养生堂黄帝内经养肺速查全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

高思华 著

图书标签:

• 黄帝内经
• 养肺
• 养生
• 中医
• 健康
• 呼吸系统
• 肺部保健
• 速查手册
• 传统医学
• 养生指南

店铺： 启东新华书店图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518413485

商品编码：29829811037

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-06-01

内容介绍
人活一口气，气血通畅，健康才能得以维持，养肺J是养气。本书以《黄帝内经》为纲，系统阐述了肺的作用、造成肺虚的各种原因，以及相应的调理方法。从饮食、经络、运动、起居等方面，为不同的人群、不同的疾病列出了相对应的调养方案。尤其突出了速查的特点，常见的各种与肺相关的问题，都能迅速从本书中找到解决方法。

关联推荐

北京中医药大学教授、博士研究生导师高思华，

详解中医经典《黄帝内经》，寻回失落的健KS活。

精选30种宜吃食物、16味有效中药、7款滋养秘方、22大调养穴位，不同人群、不同季节，QFW养肺护肺。

饮食、运动、起居、穴位等养肺方法，一查J知道。

快速查找并解决与肺相关的常见问题，防治肺病。

 
目录
打开《黄帝内经》，认识我们的”肺” 中西医之”肺”大有不同 肺为华盖，是抵御外邪的D一道屏障 肺主气，司呼吸，吐故纳新全靠它 肺主宣降，肺气升降自如，才能通达全身 肺主治节，肺好,身体才和谐 肺开窍于鼻，肺气调和，才能知香臭 肺合皮毛，肺好,皮肤才能好 肺气旺则五脏和，养生先养肺 肺与脾：母子相生，母强才能子壮 肺与肾：金水相生，一损俱损 肺与心：气血调和的关键 肺与肝：一升一降，气血协调

打开《黄帝内经》，认识我们的”肺”

中西医之”肺”大有不同

肺为华盖，是抵御外邪的D一道屏障        

肺主气，司呼吸，吐故纳新全靠它    

肺主宣降，肺气升降自如，才能通达全身

肺主治节，肺好,身体才和谐

肺开窍于鼻，肺气调和，才能知香臭

肺合皮毛，肺好,皮肤才能好

 

肺气旺则五脏和，养生先养肺

肺与脾：母子相生，母强才能子壮

肺与肾：金水相生，一损俱损

肺与心：气血调和的关键

肺与肝：一升一降，气血协调

肺与大肠：表里相合

 

肺虚则气衰，看《黄帝内经》如何调理

肺气为什么会衰虚

寒湿温燥--皆可伤肺

悲伤过度--易损肺气

加班熬夜--耗损肺阴

长期吸烟--削弱肺的抵抗力

常吹空调--先伤皮毛后伤肺

疏于运动--肺活量下降致肺虚

久病卧床--肺气受损

过食苦辣--易伤肺

补肺虚，要分清阴虚和气虚

肺气虚--要补益肺气

肺阴虚--要滋阴润燥，清络保阴

 

 

《黄帝内经》教你养肺护肺怎么吃

白色食物清肺、润肺、养肺气

适D吃辣可宣肺气

养肺必吃的30种食物

梨：清肺润肺D一果

百合：滋阴润肺SX菜

银耳：润肺生津赛燕窝        

白萝卜：清肺化痰胜中药    

山药：补气润肺、镇咳祛痰有良效    

莲藕：清热润肺好帮手        

荸荠：生津润肺、防燥        

甘蔗：解热、生津、润燥    

冬瓜：润肺生津、利水消痰        

竹荪：补气养阴、润肺止咳、化痰    

鸭肉：滋阴清热、生津止咳        

猪肺：补虚、止咳        

海蜇：清热化痰、润肠、降血压        

木耳：益气、润肺、补血    

南瓜：降糖、防癌、润肺    

甲鱼：滋阴清热、补益调中        

金针菇：益气调肺、益肠胃        

松子仁：滋阴养液、补益气血    

无花果：清热生津、益肺通乳

菜花：清肺润喉、健脾养胃

柑橘：理气化痰、润肺清肠

枇杷：清肺生津、祛痰止咳

柿子：清热生津、润肺止咳、化痰

豆浆：清热、化痰、补虚

蜂蜜：润肺止咳、润肠通便

柚子：生津止咳、润肺化痰

石榴：生津、止烦

生姜：发散风寒、化痰止咳

葱白：发汗解表、散寒通阳

大蒜：益脾、润肺、强肾补气

养肺Z有效的16味中药

玉竹：滋阴清肺、预防秋燥的良药

川贝母：清热养肺，久喘咳痰TX药

罗汉果：清肺止咳的”仙果”

沙参：养阴润肺、益胃生津

西洋参：补气养阴，清火生津

麦冬：润肺养阴，益胃生津

杏仁：降气，止咳平喘

桔梗：宣肺，利咽，祛痰，排脓

款冬花：润肺下气、化痰止咳

黄精：补气养阴、健脾、润肺

竹茹：清热化痰，除烦止呕

紫苏子：下气、清痰

白果：敛肺定喘、温肺益气

紫菀：润肺下气、化痰止咳

桑白皮：泻肺平喘，利水消肿

枇杷叶：清肺止咳，降逆止呕

中医养肺秘方

桑菊饮：宣肺止咳，风热咳嗽J用它

白虎汤：清热生津，感冒、肺炎都管用

玉屏风散：益气固表，防治感冒和鼻炎

泻白散：清肺热，止咳喘，ZZ小儿咳喘、肺炎

百合固金汤：养阴润肺，阴虚咳嗽SX药

杏苏散：利肺化痰，秋燥咳痰Z管用

养阴清肺汤：养阴润肺，清热毒，ZZ毒邪伤肺

 

《黄帝内经》经络养肺有奇招

手太阴肺经是肺的健康保护神

常敲肺经呼吸好

中府穴：肺气深聚处，清肺热，肃降肺气，止咳平喘

云门穴：宣肺止咳，化痰散结

天府穴：宣散肺邪、清肺凉血、调理肺气

侠白穴：宣散肺气、理气宽胸和胃

尺泽穴：调理肺气，治疗感冒、喉咙痛

孔Z穴：宣发肺气，治咯血、咽喉肿痛

列缺穴：宣肺解表，善利咽喉，治偏正头痛及咳嗽寒痰

经渠穴：宣肺利咽、降逆平喘

太渊穴：通脉止痛、益肺降气，治咽喉肿痛、咳嗽、失音

鱼际穴：清肺热、泻肺火，咽喉肿痛SX穴

少商穴：泄热开窍，治咽痛、鼻衄、胸闷

手阳明大肠经，与肺经表里相合，让便通气畅

敲大肠经，养肺还能美容

商阳穴：清热泻火，缓解咽喉炎症

三间穴：泄热止痛，利咽

合谷穴：清热止痛，可缓解咽喉疼痛

曲池穴：清热燥湿，治感冒发热、咽喉痛

迎香穴：祛风通窍，理气止痛，治疗鼻炎Z有效

不可不知的其他养肺要穴

肺俞穴：调补肺气，补虚清热，治咳嗽、气喘

膻中穴：宽胸理气、清肺止喘、舒畅心胸

大椎穴：益气清热，感冒、发热、咳嗽都按它

天突穴：宣通肺气，消痰止咳，咳喘咽痛见效快

用对反射区，也能养好肺

手部：胸腔呼吸器官反射区、肺和支气管反射区

足部：肺和支气管反射区、喉和气管反射区

 

生命不息，运动不止，动静之间保养你的肺

慢跑--每天都能进行的养肺法

游泳--让肺更有活力

吹气球--增强肺功能，老少皆宜

手臂运动--随时随地让肺得到锻炼

鼻部按摩--通肺窍，解鼻塞

太J云手--Z简单的宣肺法

呼吸保健操--呼吸之间J能养肺

腹式呼吸--让沉睡的肺泡动起来

爬山--给肺来个CD的清洁

 

顺天应时，解密《黄帝内经》起居养肺智慧

顺时而养，四季养肺各有侧重

春养肺--要防流感来袭

夏养肺--要防热邪犯肺

秋养肺--要防肺燥

冬养肺--要防寒邪伤肺

天人相应，好作息带来好身体

寅时养肺--养肺的ZJ时间

少熬夜--防止肺阴虚、肺老化

悲伤肺，养肺先养好心情

欢声笑语--养肺的良药

每天唱唱歌--轻松把肺养

专题：生活小细节，养肺大功效

雾霾天，戴好口罩再出门

居室常通风，空气清新不伤肺

流感肆掠时，少出门、勤洗手

经常清洁，居室干净肺也干净

室内种花草，要防”花香中毒”

养对绿植，帮你清除有害气体

养宠物，D心诱发哮喘

空气净化器，及时清洁才能享受清新空气

加湿器，正确使用才能防燥又不伤肺

空气清新剂也是室内空气污染源

不可忽视的4个空气污染重灾区

乔迁新居，不可忽视甲醛危害

足浴也养肺：6种足浴养肺老偏方

 

因人而异，从《黄帝内经》中找到适合自己的养肺方法

儿童--寒温适宜防感冒

青少年--形寒饮冷要避免

女性--少吃辛辣，注意保暖

老年人--笑口常开，肺年轻，人也年轻

上班族--再忙也要动一动

家庭主妇--厨房油烟要重视

经常熬夜者--要注意养肺阴

多尘环境工作者--清肺化痰，远离尘肺病

经常感冒咳嗽者--补肺气，提高免疫力

久病卧床者--适D运动，少说话，补养肺气

经常吸烟者和吸烟受害者--清肺排毒，防肺癌

南方人--湿气大，要健脾祛湿

北方人--气候干燥，要润肺除燥

 

肺强百病消，《黄帝内经》中有防治肺病的良方

咳嗽--分清证型，才能对症下药

肺炎--宣肺清痰，不可拖延

过敏性鼻炎--肺卫不足，要扶正祛邪

慢性鼻炎--疏泄风寒，温肺通窍

慢性支气管炎--久咳伤肺，要滋阴润肺止咳

支气管哮喘--饮食和环境都要注意

支气管扩张--呼吸道感染是诱因

慢阻肺--沉默的杀手，要早预防早治疗

肺气肿--多做腹式呼吸增强肺功能

尘肺病--不是洗肺J能解决的

肺心病--预防各种肺病Z重要

肺结核--积J治疗防传染

肺癌--预防和检查比治疗更重要  

显示全部信息

在线试读
中西医之”肺”大有不同 中医和西医在某些方面具有相通性，但本质上还是有很大区别的，比如对五脏六腑概念的认识。中医藏象学说中的五脏六腑，实际是讲五脏六腑的功能活动，而不WQ是解剖的实质脏器。只不过是西医刚引入中国时翻译家们借用了这个概念，以至于很多人往往将二者混淆。 比如本书所讲的”肺”，中医和西医在认识上J有着很大的区别。 西医：肺是人体Z主要的呼吸器官 西医认为，人体的呼吸系统由呼吸道（包括鼻腔、咽喉、气管、支气管）和肺脏组成，肺脏是其中Z主要的器官。 肺左右各一，位于胸腔内，纵膈的两侧，左肺狭长分上下两叶，右肺略粗短，分上中下三叶。肺实质由导管部、呼吸部、肺间质构成。导管部主要由支气管各级分支组成，能传递气体，但不能交换。呼吸部主要由呼吸性支气管及其所联属的肺泡组成，能进行气体交换，成人约有肺泡3~4亿个，总面积约100平方米。肺间质分布在肺小叶，是各级支气管和肺泡壁之间的结缔组织。 中医：肺主气、司呼吸、主宣发肃降 中医关于肺的含义十分广泛，认为肺在五脏中位置Z高，覆于诸脏之上，故称”华盖”。因肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵，故又称”娇脏”。肺的主要生理功能是主气、司呼吸、主宣发肃降，辅佐心脏调节气血的运行。

中西医之”肺”大有不同

 

中医和西医在某些方面具有相通性，但本质上还是有很大区别的，比如对五脏六腑概念的认识。中医藏象学说中的五脏六腑，实际是讲五脏六腑的功能活动，而不WQ是解剖的实质脏器。只不过是西医刚引入中国时翻译家们借用了这个概念，以至于很多人往往将二者混淆。

 

比如本书所讲的”肺”，中医和西医在认识上J有着很大的区别。

 

西医：肺是人体Z主要的呼吸器官

西医认为，人体的呼吸系统由呼吸道（包括鼻腔、咽喉、气管、支气管）和肺脏组成，肺脏是其中Z主要的器官。

 

肺左右各一，位于胸腔内，纵膈的两侧，左肺狭长分上下两叶，右肺略粗短，分上中下三叶。肺实质由导管部、呼吸部、肺间质构成。导管部主要由支气管各级分支组成，能传递气体，但不能交换。呼吸部主要由呼吸性支气管及其所联属的肺泡组成，能进行气体交换，成人约有肺泡3~4亿个，总面积约100平方米。肺间质分布在肺小叶，是各级支气管和肺泡壁之间的结缔组织。

 

中医：肺主气、司呼吸、主宣发肃降

中医关于肺的含义十分广泛，认为肺在五脏中位置Z高，覆于诸脏之上，故称”华盖”。因肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵，故又称”娇脏”。肺的主要生理功能是主气、司呼吸、主宣发肃降，辅佐心脏调节气血的运行。

 

    总的来说，西医讲的肺只是实质的肺脏器官，即传递和交换气体的器官，并不包括其他系统的器官功能。中医讲的肺则概括了整个呼吸系统、部分消化系统、泌尿系统和循环系统的功能，是一个整体概念，不能相互混淆。

显示全部信息

好的，以下是一本与您提供的书名无关，但内容详实、风格自然的图书简介： --- 《全球视野下的现代金融风险管理：理论、模型与实务前沿》 作者： 王建国 著 出版社： 华夏财经出版社 装帧： 精装 / 16开 页数： 850页 定价： 188.00元 内容简介： 在全球化浪潮与金融科技（FinTech）飞速发展的今天，金融体系的复杂性与相互关联性达到了前所未有的高度。金融风险已不再是孤立的局部问题，而是可能迅速演变为系统性危机的核心挑战。本书《全球视野下的现代金融风险管理：理论、模型与实务前沿》，旨在为金融从业者、监管机构人员、风险管理专业人士以及高等院校的师生，提供一套全面、深入且紧跟时代步伐的风险管理知识体系。 本书的撰写历时三年，汇集了作者多年在国际顶级金融机构和国内监管部门的实践经验，并深度整合了近年来全球金融学界在量化风险、压力测试和行为金融学等领域的前沿研究成果。它不仅系统梳理了传统风险管理的框架，更聚焦于如何应对当前金融市场面临的三大核心挑战：非线性风险、跨市场传染效应和“黑天鹅”事件的常态化。 全书共分为五大部分，逻辑结构严谨，内容涵盖面广，理论深度与实务操作性并重。 第一部分：金融风险管理的基础重构与宏观视角 本部分着重于奠定现代风险管理的理论基石。我们首先探讨了金融危机的历史演变脉络，从2008年次贷危机到近期区域性银行危机，提炼出导致系统性风险积聚的共性驱动因素。随后，本书详细阐述了“三道防线”（内部控制、内部审计和外部监管）的协同机制，并引入了巴塞尔协议III+（包含气候相关风险对资本充足率的影响）的最新监管要求。 特别值得一提的是，我们引入了“风险文化”（Risk Culture）的概念，强调组织内部对风险的认知、态度和行为模式，是所有风险模型和流程的软性支撑。这一章节提供了量化评估企业风险文化的指标体系与实践案例。 第二部分：核心风险类型的量化建模与前沿技术应用 这部分是全书的技术核心，深入剖析了信用风险、市场风险和操作风险的现代计量方法。 在信用风险管理方面： 我们超越了传统的违约概率（PD）、违约损失率（LGD）和风险暴露（EAD）的单一估计，重点介绍了“基于机器学习的超越传统评分卡模型”。具体包括使用深度学习网络（DNN）和梯度提升决策树（GBDT）来捕捉非线性交互特征，尤其是在企业债和中小微企业信贷领域的应用。同时，本书详细讲解了期望损失（EL）与非期望损失（UL）的精确计算框架。 在市场风险管理方面： 本书对风险价值（VaR）的局限性进行了批判性分析，并全面介绍了更稳健的替代方案，如预期损失（ES，或称CVaR）。此外，我们首次系统地将“高频数据分析”引入到日内风险监测中，探讨了在微观市场结构下如何更准确地估计流动性风险溢价。 在操作风险与新兴风险方面： 详细分析了网络安全风险、数据治理风险以及金融科技创新带来的合规风险。我们提供了一套整合了内控自评估（CSA）与关键风险指标（KRI）的动态操作风险计量框架。 第三部分：压力测试、情景分析与宏观审慎工具箱 后金融危机时代，预测能力不足是风险管理的主要缺陷。因此，本书将压力测试提升到战略高度。 我们不仅复述了监管机构要求的宏观经济情景压力测试（如利率冲击、失业率飙升等），更专注于“逆向压力测试”的设计与执行。逆向测试要求管理者主动识别“可能导致机构破产的情景”，这是一种更具前瞻性和破坏性的风险思维训练。 此外，本书还详细介绍了宏观审慎政策工具，如逆周期资本缓冲、贷款价值比（LTV）限制的动态调整机制，以及如何利用这些工具来管理资产泡沫和信贷过度扩张的周期性风险。 第四部分：系统性风险的度量与传染机制 识别和管理系统性风险是全球金融监管机构的首要任务。本部分引入了网络理论（Network Theory）和复杂系统科学来刻画金融机构间的相互依赖关系。 核心内容包括：边际预期短期违约（MES）、极端依赖性指标（EI）以及基于传染路径的敏感性分析。通过构建金融机构间的关联图谱，本书直观展示了“哪个机构的倒闭风险最高，以及它将通过何种渠道（如共同持有的衍生品头寸、银行间拆借）迅速扩散至其他机构”。这为监管机构提供了更精细化的干预靶点。 第五部分：金融科技（FinTech）与未来风险管理生态 本书的最后一部分展望了技术变革对风险管理带来的深刻影响和新挑战。 人工智能与自动化： 探讨了如何利用自然语言处理（NLP）技术自动化地监测和分析监管文件、新闻舆情，以提前识别合规和声誉风险。同时，我们警告了“模型风险的黑箱化”问题，并提出了基于可解释人工智能（XAI）的风险模型验证路径。 区块链与分布式账本技术（DLT）： 分析了DLT在提高交易透明度、降低清算结算风险方面的潜力，但同时也揭示了其在分布式环境下，数据一致性与跨境监管的潜在新风险。 气候与可持续金融风险（ESG）： 作为一个新兴且紧迫的领域，本书详细阐述了气候转型风险（政策变化、技术替代）和物理风险（极端天气）如何转化为金融机构资产负债表上的信用和市场风险，并提供了TCFD（气候相关财务信息披露工作组）框架下的风险整合方法论。 总结 《全球视野下的现代金融风险管理：理论、模型与实务前沿》不仅仅是一本教科书，更是一部面向未来、实战性极强的工具书。它帮助读者从孤立的风险视角转向整合的、系统的、动态的风险管理范式，是所有致力于在复杂多变的全球金融市场中稳健前行的专业人士不可或缺的参考指南。通过阅读本书，读者将能够构建起应对未来金融不确定性的坚实理论框架和量化能力。 ---

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着试试看的心态买的这本书，因为平时工作压力大，经常感觉喉咙不舒服，偶尔还会咳嗽。收到书后，我首先被它的内容吸引了。书中并没有像很多养生书那样空泛地讲理论，而是从《黄帝内经》的经典理论出发，深入浅出地讲解了与肺脏相关的各个方面。我尤其关注了书中关于“金克木”的论述，以及它对情绪和身体的影响。书中解释了为何秋季容易生病，以及如何通过调整饮食和生活习惯来预防。我一直以为肺部的问题都是呼吸道感染引起的，没想到书中还讲到了“肺与大肠相表里”，这让我对自己的肠道健康也多了一份关注。书中的一些食疗方非常实用，我尝试了其中的几款，比如梨炖川贝，感觉对缓解咳嗽很有帮助。而且，书中还强调了“不治已病，治未病”的理念，让我意识到预防的重要性。我很少会认真读完一本养生书，但这本书让我眼前一亮，里面的知识对我来说非常受用，而且真正能够运用到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得《黄帝内经》太过深奥，难以入手。最近无意中发现了这本《养生堂黄帝内经养肺速查全书》，简直是救星！它将《黄帝内经》中关于肺部的精华内容提炼出来，用非常通俗易懂的语言进行了解释，还结合了现代人的生活方式，给出了很多实用的养肺建议。我特别喜欢书中关于“肺主皮毛”的讲解，以前总觉得皮肤问题跟肺没什么关系，看了书才知道，原来润肺也能改善我的干燥起皮问题。还有关于“悲则肺伤”的论述，让我意识到情绪对肺部健康的影响有多大，以后得多注意调整心态了。书中的“速查”设计也很贴心，遇到不懂的或者想了解的，随时可以翻阅，查找起来非常方便。我已经开始按照书里的建议，调整饮食和作息，感觉身体真的比以前舒服多了。肺部就像身体的“娇娇女”，需要细心呵护，这本书就像一位温柔的养生向导，一步步教我如何照顾好我的肺。强烈推荐给所有想要调理肺部、改善呼吸系统健康的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受过敏性鼻炎困扰的人，我对任何能改善呼吸系统健康的方法都抱有极大的期待。拿到这本书，我最先翻阅的部分就是关于“肺开窍于鼻”的章节。书中不仅解释了鼻炎与肺气虚弱的关系，还提供了几个简单易行的练习方法，例如特定的鼻部按摩和一些呼吸技巧。我尝试了书中的一些呼吸法，感觉确实能帮助我更好地清洁鼻腔，缓解鼻塞感。而且，书中还提到了“秋季养肺，不宜过劳”，这一点对我来说非常重要，因为我以前总是在秋季因为工作强度大而加重鼻炎症状。这本书让我从更深层次理解了过敏性鼻炎的成因，不再只是被动地接受治疗，而是主动地去调理身体。书中关于“预防为主，治病为辅”的理念让我受益匪浅，我开始更加关注日常的饮食和作息，努力从根源上改善身体的状况。这本书的实用性非常高，每一个建议都接地气，而且效果也逐渐显现，我真的非常感激。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对传统文化和养生方法都有浓厚兴趣的读者，一直以来都想深入了解《黄帝内经》，但苦于其原文的晦涩难懂。偶然间发现了这本《养生堂黄帝内经养肺速查全书》，可以说是打开了新世界的大门。这本书巧妙地将《黄帝内经》中关于肺部的精髓知识，以现代人易于理解和接受的方式呈现出来。它不仅仅是简单地罗列理论，更重要的是结合了实际生活中的应用，比如如何通过调整呼吸来缓解压力，如何通过饮食来滋养肺部，以及如何识别肺部不适的早期信号。我印象最深刻的是书中关于“肺主一身之气”的讲解，让我深刻体会到肺在人体运行中的核心作用。书中的一些养生小窍门，比如“摩擦迎香穴”来缓解鼻塞，“按揉尺泽穴”来止咳，都非常具体且易于操作。我特别赞赏书中将古老的医学智慧与现代生活方式巧妙融合，让我在忙碌的生活中也能找到适合自己的养生方法。这不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的良师益友，引导我走进健康的殿堂。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为健康的身体是革命的本钱，尤其是在这个快节奏的社会，很多人都忽略了对身体的关注。这本书就给了我一个重新认识“养肺”的机会。它不仅仅是一本关于《黄帝内经》的书，更像是一本关于如何爱护自己身体的生活指南。我特别喜欢书中关于“肺与情志”的篇章，让我明白，原来负面情绪真的会“伤肺”，那些压抑的悲伤和忧愁，都会悄悄地影响我的呼吸和健康。我开始有意识地去疏导自己的情绪，不再把很多事情憋在心里。书中的一些日常调养方法，比如“多食白色食物润肺”，这种简单却有效的方法，让我觉得养生并不难。我曾经以为养生就是吃各种昂贵的补品，这本书彻底颠覆了我的想法。它让我知道，最简单、最天然的方法，往往是最有效果的。我已经开始将书中的一些建议融入到我的日常生活中，比如每天早起做一些简单的拉伸，睡前喝一杯温水，我能明显感觉到自己的精神状态和呼吸都变得更顺畅了。这本书真的让我觉得，健康掌握在自己手中。