传统吴式太极拳入门诀要 9787530492062 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张全亮著 著

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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530492062

商品编码：29831538366

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

图书基本信息
图书名称	传统吴式太极拳入门诀要	作者	张全亮著
定价	68.00元	出版社	北京科学技术出版社
ISBN	9787530492062	出版日期	2017-11-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

三种套路，循序渐进，适合广泛人群： 10式，适合没有太极拳基础，练拳时间少的读者； 18式，适合学过太极拳，想开始接触吴式太极拳的习练者； 28式，适合吴式太极拳的进阶习练者和参赛者。

作者简介

张全亮，自幼酷爱武术，习练多种拳法。20世纪70年代先后师从八卦掌名家李子鸣学习梁式八卦掌、太极拳名家王培生学习吴式太极拳。2005年创立“北京大兴鸣生亮武学研究会”，现在全国及海外已设有48个辅导站，8个分会。2009年和2014年，分别主持申报吴式太极拳（北派）成为北京市市级和非物质文化遗产代表性项目。先后出版了8部太极拳、八卦掌方面的专著，发行光盘20碟，发表论文、文章300余篇。现任北京市八卦掌研究会顾问委员会副主任，北京市大兴区武术协会名誉会长，《武当》杂志顾问。曾担任央视《武林大会》传统武术擂台赛专家评委、总裁判长，央视“武林盛典”训练营主教练等。

目录

序 自序 吴式太极拳（北派）鸣生亮门门规师训 吴式太极拳的源流与发展 吴式太极拳概要 传统吴式简化太极拳10式 传统吴式简化太极拳18式 传统吴式简化太极拳28式 附录

编辑推荐

轻静柔化，紧凑舒伸，川轨步型，斜中寓正。——王培生大师嫡传弟子张全亮，详解纯正吴式太极拳。

文摘

序言

传统吴式太极拳入门诀要：身法、步法、手法、劲力与意念的精微探究 太极拳，以其舒缓流畅的动作、深邃的哲理内涵，在中华武术乃至养生保健领域独树一帜，历经数百年传承，涌现出多种流派，其中吴式太极拳以其柔中带刚、圆活不滞、松静自然而深受推崇。本书《传统吴式太极拳入门诀要》，正是基于此，致力于为广大初学者提供一套系统、精细、易懂的入门指引，深入剖析吴式太极拳的精髓，助您在太极之路上迈出坚实的第一步。 太极拳的练习，并非仅仅是肢体的模仿，更是一种身心的合一，意念的引导，以及对人体能量流动的深刻体悟。吴式太极拳，在继承太极拳核心理论的同时，更注重“身法”的精微调整，“步法”的轻灵稳健，“手法”的细腻圆活，以及“劲力”的内外相合与“意念”的虚实转化。本书将以极为详尽的笔触，逐一拆解这些构成吴式太极拳基石的关键要素。 一、 身法：松静圆活，立身中正 吴式太极拳的“身法”是其区别于其他流派的重要特征之一。这里的“身法”，并非指一套固定的动作模式，而是指身体在运动过程中所应遵循的原则和状态。 1. 松： “松”是太极拳一切功夫的基础。在吴式太极拳中，松不仅仅是指肌肉的放松，更是指全身骨骼、关节、筋脉乃至精神的放松。我们要学会“松肩”、“松肘”、“松腰”、“松胯”、“松膝”、“松踝”，让身体像一根垂下的麻绳，自然松垂。只有做到彻底的松，才能保证气血的畅通，才能让身体的各个部位灵活协调，才能为发劲打下坚实基础。本书将通过图文并茂的方式，细致讲解如何区分“真松”与“假松”，如何通过一系列基础练习，逐步实现全身心的放松。我们将探讨“沉肩坠肘”的真实含义，理解“含胸拔背”为何是身体舒展的关键，以及“松腰坐胯”如何引导下盘稳固。 2. 静： “静”是指心境的宁静，也是指动作的沉稳。太极拳讲究“用意不用力”，这个“意”的产生，离不开“静”的心境。心浮气躁，则意乱，意乱则动作变形，难以体会太极拳的奥妙。本书将引导读者如何从日常生活中培养宁静的心性，如何在练拳时做到“心静体松”，排除杂念，将全部注意力集中于自身的身体感受和动作的细微变化上。我们将讲解“入静”的过程，以及如何通过特定的呼吸方法辅助心境的沉淀。 3. 圆： 吴式太极拳以“圆”为美，动作舒展、流畅、圆活。这里的“圆”体现在身体的多个层面：腰身之圆、动作轨迹之圆、劲力传递之圆。腰是身体的总指挥，腰部的圆活是全身圆活的关键。我们将详细讲解“转腰”、“旋腰”的技巧，如何在动作中做到“以腰脊带动四肢”，让身体的每一次转动都自然流畅，没有滞涩。同时，也将解析动作轨迹如何由直线变为弧线，以及劲力如何在身体内部通过圆的传递而达到远端。 4. 立身中正： “立身中正”是身体正直、不偏不倚的状态。这并非要求身体僵直，而是在松静圆活的基础上，保持身体的垂直平衡。头顶虚灵，百会穴向上引领，身体自然拔直；同时，脊柱松沉，腰胯自然下坐，下盘稳固。本书将通过对身体重心的解析，讲解如何找到身体的“中线”，以及如何在各种姿势和转换中始终保持身体的平衡感。我们将强调“顶天立地”的感觉，以及“下盘稳固如山”的重要性。 二、 步法：轻灵稳健，进退自如 步法是太极拳运动的基础，也是支撑身体、连接上下肢的关键。吴式太极拳的步法讲究“轻灵”与“稳健”的统一，既要做到“足下生根”，又要做到“落地无声”。 1. 虚实分明： 太极拳的步法最核心的原则是“虚实分明”。在每一次换步、转换重心时，都要有明确的实脚承重，虚脚轻灵。本书将深入解析“实”与“虚”的定义，以及如何在练习中体会并掌握“虚实变化”。我们将讲解“虚脚”如何在不承重的情况下保持一定的支撑力，以便随时转化为实脚，以及“实脚”如何在承重的同时不僵死，保持一定的弹性。 2. 进退有法： 进退是步法中最基本的转换。吴式太极拳的进退，讲究“不丢不顶”，即在前进时，虚脚先于实脚，重心悄然转移；在后退时，实脚稍后，重心转移而虚脚不离。我们将通过对不同进退动作的分解，阐述其内在的劲力走向和身体协调。我们将重点讲解“跟步”、“插步”、“撤步”等基本步法，以及如何在实践中运用这些步法，做到“进退自如，随屈就伸”。 3. 步随身转： 步法与身法的配合至关重要。吴式太极拳的步法并非独立存在，而是与腰身、动作同步转换。腰身的转动会自然带动下肢的移动，形成“步随身转”的协调性。本书将重点阐述腰身圆活如何导引步法的变化，以及如何在动作的起承转合中，确保步法与身法的完美契合，做到“身法到位，步法随之”。 三、 手法：圆活细腻，劲力内含 吴式太极拳的手法以“圆活”、“细腻”著称，追求的是“以柔克刚”、“借力打力”。 1. 线路之圆： 手法的运动轨迹，同样遵循“圆”的原则。无论是推、拿、捋、挤，其动作都在一个看不见的圆上运行。本书将通过大量的实例解析，展示各种手法在空间中的运行线路，讲解“圆弧运动”的要领，以及如何让手法在运动中保持“不丢不顶”，始终与对方保持接触，同时又不过分用力。 2. 劲力之巧： 吴式太极拳的手法所含的“劲力”，并非蛮力，而是经过高度提炼的“巧劲”。这种劲力是通过全身协调配合，以内劲的牵引来实现的。我们将详细解析“棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”等基本劲力在手法中的体现。我们将探讨“以意领气，以气随形”，如何让意念引导劲力，如何在接触中实现“彼不动，己不动；彼欲动，己先动”的境界。 3. 接触之妙： 太极拳的“懂劲”离不开对手法的精妙运用。如何在接触中感知对方的力，并加以化解、引进、反击，是手法练习的重点。本书将引导读者理解“听劲”的原理，以及如何在推手中通过手法体会对方劲力的细微变化，并做出恰当的回应。我们将介绍一些基础的推手练习方法，帮助初学者逐步培养“触觉”，理解“沾粘连随”的真谛。 四、 劲力：内外相合，周身一家 “劲力”是太极拳的核心，也是最难把握的部分。吴式太极拳的劲力，强调“内外相合，周身一家”，即劲力并非来自某一个局部，而是从脚跟开始，经由腿、腰、脊，再到手，周而复始，形成一个完整的循环。 1. 足力生根： 劲力的源头在于下盘。本书将详细解析“足下生根”的奥秘，以及如何通过步法的稳固和意念的引导，将地面的力量源源不断地输送到全身。我们将讲解“涌泉穴”的作用，以及如何通过“气沉丹田”来稳定下盘。 2. 腰脊为轴： 腰脊是连接上下肢，传递劲力的枢纽。腰脊的松活与转动，是劲力能够顺畅流通的关键。我们将深入讲解“练腰”的重要性，以及腰脊的每一次转动如何带动四肢协调运动，形成“力由脊发”的效果。 3. 以意导气： 劲力并非单纯的物理力量，而是由意念引导的“气”在身体内的运行。本书将重点讲解“意念”在劲力形成中的作用，以及如何通过“用意不用力”的原则，引导真气在身体内按照太极的路线运行，最终转化为对外具有穿透力的劲力。 4. 周身一家： “周身一家”是指身体各部分协调一致，形成一个整体。在发劲时，全身的力量不是孤立的，而是如同“弹簧”一样，将全身的力量汇聚一点，瞬间释放。我们将通过对动作组合的讲解，阐述如何做到“一旦触及，浑身皆动”，以及如何避免“孤劲”或“断劲”的产生。 五、 意念：虚实结合，神意合一 意念是太极拳的灵魂，是指导动作、调节呼吸、转化劲力的关键。在吴式太极拳的练习中，意念的运用贯穿始终。 1. 虚灵顶劲： “虚灵顶劲”是指头部保持一种微微向上、但又不僵硬的感觉，仿佛有一根线牵引着百会穴。这种意念的引导，能够使身体自然拔直，脊柱松沉，为全身的放松和劲力的传递创造有利条件。 2. 气沉丹田： “气沉丹田”是将意念引导至小腹丹田，使气息下沉，下盘稳固。这不仅有助于稳定重心，更能促进腹式呼吸，增强内劲。本书将详细讲解“气沉丹田”的体会方法，以及它如何与“虚灵顶劲”相互配合。 3. 意随形动： 意念与动作是同步的。当身体做出某个动作时，意念也要随之而动，去想象动作的含义和劲力的流向。例如，在推手时，意念要跟随对方的劲力，去体会其变化。我们将通过对具体招式的解析，讲解如何将意念融入到每一个动作细节中。 4. 虚实转化： 意念在虚实转化中扮演着重要角色。当我们用虚脚时，意念要做到“不实”，轻灵；当我们用实脚时，意念要做到“实”，稳定。这种虚实的意念变化，能够帮助我们更好地掌握步法的变化，实现进退自如。 5. 神意合一： 最终的目标是实现“神意合一”，即心神与身体的动作融为一体，达到一种自然而然、浑然天成的状态。本书将引导读者如何在日复一日的练习中，逐渐培养这种“神意合一”的境界，让练拳成为一种享受，一种与身心灵对话的过程。 总结： 《传统吴式太极拳入门诀要》不仅是一本教授动作的书籍，更是一扇通往太极拳深层智慧的大门。本书将以严谨的态度，细致的讲解，辅以精美的插图和清晰的图解，带领您一步步走进传统吴式太极拳的殿堂。我们相信，通过本书的学习，您将不仅能够掌握一套行之有效的健身养生方法，更能体悟到太极拳蕴含的东方哲学，开启一段身心受益的修行旅程。本书的目标是让每一个初学者都能从零开始，建立起对吴式太极拳扎实的基础认知，掌握其精微的要领，为日后的进阶学习打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术情有独钟，尤其是太极拳，但一直没有找到一本真正适合我的入门教材。《传统吴式太极拳入门诀要》这本书可以说是解决了我的燃眉之急。它最让我欣赏的一点是，它没有把太极拳讲得高不可攀，而是从最基础的动作开始，一步一步引导读者去体会。书中的图片非常写实，动作的每个关键点都标注得一清二楚，让我能够准确地模仿。而且，文字部分的解释也极其到位，比如在讲解“搂膝拗步”的时候，它不仅仅是告诉你手怎么摆，脚怎么站，更重要的是告诉你这个动作的核心是“蓄劲”和“发劲”，以及如何通过腰部的转动来带动四肢的运动。让我眼前一亮的是，书中还专门讲了如何纠正常见的错误动作，这一点太实用了！我之前练拳的时候，总有一些小毛病改不掉，看了书里的纠错部分，才恍然大悟，原来是这么回事。书里还提到了“势势相连，节节贯串”的原则，让我开始关注动作之间的过渡和衔接，而不是孤立地看待每一个招式。总体来说，这本书的指导性非常强，让我感觉就像有一位经验丰富的师傅在旁边手把手教学一样，让我对吴式太极拳的学习充满了信心和兴趣。

评分☆☆☆☆☆

最近我在钻研吴式太极拳，偶然发现了这本《传统吴式太极拳入门诀要》，感觉真的捡到宝了！这本书的特点在于，它不仅仅是机械地教授动作，更是强调了吴式太极拳的“神韵”。我之前练习的时候，总感觉动作是“形似”但“神不至”，看了这本书后，才开始真正理解“气沉丹田”、“用意不用力”的含义。书中的讲解非常深入，比如在讲到“定步推手”的时候，它详细阐述了如何去“听”对方的力量，以及如何利用身体的转动去化解对方的来力，这些都是视频教程很难讲清楚的。而且，书里还穿插了一些关于太极拳心法的论述，比如“无过不及，随曲就伸”，让我对太极拳的哲学内涵有了更深的感悟。最让我惊喜的是，这本书还讲解了如何通过静坐和调息来辅助练拳，这一点非常重要，它让我明白了太极拳不仅仅是身体的锻炼，更是身心的修炼。书中的文字流畅而富有诗意，读起来一点都不枯燥，反而能让人沉浸其中，感受到吴式太极拳的博大精深。总之，这本书为我打开了通往吴式太极拳更深层次理解的大门，让我感受到了太极拳独特的魅力和深厚的文化底蕴。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我之前也尝试过一些太极拳的书籍，但总觉得不够深入，或者讲得太笼统。《传统吴式太极拳入门诀要》给我的感觉完全不一样。它在讲解动作的时候，特别注重“内含”的东西，比如呼吸的配合、意念的引导，这些都是很多入门书里容易被忽略的。我印象最深刻的是它对“缠丝劲”的解释，以前我总是觉得缠丝就是手腕的转动，看了这本书我才明白，原来缠丝是贯穿全身的，从腰胯到指尖，都有一个螺旋的运动。书里给出的练习方法，让我能够一点点去体会这种劲力的变化，刚开始练得时候，身体会有点别扭，但坚持下去，你会发现自己的动作变得更加圆活、流畅。而且，书里还强调了“松而不懈，紧而不僵”的原则，这一点非常重要，对于纠正我之前练拳时容易出现的紧张感非常有帮助。它还提供了很多关于身体姿态的细节指导，比如膝盖的弯曲度、脚尖的朝向等等，这些看似微小的调整，却能极大地影响到动作的质量。总的来说，这本书给了我一种全新的视角去理解太极拳，让我明白了吴式太极拳独特的魅力所在，感觉自己练拳的方向更加明确了。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了练习吴式太极拳，机缘巧合下淘到了这本《传统吴式太极拳入门诀要》，简直是我练拳路上的“指路明灯”！这本书的特点在于，它不仅仅是简单罗列动作，而是把每一式都讲透了。从起势开始，就详详细细地解释了每个部位的发力方向、身体的重心转移，还有眼睛的注视点。我之前看一些视频，总觉得动作做得不到位，不知道哪里出了问题，但这本书里给出的提示，比如“落胯”、“沉肩”、“挤”、“按”等等，都非常具体，让我能够对照自己的身体去调整。尤其让我印象深刻的是它对“懂劲”的讲解，虽然初学者很难一下子就领悟，但书里通过一些比喻和类比，让我对这个概念有了初步的认识，知道太极拳不仅仅是肢体的运动，更是内在能量的流动。它还讲到了“劲路”的形成，这一点对我来说太重要了！我之前总感觉自己是“硬练”，没有那种顺畅的“懂劲”，看了这本书，才开始慢慢找到感觉。而且，书里还分享了一些关于拳理的体会，比如“以柔克刚”是如何在动作中体现的，这些都让我感觉更具启发性。总而言之，这本书不是那种“快餐式”的教学，而是让你真正去体会太极拳的“道”，非常适合那些想要深入了解吴式太极拳精髓的爱好者。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读了好久，真的太受益了！刚开始学太极，什么都不懂，老师推荐了这本《传统吴式太极拳入门诀要》，说里面的讲解很系统，初学者容易上手。我拿到书的时候，就被里面的插图吸引了，动作分解得非常清晰，每一个细节都标得明明白白，不像有些书，看半天也弄不明白到底是怎么回事。而且，文字部分也写得特别到位，不仅仅是教你招式，更重要的是讲了太极拳的原理和精髓，比如“虚领顶劲”、“含胸拔背”这些概念，以前总觉得云里雾里的，现在结合着书里的解释和图片，真的就明白了。我最喜欢的是它讲了如何去感受身体的松沉，这一点太重要了！很多初学者都容易僵硬，这本书通过一些小练习，引导你去体会那种由内而外的放松，刚开始练的时候，确实有点难，但坚持下去，你会发现身体真的会变得不一样，轻盈了很多。而且，里面还讲了一些练习过程中容易遇到的问题和解决方法，感觉就像有一个经验丰富的老师在你身边指导一样，非常有帮助。书中的一些理论部分，也写得非常浅显易懂，不会让你觉得枯燥，而是能让你对太极拳有一个更深的认识。总的来说，这本书对于我这样一个零基础的初学者来说，简直是福音，为我打下了坚实的基础，让我对太极拳充满了信心。