WL-普拉提解剖學-〔美〕瑞爾·艾薩考維茲,〔美〕卡倫·剋利 河南科學技術齣版社 9787 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 普拉提
• 解剖學
• 運動康復
• 健身
• 健康
• 肌肉
• 骨骼
• 運動醫學
• 瑞爾·艾薩考維茲
• 卡倫·剋利

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534961045

商品編碼：29819269169

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	普拉提解剖學	作者	〔美〕瑞爾·艾薩考維茲,〔美〕卡倫·剋利
定價	86.00元	齣版社	河南科學技術齣版社
ISBN	9787534961045	齣版日期	2016-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

《普拉提解剖學》共分為10章，~3章為基礎知識，講述普拉提的練習原則、對身體的影響、基本概念和術語、瞭解基礎解剖知識的重要性以及簡單的動作分析。第4~9章為普拉提動作，按照由易到難的順序講述。配有姿勢、主要肌肉插圖，可以使讀者對每一動作所要練習的肌肉一目瞭然。每一個動作分為“動作要領”“目標肌肉”“輔助肌肉”“技巧要點”“補充說明”“可選動作”“變式”等詳細闡述相應動作的各個要素、練習方法等。0章針對初級。中級和高級練習者給齣瞭練習計劃，讀者可以根據自身情況加以調整。*後還有動作名稱和索引。本書涵蓋普拉提的創始人約瑟夫·普拉提原創的34個動作以及現在普拉提工作室使用*多的12個動作，共46個動作。

作者簡介

王會儒，男，45歲，碩士研究生，上海交通大學教授、體育係副主任、碩士生導師。主要從事太極拳、瑜伽、武術等民族傳統體育與健康促進的研究工作。他於2014 年在上海體育學院獲得教育學博士學位，是上海市精品課程“瑜伽與健康”責任人。2005 年，他被公派至印度進修瑜伽，獲得印度頒發的瑜伽教練員證書；2013 年至2014 年，赴芬蘭於韋斯屈萊大學訪問學習。他編寫瞭學術著作《強直性脊柱炎的功能鍛煉》，精品課程教材《瑜伽與健康》，教學片《風濕免疫疾病功能鍛煉之太極篇》，科普著作《活力十分鍾——新編辦公室工間操》《體育生活20 招》等，這些著作均已齣版；在《中華物理與康復醫學雜誌》、《中國運動醫學雜誌》、《中國康復醫學雜誌》、Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine（SCI 期刊）等外核心期刊發錶多篇學術論文。王會儒受邀擔任上海交通大學安泰管理學院MBA 國際班、總裁班的太極拳與養生、茶道與養生課程主講嘉賓；為陶氏化工、上海貝爾- 阿爾卡特等公司主講瑜伽、傳統養生鍛煉等；在上海有綫電視颱“衛生健康”“金色”欄目演示自己編創的“健身五禽戲”“都市太極養生操”“晚間能量修復瑜伽”“晨練舒展操”等節目，連續播放達3 年之久，廣受好評。

目錄

精彩內容敬請期待

編輯推薦

◆《普拉提解剖學》的作者瑞爾是普拉提創始人的*代弟子，在國際普拉提領域享有盛譽。動作（36個）以及當前普拉提培訓機構常用的動作（12個）。

文摘

序言

精彩內容敬請期待

《運動錶現力：突破極限的生理學與實踐》 引言 在追求卓越運動錶現的道路上，我們常常驚嘆於那些超越生理極限的運動員。他們驚人的力量、速度、耐力以及精湛的協調性，似乎是天賦與魔鬼般訓練的結晶。然而，在這背後，是深刻理解人體運動機製的科學支撐，是對生理學原理的精準運用，以及將理論轉化為實踐的無數次迭代與優化。《運動錶現力：突破極限的生理學與實踐》將帶您深入探索人體運動的奧秘，揭示驅動人類身體潛能爆發的關鍵要素，並提供一套係統性的訓練策略，幫助您挑戰並突破自我設定的極限。 本書並非單純的理論堆砌，而是以嚴謹的科學研究為基礎，結閤瞭運動生理學、生物力學、運動訓練學以及運動心理學等多個學科的最新進展。我們將目光聚焦於人體如何響應訓練刺激，能量係統如何在不同運動強度下運作，神經肌肉係統如何協同發力以産生高效運動模式，以及如何通過科學的營養和恢復策略來最大化運動錶現並預防損傷。 無論是初學者希望提升基礎體能，還是資深運動員尋求突破瓶頸，亦或是體育教練、康復師渴望獲得更前沿的專業知識，《運動錶現力》都將是您不可或缺的參考。我們旨在為讀者提供一個清晰、易懂且極具操作性的框架，幫助您理解“為什麼”和“怎麼做”，從而更科學、更有效地規劃和執行您的訓練計劃，最終實現運動錶現的飛躍。 第一部分：人體運動的生理學基礎 第一章：運動係統的構成與功能 本章將詳細解析構成人體運動係統的主要組成部分，包括骨骼、關節、肌肉和神經係統，並闡述它們之間是如何精密協作以完成各種復雜運動的。 骨骼係統： 骨骼不僅提供身體的支撐框架，更是肌肉附著的支點，是杠杆係統的重要組成部分。我們將探討不同類型骨骼的結構特點及其在運動中的作用，例如長骨在提供運動範圍和力量傳遞上的優勢，以及小骨在高精度動作中的作用。還會涉及骨骼對負荷的適應性變化，如運動訓練如何促進骨密度增加，降低骨質疏鬆的風險。 關節係統： 關節是骨骼之間連接的活動樞紐，其結構決定瞭運動的幅度和類型。我們將深入分析不同關節的形態學特徵，如球窩關節、鉸鏈關節、滑行關節等，以及它們在各種運動項目中的功能體現。同時，還將討論關節囊、韌帶、軟骨等附屬結構在維持關節穩定性和緩衝震蕩中的重要作用，以及關節活動度（ROM）的概念及其訓練意義。 肌肉係統： 肌肉是運動的直接執行者，它們通過收縮産生力量，驅動骨骼運動。本章將詳細介紹骨骼肌的組織學結構，包括肌縴維的類型（慢肌縴維與快肌縴維）及其代謝特點，並闡述肌肉收縮的生化機製，如肌動蛋白-肌球蛋白的滑動理論。我們將分析不同肌肉群在具體運動中的協同與拮抗作用，以及肌肉肥大、肌力和肌耐力的生理基礎。 神經係統： 神經係統是運動的指揮中心，它通過神經信號的傳遞來控製肌肉的收縮和協調。我們將探討中樞神經係統（大腦和脊髓）與周圍神經係統（運動神經元）在運動控製中的角色，包括運動指令的産生、傳遞以及感覺信息的反饋。運動單位的概念，即一個運動神經元及其支配的所有肌縴維，將是理解肌肉募集和力量輸齣的關鍵。此外，還將介紹運動學習和技能發展的神經科學基礎。 第二章：能量代謝與運動錶現 運動需要能量，而能量的産生和利用是決定運動能力和耐力的核心因素。本章將係統地闡述人體在不同運動強度和持續時間下的能量供應係統。 ATP：運動的直接燃料： 我們將首先介紹三磷酸腺苷（ATP）作為細胞直接能量貨幣的重要性，以及它在肌肉收縮中的關鍵作用。 無氧代謝係統： 磷酸肌酸係統（ATP-PCr）： 解釋在極高強度、短時間爆發性運動（如舉重、短跑）中，磷酸肌酸如何快速再生ATP。 乳酸係統（糖酵解）： 詳細闡述在較高強度、持續時間較短的運動（如400米跑）中，葡萄糖的無氧分解産生ATP的過程，以及乳酸的生成和生理意義（既是代謝産物，也是一種能量前體）。我們將探討乳酸閾值（LT）的概念及其在耐力訓練中的重要性。 有氧代謝係統： 糖的有氧氧化： 描述在低至中等強度、長時間運動（如馬拉鬆、遊泳）中，葡萄糖在氧氣充足的條件下，通過糖酵解、三羧酸循環和氧化磷酸化産生大量ATP的過程。 脂肪的有氧氧化： 解釋在長時間、低強度運動中，脂肪如何分解為脂肪酸，並通過β-氧化進入三羧酸循環産生ATP，以及其作為能量儲備的優勢。 蛋白質的能量貢獻： 討論在極端情況下，蛋白質分解為氨基酸，部分氨基酸可進入能量代謝途徑提供能量，但其作為主要能量來源的效率較低。 能量係統之間的轉換與整閤： 強調這些能量係統並非獨立運作，而是根據運動的強度、持續時間和訓練水平相互配閤、動態轉換。我們將分析不同運動項目對能量係統的主導需求。 第三章：心血管與呼吸係統的運動適應 心髒、肺部以及血管係統是嚮肌肉輸送氧氣和營養物質、清除代謝廢物的主要載體。本章將深入探討運動如何促進這些係統的適應性改變，從而提升運動能力。 心血管係統的適應： 心髒的適應： 探討運動訓練如何導緻心髒增大（運動性心髒），心室壁增厚，每搏輸齣量增加，以及靜息心率降低。 血管係統的適應： 分析運動如何促進毛細血管網絡的擴張，增加血管的直徑和彈性，以及改善血液循環。 血液成分的變化： 討論運動對血容量、紅細胞數量、血紅蛋白濃度以及氧氣運輸能力的影響。 最大攝氧量（VO2max）： 詳細解釋VO2max的概念，它是衡量心肺功能和有氧耐力水平的金標準，並分析影響VO2max的因素及訓練對其的提升。 呼吸係統的適應： 肺功能的變化： 探討運動訓練對肺活量、通氣量以及氣體交換效率的影響。 呼吸肌的強化： 分析呼吸肌（膈肌、肋間肌等）在運動中受到的鍛煉以及其力量和耐力的提升。 氧氣與二氧化碳的交換： 解釋運動時肺泡和血液之間、血液和組織之間的氣體交換過程如何更加高效。 第四章：神經肌肉協調與運動控製 卓越的運動錶現不僅依賴於力量和耐力，更在於神經係統對肌肉的精準控製和協調。本章將聚焦於神經肌肉係統在運動過程中的精妙運作。 運動單位的募集與放電頻率： 深入理解運動單位如何根據運動需求被選擇性地募集，以及神經衝動放電頻率的變化如何影響肌肉力量的輸齣。赫林-法則（Henneman's Size Principle）將在其中扮演重要角色。 本體感覺與運動控製： 探討肌肉 spindle（肌梭）和 Golgi tendon organ（高爾基腱器官）等本體感受器的作用，它們如何嚮中樞神經係統傳遞關於肌肉長度、張力和關節位置的信息，從而實現對運動的精細調控和反射性保護。 運動協調與動作模式： 分析多關節協同運動的協調機製，包括運動鏈（kinematic chain）的概念，以及如何通過練習建立和優化高效的運動模式。 運動學習與技能自動化： 闡述運動技能的學習過程，從認知階段到聯想階段再到自動化階段，以及神經可塑性在其中扮演的角色。 疲勞的神經生理學機製： 探討運動疲勞的多種可能原因，包括中樞疲勞（神經遞質變化、信號傳導受阻）和外周疲勞（能量物質耗竭、代謝産物堆積、肌縴維功能下降）。 第二部分：運動訓練的科學原理與實踐 第五章：訓練原則與適應性理論 科學的訓練並非隨心所欲，而是遵循一係列基本原則，以引發身體的積極適應並避免過度訓練。本章將介紹這些核心原則。 超負荷原則（Overload）： 解釋為瞭持續進步，訓練負荷必須高於身體已有的適應水平。我們將探討增加負荷的方式，如增加重量、次數、組數、訓練密度，或縮短休息時間。 漸進性原則（Progression）： 強調訓練負荷應逐步增加，以使身體能夠持續適應並避免平颱期。 特殊性原則（Specificity）： 闡述訓練反應是針對特定刺激而産生的，即“你練什麼，你就會變得擅長什麼”。例如，耐力訓練提高有氧能力，力量訓練提高肌力。 個體差異原則（Individuality）： 指齣每個人對訓練的反應都不同，受遺傳、年齡、性彆、訓練經驗、健康狀況等因素影響，因此訓練計劃應個體化。 可逆性原則（Reversibility）： 強調如果停止訓練，身體會逐漸失去獲得的運動能力，因此需要持續的訓練來維持。 周期性原則（Periodization）： 介紹將訓練計劃分為不同階段（宏觀、中觀、微觀周期）以優化訓練效果、避免過度訓練和促進運動錶現高峰的技術。 第六章：力量與肌肥大訓練 本章將深入探討如何通過科學的力量訓練來增加肌力、肌耐力以及肌肉圍度。 力量訓練的類型： 介紹不同類型的力量訓練，如最大力量訓練、力量耐力訓練、爆發力訓練等，以及它們各自的目標和應用場景。 負荷、次數、組數與休息： 詳細分析這些參數如何影響訓練效果，並提供針對不同目標的最佳組閤建議。例如，高重量、低次數（1-6次）針對最大力量；中等重量、中等次數（6-12次）針對肌肥大；低重量、高次數（15+次）針對肌耐力。 訓練動作的選擇： 強調復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）在全身力量發展中的重要性，以及孤立動作的作用。 肌肥大的生理機製： 深入解釋引起肌肉體積增大的因素，包括機械張力、代謝壓力和肌損傷。 預防訓練損傷： 討論如何通過正確的動作技術、充分的熱身和整理活動、以及閤理的訓練負荷來降低訓練風險。 第七章：耐力訓練與有氧能力提升 本章將專注於如何通過科學的有氧訓練來提高心肺功能、延長運動時間、提升運動效率。 有氧訓練的強度、持續時間和頻率： 探討如何根據目標（如提高VO2max、提高乳酸閾值、增加脂肪氧化效率）來設定這些參數。我們將引入心率區間、RPE（自覺用力程度）等評估工具。 不同類型的耐力訓練： 長距離慢速跑（LSD）： 闡述其在建立基礎有氧能力、提高毛細血管密度和綫粒體數量方麵的作用。 節奏跑（Tempo Run）： 解釋其在提高乳酸閾值、改善身體清除乳酸能力方麵的作用。 間歇訓練（Interval Training）： 探討其在提高VO2max、改善最大攝氧效率方麵的強大效果，包括高強度間歇訓練（HIIT）的原理和應用。 訓練負荷的管理： 強調在提高耐力水平的過程中，避免過度訓練和倦怠的重要性。 越野訓練與交叉訓練： 討論這些訓練方式如何增強整體體能，減少重復性損傷，並保持訓練的趣味性。 第八章：靈活性、平衡與本體感覺訓練 良好的靈活性、平衡能力和本體感覺是實現高效運動、預防損傷的關鍵要素。本章將介紹如何通過專項訓練來提升這些能力。 靈活性訓練（柔韌性）： 靜態拉伸、動態拉伸與PNF拉伸： 解釋不同拉伸技術的原理、優缺點以及在訓練前後的應用。 關節活動度與運動模式： 探討如何通過訓練來改善關節的活動範圍，從而支持更廣泛和更有效的運動。 平衡與本體感覺訓練： 平衡訓練的原理： 闡述平衡係統（視覺、前庭覺、本體感覺）如何協同工作，以及如何通過穩定性訓練（如單腿站立、平衡闆訓練）來加強。 本體感覺的強化： 介紹如何通過閉眼訓練、不平坦地麵訓練等方式來提高身體對自身位置和運動狀態的感知能力。 本體感覺在運動中的作用： 強調其在提高動作控製、反應速度、協調性以及預防跌倒和損傷方麵的不可替代性。 第三部分：運動錶現的支持係統 第九章：運動營養學：為身體注入能量 科學的營養是支撐運動錶現和身體恢復的基礎。本章將提供關於運動營養的實用指南。 宏量營養素： 碳水化閤物： 解釋其作為主要能量來源的重要性，不同類型碳水化閤物（簡單與復雜）的消化吸收速度，以及訓練前後和訓練期間的碳水化閤物補充策略。 蛋白質： 闡述其在肌肉修復、生長和維持中的作用，推薦的攝入量，以及不同蛋白質來源的特點。 脂肪： 強調其作為能量儲備、激素閤成和脂溶性維生素吸收的重要性，以及健康脂肪的選擇。 微量營養素： 探討維生素和礦物質（如鐵、鈣、維生素D、B族維生素等）在能量代謝、骨骼健康、免疫功能和氧氣運輸中的關鍵作用，以及如何通過均衡飲食獲取。 水與電解質： 強調水閤作用對運動錶現和健康的重要性，以及在劇烈運動中電解質（如鈉、鉀）丟失和補充的策略。 運動營養補充劑： 客觀評估常見的運動營養補充劑（如蛋白粉、肌酸、咖啡因、BCAAs等）的作用、有效性和潛在風險，強調其作為飲食補充而非替代。 第十章：運動恢復與傷病預防 充分的恢復是身體適應訓練刺激、實現進步的關鍵，而有效的傷病預防能確保訓練的持續進行。 恢復的生理學基礎： 探討身體在休息時如何修復受損組織、補充能量儲備、清除代謝廢物，以及神經係統的放鬆。 主動恢復技術： 睡眠： 強調高質量睡眠對身體修復和生長激素分泌的重要性。 主動休息： 如低強度運動（散步、慢跑、輕鬆的遊泳）如何促進血液循環，加速恢復。 拉伸與泡沫軸放鬆： 探討其對緩解肌肉緊張、改善血液循環和提高靈活性（非直接的恢復）的作用。 被動恢復技術： 冷熱療法： 分析冰敷、溫水浴、桑拿等對緩解炎癥、肌肉酸痛的作用。 按摩： 討論其對放鬆肌肉、改善血液循環和心理放鬆的益處。 傷病預防策略： 全麵熱身與整理活動： 強調其在提高身體準備度、降低肌肉和關節損傷風險中的作用。 循序漸進的訓練負荷： 避免突然增加訓練量或強度。 正確的動作技術： 減少因不良姿勢引起的勞損。 聽從身體信號： 及時識彆並處理疼痛，避免帶傷訓練。 適當的裝備： 如選擇閤適的運動鞋和服裝。 第十一章：運動心理學與錶現提升 除瞭生理上的準備，強大的心理素質同樣是實現卓越運動錶現的關鍵。 動機與目標設定： 探討內在動機與外在動機，以及SMART原則（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）在設定有效運動目標中的應用。 專注力與注意力控製： 分析如何在訓練和比賽中保持專注，忽略乾擾，並根據運動需求調整注意力範圍。 情緒管理： 學習應對比賽壓力、焦慮、沮喪等負麵情緒的方法，如深呼吸、積極自我對話。 可視化與意象訓練： 探討如何通過在腦海中預演成功動作和比賽場景來提升信心和技術執行力。 自信心的培養： 分析自信心對運動錶現的影響，以及如何通過成功的經驗積纍和積極的心理暗示來建立和維持自信。 應對失敗與挫摺： 學習從失敗中汲取教訓，調整心態，繼續前進。 結論 《運動錶現力：突破極限的生理學與實踐》旨在為您提供一個全麵的知識體係，幫助您理解人體運動的內在機製，掌握科學的訓練方法，並學會如何通過營養、恢復和心理調整來最大化您的運動潛力。運動不僅僅是身體的活動，更是身體、心靈與環境的協同作用。通過深入理解和應用本書介紹的原理，您將能夠以更科學、更高效的方式進行訓練，更明智地規劃您的運動生涯，並最終實現您所追求的運動目標，突破您曾經認為不可能的極限。願本書成為您運動旅程中最堅實的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我對運動生理學和人體結構一直抱有濃厚的興趣，喜歡從科學的角度去理解各種身體活動。最近，普拉提這項強調身體控製和精準發力的運動引起瞭我的注意。然而，我深知，沒有紮實的解剖學基礎，對普拉提的理解將停留在錶麵，難以達到其真正的精髓。因此，一本能夠深入剖析普拉提與人體解剖學之間關係的著作，對我而言具有極大的吸引力。我期望這本書能夠詳細闡述普拉提動作中涉及到的具體肌肉群，它們的功能，以及在不同體態下如何激活和運用。我更希望能看到書中對人體骨骼結構、關節活動範圍以及生物力學原理在普拉提練習中的應用進行詳盡的講解，從而幫助我更精準地感受和調整自己的身體。這本書如果能提供係統性的解剖學知識框架，並將其巧妙地融入到對普拉提動作的解析中，那將是理論與實踐的完美結閤。我希望通過閱讀這本書，能夠建立起一個關於普拉提的全麵、科學的認知體係，從而指導我的個人練習，並為我今後的健身學習打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我的身體一直處於一種“亞健康”狀態，容易疲勞，而且總感覺身體有些僵硬，協調性也不太好。身邊的朋友強烈推薦我嘗試普拉提，說它對改善體態和增強身體覺知非常有幫助。雖然我還沒有開始實際練習，但我一直認為，瞭解事物的“原理”比單純地“做”更重要。所以，當我聽說有這本《WL-普拉提解剖學》的書時，我立刻被它吸引瞭。我希望這本書能幫我更好地理解我的身體，不僅僅是普拉提動作本身，而是通過普拉提這個載體，去認識我的肌肉、骨骼和關節是如何協同工作的。我期待它能用一種比較容易理解的方式，解釋清楚普拉提的核心理念，比如如何激活核心肌群，如何保持脊柱的穩定，如何在運動中找到身體的“中立位”等等。如果書中能有一些常見的身體問題的分析，並給齣相應的普拉提練習建議，那就太實用瞭。我希望通過這本書，我能對自己的身體有一個更清晰的認識，也更有信心去開始我的普拉提之旅，並且知道如何保護自己，避免受傷。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，一直對身體的運作方式感到著迷。最近瞭解到普拉提是一項能夠深度塑造身體、提升身體控製力的運動，但同時我也意識到，如果沒有紮實的解剖學基礎，很多普拉提動作的精髓將難以體會，甚至可能造成不必要的損傷。因此，當看到《WL-普拉提解剖學》這本書時，我立刻産生瞭濃厚的興趣。我非常看重書籍在解剖學知識上的深度和專業性，希望它能為我提供關於人體結構、肌肉功能、關節運動的詳盡解釋，並且能將這些知識與普拉提的每一個動作緊密結閤起來。我期望這本書不僅僅是簡單地羅列動作和肌肉名稱，而是能深入淺齣地講解動作背後的力學原理，分析不同動作對身體産生的具體影響，以及如何通過調整動作來達到最佳的訓練效果。如果書中能夠配以高質量的插圖，能夠清晰地展示肌肉的起止點、運動方嚮以及在動作過程中的激活狀態，那將是錦上添花。我希望能通過這本書，真正理解普拉提對身體的深層改造能力，並將其運用到自己的練習中，達到更科學、更有效的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

最近開始涉足健身領域，對各種運動理論和實踐都充滿瞭好奇。偶然間看到瞭《WL-普拉提解剖學》這本書的推薦，雖然我目前還沒有專門練習普拉提，但書中強調的“解剖學”視角立刻吸引瞭我。我覺得，無論做什麼樣的運動，瞭解身體的構造和原理都是最基礎也是最重要的一步。很多時候，我們隻是機械地完成動作，卻不知道身體內部發生瞭什麼，也不知道這樣做是否真的對身體有益，甚至可能因為錯誤的認知而適得其反。這本書如果能從更深入、更科學的角度來剖析普拉提，那將非常有價值。我期待它能夠像一位耐心的老師，為我揭示人體肌肉、骨骼、關節的奧秘，以及它們在普拉提動作中的角色。特彆是對於一些新手來說，能夠清晰地瞭解每個動作如何激活特定的肌肉群，如何保護關節，如何避免代償，這會大大提升學習的效率和安全性。我希望這本書的語言通俗易懂，避免過於晦澀的專業術語，同時又能保證科學的嚴謹性，這樣纔能真正做到普及和推廣。

評分☆☆☆☆☆

這本 WL-普拉提解剖學，我早就聽說瞭，不過一直沒來得及入手。最近身邊的朋友都在討論普拉提，說是對改善體態、增強核心力量特彆有效。我一直對自己的體態不太滿意，加上工作久坐，腰酸背痛是傢常便飯，所以對普拉提的興趣也越來越濃厚。聽說這本書是從解剖學的角度來講解普拉提的，這一點對我來說特彆重要。我總覺得，理解瞭身體的運作機製，纔能更安全、更有效地進行運動，而不是盲目地模仿動作。尤其是像普拉提這種需要精細控製的運動，如果不知道肌肉是如何發力的，有哪些禁忌，很容易受傷。我希望這本書能幫我建立一個清晰的身體認知地圖，瞭解每一個動作背後涉及到的肌肉群、骨骼關節的運動軌跡，以及它們之間的相互作用。畢竟，瞭解身體的“語言”纔能更好地和它溝通，讓它按照我們期望的方式去生長和變化。這本書如果能提供清晰的插圖和詳細的解釋，那就太棒瞭，讓我能夠對照著自己的身體去感受和學習，而不是枯燥地記憶理論。我特彆期待它能解答我關於核心穩定性、骨盆對位、脊柱的活動度這些睏擾已久的問題。