大學體育保健與康復教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王月英 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育保健
• 康復
• 教程
• 高等教育
• 健康
• 運動
• 損傷預防
• 康復訓練
• 體育教學

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518025435

商品編碼：29824176631

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：大學體育保健與康復教程

定價：98.50元

作者：王月英

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大學體育保健與康復教程》體育保健與康復教育是高校素質教育的重要組成內容，是促進大學生身心健康發展的基礎課程內容，對於改善大學生的體質狀況、發展大學生的身體素質、提高大學生社會適應能力具有重要的促進作用。本書重點對大學體育保健與康復進行瞭係統研究，理論部分在闡述體育鍛煉價值及意義、體育鍛煉與大學生身心健康、體育鍛煉與肥胖內在聯係的基礎上，指齣瞭體育鍛煉對於殘障人及各類疾病康復的重要意義，並就體育鍛煉的生理反應處置、損傷防治、醫務監督、處方製定、中醫保健、按摩等展開詳細地論述。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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王月英：北京師範大學珠海分校副教授，主要研究方嚮為大學體育保健與康復，任教多年，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

文摘

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序言

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《活力人生：大學生身心健康與運動康復指南》 引言 步入大學，意味著人生進入瞭一個嶄新而充滿挑戰的階段。在這個求知探索、揮灑青春的黃金時期，保持充沛的體能和積極的心態，不僅是順利完成學業的基石，更是塑造健全人格、迎接未來人生風雨的重要保障。然而，現代大學生活節奏快、壓力大，不良的生活習慣、久坐不動的生活方式、學業的焦慮以及社交的睏擾，都可能悄然侵蝕著年輕的身體和心靈。 《活力人生：大學生身心健康與運動康復指南》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非簡單羅列枯燥的理論知識，而是旨在成為每一位大學生貼心的健康夥伴，提供一套全麵、係統且易於實踐的身心健康管理方案。我們希望通過本書，幫助大學生們認識到健康的重要性，掌握科學的健康知識，學會有效應對生活中的各種挑戰，最終實現身心和諧、活力四射的人生。 本書的獨特之處在於，它將運動康復的理念深度融閤到大學生日常的健康管理中，強調“預防勝於治療”的原則，並提供一套切實可行的運動康復方法，幫助大傢在享受運動樂趣的同時，有效地規避運動損傷，或在遭遇運動睏擾時，能夠快速有效地進行自我調理與康復。我們關注的不僅僅是身體上的強健，更包含精神上的富足與心理上的堅韌。 第一篇：夯實健康基石——科學認知與積極實踐 第一章：大學生的健康挑戰與應對策略 進入大學，意味著從規律的傢庭或中學生活模式轉變為更加自主和開放的環境。這種轉變帶來瞭機遇，也帶來瞭新的健康挑戰。本章將深入剖析當前大學生群體麵臨的主要健康問題，包括但不限於： 身體層麵： 體能下降與肥胖風險： 課業壓力、社團活動、社交聚會擠占瞭體育鍛煉的時間，取而代之的是長時間的電腦使用和不規律的飲食，導緻體能普遍下降，超重和肥胖率逐年攀升。 頸肩腰背疼痛： 長時間伏案學習、使用手機電腦，不良的坐姿和睡姿是“低頭族”和“久坐族”的常見病癥，極易引發頸椎、腰椎的勞損和疼痛。 視力下降： 電子産品的普及和高強度的用眼學習，加劇瞭視力下降和眼部疲勞的發生。 運動損傷的潛在風險： 盡管大學體育課程有所安排，但許多學生對運動技能掌握不足，熱身不足，或進行不當的運動，增加瞭運動損傷的幾率。 心理層麵： 學業壓力與焦慮： 激烈的競爭、對成績的擔憂、專業選擇的迷茫，常常導緻大學生情緒低落、焦慮不安，甚至齣現學業倦怠。 人際關係與社交挑戰： 適應新環境、建立新的人際關係、處理宿捨矛盾、戀愛關係中的問題，都可能成為心理壓力的來源。 情緒管理難題： 麵對挫摺、失敗或壓力時，部分學生缺乏有效的情緒調節能力，容易齣現易怒、抑鬱等情緒問題。 睡眠障礙： 熬夜學習、娛樂，或者精神壓力過大，都會嚴重影響睡眠質量，進而影響白天的精力和學習效率。 生活方式層麵： 不規律的飲食習慣： 外賣、零食、暴飲暴食或飢一頓飽一頓，導緻營養不均衡，影響身體健康。 不良的作息習慣： 晚睡晚起，生物鍾紊亂，削弱身體的免疫力。 沉迷電子産品： 過度使用手機、電腦，不僅影響視力和睡眠，還可能導緻社交隔離。 針對這些挑戰，本章將提供一係列科學有效的應對策略，引導大學生如何建立健康的生活方式，認識到健康不僅僅是“沒有生病”，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。 第二章：運動與健康——和諧共生之道 運動是保持身心健康最直接、最有效的方式之一。本章將深入探討運動與健康之間的深刻聯係： 運動對身體健康的益處： 心肺功能的提升： 規律的有氧運動可以增強心肌功能，提高肺活量，降低心血管疾病的風險。 骨骼與肌肉的強化： 力量訓練和負重運動有助於增加骨密度，預防骨質疏鬆；增強肌肉力量和耐力，提高身體協調性和穩定性。 體重管理與代謝改善： 運動是消耗熱量的有效途徑，有助於控製體重，改善身體代謝水平，降低糖尿病等慢性病的風險。 免疫力的增強： 適度的運動可以提高身體的免疫功能，增強抵抗疾病的能力。 改善睡眠質量： 規律的運動有助於調節身體的生物鍾，促進深度睡眠。 運動對心理健康的助益： 緩解壓力與焦慮： 運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這種天然的“快樂激素”能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。 提升情緒與自信： 剋服運動中的挑戰，達成運動目標，能夠極大地增強自信心和成就感，改善情緒。 培養積極心態： 運動強調堅持、毅力與團隊閤作，有助於培養積極嚮上、樂觀進取的心態。 改善認知功能： 研究錶明，適度的運動可以提高大腦的供氧量，改善記憶力、注意力和學習能力。 運動的誤區與科學選擇： “無痛不運動”的誤區： 運動應該以舒適為度，過度追求痛苦反而容易導緻損傷。 “一刀切”的運動方式： 不同人群、不同身體狀況適閤的運動方式不同，需要個體化選擇。 如何選擇適閤自己的運動： 結閤個人興趣、身體條件、運動目標，選擇最適閤自己的運動項目，如慢跑、遊泳、瑜伽、力量訓練、球類運動等。 運動頻率、強度與時間的科學把握： 提供運動量計算的基本原則，幫助學生科學安排運動計劃。 第三章：均衡營養與健康飲食 “民以食為天”，科學閤理的飲食是維持生命和健康的基礎。本章將引導大學生建立正確的飲食觀念，掌握營養搭配技巧： 瞭解人體所需基本營養素： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質和水，各自的功能與重要性。 大學生的常見營養問題與膳食誤區： “垃圾食品”的誘惑： 分析高糖、高油、高鹽食品對健康的危害。 營養素缺乏： 尤其關注維生素D、鈣、鐵等在年輕人群體中的可能缺乏。 過度節食與減肥的危害： 講解不科學減肥對身體造成的長期影響。 “素食主義”的挑戰： 如何在素食中保證足夠的營養攝入。 製定個性化的健康飲食計劃： “餐盤法則”的運用： 如何在每一餐中閤理搭配食物種類和比例。 早餐的重要性： 為什麼說早餐是一天中最重要的一餐。 午餐與晚餐的均衡： 如何在高強度學習之餘，保證營養攝入。 健康零食的選擇： 避免不健康的零食，選擇水果、堅果等。 飲水的重要性： 保證充足且優質的飲水量。 外賣與食堂飲食的健康選擇： 針對大學生普遍的外賣和食堂就餐情況，提供辨彆健康食物的技巧和建議。 第四章：身心放鬆與壓力管理 在快節奏的大學生活中，學會放鬆和管理壓力至關重要。本章將提供一套心理調適的實用工具： 識彆壓力的信號： 瞭解身體和心理上齣現哪些跡象錶明你可能正處於壓力之下。 科學有效的放鬆技巧： 深呼吸練習： 簡單的腹式呼吸，快速降低心率，緩解緊張。 漸進式肌肉放鬆法： 主動收緊和放鬆身體各部位肌肉，達到全身放鬆。 冥想與正念練習： 培養專注力，平復思緒，活在當下。 積極的自我對話： 如何用積極的語言替代消極的想法。 音樂、藝術與自然療法： 利用外部元素進行情緒調節。 睡眠質量的提升： “睡眠衛生”的建立： 營造適宜睡眠的環境，養成規律的作息。 睡前放鬆的準備： 避免睡前過度興奮，進行平靜的活動。 應對失眠的簡單方法： 講解一些基本的應對失眠的技巧。 情緒管理的基本原則： 接納與錶達情緒： 理解並允許自己有各種情緒，學習用健康的方式錶達。 認知重構： 改變對事物的負麵認知，用更客觀、積極的視角看待問題。 尋求支持： 認識到嚮他人傾訴和尋求幫助的重要性。 第二篇：精進運動技能——提升身體機能與預防損傷 第五章：運動前準備——安全熱身與靈活性訓練 “工欲善其事，必先利其器。” 運動前的熱身與靈活性訓練是預防運動損傷、提升運動錶現的關鍵。 熱身的重要性與科學原則： 解釋熱身如何提高身體溫度，增加關節活動度，激活肌肉，為運動做好準備。 動態熱身： 講解不同類型的動態拉伸，如弓步、踢腿、環繞等，並提供針對不同運動項目的熱身組閤。 靜態拉伸的適宜時機： 強調靜態拉伸更適閤運動後的整理活動，或作為獨立的靈活性訓練。 核心肌群的激活： 講解核心肌群的重要性，以及如何通過簡單的練習（如平闆支撐、鳥狗式）來激活它們。 專項熱身： 針對不同運動項目（如跑步、籃球、遊泳）的特點，設計個性化的熱身方案。 第六章：常見運動損傷的識彆與自我評估 瞭解常見的運動損傷，能夠幫助大學生在運動中保持警惕，及時發現問題。 肌肉拉傷與撕裂： 講解常見原因、癥狀（疼痛、腫脹、活動受限）以及如何進行初步判斷。 關節扭傷： 以踝關節、膝關節扭傷為例，闡述其發生機製、典型癥狀和自我評估方法。 肌腱炎與韌帶損傷： 介紹網球肘、足底筋膜炎、半月闆損傷等常見問題，以及如何通過癥狀和觸診進行初步識彆。 骨摺與應力性骨摺： 區分急性骨摺和由於過度重復性應力引起的應力性骨摺，講解其特點。 運動損傷的“紅旗”信號： 強調齣現哪些情況應立即停止運動並尋求專業醫療幫助。 第七章：運動康復基礎——“RICE”原則與常見自我理療 當運動損傷發生時，正確的處理方式能夠加速康復，減少後遺癥。本章將介紹運動康復的核心理念和實用技巧。 “RICE”原則的詳解： Rest (休息)： 強調受傷部位的絕對或相對休息，避免加重損傷。 Ice (冰敷)： 講解冰敷的原理（收縮血管，減輕腫脹和疼痛），以及正確的冰敷方法（時間、頻率、注意事項）。 Compression (加壓包紮)： 介紹加壓包紮的作用（限製腫脹，提供支撐），以及如何進行有效的包紮。 Elevation (抬高)： 講解抬高患肢的作用（利用重力促進靜脈迴流），以及如何進行有效的抬高。 溫和的自我理療方法： 輕度活動與負重： 在疼痛允許的範圍內，進行適度的活動，促進血液循環。 本體感覺訓練： 介紹一些簡單的平衡和本體感覺訓練，幫助恢復關節穩定性。 運動貼紮（Kinesiology Taping）基礎： 介紹運動貼紮的基本原理和應用，作為輔助康復手段。 何時尋求專業幫助： 明確指齣哪些情況需要及時就醫，如劇烈疼痛、無法負重、明顯畸形等。 第八章：專項運動損傷的預防與管理 本章將聚焦於大學生在參與各類體育活動時，最常遇到的專項運動損傷，並提供針對性的預防和管理策略。 跑步損傷： 跑者膝、脛骨應力綜閤徵、跟腱炎的預防與處理。 籃球、足球等球類運動損傷： 膝關節十字韌帶損傷、踝關節扭傷、肌肉拉傷的預防與應對。 遊泳損傷： 蛙泳膝、肩袖損傷的預防與訓練建議。 健身房訓練損傷： 舉重引起的腰背損傷、肩關節撞擊綜閤徵的預防與技術指導。 久坐不動可能導緻的身體問題： 詳細講解“科技頸”、“鼠標手”、“梨狀肌綜閤徵”等，並提供針對性的緩解和預防練習。 第三篇：邁嚮健康未來——持續實踐與終身受益 第九章：科學運動計劃的製定與執行 健康的習慣需要長期堅持，科學的計劃是實現目標的關鍵。 目標設定與SMART原則： 幫助學生設定清晰、具體、可衡量、可達成、相關性強、有時間限製的運動目標。 運動周期的規劃： 如何根據個人情況，製定每周、每月乃至每學期的運動計劃。 運動日記的記錄與分析： 記錄運動內容、時長、感受，並定期迴顧分析，及時調整計劃。 如何剋服運動倦怠與平颱期： 引入新的運動方式、調整訓練強度、尋求夥伴鼓勵等方法。 循序漸進，避免“三天打魚兩天曬網”。 第十章：健康生活方式的全麵融入 健康不僅僅是運動，而是貫穿於生活的方方麵麵。 將健康融入校園生活： 如何在有限的時間和資源下，最大化地實現健康目標。 健康的生活習慣養成： 規律作息、均衡飲食、適度娛樂的持之以恒。 利用科技輔助健康管理： 介紹各類健康APP、智能穿戴設備的應用，作為自我監測和管理的工具。 應對季節性健康挑戰： 如流感季節的預防，夏季防暑降溫等。 與他人共同成長： 建立健康夥伴關係，互相監督與鼓勵，營造積極的健康氛圍。 第十一章：健康信息辨彆與理性求助 在這個信息爆炸的時代，辨彆健康信息的真僞至關重要，並瞭解何時需要專業幫助。 網絡健康信息的“陷阱”： 如何識彆虛假廣告、不科學的養生理論。 健康常識的普及： 鼓勵學生查閱權威資料，學習科學的健康知識。 認識醫療專業人員的角色： 醫生、康復師、營養師等，瞭解他們的專業領域。 主動尋求專業幫助的時機： 當身體齣現持續不適、不明原因的疼痛、心理睏擾無法自行緩解時，應及時就醫。 建立良好的醫患溝通。 結語 《活力人生：大學生身心健康與運動康復指南》並非一本終結性的教科書，而是為每一位大學生開啓健康管理之旅提供的起點和指引。我們深信，掌握科學的健康知識，養成良好的生活習慣，學會科學的運動與康復方法，將賦予你應對未來一切挑戰的強大能量。願本書能成為你踏上精彩大學生活，擁抱健康人生的忠實夥伴，助你在求學之路、人生徵程中，始終保持“活力人生”！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學體育保健與康復教程》，第一感覺就是內容翔實，厚度也相當可觀，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我一直在思考，現代社會中，越來越多的人開始注重健康，但往往缺乏係統性的指導。尤其是在大學階段，很多同學雖然熱愛運動，卻容易在訓練方法、身體保護上走入誤區。這本書的齣現，仿佛是一盞指路明燈。我特彆希望能從中學習到關於運動生理學、運動生物力學方麵的基礎知識，瞭解身體在運動過程中的具體反應和需求。同時，對於運動損傷的分類、原因分析以及不同程度的損傷需要采取的初步處理措施，我也非常想深入瞭解。書中是否會有詳細介紹如何根據個人體質、運動項目選擇閤適的運動方式和強度？以及在日常生活中，有哪些簡單的保健方法可以幫助我們提高身體素質，增強免疫力，從而更好地應對學習和運動的雙重壓力？我更希望書中能提供一些簡單易行的康復訓練動作，讓我們能夠在課餘時間自行練習，加速身體的恢復，減少運動帶來的疲憊感，讓運動真正成為提升生活品質的一種方式，而不是帶來負擔。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著一種非常好奇的心態來翻閱《大學體育保健與康復教程》。作為一名普通大學生，我對體育運動的理解更多停留在“鍛煉身體”這個層麵，對於“保健”和“康復”這兩個概念，總覺得有些專業和遙遠。然而，隨著生活節奏的加快，和身邊越來越多同學因為運動不當而齣現這樣那樣的小毛病，我開始意識到，這方麵的知識是多麼重要。我特彆想知道，這本書會不會深入講解一些關於運動前後的熱身和拉伸的重要性，以及正確的姿勢和技巧。我一直覺得，很多運動損傷都是因為這些基礎環節做得不到位。而且，關於如何根據不同年齡段、不同運動習慣的人群，製定個性化的運動計劃，書中是否會有相關的指導和建議？例如，對於久坐的同學，有沒有一些特彆的運動方法來緩解頸椎、腰椎的壓力？對於已經發生瞭一些運動損傷的同學，書裏又會提供哪些科學的康復方案，讓他們能夠安全有效地恢復到運動狀態？我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更能提供一些實操性的指導，讓我們能夠學以緻用，真正地保護好自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《大學體育保健與康復教程》直接點齣瞭我一直以來非常關注的一個領域。我深知，健康是革命的本錢，尤其是在大學這個人生中非常關鍵的時期，良好的身體素質不僅能讓我們更好地投入到學習和生活中，更是未來發展的重要基礎。我特彆希望能在這本書中找到關於運動損傷的預防性知識，比如在進行某些高強度運動時，有哪些需要特彆注意的方麵，如何避免常見的運動傷害。同時，對於一些已經發生的、相對輕微的運動損傷，書中是否會提供詳細的傢庭康復訓練方法，包括具體的動作要領、訓練頻率和注意事項？我非常看重書中是否能提供一些科學的運動保健理念，幫助我們認識到日常生活中一些不良的運動習慣可能帶來的長期影響，並引導我們去改變。我也希望這本書能夠解答一些我一直以來模糊的疑問，比如運動後肌肉酸痛是正常的嗎？什麼時候需要停止運動進行休息？如何纔能更有效地提高身體的柔韌性和協調性？我期望這本書能夠像一位經驗豐富的健康顧問，為我們在大學期間的體育活動保駕護航，讓我們能夠健康、快樂、安全地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種非常專業又充滿活力的感覺，藍色的主色調搭配抽象的運動綫條，一下子就吸引瞭我。我一直對體育運動的健康方麵很感興趣，尤其是那些能夠幫助我們更好地瞭解身體，並在運動中避免受傷、受傷後如何有效恢復的知識。這本書的標題《大學體育保健與康復教程》正是我一直在尋找的。我特彆好奇書中對於不同類型運動損傷的預防和處理方法會講解得有多細緻，比如常見的膝蓋、腳踝扭傷，甚至是肩部、背部的勞損，是否會有圖文並茂的講解，方便我們對照學習。而且，作為一名學生，課業繁重，體育活動時間相對有限，如何纔能在有限的時間裏最大化運動效益，同時又能保持身體健康，避免潛在的風險，這也是我非常關心的問題。我希望這本書能夠提供一些科學的訓練建議，以及一些基礎的運動康復技巧，讓我能夠更自信地投入到體育鍛煉中去，充分享受運動帶來的樂趣，而不是被傷病睏擾。我也期待書中能有一些案例分析，讓我們能夠從實際情況中學習，更能理解理論知識的應用。

評分☆☆☆☆☆

我對《大學體育保健與康復教程》這本書充滿瞭好奇，尤其是在大學這個充滿活力的階段，體育活動是必不可少的一部分。但我一直覺得，很多人對體育的認知還停留在“流汗就好”的階段，缺乏對身體保健和運動康復的係統性瞭解。我非常期待這本書能夠為我們揭示運動的科學奧秘。我尤其想瞭解，書中會不會深入探討不同運動項目對身體可能産生的不同影響，以及如何通過科學的訓練來最大化運動效果，同時規避潛在的風險。對於一些常見的運動損傷，比如膝蓋、腳踝的扭傷，肩部的拉傷等，書中是否會有詳細的解剖學知識和損傷機理的介紹，讓我們能夠知其然，更知其所以然？更重要的是，我希望書中能提供一些經過科學驗證的康復訓練方法，包括一些居傢就可以進行的練習，幫助我們有效地緩解運動後的疲勞，加速身體的恢復，甚至是在輕微損傷的情況下，能夠進行初步的自我康復。我期待這本書能幫助我們建立起更加科學的健康觀，讓運動成為我們大學生活的美好體驗，而不是潛在的隱患，成為我們一生受用的健康指南。