健康长寿与传统体育养生 王光,张秀萍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王光，张秀萍 著

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出版社： 上海大学出版社

ISBN：9787567111936

商品编码：29828400677

包装：平装

出版时间：2014-01-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	健康长寿与传统体育养生
作者	王光,张秀萍
定价	35.00元
ISBN号	9787567111936
出版社	上海大学出版社
出版日期	2014-01-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：259

插图

2．服装顺应四时、舒适得体 　　服装是人们日常生活的基本要素之一，既有御寒防暑、保护肌体的作用，又反映了时代精神风貌和物质财富水平及社会的文明程度。 　　（1）服装的季节性。根据不同季节选择衣料，一般从保温性、透气性、吸温陸和散温陸、色泽、质地等几个方面考虑。 　　春季多风，秋季偏燥，选择透气性和温性适中的衣料，化学纤维纺织品透气和吸温性能低于棉织品，高于丝织品，适宜做春秋季节的衣料，并且具有耐磨、挺括、色泽鲜艳的优点。 　　夏天宜穿浅颜色服装，反射辐射热。选择吸温、通风透气、散温性能良好的纤维，有利于吸汗液和蒸发温气。 　　冬季衣服要具有良好的防风性能，起到保温作用。宜穿深色衣服，以利吸收辐射热。选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料。丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等既松软轻便，保温效果又好，是佳选择。 　　帽子、鞋袜、围巾等也要求根据四时特点合理选用。 　　（2）量体裁衣。衣着、服饰舒适得体，有利于气血运行和正常发育．青少年正在生长发育，衣着和服饰不应过紧过瘦．年轻女性长期束胸、乳罩过紧，则会影响胸部发育，降低肺活量，有损于健康。衣着过于肥大则不利于保暖，也不便于活动，易造成外伤和事故。衣着得体才有美观和保健作用。 　　（3）应四时换衣服。衣服要随天气变化增，切不可急穿急脱、忽冷忽热。早春宜衣不裤。因为阴寒未尽，阳气渐生，以助阳气的升发。夏季炎热应衣服。秋季避免一次加衣过多，俗有“春捂秋冻”。另外，汗后湿衣不宜穿，否则伤害人体阳气。 　　3．排便调节 　　人体通过二便排除代谢废物，保证身体的正常功能。大便不畅，可诱发头痛、牙痛、肛门病、冠心病、高血压、脑血管意外、肠癌等，并产生慢陸自身中毒而出现衰老。养成良好的排便习惯，对健康长寿具有重要意义。 　　（1）按时排便。晚睡之前或晨起之后排便，久之，养成按时排便的习惯。 　　（2）排便自然。忍便不排使粪便毒素被肠组织黏膜吸收，危害机体。强挣排便，腹内压，导致血压上升，不利高血压、动脉硬化病人，并易诱发中风病，引起痔疮、肛瘘等病。老年人要注意。 　　……

目录

内容提要

《健康长寿与体育养生》是将古老的传统养生思想与健身方法同现代科学理论有机结合，并在总结古今中外百岁人瑞的健身养生经验的基础上，结合现代人生活的需要创编而成的。内容涉及传统体育养生基本理论；日常生活、自然、社会环境与养生；人生各年龄段的发展特征与养生；传统体育与养生（包括身体的局部调养、“8”字运动健身法、太极拳健身法）；传统体育运动处方与饮食调养；中百岁人瑞实例等。图文并茂，并配有“8”字运动健身法教学光盘（DVD）。理论通俗易懂，方法简单易学，健身效果明显。全方位地为广大健身爱好者提供祛病强身、延年益寿的养生指导，为实现中梦服务。

编辑推荐

作者介绍

序言

章 传统体育养生基础理论 节 传统体育养生概述 一、传统体育养生的概念 二、传统体育养生与保健的区别和联系 三、传统体育养生的目的 第二节 传统体育养生观 一、历代养生观 二、现代养生观 第三节 传统体育养生的理论基础 一、整体观 二、阴阳学说 三、“天人相应”学说 四、经络学说 五、“形神合一”学说 六、系统论 七、发展观 第四节 传统体育养生原则及效果评价 一、传统体育养生的原则 二、传统体育养生效果评价 第二章 日常生活、自然、社会环境与养生 节 精神养生 一、精神概述 二、精神调养 第二节 饮食调养 一、饮食的作用 二、科学饮食 三、食中、食后调养 四、食物的属性及宜克关系 第三节 起居作息养生 一、起居调养 二、睡眠调养 三、沐浴调养 四、娱乐调养 第四节 房事调养 一、房事概述 二、房事的意义和作用 三、行房宜忌 第五节 药品安全养生 一、安全用药 二、药品副作用的预防 第六节 自然环境与养生 一、自然环境养生 二、四季养生 三、居住环境养生 四、室内环境养生 五、车内环境养生 第七节 社会环境与养生 一、社会环境与人体健康 二、社会环境与人体健康的相关因素 三、社会进步与人类寿命 第八节 自然灾害、意外事件的预防与自救 一、水灾的预防与自救 二、台风的预防与自救 三、地震的预防与自救 四、交通安全预防与自救 五、火灾的预防与自救 六、触电的预防与自救 七、拥挤踩踏的预防与自救 第三章 人生各年龄段的发展特征与养生 节 胎儿期的特征与保养 一、胎儿身体的发育特点 二、胎儿心理形成的特点 三、胎儿期教育与身心发展 四、胎儿期易患疾病及预防 五、胎儿期的营养与运动 第二节 婴幼儿期的发育特征与养生 一、婴幼儿期身体发育的特点 二、婴幼儿期的心理形成特点 三、婴幼儿期的教育与身心发展 四、婴幼儿期常见的疾病及护理 五、婴幼儿期发育所需的营养与运动 第三节 童年期发育特征与养生 一、童年期身体发育的特点 二、童年期心理形成的特点 三、童年期的教育与身心发展 四、童年期常见疾病及保健 五、童年期发育所需的营养与运动 第四节 青少年期的发展特征与养生 一、青少年期身体发育的特点 二、青少年期心理形成的特点 三、青少年期的教育与身心发展 四、青少年期常见疾病及预防 五、青少年期发育所需的营养与运动 第五节 成年期的特征与养生 一、成年期的生理特征 二、成年期的心理特征 三、成年期的常见疾病及预防 四、成年期所需的营养与运动 第六节 老年期的特征与养生 一、老年期的生理特征 二、老年期的心理特征 三、老年期常见的疾病及调养 四、老年期所需的营养与运动 五、老年期的超然境界 第四章 身体的局部调养 节 五官保养 第二节 唾液保养 第三节 头发保养 第四节 手、足、上肢、下肢保养 第五节 胸、背保养 第六节 腰、腹保养 第七节 五脏保养 第五章 “8”字运动健身法 节 “8”字运动健身法概述 第二节 “8”字转抖健身法 第三节 “8”字走跑健身法 第四节 晨起晚睡健身法 第六章 太极拳健身法 节 太极拳健身法的基本常识 一、太极拳的特点 二、太极拳的基本要领 第二节 太极拳的基本技术 一、太极拳身体姿势 二、太极拳基本动作 第三节 太极拳二十四式健身法 一、动作名称 二、动作要领 第四节 太极拳四十二式健身法 一、动作名称 二、动作要领 第七章 传统体育活动处方与饮食调养 节 传统体育运动处方与饮食调养的基本原则 一、运动与饮食相结合 二、合理调整运动量、运动强度 三、随时调整饮食 第二节 每天晨起前“床上调养”运动处方 一、菜单 二、处方 三、宜忌 第三节 睡觉前运动处方与饮食调养 一、睡觉前运动处方 二、睡觉前饮食调养 第四节 春季运动处方与饮食调养 一、春季运动处方 二、春季饮食调养 第五节 夏季运动处方与饮食调养 一、夏季运动处方 二、夏季饮食调养 第六节 秋季运动处方与饮食调养 一、秋季运动处方 二、秋季饮食调养 第七节 冬季运动处方与饮食调养 一、冬季运动处方 二、冬季饮食调养 第八章 中百岁人瑞实例 节 百岁名人 第二节 百岁寿星养生秘诀 一、乐观的情绪 二、良好的生活习惯 三、合理的饮食 主要参考文献

《身心和谐：探寻中国传统体育养生之道》 引言： 在现代社会快节奏的生活压力之下，人们对健康的渴求从未如此强烈。而当我们回溯历史的长河，中华民族数千年的文明中，蕴藏着一套独特而深邃的养生智慧，其中，传统体育养生占据着举足轻重的地位。它并非简单的肢体活动，而是融合了哲学思想、生理学、医学理论，以及对自然规律的深刻体悟。本书《身心和谐：探寻中国传统体育养生之道》旨在带领读者深入理解并实践这一宝贵的文化遗产，从而达到强身健体、延年益寿、心境平和的理想状态。 第一部分：溯源与哲学基石——理解传统体育养生的精神内核 要真正掌握传统体育养生之道，必先理解其背后深厚的文化土壤和哲学思想。本书将从以下几个方面，为读者构建起坚实的理论基础。 “天人合一”与“阴阳平衡”： 中国传统文化的核心理念“天人合一”认为人是自然的一部分，应顺应自然规律而生活。这种思想在体育养生中具体体现为，选择适合时令、地域的运动方式，并强调与自然的和谐互动。例如，春生夏长，适合舒展筋骨，增强体魄；秋收冬藏，则需调养生息，积蓄能量。而“阴阳平衡”作为辩证法的基本原则，在养生学中则指人体内部的生理功能、情绪状态以及外部环境的各种因素都需维持相对的稳定和协调。传统体育养生正是通过特定的动作、呼吸和意念，来调整和优化人体的阴阳平衡，防止疾病的发生。本书将通过生动的例子，阐释这些哲学思想如何指导具体的养生实践。 中医理论的指导： 传统体育养生与中医学是血脉相连的。本书将深入浅出地介绍中医的经络学说、脏腑学说、气血津液理论等，并阐明它们与体育养生的紧密联系。例如，某些特定的动作能够疏通经络，促进气血运行，从而达到“通则不痛，痛则不通”的疗效；通过调息吐纳，可以补益脏腑功能，增强身体的自我修复能力。我们将探讨如何通过运动来调理肝、心、脾、肺、肾等脏腑的功能，以及如何根据个体的体质和季节变化，选择最适合的养生方法。 “形神合一”的追求： 传统体育养生强调的是形体与精神的同步提升。它不仅仅关注身体的强健，更重视内心的宁静与精神的充盈。本书将深入探讨“形神合一”的理念，解释为何形体锻炼能影响情绪，而精神状态的积极与否又能反过来作用于身体的健康。我们会介绍通过特定的呼吸方法、冥想和意念导引，来培养专注力、平静心态，从而达到“动以养身，静以养心”的至高境界。 第二部分：经典与实践——探秘中国传统体育养生的瑰宝 在理解了理论基础之后，本书将带领读者走进丰富多彩的中国传统体育养生世界，详细介绍各类经典功法及其科学原理和实践方法。 太极拳：内外兼修的典范： 太极拳作为中国传统体育养生的代表之一，以其“以柔克刚”、“四两拨仟”的特点闻名于世。本书将系统地介绍太极拳的基本功法，包括桩功、步法、手法、身法以及重要的呼吸与意念训练。我们将详细解析太极拳动作的运动轨迹、发力原理，以及它们对改善心血管功能、增强平衡能力、缓解关节疼痛等方面的好处。同时，本书还将探讨不同风格太极拳（如杨氏、陈氏、武氏等）的特点，帮助读者选择适合自己的练习方式。 八段锦：疏通经络的妙法： 八段锦是中国流传广泛的传统健身术，由八组动作组成，简单易学，功效显著。本书将逐一分解八段锦的每一个动作，详细讲解其要领、呼吸配合以及所对应的经络和脏腑。我们将阐述八段锦如何通过特定的伸展、挤压、旋转动作，达到疏通全身经络、调和气血、强健筋骨、改善内脏功能的效果，是居家养生的绝佳选择。 五禽戏：模仿动物的生命智慧： 源于古代名医华佗的五禽戏，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的运动姿态，来达到强身健体的目的。本书将深入讲解五禽戏的起源、理论基础，并详细演示每一式动作的要领和功效。我们将分析模仿动物的运动为何能对人体产生特殊的益处，例如虎的扑、鹿的行、熊的站、猿的攀、鸟的飞，分别对应着哪些身体机能的锻炼。 导引术与易筋经：强化体魄与柔韧性： 导引术是一种古老的养生方法，通过肢体的伸展、牵引和意念的引导，来调理身体。易筋经则是少林寺的著名功法，以其刚劲有力、舒筋活血的特点而闻名。本书将介绍导引术的基本原则和代表性功法，以及易筋经的十二式动作。我们将详细讲解这些功法如何能够有效地增强肌肉力量、提高身体的柔韧性和协调性，对于改善体态、预防运动损伤有着重要作用。 气功养生：调息吐纳的深层力量： 气功是传统体育养生的重要组成部分，它通过调整呼吸、意念和姿势，来达到内练精气神的目的。本书将介绍不同类型气功（如内养功、动功、静功）的基本原理和实践方法。我们将重点讲解如何进行正确的呼吸训练，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及如何通过意念的集中和放松，来促进体内能量的流动，达到宁心安神、增强体质、延缓衰老的功效。 第三部分：融会贯通与个性化实践——将传统智慧融入现代生活 理论与实践的结合，是传统体育养生能否真正发挥作用的关键。本书的第三部分，将聚焦于如何将这些古老的智慧与现代人的生活方式相结合，实现个性化的健康管理。 体质辨识与功法选择： 每个人的体质都有所不同，理解自己的体质是选择合适养生功法的首要步骤。本书将介绍中医的体质分类理论（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质），并提供简单易行的自我检测方法。在此基础上，本书将指导读者如何根据自身体质、年龄、性别、健康状况以及生活习惯，选择最适合自己的传统体育养生功法。 循序渐进的练习指导： 任何一种养生功法的练习都需要循序渐进，持之以恒。本书将为读者提供详细的练习计划和进阶指导。从初学者如何打好基础，到如何逐步增加练习强度和难度，以及在练习过程中可能遇到的常见问题及解决方法，都将一一阐述。我们强调的是科学合理的练习，而非盲目追求高难度。 动静结合的养生智慧： 传统体育养生并非仅仅是运动，它更是一种生活态度。本书将强调“动”与“静”的辩证统一。如何在日常生活中融入适度的体育锻炼，如何在闲暇时进行静心调息，如何通过饮食、起居等方面的配合，达到整体的和谐。我们将探讨如何通过太极推手、散步、园艺等温和的运动方式，以及茶道、书法、绘画等静心活动，来丰富我们的养生体验。 传统体育养生在现代社会的应用： 面对现代社会的亚健康问题，如颈椎病、腰椎间盘突出、失眠、焦虑等，本书将重点探讨传统体育养生如何成为有效的解决方案。我们将提供针对性的练习建议，例如，如何通过特定的导引动作缓解颈椎不适，如何通过八段锦改善睡眠质量，如何通过太极拳调节情绪，从而帮助读者更好地应对现代生活的挑战。 身心健康的长期目标： 最终，本书的目标是帮助读者建立起一套可持续的、个性化的健康养生体系，实现身心和谐，延年益寿。我们鼓励读者将传统体育养生视为一种生活方式，而非短暂的训练。通过长期的坚持和体悟，逐渐培养出健康的体魄、平和的心态和积极的生活态度，真正达到“上医治未病”的养生最高境界。 结语： 《身心和谐：探寻中国传统体育养生之道》是一本集理论、实践、智慧于一体的养生指南。它不仅是对中国优秀传统文化的传承与发扬，更是为每一个渴望拥有健康、活力、平和人生的现代人提供的有力工具。希望本书能够成为您通往身心和谐、健康长寿之旅的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱有过高的期待，毕竟市面上关于健康养生的书籍实在太多了，很多都流于表面，或者过于学术化，让人望而却步。但是，当我翻开这本书的第一页，就被一种温和而亲切的文字风格所吸引。作者的语言没有丝毫的炫技，而是像一位慈祥的长辈，娓娓道来。我猜想，书中一定充满了生活化的智慧，而非冰冷的科学数据。我特别好奇，在“传统体育养生”这个部分，会如何解读那些流传千年的功法？是会像武侠小说里那样，描述得神乎其神，还是会从医学、生理学的角度进行科学的解释？我个人更倾向于后者，但又希望其中能保留那种古老的神秘感。我期待能够从中学习到一些切实可行的方法，比如如何通过简单的运动，改善身体的亚健康状态，如何调整饮食，以达到养生的目的。这本书，或许就是那个能够点醒我的“良师益友”，让我重新认识健康，重新审视自己的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先留意到的是它朴实无华的书名，没有那些博人眼球的夸张词汇，却透着一股扎实的底蕴。这让我联想到，这大概是一本讲究实效、内容充实的读物。我个人一直对“体育养生”这个概念很感兴趣，因为我觉得现代社会的生活方式，往往让我们过度依赖科技，而忽略了身体最基本的需求——运动。而“传统体育养生”，更是带有一种历史的厚重感，我想象着书中会详细介绍一些古老的锻炼方法，比如那些看似简单却蕴含深意的太极拳、五禽戏等等。我期待书中能够详细阐述这些运动的原理，它们是如何调和身体的阴阳，如何疏通经络，如何增强体质的。同时，我也希望这本书能提供一些针对不同人群的养生建议，毕竟每个人的体质和需求都是不同的。这本书，或许就像一位经验丰富的“老中医”，能够根据我们的身体状况，给出最合适的“药方”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，第一眼吸引我的是那沉静而充满智慧的配色，深邃的蓝色与温润的米白交织，仿佛预示着一种宁静致远的生命哲学。书名“健康长寿与传统体育养生”，直抒胸臆，但又不像很多科普读物那样生硬，反而带有一种古典的韵味，让人好奇其中究竟蕴含了怎样的宝藏。我猜想，作者王光和张秀萍，大概是两位在传统养生领域有着深厚造诣的长者，他们的文字，或许会像一杯陈年的老酒，入口醇厚，回味悠长。我尤其期待书中能够深入浅出地讲解那些我们耳熟能详却未必真正理解的养生原理，比如太极、八段锦等，它们不仅仅是锻炼身体的动作，更是蕴含了中国传统哲学思想的实践载体。我希望这本书能让我明白，如何将这些古老的智慧融入现代生活，找到一种既能强身健体，又能滋养心灵的平衡之道。这本书仿佛一个古老的地图，指引着通往健康与长寿的秘境，而我，正迫不及待地想要踏上这趟探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康长寿与传统体育养生》，从书名来看，就给人一种厚重感和权威感。我个人对中国传统文化有着浓厚的兴趣，尤其是那些能够指导我们如何更好地生活的智慧。我一直认为，中国古代的养生之道，是经过无数代人实践检验的宝贵财富，可惜在现代社会，很多人都遗忘了它。我希望这本书能够弥补这一遗憾，将这些精粹的养生理念，以现代人易于接受的方式呈现出来。我特别期待书中能够对“健康长寿”这个概念进行更深入的探讨，它不仅仅是生理上的无病无痛，更包括心理上的平和与精神上的富足。而“传统体育养生”，我猜想，作者会从阴阳五行、经络气血等中医理论出发，阐述各种运动形式对人体的影响，并给出科学的指导。我希望这本书能成为我学习和实践传统养生的入门指南，让我能够在这个喧嚣的世界里，找到一份属于自己的宁静与健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，用色稳重，字体典雅，给人一种沉静而内敛的感觉，仿佛一位饱经风霜却依然矍铄的老者。书名“健康长寿与传统体育养生”，直击人心，触及了现代人普遍的关注点。我始终认为，健康才是最大的财富，而长寿则是对生命的一种馈赠。我猜想，这本书不仅仅是关于如何强身健体，更是一种关于如何生活、如何与自然和谐相处的哲学。我尤其好奇“传统体育养生”的部分，它会是如何解读那些流传千年的古老功法？是否会从经络、气血、五行等角度进行深入的阐释？我期望能够从中学习到一些切实可行的方法，将这些古老的智慧融入现代的生活节奏，找到一种不被时间和社会洪流所裹挟的，属于自己的养生之道。这本书，或许就是那盏指引我通往健康与长寿之路的明灯，我迫不及待想要跟随作者的脚步，去探索其中的奥秘。