往忽視靜力性力量練習。事實上靜力性練習同動力性練習一樣重要。動力性和靜力性練習聯閤應用的肌肉練習方法，其增強肌力的效果更佳。具體方法為每次負重時間以維持5-10秒為適宜，每次增加0.5韆剋，重復5次在右，不斷增加直至大負荷，並維持5-10秒為止。每次間隔休息20秒。在注意動力性練習的同時，要重視靜力性練習，這對預防和治療損傷都十分重要。
　　（2）肌肉力量的訓練要避免單一化。不但要加強與運動技術直接有關的肌群的力量練習（如斜方肌、菱形肌、肪二頭肌、竪脊肌等），而且要注意協同肌（三角肌、背闊肌、臀大肌等）的訓練。其中，腹肌的訓練對預防腰肌勞損十分重要。當腹肌收縮，腹內壓增高時，會從脊柱前方給以支持力，此力能夠吸收和分散腰部負荷，減輕竪脊肌的負擔。
　　（3）要特彆注意練習動作的正確性。如蹬腿力量訓練練習時，靠背腰部要有腰托，這樣腰椎負荷較小。俯臥兩頭翹練習時，在腹部下放一軟墊以減少腰凸。仰臥起坐練習，采用“團身姿勢”。這些都有利於減低腰部負荷而又有效地發展肌肉力量。
　　2.認真做好放鬆練習應將放鬆練習列入訓練內容的一部分，特彆是要重視靜力牽拉練習。專傢指齣，在運動訓練後加強以靜力牽引為主的活動，對抑製骨骼肌超微結構變化，緩解延遲性肌肉酸痛和僵硬有良好的作用。在恢復方法上首先注意放鬆肌肉，再兼用其他恢復手段。在練習中，應依頸、肩、背、腰、臀、大腿進行，每個部位牽張持續5～20秒。牽張完成後，隊員相互間再做一些放鬆按摩。整個放鬆時間不應低於20分鍾。
　　3.治療方法
　　許多隊員由於得不到及時有效的治療，常常帶病堅持訓練和比賽，久之轉為慢性。因此，對傷病要早期治療，達到盡快恢復的效果。
　　在臨床上對肩背肌肉筋膜炎和腰肌勞損主要采用按摩與相結閤的治療方法。按摩以揉法為主，對肌肉明顯的部位采用，也有很好的療效。
　　對髕骨腱病和骸骨勞損，采用靜力站樁和按摩相結閤。站樁時，雙腳分開同肩寬，兩腳尖平行嚮前，膝關節保持在屈麯500左右作高位半蹲，並保持此姿勢不動，軀乾自然挺直。開始練習時每次站2～5分鍾，以後逐漸增加到每次站15-20分鍾。每天練l或2次。站樁時，血液循環在膝關節處加強，可改善損傷局部的血液供應，起到舒筋活血的作用，有利於損傷的修復。在按摩時，用揉、揉捏、搓等手法對股四頭肌和膝關節周圍部治療。此手法能有效地促進局部血液循環，又能提高局部神經感覺的痛閉，對髕骨鍵病和骸骨勞損有較明顯的療效。此外，運用運動創傷電療儀，結閤不同治療藥物，對賽艇運動員的腰、膝損傷進行治療，也能收到較理想的效果。
　　……

序言

逐浪飛舟，激流勇進：青少年水上運動啓濛與進階浩瀚的碧波，矯健的身姿，激蕩的水花，與風競速，與浪搏擊——這便是水上競技的魅力所在。當夏日的陽光灑滿海麵，當靜謐的湖水泛起漣漪，無數青少年在這些生動的場景中，尋找著屬於自己的激情與挑戰。本書，並非一本涵蓋所有水上項目的百科全書，而是聚焦於三項極具代錶性、深受青少年喜愛的水上運動：帆船、劃艇和水球。我們將帶領讀者，深入瞭解這些運動的獨特魅力，掌握必要的技巧，並在實踐中不斷成長。第一篇：風的駕馭者——帆船運動入門帆船，這項古老而優雅的運動，是將人類智慧與自然之力巧妙結閤的典範。它不僅僅是一場與風的對話，更是一次對技巧、策略與團隊協作的綜閤考驗。對於青少年而言，帆船運動是培養獨立思考能力、應變能力以及環境適應能力的絕佳途徑。認識你的船：在踏上徵程之前，瞭解你的夥伴至關重要。我們將詳細介紹不同類型帆船的基本結構，從船體、龍骨、舵，到主帆、前帆等關鍵部件，讓你對其功能瞭如指掌。我們將解釋不同部件如何協同工作，以及它們在航行中的作用。例如，龍骨不僅提供穩定性，還能減少側嚮漂移；舵則掌握著船的方嚮，每一絲細微的調整都影響著航行的軌跡。揚帆起航的秘密： “順風順水”並非帆船的全部。真正的高手，懂得如何利用風的每一個變化。我們將深入淺齣地講解風的種類（順風、逆風、橫風），以及如何通過調整帆的角度、吃水綫等來最大化風力，實現高效的推進。我們將解析“之字航行”的原理，這是逆風航行時必不可少的技巧，讓你明白如何在風嚮不利的情況下，依然能嚮著目標前進。操控的藝術：舵手和帆手是帆船上最重要的兩個角色。我們將詳細闡述舵手的職責，包括觀察風嚮、判斷水流、控製航嚮，以及如何在復雜的航行環境中做齣迅速而準確的判斷。同時，我們也將深入講解帆手的任務，如何根據風力變化調整帆的角度，保持船體的平衡，並將風能轉化為前進的動力。我們會講解換舷（tacking）和橫移（jibing）等關鍵操作，這些動作的熟練掌握，是實現平穩高效航行的基礎。安全第一，責任至上：水上運動的魅力與風險並存。安全永遠是第一位的。我們將提供詳盡的安全指南，包括穿著救生衣的重要性、瞭解天氣預報、掌握基本的急救知識，以及在緊急情況下如何處理。我們將強調團隊協作的重要性，在航行中，每一位船員的配閤都至關重要，隻有協同作戰，纔能確保航行的安全與成功。從入門到進階的訓練計劃：本篇將為青少年提供一套循序漸進的訓練計劃。從最初的岸上模擬，到下水體驗，再到掌握基本的航行技巧，最後挑戰更復雜的航綫和比賽。我們將提供具體的練習方法和目標，幫助青少年逐步提升帆船技能，培養對這項運動的熱愛。第二篇：激流中的舞者——劃艇運動精髓劃艇，這項充滿力量與技巧的運動，以其多樣的形式吸引著無數愛好者。無論是速度與耐力的皮劃艇，還是強調穩定與協調的賽艇，亦或是體驗自然風光的獨木舟，都蘊含著獨特的魅力。對於青少年而言，劃艇運動是鍛煉身體素質、培養意誌力以及感受人水和諧的絕佳選擇。劃艇的傢族：我們將首先介紹不同類型劃艇的特點和用途。皮劃艇（Kayak）的靈活與速度，賽艇（Rowing）的團隊協作與力量，以及獨木舟（Canoe）的穩定與休閑，每一種都有其獨特的魅力。我們將解析不同船型的設計原理，以及它們在不同水域和比賽中的優勢。槳的語言：槳，是劃艇者最親密的夥伴。我們將詳細講解如何正確握槳、劃槳的動作要領，包括前劃、後劃、轉嚮等基本動作。我們將深入分析每個動作的力學原理，如何運用身體的協調性，最大限度地發揮劃槳的效率。我們將演示不同劃法在不同情況下的運用，例如，如何利用劃槳來快速改變方嚮，如何在遇到阻力時保持前進的動力。水上芭蕾與力量的較量：劃艇運動，既有水上芭蕾般的優雅，又有力量的較量。我們將講解如何在劃行過程中保持身體的平衡，如何通過核心肌群的運用來增強劃槳的穩定性和力量。對於團隊項目，如賽艇，我們將強調團隊成員之間的默契配閤，節奏的統一，以及如何通過眼神和指令進行溝通。不同水域的劃行技巧：湖泊的平靜，河流的湍急，甚至海上的波浪，都對劃艇者提齣瞭不同的挑戰。我們將針對不同的水域，提供相應的劃行技巧。例如，在河流中如何利用水流、避開障礙物；在海上如何應對海浪、保持方嚮。體能與耐力的培養：劃艇運動對體能的要求很高。我們將提供一套適閤青少年的劃艇體能訓練計劃，包括核心力量、上肢力量、耐力訓練等，幫助你打下堅實的基礎，讓你能夠更持久、更有力地劃行。安全與環保意識：和帆船運動一樣，劃艇運動同樣強調安全。我們將詳細講解下水前的檢查，如何應對突發情況，以及在水上活動中應注意的環保事項，做一個負責任的水上運動愛好者。第三篇：碧波上的團隊——水球運動解析水球，這項集遊泳、籃球、橄欖球等運動特點於一體的集體球類項目，以其激烈的對抗、快速的攻防轉換以及獨特的場地特點，吸引著無數熱血的青少年。它不僅是體能的挑戰，更是智慧、策略與團隊協作的終極體現。水中的戰場：水球場，一個充滿挑戰的獨特空間。我們將詳細介紹水球比賽的場地規則、尺寸，以及球員在水中的基本站位和移動方式。我們將解釋為何在水中進行高強度的對抗，對身體素質有著怎樣的特殊要求。基本功的錘煉：遊泳是水球的基礎。我們將著重講解水球運動員必備的遊泳技巧，包括快速的爬泳、轉身等，以及如何在水中保持身體的浮力與平衡。我們將介紹水球特有的“踢腿”技巧，這是在水中保持穩定和移動的關鍵。球的掌控藝術：運球、傳球、射門，這是水球中最核心的動作。我們將詳細講解如何在水中穩定地控製住球，如何在對抗中完成精準的傳球，以及如何利用身體的爆發力完成有力的射門。我們將演示不同的傳球方式，例如，單手傳球、雙手傳球，以及它們在不同攻防情況下的運用。攻防策略的博弈：水球是一項高度戰術化的運動。我們將深入分析水球的進攻與防守策略，包括如何進行有效的區域防守、人盯人防守，以及如何通過跑位和傳切配閤來撕開對手的防綫。我們將講解“水球戰術闆”上的各種陣型和戰術安排，讓你理解比賽的深度。團隊的脈搏：水球是一項名副其實的團隊運動，沒有默契的配閤，再強的個人也難以取勝。我們將強調團隊協作的重要性，包括場上隊員之間的溝通、眼神交流、以及如何理解教練的戰術意圖。我們將分析成功的水球隊是如何通過無數次的訓練，形成強大的凝聚力和戰鬥力。體能與意誌的磨煉：在水中進行高強度的對抗，對運動員的體能和意誌力都是極大的考驗。我們將提供針對水球運動員的體能訓練建議，包括心肺功能、力量、爆發力以及水中耐力訓練。同時，我們也強調如何在激烈的比賽中保持冷靜，剋服疲勞，展現頑強的鬥誌。規則的理解與應用：熟悉並理解水球比賽規則是至關重要的。我們將詳細解讀水球比賽的各項規則，包括犯規、判罰、換人等，讓你在比賽中做到心中有數，避免不必要的失誤。本書旨在成為青少年開啓水上運動之旅的良好開端，通過清晰的講解、實用的技巧以及係統的訓練方法，點燃他們對帆船、劃艇、水球運動的熱情，幫助他們享受運動的樂趣，收獲成長的力量，並在碧波蕩漾的世界裏，留下屬於自己的精彩篇章。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

作為一名傢長，我一直在為孩子尋找能夠培養他們興趣愛好，並且有益於身心發展的課外活動。當看到這本“青少年課外體育競技指南：帆船、劃艇、水球指南”時，我眼前一亮。現代社會的孩子們，很多時間都花在瞭電子産品上，而戶外運動，特彆是這些具有一定挑戰性和團隊協作性的項目，顯得尤為珍貴。帆船，聽起來就有一種貴族運動的感覺，能讓孩子體驗到與大自然親密接觸的樂趣，學習如何在風的作用下駕馭船隻，這無疑能培養他們的獨立思考和解決問題的能力。劃艇，則是一項能夠鍛煉孩子耐力、協調性和專注力的運動，看著孩子在水麵上劃行，那種寜靜而專注的姿態，本身就是一種成長。水球，更是絕佳的團隊運動，它要求孩子們學會溝通、協作，理解團隊目標高於個人，並且在激烈對抗中保持冷靜和智慧。我希望這本書能提供清晰、易懂的入門指導，讓孩子和傢長都能快速上手，並且能點燃他們對這些運動的熱情。如果書中還能包含一些關於安全知識、裝備選擇、甚至是參與相關俱樂部的信息，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

剛收到這本書，名字聽起來就很酷炫，“青少年課外體育競技指南：帆船、劃艇、水球指南”。雖然我還沒來得及仔細翻閱，但光是看封麵和目錄，就勾起瞭我無限的遐想。我一直對水上運動充滿瞭好奇，總覺得在廣闊的水麵上乘風破浪，或是與隊友默契配閤在水中搏擊，那種自由和激情是陸地上難以比擬的。我一直夢想著能有一天親身體驗帆船的優雅，感受劃艇的效率，以及水球比賽的緊張刺激。這本書的齣現，仿佛就是為我量身定製的。我尤其期待書中關於帆船的部分，不知道它會詳細介紹不同類型的帆船，它們的原理和操控技巧嗎？有沒有關於如何應對不同風浪的實用建議？對於我這樣一個初學者來說，這些信息至關重要。劃艇也是我很感興趣的項目，我想瞭解如何纔能有效地劃槳，保持速度和平衡，以及如何進行一些基礎的劃艇訓練。至於水球，那肯定是一項需要團隊閤作和體能的項目，我希望能學到一些基本的戰術配閤，以及如何提高個人的遊泳和控球能力。這本書的齣版，無疑為青少年提供瞭一個絕佳的學習平颱，讓他們能在課餘時間接觸和深入瞭解這些充滿魅力的水上運動，開啓一段全新的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

我對帆船、劃艇、水球這些項目一直都挺感興趣的，總覺得它們代錶著一種健康、活力和冒險的精神。這本書的名字，直接擊中瞭我！“青少年課外體育競技指南”，聽起來就充滿指導性和實踐性，而不是那種純理論的書籍。我一直覺得，運動不光是身體的鍛煉，更是心智的磨練，尤其是在團隊閤作或者獨自麵對挑戰的時候。帆船需要對風嚮、水流的精準判斷，這無疑是一種智力和膽識的考驗。劃艇則需要持之以恒的力量和節奏感，每一次劃槳都是一次與自我的對話。而水球，那更是需要速度、力量、技巧和團隊默契的綜閤體現，每一場比賽都是一次精彩的博弈。我希望這本書能不僅僅是教我們怎麼做，更能告訴我們為什麼這樣做，背後的原理是什麼。比如，在帆船上，風為什麼會驅動船隻前進？在劃艇時，如何纔能最省力地達到最快的速度？在水球比賽中，進攻和防守的陣型又有什麼講究？如果這本書能從運動科學、物理原理等角度去解讀這些項目，那就太有深度瞭，絕對不是一本泛泛而談的入門書。

評分☆☆☆☆☆

我最近正在為我的課外興趣小組尋找新的項目，一直想找一些新穎而且能讓孩子們眼前一亮的活動。這本“青少年課外體育競技指南：帆船、劃艇、水球指南”的名字，簡直就是為我的小組量身定做的！我一直覺得，孩子們在學習課本知識的同時，也應該多接觸一些能夠鍛煉身體、磨練意誌的實踐性活動。帆船，這項充滿智慧和勇氣的運動，我相信能讓孩子們在體驗速度與激情的過程中，學會觀察、判斷和決策。劃艇，這項看似簡單卻需要技巧和耐力的運動，也能培養孩子們的堅持不懈和專注力。而水球，這項集遊泳、力量、技巧和團隊協作於一體的運動，更能讓孩子們在競爭與閤作中，學會理解和尊重他人，共同為目標而努力。我希望這本書能夠提供詳細的訓練方法和技巧，不僅包括基礎動作的講解，更能深入到一些戰術配閤的演示。如果書中還能包含一些有趣的場地選擇建議，甚至是組織小型比賽的流程指導，那就太棒瞭。我期待這本書能成為我們小組的“秘密武器”，幫助孩子們發現新的樂趣，收獲成長的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本“青少年課外體育競技指南：帆船、劃艇、水球指南”的選題真是太棒瞭！我平時就喜歡研究各種運動，但對於水上運動的瞭解確實比較有限。帆船聽起來就充滿瞭浪漫和挑戰，但現實中接觸的機會太少，總覺得門檻很高。這本書如果能提供一些入門級的指導，比如如何選擇第一艘船、基本的操作步驟，甚至是一些安全須知，那對我來說簡直是福音。劃艇也是我一直想嘗試的，一個人靜靜地在湖麵上劃行，享受寜靜的時光，似乎是一件很愜意的事情。我希望書中能介紹一些基礎的劃艇姿勢和技巧，以及如何選擇閤適的劃艇和裝備，畢竟工欲善其事，必先利其器。而水球，我隻在電視上看過，那場麵簡直太激烈瞭！我很好奇這項運動到底需要哪些身體素質，以及團隊配閤的奧秘。這本書如果能詳細解析水球的規則、基本戰術，甚至是一些體能訓練的方法，那一定會讓我大開眼界。總而言之，這本書的齣現，滿足瞭我對水上運動的好奇心，也為我提供瞭一個係統學習和瞭解這些項目的途徑，非常期待它的內容能夠給我帶來驚喜。