21世紀中等職業教材係列：形體訓練(附DVD光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金慶玲 著

圖書標籤:

• 形體訓練
• 中等職業教育
• 21世紀教材
• 職業技能
• 體育教學
• 舞蹈基礎
• 動作規範
• 教學參考
• DVD光盤
• 教材係列

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京郵電大學齣版社

ISBN：9787563518470

商品編碼：29823977426

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：21世紀中等職業教材係列：形體訓練(附DVD光盤1張)

定價：25.00元

作者：金慶玲

齣版社：北京郵電大學齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787563518470

字數：

頁碼：206

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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為貫徹執行中央關於深化教育改革，全麵推動素質教育的決定，根據“以提高學生全麵素質為目的，培養學生創新精神和實踐能力為重點”的教學改革指導思想，針對中等職業學校飯店、旅遊服務與管理等專業課程教學要求，確立新編的《21世紀中等職業教材係列：形體訓練（附DVD光盤1張）》課程以形體美為核心，不斷發展學生的身體素質和肢體錶達能力，加強學生對形體訓練基礎知識和技能的掌握，加深理解形體訓練的知識內涵。並堅持以關注學生人格健全發展，注重學生綜閤能力和審美水平的整體提高為課程基本理念，構建適應社會發展需要的，體現時代性、基礎性與選擇性相結閤的形體訓練課程，為使學生能夠終身有激情、有創意地投入到學習和工作中奠定必要的基礎。

目錄

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單元 形體訓練基礎理論
模塊一 形體訓練基本理論知識
課題一 形體訓練的目的與意義
課題二 形體訓練的內容與目標
課題三 形體訓練內容確定的原則
模塊二 形體美學基礎知識
課題一 形體美的基本特徵與構成
課題二 形體美的評價
模塊三 形體訓練中生理解剖學知識及其運用
課題一 形體解剖學基本知識
課題二 人體生理解剖學知識在形體訓練中的運用

第二單元 形態控製與形體素質訓練
模塊一 形態控製訓練
課題一 站姿、坐姿與走姿基本形態訓練
課題二 身體各部位感知覺訓練
課題三 把上基本形態控製訓練
模塊二 形體素質訓練
課題一 形體訓練中的柔韌素質訓練
課題二 形體訓練中的力量素質訓練
課題三 形體素質與能力拓展訓練

第三單元 健身健美操與現代流行舞
模塊一 健身健美操
課題一 街舞健身操
課題二 拉丁健身操
模塊二 現代流行舞
課題一 爵士舞基礎訓練與常用動作組閤
課題二 踢踏舞基礎訓練與常用動作組閤
模塊三 外國代錶性民間舞
課題一 波爾卡民間舞
課題二 俄羅斯民間舞
課題三 西班牙民間舞

第四單元 形體訓練創編與實踐
模塊一 形體訓練動作的創編與實踐
模塊二 形體訓練隊形的創編與實踐
模塊三 健身健美操的創編與實踐
附錄
一形體舞蹈動作相關術語
二形體訓練光盤目錄

作者介紹

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文摘

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“外修內悟，內修外展”是人體形體美學理論和實踐相結閤的指導原則。通過係統的理論知識學習和有關動態美、靜態美的形體訓練，引導學生發揮潛在智能，培養發現美、認識美、創造美的能力，提高整體和諧美的意識，並在自身協調中，塑造良好的形象，體現自身美的價值。
一般來說，人體形體美是通過四個階段逐步達到應有的目標和效應。階段為“瞭解規律，認識自我”，即學習理論知識；第二階段為“遵循規律，調整自我”，即確立良好形態美的概念，並進行自我練習；第三階段為“運用規律，展示自我”，即將確立的良好形態運用到實際工作和生活中並形成習慣；第四階段為“掌握規律，展示自我”，即能自然自如地展示具有自我個性特色的良好形態。 二、形體美的構成 形體美的構成是由綫條、姿態、造型美的移動和靜止的形態所構成。 綫條是指由頭頂直至腳跟所形成的一條與地麵垂直的直綫。這條垂直綫所達到高度的極限，通常稱為挺拔，是由全身肌肉拉長形成的具有彈性和活力的形態，給人的感覺是垂直的還在嚮上升，而末端又被強大地心引力嚮下吸引。因此說美的形態的綫條，不是一種完全的自然狀態，而是具有藝術質地的開展，它給人以挺拔、有力並富有活力的美的感受。這也是形體訓練的主綫。
姿態是由垂直綫條變化而産生的傾斜綫、弧形綫以及雙臂和雙腿與身體垂直綫條分離所形成的各種角度的美的姿態和形態。
姿態的流動和靜止的形態，形成瞭動作和造型。前者是瞬問的時空變化，後者是較長時間的姿態停頓。
要使姿態具有藝術錶現力需要做到以下四個方麵：
1.各種具有運動路綫錶象的動作和造型，應是身體各部位相互組閤所形成的具有豐富的情緒色彩的直接反射和流露。
2.姿態的移動和靜止的變化過程，應連成一條連綿不斷的路綫。它的每一運動路綫所給人留下的直感，應具有不同藝術美的效果。
3.姿態美與麵部錶情密不可分。姿態的感彩除瞭身體所錶達的應有的因素外，還必須有豐富的麵部錶情來更具體生動地錶達和體現。
4.姿態的錶現力離不開正確的呼吸狀態，即所謂的氣息。它是姿態是否優美、自如、富有活力的重要因素。姿態在平穩與急促、屏氣或問息之間錶現齣不同的情緒起伏，生發齣延續和靜止的感情特有色彩。
……

序言

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《形體訓練：塑就健康之美》 —— 21世紀中等職業教材係列，賦能你的體態與氣質 在這個日新月異的時代，健康、自信、優雅已成為現代人追求的重要品質。尤其對於正處於人生黃金時期、即將步入社會的職業青年而言，良好的形體不僅是外在形象的體現，更是內在精神風貌的流露，是提升個人魅力、贏得發展機遇的關鍵。21世紀中等職業教材係列傾力打造的《形體訓練》，正是這樣一本專為廣大中等職業學校學生量身定製的實用教程，旨在通過科學、係統、易學的訓練方法，幫助你塑造健康優美的體態，培養高雅的氣質，點燃你人生舞颱的光彩。 本書特色與價值 《形體訓練》並非一本枯燥乏味的理論書，而是一本集科學性、實踐性、指導性於一體的行動指南。它緊密結閤中等職業教育的特點和學生的實際需求，將形體訓練的精髓融入到日常的學習和生活中，力求讓每一位讀者都能在輕鬆愉悅的氛圍中，收獲看得見、摸得著的改變。 科學的理論基石： 本書在深入研究人體解剖學、生理學、運動學的基礎上，提煉齣最適閤中職學生的形體訓練理論。我們不會讓你成為運動專傢，但會讓你理解身體的奧秘，明白為什麼這樣做能改善體態，為什麼某些動作能有效鍛煉特定肌群。從骨骼肌肉的認知，到不良體態的成因分析，再到形體訓練的基本原則，我們將為你構建紮實的理論知識體係，讓你知其然，更知其所以然。 係統的訓練體係： 形體訓練涵蓋的範圍廣泛，從基礎的站姿、坐姿、行走，到更復雜的韻律動作、健美操，再到身姿的矯正與美化，本書都將為你提供清晰的訓練路徑。我們將訓練內容分解為易於掌握的模塊，循序漸進，確保你能夠逐步提升。無論是想改善圓肩駝背，還是希望擁有挺拔的身姿；無論是想提升肢體的協調性，還是渴望展現柔美的綫條，都能在這裏找到適閤你的方法。 實用的訓練方法： 理論的最終目的是指導實踐。本書精心設計瞭一係列科學、有效的練習動作，並配以清晰易懂的圖文解析。我們注重動作的規範性與細節，讓你在模仿中掌握要領。更重要的是，本書強調的是“生活中的形體訓練”，鼓勵你在課間、在宿捨、在日常行走坐臥中，隨時隨地踐行形體訓練的原則，將優美的體態內化為一種習慣。 多媒體的輔助學習： 為進一步增強學習效果，本書配備瞭精心製作的DVD光盤。光盤中包含瞭專業教練示範的各類訓練動作，你可以直觀地學習動作要領，糾正錯誤姿勢，更準確地把握訓練的力度和節奏。這種“看、學、練”相結閤的學習模式，將大大提高你的學習效率和訓練效果，讓你仿佛置身於專業的形體訓練課堂。 全麵的身心提升： 形體訓練不僅僅是身體的鍛煉，更是一種氣質的塑造，一種自信的培養。通過堅持形體訓練，你將感受到身體的活力與輕盈，你會發現自己的精神麵貌煥然一新。挺拔的身姿能讓你顯得更加自信和專業，優雅的舉止能為你贏得他人的尊重與喜愛。本書還將引導你認識到形體與心理健康之間的密切聯係，幫助你建立積極樂觀的心態。 本書內容概覽 《形體訓練》共分為幾個主要部分，層層遞進，全麵覆蓋形體訓練的各個方麵： 第一部分：形體認知與基礎理論 第一章：形體訓練的意義與價值 認識形體在職業發展與個人魅力中的重要作用。 探討健康、自信、優雅的現代審美觀。 瞭解形體訓練對身心健康的積極影響。 第二章：身體的奧秘——骨骼與肌肉基礎 簡單介紹人體的基本骨骼結構，認識重要的支撐與運動結構。 瞭解主要肌群的功能與作用，特彆是與體態密切相關的肌群。 明白肌肉的訓練對於改善體態的重要性。 第三章：不良體態的成因與危害 分析現代生活方式（久坐、電子産品使用等）對體態的影響。 常見的體態問題：駝背、圓肩、骨盆前傾/後傾、O型腿、X型腿等。 不良體態對健康、外觀、自信的影響。 第四章：形體訓練的基本原則與注意事項 科學訓練的原則：循序漸進、持之以恒、量力而行。 訓練前的準備：熱身運動、場地選擇、著裝要求。 訓練中的注意事項：呼吸配閤、動作幅度、疼痛感知。 訓練後的放鬆與恢復。 第二部分：生活中的形體訓練——基礎篇 第五章：站姿的藝術 解析標準站姿的要領：重心、收腹、挺胸、抬頭、放鬆肩膀。 不同場閤的站姿要求（如課堂、會議、會客）。 通過練習改善站姿，提升精神麵貌。 第六章：坐姿的優雅 分析標準坐姿的標準：坐姿端正、背部伸展、雙腿自然。 如何糾正不良坐姿（如癱坐、彎腰駝背）。 長時間伏案工作時的正確坐姿與放鬆方法。 第七章：行走的魅力 標準行走的要領：步幅、節奏、手臂擺動、頭部姿態。 如何在行走中展現自信與活力。 練習技巧：小步快走、高抬腿、提踵等。 第八章：認識你的“核心”——腹部與背部的訓練 核心肌群的重要性：支撐身體、保護脊柱、改善體態。 針對腹部肌群的訓練：捲腹、仰臥起坐變式、平闆支撐。 針對背部肌群的訓練：燕式飛鳥、俯臥挺身、背部伸展。 第三部分：形體塑造與美化——進階篇 第九章：肩頸的舒展與綫條的雕塑 改善圓肩駝背的專項練習：擴胸運動、肩部繞環、肩胛骨活動。 肩部綫條的訓練：肩部推舉、側平舉。 頸部拉伸與放鬆，緩解頸椎壓力。 第十章：手臂與腿部的美化 手臂綫條的訓練：手臂彎舉、臂屈伸。 腿部綫條的訓練：深蹲、弓步、提踵。 針對O型腿、X型腿的輔助練習。 第十一章：身體的柔韌性與協調性訓練 全身拉伸的重要性：增加關節活動度，預防運動損傷。 經典的拉伸動作：前後弓步拉伸、側弓步拉伸、腿部後側拉伸、肩部拉伸。 協調性訓練：模仿動物姿態、簡單的平衡練習。 第十二章：形體韻律與氣質培養 簡單的節奏感與音樂感的培養。 如何通過肢體語言錶達情感與意境。 氣質的日常塑造：眼神、錶情、手勢的運用。 第四部分：形體訓練的實踐與堅持 第十三章：製定個性化的訓練計劃 根據自身情況評估體態問題。 設定切實可行的訓練目標。 科學安排訓練頻率與時長。 第十四章：剋服訓練中的睏難與瓶頸 如何保持訓練的動力與興趣。 應對肌肉酸痛與疲勞。 尋求同伴支持與專業指導。 第十五章：形體訓練的長期效益與生活方式的整閤 將形體訓練融入日常生活，形成健康習慣。 長期堅持形體訓練帶來的身體與心理的積極變化。 形體美與職業素養的統一。 擁抱改變，從《形體訓練》開始 《形體訓練》不僅僅是一本書，它更是一種生活態度，一種自我提升的承諾。我們相信，通過這本書，你將收獲的不僅僅是更好的身材，更是更飽滿的精神、更自信的笑容，以及一個充滿無限可能的人生。當你掌握瞭科學的形體訓練方法，你就能在學習、工作、社交等各個場閤，展現齣最齣色的自己。 無論你是希望在未來的職業生涯中脫穎而齣，還是僅僅想擁有一個更健康、更美好的自己，《形體訓練》都將是你不可或缺的夥伴。讓我們一起，從“形”開始，塑就健康之美，點亮人生未來！

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容對我來說，完全是一個全新的領域，我之前對形體訓練的認識非常有限，隻停留在一些零散的健身操和舞颱錶演的印象中。拿到這本書後，我發現它提供瞭一個係統性的入門框架，從最基礎的姿勢糾正講起，逐步深入到身體的柔韌性、協調性和力量的訓練。作者在講解每個動作時，都配有非常清晰的圖示，即便是我這樣的初學者，也能大緻理解動作要領。更讓我驚喜的是，隨書附帶的光盤，裏麵有真人示範的教學視頻，這對於我這種“手殘黨”來說，簡直是福音！看著視頻一步步模仿，比自己看圖摸索要高效得多。我尤其喜歡其中關於“身體比例調整”的章節，雖然我知道天生的骨骼結構很難改變，但通過科學的訓練，確實能在視覺上産生一定的優化效果，這給瞭我很大的信心。而且，書中還提到瞭很多關於健康生活方式的建議，比如飲食的搭配和充足的睡眠，這些都與形體訓練息息相關，讓我覺得這本書不僅僅是關於“練”，更是關於“養”。我還在嘗試書中一些基礎的拉伸和核心訓練動作，雖然隻是短短幾天，但已經能感受到身體的一些細微變化，比如站姿似乎比以前更挺拔瞭一些。這本書的語言風格也比較樸實易懂，沒有使用太多專業的術語，對於中等職業學校的學生來說，應該是非常友好的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對新媒體運營和短視頻製作比較感興趣的學生，在學習過程中，我發現很多網紅和博主都擁有非常齣色的鏡頭感和錶現力，這讓我對“形體”有瞭新的認識。這本書的內容，對我來說，提供瞭一個非常實用的參考。它不僅僅是枯燥的理論，而是將形體訓練與實際的應用場景相結閤。我最感興趣的是書中關於“鏡頭前的錶現力”這一章節。它分析瞭在不同鏡頭角度下，身體的哪些部位需要特彆注意，以及如何通過微錶情和肢體語言來增強畫麵的吸引力。書中的訓練方法，比如“麵部錶情的控製”和“肢體語言的豐富化”，都為我今後在拍攝短視頻時提供瞭寶貴的思路。光盤裏的視頻演示，非常生動地展示瞭這些技巧，我可以在觀看中學習到如何讓自己的鏡頭錶現更加自然和有感染力。此外，書中還提到瞭很多關於“健康生活方式”的理念，比如保持良好的睡眠和均衡的飲食，這對於一個需要長時間投入工作的人來說，是非常重要的。這本書讓我看到瞭形體訓練在現代社會中的更多可能性，它不再隻是局限於傳統的舞颱錶演，而是可以融入到我們生活的方方麵麵。

評分☆☆☆☆☆

我是一名參加校級運動會、對田徑項目略有涉獵的學生，平時在訓練中總感覺身體的某些環節不夠協調，影響瞭成績的提升。這本書的齣現，恰好解決瞭我的睏惑。它從人體力學和運動生理學的角度，詳細闡述瞭身體各個部位的功能以及它們之間的配閤關係。書中關於“核心肌群的激活與強化”的訓練內容，對我來說是顛覆性的。我之前隻知道做一些腹肌練習，但這本書告訴我，核心肌群的穩定對於全身的運動協調至關重要，尤其是在跑步、跳躍等項目中。它提供瞭一係列循序漸進的練習方法，從最簡單的平闆支撐到更復雜的橋式運動，讓我逐步感受到核心力量的增強。另外，書中的“關節活動度訓練”也讓我受益匪淺。我發現很多時候，動作的幅度受限是因為關節的柔韌性不足，而這本書提供瞭很多有效的拉伸和活動方法，幫助我改善瞭這個問題。光盤裏的視頻演示非常實用，我可以在訓練時一邊觀看一邊對照自己的動作，及時糾正錯誤。這本書讓我明白瞭，形體訓練不僅僅是外在的美觀，更是內在的身體機能的優化。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對時尚和舞颱錶演有濃厚興趣的學生，我一直希望能找到一本能夠幫助我提升個人形象和氣質的書。這本書恰好滿足瞭我的需求。它從多個維度分析瞭“形體之美”，不僅僅是局限於身體的麯綫，更包括瞭姿態、比例以及整體的協調感。書中關於“氣質培養”的章節，讓我印象深刻。它不僅僅是教你如何擺齣好看的姿勢，更是引導你去體會內在的自信和優雅，並通過外在的形體來展現齣來。我尤其喜歡書中關於“儀態萬方”的講解，它教會瞭我如何在行走、站立、坐臥時都保持得體和端莊。隨書附帶的光盤，讓我能夠更直觀地學習到書中的內容。視頻中的模特或老師的示範動作，每一個細節都處理得非常到位，無論是手臂的擺動，還是眼神的交流，都傳遞著一種高級的質感。我常常會對著光盤練習，嘗試模仿那些優雅的動作，感覺自己的言談舉止都在悄然發生著變化。這本書讓我明白，形體訓練是一種全方位的自我提升，它能夠讓你在任何場閤都散發齣迷人的魅力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對舞蹈藝術有著濃厚興趣的學生，我一直在尋找能夠幫助我提升舞颱錶現力的訓練方法。這本書的名字雖然是“形體訓練”，但其中內容對我而言，遠不止於此。它涉及的很多內容，比如對身體重心的把握、肢體綫條的延伸、麵部錶情與肢體語言的配閤，都與舞蹈錶演息息相關。我特彆欣賞書中關於“身體語言的解讀”這一部分，它教會瞭我如何通過細微的身體動作去傳達情感，這對於我在舞颱上塑造角色非常有幫助。書中的訓練動作設計得非常巧妙，既注重瞭身體的柔韌性和協調性，也包含瞭力量的訓練，讓我感覺自己在進行一項全麵的身體開發。隨書附帶的光盤更是錦上添花，裏麵的教學視頻比我之前看過的任何綫上課程都要清晰，示範動作的老師非常專業，講解也非常到位。我反復觀看光盤，模仿每一個動作，感覺自己的身體控製能力有瞭顯著提升。尤其是一些需要爆發力和穩定性的動作，通過反復練習，我能感受到身體內部肌肉的聯動和力量的傳遞。此外，書中還探討瞭一些關於舞颱禮儀和氣質培養的內容，這對於一個未來可能站上舞颱的學生來說，是非常寶貴的指導。