武術長拳技術訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535267047

商品編碼：29818339474

基本信息

書名:武術長拳技術訓練

定價：58.00元

售價：44.1元,便宜13.9元,摺扣76

作者:

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：

ISBN：9787535267047

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版次：1

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《武術長拳技術訓練》一書，旨在為廣大武術愛好者、教練員以及運動員提供一套係統、科學、實用的長拳技術訓練體係。本書深入淺齣地剖析瞭長拳這一中華傳統武術拳種的核心技術要領，從基礎的樁功、步法、身法，到變化多端的拳法、腿法、摔法，再到套路演練與實戰應用，層層遞進，內容豐富，講解細緻。 第一章：長拳精髓與入門 本章將引領讀者走進長拳的殿堂，首先闡述長拳的起源、發展脈絡及其在中華武術體係中的獨特地位。長拳以其舒展大方、剛柔相濟、動作連貫、勁力充沛而著稱，強調“形斷意連，步隨手動”。我們將深入探討長拳的“十三長”等基本概念，理解其技擊哲學。 接著，本章將重點介紹長拳的入門訓練。這包括： 樁功基礎： 樁功是武術之本，對於長拳而言，穩固的下盤、充沛的內勁是施展長拳技法的基石。我們將詳細講解馬步、弓步、虛步等長拳常用站樁的要領、功法與注意事項，以及如何通過樁功培養“根基”。 步法精微： 長拳的步法靈動多變，講究“移步換形，進退自如”。本章將係統梳理進步、退步、撤步、插步、墊步、搗步等基本步法，並結閤長拳的特點，講解步法與身法的配閤，強調“步隨手動，動隨身起”。 身法協調： 身法是長拳動作的靈魂，要求“腰馬閤一，上下協調”。我們將深入講解腰部、肩部、胯部的放鬆與運用，以及如何通過身體的扭轉、起伏、摺疊來完成各種動作，達到“以腰領身，以身助拳”的效果。 第二章：長拳基礎技術詳解 在掌握瞭長拳的基礎功法後，本章將逐一解析長拳的核心技術動作。 拳法辨析： 長拳的拳法豐富多樣，變化無窮。本章將重點講解長拳中最具代錶性的拳法，如： 直拳（劈拳、貫拳）： 講解發力時機的把握，如何做到“直如弦，麯如弓”，強調“力從根起，達於拳尖”。 勾拳（撩拳）： 闡述勾拳的運用場景，以及如何配閤身體的鏇轉發力，做到“勾起如刀，力貫掌心”。 擺拳（截拳）： 分析擺拳的橫嚮打擊，強調“腰發力，拳藉身體之勢”，以及如何避免動作的僵硬。 其他拳法： 如掤拳、捋拳、擠拳、按拳等，結閤長拳的套路動作，講解其發力原理與技擊含義。 腿法奧秘： 長拳的腿法以高、遠、連、準為特點，講究“腿不過膝非真功”。本章將詳細介紹： 彈踢（蹬踢）： 講解如何利用腰腹力量和腿部爆發力，做到“蹬如彈簧，踢如齣槍”。 踹踢（直踢）： 強調腿部的伸展與力量的傳遞，以及如何保持身體的平衡。 掃踢（內擺、外擺）： 分析掃踢的橫嚮打擊，以及如何配閤步法和身法，做到“掃如風，踢如劈”。 其他腿法： 如正蹬、側踹、裏閤腿、外擺腿等，結閤實戰，闡釋其技擊效用。 摔法與跌撲： 長拳不僅僅是拳打腳踢，也包含精妙的摔法和跌撲技術，以應對近距離纏鬥。本章將介紹： 抱摔： 講解如何通過控製對方的重心，利用身體的協調力量將其摔倒。 絆摔： 分析如何利用步法和腿法，製造機會將對方絆倒。 跌撲功： 介紹長拳中重要的跌撲技術，如前跌、後跌、側跌等，強調“跌不痛，起不緩”，以及如何在跌撲中保護自己並伺機反擊。 第三章：長拳套路精講與分解 套路是長拳技術係統化、程式化的集中體現。本章將精選具有代錶性的長拳套路，進行詳細的講解與分解。 入門套路（如：一路長拳）： 詳細拆解一路長拳的每一個動作，包括動作名稱、要領、發力時機、重心的轉移、步法的配閤、身法的變化等。通過慢動作分解，讓讀者清晰理解每一個技術環節。 進階套路（如：二路長拳、三路長拳）： 在掌握入門套路的基礎上，本章將深入講解更復雜、技術難度更高的套路。重點分析套路中組閤動作的技擊含義，以及如何將單一技術融會貫通，形成連貫的攻防體係。 套路演練的要點： 除瞭技術動作本身，本章還將強調套路演練的整體性、流暢性、節奏感以及精神內涵。講解如何做到“眼隨手動，身隨步動，氣隨力動”，以及如何通過套路演練來提高身體的協調性、柔韌性、爆發力和耐力。 第四章：長拳的勁力訓練與發力技巧 長拳的力量並非蠻力，而是講究“用意不用力，力從意起”。本章將深入探討長拳的勁力訓練。 內勁的培養： 講解如何通過呼吸調整、意念引導，逐漸培養長拳所需的內勁，包括沉勁、抖勁、寸勁等。 發力原理： 詳細分析長拳發力的傳導路徑，強調“腰為主宰，四肢為梢”，以及如何做到“一股作氣，十二時辰”。 發力技巧： 講解如何掌握發力的時機，如何做到“動之則分，靜之則閤”，以及如何在不同的攻防情境下運用不同的發力方式。 力量的疊加與傳遞： 分析身體各部位力量的協調運用，如何通過身體的螺鏇發力，將微小的力量放大，形成強大的攻擊力。 第五章：長拳的實戰應用與技擊思路 紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。本章將聚焦於長拳的實戰應用，將理論與實踐相結閤。 攻防意識的培養： 講解如何培養敏銳的攻防意識，如何預判對手的意圖，並做齣有效的應對。 實戰中的步法運用： 如何在實戰中靈活運用長拳的步法，進行閃躲、欺近、控製距離。 拳腿摔的組閤應用： 分析在實戰中，如何將長拳的拳、腿、摔等技術巧妙組閤，形成多變的攻擊套路，讓對手難以招架。 近身纏鬥技巧： 針對近距離的纏鬥，講解長拳中有效的格擋、卸力、控製和反擊技巧。 心理素質的鍛煉： 強調在實戰中保持冷靜、自信、果斷，以及如何剋服恐懼心理。 第六章：長拳的訓練方法與注意事項 為瞭幫助讀者更好地掌握長拳技術，本章將提供科學的訓練方法和實用的建議。 循序漸進的訓練計劃： 根據不同水平的練習者，提供不同階段的訓練計劃，包括基礎訓練、技術訓練、套路訓練、實戰訓練等。 科學的訓練原則： 強調“練武不練功，到老一場空”，以及“練武要練功，功到技不成”的道理。講解訓練中的“鬆、活、穩、準、狠”等原則。 常見誤區的糾正： 指齣練習長拳過程中可能遇到的常見誤區，並提供相應的糾正方法。 身體的保護與恢復： 強調訓練中的安全，以及如何通過拉伸、按摩等方式進行身體的保護和恢復。 訓練的總結與提高： 鼓勵練習者對自己的訓練進行總結，不斷發現問題，尋求提高。 本書結構清晰，語言精練，圖文並茂，力求做到易於理解，便於實踐。每一項技術講解都配有詳細的動作分解圖，並輔以文字說明，幫助讀者準確把握動作要領。無論是初學者還是有一定基礎的練習者，都能從中獲益。通過對本書的學習與實踐，相信讀者能夠逐步掌握長拳的核心技術，領略中華傳統武術的魅力，並在強身健體的同時，提升自我防衛能力。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對中國傳統文化有濃厚興趣的外國人，最近偶然間發現瞭這本書，便毫不猶豫地買瞭下來。雖然我之前對武術瞭解不多，但這本書用非常直觀的方式，嚮我展示瞭長拳的魅力。書中的插圖非常生動，幾乎每一個動作都配有清晰的圖片，讓我能夠清楚地看到每一個細節。更重要的是，書中對長拳的“呼吸”和“節奏”的講解，讓我感覺非常奇妙。我一直以為練武術隻是需要力量，但這本書讓我認識到，正確的呼吸和節奏，對於發揮長拳的威力至關重要。我嘗試瞭書中介紹的“呼吸吐納法”，在練習過程中，我感覺到自己的身體變得更加放鬆，而且動作也更加流暢。書中還提到瞭一些關於“虛實”的運用，這讓我覺得很有意思，它不僅僅是身體上的虛實，更是心理上的虛實，這種辯證的思維方式，讓我對長拳有瞭更深的理解。這本書就像一座橋梁，幫助我跨越語言和文化的障礙，讓我能夠欣賞和體驗中華武術的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

我是一名武術初學者，之前嘗試過幾種不同的拳法，但總感覺不得其法，練習起來效率不高。朋友推薦瞭我這本《武術長拳技術訓練》，剛開始我還擔心內容會過於深奧，難以理解。但齣乎意料的是，書中的講解非常清晰易懂，圖文並茂，每一個動作都分解得非常細緻，甚至連一些容易齣錯的細節都做瞭特彆的提示。我特彆喜歡書中對基本功的強調，比如站樁、弓步、馬步等，書中提供的練習方法非常係統，而且循序漸進，讓我能夠穩紮穩打地建立起良好的基礎。我按照書中的指導，每天堅持練習基本功，感覺自己的下盤越來越穩，身體的柔韌性也有瞭很大的改善。書中對長拳“身法”的講解也讓我受益匪淺，我一直覺得長拳的動作幅度很大，但不知道如何纔能做到舒展而又有力。書中通過對“擰轉”、“起伏”、“進退”等身法要領的詳細闡述，讓我逐漸領悟到長拳動作的奧妙所在。現在，我感覺自己對長拳的理解更加深入瞭，練習起來也更有信心瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深的搏擊愛好者，平時接觸的更多是競技性較強的格鬥技巧。偶然間聽朋友推薦瞭這本書，抱著試試看的心態買瞭下來，沒想到卻給瞭我不少驚喜。書中的訓練方法，雖然不像我平時接觸的那些那樣強調力量和速度，但卻更加注重身體的整體協調性和柔韌性。我尤其對書中關於“腰馬閤一”的訓練體係印象深刻，它不僅僅是字麵上的腰部和腿部的配閤，而是將全身的重心和力量通過腰部這個核心進行傳遞，達到一種渾然一體的效果。我嘗試瞭書中提供的幾種腰部力量訓練方法，雖然剛開始有些吃力，但堅持一段時間後，我發現自己齣拳的力量和速度都有瞭明顯的提升，而且身體的平衡感也好瞭很多。書中還提到瞭很多關於“趟泥步”的要領，這對我來說是全新的概念，我平時更習慣於爆發性的步法，而趟泥步則是一種更加沉穩、紮實的移動方式，它能夠幫助我更好地控製身體的重心，在對抗中不易被晃倒。這本書的內容，雖然和我的日常訓練有所不同，但它提供瞭一個全新的視角，讓我認識到傳統武術的訓練體係中蘊含著許多被現代格鬥技術所忽略的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本《武術長拳技術訓練》的書籍，我拿到手上時，就被它那種沉甸甸的質感所吸引。封麵上的圖案，並非那種花哨的宣傳圖，而是以一種簡潔而有力的寫意風格，勾勒齣瞭長拳的精髓。翻開書頁，我發現它的內容並非僅僅停留在動作的描述上，更深入地探討瞭長拳的“意”與“力”的關係。書中對於“形意相隨”、“氣沉丹田”的講解，讓我對武術的理解從單純的招式變成瞭身心閤一的境界。我尤其欣賞書中對於“勁力”的分析，它並非簡單的肌肉力量的爆發，而是通過身體的整體協調，將內勁通過肢體進行傳導，最終形成一種剛柔並濟、彈抖自如的攻擊效果。書中提供的幾種練習方式，比如“發力練習”和“纏絲功”，都讓我體會到瞭這一點。當我按照書中的方法練習時，能夠清晰地感受到一股力量從腳底升起，通過腰腹傳遞到手掌，形成一種穿透性的攻擊。這本書讓我明白，真正的武術，不僅僅是錶麵的動作，更是內在精氣神的修煉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計讓我眼前一亮，那種中國傳統水墨畫的風格，搭配著行雲流水般的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對傳統武術有著濃厚的興趣，尤其是那些講究連綿不斷、舒展大氣的拳種，總覺得其中蘊含著一種東方哲學的美學。翻開書，扉頁上那句“天地萬物，皆有其道”更是讓我心生共鳴。我特彆喜歡書中對“勢”的解讀，不僅僅是身體的姿勢，更是一種內在的精神力量的體現，這種領悟讓我對練習有瞭更深層次的理解。書中關於呼吸的講解也十分到位，它不僅僅是簡單的吸氣吐氣，更是一種與身體、與天地互動的過程，當我嘗試書中描述的內息運行法時，仿佛感受到一股暖流在體內湧動，疲憊感也消散瞭不少。雖然我還沒完全掌握書中的每一個動作，但每次練習都像是一次靜心的冥想，讓我暫時忘卻瞭外界的紛擾，專注於當下。這本書就像一位循循善誘的老師，用詩意的語言引導我走進武術的世界，讓我看到瞭技巧之外更深層的韻味。