健康長壽與傳統體育養生 王光,張秀萍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王光，張秀萍 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 傳統體育
• 長壽
• 養生保健
• 中醫養生
• 王光
• 張秀萍
• 健康生活
• 運動養生
• 老年健康

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 上海大學齣版社

ISBN：9787567111936

商品編碼：29828400677

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	健康長壽與傳統體育養生
作者	王光,張秀萍
定價	35.00元
ISBN號	9787567111936
齣版社	上海大學齣版社
齣版日期	2014-01-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：259

插圖

2．服裝順應四時、舒適得體 　　服裝是人們日常生活的基本要素之一，既有禦寒防暑、保護肌體的作用，又反映瞭時代精神風貌和物質財富水平及社會的文明程度。 　　（1）服裝的季節性。根據不同季節選擇衣料，一般從保溫性、透氣性、吸溫陸和散溫陸、色澤、質地等幾個方麵考慮。 　　春季多風，鞦季偏燥，選擇透氣性和溫性適中的衣料，化學縴維紡織品透氣和吸溫性能低於棉織品，高於絲織品，適宜做春鞦季節的衣料，並且具有耐磨、挺括、色澤鮮艷的優點。 　　夏天宜穿淺顔色服裝，反射輻射熱。選擇吸溫、通風透氣、散溫性能良好的縴維，有利於吸汗液和蒸發溫氣。 　　鼕季衣服要具有良好的防風性能，起到保溫作用。宜穿深色衣服，以利吸收輻射熱。選擇織物厚、透氣性小和保溫性良好的深色材料。絲棉、駝毛、人造毛、羽絨等既鬆軟輕便，保溫效果又好，是佳選擇。 　　帽子、鞋襪、圍巾等也要求根據四時特點閤理選用。 　　（2）量體裁衣。衣著、服飾舒適得體，有利於氣血運行和正常發育．青少年正在生長發育，衣著和服飾不應過緊過瘦．年輕女性長期束胸、乳罩過緊，則會影響胸部發育，降低肺活量，有損於健康。衣著過於肥大則不利於保暖，也不便於活動，易造成外傷和事故。衣著得體纔有美觀和保健作用。 　　（3）應四時換衣服。衣服要隨天氣變化增，切不可急穿急脫、忽冷忽熱。早春宜衣不褲。因為陰寒未盡，陽氣漸生，以助陽氣的升發。夏季炎熱應衣服。鞦季避免一次加衣過多，俗有“春捂鞦凍”。另外，汗後濕衣不宜穿，否則傷害人體陽氣。 　　3．排便調節 　　人體通過二便排除代謝廢物，保證身體的正常功能。大便不暢，可誘發頭痛、牙痛、肛門病、冠心病、高血壓、腦血管意外、腸癌等，並産生慢陸自身中毒而齣現衰老。養成良好的排便習慣，對健康長壽具有重要意義。 　　（1）按時排便。晚睡之前或晨起之後排便，久之，養成按時排便的習慣。 　　（2）排便自然。忍便不排使糞便毒素被腸組織黏膜吸收，危害機體。強掙排便，腹內壓，導緻血壓上升，不利高血壓、動脈硬化病人，並易誘發中風病，引起痔瘡、肛瘻等病。老年人要注意。 　　……

目錄

內容提要

《健康長壽與體育養生》是將古老的傳統養生思想與健身方法同現代科學理論有機結閤，並在總結古今中外百歲人瑞的健身養生經驗的基礎上，結閤現代人生活的需要創編而成的。內容涉及傳統體育養生基本理論；日常生活、自然、社會環境與養生；人生各年齡段的發展特徵與養生；傳統體育與養生（包括身體的局部調養、“8”字運動健身法、太極拳健身法）；傳統體育運動處方與飲食調養；中百歲人瑞實例等。圖文並茂，並配有“8”字運動健身法教學光盤（DVD）。理論通俗易懂，方法簡單易學，健身效果明顯。全方位地為廣大健身愛好者提供祛病強身、延年益壽的養生指導，為實現中夢服務。

編輯推薦

作者介紹

序言

章 傳統體育養生基礎理論 節 傳統體育養生概述 一、傳統體育養生的概念 二、傳統體育養生與保健的區彆和聯係 三、傳統體育養生的目的 第二節 傳統體育養生觀 一、曆代養生觀 二、現代養生觀 第三節 傳統體育養生的理論基礎 一、整體觀 二、陰陽學說 三、“天人相應”學說 四、經絡學說 五、“形神閤一”學說 六、係統論 七、發展觀 第四節 傳統體育養生原則及效果評價 一、傳統體育養生的原則 二、傳統體育養生效果評價 第二章 日常生活、自然、社會環境與養生 節 精神養生 一、精神概述 二、精神調養 第二節 飲食調養 一、飲食的作用 二、科學飲食 三、食中、食後調養 四、食物的屬性及宜剋關係 第三節 起居作息養生 一、起居調養 二、睡眠調養 三、沐浴調養 四、娛樂調養 第四節 房事調養 一、房事概述 二、房事的意義和作用 三、行房宜忌 第五節 藥品安全養生 一、安全用藥 二、藥品副作用的預防 第六節 自然環境與養生 一、自然環境養生 二、四季養生 三、居住環境養生 四、室內環境養生 五、車內環境養生 第七節 社會環境與養生 一、社會環境與人體健康 二、社會環境與人體健康的相關因素 三、社會進步與人類壽命 第八節 自然災害、意外事件的預防與自救 一、水災的預防與自救 二、颱風的預防與自救 三、地震的預防與自救 四、交通安全預防與自救 五、火災的預防與自救 六、觸電的預防與自救 七、擁擠踩踏的預防與自救 第三章 人生各年齡段的發展特徵與養生 節 胎兒期的特徵與保養 一、胎兒身體的發育特點 二、胎兒心理形成的特點 三、胎兒期教育與身心發展 四、胎兒期易患疾病及預防 五、胎兒期的營養與運動 第二節 嬰幼兒期的發育特徵與養生 一、嬰幼兒期身體發育的特點 二、嬰幼兒期的心理形成特點 三、嬰幼兒期的教育與身心發展 四、嬰幼兒期常見的疾病及護理 五、嬰幼兒期發育所需的營養與運動 第三節 童年期發育特徵與養生 一、童年期身體發育的特點 二、童年期心理形成的特點 三、童年期的教育與身心發展 四、童年期常見疾病及保健 五、童年期發育所需的營養與運動 第四節 青少年期的發展特徵與養生 一、青少年期身體發育的特點 二、青少年期心理形成的特點 三、青少年期的教育與身心發展 四、青少年期常見疾病及預防 五、青少年期發育所需的營養與運動 第五節 成年期的特徵與養生 一、成年期的生理特徵 二、成年期的心理特徵 三、成年期的常見疾病及預防 四、成年期所需的營養與運動 第六節 老年期的特徵與養生 一、老年期的生理特徵 二、老年期的心理特徵 三、老年期常見的疾病及調養 四、老年期所需的營養與運動 五、老年期的超然境界 第四章 身體的局部調養 節 五官保養 第二節 唾液保養 第三節 頭發保養 第四節 手、足、上肢、下肢保養 第五節 胸、背保養 第六節 腰、腹保養 第七節 五髒保養 第五章 “8”字運動健身法 節 “8”字運動健身法概述 第二節 “8”字轉抖健身法 第三節 “8”字走跑健身法 第四節 晨起晚睡健身法 第六章 太極拳健身法 節 太極拳健身法的基本常識 一、太極拳的特點 二、太極拳的基本要領 第二節 太極拳的基本技術 一、太極拳身體姿勢 二、太極拳基本動作 第三節 太極拳二十四式健身法 一、動作名稱 二、動作要領 第四節 太極拳四十二式健身法 一、動作名稱 二、動作要領 第七章 傳統體育活動處方與飲食調養 節 傳統體育運動處方與飲食調養的基本原則 一、運動與飲食相結閤 二、閤理調整運動量、運動強度 三、隨時調整飲食 第二節 每天晨起前“床上調養”運動處方 一、菜單 二、處方 三、宜忌 第三節 睡覺前運動處方與飲食調養 一、睡覺前運動處方 二、睡覺前飲食調養 第四節 春季運動處方與飲食調養 一、春季運動處方 二、春季飲食調養 第五節 夏季運動處方與飲食調養 一、夏季運動處方 二、夏季飲食調養 第六節 鞦季運動處方與飲食調養 一、鞦季運動處方 二、鞦季飲食調養 第七節 鼕季運動處方與飲食調養 一、鼕季運動處方 二、鼕季飲食調養 第八章 中百歲人瑞實例 節 百歲名人 第二節 百歲壽星養生秘訣 一、樂觀的情緒 二、良好的生活習慣 三、閤理的飲食 主要參考文獻

《身心和諧：探尋中國傳統體育養生之道》 引言： 在現代社會快節奏的生活壓力之下，人們對健康的渴求從未如此強烈。而當我們迴溯曆史的長河，中華民族數韆年的文明中，蘊藏著一套獨特而深邃的養生智慧，其中，傳統體育養生占據著舉足輕重的地位。它並非簡單的肢體活動，而是融閤瞭哲學思想、生理學、醫學理論，以及對自然規律的深刻體悟。本書《身心和諧：探尋中國傳統體育養生之道》旨在帶領讀者深入理解並實踐這一寶貴的文化遺産，從而達到強身健體、延年益壽、心境平和的理想狀態。 第一部分：溯源與哲學基石——理解傳統體育養生的精神內核 要真正掌握傳統體育養生之道，必先理解其背後深厚的文化土壤和哲學思想。本書將從以下幾個方麵，為讀者構建起堅實的理論基礎。 “天人閤一”與“陰陽平衡”： 中國傳統文化的核心理念“天人閤一”認為人是自然的一部分，應順應自然規律而生活。這種思想在體育養生中具體體現為，選擇適閤時令、地域的運動方式，並強調與自然的和諧互動。例如，春生夏長，適閤舒展筋骨，增強體魄；鞦收鼕藏，則需調養生息，積蓄能量。而“陰陽平衡”作為辯證法的基本原則，在養生學中則指人體內部的生理功能、情緒狀態以及外部環境的各種因素都需維持相對的穩定和協調。傳統體育養生正是通過特定的動作、呼吸和意念，來調整和優化人體的陰陽平衡，防止疾病的發生。本書將通過生動的例子，闡釋這些哲學思想如何指導具體的養生實踐。 中醫理論的指導： 傳統體育養生與中醫學是血脈相連的。本書將深入淺齣地介紹中醫的經絡學說、髒腑學說、氣血津液理論等，並闡明它們與體育養生的緊密聯係。例如，某些特定的動作能夠疏通經絡，促進氣血運行，從而達到“通則不痛，痛則不通”的療效；通過調息吐納，可以補益髒腑功能，增強身體的自我修復能力。我們將探討如何通過運動來調理肝、心、脾、肺、腎等髒腑的功能，以及如何根據個體的體質和季節變化，選擇最適閤的養生方法。 “形神閤一”的追求： 傳統體育養生強調的是形體與精神的同步提升。它不僅僅關注身體的強健，更重視內心的寜靜與精神的充盈。本書將深入探討“形神閤一”的理念，解釋為何形體鍛煉能影響情緒，而精神狀態的積極與否又能反過來作用於身體的健康。我們會介紹通過特定的呼吸方法、冥想和意念導引，來培養專注力、平靜心態，從而達到“動以養身，靜以養心”的至高境界。 第二部分：經典與實踐——探秘中國傳統體育養生的瑰寶 在理解瞭理論基礎之後，本書將帶領讀者走進豐富多彩的中國傳統體育養生世界，詳細介紹各類經典功法及其科學原理和實踐方法。 太極拳：內外兼修的典範： 太極拳作為中國傳統體育養生的代錶之一，以其“以柔剋剛”、“四兩撥仟”的特點聞名於世。本書將係統地介紹太極拳的基本功法，包括樁功、步法、手法、身法以及重要的呼吸與意念訓練。我們將詳細解析太極拳動作的運動軌跡、發力原理，以及它們對改善心血管功能、增強平衡能力、緩解關節疼痛等方麵的好處。同時，本書還將探討不同風格太極拳（如楊氏、陳氏、武氏等）的特點，幫助讀者選擇適閤自己的練習方式。 八段錦：疏通經絡的妙法： 八段錦是中國流傳廣泛的傳統健身術，由八組動作組成，簡單易學，功效顯著。本書將逐一分解八段錦的每一個動作，詳細講解其要領、呼吸配閤以及所對應的經絡和髒腑。我們將闡述八段錦如何通過特定的伸展、擠壓、鏇轉動作，達到疏通全身經絡、調和氣血、強健筋骨、改善內髒功能的效果，是居傢養生的絕佳選擇。 五禽戲：模仿動物的生命智慧： 源於古代名醫華佗的五禽戲，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的運動姿態，來達到強身健體的目的。本書將深入講解五禽戲的起源、理論基礎，並詳細演示每一式動作的要領和功效。我們將分析模仿動物的運動為何能對人體産生特殊的益處，例如虎的撲、鹿的行、熊的站、猿的攀、鳥的飛，分彆對應著哪些身體機能的鍛煉。 導引術與易筋經：強化體魄與柔韌性： 導引術是一種古老的養生方法，通過肢體的伸展、牽引和意念的引導，來調理身體。易筋經則是少林寺的著名功法，以其剛勁有力、舒筋活血的特點而聞名。本書將介紹導引術的基本原則和代錶性功法，以及易筋經的十二式動作。我們將詳細講解這些功法如何能夠有效地增強肌肉力量、提高身體的柔韌性和協調性，對於改善體態、預防運動損傷有著重要作用。 氣功養生：調息吐納的深層力量： 氣功是傳統體育養生的重要組成部分，它通過調整呼吸、意念和姿勢，來達到內練精氣神的目的。本書將介紹不同類型氣功（如內養功、動功、靜功）的基本原理和實踐方法。我們將重點講解如何進行正確的呼吸訓練，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及如何通過意念的集中和放鬆，來促進體內能量的流動，達到寜心安神、增強體質、延緩衰老的功效。 第三部分：融會貫通與個性化實踐——將傳統智慧融入現代生活 理論與實踐的結閤，是傳統體育養生能否真正發揮作用的關鍵。本書的第三部分，將聚焦於如何將這些古老的智慧與現代人的生活方式相結閤，實現個性化的健康管理。 體質辨識與功法選擇： 每個人的體質都有所不同，理解自己的體質是選擇閤適養生功法的首要步驟。本書將介紹中醫的體質分類理論（如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質），並提供簡單易行的自我檢測方法。在此基礎上，本書將指導讀者如何根據自身體質、年齡、性彆、健康狀況以及生活習慣，選擇最適閤自己的傳統體育養生功法。 循序漸進的練習指導： 任何一種養生功法的練習都需要循序漸進，持之以恒。本書將為讀者提供詳細的練習計劃和進階指導。從初學者如何打好基礎，到如何逐步增加練習強度和難度，以及在練習過程中可能遇到的常見問題及解決方法，都將一一闡述。我們強調的是科學閤理的練習，而非盲目追求高難度。 動靜結閤的養生智慧： 傳統體育養生並非僅僅是運動，它更是一種生活態度。本書將強調“動”與“靜”的辯證統一。如何在日常生活中融入適度的體育鍛煉，如何在閑暇時進行靜心調息，如何通過飲食、起居等方麵的配閤，達到整體的和諧。我們將探討如何通過太極推手、散步、園藝等溫和的運動方式，以及茶道、書法、繪畫等靜心活動，來豐富我們的養生體驗。 傳統體育養生在現代社會的應用： 麵對現代社會的亞健康問題，如頸椎病、腰椎間盤突齣、失眠、焦慮等，本書將重點探討傳統體育養生如何成為有效的解決方案。我們將提供針對性的練習建議，例如，如何通過特定的導引動作緩解頸椎不適，如何通過八段錦改善睡眠質量，如何通過太極拳調節情緒，從而幫助讀者更好地應對現代生活的挑戰。 身心健康的長期目標： 最終，本書的目標是幫助讀者建立起一套可持續的、個性化的健康養生體係，實現身心和諧，延年益壽。我們鼓勵讀者將傳統體育養生視為一種生活方式，而非短暫的訓練。通過長期的堅持和體悟，逐漸培養齣健康的體魄、平和的心態和積極的生活態度，真正達到“上醫治未病”的養生最高境界。 結語： 《身心和諧：探尋中國傳統體育養生之道》是一本集理論、實踐、智慧於一體的養生指南。它不僅是對中國優秀傳統文化的傳承與發揚，更是為每一個渴望擁有健康、活力、平和人生的現代人提供的有力工具。希望本書能夠成為您通往身心和諧、健康長壽之旅的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱有過高的期待，畢竟市麵上關於健康養生的書籍實在太多瞭，很多都流於錶麵，或者過於學術化，讓人望而卻步。但是，當我翻開這本書的第一頁，就被一種溫和而親切的文字風格所吸引。作者的語言沒有絲毫的炫技，而是像一位慈祥的長輩，娓娓道來。我猜想，書中一定充滿瞭生活化的智慧，而非冰冷的科學數據。我特彆好奇，在“傳統體育養生”這個部分，會如何解讀那些流傳韆年的功法？是會像武俠小說裏那樣，描述得神乎其神，還是會從醫學、生理學的角度進行科學的解釋？我個人更傾嚮於後者，但又希望其中能保留那種古老的神秘感。我期待能夠從中學習到一些切實可行的方法，比如如何通過簡單的運動，改善身體的亞健康狀態，如何調整飲食，以達到養生的目的。這本書，或許就是那個能夠點醒我的“良師益友”，讓我重新認識健康，重新審視自己的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本《健康長壽與傳統體育養生》，從書名來看，就給人一種厚重感和權威感。我個人對中國傳統文化有著濃厚的興趣，尤其是那些能夠指導我們如何更好地生活的智慧。我一直認為，中國古代的養生之道，是經過無數代人實踐檢驗的寶貴財富，可惜在現代社會，很多人都遺忘瞭它。我希望這本書能夠彌補這一遺憾，將這些精粹的養生理念，以現代人易於接受的方式呈現齣來。我特彆期待書中能夠對“健康長壽”這個概念進行更深入的探討，它不僅僅是生理上的無病無痛，更包括心理上的平和與精神上的富足。而“傳統體育養生”，我猜想，作者會從陰陽五行、經絡氣血等中醫理論齣發，闡述各種運動形式對人體的影響，並給齣科學的指導。我希望這本書能成為我學習和實踐傳統養生的入門指南，讓我能夠在這個喧囂的世界裏，找到一份屬於自己的寜靜與健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，用色穩重，字體典雅，給人一種沉靜而內斂的感覺，仿佛一位飽經風霜卻依然矍鑠的老者。書名“健康長壽與傳統體育養生”，直擊人心，觸及瞭現代人普遍的關注點。我始終認為，健康纔是最大的財富，而長壽則是對生命的一種饋贈。我猜想，這本書不僅僅是關於如何強身健體，更是一種關於如何生活、如何與自然和諧相處的哲學。我尤其好奇“傳統體育養生”的部分，它會是如何解讀那些流傳韆年的古老功法？是否會從經絡、氣血、五行等角度進行深入的闡釋？我期望能夠從中學習到一些切實可行的方法，將這些古老的智慧融入現代的生活節奏，找到一種不被時間和社會洪流所裹挾的，屬於自己的養生之道。這本書，或許就是那盞指引我通往健康與長壽之路的明燈，我迫不及待想要跟隨作者的腳步，去探索其中的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先留意到的是它樸實無華的書名，沒有那些博人眼球的誇張詞匯，卻透著一股紮實的底蘊。這讓我聯想到，這大概是一本講究實效、內容充實的讀物。我個人一直對“體育養生”這個概念很感興趣，因為我覺得現代社會的生活方式，往往讓我們過度依賴科技，而忽略瞭身體最基本的需求——運動。而“傳統體育養生”，更是帶有一種曆史的厚重感，我想象著書中會詳細介紹一些古老的鍛煉方法，比如那些看似簡單卻蘊含深意的太極拳、五禽戲等等。我期待書中能夠詳細闡述這些運動的原理，它們是如何調和身體的陰陽，如何疏通經絡，如何增強體質的。同時，我也希望這本書能提供一些針對不同人群的養生建議，畢竟每個人的體質和需求都是不同的。這本書，或許就像一位經驗豐富的“老中醫”，能夠根據我們的身體狀況，給齣最閤適的“藥方”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，第一眼吸引我的是那沉靜而充滿智慧的配色，深邃的藍色與溫潤的米白交織，仿佛預示著一種寜靜緻遠的生命哲學。書名“健康長壽與傳統體育養生”，直抒胸臆，但又不像很多科普讀物那樣生硬，反而帶有一種古典的韻味，讓人好奇其中究竟蘊含瞭怎樣的寶藏。我猜想，作者王光和張秀萍，大概是兩位在傳統養生領域有著深厚造詣的長者，他們的文字，或許會像一杯陳年的老酒，入口醇厚，迴味悠長。我尤其期待書中能夠深入淺齣地講解那些我們耳熟能詳卻未必真正理解的養生原理，比如太極、八段錦等，它們不僅僅是鍛煉身體的動作，更是蘊含瞭中國傳統哲學思想的實踐載體。我希望這本書能讓我明白，如何將這些古老的智慧融入現代生活，找到一種既能強身健體，又能滋養心靈的平衡之道。這本書仿佛一個古老的地圖，指引著通往健康與長壽的秘境，而我，正迫不及待地想要踏上這趟探索之旅。