大学体育保健与康复教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王月英 著

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• 体育保健
• 康复
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• 高等教育
• 健康
• 运动
• 损伤预防
• 康复训练
• 体育教学

店铺： 华文京典专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518025435

商品编码：29824176631

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：大学体育保健与康复教程

定价：98.50元

作者：王月英

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《大学体育保健与康复教程》体育保健与康复教育是高校素质教育的重要组成内容，是促进大学生身心健康发展的基础课程内容，对于改善大学生的体质状况、发展大学生的身体素质、提高大学生社会适应能力具有重要的促进作用。本书重点对大学体育保健与康复进行了系统研究，理论部分在阐述体育锻炼价值及意义、体育锻炼与大学生身心健康、体育锻炼与肥胖内在联系的基础上，指出了体育锻炼对于残障人及各类疾病康复的重要意义，并就体育锻炼的生理反应处置、损伤防治、医务监督、处方制定、中医保健、按摩等展开详细地论述。

内容提要

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目录

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作者介绍

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王月英：北京师范大学珠海分校副教授，主要研究方向为大学体育保健与康复，任教多年，教学经验丰富，科研成果丰硕。

文摘

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序言

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《活力人生：大学生身心健康与运动康复指南》 引言 步入大学，意味着人生进入了一个崭新而充满挑战的阶段。在这个求知探索、挥洒青春的黄金时期，保持充沛的体能和积极的心态，不仅是顺利完成学业的基石，更是塑造健全人格、迎接未来人生风雨的重要保障。然而，现代大学生活节奏快、压力大，不良的生活习惯、久坐不动的生活方式、学业的焦虑以及社交的困扰，都可能悄然侵蚀着年轻的身体和心灵。 《活力人生：大学生身心健康与运动康复指南》正是在这样的背景下应运而生。本书并非简单罗列枯燥的理论知识，而是旨在成为每一位大学生贴心的健康伙伴，提供一套全面、系统且易于实践的身心健康管理方案。我们希望通过本书，帮助大学生们认识到健康的重要性，掌握科学的健康知识，学会有效应对生活中的各种挑战，最终实现身心和谐、活力四射的人生。 本书的独特之处在于，它将运动康复的理念深度融合到大学生日常的健康管理中，强调“预防胜于治疗”的原则，并提供一套切实可行的运动康复方法，帮助大家在享受运动乐趣的同时，有效地规避运动损伤，或在遭遇运动困扰时，能够快速有效地进行自我调理与康复。我们关注的不仅仅是身体上的强健，更包含精神上的富足与心理上的坚韧。 第一篇：夯实健康基石——科学认知与积极实践 第一章：大学生的健康挑战与应对策略 进入大学，意味着从规律的家庭或中学生活模式转变为更加自主和开放的环境。这种转变带来了机遇，也带来了新的健康挑战。本章将深入剖析当前大学生群体面临的主要健康问题，包括但不限于： 身体层面： 体能下降与肥胖风险： 课业压力、社团活动、社交聚会挤占了体育锻炼的时间，取而代之的是长时间的电脑使用和不规律的饮食，导致体能普遍下降，超重和肥胖率逐年攀升。 颈肩腰背疼痛： 长时间伏案学习、使用手机电脑，不良的坐姿和睡姿是“低头族”和“久坐族”的常见病症，极易引发颈椎、腰椎的劳损和疼痛。 视力下降： 电子产品的普及和高强度的用眼学习，加剧了视力下降和眼部疲劳的发生。 运动损伤的潜在风险： 尽管大学体育课程有所安排，但许多学生对运动技能掌握不足，热身不足，或进行不当的运动，增加了运动损伤的几率。 心理层面： 学业压力与焦虑： 激烈的竞争、对成绩的担忧、专业选择的迷茫，常常导致大学生情绪低落、焦虑不安，甚至出现学业倦怠。 人际关系与社交挑战： 适应新环境、建立新的人际关系、处理宿舍矛盾、恋爱关系中的问题，都可能成为心理压力的来源。 情绪管理难题： 面对挫折、失败或压力时，部分学生缺乏有效的情绪调节能力，容易出现易怒、抑郁等情绪问题。 睡眠障碍： 熬夜学习、娱乐，或者精神压力过大，都会严重影响睡眠质量，进而影响白天的精力和学习效率。 生活方式层面： 不规律的饮食习惯： 外卖、零食、暴饮暴食或饥一顿饱一顿，导致营养不均衡，影响身体健康。 不良的作息习惯： 晚睡晚起，生物钟紊乱，削弱身体的免疫力。 沉迷电子产品： 过度使用手机、电脑，不仅影响视力和睡眠，还可能导致社交隔离。 针对这些挑战，本章将提供一系列科学有效的应对策略，引导大学生如何建立健康的生活方式，认识到健康不仅仅是“没有生病”，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 第二章：运动与健康——和谐共生之道 运动是保持身心健康最直接、最有效的方式之一。本章将深入探讨运动与健康之间的深刻联系： 运动对身体健康的益处： 心肺功能的提升： 规律的有氧运动可以增强心肌功能，提高肺活量，降低心血管疾病的风险。 骨骼与肌肉的强化： 力量训练和负重运动有助于增加骨密度，预防骨质疏松；增强肌肉力量和耐力，提高身体协调性和稳定性。 体重管理与代谢改善： 运动是消耗热量的有效途径，有助于控制体重，改善身体代谢水平，降低糖尿病等慢性病的风险。 免疫力的增强： 适度的运动可以提高身体的免疫功能，增强抵抗疾病的能力。 改善睡眠质量： 规律的运动有助于调节身体的生物钟，促进深度睡眠。 运动对心理健康的助益： 缓解压力与焦虑： 运动过程中，大脑会释放内啡肽，这种天然的“快乐激素”能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。 提升情绪与自信： 克服运动中的挑战，达成运动目标，能够极大地增强自信心和成就感，改善情绪。 培养积极心态： 运动强调坚持、毅力与团队合作，有助于培养积极向上、乐观进取的心态。 改善认知功能： 研究表明，适度的运动可以提高大脑的供氧量，改善记忆力、注意力和学习能力。 运动的误区与科学选择： “无痛不运动”的误区： 运动应该以舒适为度，过度追求痛苦反而容易导致损伤。 “一刀切”的运动方式： 不同人群、不同身体状况适合的运动方式不同，需要个体化选择。 如何选择适合自己的运动： 结合个人兴趣、身体条件、运动目标，选择最适合自己的运动项目，如慢跑、游泳、瑜伽、力量训练、球类运动等。 运动频率、强度与时间的科学把握： 提供运动量计算的基本原则，帮助学生科学安排运动计划。 第三章：均衡营养与健康饮食 “民以食为天”，科学合理的饮食是维持生命和健康的基础。本章将引导大学生建立正确的饮食观念，掌握营养搭配技巧： 了解人体所需基本营养素： 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水，各自的功能与重要性。 大学生的常见营养问题与膳食误区： “垃圾食品”的诱惑： 分析高糖、高油、高盐食品对健康的危害。 营养素缺乏： 尤其关注维生素D、钙、铁等在年轻人群体中的可能缺乏。 过度节食与减肥的危害： 讲解不科学减肥对身体造成的长期影响。 “素食主义”的挑战： 如何在素食中保证足够的营养摄入。 制定个性化的健康饮食计划： “餐盘法则”的运用： 如何在每一餐中合理搭配食物种类和比例。 早餐的重要性： 为什么说早餐是一天中最重要的一餐。 午餐与晚餐的均衡： 如何在高强度学习之余，保证营养摄入。 健康零食的选择： 避免不健康的零食，选择水果、坚果等。 饮水的重要性： 保证充足且优质的饮水量。 外卖与食堂饮食的健康选择： 针对大学生普遍的外卖和食堂就餐情况，提供辨别健康食物的技巧和建议。 第四章：身心放松与压力管理 在快节奏的大学生活中，学会放松和管理压力至关重要。本章将提供一套心理调适的实用工具： 识别压力的信号： 了解身体和心理上出现哪些迹象表明你可能正处于压力之下。 科学有效的放松技巧： 深呼吸练习： 简单的腹式呼吸，快速降低心率，缓解紧张。 渐进式肌肉放松法： 主动收紧和放松身体各部位肌肉，达到全身放松。 冥想与正念练习： 培养专注力，平复思绪，活在当下。 积极的自我对话： 如何用积极的语言替代消极的想法。 音乐、艺术与自然疗法： 利用外部元素进行情绪调节。 睡眠质量的提升： “睡眠卫生”的建立： 营造适宜睡眠的环境，养成规律的作息。 睡前放松的准备： 避免睡前过度兴奋，进行平静的活动。 应对失眠的简单方法： 讲解一些基本的应对失眠的技巧。 情绪管理的基本原则： 接纳与表达情绪： 理解并允许自己有各种情绪，学习用健康的方式表达。 认知重构： 改变对事物的负面认知，用更客观、积极的视角看待问题。 寻求支持： 认识到向他人倾诉和寻求帮助的重要性。 第二篇：精进运动技能——提升身体机能与预防损伤 第五章：运动前准备——安全热身与灵活性训练 “工欲善其事，必先利其器。” 运动前的热身与灵活性训练是预防运动损伤、提升运动表现的关键。 热身的重要性与科学原则： 解释热身如何提高身体温度，增加关节活动度，激活肌肉，为运动做好准备。 动态热身： 讲解不同类型的动态拉伸，如弓步、踢腿、环绕等，并提供针对不同运动项目的热身组合。 静态拉伸的适宜时机： 强调静态拉伸更适合运动后的整理活动，或作为独立的灵活性训练。 核心肌群的激活： 讲解核心肌群的重要性，以及如何通过简单的练习（如平板支撑、鸟狗式）来激活它们。 专项热身： 针对不同运动项目（如跑步、篮球、游泳）的特点，设计个性化的热身方案。 第六章：常见运动损伤的识别与自我评估 了解常见的运动损伤，能够帮助大学生在运动中保持警惕，及时发现问题。 肌肉拉伤与撕裂： 讲解常见原因、症状（疼痛、肿胀、活动受限）以及如何进行初步判断。 关节扭伤： 以踝关节、膝关节扭伤为例，阐述其发生机制、典型症状和自我评估方法。 肌腱炎与韧带损伤： 介绍网球肘、足底筋膜炎、半月板损伤等常见问题，以及如何通过症状和触诊进行初步识别。 骨折与应力性骨折： 区分急性骨折和由于过度重复性应力引起的应力性骨折，讲解其特点。 运动损伤的“红旗”信号： 强调出现哪些情况应立即停止运动并寻求专业医疗帮助。 第七章：运动康复基础——“RICE”原则与常见自我理疗 当运动损伤发生时，正确的处理方式能够加速康复，减少后遗症。本章将介绍运动康复的核心理念和实用技巧。 “RICE”原则的详解： Rest (休息)： 强调受伤部位的绝对或相对休息，避免加重损伤。 Ice (冰敷)： 讲解冰敷的原理（收缩血管，减轻肿胀和疼痛），以及正确的冰敷方法（时间、频率、注意事项）。 Compression (加压包扎)： 介绍加压包扎的作用（限制肿胀，提供支撑），以及如何进行有效的包扎。 Elevation (抬高)： 讲解抬高患肢的作用（利用重力促进静脉回流），以及如何进行有效的抬高。 温和的自我理疗方法： 轻度活动与负重： 在疼痛允许的范围内，进行适度的活动，促进血液循环。 本体感觉训练： 介绍一些简单的平衡和本体感觉训练，帮助恢复关节稳定性。 运动贴扎（Kinesiology Taping）基础： 介绍运动贴扎的基本原理和应用，作为辅助康复手段。 何时寻求专业帮助： 明确指出哪些情况需要及时就医，如剧烈疼痛、无法负重、明显畸形等。 第八章：专项运动损伤的预防与管理 本章将聚焦于大学生在参与各类体育活动时，最常遇到的专项运动损伤，并提供针对性的预防和管理策略。 跑步损伤： 跑者膝、胫骨应力综合征、跟腱炎的预防与处理。 篮球、足球等球类运动损伤： 膝关节十字韧带损伤、踝关节扭伤、肌肉拉伤的预防与应对。 游泳损伤： 蛙泳膝、肩袖损伤的预防与训练建议。 健身房训练损伤： 举重引起的腰背损伤、肩关节撞击综合征的预防与技术指导。 久坐不动可能导致的身体问题： 详细讲解“科技颈”、“鼠标手”、“梨状肌综合征”等，并提供针对性的缓解和预防练习。 第三篇：迈向健康未来——持续实践与终身受益 第九章：科学运动计划的制定与执行 健康的习惯需要长期坚持，科学的计划是实现目标的关键。 目标设定与SMART原则： 帮助学生设定清晰、具体、可衡量、可达成、相关性强、有时间限制的运动目标。 运动周期的规划： 如何根据个人情况，制定每周、每月乃至每学期的运动计划。 运动日记的记录与分析： 记录运动内容、时长、感受，并定期回顾分析，及时调整计划。 如何克服运动倦怠与平台期： 引入新的运动方式、调整训练强度、寻求伙伴鼓励等方法。 循序渐进，避免“三天打鱼两天晒网”。 第十章：健康生活方式的全面融入 健康不仅仅是运动，而是贯穿于生活的方方面面。 将健康融入校园生活： 如何在有限的时间和资源下，最大化地实现健康目标。 健康的生活习惯养成： 规律作息、均衡饮食、适度娱乐的持之以恒。 利用科技辅助健康管理： 介绍各类健康APP、智能穿戴设备的应用，作为自我监测和管理的工具。 应对季节性健康挑战： 如流感季节的预防，夏季防暑降温等。 与他人共同成长： 建立健康伙伴关系，互相监督与鼓励，营造积极的健康氛围。 第十一章：健康信息辨别与理性求助 在这个信息爆炸的时代，辨别健康信息的真伪至关重要，并了解何时需要专业帮助。 网络健康信息的“陷阱”： 如何识别虚假广告、不科学的养生理论。 健康常识的普及： 鼓励学生查阅权威资料，学习科学的健康知识。 认识医疗专业人员的角色： 医生、康复师、营养师等，了解他们的专业领域。 主动寻求专业帮助的时机： 当身体出现持续不适、不明原因的疼痛、心理困扰无法自行缓解时，应及时就医。 建立良好的医患沟通。 结语 《活力人生：大学生身心健康与运动康复指南》并非一本终结性的教科书，而是为每一位大学生开启健康管理之旅提供的起点和指引。我们深信，掌握科学的健康知识，养成良好的生活习惯，学会科学的运动与康复方法，将赋予你应对未来一切挑战的强大能量。愿本书能成为你踏上精彩大学生活，拥抱健康人生的忠实伙伴，助你在求学之路、人生征程中，始终保持“活力人生”！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种非常专业又充满活力的感觉，蓝色的主色调搭配抽象的运动线条，一下子就吸引了我。我一直对体育运动的健康方面很感兴趣，尤其是那些能够帮助我们更好地了解身体，并在运动中避免受伤、受伤后如何有效恢复的知识。这本书的标题《大学体育保健与康复教程》正是我一直在寻找的。我特别好奇书中对于不同类型运动损伤的预防和处理方法会讲解得有多细致，比如常见的膝盖、脚踝扭伤，甚至是肩部、背部的劳损，是否会有图文并茂的讲解，方便我们对照学习。而且，作为一名学生，课业繁重，体育活动时间相对有限，如何才能在有限的时间里最大化运动效益，同时又能保持身体健康，避免潜在的风险，这也是我非常关心的问题。我希望这本书能够提供一些科学的训练建议，以及一些基础的运动康复技巧，让我能够更自信地投入到体育锻炼中去，充分享受运动带来的乐趣，而不是被伤病困扰。我也期待书中能有一些案例分析，让我们能够从实际情况中学习，更能理解理论知识的应用。

评分☆☆☆☆☆

我对《大学体育保健与康复教程》这本书充满了好奇，尤其是在大学这个充满活力的阶段，体育活动是必不可少的一部分。但我一直觉得，很多人对体育的认知还停留在“流汗就好”的阶段，缺乏对身体保健和运动康复的系统性了解。我非常期待这本书能够为我们揭示运动的科学奥秘。我尤其想了解，书中会不会深入探讨不同运动项目对身体可能产生的不同影响，以及如何通过科学的训练来最大化运动效果，同时规避潜在的风险。对于一些常见的运动损伤，比如膝盖、脚踝的扭伤，肩部的拉伤等，书中是否会有详细的解剖学知识和损伤机理的介绍，让我们能够知其然，更知其所以然？更重要的是，我希望书中能提供一些经过科学验证的康复训练方法，包括一些居家就可以进行的练习，帮助我们有效地缓解运动后的疲劳，加速身体的恢复，甚至是在轻微损伤的情况下，能够进行初步的自我康复。我期待这本书能帮助我们建立起更加科学的健康观，让运动成为我们大学生活的美好体验，而不是潜在的隐患，成为我们一生受用的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着一种非常好奇的心态来翻阅《大学体育保健与康复教程》。作为一名普通大学生，我对体育运动的理解更多停留在“锻炼身体”这个层面，对于“保健”和“康复”这两个概念，总觉得有些专业和遥远。然而，随着生活节奏的加快，和身边越来越多同学因为运动不当而出现这样那样的小毛病，我开始意识到，这方面的知识是多么重要。我特别想知道，这本书会不会深入讲解一些关于运动前后的热身和拉伸的重要性，以及正确的姿势和技巧。我一直觉得，很多运动损伤都是因为这些基础环节做得不到位。而且，关于如何根据不同年龄段、不同运动习惯的人群，制定个性化的运动计划，书中是否会有相关的指导和建议？例如，对于久坐的同学，有没有一些特别的运动方法来缓解颈椎、腰椎的压力？对于已经发生了一些运动损伤的同学，书里又会提供哪些科学的康复方案，让他们能够安全有效地恢复到运动状态？我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更能提供一些实操性的指导，让我们能够学以致用，真正地保护好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《大学体育保健与康复教程》直接点出了我一直以来非常关注的一个领域。我深知，健康是革命的本钱，尤其是在大学这个人生中非常关键的时期，良好的身体素质不仅能让我们更好地投入到学习和生活中，更是未来发展的重要基础。我特别希望能在这本书中找到关于运动损伤的预防性知识，比如在进行某些高强度运动时，有哪些需要特别注意的方面，如何避免常见的运动伤害。同时，对于一些已经发生的、相对轻微的运动损伤，书中是否会提供详细的家庭康复训练方法，包括具体的动作要领、训练频率和注意事项？我非常看重书中是否能提供一些科学的运动保健理念，帮助我们认识到日常生活中一些不良的运动习惯可能带来的长期影响，并引导我们去改变。我也希望这本书能够解答一些我一直以来模糊的疑问，比如运动后肌肉酸痛是正常的吗？什么时候需要停止运动进行休息？如何才能更有效地提高身体的柔韧性和协调性？我期望这本书能够像一位经验丰富的健康顾问，为我们在大学期间的体育活动保驾护航，让我们能够健康、快乐、安全地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育保健与康复教程》，第一感觉就是内容翔实，厚度也相当可观，这让我对接下来的阅读充满了期待。我一直在思考，现代社会中，越来越多的人开始注重健康，但往往缺乏系统性的指导。尤其是在大学阶段，很多同学虽然热爱运动，却容易在训练方法、身体保护上走入误区。这本书的出现，仿佛是一盏指路明灯。我特别希望能从中学习到关于运动生理学、运动生物力学方面的基础知识，了解身体在运动过程中的具体反应和需求。同时，对于运动损伤的分类、原因分析以及不同程度的损伤需要采取的初步处理措施，我也非常想深入了解。书中是否会有详细介绍如何根据个人体质、运动项目选择合适的运动方式和强度？以及在日常生活中，有哪些简单的保健方法可以帮助我们提高身体素质，增强免疫力，从而更好地应对学习和运动的双重压力？我更希望书中能提供一些简单易行的康复训练动作，让我们能够在课余时间自行练习，加速身体的恢复，减少运动带来的疲惫感，让运动真正成为提升生活品质的一种方式，而不是带来负担。